8/17/2019 Deja de Sufrir y de Roncar

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Deja de sufrir... yde roncar 

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¿Roncas?, ¿te sientes cansado y somnoliento durante el día? o en el peor de los

casos, ¿eres tú quien

padece de un "concierto" de ronquidos cada noche

sin poder hacer nada para evitarlo?

 

Cualquiera sea el caso, tu calidad de descanso

est siendo afectada y a lar!o plao, impactando ne!ativamente en tu #ienestar

físico y emocional.

 

$oma cartas en el asunto y vuelve a descansar

como te mereces.

¿%&' ()?

(l ronquido es una alteraci*n u o#strucci*n de las cuerdas vocales o de las vías

a+reas superiores nari y farin!e-. )e le conoce como apnea o#structiva del

sueo. Roncar no es normal. (sta afecci*n indica que la persona no estrespirando adecuadamente.

/R(0&1$2) 3R(C&(1$()

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¿Qué ocurre en el cuerpo cuando roncamos?

4a persona se queda dormida y los músculos de su !ar!anta

se relajan y le impiden respirar. (l cere#ro tiene que e5i!irle

a los pulmones un esfuero mayor, y entre mayor es +ste, ms sonoro el ronquido.

 

¿Existen varios ronquidos?

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6ay dos tipos de ronquidos, el patol*!ico, que puede ser

la manifestaci*n de otra enfermedad como una aler!ia, tumores o una respuesta

endocrina y el #eni!no,

que no conlleva una patolo!ía aadida.

 

¿Por qué roncamos?

4as raones van desde pro#lemas anat*micos heredados, estr+s, pro#lemas

econ*micos o familiares, ha#er vivido

una e5periencia traumtica o padecer o#esidad.

 

¿Quién ronca más? ¿Las mujeres o los hombres?

(specialistas coinciden en que el ronquido es un síntoma

ms frecuente en hom#res. De hecho, por cada dos o cuatro

varones una mujer ronca7 se estima que alrededor del

89 por ciento de la po#laci*n sufre esta condici*n.

 

¿Estar obeso genera ronquidos?

4os pacientes con e5ceso de peso tienen ms !rasa acumulada entre los

músculos y el hueco de la pared

de la !ar!anta, por lo tanto, se pueden colapsar fcilmente.

C&21D: $& (R() (4 %&( R:1C2...

(5isten varias medidas a tomar para evitar roncar. (specialistas comparten aquí

al!unas recomendaciones fciles de hacer y efectivas. ;(mpiea ya

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R(C:=(1D2C>:1()

aja de peso. Realia ejercicio durante

el día, tres veces por semana mínimo-.

 

:lvídate de in!erir tranquiliantes, píldoras

para dormir, y antihistamínicos antes

de acostarte.

 

(vita las #e#idas alcoh*licas @ horas

antes, y las comidas pesadas,

A horas antes de acostarse.

 

4a posici*n en la que duermes

 es importante. 6alo de costado

y no #oca arri#a.

 

&tilia una almohada suave para dormir.

4as pesadas y altas hacen que tu posici*n provoque ms ronquidos.

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/2R2 R&0>R... /(R: D( 0&)$:

 2limentos que te ayudarn a evitar los ronquidos. Consúmelos mínimo tres veces

por semana.

Ajo

>n!erir este ami!uito diario,

sin duda

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te ayudar

a mantener 

el ru!ido enjaulado

y silencioso.

erduras  Comerlas aumentar

el tono muscular de la !ar!anta

y minimiar cualquier ruido

que sal!ade ella.

!omero

 2demsde contar

con un aroma y sa#or delicioso

en los platillos, desinflamar la nari, !ar!anta, larin!e

y es*fa!o.

Aceite de oliva

>nclúyelo en tus ensaladas o para acompaar tus platillos. /revendrs

dos pro#lemasB el molesto roncar nocturnoy los daos cardiacos.

Pescado

(l :me!aA lo contienen pescados como el atún y la sardina. 2yuda

a desinflamar cualquier *r!ano, como las vías orales para un mejor descanso.

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"iel Desinflama

y mantiene las cuerdas vocales relajadas. $oma dos cucharadas

cafeteras antes de dormir para lo!rar suaviar

la larin!e

y el es*fa!o.

:/C>:1()

Dormir apropiadamente es una parte muy importante para optimiar tu #ienestar,

y una faceta de un sueo relajante es la posici*n en la que duerme.

/:)$&R2) /2R2 (>$2R4:

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Posici#n lateral

Dormir de lado adems de impedir el dolor

de cuello y espalda, reduce los ronquidos

 

Posici#n $etal

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(sta posici*n es #uena para roncar menos

y dormir durante el em#arao, pero no es

tan #uena para el cuello y espalda.

 

%oca abajo

(s #uena posici*n para evitar roncar,

pero es mala porque ejerce presi*n so#re

las articulaciones y músculos.

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&ispositivo de avance mandibular 

 

De#e ser colocado

por un odont*lo!o entrenado. 2ctúa jalando la mandí#ula

hacia adelante, lo que aumenta

las dimensiones de las vías respiratorias y permite el flujo

de aire durante el sueo.

 

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¿E $& CF=: R:1C2)?

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