Deporte en Solitario Semana 1
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TECNICO DEPORTIVO – BASICO II
DEPORTES DE ACCION EN SOLITARIO MODULO IV – SEMANA 1 TEMARIO: 1.- QUE ES EL ATLETISMO 2.- CORRER 3.- CARRERAS DE VELOCIDAD 4.- MEDIO FONDO Y FONDO 5.- RELEVOS 6.- CARRERA CON OBSTACULOS 7.- EJERCICIOS
DIRECCION NACIONAL DE CAPACITACION Y
TECNICA DEPORTIVA
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1.- QUE ES EL ATLETISMO
El atletismo, (en griego αθλος [athlos], «lucha»), es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento propio y de los adversarios en velocidad, resistencia, distancia o en altura.
El número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito.
Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentación.
El calendario está dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones entre clubes, campeonatos nacionales y los principales eventos internacionales. Los Juegos Olímpicos son el evento internacional más prestigioso. Se celebran cada cuatro años desde 1896 y el atletismo es la disciplina más importante en ellos. Desde 1982, la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), el organismo responsable de la regulación de la disciplina, ha flexibilizado sus normas para acabar con el periodo amateur de la disciplina. El primer Campeonato Mundial de Atletismo se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1991
El término atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos categorías principales: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que comprenden: carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas, y pruebas fuera del estadio como la marcha atlética, maratón, Cross y otras carreras en ruta de distancias variables.
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PRUEBAS
CARRERAS:
CARRERAS LLANOS
VELOCIDAD
100 M
De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las más practicadas, y en los Juegos Olímpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible.
Los 100 m es la carrera más corta en el calendario de actividades al aire libre. Es también una de las más antiguas ya que se han encontrado indicios de esta carrera en el siglo XV a.C, si nos basamos en Homero y los poetas griegos. La distancia original iniciada por los británicos fue de 110 yardas (100,52 m) y después 100 yardas (91,44 m,) hasta que el metro se convirtió en la norma oficial.31 A principios de siglo, el periodista George Prade definió los 100 m como «la aristocracia en movimiento».32 Según él, es necesario poco entrenamiento para obtener buenos resultados, ya que la velocidad es innata en el atleta. Con los años, los 100 m sustituyeron al maratón como prueba reina del atletismo por el aumento del número de competidores y el interés que suscitó entre los espectadores.
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200 M
La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia.33 («Stadion» literalmente significa la longitud del estadio). De ella deriva la milla inglesa y en su origen se corría sobre 220 yardas. Durante mucho tiempo ejecutada en línea recta, los 200 con curva en pista de 400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958. Los especialistas de esta prueba deben combinar la velocidad básica de un velocista de 100 m con una capacidad de aceleración estimada en 130-140 m.
400 M
Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la antigüedad. Corrida en el Reino Unido como un cuarto de milla (440 m), la prueba se considera como de velocidad y resistencia, en la medida en que exige, además de fuerza física, resistencia a la fatiga y al dolor, y una gestión óptima del ritmo de carrera. Los atletas que corren los 400 m de longitud se dividen en dos categorías, los velocistas puros, con las características de los de 200 metros y los de resistencia, con características de los corredores de 800 m. Hoy en día, la gran mayoría de los especialistas tienen una morfología similar a la de los atletas de distancias cortas.
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MEDIO FONDO
Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en distancias
intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m).
800 M
. Los 800 m fueron originalmente las 880 yardas o
media milla (804,67 m).35 Es la prueba más
importante entre la velocidad prolongada de las
pruebas de velocidad pura, y la resistencia de las
pruebas de fondo. Los atletas realizan el primer cuarto
de vuelta en su propia calle como en los 400 m, antes
de reintegrarse a la cuerda después de 100 m de
carrera. Los competidores deben demostrar, además
de su capacidad física, una táctica de anticipación y
habilidad
1500 M
Los 1500 m, creación puramente continental, nació hacia 1890 en Francia. Requiere en los competidores de una cierta resistencia, un sentido táctico de la carrera y una capacidad de reacción y resistencia en la última vuelta. La milla británica (1609,32m) está cercana a los (1500 m) y es hasta la fecha la única disciplina reconocida por la IAAF, definida por una longitud no métrica. Otras carreras de media distancia son los 1000 m, los 2000 m) y los 3000 m.
3000 m La resistencia a la fatiga se asocia en esta prueba que se corre dentro de las pistas.
FONDO
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Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. La resistencia a la fatiga y el dolor, asociada con una buena aceleración final son cualidades necesarias para los fondistas.
5000 M De invención británica, los 5000 m es una adaptación de las 3 millas (4828 m)
10000 M Como en los 5000 m, los 10000 m es una adaptación a la carrera británica de 6 millas (9656 m)
CAMPO A TRAVES
Es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. Esta prueba, que no es olímpica en la actualidad, lo fue en tres Juegos olímpicos desde Estocolmo 1912 hasta París 1924, y se compitió en dos modalidades: individual y por equipos. La distancia va de 3 a 15 km, según grupos de edad y sexo. La primera carrera de este tipo se celebró en Ville d'Avray en 1898, entre los equipos de Francia e Inglaterra
MEDIA MARATON
Son competiciones que se desarrollan sobre distancias intermedias, como los 21,195 kilómetros
MARATON
La maratón no figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos, pero su leyenda señala a las diversas historias de la mitología griega, como la historia del soldado Filípides, que corrió la distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad de Atenas, a donde llevó la noticia de la victoria. En 1895, el francés Michel Bréal convenció a su amigo Pierre de Coubertin para aprovecharse del mito y adaptarlo a los Juegos Olímpicos modernos. Así, en los primeros Juegos de 1896, veinticuatro competidores se reunieron en Maratón. El pastor griego Spiridon Louis se convirtió en el primer ganador de esta nueva prueba. En los Juegos de Londres en 1908, la familia real británica quiso que la carrera comenzase en el Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real del Estadio Olímpico. El trayecto medía precisamente 42,195 kilómetros y posteriormente se convirtió en la distancia de la maratón oficial.
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CARRERAS CON OBSTACULOS
Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas, no tienen raíces en el deporte antiguo. En realidad, son una invención
moderna debida de nuevo a los británicos y se inspiran en las carreras de obstáculos de la hípica.
100 CON VALLAS
Los 100 metros vallas, es la prueba femenina, es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 8,50 m
110 CON VALLAS
La historia de las primeras pruebas oficiales de los 110 metros con vallas está en las carreras de 120 yardas (109,72 metros) con diez obstáculos de 3 pies y 6 pulgadas (1,06 m), que es la altura que todavía se utiliza hoy. Los 110 metros vallas, es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 9,14 m para los hombres.
400 M CON VALLAS
Los 400 metros vallas, disciplina relativamente nueva, se presentó en Oxford hacia 1860, en la forma de unas 440 yardas. A continuación se desarrolló en Francia, mientras que los británicos y los estadounidenses la desdeñaron durante muchos años. Los 400 metros vallas es una de las pruebas más técnicas del atletismo, ya que requiere la capacidad física de un velocista y la atención al ritmo de carrera, y en particular el número de pasos realizados entre los diez obstáculos
3000 M CON
OBSTACULOS
Los 3.000 m obstáculos combinan la resistencia con el salto de las vallas. También fueron concebidos en una apuesta entre los estudiantes, en referencia al deporte ecuestre británico muy popular a finales del siglo XIX. Los atletas tienen que recorrer en la pista una distancia de 3000 m, y también franquear diferentes barreras como las vallas y la ría. Recientemente, los 3000 m obstáculos se abrieron a la participación de las mujeres y la prueba apareció por primera vez en el programa olímpico en 2008.
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RELEVOS
Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la velocidad y resistencia de los corredores para transmitir mensajes de una ciudad a otra eran muy importantes.39 Pero en los Estados Unidos la disciplina adquirió
popularidad en una carrera benéfica organizada por los bomberos de Nueva York
4 X 100 M
Constan de cuatro atletas por equipo. Cada participante recorrerá 100 m y entregara el testimonio a su compañero dentro de una zona establecida.
4 X 400 M
El objetivo es cubrir la distancia lo más rápido posible al tiempo que se garantiza la transmisión de un cilindro de madera llamado testigo. Los especialistas en estas carreras deben combinar la capacidad física del atleta con el sentido de la anticipación y la coordinación para la entrega.
MARCHA ATLETICA
La marcha atlética es una prueba de origen británico que data del siglo XIX. Entre 1775 y 1800 se celebraron marchas de seis días, suscitando un gran
entusiasmo popular. El primer campeonato de marcha tuvo lugar en 1866 sobre 7 millas, y 1908 marca el inicio de esta disciplina en el programa de los Juegos Olímpicos sobre 3500 m. La marcha atlética es una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos un pie debe
estar constantemente en contacto con el suelo (a simple vista), mientras que la pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla) desde el momento
en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical del busto. Las distancias a pie se establecen hoy en día sobre 20 km y 50 km
20 KM
Prueba mixta que es disputada normalmente en ruta, por las calles urbanas, ya que en la pista serían demasiadas vueltas las que habría que dar para completar el recorrido
50 KM
La prueba de 50km marcha atlética es considerada la prueba más larga del atletismo. La prueba se llevó a cabo
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SALTOS:
SALTOS
Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos en la categoría masculina y femenina desde su primera edición celebrada en Atenas 1896.
LONGITUD
El salto de longitud existe en todas las competiciones desde la Antigüedad. Encontramos las huellas de este evento en los Tailtean Games célticos del siglo IX. Los griegos la incluían ya en el programa de los antiguos Juegos. La disciplina se desarrolló en los países anglosajones a mediados del siglo XIX. El salto de longitud consiste en saltar desde lo más próximo a una «plancha de salida», después de una carrera de impulso
ALTO
El salto de altura es de origen celta y también germánico. Desde antes de 1470 se conocen concursos de altura y se transcriben en los anales de la ciudad de Augsburg. Se incorporó a la competición por primera vez en 1840 y quedó regulado en 1865. La regla es, después de tomar impulso, saltar una barra horizontal lo más alto posible y sin derribarla. La toma de impulso se realiza en un solo pie. La técnica de salto se ha desarrollado mucho durante el siglo XX. La tijera y el rodillo fueron muy utilizados por los atletas hasta la llegada en 1968 del estilo Fosbury, utilizado por todos los saltadores en la actualidad
SALTO TRIPLE
El triple salto es una variante del salto de longitud. También nacido en suelo irlandés, la prueba se desarrolló en América. Como su nombre indica, el triple salto es llevar a cabo una serie de tres saltos después del impulso: en primer lugar sobre un pie,
oficialmente sólo por los hombres y se introdujo en los Juegos Olímpicos de Verano de 1932 en Los Ángeles
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luego un segundo salto, siempre en las mismas condiciones que el primero, y se completa como en la longitud
SALTO CON
GARROCHA
El salto con pértiga consiste en franquear con la ayuda de una pértiga una barra transversal, sin hacerla caer, después de una carrera de impulso de unos treinta metros. Durante los siglos, la técnica de salto y los materiales han mejorado mucho. Las pértigas de bambú utilizadas en los juegos de 1900 se sustituyeron por pértigas de fibra de vidrio en 1956, y después por las de fibra de carbono que son las que se utilizan en la actualidad. La prueba estuvo incluida en los primeros Juegos Olímpicos en 1896 y no fue incluida en el calendario para las mujeres hasta los Juegos de Sídney en el 2000.
LANZAMIENTOS:
LANZAMIENTOS
El lanzamiento tiene lugar en la zona comprendida el interior de un ovalo. El Discóbolo de Mirón simbolizado por su famosa escultura del lanzador de disco
en el Pentatlón, nos llega desde temprano como historia real de los lanzamientos de la antigüedad. El principio mismo de lanzar se inspira en el
gesto ancestral del cazador.
BALA
El lanzamiento de peso tiene su origen en la mitología griega, donde Homero describe a los lanzadores de piedras. El primer evento oficial se disputó en los Estados Unidos en 1876. El peso que se lanza es de 16 libras (7,257 kilogramos), tomando como referencia la bala de cañón, y la técnica de lanzamiento evolucionó entre la posición fija, al lanzamiento con toma de impulso. La idea es lanzar la bola lo más lejos posible de un círculo que tiene una línea que no puede ser sobrepasada por el lanzador situado en el área de lanzamiento.
MARTILLO
Se han encontrado rastros de lanzamiento de martillo en
las antiguas leyendas celtas que datan de 829 a.C, y
durante la Edad Media, donde el verdadero martillo de
herrero sustituyó a los artes rústicos de la Antigüedad. Al
igual que otras disciplinas de lanzamiento, el martillo ha
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evolucionado a lo largo de los siglos, tanto en la forma
como en el peso. Hoy en día, para los hombres, la bola de
acero pesa 7,257 kilogramos (16 libras) y está conectada a
un cable de acero con un mango. Autorizadas a competir
sólo a partir de 1995, las mujeres lanzan un martillo de 4
kg.
DISCO
El lanzamiento de disco es la prueba atlética mejor descrita
por los griegos. Las técnicas para el lanzamiento y los
distintos discos se explican en la Ilíada. El solos era un
disco con un orificio por el que pasaba una cuerda, mientras
que el diskos era plano, hecho de piedra o bronce. La
disciplina se desarrolló en los Estados Unidos al final del
siglo XIX. En 1907, el peso del disco masculino se fijó en
2 kg y un diámetro de 22 cm
JABALINA
Herramienta de caza utilizada por las civilizaciones
antiguas, y también un arma usada por muchos ejércitos de
la antigüedad, está en el origen de la disciplina de
lanzamiento de jabalina. Hércules se considera que fue uno
de los primeros lanzadores de jabalina. La prueba figuraba
en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos. Hacia
1780, los escandinavos adoptaron y desarrollaron la
disciplina. La jabalina, incluso, se convirtió en un símbolo
de la independencia nacional en Finlandia. Las marcas han
ido aumentado de manera constante durante los siglos,
tanto es así que la jabalina ha sido rediseñada varias veces
en la década de 1980 para controlar la seguridad y reducir
el tiempo de vuelo. A pesar de estas medidas, los incidentes
siguen produciéndose hoy en día. En 2007, los atletas
Roman Šebrle y Salim Sdiri fueron alcanzados
accidentalmente por una jabalina durante las reuniones
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PRUEBAS COMBINADAS:
PRUEBAS COMBINADAS
Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la práctica de atletismo. Desde la Antigua Grecia, se disputaron competiciones
multidisciplinarias para recompensar al hombre más completo.
PENTATLON Las primeras pruebas combinadas de mujeres se celebraron
por primera vez en 1928 bajo la forma de pentatlón
HEPTATLON Se compone de tres carreras (100 m vallas, 200 m y 800 m),
dos saltos (longitud y altura) y dos lanzamientos (jabalina
y peso).
DECATLON
Nació en el siglo XIX en varios países europeos antes de
que los irlandeses exportasen la idea a los Estados Unidos.
Se experimentó con un campeonato, en inglés «all around
championship», que constaba de diez pruebas sucesivas de
atletismo. Avery Brundage, futuro presidente del Comité
Olímpico Internacional, ganó tres veces el concurso
nacional de EE.UU. Disputado en dos días, el decatlón se
compone de cuatro carreras (100m, 400m, 110m vallas y
1500 m), tres saltos (longitud, altura y pértiga), así como
tres lanzamientos (peso, disco y jabalina). Cada actuación
se convierte en puntos en una escala y la suma de estos
puntos determina la clasificación.
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2.- CORRER
Las carreras a veces son descriptas como no técnicas, fundamentalmente porque correr es una actividad natural Que aparece como relativamente simple cuando se la compara con el Salto con Garrocha o el Lanzamiento Del Martillo. Sin embargo, no hay nada de simple en cualquiera de las pruebas de carrera. El énfasis relativo de Velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, la salida baja en las carreras de velocidad, los pasajes En los relevos y la presencia de obstáculos en las carreras de vallas y obstáculos, todos componen demandas Técnicas para los cuales el atleta debe estar preparado. El objetivo fundamental en
todas las pruebas de carreras es: Recorrer una distancia en la mayor velocidad.
Según el ritmo de carrera vamos a encontrar diferencias dentro de lasfases de la carrera, en grandes rasgos podemos decir que la diferencia entre caminar y correr es que al correr tenemos una fase en donde los dos pies no ienen contacto con el piso (fase de vuelo) mientras que al caminar siempre un pie esta en contacto con el suelo. También podemos observar que en las carreras de medio fondo y fondo el apoyo se realiza con el talón y en las carreras de velocidad el apoyo del pie se hace con el metatarso (punta de pie) Es por eso que las zapatillas de los corredores de velocidad tienen clavos en el primer tercio y las zapatillas para fondo tienen mucha amortiguación en el último tercio. ESTRUCTURA DE MOVIMIENTO La diferencia entre correr y caminar es que en la primera hay una fase donde los dos pies están en el aire mientras que al caminar un pie siempre apoya con el piso. Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo. Las mismas se pueden dividir en Fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo; y fases de balanceo anterior y de recuperación Para la pierna libre. Las dos partes de la fase de apoyo son de fundamental importancia. En la fase de apoyo anterior existe en realidad una desaceleración del movimiento hacia delante del cuerpo del atleta. Esta debe ser minimizada por (a) un implante activo del metatarso y (b) una acción de “zarpazo” del pie, especialmente en las carreras de velocidad. Durante esta fase la energía es almacenada en los músculos mientras la pierna se flexiona para absorber el golpe de la caída – un proceso conocido como amortiguación La fase de impulso es la única parte de la zancada que acelera el cuerpo. El objetivo del atleta en esta fase es aplicar la mayor cantidad de fuerza hacia el suelo en el menor tiempo posible. Esta fuerza es creada por contracciones de los músculos de la pierna y la liberación de la energía almacenada en los músculos y tendones a medida que se extiende la pierna. Para lograr máxima aceleración de cada zancada es esencial una
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completa extensión de las articulaciones del tobillo, rodillas y caderas en combinación con el balanceo activo de la pierna libre y el potente impulso de los brazos
SECUENCIA COMPLETA DE VELOCIDAD
DESCRIPCION DE LAS FASES
Podemos decir a grandes rasgos que la diferencia entre correr en velocidad y correr en resistencia es el tipo de apoyo del pie, en la velocidad el pie apoya con el metatarso (punta de pie) y en la resistencia el apoyo se realiza primero con los talones. Cada zancada comprende una fase de apoyo (que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y una fase de impulso) y una fase de vuelo (que se puede dividir en una fase de balanceo anterior y una de recuperación)
En la fase de apoyo, el cuerpo del velocista es desacelerado (apoyo anterior) luego acelerado.
En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del velocista y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la otra pierna se flexiona y balancea hacia el cuerpo del velocista (recuperación)
SECUENCIA COMPLETA DE MEDIO Y FONDO
DESCRIPCION DE LAS FASES
La estructura de la zancada de medio fondo y fondo es similar a la de una carrera de velocidad con algunas diferencias.
La posición del pie en el contacto con el suelo varia con el ritmo de carrera La pierna libre balancea hacia adelante con un Angulo abierto en la rodilla (la
pantorrilla paralela al suelo) La extensión de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa
(medio fondo) o incompleta (fondo) La elevación de la rodilla es menor
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El movimiento de brazos es menos pronunciado
3.- VELOCIDAD
Las carreras de velocidad en el atletismo se refiere a carreras a pie muy cortas y que consisten en correr lo más rápido posible en una distancia determinada. Son pruebas que suelen disputarse en pista cubierta o pista al aire libre. Dentro de esta modalidad se encuentran las siguientes pruebas que realmente son oficiales a partir de la categoría juvenil (16-17 años) hacia las categorías absolutas en las que se disputan las competiciones más importantes.
60 metros lisos (juvenil)
100 metros lisos se corren alrededor de los 10 segundos
200 metros lisos
400 metros lisos se corren alrededor de los 50 segundos
http://youtu.be/xe-n90Zhjxg
Video de una carrera
Las carreras de velocidad tienen sus propias características como es el tipo de
largada.
La mejor manera de largar en una carrera de velocidad y poder aprovechar toda la
fuerza e impulso es mediante la partida baja
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SALIDA BAJA SECUENCIA COMPLETA
Descripción de las fases
La salida baja se divide en cuatro fases:
1. A SUS MARCAS
2. LISTOS
3. IMPULSO
4. ACELERACION
En la posición “a sus marcas” el velocista ha colocado los tacos y ha
asumido la posición inicial
En la posición “listos” el velocista se ha movido a una posición optima de
salida
En la fase de “impulso” el atleta abandona los tacos y realiza las primeras
zancadas
En la fase de “aceleración” el deportista aumenta la velocidad y realiza la
transición hacia la acción de carrera
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UBICACION Y AJUSTE DE LOS TACOS
Colocar los tacos de salida de tal forma que se ajusten al tamaño y habilidad del velocista.
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CARACTERISTICAS TECNICAS
Taco delantero se ubica 1 1/2 pie detrás de la línea de salida. Taco posterior se ubica 1 1/2 pie detrás del taco delantero. El taco delantero generalmente se coloca más plano. El taco posterior generalmente se coloca más empinado
4.- MEDIO FONDO Y FONDO
El medio fondo y fondo se caracteriza por competiciones de larga duración y baja intensidad
(cuanto mayor distancia menor velocidad)
Los corredores de Medio Fondo y Fondo, deben desarrollar la resistencia general del
mismo modo que la resistencia específica para las demandas energéticas de sus
pruebas. Esta resistencia se obtiene de
Un correcto desarrollo de los sistemas energéticos.
Existen tres sistemas de energía metabólica que operan en nuestro cuerpo. Estos
sistemas energéticos operan continuamente y lo que determina cuál de ellos contribuye
más, es la cantidad y la intensidad de la actividad física que realizamos. Cuanto más larga
sea la carrera mayor será la importancia de la resistencia aeróbica; cuanto más corta sea
la carrera el mayor énfasis estará dado en la resistencia del sistema de lactato.
Estas pruebas se pueden realizar tanto en pista (cubierta o abiertas) o en espacios abiertos
(calles, caminos, campos o parques).
Las pruebas de esta clasificación son:
prueba Record Tiempo de deportista
(aproximado)
800 m 1 min 40 seg 1 min 50 seg a 2 min
1500 m 3 min 26 seg 3 min 30 seg a 4 min
5000 m 12 min 37 seg 13 min a 14 min
10000 m 20 min 17 seg 30 min a 40 min
½ maratón 58 min 23 seg 1 hora 15 min a 1 hs 40 mi
Maratón 2 horas 3 min 3 horas en adelante
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El medio fondo y fondo tiene algunas características propias como la salida alta en
una carrera.
SALIDA ALTA SECUENCIA COMPLETA
CARACTERISTICAS TECNICAS
El pie delantero se ubica inmediatamente detrás de la línea con El otro pie detrás a una distancia del ancho de hombros.
Peso del cuerpo sobre el pie delantero. Brazos en posición para sincronizar inmediatamente con las
Piernas. El impulso parte desde el pie delantero.
CONSIDERACIONES
Como entrenadores o docentes debemos controlar en nuestros alumnos o
deportistas:
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Que Tengan bien las posiciones de los brazos y piernas
Que Logren la extensión de las caderas, rodillas y tobillos
Que Sean capaces de encontrar un ritmo de carrera correcto rápidamente
Que corrijan un componente de la fase a la vez
Que coordinen y relajen las acciones de brazos y piernas
Que mantengan una posición equilibrada después de “A SUS MARCAS”
Impulsar con fuerza la pierna de adelante y encontrar rápidamente el ritmo
correcto de carrera
5.- RELEVOS
Las carreras de relevos o postas en el atletismo son carreras a pie, normalmente
formadas por cuatro integrantes o más, en las que cada miembro corre una determinada
distancia, para luego pasar un tubo rígido llamado testigo al siguiente miembro y así
sucesivamente hasta completar la distancia de la carrera.
El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona de determinada de 20 m de largo,
y si el testigo se cae la carrera continua, pero el equipo pierde tiempo en este error.
Las distancias olímpicas son de 4x100 m y 4x400 m, aunque también algunas carreras
de relevos oficiales son: 4x200 m, 4x300 m y 4x1500 m. En las categorías menores las
carreras de relevos son de 4x100 m, 4x200 m, 4x300 m y 4x400 m.
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Este tipo de competencia tiene características particulares frente a otras carreras. Primero
se corre en equipo y se debe pasar un testimonio al compañero, para esto se debe utilizar
la técnica correcta y se debe hacer dentro de una zona limitada.
La técnica varía para las carreras de 4 x 100 y 4 x 400.
RELEVOS PASAJE NO VISUAL
SECUENCIA COMPLETA
DESCRIPCION DE LAS FASES
El intercambio no visual se divide en tres fases preparación, aceleración y pasaje
En la fase de preparación el corredor entrante mantiene máxima velocidad y
el saliente asume la posición de salida
En la fase de aceleración los corredores sincronizan su velocidad
manteniéndola al más alto nivel (corredor entrante) y maximizando la
aceleración (corredor saliente)
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En la fase de pasaje el testimonio se intercambia con una técnica adecuada
y a la mayor velocidad
ZONAS Y MARCAS DE REFERENCIAS
El testimonio debe ser pasado dentro de una zona pre establecida para que tenga valides
y sea lo más eficiente posible.
CARACTERISTICAS TECNICAS
El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20 metros de la zona de pasaje
El corredor saliente puede esperar dentro de la zona de aceleración de 10 metros
La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleración para
indicar cuando debe salir el corredor saliente
La marca de referencia generalmente será de 15 a 20 pies (4.5 a 5 metros) de
extensión desde el comienzo de la zona de aceleración en el costado del andarivel
sobre el cual se aproximara el corredor entrante
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FASE DE PASAJE
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
El corredor entrante se concentra en la mano del corredor saliente
El corredor entrante empuja el testimonio hacia la mano del corredor saliente
El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto
Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje
El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan
completado todos los pasajes
Como docentes debemos cuidar y corregir a nuestros atletas, para eso nos debemos
ubicar desde el frente y costado para poder apreciar bien la técnica y corregir. Un punto
importante es que los atletas sincronicen sus velocidades para el intercambio el cual debe
ser realizado dentro de los límites lícitos.
Es muy importante ayudar a nuestros alumnos a que comprendan la responsabilidad del
corredor saliente en proporcionar un objetivo estable para recibir el testimonio, también el
deportista entrante tiene la mayor de las responsabilidades para un intercambio efectivo.
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TECNICA DE PASAJE
Técnica de choque
CARACTERÍSTICAS TENICAS
El brazo del corredor saliente se extiende hacia atrás con la palma de la mano en
posición vertical y el pulgar hacia abajo
El corredor entrante empuja el testimonio en forma horizontal hacia delante y ubica
la punta del testimonio, sosteniéndolo verticalmente, en la palma de la mano del
corredor saliente
La distancia entre corredores debe ser de 1 metro o mas
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PASAJE VISUAL EN 4 X 400 METROS
Esta técnica es utilizada para poder enseñar el espíritu de las carreras x relevos,
no es tan rápida como la anterior, pero nos sirve metodológicamente con los niños
y jóvenes.
CARACTERISTICAS TECNICAS
El corredor saliente observa el interior de la pista y mantiene el brazo
izquierdo extendido para recibir el testimonio.
El corredor saliente acelera para emparejar la velocidad del corredor entrante
El corredor entrante sostiene el testimonio derecho con la mano derecha y
se acerca al corredor saliente
El corredor saliente toma el testimonio con la mano izquierda y lo cambia
inmediatamente a la mano derecha
La responsabilidad principal para un pasaje efectivo en la carrera de relevos
de 4 x 400 metros es del atleta saliente
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6.- CARRERAS CON OBSTACULOS
Las carreras de saltos o carreras con obstáculos son carreras a pie en el que los atletas
deben completar la prueba en el menor tiempo posible un recorrido con vallas fijas o fosas
con agua en una pista al aire libre, ya que en pista cubierta las pruebas de saltos son de
muy cortas distancias.
Esta modalidad tiene sus orígenes en las Islas Británicas y en Japón. Los competidores
tenían que correr de un pueblo a otro, tomando como referencia los pináculos de los templos
debido a su fácil localización a distancia, y en las carreras debía ir sorteando numerosos
obstáculos.
CARRERA CON VALLAS
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CARRERA CON VALLAS SECUENCIA COMPLETA
DESCRIPCIÓN DE LAS FASES
Las carreras con vallas comprenden dos elementos: CARRERA DE VELOCIDAD
entre las vallas PASAJE DE LAS MISMAS que a su vez se puede dividir en fase
de despegue, pasaje y caída
En el elemento velocidad de la carrera el vallista se concentra en
aceleraciones repetidas de 3 zancadas
En el elemento pasaje de la valla el vallista minimiza el tiempo en el aire y
se prepara para la próxima zancada de carrera
APROXIMACIÓN RITMO DE 3 PASOS
Con esta tipo de aproximación maximizamos la aceleración hasta la primera valla
y la velocidad entre vallas
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CARACTERÍSTICAS TECNICAS
Usualmente se utilizan 8 pasos hasta llegar a la primera valla, pierna de despegue
en la posición delantera del taco de salida. Los últimos 3 pasos son como la
secuencia de acercamiento paso corto – largo – corto.
Mantener una posición alta del cuerpo para levantar nuestro punto de gravedad y
que el pasaje entre vallas sea lo más lineal posible.
Debemos determinar junto al deportista el número óptimo de zancadas para
aproximarse a la primera valla y mantener un ritmo entre vallas.
FASES DE DESPEGUE – PASAJE - CAIDA
Dentro de las 3 fases el atleta sigue corriendo, es decir que despega con la pierna
de ataque que se eleva y pasa en posición horizontal y toca el suelo. La pierna de
recobro que pasa flexionada rápidamente pasa adelante, siguiendo la frecuencia
de correr
FASE DE DESPEGUE
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FASE DE PASAJE
FASE DE CAÍDA
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7.- EJERCICIOS
CORRER
TALON A LA COLA
EJERCICIO DE TOBILLOS
RODILLAS ALTAS
EJERCICIOS COMBINADOS
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EJERCICIOS CON RESISTENCIA
VELOCIDAD LANZADA
SALIDAS DE DIF POSICIONES
SALIDA DE PARADO ANTE UNA
SEÑAL
POSICION A SUS MARCAS LISTO
SALIDA
INTRODUCCION AL PASAJE NO
VISUAL
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INTRODUCCION AL PASAJE NO
VISUAL
CARRERAS POR EL COSTADO
DE LA VALLA
EJERCICIOS DE LA PIERNA DE
RECOBRO
EJERCICIOS DE LA PIERNA DE
RECOBRO
CARRERAS CON PIERNA DE
ATAQUE Y RECOBRO