CORRER. Cosas que puede aportar a tu vida y cómo empezar
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Qué puede aportar a tu
vida y cómo empezar
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Personas que…
… corren
… les gustaría correr
… creen que lo de correr no va con ellos
APORTAR/REFORZA
R
INSPIRAR/MOTIVAR
COMPRENDER/RETA
R
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Realmente…
¿ES SANO
CORRER?
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CO
RP
OR
AL
EMOCIONA
L
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EjercicioEquilibrio emocional
Alimentación Descanso
SALUD
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• Beneficios Cardiovasculares/Endocrinos
– Capacidad pulmonar y cardíaca
– Colesterol
– Hipertensión arterial, arteriosclerosis y
patologías tromboembólicas
– Hormona crecimiento, testosterona, etc
– Mejora sistema inmunológico
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• Beneficios Aparato Locomotor
– Niveles de fuerza y resistencia muscular
– Densidad ósea
– Estabilidad articulaciones
– Equilibrio
– Composición corporal
– Retrasa envejecimiento físico
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RespetoCooperación
Amistad
Competitividad
Trabajo en equipo
Igualdad
Compañerismo
Creatividad
Diversión
Reto personal
Autodisciplina
Autoconocimiento
Salud
Éxito
Autorrealizació
n
Sacrificio
Autodominio
Humildad
Justicia
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• Ideal una revisión médica
• Como mínimo, hacer una autoevaluación
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¿Es caro
CORRER?
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• Zapatillas+Calcetines
• Pantalón+Camiseta
• Reloj
• ¡¡¡GANAS!!!
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Lo queQUEREMOShacer
Lo quePODEMOShacer
Lo queDEBEMOShacer
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Al principio, centrarse
en objetivos de
PROCESO, no de
RESULTADO
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pecific Específicos
easurable Medible
chievable Alcanzable
elevant Relevante
imely Definido en el tiempo
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Work SMART,
not HARD
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Es mejor tener un plan
(aunque sea malo)
que no tenerlo.
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Lo más importante:
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¡¡¡¡SENTIDO
COMÚN!!!!
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• Cada persona es diferente
• Cada cuerpo responde de una manera al
entrenamiento
• NO COPIAR entrenamientos de otros
• Autoconocimiento, sensaciones,
percepción…
• En caso de duda asesorarse por
profesionales
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• De lo fácil a lo difícil
• No se puede entrenar todos los días al
límite
• Pequeños progresos pero mantenidos en
el tiempo
• CONSISTENCIA
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• EJEMPLO
1. Caminar 30’
2. 15x(1’ caminando + 1’ corriendo)
3. 10x(2’ caminando + 2’ corriendo)
4. 8x(5’ corriendo + 2’ caminando)
5. 4x(10’ corriendo + 5’ caminando)
6. 3x(20’ corriendo + 3’ caminando)
7. 1h corriendo
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LUNES MARTESMIÉRCOLE
SJUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Carrera
continuaIntervalos
Carrera
continua
Fortaleci
miento
Carrera
continuaIntervalos
Carrera
continua
Fortaleci
miento
Carrera
continuaIntervalos Intervalos
Carrera
continua
Fortaleci
mientoIntervalos
Carrea
continua
Carrera
continuaIntervalos
Carrera
continua
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¿DUDAS?
¿PREGUNTAS
?
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