Curso Acondicionamiento Físico en Sala Fitness (4 de 5)
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Servicio de Actividades DeportivasCampus ZaragozaCurso 2015-16
Acondicionamiento Físico en Sala Fitness
Alberto Calleja RomeroNoviembre 2015
Servicio de Actividades DeportivasCampus ZaragozaCurso 2015-16
SEGURIDAD EN LOS EJERCICIOS
Factores que modifican su seguridad y su potencial lesivo:
Intensidad, velocidad de ejecución Volumen (intra e inter sesión) Factores intrínsecos (edad, estructura anatómica…) Factores extrínsecos (hora del día, fumador, exposición a vibraciones…)
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: SENTADILLA
PRINCIPALES RIESGOS:
Flexión rodilla > 110/120 grados
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: SENTADILLA
PRINCIPALES RIESGOS:
Columna lumbar flexionada
630 Kg
50 Kg
385 Kg
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: SENTADILLA
PRINCIPALES RIESGOS:
Rodillas colapsan en valgo
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: SENTADILLA
CORRIGE A ARNOLD:
Domingo Sánchez www.prowellness.es
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: SENTADILLA
UNA BUENA ALTERNATIVA:
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: COLUMNA VERTEBRAL
PRINCIPALES RIESGOS:
Estabilidad lumbo-pélvica
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: COLUMNA VERTEBRAL
PRINCIPALES RIESGOS:
Estabilidad lumbo-pélvica: Alternativas
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: COLUMNA VERTEBRAL
PRINCIPALES RIESGOS:
Hiper-flexión o Hiper-extensión
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: COLUMNA VERTEBRAL
PRINCIPALES RIESGOS:
Flexión lateral con cargas
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: HOMBROS
PRINCIPALES RIESGOS:
Abducción por encima de la vertical
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: HOMBROS
PRINCIPALES RIESGOS:
Abducción por encima de la vertical en plano frontal
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: HOMBROS
ALTERNATIVAS MÁS “SALUDABLES”:
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: HOMBROS
PRINCIPALES RIESGOS: Movimientos tras nuca
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: HOMBROS
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: HOMBROS
¿Qué “riesgos” tienen los siguientes agarres y cuál sería el menos recomendable?
Respuesta:a) y b) separación escapularc) Articulación gleno-humerald) Articulación gleno-humeral mucho más forzada, posible hiper-extensión cervical
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: HOMBROS
PULL-OVER CON MANCUERNA:¿Riesgo vs Beneficio?
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ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: SENTIDO COMÚN
1º Evalúa el riesgo-beneficio del ejercicio
2º Puedes hacer el movimiento correctamente y sin dolor
3º Escucha a tu cuerpo