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Contenido

Captulo 1. Por Qu Elegir Cure Su ArtritisTM? ..................................... 4

Primera Seccin ........................................................... 9

Captulo 2. Artritis: Su Definicin. .................................................... 10

Captulo 3. Algunos Tipos De Artritis. ................................................ 13

Captulo 4. Etiologa De La Artritis. ................................................... 17

Captulo 5. Los Sntomas De La Artritis y Sus Complicaciones. ................... 19

Captulo 6. Poblacin Afectada Por La Artritis. ..................................... 21

Captulo 7. Tratamientos Mdicos Convencionales Para La Artritis. ............. 22

Segunda Seccin .......................................................... 24

Captulo 8. En Lneas Generales En Qu Consiste Cure Su ArtritisTM? ..... 25

Captulo 9. La Alimentacin Para Prevenir y Controlar Las Inflamaciones...... 28

Captulo 10. Advertencia! Hay Sustancias Amenazantes Para La Artritis. ..... 34

Captulo 11. Evitar El Estrs Oxidativo. .............................................. 37

Captulo 12. Las Vitaminas Que No Deben Faltar. .................................. 40

Captulo 13. Es til Suplementar La Dieta? ......................................... 44

Captulo 14. El Peso Saludable......................................................... 49

Captulo 15. No Al Sedentarismo! .................................................... 51


Captulo 16. Sugerencias De Actividades De Bajo Impacto. ....................... 53

Captulo 17. El Hatha Yoga: Un Remedio Para La Artritis. ........................ 55

Captulo 18. Los Baos Termales. ..................................................... 58

Captulo 19. Masajes Que Alivian. ..................................................... 60

Captulo 20. Otras Terapias Alternativas Beneficiosas Para La Artritis. ........ 62

Captulo 21. Compartimos Los Mejores Consejos. .................................. 64

Captulo 22. A Manera De Eplogo. .................................................... 67

Captulo 23. Glosario. ................................................................... 69


Por Qu Elegir Cure Su ArtritisTM?

La artritis es una dolencia que afecta a un nmero importante de personas, sobre

todo en los pases occidentales. Lamentablemente, las estadsticas muestran a

esta enfermedad en ascenso tanto en jvenes como en adultos de edad

avanzada, incluso ms que la diabetes. Es bastante llamativo cmo estas

estadsticas abrumadoras no se dan en algunos pases orientales; ya veremos las

razones.

Qu sucede de manera habitual cuando las personas comienzan con sntomas

artrticos? Incluso antes de consultar a un mdico es muy posible que para

soportar el dolor y poder continuar con la realizacin de las actividades

cotidianas muchas vayan a la farmacia ms cercana y busquen un medicamento

analgsico o AINE (antiinflamatorios no esteroides) en la gndola de productos

OTC (sin prescripcin mdica).

Si la persona toma conciencia de que lo que est eligiendo es una droga que trae

beneficios e inconvenientes, quizs se detenga a leer el prospecto y all se

entere de las contraindicaciones, de los casos en los que no se recomienda y de

los efectos colaterales adversos, una lista que suele ser bastante nutrida.

A pesar de todo, la persona embriagada por su dolor puede ser que igual decida

tomar ese analgsico y compruebe que al poco tiempo su dolor calma, aunque

luego regresa con la misma o mayor intensidad y se hace necesaria una segunda

ingesta, luego una tercera y as se crea una especie de adiccin con el calmante.

Y las consecuencias no se harn esperar, desde dolores estomacales que

dificultan la digestin a problemas hepticos, renales, coronarios o cualquier

otro efecto colateral.


Efecto o efectos que pueden llegar a ser tan o ms molestos, invasivos y serios,

como la razn por la cual se empez con la automedicacin.

Si los dolores de la artritis avanzan y empiezan a impedir algunos movimientos

fsicos, es muy posible que la persona afectada concurra a una consulta mdica y

tenga su diagnstico correspondiente, tras la observacin y la complementacin

con anlisis de sangre y placas radiogrficas. El mdico le podr hacer diversas

recomendaciones sobre el estilo de vida e indicar sesiones de fisioterapia. Incluso

le podr avalar los analgsicos con los que se automedic o recetarle otros. Las

consultas pueden continuar y los tratamientos no tener fin, con perodos de

franca mejora aunque con otros donde el dolor regresa y hasta recrudece. A la

par, los efectos colaterales de las medicaciones pueden ir socavando y en

avance, con perjuicios notables para otros rganos que antes del tratamiento

eran sanos. Y con perjuicio para la economa personal, por qu no decirlo, si

cada vez deber gastar ms dinero en medicamentos y sesiones de fisioterapia.

Y aqu viene donde nos planteamos la pregunta que motiva este escrito: Por qu

elegir Cure Su ArtritisTM? Si hemos probado con la medicina tradicional, qu

cosa nueva y eficaz de verdad puede aportar este informe? La tentacin es

decirle que siga leyendo y lo sabr, pero vamos a adelantarle algo de los muchos

aportes que estn volcados en estas pginas. Si el mdico le dijo que tiene que

cambiar su estilo de vida, no dude ni un instante de esa premisa fundamental.

Porque al fin de cuentas ac tambin vamos a proponer un cambio en el estilo de

vida. Natural, profundo y para siempre.

Ante todo, hay que aclarar que el programa que ofrecemos en este libro

electrnico es totalmente natural, no tiene contraindicaciones ni por la edad, ni

por el sexo, ni por otras enfermedades que se padezcan, ni por ninguna otra

condicin.


Si hay alguna advertencia, se seala muy bien como para que se tenga en cuenta.

Si se sigue este programa al pie de la letra garantizamos que la artritis

retroceder en forma patente en menos de un mes, a la vez que mejorarn otros

problemas orgnicos y psquicos que consecuentemente se puedan estar

padeciendo. Eso s, para que surta efecto hay que seguir la prctica a conciencia,

sin saltearse ninguna recomendacin por ms nfima que parezca.

Y aqu viene el adelanto. En qu consiste este programa tan rpido y eficaz para

vencer la artritis? Los cambios fundamentales los vamos a tener que hacer en la

alimentacin, que no tendr grandes restricciones en cuanto a la cantidad de los

alimentos pero que tomar en cuenta la cualidad de los mismos. La buena

calidad que hace que un alimento tenga propiedades beneficiosas para el

organismo estar presente en el programa de la dieta diaria. En cuanto a las

cualidades especficas de aportes nutricionales, de vitaminas y minerales, a

veces un alimento es excelente como nutriente pero resulta que no favorece los

procesos inflamatorios que estamos considerando. Habr que ir ms all y

conocer cules son aquellos alimentos amenazantes que conviene dejar de lado

en las ingestas.

A la par de la alimentacin conveniente habr que ver cmo y cunto movemos

el cuerpo. Muchas veces el dolor provoca el sedentarismo y como contrapartida

el sedentarismo provoca el dolor. Tendremos que empearnos en elegir

actividades aerbicas de bajo impacto y llevarlas a cabo con regularidad. Y tratar

de permanecer en movimiento, salvo un pico de dolor muy intenso que

realmente sea invalidante. Resulta importantsimo para detener los procesos

artrticos mantener un peso saludable. Tambin vamos a dar cuenta de los

beneficios del Hatha yoga, que a travs de las posturas corporales as como el

control de la respiracin y los estados nerviosos, proporciona bienestar fsico.


Asimismo, la recomendacin para vencer la artritis de manera rpida y eficaz es

atacarla por todos los frentes posibles. Hay que probar otras terapias

alternativas, descubrir la que ms nos favorece y nos agrada, para elegirla por

conveniencia y por placer. Aqu nos referiremos a algunas terapias alternativas

muy recomendables para prevenir y controlar la artritis, como los baos termales

y los masajes. Si podemos acceder a los baos termales, tomarnos cada tanto

unas vacaciones relajantes en un centro termal, la recuperacin puede ser an

ms rpida. Y ms an ayudada por los masajes por terapeutas especializados,

que sepan dnde aplicar el estmulo sin daar alguna zona que est resentida. Si

no se puede elegir los baos termales porque se dificulta la concurrencia por la

distancia o por lo que fuere, hay otras terapias alternativas que dan muy buenos

resultados para combatir la artritis. Algunas de ellas: la ozonoterapia, la

hidroterapia, la aromaterapia, la digitopuntura, la acupuntura.

Cuando se padece artritis lo primero que se quiere es sacarse de encima el dolor,

aunque tambin empieza a preocupar la rigidez en alguna parte del cuerpo, que

impide actos tan simples como levantar una cosa no demasiado pesada, elevar un

brazo, torcerse en determinada direccin o dar la vuelta a la manzana

caminando. Se estima que aproximadamente un noventa por ciento de las

personas con procesos artrticos tienen problemas para desarrollar sus trabajos.

En este informe vamos a ponernos en maestros y a abundar en consejos que

puedan hacer ms llevaderas las actividades que habitualmente se realizan,

hasta que se logre recuperar esos movimientos que cuando no cuesta hacerlos,

parecen nimios y no se les presta atencin, pero cuando empiezan a dificultarse,

nos damos cuenta de su importancia en la vida cotidiana.


Y no le adelantamos ms. En la Primera Seccin nos dedicamos a informarle

sobre la artritis: definicin, tipos, causas, sntomas, poblacin a la que afecta y

tratamientos de la medicina tradicional. Por otra parte, en la Segunda Seccin

est la informacin ms importante y abundante para doblegar a la artritis con

mtodos naturales. La propuesta es que siga leyendo y poniendo en prctica

Cure Su ArtritisTM si quiere estar mejor la semana prxima, an mejor la

semana que sigue y mucho mejor la tercera semana y las subsiguientes. Hay que

esforzarse por cambiar los hbitos que nos perjudican. Luego que los cambios de

hbitos ya forman parte de la rutina no costar hacerlos, porque terminan por

resultar tan necesarios como el aire que se respira.

Les deseamos a nuestros lectores y adherentes de este programa tanto xito en

vencer la artritis como empeo pongan en lograrlo. No hay que quedarse con que

la artritis es un problema inevitable que viene con los aos. La artritis puede

prevenirse y controlarse con mtodos naturales acordes a todas las personas.

Alentamos a todos los que la padezcan a intentarlo. Cuando usted compruebe los

resultados, sabemos que este libro electrnico le ser tan funcional como lo es su

libro de cabecera.

A mi sufrimiento le llamo perro. Es fiel, inoportuno, desvergonzado, gracioso

e inteligente como ese animal y puedo discutir y arrojarle mi malhumor tal

como hacen los dems con un verdadero perro, o con su empleado o con su

mujer, dice el filsofo Federico Nietzsche. Irnico y pattico. Nosotros les

decimos a nuestros lectores que no se dejen seducir por el sufrimiento, que no

tiene nada de atractivo ni hay por qu aceptarlo sin cuestionarlo; hay que

hacerle frente con las armas que disponemos. Revertir el sufrimiento de la

artritis est en nuestras manos, a no dudarlo.


Primera Seccin.


Captulo 2. Artritis: Su Definicin.

La artritis es la inflamacin y/o desgaste de

una o ms articulaciones. Tanto la inflamacin

como el desgaste articular pueden tener

caractersticas leves hasta llegar a ser agudas y

transformarse en crnicas.

En casos avanzados se pueden producir

deformaciones articulares notables, generando

tanto atrofia como hipertrofia.

Hablamos de inflacin y desgaste articular.

Qu es una articulacin entonces?

Una articulacin es una unin o coyuntura de un hueso u rgano esqueltico con

otro hueso u rgano esqueltico: articulacin del hombro (unin de la parte

superior del tronco con el brazo), articulacin del codo (unin del brazo con el

antebrazo), articulacin de la mueca (unin del brazo con la mano),

articulaciones de los dedos (unin entre las falanges de los dedos), articulaciones

de la columna (uniones entre vrtebras), articulacin de la rodilla (unin del

muslo con la pierna), articulacin de la cadera (unin de la parte inferior del

tronco con el muslo), articulacin del tobillo (unin de la pierna con el pie). La

articulacin est formada por cartlago, membrana sinovial, ligamento y tendn.


La definicin de artritis se hace extensiva a unos cien tipos diferentes, que si

bien todas tienen en comn el proceso inflamatorio y de desgaste de una o ms

articulaciones, exhiben diferencias por las zonas en donde estn localizadas o por

la procedencia. Los diagnsticos pueden ser de artritis psorasica, artritis por

microcristales, artritis reumatoidea, artritis sptica o infecciosa, la osteoartritis,

la fibromialgia, entre otros. En el apartado siguiente vamos a describir los tipos

ms comunes de artritis que se pueden diagnosticar.

Cmo es el proceso que origina la artritis? Por causas que tambin

consideraremos ms adelante, el cartlago que protege a una o a ms

articulaciones se degrada, vale decir, se desgasta y reduce. El cartlago es un

tejido de consistencia menos dura que el hueso, que tambin est destinado a

absorber los golpes. No tiene vasos sanguneos ni vasos linfticos sino que su

nutricin se debe al lquido sinovial. Lo cierto es que si no tuviramos cartlagos

recubriendo las articulaciones, una accin que llevamos a cabo en forma tan

natural como caminar nos resultara insoportablemente dolorosa al friccionarse

los huesos de todas las articulaciones con el movimiento, en especial las

articulaciones de las caderas y las que comprometen a las piernas. Lo mismo

sucede con el movimiento de todas las articulaciones, que normalmente no

acusan ningn dolor mientras tienen a sus cartlagos en buen estado de

integridad y lubricacin. Cuando tiene lugar un proceso artrtico, los cartlagos se

consumen poco a poco y la friccin en las articulaciones comienza a provocar

inflamacin y dolor, que incluso llega a irritar a las terminaciones nerviosas. El

dolor se siente en forma espontnea, ante la presin o al intento de

movilizacin, por las terminaciones nerviosas que corresponden a la membrana

sinovial, al msculo y al hueso subcondral (por debajo del cartlago). Si no se

trata, la artritis puede convertirse en una enfermedad crnica, es decir, en una

enfermedad de duracin extensa y habitual.


Para bajar la inflamacin se suele recomendar aplicar hielo en la zona afectada.

Por el contrario, para calmar el dolor se recomiendan las compresas calientes,

las almohadillas trmicas o el chorro de agua caliente golpeando en la zona

dolorida. Lo cierto es que la artritis recrudece y se hace sentir con ms nfasis

en pocas invernales, cuando las bajas temperaturas arrasan. Aunque se

considera que no es tanto por el fro en s que la artritis se siente en invierno

sino porque se tiende a ser mas sedentarios y a exponerse muy poco a los rayos

solares, que son los proveedores de vitamina D, tan necesaria para la formacin

de cartlagos y huesos.

Como vimos, la inflamacin es la caracterstica principal de la artritis y se

relaciona con la capacidad inmunorreguladora. All cobra importancia la funcin

de las citoquinas, que son las protenas que regulan la funcin de las clulas que

las producen u otro tipo de clulas. La produccin de citoquinas por macrfagos

puede disparar enfermedades que son autoinmunes, como es el caso de la artritis

reumatoidea.


Captulo 3. Algunos Tipos De Artritis.

Hay diversos tipos de artritis. Resulta importante que

quien padece esta afeccin tenga un diagnstico

cierto del tipo de artritis que lo afecta, para as

poder orientar el tratamiento con mayor propiedad.

Muchas veces se puede conocer el tipo de artritis que

se padece al localizar las inflamaciones y los dolores.

Tambin es importante para el diagnstico reparar

en los momentos en que se intensifica el dolor, si es

a partir de una comida en particular, si es tras la

actividad fsica intensa, si es tras las horas de descanso, y tener en cuenta si hay

otra enfermedad que se padece que pueda estar ocasionando la artritis.

Por ahora, tomemos conocimiento de algunos tipos de artritis, que casi seguro

habremos odo nombrar alguna vez.

La artritis reumatoidea. Si bien no es tan comn como la osteoartritis (que

veremos a continuacin), afecta a un nmero significativo de personas, sobre

todo a adultos de mediana edad y ms a mujeres. Suele tener un componente

hereditario.


Involucra a todo el cuerpo, con inflamaciones a nivel del cartlago y de la

membrana sinovial que se encuentra alrededor de las articulaciones,

inflamaciones que pueden agravarse con sustancias alrgenas. En qu consiste la

membrana sinovial? Est referida a la sinovia, que es el humor viscoso que baa y

lubrica las articulaciones de los huesos.

La artritis reumatoidea es una enfermedad autoinmune. Qu hace que se la

considere una enfermedad autoinmune?

El hecho de que las clulas inmunes ataquen a las articulaciones. Dicho en otros

trminos, el propio sistema inmunolgico se equivoca y ataca a las clulas sanas.

El ataque provoca los daos en el cartlago y la membrana sinovial alrededor de

las articulaciones, aunque los daos pueden extenderse a los pulmones, a los ojos

y a la circulacin en tejidos. El dolor es intenso y se acompaa con la prdida de

algunos movimientos, el temblor en las manos, la disminucin de la fuerza y

deviene en deformaciones articulares. Generalmente la medicina tradicional

prescribe antiinflamatorios, corticoides e inmunodepresores.

La osteoartritis. Resulta la ms generalizada de las artritis. Este tipo de artritis

se puede ir conformando desde la mediana edad, aunque est ms relacionada

con el envejecimiento cronolgico. En los estadios primigenios trabaja en forma

silenciosa, no se hace sentir ni con dolores ni con inflamaciones.

Cuando empiezan a manifestarse las rupturas en huesos y cartlagos de las

articulaciones puede hacerse presente en forma despiadada, ya cuando hay una

considerable degradacin y disminucin del cartlago.


A la osteoartritis tambin se la conoce como artritis degenerativa. Puede resultar

sumamente dolorosa con el roce y friccin de los huesos, cuando las

articulaciones estn en movimiento y se provoca la consecuente inflamacin.

Artritis por microcristales. Comnmente conocida como la gota, est

vinculada sobre todo con la dieta. El cido rico que se acumula en la sangre se

concentra en las articulaciones; suele acumularse en el dedo gordo del pie y

tambin en otras articulaciones. Qu es el cido rico? Se trata del cido

nitrogenado o cristales de sales de urato que el organismo elimina, que se

encuentra en la orina humana y en menor cantidad en la sangre.

La gota es un depsito de cido rico. Los microcristales de sales de urato

pueden acumularse en diversas articulaciones, lo que provoca inflamacin y

dolor. Esta afeccin puede tener causas hereditarias.

Artritis psorisica. Por lo general la artritis psorisica se presenta cuando la

persona ya padece psoriasis. Suele comprometer algunas articulaciones, como las

de los nudillos de los dedos tanto de las manos como de los pies. Cuando se

producen casos de mayor gravedad, la afeccin puede involucrar a la columna

vertebral.

Recordemos que la psoriasis es una enfermedad de la piel que se caracteriza por

parches inflamados, con manchas y descamacin. Si adems se acompaa con

artritis psorisica, cuando las manifestaciones en la piel empeoran tambin es

posible que empeore la artritis.


Artritis sptica o infecciosa. Esta artritis claramente tiene origen en

determinados grmenes patgenos, virus, bacterias u hongos. Los

microorganismos de la sangre se depositan en una o ms articulaciones, por lo

general en rodilla o cadera.

Asimismo, la articulacin puede resultar infectada tras una intervencin

quirrgica o por haber sufrido una lesin. La inflamacin de la artritis sptica o

infecciosa es acompaada por un estado febril y dolor intenso localizado en la

articulacin afectada, ms an cuando se intentan los movimientos. La infeccin

se combate con antibiticos.

Fibromialgia. Nos referimos a una enfermedad del sistema nervioso central que

provoca un trastorno msculo-esqueltico, que se manifiesta con dolores

musculares acompaados de fatiga. Si bien las articulaciones no se hallan

afectadas, se tiene la sensacin de que el dolor proviene de las mismas. El dolor

se expande a todo el cuerpo.

Los sntomas ms evidentes son de mucho cansancio, trastornos en el sueo y

rigidez muscular. Luego del descanso nocturno los dolores se agudizan y las

articulaciones permanecen rgidas por un buen rato.

La dolencia puede agravarse en pocas de fro intenso por falta de vitamina D o

ante estados de estrs. Justamente, el origen de la fibromialgia puede

encontrarse en el estrs, aunque tambin en procesos infecciosos o en

traumatismos.


Captulo 4. Etiologa De La Artritis.

Las causas que puedan haber originado la

artritis son mltiples. Cuando hablamos de

osteoartritis y en menor cantidad en otro tipo

de artritis, las causas pueden ser hereditarias,

vale decir, se hereda la predisposicin y en

algn momento se puede desencadenar la

enfermedad.

En la familia puede haber algn antepasado de filiacin directa que haya

padecido o padezca artritis.

En el caso de la artritis reumatoidea mencionamos la autoinmunidad, que es

cuando el sistema inmunolgico por error ataca a las clulas sanas y termina

destruyndolas. Las clulas inmunes atacan a las articulaciones, hasta resentirlas

y degradarlas. Tambin las enfermedades autoinmunes como la artritis

reumatoidea pueden obedecer a factores genticos.

Si se ha sufrido una fractura sea que involucre alguna de las articulaciones,

puede ser que en el lugar se produzca artritis. La fractura puede haber sido

varios aos atrs de cuando se empieza a sentir el dolor y la inflamacin

articular.


Tambin nos referimos a la artritis sptica o infecciosa, caso en que claramente

se provoca a partir de la infeccin generada por algn virus, hongo o bacteria.

Los grmenes se acumulan en una articulacin.

El sobrepeso puede originar artritis. A mayor sobrepeso hay ms probabilidades

de sufrir la dolencia. El exceso en el peso afecta en particular las articulaciones

de la cadera, las rodillas, los tobillos y los pies; vale decir, todas aquellas zonas

donde se soporta el peso exagerado con mayor intensidad.

Existen deportes que practicados con intensidad y por mucho tiempo pueden

llegar a generar artritis. Nos referimos a los deportes que provocan impacto

sobre una articulacin, impacto que se reitera en forma sistemtica. Ejemplo de

ello puede ser el ftbol americano, el baloncesto, el remo, el lanzamiento de

disco, el tenis, que con la prctica intensa pueden provocar artritis en el hombro

o en la mueca o en el codo.

Quizs la causa ms comn de artritis se deba al desgaste y deterioro de las

articulaciones debido a la edad avanzada. Generalmente se trata de osteoartritis

y puede comenzar a gestarse alrededor de los cuarenta aos, aunque hacer sentir

sus sntomas muchos aos ms tarde.

Y para finalizar podemos enumerar entre las causas a factores que obedecen a

cuestiones emocionales o de ndole psquica. Podramos hablar del estrs

crnico, que entre la cantidad de desrdenes orgnicos que provoca puede

devenir en artritis.


Captulo 5. Los Sntomas De La Artritis y Sus Complicaciones.

Tanto los hombres como las mujeres que padecen

artritis suelen percibir con intensidad el dolor

articular. A veces la manifestacin de dolor tiene un

brote agudo, para luego calmarse e incluso alternarse

con un perodo totalmente asintomtico (sin

sntomas).

El sntoma que caracteriza a la artritis es la

inflamacin articular, lo que puede provocar una

incapacidad de leve a severa para poder movilizar las

articulaciones.

Se puede sentir dolor de leve a intenso en una o en ms articulaciones: cuello,

hombro, codo, mueca, falanges de dedos (de manos o pies), espalda (columna

vertebral), cadera, rodillas, tobillo. Por lo general el dolor se acompaa con

rigidez, que es ms intensa al despertarse tras varias horas de descanso.

Por ello se aconseja darse una ducha o bao caliente a la maana y hacer algunos

ejercicios de movimientos suaves, como para poner en movimiento las

articulaciones.

Otro de los sntomas que suele tener la artritis es el calor localizado en torno a la

articulacin afectada, como si la temperatura en esa zona superase la


temperatura normal que suele tener el cuerpo humano. Dicha articulacin suele

mostrarse enrojecida y muy sensible a cualquier estmulo.

Asimismo, la artritis puede derivar en episodios febriles, sobre todo si se trata de

artritis sptica o infecciosa. Tambin la persona afectada por artritis puede

llegar a perder peso sin proponrselo. O puede notar un sarpullido intenso en la

piel.

El mdico puede diagnosticar la artritis con la observacin de la zona afectada y

escuchando la descripcin de los sntomas. La corroboracin o error del

diagnstico suele hacerse con un anlisis de laboratorio de sangre y radiografa

de la zona afectada o artrografa.

Tambin se puede realizar un anlisis en laboratorio del lquido sinovial. Si al fin

se prescriben medicaciones va oral o inyectables para desinflamar y calmar el

dolor, es muy posible que en el corto plazo los sntomas de la artritis deriven en

sntomas de otras enfermedades provocadas por los efectos adversos de dichas

medicaciones.


Captulo 6. Poblacin Afectada Por La Artritis.

La artritis afecta tanto a los hombres como a las

mujeres. Se considera que aproximadamente la

mitad de la poblacin que est por encima de los

sesenta y cinco aos de edad padece artritis.

De acuerdo a cifras de la Organizacin Mundial de

la Salud (OMS), padece artritis un ochenta por

ciento de la poblacin de ms de sesenta y cinco

aos de edad en los pases industrializados.

En realidad, a partir de la cuarta dcada de vida, la mayora de las personas

tiene algn proceso artrtico, aunque todava no le reporte sntomas de ningn

tipo. Cuando la artritis se manifiesta en personas de menos de cuarenta y cinco

aos, por lo general hay ms hombres que mujeres afectados.

Por el contrario, a partir de los cincuenta y cinco aos la tendencia se revierte,

hay una proporcin mayor de mujeres afectadas.

En cuanto a la artritis reumatoidea, que suele afectar a adultos de mediana edad

(entre cuarenta y cincuenta aos), las mujeres son tres veces ms proclives que

los hombres a padecerla.


Captulo 7. Tratamientos Mdicos Convencionales Para La Artritis.

Para calmar el dolor, desinflamar y aliviar la rigidez,

se suelen prescribir analgsicos, antiinflamatorios no

esteroides (AINE), inmunodepresores, inyecciones de

cortisona a aplicar en la articulacin afectada.

Asimismo, suele prescribirse sulfato de glucosamina,

combinada o no con sulfato de condroitina.

La glucosamina es una sustancia natural del cuerpo, importante tanto del tejido

de las articulaciones como de los cartlagos y en el lquido de las articulaciones.

La condroitina tambin se produce en el cuerpo y brinda elasticidad al cartlago.

La glucosamina que se sintetiza en el laboratorio es ms utilizada en

osteoartritis. Tambin hay cremas o pomadas con glucosamina y alcanfor que

estn destinadas a aliviar el dolor provocado por la artritis.

Por otra parte, se suelen prescribir sesiones de fisioterapia. La fisioterapia puede

abarcar la aplicacin de calor infrarrojo o de otro tipo de calor o en algunos

casos fro localizado. Como complemento, puede hacerse un programa de

ejercicios indicados por un fisioterapeuta, acorde al tipo de artritis

diagnosticada. Los ejercicios contribuirn en gran medida a mover las

articulaciones, a proporcionar fuerza muscular y a mantener el peso corporal.

En algunos casos, se recomiendan dispositivos ortopdicos o frulas para apoyar

las articulaciones daadas y dolorosas.


Si el problema es en cadera o rodillas, se puede recomendar el uso de un bastn

para aliviar el peso y no recargar la articulacin afectada.

Cuando la artritis es avanzada puede llegar a practicarse la artroplasta, para con

ese procedimiento quirrgico corregir y reconstruir hombro, rodilla, cadera,

codo, dedos, tobillo y vrtebras. Se trata de una ciruga plstica que repara o

reemplaza la articulacin defectuosa.

La artroplasta o procedimiento quirrgico de la artritis no est exento de los

riesgos o complicaciones que conlleva cualquier ciruga: infeccin, hemorragia,

incluso problemas con la anestesia. En algunos casos puede ser que el reemplazo

articular no funcione como era de esperar y que se necesite realizar otra

intervencin al poco tiempo.


Segunda Seccin.


Captulo 8. En Lneas Generales En Qu Consiste Cure Su ArtritisTM?

A partir de aqu, vamos a introducirnos de lleno en nuestro programa para

prevenir o reducir y controlar la artritis en menos de un mes. A esta Segunda

Seccin le vamos a dedicar mucho ms espacio que a la Primera Seccin, porque

consideramos que lo merece por su aporte til.

Lo que estamos proponiendo es absolutamente natural, est basado en la

nutricin conveniente, en las actividades fsicas de bajo impacto y en las terapias

alternativas ms apropiadas para la afeccin.

No nos olvidamos de otras recomendaciones a tener en cuenta si se quiere vivir

sin dolores artrticos: terminar con el estrs, descansar las horas necesarias

(inclusive dormir la siesta, si se puede), adherir a actividades relajantes como el

yoga o la gimnasia acutica, no levantar pesos exagerados ni realizar

movimientos repetitivos en forma sistemtica.

Le proponemos a quienes se embarquen en este

programa que lleven una especie de diario, donde

consten las diferentes comidas, incluso las bebidas

y los condimentos, las actividades que realizan,

los sntomas que tienen as como en qu momento

se producen.


A medida que vayan haciendo las cosas bien, a medida que vayan renovando las

comidas y las actividades con el objeto de sentirse mejor, podrn observar que

en la columna de los sntomas ya no tendrn nada para anotar. Hay que ser

rigurosos y perseverantes si se quieren obtener logros, por supuesto.

Lo cierto es que si la persona que est leyendo este libro electrnico ya ha

intentado con medicamentos de diverso tipo, recetados o de venta libre, con la

implementacin de este programa se dar cuenta de que no los va a necesitar.

Su hgado, sus riones, sus pulmones, sus intestinos, su piel y otros tantos

rganos, estarn muy agradecidos de verse liberados de semejante presin. Y si

acompaa la dieta con los ejercicios convenientes, muy pronto se dar cuenta de

que puede volver a moverse sin problemas, para cumplir con sus obligaciones o

simplemente para disfrutar de la vida, activo y sin limitaciones en su horizonte.

Hay pases como China donde la cantidad de gente que sufre artritis es

llamativamente baja, en comparacin con diversos pases occidentales. Los

chinos siguen manteniendo sus tradiciones en medicina y en la alimentacin, con

tcnicas milenarias que est comprobado que les han reportado muy buenos

resultados. De los chinos conocemos en Occidente la acupuntura, el tai chi y

otras artes marciales, la digitopuntura, hierbas y diversos condimentos, el alto

consumo de pescados y mariscos.

De las actividades fsicas vamos aprendiendo de a poco, a veces tomamos la

cscara pero por nuestra mentalidad occidental nos resulta difcil llegar a

embebernos de la verdadera filosofa que encierran. Con las hierbas pasa lo

mismo, a veces escuchamos que determinada hierba es buena para tal cosa y

empezamos a usarla de vez en cuanto, sin demasiado mtodo. Lo importante es

adherir en forma sistemtica a aquello que est comprobado que a otros pueblos

les ha hecho bien para no tener ndices tan elevados de artritis.


Y la recomendacin es siempre la misma, cambiar la alimentacin y las

actividades que se llevan a cabo a diario por todo aquello que est acorde a la

naturaleza, a la madre naturaleza que nos rodea y nos provee.

Instamos a que quien est leyendo estas pginas y tiene artritis o tiene un

familiar que la padece y es propenso a la enfermedad, que se decida de una vez

por todas a cambiar por un estilo de vida saludable. Que ponga nfasis en

mejorar la manera en cmo se alimenta, que instale la farmacia en casa con

productos naturales, que viva tranquilo y se d tiempo para cultivar su espritu,

rodeado de afecto y entablando lazos de solidaridad con aquellos que lo

necesitan. Comprobar que con las cosas simples, que siempre estuvieron a su

alcance pero que tal vez no reparaba en ellas, puede transformar su vida en

forma positiva y til.


Captulo 9. La Alimentacin Para Prevenir y Controlar Las Inflamaciones.

La persona que padece artritis tiene que poner

especial cuidado en nutrirse con alimentos sanos,

respetando el equilibrio y la variedad que le brinda

la naturaleza.

Su dieta debe estar repartida en cuatro o cinco

ingestas diarias, moderadas en cuanto al volumen

pero abundantes en cuanto a los nutrientes.

Considerando que es una persona con un problema

de salud que necesita sanarse, tiene que comer

suficientes nutrientes de calidad para lograr reconstruir los cartlagos, los

huesos, los msculos y los tendones, que puedan estar afectados.

La dieta para prevenir y controlar las inflamaciones debe contener a diario

abundante cantidad de vegetales frescos y unas tres o cuatro frutas enteras o

porciones, provenientes de la huerta orgnica. Los vegetales que contienen

mayor cantidad de sustancias antioxidantes son los de color oscuro, porque

justamente el color resulta una proteccin contra los radicales libres (ya veremos

ms adelante qu son los radicales libres). En cuanto a las frutas, algunas de las

que concentran mayores sustancias antioxidantes y por ende, antiinflamatorias,

son las cerezas, los arndanos y el anan.


Hay que cuidar que el cultivo de los vegetales se haga bajo normas ecolgicas,

para que no vayan a parar a la alimentacin qumicos que no hacen bien a las

inflamaciones ni a la salud en general.

Mientras resulte posible, las verduras deben consumirse crudas y aun mejor con

su cscara, en ensaladas, zumos o sndwiches.

Al estar crudas conservan mejor su aporte vitamnico y mineral. Si no es posible

consumirlas crudas se les debe dar una coccin ligera, al vapor para que no

pierdan su valor nutricional a la vez que conserven su textura, sabor y color. Hay

que aprovechar la variedad de vegetales que brinda la poca del ao en curso,

para asegurarse de que no hayan sido conservados en cmaras de fro. Qu

vegetales se pueden consumir? A saber: espinaca, arvejas, brcoli, zanahorias,

repollitos de Bruselas, apio, rcula, acelga, endivias, berenjenas, zapallo

calabaza, zapallitos redondos y pepinos. El tomate es saludable pero hay que

comprobar que no produzca alergia.

La alimentacin natural tambin contempla el consumo de carnes, rojas

(bovinas) o blancas (pollo, pavo). Hay que preocuparse por elegir cortes magros.

Sera aun ms saludable si se pueden conseguir carnes orgnicas, de animales

que hayan sido criados y alimentados orgnicamente. Las carnes brindan las

protenas necesarias para el organismo, aunque tambin se pueden encontrar las

protenas en las legumbres (no en conserva), en los frutos secos (nueces,

avellanas, almendras, castaas de caj) y en los vegetales de hojas verdes

(espinacas, acelga, rcula).

Los pescados y los mariscos estn permitidos, aunque se deber tener la certeza

de que no producen alergia.


En cuanto a los pescados, resulta saludable el consumo apropiado de aquellos

especmenes de agua fra porque contienen cidos grasos omega 3 as como

vitamina D, que actan como antiinflamatorios: caballa, anchoa, arenque,

trucha, salmn y salmn rosado, cangrejo, mejilln, gamba, ostras, rbalos. Con

el atn y el pez espada se escucha decir que hay que tener precaucin, porque si

bien sus aportes nutricionales son buenos, pueden estar contaminados con

mercurio, lo que no sera saludable. Sin embargo, no se han encontrado

cantidades significativas de dicho metal en esos peces.

Con los pescados frescos tambin es bueno conocer la procedencia, los ms

recomendables son aquellos que han sido capturados en alta mar.

La cuestin es que los cidos grasos omega 3 deben estar incluidos s o s en la

dieta diaria, a travs de alguno de los pescados provenientes de aguas fras, de

los frutos secos, de las semillas o de una combinacin de varios ingredientes.

A propsito de las semillas, una cucharada diaria de semillas de lino o de semillas

de cha aporta una buena proporcin de omega 3. Se pueden remojar o triturar al

momento de consumirse, para que la mayor parte de lo ingerido se metabolice

por el organismo en forma positiva.

Al momento de condimentar las comidas se deben aprovechar aquellas hierbas

ms favorables para combatir la artritis.

En ese sentido, al jengibre se lo conoce por su

poder en inhibir algunas protenas inflamatorias

que provocan la artritis y por su capacidad de

calmar el dolor.


Adems, en su composicin tiene vitamina B6, magnesio, manganeso, cobre y

antioxidantes.

La raz o rizoma natural del jengibre se puede utilizar rallada en platos diversos,

tanto dulces como salados. Parecida al jengibre por su poder benfico y por la

forma de su rizoma y aroma es la crcuma, que algunos denominan azafrn de la

India y que combina muy bien con los vegetales.

Otro buen condimento es el ajo natural crudo, que tiene en

su composicin un ingrediente activo denominado alicina;

hay que aplastarlo (no picarlo) para que libere la alicina y

resulte ms provechoso.

El aceite ideal para condimentar las comidas es el de oliva

extra virgen de primera prensada, en crudo.

Otros aceites beneficiosos son el de colza o canola, el de lino o linaza y el de

cha. Todas estas variedades de aceites contienen omega 3. Dentro de los aceites

ms nuevos se encuentra el de crtamo, que posee un porcentaje muy elevado

de vitamina E (ya veremos ms adelante lo beneficiosa que es esta vitamina para

la artritis). Todos estos aceites se pueden combinar entre s para realzar los

sabores, aunque siempre es conveniente incorporarlos una vez que las comidas

ya estn elaboradas, para que no tomen temperatura. Asimismo, deben

conservarse en lugares fros y secos, al abrigo de la luz solar o artificial.

En cuanto a los lcteos, si bien son buenos por su aporte de calcio, se pueden

volver en contra porque la alergia a la lactosa y/o a la casena es bastante

comn. Si se elige consumir algn lcteo porque se ha comprobado que no

produce alergia, como leche, yogurt, ricota u otro, tiene que ser descremado.


Y si se sacan los lcteos de la dieta porque provocan alergia hay que considerar

su reemplazo por otros alimentos que contengan calcio: verduras de hojas

verdes, semillas de ssamo y girasol, almendras, nueces, productos enriquecidos

con calcio.

No hay que olvidarse de beber abundante agua natural filtrada al cabo de todo el

da porque lubrica las articulaciones; de dos a tres litros diarios. El agua debe

estar a temperatura ambiente, se aconseja acostumbrarse a beber un vaso de

agua al levantarse y otro al acostarse.

Tambin es posible hidratarse con jugos de vegetales y frutas exprimidos al

momento de consumir; no hay que almacenar los jugos para evitar su oxidacin y

prdida de vitaminas, minerales y enzimas. Las infusiones fras o calientes

resultan excelentes como hidratantes.

A propsito de esto ltimo, hay que adherir al

t verde, fro o caliente, porque en su

composicin posee polifenoles que son

antioxidantes, adems de muchas otras

propiedades.

Hay que preferir el t con hojas enteras y

palillos (no el de saquitos que est molido) y al

prepararlo se debe dejar reposar en el agua a

punto de ebullicin unos diez minutos, para que

desprenda todas sus propiedades benefactoras.


Y tambin se recomienda una copa de un vino tinto de buena

calidad para acompaar las comidas.

No hay que olvidar que el vino tinto posee un polifenol

denominado resveratrol, de buena fama para conservar la

juventud.

Por cierto, un antioxidante para darle un toque ms atractivo

a la hora del almuerzo o de la cena. Y a brindar por la salud!


Captulo 10. Advertencia! Hay Sustancias Amenazantes Para La Artritis.

Para lograr prevenir y controlar las

inflamaciones, definitivamente hay que tachar

del men los azcares refinados.

Y cuando hablamos de azcares no nos referimos

solo al polvo con el que endulzamos una infusin

o cualquier otra comida.

Debemos tener en cuenta que muchos de los

alimentos que consumimos a diario tienen azcar

entre sus ingredientes, a veces casi en forma

imperceptible: conservas varias, panificados, bebidas refrescantes, dulces, caf,

malta. Hay que hacer la prueba de leer las etiquetas de informes nutricionales

de muchos alimentos para comprobar esto que acabamos de decir.

Tampoco hay que comer grasas saturadas (mantecas, margarinas), grasas trans

(que se incorporan para hacer ms atractivo e incrementar la vida til de varios

productos elaborados por la industria), ni alimentos fritos de ninguna clase.

Empanadas, milanesas de pollo o carne, milanesas de soja, pueden cocinarse al

horno apenas pincelando con aceite la asadera. Est ms que prohibida la comida

chatarra.


Y tambin hay que descartar los embutidos o menes que los contengan, porque

adems de las perniciosas grasas saturadas que elevan el colesterol contienen

tienen mucha sal, que tampoco favorece las inflamaciones.

Hay diversos alimentos que son muy buenos para una alimentacin nutritiva y

sana, pero quienes padecen artritis no deben abusar de ellos. Nos estamos

refiriendo al arroz integral, a las pastas integrales, a los cereales de grano

entero, a la granola y a los hidratos de carbono en general.

Qu sucede con estos alimentos para que los pongamos bajo la lupa? Sucede que

tienen un ndice glicmico alto. Y qu es el ndice glicmico? El ndice glicmico

es la relacin entre el rea de la curva de absorcin de la ingesta de cincuenta

gramos de glucosa pura, a lo largo del tiempo, con la obtenida al ingerir la misma

cantidad de determinado alimento. Qu pasa cuando consumimos alimentos con

ndice glicmico elevado? El nivel de azcar en sangre sube segn se asimilan y

digieren los almidones y los azcares que contienen los alimentos.

Ahora que sabemos qu es el ndice glicmico nos conviene observar una lista de

alimentos, los que comemos en forma ms habitual, y reparar en el ndice

glicmico que contienen. Vamos a notar que en general las frutas tienen ndice

glicmico alto.

Y las frutas son alimentos sanos, no hay que dejar de consumirlas como tampoco

hay que dejar de consumir algunos hidratos de carbono, pero s hacerlo con

moderacin. A fin de controlar la inflamacin y el dolor, los hidratos de carbono

no deben figurar en la dieta diaria por encima de los cincuenta gramos (en total).

En esto de las sustancias amenazantes para la artritis debemos considerar los

alimentos alrgenos.


Algunos pescados y mariscos, la leche y sus

derivados, los huevos, el gluten incluido en harinas,

los frutos secos, los manes, los tomates, el maz y el

poroto de soja, son alimentos convenientes para la

dieta por los aportes de nutrientes que hacen.

Sin embargo, a muchas personas les causan alergias.

Por lo que en este caso no se trata de desterrar de la

dieta todos estos alimentos sino que hay que

detectar cul o cules de ellos pueden estar

causando alergia.

Qu se puede hacer para saberlo? Lo mejor es determinarlo por nosotros

mismos, a prueba y error. Por ejemplo, probamos uno de esos alimentos por

varias veces consecutivas y observamos la reaccin en nuestro organismo.

Conviene llevar un registro de cada ingesta y de los sntomas que puedan derivar

de ello. No es atinado probar con ms de un supuesto alergeno por vez, ya que si

ingerimos varios juntos podramos confundirnos en la determinacin del

alergeno.

Nuevamente recordamos leer las etiquetas con informacin nutricional de los

alimentos que consumimos, porque el alergeno puede estar incluido - aunque sea

en una pequea proporcin - en un alimento del cual ni siquiera sospechbamos.


Captulo 11. Evitar El Estrs Oxidativo.

El estrs oxidativo en el organismo se

produce con el desequilibrio de las

clulas.

Si se da el caso en que se incrementa la

produccin de radicales libres al tiempo

que las defensas disminuyen, se provoca

lo que se conoce como estrs oxidativo.

Y a mayor estrs oxidativo, mayores

daos sufrirn las clulas.

Pero, qu son los radicales libres? Hablamos de radicales libres al referirnos a

molculas derivadas del oxgeno que oxidan y agreden las clulas.

Los radicales libres tienden a concentrarse en el tejido de la mdula espinal y en

las clulas nerviosas, provocando dolor. Tienen uno o ms electrones impares

girando en las rbitas externas.

Esta situacin hace que las molculas sean hiperactivas, porque el electrn que

est solo busca un par a fin de salir de su situacin inestable atmicamente.


Entonces a la molcula que est ms prxima le quita un electrn y provoca la

oxidacin, alterando la estructura de esa molcula sustrada y transformndola a

su vez en radical libre.

Normalmente el organismo se vale del oxgeno para producir la energa que

necesita para mantener las funciones metablicas.

En dicho proceso un pequeo nmero de radicales libres se separan en forma

permanente del oxgeno, situacin que se halla bajo el control de los

mecanismos de defensa celulares: los antioxidantes.

Hay antioxidantes sintetizados por las clulas de los tejidos, como algunos tipos

de enzimas, substratos y coenzimas. Por el contrario, existen otros antioxidantes

que no pueden ser sintetizados por clulas de los tejidos y se deben incorporar

con los alimentos, como la vitamina C, el betacaroteno y la vitamina E. Estas

sustancias son de vida efmera, por lo que tienen que incorporarse a travs de la

dieta en forma habitual.

Y aqu viene la parte que nos debe preocupar si tenemos artritis. El organismo

puede resultar agredido por diversos procesos que incrementan en forma

preocupante los radicales libres, como las inflamaciones, las radiaciones, el

tabaquismo, el alcoholismo, la alimentacin carente de nutrientes, la

contaminacin del hbitat y de los alimentos y el estrs crnico.

Reiteramos, porque es muy importante saberlo: las inflamaciones incrementan

los radicales libres. Y a travs de la dieta sana y nutritiva, con componentes

antioxidantes, podemos hacer mucho por evitarlo.

Si queremos prevenir y combatir la artritis, debemos adherir a hbitos y dietas

adecuadas que eviten el estrs oxidativo.


No debemos excedernos en el aporte calrico, que tiene que ser acorde a la

talla, a la edad y a las actividades que se desempean o mejor dicho, al gasto

calrico.

A diario debemos consumir suficiente cantidad de antioxidantes. Los bajos

niveles de sustancias antioxidantes en sangre se asocian a la prdida de vitalidad

y a sus consecuentes enfermedades.

(Continuaremos desarrollando cmo se debe proceder para evitar el estrs

oxidativo en los prximos tems: Las vitaminas que no deben faltar y Es til

suplementar la dieta?)


Captulo 12. Las Vitaminas Que No Deben Faltar.

Vamos a comenzar por elogiar una sustancia

imprescindible para prevenir y controlar la inflamacin

artrtica: la vitamina D, que es liposoluble (se disuelve

en grasa).

Asimismo, la vitamina D colabora con la fijacin del

calcio, por lo que se constituye en imprescindible para

la formacin y mantenimiento de los huesos, cartlagos

y articulaciones.

Lamentablemente es frecuente el nivel bajo de esta vitamina, en especial en

personas que pasan la mayora del ao en lugares con poca o nula luz solar, o en

personas que se previenen del sol por evitar problemas dermatolgicos. Qu

relacin tiene la vitamina D con el sol? La relacin es que la vitamina D se

sintetiza con el sol, por lo que es necesario que la piel reciba en forma directa

los rayos solares al menos unos quince minutos diarios.

Adems de los imprescindibles rayos solares, la vitamina D puede obtenerse con

el consumo de pescados azules, algunos hongos o huevos.

La leche, el yogurt, el requesn y cereales diversos, suelen estar enriquecidos

con el aporte de vitamina D.


La vitamina C o cido ascrbico tambin es muy importante como antioxidante,

previene las enfermedades degenerativas y aumenta las defensas del organismo.

Tiene un papel activo en la formacin de colgeno, as como en la constitucin y

reparacin de los cartlagos y de los tejidos. Es tan importante, que su dficit

provoca dolores articulares.

La vitamina C es hidrosoluble (soluble en agua) y no puede ser producida por las

clulas del organismo, por lo que debe ingresar con los alimentos. Y cules son

los alimentos que aportan vitamina C? Afortunadamente hay varias frutas que la

contienen: los ctricos (naranjas, pomelos, mandarinas), los kiwis, las frutillas, el

meln, la pia, los tomates, la papaya y el mango. En cuanto a los vegetales, que

podemos comer sin restriccin para la artritis, se encuentran: los pimientos, los

brotes de alfalfa, el perejil, el hinojo, los repollitos de Bruselas y la coliflor. Se

recomiendan que las frutas y verduras se consuman crudas y con su cscara, para

aprovechar al mximo el aporte vitamnico. Si se ingiere por ejemplo, una

ensalada de hojas verdes, el aporte de vitamina C se potencia acompaando la

ingesta con un vaso de jugo de algn ctrico recin exprimido. De todos modos,

hay que observar la reaccin orgnica cuando se ingieren ctricos, en especial las

naranjas, as como cuando se ingiere frutillas, tomates y pimientos, porque no

sera extrao que fuesen alergenos.

Parecida en mucho a la vitamina C, la vitamina E o

tocoferol tambin resulta un excelente antioxidante.

De caractersticas liposolubles (se disuelve en grasa),

colabora en gran medida con mantener el sistema

inmunitario, acta contra el dolor y los procesos

inflamatorios derivados de la artritis.


Algunos de los alimentos que hacen un aporte

importante de vitamina E o tocoferol son: los

vegetales de hojas verdes; los aceites vegetales de

maz, girasol, crtamo, ssamo y soja; los frutos

secos como las nueces y las almendras; las

semillas de girasol; la yema de huevo (ojo con el colesterol!); el aceite de coco;

los cereales y los jugos enriquecidos.

El complejo vitamnico B, hidrosoluble, hace un aporte imprescindible al

metabolismo, a las clulas, a los nervios, a la formacin de glbulos rojos y al

mantenimiento del sistema nervioso central. En el caso de la artritis, no hay que

descuidar el consumo de vitamina B6 o piridixina y vitamina B12 o cobalamina.

En qu alimentos encontramos vitamina B en mayor proporcin? En los huevos,

en la carne de res, en las lentejas, en la soja en grano, en el arroz integral, en la

levadura de cerveza, en la granola, en el germen de trigo, en las nueces, en los

mariscos, en las setas, en las espinacas, en la leche enriquecida con vitamina B,

en el bacalao, en los coles y en las cebollas. No hay que abusar en el consumo de

aquellos alimentos que posean un ndice glicmico elevado, como el arroz

integral o la granola.

Si bien todas las vitaminas son importantes para las distintas funciones orgnicas,

aqu nombramos las imprescindibles para vencer la inflamacin y para

recomponer cartlagos, huesos, msculos, tendones y colgeno, as como para

reconstituir clulas daadas.

Por lo tanto, nombramos las vitaminas que ayudan a prevenir y controlar la

artritis. Asimismo, en este apartado hacemos mencin a alimentos que contienen

esas vitaminas.


Si bien habr que ver en cada caso que no resulten alimentos alergenos, as como

si tienen ndice glicmico alto habr que controlar no excederse en las ingestas.

Todas las vitaminas pueden ingresar a travs de los alimentos, aunque son de

vida efmera y requieren un consumo importante, por lo que deben estar

presentes en la dieta en forma habitual.

Cuando el consumo de alimentos no alcanza para el aporte vitamnico necesario,

habr que suplementar o complementar la dieta, preferentemente con la

recomendacin del mdico nutricionista.


Captulo 13. Es til Suplementar La Dieta?

A veces no hacemos el aporte necesario de nutrientes por distintas razones.

Puede suceder que consumamos suficiente cantidad de frutas y verduras pero

que las mismas no aporten todos los nutrientes necesarios.

Quizs los suelos donde han crecido las plantas son pobres en nutrientes, por lo

que sus productos tambin lo son.

O tambin influye la manipulacin de los productos, los traslados, los

almacenamientos, la manera en cmo se procesan y sirven. En fin, son muchos

los factores que juegan cuando se intenta determinar el aporte nutricional.

Cada vez se acepta ms el criterio de suplementar o complementar la dieta. Sin

embargo, lo recomendable es la consulta al mdico nutricionista, para que

determine qu nutrientes puedan estar faltando en la dieta y en qu dosis.

Aqu vamos a referirnos a los suplementos o complementos de buena calidad que

podramos incorporar en la dieta para prevenir y controlar la artritis.

Y hablamos de suplementos o complementos de

buena calidad porque al estar disponibles sin

receta muchas veces para comprarlos nos basta

con observar el precio accesible y no nos

detenemos en otros detalles.


Los suplementos o complementos tienen que ser de marcas reconocidas en el

mercado, con envases donde conste la sustancia o las sustancias que poseen y su

proporcin (cantidad y porcentaje que implica en la dieta).

Tambin debe figurar en forma clara la fecha de envasado y la fecha de

vencimiento. Y sin lugar a dudas, deben contener los ingredientes necesarios en

dosis adecuadas de ingredientes activos, as como carecer de cualquier sustancia

que pueda tener toxicidad.

Siempre existe la tentacin y en algunos casos puede resultar provechoso ingerir

un complejo vitamnico, para con ello intentar solucionar las carencias

vitamnicas con un solo producto.

Los complejos vitamnicos pueden dar excelentes resultados en los casos de

artritis, aunque lo ideal es estudiar en detalle la lista de sustancias por las que

estn integrados. Puede haber uno o ms ingredientes que no los estemos

necesitando y no tiene sentido que los incorporemos.

A veces da mejores resultados incorporar en particular cada vitamina necesaria

para combatir la artritis. Al momento en que se inicia este tratamiento natural

para combatir la artritis se puede comenzar las primeras dos semanas con la

ingesta de 8.000 a 10.000 UI (unidades internacionales) diarias de vitamina D. En

las semanas subsiguientes hay que ir bajando este aporte a 5.000 a 7.000 UI y

3.000 a 2000 UI.

En cuanto a la vitamina C, quin no la ha tomado para prevenir un resfro? En

este caso resulta muy til para aliviar el dolor artrtico, en una dosis de 60

miligramos por da. Cuando los sntomas de la artritis cedan, conviene dejar de

lado el suplemento y poner especial cuidado en ingresar la vitamina C en

cantidades suficientes a travs de los alimentos.


La vitamina E, que no puede ser producida por las clulas y a veces la ingesta

alimenticia no es suficiente, puede proveerse a travs de un suplemento diario

de 400 a 600 IU.

No olvidemos su alto poder antioxidante, excelente para frenar las enfermedades

tpicas del envejecimiento.

El complejo de vitamina B puede tomarse al inicio del tratamiento, aunque hay

que cerciorarse de que contenga unos 50 miligramos de B6, unos 250 miligramos

de B12 y 100 miligramos de niacina. Para que esta ingesta d mejores resultados

y se digiera, hay que tomar el suplemento durante las comidas acompaado de

un jugo de ctricos exprimido en el momento.

Diversos estudios investigativos han demostrado que los cidos grasos omega 3 no

deben faltar en la dieta para detener las inflamaciones, incluso las ubicadas en

las articulaciones.

Ya vimos que se pueden incorporar muy bien con la ingesta de pescados de agua

fra, tambin con algunas semillas (cha, lino) y derivados de semillas, como el

aceite. Hay que considerar que entre los cidos grasos omega 3 est el cido

eicosapentaenoico (EPA) y el cido docosahexaenoico (DHA), muy potentes y que

se encuentran mayormente en los pescados de aguas fras.

Por otra parte, el cido alfa-linoleico (ALA), resulta un poco menos potente que

los otros dos que mencionamos y est presente en semillas (lino, cha), en los

frutos secos (nueces, almendras) y en aceites derivados de semillas (lino, cha).

En el caso de que por el lugar donde se viva o por otras razones atendibles los

cidos grasos omega 3 no ingresen a travs de los alimentos, existen suplementos

de calidad ptima que los incorporan.


Hay que considerar la importancia de

los cidos omega 3 por sobre los grasos

omega 6.

Los cidos grasos omega 3 disminuyen

la inflamacin, mientras que los cidos

grasos omega 6, al provenir en general

de aceites (de maz, de girasol, de

soja) y productos industrializados, si se incorporan esos productos en exceso

pueden provocar inflacin.

Por ello, cuando la artritis es aguda conviene suplementar hasta con diez gramos

por da de omega 3, disminuyendo a siete gramos en una osteoartritis no muy

avanzada y a cinco gramos para cualquier tipo de artritis.

Estas cantidades pueden superarse hasta el doble, sin por ello originar

inconvenientes sino todo lo contrario.

En cuanto al sulfato de glucosamina, una sustancia natural que produce el cuerpo

pero que puede estar faltando, sobre todo cuando se padece osteoartritis, suele

ser recomendable ingerir la sintetizada por los laboratorios.

Se puede optar por el sulfato de glucosamina combinado con el sulfato de

condroitina, en dosis de 2000 a 3000 miligramos diarios en las primeras semanas

del tratamiento.

Y comprobar si realmente provoca el efecto esperado, ya que hay personas a las

que el sulfato de glucosamina no les produce efectos ni para bien ni para mal.


Existen muchos suplementos o complementos dietarios indicados para vencer la

artritis y prevenir el envejecimiento prematuro, algunos de ellos ya los

nombramos como productos naturales: el resveratrol (que est presente en el

vino tinto de buena calidad), el aceite de hgado de bacalao, el extracto de

jengibre (zingiber officinale) y las cpsulas de ajo.

Ya que mencionamos al ajo, se ha desarrollado como suplemento el ajo negro,

muy digerible y con alto contenido de alicina, lo que lo constituye en

antioxidante, energizante y bueno para controlar el estrs.


Captulo 14. El Peso Saludable.

Alcanzar y mantener un peso acorde a la altura, la

contextura sea y la edad, siempre es saludable. Estamos

hablando de un ndice de masa corporal (IMC)

conveniente. El ndice de masa corporal (IMC) es una

medida que relacional el peso y la talla, acotando el valor

que surge de acuerdo al sexo y a la edad. Cuando el ndice

de masa corporal (IMC) supera el nmero de treinta,

incrementa notablemente la posibilidad de padecer

osteoartritis. Normalmente, el ndice de masa corporal

debe estar por debajo de veinticinco. En el caso de

padecer artritis el peso del cuerpo se siente sobre todo en

las articulaciones de las rodillas y de la cadera.

Si ese peso es excesivo, la sobrecarga provoca aun ms dolor y resentimiento de

las articulaciones, cuyo desgaste ir en ascenso mientras no se baje al peso

adecuado.

Para mantener un peso saludable hay que ser ordenados con las comidas, as

como tambin balancear las caloras ingeridas en relacin a las gastadas. Resulta

necesario establecer horarios para el desayuno, el almuerzo, la merienda y la

cena, as como balancear los nutrientes y el aporte calrico de cada comida en

particular y de la suma de todas las ingestas que se hacen a lo largo del da.


No debe haber faltantes de nutrientes, ya lo explicamos muy bien, pero tampoco

puede haber exceso de caloras. Si hace bien comer tres o cuatro frutas diarias,

puede no hacer tan bien si se comen siete, creyendo que ser mejor para el

aporte de antioxidantes.

Regresemos al punto donde hablamos del ndice glicmico para refrescar el

concepto (Advertencia! Hay sustancias amenazantes para la artritis) y

procurmonos cuanto antes una lista de alimentos para consultar con sus

respectivos ndices glicmicos (en Internet es muy fcil conseguirla).

Si existe tendencia a aumentar de peso con facilidad, hay que ser an ms

estricto con las comidas y con el tamao de las porciones. Se recomienda tener

una balanza en la cocina para pesar los alimentos y no sobrepasarse en las

cantidades recomendadas, as como tener una balanza de uso personal para

constatar si nos pasamos unos pocos kilos del peso normal, para bajarlos antes de

que se haga ms difcil. Y si lo que se quiere es bajar algunos kilos de peso, para

que d mejores resultados en el tiempo se debe hacer en forma programtica y

de a poco. Si se desciende de peso en forma drstica, a la par que se arruina la

elasticidad de la piel y los tejidos en general, se corre el riesgo de luego volver a

subir los kilos perdidos en forma rpida y an en mayor cantidad.

En esto de mantener el peso saludable resulta fundamental la alimentacin,

aunque tambin debe acompaarse de actividad fsica. Si se est atravesando por

un perodo donde la artritis se reaviva y produce mucho dolor, no queda otra

opcin ms que hacer reposo. Pero ni bien el dolor empieza a mermar - no es

necesario que se haya ido del todo - se puede continuar con las actividades

fsicas moderadas. El movimiento propiciar que los msculos no se atrofien, lo

que redundar en mantener mejor las articulaciones.


Captulo 15. No Al Sedentarismo!

Mucho se ha publicado acerca de lo

nocivo que resulta el sedentarismo en

personas de todas las edades. El

sedentarismo conduce a la obesidad o

al menos al exceso de peso, as como

anquilosa las articulaciones que

estamos queriendo mejorar. Se ha

comprobado que el sedentarismo

incrementa las inflamaciones.

Una buena forma de no ser sedentarios cuando tenemos que estar muchas horas

sentados por el trabajo y no tenemos tiempo para practicar gimnasia en forma

sistemtica, es hacer movimientos de no demasiada intensidad. Aunque sean

movimientos leves, si se hacen un hbito, realizan un aporte importante en esto

de mantener flexibles las articulaciones.

Si vivimos en un edificio alto donde hay ascensor y escaleras, optemos por las

escaleras cada vez que esto sea posible. Si estamos a unas pocas cuadras del

trabajo, salgamos unos minutos antes y vayamos caminando con tranquilidad (nos

despejar ms que si optamos por un viaje en colectivo). Las caminatas son

ejercicios aerbicos de bajo impacto, muy convenientes para detener los

procesos artrticos.


Una vez que estamos ubicados en la oficina, por ms que las obligaciones nos

requieran estar largas horas sentados, tomemos cada una o dos horas un pequeo

descanso para levantarnos y desplazarnos por donde podamos.

Tambin mientras estamos sentados podemos hacer movimientos leves con el

cuello, hacia los costados, hacia delante y hacia atrs, girar las muecas hacia

ambos lados, levantar apenas una pierna por vez y bajarla o rotar cada tobillo en

ambas direcciones.

Cuando estamos en casa, por ms cansados que lleguemos, no es conveniente

que nos desplomemos en un silln a mirar televisin por varias horas. Adems de

alienarnos, es muy posible que nos sentemos o nos recostemos en posiciones

incorrectas que ms tarde nos agudizarn los dolores articulares. Por otra parte,

si estamos muy cansados, el hecho de mirar televisin no contribuir a relajarnos

ni mental ni fsicamente.

Mientras nos damos una ducha tambin estamos en condiciones de aprovechar

para hacer los movimientos del cuello y de las muecas, as como mientras nos

secamos podemos aprovechar para rotar los tobillos hacia ambos lados.

Asimismo, todas las tareas de la casa implican algunos movimientos que pueden

ser beneficiosos, aunque si estamos muy doloridos por la artritis no debemos

hacer movimientos violentos, como estrujar o retorcer, menos an levantar cosas

muy pesadas.

No ser sedentarios implica moverse a lo largo del da con distintas actividades. Y

tres o ms veces por semana planificar una actividad fsica de al menos una hora,

que en el caso de padecer artritis convendr que sea de bajo o nulo impacto.


Captulo 16. Sugerencias De Actividades De Bajo Impacto.

La primera actividad de bajo impacto que es

conveniente hacer con constancia y mtodo es la

de caminar, al menos tres o cuatro veces a la

semana, entre cuarenta minutos y una hora. Si

tenemos un espacio verde accesible podemos

aprovechar para oxigenarnos y distendernos.

La caminata puede ser lenta o un poco ms acelerada, pero siempre

manteniendo uno de los pies apoyado en el piso. De esa manera el impacto sobre

las articulaciones disminuye y no resulta agresivo como podra ser al realizar un

salto con uno o ambos pies.

Para conseguir una movilidad de todas las articulaciones y no solo de las piernas

y la cadera, la caminata se debe acompaar con movimientos de los brazos, de

los hombros, de las muecas y del cuello. Una vez que caminamos unos cinco o

diez minutos como para precalentar, podemos empezar con una rotacin suave y

lenta de los hombros, primero hacia adelante, despus hacia atrs y finalmente

primero levantar uno y despus los dos hombros juntos (como si dijramos qu

me importa!). Luego podemos girar un brazo extendido hacia adelante, seguir

con el otro brazo y al fin rotar los dos brazos juntos, repitiendo el movimiento

unas cinco veces hacia adelante y otras cinco veces hacia atrs.


Cada vez que terminamos los ejercicios conviene que estiremos o elongemos los

msculos trabajados, para que despus no nos duelan. La rotacin de las

muecas es muy til para prevenir la artritis y muy fcil de hacer mientras

caminamos; se puede acompaar con sacudimiento de las manos.

Tambin la rotacin de cuello es ideal para acompaar la caminata. Puede

comenzar con inclinaciones del cuello hacia ambos lados, para despus

extenderse en una semi rotacin y en una rotacin completa hacia ambos lados.

Adems de las caminatas, hay otras actividades de bajo impacto, como el

streching o de elongacin y fortalecimiento, como la gimnasia en el agua, la

gimnasia postural o correctiva. Si se quiere hacer ms entretenida la actividad se

puede optar por algunos pasos de baile, de salsa, de flamenco o de rabe. El

nivel inicial de la mayora de las danzas trabaja con movimientos suaves de

piernas, brazos y torso. Cualquier actividad fsica que se elija y practique con

regularidad mejorar la salud, ayudar a controlar el peso, contribuir con el

fortalecimiento de los huesos y de los msculos, a la vez que mejorar el estado

de nimo y elevar la autoestima.

La actividad fsica de bajo o nulo impacto en las personas con artritis es

fundamental. Esto ha sido estudiado y comprobado desde tiempos muy remotos.

Hipcrates, el padre de la Medicina, escribi varios libros sobre ejercicios y uno

en especial denominado Articulaciones, donde manifiesta: El desgaste de las

partes carnosas (los msculos) es mayor en aquellos casos en que el paciente

mantiene el miembro fijo y no lo ejercita. Quienes acostumbran caminar,

padecen menos de atrofia. En otros prrafos Hipcrates aconseja caminar con

rapidez para reducir la obesidad, tener precaucin con los ejercicios enrgicos

luego que se ha atravesado una inactividad prolongada y adquirir el hbito de

practicar ejercicios, para lograr conservarse sano a la vez que fuerte.


Captulo 17. El Hatha Yoga: Un Remedio Para La Artritis.

El Hatha yoga resulta muy efectivo para prevenir o

combatir la artritis porque se apoya en dos pilares: la

relajacin fsica y la relajacin mental.

Practicado en forma regular se conseguir agilidad

muscular y articular, al mismo tiempo que descanso

mental y control de la ansiedad.

No olvidemos que a veces las situaciones de estrs dan

origen o agravan los episodios de artritis.

Esta prctica milenaria proveniente de la India est

considerada el yoga del bienestar fsico. El aprendizaje

del Hatha yoga consta de varias etapas rigurosas y

lleva su tiempo.

Las tcnicas que se aprenden incluyen ejercicios de respiracin, relajacin y

posturas o asanas. Sin necesidad de llegar a las etapas avanzadas, cualquier

persona que quiera mejorar su estado fsico y mental puede practicarlo y obtener

sus beneficios.

La prctica del yoga adems, ayuda a eliminar las impurezas y obstrucciones que

puedan estar impidiendo un funcionamiento orgnico correcto.


No tiene que pensar que haciendo yoga uno se va a sanar de la artritis o de

cualquier otra enfermedad. Los mejores logros, si se aprende la tcnica y se la

practica con asiduidad, sern la normalizacin de la respiracin, de la

circulacin, de la digestin, del metabolismo y del sistema nervioso. Lo que ms

ayuda es aprender la tcnica de respiracin profunda y las diferentes asanas o

posturas. A fin de ilustrar este captulo, vamos a describir una postura

recomendada para quienes padecen artritis.

Nuestro consejo es que la persona que quiera prevenir o combatir la artritis

asista a clases regulares de yoga o lo aprenda a travs de un video didctico,

para poner sus premisas en prctica y mejorar su estado mental y fsico.

No hay limitaciones de edad. Tanto puede iniciarse en su prctica un joven como

una persona de edad avanzada.

Asana o Postura Del Arado

La asana o postura del arado en snscrito se denomina Halasana. Hay que

acostarse en el suelo, mejor sobre una colchoneta, apoyando bien la espalda,

con los brazos extendidos hacia los costados y las piernas extendidas a lo largo.

Tomar aire. En forma lenta y sin doblar los miembros inferiores se comienza a

llevarlos hacia atrs, a la vez que se va soltando el aire. Hay que llevar atrs las

piernas todo lo que se pueda, hasta tocar el piso con la punta de los dedos.

Al mismo tiempo, apoyar las palmas de las manos en el suelo. Permanecer en la

posicin al menos diez segundos, intentando una respiracin profunda.


Regresar a la posicin inicial en forma lenta, doblando un poco las piernas para

ayudarse a apoyar de a poco la columna vertebral, hasta llegar con las piernas al

suelo y extenderlas. Una vez que se adquiere prctica, se puede permanecer ms

tiempo en la asana o postura del arado.

Esta asana o postura es muy beneficiosa para las personas que padecen artritis.

Siempre deben hacer los movimientos lentos y llegar hasta donde se pueda, sin

pretender tocar el suelo con la punta de los pies la primera vez que se hace el

ejercicio, para en lo sucesivo ir perfeccionando la tcnica y lograr la postura

correcta. La columna vertebral y las piernas son las que ms trabajan, por lo que

impide la rigidez y la anquilosis de la parte locomotora.

Si resulta muy difcil mantener las piernas sin flexionar al ir hacia atrs, se

pueden doblar (las rodillas quedarn prximas a las orejas), hasta apoyar los

dedos de los pies en el suelo. Al trmino de la postura o asana del arado, hay que

permanecer extendido en el piso por unos minutos, entrecerrando los ojos y

respirando profundamente, hasta lograr el relax total.


Captulo 18. Los Baos Termales.

Los baos termales pueden resultar muy

beneficiosos para la artritis, tanto para aliviar

el dolor como para mejorar el movimiento

articular. Se los recomienda en particular para

la artritis reumatoidea, para la artritis por

microcristales o gota y para la artritis

psorasica.

De cualquier manera, hay que hacer un uso adecuado, respetando los intervalos y

la regularidad que se indique.

Qu son los baos termales? Los baos termales tienen auge desde pocas muy

antiguas y forman parte de los numerosos beneficios que nos ofrece la

naturaleza. Las aguas termales surgen de la tierra misma de manera espontnea,

por perforacin o por captacin. Dichas aguas tienen caractersticas fsico-

qumicas especiales, cuyo uso proporciona efectos teraputicos. Ciertamente, la

Organizacin Mundial de la Salud (OMS) admite el tratamiento de aguas termales.

Ms all de sus efectos beneficiosos, los baos termales poseen

contraindicaciones, como en casos de hipertensin o hipotensin, problemas

coronarios agudos, cncer, sida y otros tantos. Si se usan con la supervisin

mdica adecuada, no hay riesgos.


Por lo general cuando se asiste a un centro termal la persona recibe el apto

mdico para poder utilizar los baos termales y el asesoramiento sobre cmo

hacerlo. Se controla la presin, se recomienda el tiempo en que se debe realizar

el bao, as como el reposo que deber hacerse al finalizar el mismo.

Tambin se recomienda si es necesario continuar el tratamiento al cabo de un

tiempo determinado, para incrementar los beneficios obtenidos en la curacin o

como prevencin.

En muchos centros termales suelen existir otros tratamientos complementarios,

que tambin pueden resultar beneficiosos para la artritis. Muy recomendable

resulta combinar los baos termales con la aplicacin de barro, que posee en su

composicin caractersticas fsico-qumicas de efectos teraputicos como las

aguas termales.

Y si no hay un centro termal cerca o la posibilidad de trasladarse a uno de ellos,

existe en las ciudades la balneoterapia, que a diferencia de los baos termales

utiliza aguas termales artificiales.


Captulo 19. Masajes Que Alivian.

Los masajes pueden mejorar la salud, desde aliviar

el dolor al relajar los msculos que rodean a las

articulaciones daadas hasta ayudar a recuperar la

movilidad perdida por la artritis, siempre y cuando

se hagan por un profesional especializado.

Tambin para observar resultados se suelen necesitar un mnimo de tres sesiones

de una hora cada una, dos o tres veces por semana cuando los problemas

artrticos estn en su mayor manifestacin, para luego ir espacindolos

convenientemente.

El profesional que realice los masajes va a presionar en los lugares indicados,

tanto en msculos como en articulaciones, para mejorar la musculatura de apoyo

y para aumentar la flexibilidad articular. Si el paciente se encuentra muy

inflamado y dolorido, la presin que se debe ejercer debe ser muy suave. Los

masajes no son para todas las personas por igual, siempre se debe tener en

cuenta la salud de la persona a la cual se le proporciona la terapia.

En esto de los masajes, la medicina tradicional china tambin tiene mucho que

ensear, por lo que si es posible encontrar un terapeuta calificado que sea de

origen chino con seguridad se asistir a una tcnica muy beneficiosa.


Algunos terapeutas utilizan aceites vegetales naturales para realizar los masajes

y brindar mejores resultados. Sin dudas, los masajes alivian y son un

complemento muy importante para vencer la artritis.

Lo ideal es que la sesin de masajes se acompae con el aroma de inciensos

elaborados con elementos vegetales naturales, como semillas, ptalos, resinas,

cortezas, aceites, gomas o rizomas. Los inciensos no solo cumplen la funcin de

aromatizar el ambiente, sino que ayudan a la concentracin y a acallar la mente.


Captulo 20. Otras Terapias Alternativas Beneficiosas Para La Artritis.

La medicina alternativa ofrece terapias muy convenientes para las personas que

padecen artritis. Aqu vamos a hacer mencin a algunas de ellas. La

recomendacin, que vale para cualquier terapia que se quiera realizar, es que se

elijan profesionales avalados por su trayectoria. Si se asiste a un centro o

instituto para recibir la terapia, hay que cerciorarse de la seriedad de quienes

imparten las terapias. Cuando los terapeutas no son idneos, se pueden correr

riesgos en la salud, lo que sera muy grave. Y en casos menos graves se podra

llegar a perder el tiempo con tratamientos inservibles. Hecha la aclaracin,

tomemos conocimiento de algunas de las terapias alternativas que benefician la

salud cuando se tiene procesos artrticos.

Acupuntura. La acupuntura consiste en una

tcnica proveniente de la medicina

tradicional china, que emplea agujas

pequeas y muy finas insertadas en puntos

especficos del cuerpo.

Cules son los resultados positivos para la

artritis?


Equilibra el organismo, por lo que minimiza las inflamaciones, calma el dolor,

permite recuperar tanto fuerza muscular como flexibilidad en las articulaciones.

Tambin acta para disminuir la ansiedad que a menudo se tiene cuando se

padece artritis. Se dice que reactiva las endorfinas, que son sustancias

analgsicas.

Ozonoterapia. Al mejorar la circulacin sangunea y ofrecer mayor oxigenacin a

los tejidos, la terapia que utiliza el ozono con fines teraputicos resulta til para

mejorar o recuperar el movimiento articular. Elimina dolores e inflamaciones

articulares. Se la recomienda en particular para la artritis reumatoidea. Qu es

el ozono? Se trata de un gas formado por tres tomos de oxgeno. Al introducir

ozono en el organismo se produce una reaccin qumica, la ozonolisis, que

desencadena una serie de reacciones metablicas que resultarn beneficiosas,

tanto en forma analgsica como antiinflamatoria.

Digitopuntura. De la acupuntura se desprende la digitopuntura, tambin

proveniente de la medicina tradicional china y que entre otras cosas alivia el

dolor de la artritis. Solo que con esta prctica no se estimulan los puntos

especficos del cuerpo con agujas sino con los dedos. Se ejerce una presin

profunda por algunos segundos, con la yema del dedo ndice o con el nudillo. Los

puntos a estimular se unen a travs de meridianos conductores de energa o chi o

ki. La salud se conserva cuando el flujo de esa energa est equilibrado.

Existen otras terapias alternativas que alivian los procesos artrticos, como por

ejemplo la aromaterapia o la reflexologa. Cada persona debe encontrar la que

mejor le siente a su dolencia y a su personalidad.


Captulo 21. Compartimos Los Mejores Consejos.

Muchas veces la clave para ayudar a disminuir el dolor y sentirnos mejor est en

pequeas acciones. Proporcionamos a continuacin los mejores consejos para

quienes sufren artritis, para poner en prctica a la par de todo lo que hemos

dicho con anterioridad.

Al levantarse por la maana, conviene darse una ducha de agua tibia o un

bao tibio, para vencer la rigidez que adquirieron las articulaciones

durante las horas de descanso.

Al levantarse, conviene sumarle al bao con agua tibia algunos ejercicios

suaves de estiramiento de brazos y piernas.

Si se tiene artritis en rodilla o en cadera no es recomendable estar mucho

tiempo de pie.

Si se tiene artritis en rodilla o en cadera no es recomendable estar mucho

tiempo sentado.


La dieta nutritiva y saludable para disminuir las inflamaciones y evitar la

retencin de lquidos debe incluir poca o nada de sal. No olvidemos que la

mayora de los alimentos ya tienen sodio en su composicin.

Hay que consumir variedad de vegetales, sobre todo los de color oscuro

porque tienen en su composicin mayor cantidad de sustancias

antioxidantes.

Controlar la ingesta adecuada de cidos grasos omega 3, vitamina D,

vitamina C, vitamina E, vitamina B6 y vitamina B12.

No consumir azcar refinado, ni siquiera en la composicin de otros

alimentos.

No consumir grasas saturadas y trans.

No levantemos cosas pesadas ni siquiera empujemos muebles u otros

objetos con mucho peso. El esfuerzo podra resentir an ms a las

articulaciones.

El colchn en donde descansamos debe ser de alta densidad, lo

suficientemente duro y cmodo como para que el cuerpo no adquiera

malas posiciones.


No se deben realizar movimientos repetitivos con una articulacin que

est daada o para prevenir su dao.

Para desinflamar las articulaciones se puede aplicar fro, aunque una vez

que se logra desinflamar, conviene aplicar calor.

Hay que usar calzado cmodo, que contenga y

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