CREATINA Paula Maki Otani R1. CREATINA Substância natural do corpo humano Sintetizado nos rins,...
Transcript of CREATINA Paula Maki Otani R1. CREATINA Substância natural do corpo humano Sintetizado nos rins,...
CREATINA
Paula Maki Otani R1
CREATINA
Substância natural do corpo humano
Sintetizado nos rins, pâncreas e fígado ( 1-2 g/d)
Consumido em carne e peixe ( 1-5 g/d)
Depois é transportado para músculo esquelético e cérebro
CREATINA
Importante no fornecimento rápido de energia durante contração muscular
Ocorre transferência do grupo N-fosforil da fosfocreatina para ADP para regenerar ATP
Catalisada pela fosfocreatina cinase (CPK)
Creatina fosfato + ADP + H+ ATP + creatina
CREATINA
Funções:
Transferir energia da mitocôndria para o citosol devido à presença de isoformas de CPK, ligando os locais de geração de ATP (mitocôndrias) para os locais de consumo de ATP (músc esquelético e cérebro)
CREATINA
Funções:
Manter a razão ADP/ATP, o que melhora a respiração mitocondrial
Atenuação do aumento de ADP, conseqüentemente, minimização da perda do nucleotídeo adenina
Prevenção do stress oxidativo pela ação antioxidante direta e indireta
CREATINA
Funções:
Manter o pH pelo tamponamento do H+
Ativação de glicólise e glicogenólise através da liberação do Pi, integrando, assim, a degradação da creatina e carboidrato para fornecer energia para o início do exercício
Creatina fosfato + ADP + H+ ATP + creatina
CREATINA
Existem evidências cada vez maiores que indicam que a creatina exerce efeitos ergogênicos
Principalmente em esforços de curto período supra-máximo, no qual o sistema fosfocreatina-creatino fosfoquinase exerce um papel importante
Então, a creatina vem sendo usada amplamente para melhorar a capacidade de exercício em indivíduos saudáveis e atletas
CREATINA
Vários estudos demonstraram que a
suplementação de creatina é capaz de induzir
força e ganho de massa magra em pessoas
saudáveis
CREATINA
Aumento da força:
Estudos prévios indicavam que a performance de exercício resistido aumentava após suplementação a curto prazo de creatina: Um estudo demonstrou que parte do efeito ergogênico
da creatina: é independente do estímulo do treino resistido
e é devido ao efeito agudo da carga de creatina e conseqüente aumento dos níveis de creatina muscular
CREATINA
Aumento da força:
Estudos prévios indicavam que a performance de exercício resistido aumentava após suplementação a curto prazo de creatina: Outro estudo sugeriu que aprox 40% do aumento da
força ao longo de 4 sem de treino e suplementação de creatina é devido aos efeitos agudos da creatina na produção de força, com permanência do efeito ergogênico devido a algum outro mecanismo
CREATINA
Aumento de massa magra induzida pela creatina:
Não é exclusivamente explicada pela retenção de água
Há forte evidência de que a suplementação de creatina poderia promover superexpressão de genes e proteínas relacionadas à hipertrofia, assim como ativação de células satélite
CREATINA
Também foi demonstrado que suplementação de creatina poderia aumentar a densidade mineral óssea como resultado de: uma massa muscular aumentada e/ou
efeito direto do sistema fosfocreatino-creatino fosfoquinase na bioenergética do osso
CREATINA
Armazenamento de glicogênio:
Experimentalmente, foi mostrado alterações nos níveis de glicogênio com mudanças na quantidade de água intracelular
6 estudos quantificaram os níveis de glicogênio do músculo esquelético em humanos depois de uma suplementação de creatina 5 mostraram efeito de estímulo
1 mostrou nenhum efeito
CREATINA
Armazenamento de glicogênio:
Esse aumento do glicogênio celular poderia explicar em parte o efeito ergogênico da creatina na melhora da performance de levantamento de peso
No entanto, a implicação na performance desse aparente efeito de estimular a formação de glicogênio pela creatina não é claro
CREATINA
Efeito da creatina no edema celular e síntese proteica:
Sugere que quantidade de água celular pode influenciar no metabolismo de proteínas (ex: edema celular aumenta síntese proteica e retração celular aumenta o catabolismo) ainda não foi comprovado
Outro estudo tentou quantificar a síntese e quebra proteica: Nenhum efeito na síntese proteica
Queda significativa no catabolismo de todo o corpo
CREATINA
Efeito da creatina no edema celular e síntese proteica:
Outros 2 estudos mostraram nenhum efeito da suplementação de creatina na síntese ou quebra proteica do músculo esquelético
No geral, esses estudos não demonstraram efeito significativo com o uso de creatina a curto prazo no balanço proteico do músculo esquelético
CREATINA
Fatores que alteram a absorção da creatina:
Principal: quantidade inicial de creatina no músculo Ex: indivíduo com baixa concentração de creatina
muscular inicial tem um aumento maior após suplementação; individúos com alta concentração inicial tem menor aumento na sua concentração após suplementação
CREATINA
Fatores que alteram a absorção da creatina:
Insulina aumenta transporte de creatina da circulação para o músculo esquelético dos ratos Uso de insulina para esse fim é impraticável e
perigoso
Estudos Ingestão de creatina com altas doses de carboidrato (90g 4x/d) impraticável devido alta densidade calórica e baixa palatabilidade
CREATINA
Fatores que alteram a absorção da creatina:
Insulina aumenta transporte de creatina da circulação para o músc esquelético dos ratos Ingestão de creatina com 50g de proteína e 50g de
carboidrato resultou em aumento da creatina muscular semelhante à ingesta de creatina com 100 g de carboidrato
Outro estudo estabeleceu que suplementação de creatina com 1g de glicose/kg de massa corporal 2x/d aumenta em 9% a creatina muscular (comparando com o uso da creatina isolada)
CREATINA
Produtores de creatina às vezes usam o nível sérico de creatina para mostrar que a biodisponibilidade de um produto é melhor que o outro
No entanto, essa concentração sérica pode não refletir a concentração nos músculos não é indicativa da absorção de creatina muscular
OBRIGADA!!!