Cultura Fisica - Educacion Fisica
-
Upload
jeny-fatama -
Category
Documents
-
view
897 -
download
2
Transcript of Cultura Fisica - Educacion Fisica
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
DEDICATORIA
El presente trabajo se lo dedicamos a
nuestros padres e instructores por el
apoyo constante que nos brindan para
poder realizar nuestras metas trazadas
en la PNP.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 1
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
INDICE
Pág.
INDICE
INTRODUCCION
CAPITULO I
1.1. HISTORIA DE LA EDUCACION FISICA
1.2. ORIGEN E HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
1.3. CONCEPTO DE EDUCACION FISICA
1.4. IMPORTANCIA DE LA EDUCACION FISICA
1.5.
CAPITULO II
2.1. FUNDAMENTOS
2.2. EL ATLETISMO
2.3. FUTBOL
2.4. VOLEIBOL
2.5. BASKETBOLL
2.6. NATACION
2.7. GIMNASIA POLICIAL
2.8. EJERCICIOS SIN ARMAS
CONCLUSIONES
2
3
4
4
5
6
7
10
10
10
13
15
17
18
20
21
30
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 2
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
INTRODUCCION
La educación física y el deporte se constituyen en componentes básicos para
desarrollar una educación integral en el ser humano, en especial entre los
niños, jóvenes y adolescentes.
Desde la antigüedad estas disciplinas estuvieron ligadas al desarrollo
intelectual en escuelas filosóficas como la de Pitágoras, cuyo objetivo era lograr
una perfecta armonía entre el cuerpo y el espíritu. Fue bajo esta concepción
que en los tiempos modernos han sido considerados también como actividades
que revisten singular importancia en la educación.
Esperamos que el presente trabajo sea de mucho aprendizaje y conocimiento
para cada uno de nosotros.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 3
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
CAPITULO I
1.1. HISTORIA DE LA EDUCACION FISICA
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio físico para buscar
seguridad y sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza, velocidad y
energía.
En Grecia, el fin de la educación física era formar hombres de acción.
En Esparta se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre
sabio, programa educativo que más tarde se llamó Palestral.
En cuanto a Roma, la educación física era muy parecida a la espartana,
ya que el protagonista era el deportista.
El primero en proponer ejercicios específicos para cada parte del cuerpo
y utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio
físico fue Galeno.
Durante la época Visigoda, ya se practicaban deportes tales como:
lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima.
La gimnasia moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y
Alemania con deportes como: saltos, carreras y luchas al aire libre,
natación, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitación.
En Inglaterra nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos.
A fines del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el
ciclismo y el automovilismo, los cuales combinan la habilidad física con
la eficiencia mecánica.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 4
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
La educación física como hoy la entendemos, se origina a través de las
actividades físicas que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad
para mejorar su condición física para la guerra.
A fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formación de
profesores de educación física alcanzaron un nivel universitario.
1.2. ORIGEN E HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
Antiguamente la Educación Física consistía en ejercicios físicos para
aumentar la agilidad, flexibilidad y la resistencia. Los griegos
consideraban al cuerpo como un templo; que encerraba el cerebro y
el alma, y la gimnasia era un medio para mantener la salud y la
funcionalidad del cuerpo.
Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el
ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda
de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia
del grupo dependía de que sus miembros poseyeran
agilidad, fuerza, velocidad y energía.
En Grecia el fin supremo de la educación física era crear hombres
de acción. A diferencia de Grecia, Esparta buscaba en el ejercicio físico,
la combinación del hombre de acción y el hombre sabio; lo que
evolucionaría en un programa educativo más intelectualizado
denominado Palestra.
La preparación física en Roma era parecida a la espartana. A diferencia
de Atenas el deportista era el protagonista.
Galeno es el primero que propone ejercicios específicos para cada parte
del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar
la cuerda, fuerza y resistencia). Ejercicios rápidos (carrera,
golpear, juegos de pelota, velocidad y reflejos).
Galeno fue también el primero en utilizar el pulso como medio de
detectar los efectos del ejercicio físico.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 5
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
De la época Visigoda: conocemos algunos ejercicios físicos tales como
saltos, esgrima, lanzar jabalinas y lucha.
Pero la verdad es que los deportes actuales nacieron hace poco más de
un siglo. La gimnasia moderna nació a principios del siglo
XX, en Alemania y Suiza y se fundamentaba principalmente en salto,
carreras y lucha al aire libre, suplementada con natación,
escalamiento, trabajo de equilibrio, danza, esgrima y equitación.
Los deportes hípicos también nacieron en Inglaterra, además de uno de
los deportes más importantes, el fútbol, el rugby y el cricket.
Finalizando el siglo, la bicicleta y el automóvil estaban en total
surgimiento, lo que trajo aparejado el nacimiento de los deportes de
velocidad, como el ciclismo y el automovilismo, que a partir de allí,
el deporte combino la habilidad física con la eficiencia mecánica.
1.3. CONCEPTO DE EDUCACION FISICA
La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por
cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como
unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus
fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose
entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la
salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las
reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.
Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones
propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el
futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio
cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de
actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda
escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal,
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 6
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y
disfrute personal y la relación a los demás.
Áreas de la educación física.
Aptitud física:
Capacidad aeróbica.
Potencia anaeróbica.
Flexibilidad
Deporte colectivo:
Baskettbol.
Voleibol
Futbolito
Deporte Individual:
Atletismo
Natación
Gimnasia
Recreación:
Vida al aire libre
Expresión cultural y social
Juegos
1.4. IMPORTANCIA DE LA EDUCACION FISICA
En las dos últimas décadas los padres de los países desarrollados
hemos sido testigos una serie de fenómenos en los menores de edad
que hasta entonces no habían llegado a la categoría de “preocupantes”:
La obesidad infantil, la violencia en las aulas, el estrés y la depresión en
edad infantil, los embarazos no deseados y el fracaso escolar han
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 7
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
pasado al primer plano de las preocupaciones tanto de los progenitores
como de los gobiernos de los estados, y es que la incidencia de estos
problemas se ha incrementado hasta unos niveles alarmantes.
Se han hecho múltiples estudios y se ha llegado a una serie de
conclusiones en cuanto a alimentación, tiempo que pasan los padres con
sus hijos, educación en valores, la cultura del esfuerzo, sistemas
educativos, etc. Se han publicado posibles soluciones desde el punto de
vista familiar, psicológico, alimentario, educacional e incluso médico, y
todas ellas han aportado su granito de arena a la solución. Pero ha
habido una serie de investigaciones que dan un punto de vista que se ha
dejado un poco de lado y cuyas conclusiones son reveladoras.
Vayamos diez años atrás.
Del 3 al 5 de Noviembre de 1999 se celebró en Berlín la Cumbre Mundial
sobre Educación Física. A ella asistieron 250 delegados expertos en
este tema con sus estudios bajo el brazo y se llegó a las
siguientes conclusiones:
1. La educación física es la base -junto con una alimentación
equilibrada- para evitar la aparición de la obesidad infantil y por tanto,
en un futuro, bajar los índices de obesidad de la población adulta, ya
que el 80% de los niños obesos serán obesos de adultos. Los
estudios realizados demostraban a las claras que en los niños que
practicaban deporte regularmente el índice de obesidad bajaba de
forma drástica.
2. Hace que los niños se interesen por su cuerpo y su salud, lo que
llevará a que desarrollen hábitos saludables. Los niños que hacen
deporte son mucho menos propensos a consumir drogas, beber
alcohol y fumar cuando se hacen adultos.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 8
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
3. Es un medio integrador que fomenta el trabajo en equipo, el
compañerismo, la socialización y el respeto a los demás. De esta
manera se logra un mayor autocontrol y los brotes violentos
disminuyen (Agresiones, bulling, xenofobia, etc).
4. El deporte enseña a conocer y respetar el propio cuerpo. Se ha
demostrado que el índice de embarazos no deseados disminuye en
las chicas que hacen deporte.
5. Fomenta la competitividad y prepara al niño a enfrentarse a las
victorias y a las derrotas, por tanto al desempeño profesional de la
vida de adulto.
6. Eleva la autoestima y el respeto hacia uno mismo, mejorando
sustancialmente el estado psicológico del niño.
7. Contribuye no solo al desarrollo físico, sino también mental del
individuo mejorando su concentración y su fuerza de voluntad, así
como la orientación y capacidad de discernimiento tridimensional y
matemático.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 9
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
CAPITULO II
2.1. FUNDAMENTOS
La educación física ha sido practicada desde tiempos antiguos, aunque
anteriormente se practicaba como medio para adquirir fuerza y destreza
en la práctica de alguna actividad. Con el pasar del tiempo ha ido
adquiriendo mayor importancia, estableciéndose como un medio de
instrucción y adiestramiento en diversas áreas personales y grupales.
En las instituciones educativas empezó a formar parte de la educación
por medio de un largo proceso que permitió establecer la educación
física como pieza fundamental del currículo de educación básica, media
y superior, convirtiéndose en una asignatura obligatoria.
Cabe destacar que los propósitos principales de la educación física se
pueden distinguir en dos sentidos, uno en el plano individual y otro en el
plano social, donde ambos guardan una estrecha relación. Es así como
la Carta Internacional de la educación física del año 1978, establece lo
siguiente: “En el plano del individuo, la Educación física y el deporte
contribuyen a preservar y mejorar la salud y proporcionar una sana
ocupación del tiempo libre y a resistir mejor las inconveniencias de la
vida moderna.
2.2. EL ATLETISMO
Conocida como una de las disciplinas deportivas más importantes y
tradicionales, la historia del atletismo se retrotrae a la Grecia Antigua,
cuando era la principal actividad deportiva a realizar en los Juegos
Olímpicos que se celebraban comúnmente. El atletismo recibe su
nombre del término griego athlos que significa ‘competencia’.
Numerosos historiadores consideran que la primera competencia de
atletismo tuvo lugar en el año 776 a.C.
El atletismo es una de las competencias deportivas más características e
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 10
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
importantes de los Juegos Olímpicos. Se basa en la resolución de
diferentes tipos de carreras, marchas, lanzamientos, saltos y otros que
pueden variar en términos de velocidad, resistencia o distancia. Los
deportistas pueden realizarlas de manera individual o grupal cuando se
trabaja en postas, y pueden además participar en diversas opciones.
Entre las pruebas que se realizan dentro de la categoría del atletismo
debemos mencionar las carreras de velocidad (que pueden ir desde los
60 a los 400 metros), las carreras de media y larga distancia (entre 800 y
10.000 metros), las carreras de vallas y las de relevo. Luego están las
diferentes maratones, la marcha atlética y el campo a través. En lo que
respecta a los saltos, pueden ser de longitud, de altura y otros, mientras
que los lanzamientos son de disco, de jabalina, de martillo y de peso.
Las pruebas atléticas pueden realizarse dentro de estadios
específicamente acondicionados para ello. Estos estadios deben contar
con las famosas pistas olímpicas que suelen ser o naranjas o azules y
que están divididas en carriles. También pueden realizarse pruebas en el
exterior, especialmente sucede esto con las maratones que recorren
larguísimas distancias y que suelen ser uno de los momentos más
esperados y tradicionales de los Juegos Olímpicos ya que en ellos se
puede ver a increíbles atletas que recorren enormes distancias.
Además de los Juegos Olímpicos, hay importantes eventos y
campeonatos tales como el Campeonato Mundial de Atletismo, la Copa
del Mundo de Atletismo, las diferentes Copas continentales de atletismo,
y la Golden League que consta exclusivamente de 6 jornadas
El Atletismo Peruano:
Pese a la precariedad de nuestro atletismo, la Federación Deportiva
Peruana de Atletismo se encarga de organizar a nuestros atletas para su
participación en los torneos nacionales y en el denominado Ciclo
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 11
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
Olímpico, que comprende los Juegos Nacionales, Bolivarianos,
Panamericanos y Olímpicos.
Entre los nombres que tenemos para destacar en esta disciplina, figuran
lsos de Alfredo Deza (campeón mundial juvenil de Salto Alto - 1999),
Inés Melchor (deportista olímpica en 2008 y 2012 y múltimple campeona
bolivariana, sudamericana y panamericana), Edith Noeding (campeona
sudamericana 1974 y 1979 y deportista olímpica en 1972 y 1976), Mario
Bazán (campeón Iberoamericano 2008, Bolivariano 2009 y ODESUR en
2006).
EL ATLETISMO
El atletismo es una de las competencias deportivas más características e
importantes de los Juegos Olímpicos. Se basa en la resolución de diferentes tipos
de carreras, marchas, lanzamientos, saltos y otros que pueden variar en términos de
velocidad, resistencia o distancia
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 12
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
2.3. EL FUTBOL
El fútbol es un deporte competitivo, sumamente popular, que se juega
con dos equipos de 11 jugadores
cada uno, que se mueven
conduciendo una pelota de forma
redonda, con los pies, dentro de un
campo rectangular de juego, de
medidas variables de
aproximadamente cien metros de
largo por 75 metros de ancho, de césped, natural o artificial, con dos
arcos enfrentados, cada uno defendido por un arquero que debe impedir
que el equipo contrario introduzca dentro de ese arco el balón. Si esto
sucede el equipo que logra ingresar la pelota en el arco contrario anota
un gol. Las manos solo se usan para hacer los saques.
Si bien es un deporte tradicionalmente masculino, las mujeres han
comenzado a practicarlo con gran entusiasmo.
Dentro de las posiciones de juego, además del arquero o guardameta al
que ya aludimos, existen los defensores, que se ubican en forma de
arco, y cuya función es impedir que los rivales puedan hacerles gol.
En el centro del campo de juego se ubica el centrocampista o jugador
volante, que colabora con los delanteros o atacantes, que tienen la
función de goleadores, acercándoles la pelota proveniente de los
defensores. El control del partido que dura dos tiempos de cuarenta y
cinco minutos cada uno, entre los cuales existe un entretiempo de
quince minutos, está a cargo de un árbitro.
Cada cuatro años, desde el año 1930, se organizan mundiales de fútbol
de varones, que movilizan al mundo entero, con sedes rotativas, donde
el sentimiento patriótico une a los conciudadanos para alentar a sus
equipos. Los grandes ganadores a nivel mundial han sido Brasil, Italia,
Alemania, Uruguay.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 13
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
Todo lo que se necesita para jugar fútbol es una pelota y dos porterías
(arcos) que se pueden marcar en el suelo con tiza o cal; y para aquéllos
que lo deseen y se lo puedan permitir, prendas deportivas como
camisetas, pantalones cortos, medias y botas de fútbol.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 14
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
2.4. VOLEIBOL
El voleibol o vóley es un deporte que consiste en el enfrentamiento entre
dos equipos separados por una red al medio, disputando el balón por
encima de ella hacia el suelo del equipo rival.
El balón, debe ser impulsado con golpes limpio, pero no debe ser
sujetado, retenido o acompañado, disponiendo de solo tres toques para
devolver el balón hacia el campo contrario.
Reseña:
El voleibol se creó en 1895 en Estados Unidos, cuando William Morgan,
un profesor de educación física, instituyó un juego de interior por equipos
con semejanzas al tenis y donde no se debía permitir el contacto entre
los jugadores.
En 1912 se establecieron las primeras reglas en cuanto a las
dimensiones del campo de juego, número de jugadores por equipo,
estilo de saque, la presencia de los zagueros y los puntos de ventaja
para poder ganar un set.
Con la fundación de la Federación Internacional de Voleibol (FIVB) en
1947, se realizaron los primeros campeonatos mundiales; masculino en
1949 y femenino en 1952. Tras el éxito de estas competiciones, el
voleibol fue instituido como deporte olímpico en Tokio 1964. Las
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 15
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
innovaciones continuaron hasta crearse la modalidad de ''Playa'', que fue
incorporado a la FIVB en 1986 y como Juego Olímpico en Atlanta 1996.
Desde 1998, el voleibol ha ido experimentando cambios como la
introducción del jugador líbero. Para el año 2000 se determinó que el
punto y saque se gane en la misma jugada, además de tocar el balón
con cualquier parte del cuerpo.
CAMPO DE JUEGO:
Se trata de un rectángulo de 18 metros de largo por 9 de ancho,
divididos al centro por una red que separa a los dos equipos. El juego se
desarrolla en la zona libre que debe ser al menos de 3 metros,
aumentando a 5 si se trata de competiciones internacionales.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 16
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
2.5. BASKEBOL
Es un deporte de equipo, jugado normalmente en pista cubierta, en el
que dos conjuntos, de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos
(o canastas) lanzando una pelota,
de forma que descienda a través
de una de las dos cestas o
canastas suspendidas por encima
de sus cabezas en cada extremo
de la pista.
El equipo que anota más puntos,
convirtiendo tiros de campo o desde la zona de tiros libres,
gana el partido.
Debido a su dinamismo, espectacularidad y a la frecuencia de acciones
anotadoras, es uno de los deportes con mayor número de espectadores y
participantes en el mundo.
Las medidas de las pistas o canchas de baloncesto difieren levemente
según los países; en cualquier caso, es un área rectangular con unas
dimensiones que oscilan entre los 29 por 15 metros hasta 22 por 13
metros y en cada extremo hay un tablero vertical de aproximadamente 2
por 1 metro que está anclado en un muro, suspendido del techo o
montado de otra manera, de forma que su borde inferior esté a 2,7
metros sobre el suelo.
Las cestas o canastas se encuentran firmemente sujetas a los tableros a
una altura de 3 metros sobre la superficie de juego; cada una tiene un
diámetro de 46 centímetros y consiste en un aro horizontal de metal, de
cuyo borde cuelga una red de malla blanca. La pelota oficial es de cuero
o nailon, pesa de 567 a 624 gramos y tiene una circunferencia de
alrededor de 76 centímetros.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 17
Cinco
jugadores
por equipo.
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
2.6. NATACION
La natación es un deporte que se practica de forma individual aunque
competitivamente puede ser practicada por equipos. Como práctica
deportiva consiste en la permanencia y avance en el agua ocupando las
diversas partes del cuerpo. La natación necesita del desarrollo de
técnicas de movimientos corporales que se mezclan con la respiración.
De esta forma existen estilos de nado los cuales son: nado estilo libre,
nado estilo espalda, nado estilo pecho, nado estilo mariposa y nado
estilo combinado.
En el nivel competitivo el objetivo de la natación es recorrer una
determinada distancia en el menor tiempo posible. Las pruebas se
desarrollan en piscinas que generalmente son de 25 metros y en
piscinas olímpicas de 50 metros.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 18
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
BENEFICIOS DE PRACTICAR LA NATACIÓN:
Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.
Estimula la circulación sanguínea.
Ayuda a mantener una presión arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios
de todos los músculos de nuestro cuerpo).
Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones.
Genera estados de ánimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima.
“BAILANDO POR EL AGUA”
Natación sincronizada: Tiene su origen en Canadá en 1920 y se
extendió por América, el primer país en explotarlo fue Estados Unidos
en 1930, el cual ganó muchos premios, sobre todo por sus grandes
musicales acuáticos.
Al principio lo llamaban ballet acuático. Se empezó a exhibir en 1984
en los Juegos Olímpicos. Para participar en campeonatos se
necesitan al menos tres horas diarias de entrenamiento en las que se
incluye una hora de preparación física, también se necesita tener:
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 19
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
fuerza corporal, gracias, belleza, agilidad e interpretación musical.
Este deporte muestra una fuerza y coordinación en una pieza artística:
la coreografía.
Las reglas son similares a las de otros deportes artísticos como el
patinaje y la gimnasia.
2.7. GIMNASIA POLICIAL
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 20
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
2.8. EJERCICIOS SIN ARMAS
La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de
realización tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de
cuerpo y deseo de superación física dentro de su unidad, al igual que
por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física de una forma
armónica y progresiva.
A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos
estirados atrás, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente
inclinado hacia delante.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 21
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL
TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos
mirándose.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y
EXTENSION DE LAS PIERNAS.
Posición inicial
Parte de la fundamental.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 22
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica sin armas EJERCICIO DEL
REMO.
Posición inicial
Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 23
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION DE BRAZOS.
Posición inicial
Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta
de los pies.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACIONES
LATERALES DEL TRONCO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos
entrelazadas por el dedo pulgar.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 24
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica sin armas ROTACION DE LAS
PIERNAS.
Posición inicial
Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45
grados.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 25
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION Y
TORSION DEL TRONCO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la
nuca.
Ejercicio en Posición Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
VOZ DE MANDO
Ejercicio no. 9 de la gimnasia básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 26
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
Posición inicial
De pie, brazos en posición de trote.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y
EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Posición inicial
Parte de la Fundamental
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 27
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica sin armas TROTE EN SU
LUGAR.
Posición inicial
Pies unidos, fusil terciando alto.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
Posición Inicial Paso Nro. 1 Paso Nro. 2
Paso Nro. 4 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 28
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXIÓN Y
EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:
Posición inicial
La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla
hacia la izquierda.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
P.I. La fundamental.
Posición Inicial Paso Nro. 1 Paso Nro. 2 Paso Nº 3
Paso Nro. 4 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6 Paso Nº 7
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 29
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
CONCLUSIONES
Son varias las cualidades físicas que se ponen a prueba en diferentes
circunstancias de nuestra vida, bien sea en el hogar, la escuela, el
trabajo o lugares que visitemos, permitiéndonos así superar los
obstáculos que se presenten en cualquier momento e inclusive en
momentos de catástrofes, donde nuestra capacidad física se ve
comprometida para prestar la ayuda necesaria a los demás o salvar
nuestras vidas.
De allí radica la importancia de adquirir o desarrollar condiciones físicas
por medio del entrenamiento. Toda persona posee de manera innata
una serie de cualidades físicas, como son: la fuerza, la resistencia, la
flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio, que nos permitirán tener
un alto rendimiento físico y deportivo con la puesta en práctica de
buenos métodos de entrenamiento, en complemento con una buena
alimentación y un apropiado descanso, lo que contribuirá a una vida más
saludable.
También es importante el hacer regularmente ejercicios dentro y fuera
del plantel educativo ya que ayuda a mejorar nuestra condición física y
contribuye al perfeccionamiento de nuestro cuerpo en cuanto a estética
y salud, ayudándonos a prevenir enfermedades de diversos tipos, entre
ellas cardiovasculares, por ello es recomendable, al menos caminar 30
minutos diarios. Siendo constantes y ordenados en la realización de un
programa.
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 30
ESCUELA DE LA POLICIA NACIONAL DEL PERU – PUENTE PIEDRA
BIBLIOGRAFIA
Historia de la Educación Física en el Perú . Alberto F.. Cajas U. SISTEMA EDUCATIVO NACIONAL DE PERÚ: 1994 / Ministerio de Educación de Perú y
Organización de Estados Iberoamericanos; Lima, 1994 VALCÁRCEL, Carlos Daniel: "Breve Historia de la Educación Peruana" Editorial
Educación - 1975, Lima –Perú. ISABEL ABAL DE HEVIA "Historia de la educación" LORENZO LUZURIAGA. "Historia de la educación y la pedagogía" .Editorial Losada
CULTURA FISICA – EDUCACION FISICA Página 31