IntroduçãoA estrutura social tem vindo a sofrer alterações ao longo das últimas

décadas. Observa-se um crescente aumento da esperança média de vida graças, aos avanços na medicina e á melhoria das condições de higiene e saneamento. Em contrapartida, a taxa de natalidade tem vindo a decrescer, o que se traduz noenvelhecimento da população.

Em termos sociais e económicos, este fenómeno tem constituído uma fontede preocupação e de discussão. A população activa, o motor da sociedade, é cada vez mais escassa. Isto pode traduzir-se em fontes de rendimento económicoinsuficientes para manter o nosso sistema de pensões funcional, assim como emmão de obra escassa para apoio à terceira idade.

Tendo em conta esta realidade, surgiram diferentes movimentos deestudiosos, que defendem um envelhecimento saudável, em que deve estar presentea visão global do idoso.

Pretende-se que a pessoa possa desenvolver um percurso de vida mantendo ao máximo o seu potencial, em diferentes níveis, beneficiando o indivíduo e poupando recursos.

No âmbito da disciplina de Desporto de Recreação e Terceira Idade, surge aoportunidade para realizar um trabalho intitulado Actividade Física e Envelhecimento.

A actividade física na terceira idade, é muito benéfica para a saúde do idoso. Sendo o envelhecimento um processo inevitável do ser humano, abordamos a questão da importância da prática da actividade física, para que haja um envelhecimento fisiológico e não patológico.

A actividade física para o idoso é muito importante, pois além de prevenir várias doenças, faz muito bem à saúde física e mental da pessoa e podemos verificar isto através de alguns exemplos:

Bem estar físico/mental e melhor qualidade de vida

• Todos nós sabemos que as vantagens da prática da actividade física feita pelos idosos são variadíssimos. Não só no âmbito físico e orgânico, mas reflectem-se também no bem-estar mental e emocional, proporcionando assim uma melhor qualidade de vida.

• A nível das doenças neurodegenerativas, podem muitas vezes ser evitadas graças aos exercícios.

Benefícios a nível do sistema cardiorespiratório

• Algumas investigações mundiais, comprovam os benefícios a favor da saúde e da qualidade de vida dos idosos que praticam regularmente exercícios aeróbios (caminhar, correr, nadar e pedalar.)

•Estes exercícios, têm efeitos muito positivos e são capazes de:o melhorar o sistema cardiorespiratório, contribuindo para a redução do LDL( lipoproteinas de baixa densidade) e simultaneamente aumentando o HDL (lipoproteinas de alta densidade);

o Reduzem também o risco de crises de taquicardia ou arritmia, devido ao aumento do volume de sangue bombeado pelo coração.

o Fortalecimento dos vasos sanguíneos, reduzindo o surgimento de complicações vasculares (tromboses, varizes …)

Benefícios da prática da actividade física para idosos

Aspectos/sistemas:

Melhoria do humor e sensação de bem estar;

Oxigenação cerebral e melhoria das capacidades cognitivas;

Menor possibilidade de depressão.

Aspectos mentais,Psico-sociais e na qualidadede vida:

Aumento da auto – estima e autoconfiança;

Promoção da socialização;

Alivio do stress;

Favorecimento do sono.

Sistema imunitário:

Melhoria da capacidade imunitária;

Diminuição da incidência de cancro;

Diminuição do risco de doenças metabólicas.

Aspectos do metabolismo:

Auxilio no controlo de peso;

Prevenção da diabetes;

Prevenção e/ou alívio de dores nas costas.

Sistema locomotor:

Correcção postural;

Fortalecimento muscular e ósseo;

Melhoria da coordenação motora e equilíbrio.

Sistema cardiovascular:

Aumento da oxigenação dos tecidos;

Auxilio do controlo da tensão arterial;

Prevenção de doenças coronianas.

Modalidades de actividades físicas mais recomendadas para os idosos

Há muitas modalidades físicas, que podem ser praticadas pelos idosos, mas nem todas são as mais adequadas para eles.

Segundo Gomes Ermida, as modalidades mais indicadas são :

Natação;Marcha;Ginástica;Dança;Golfe.

Cuidados e restrições Antes de um idoso, iniciar uma modalidade física, tem sempre de consultar previamente um médico, pois ele indicará qual será a melhor modalidade e a duração da mesma.

Além disso, a alimentação e o exercício físico, são considerados os factores mais importantes para uma vida saudável. Quando se pratica uma actividade física, é fundamental que haja uma grande ingestão de água antes e depois, pois evitará a desidratação.

E isto é muito importante, porque o idoso sente muito menos sede e assim ingere muito menos líquidos.

Outro facto a apontar é que em hipótese alguma, a pessoa idosa deverá sentir dores ou desconfortos pela actividade física.

Conclusão