Comprender y manejar nuestras emociones negativas
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TALLER DE COMPRENSION Y MANEJO DE MIS EMOCIONES NEGATIVASJorge Alonso Fernández RiveraPsicó[email protected] 2015
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Objetivos
Desarrollar estrategias para identificar, aceptar y modificar nuestras emociones, en especial las que consideramos negativas
Mejorar nuestra calidad de vida identificando y modificando nuestras respuestas ante situaciones que nos generan emociones negativas
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Táctica y Estrategia de MarioBenede
tti
Mi táctica es mirarte aprender como sos quererte como sos
mi táctica es hablarte y escucharte construir con palabras un puente indestructible
mi táctica es quedarme en tu recuerdo no sé cómo ni sé con qué pretexto pero quedarme en vos
mi táctica es ser franco y saber que sos franca y que no nos vendamos simulacros para que entre los dos no haya telón ni abismos
mi estrategia es en cambio más profunda y más simple
mi estrategia es que un día cualquiera no sé cómo ni sé con qué pretexto por fin me necesites.
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¿Cómo seria tu Vida si por alguna razón
mágica e inexplicable no pudieras volver a
sentir emociones?
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COMPONENTES DE LAS EMOCIONES
PERCEPCION DE UNA
SITUACION
EVALUACION DEL
SIGNIFICADO DE ESA
SITUACION
RESPUESTA MOTIVADA A
ESA SITUACION
APRENDIZAJE ACORDE A
RESULTADOS
Componentes fisiológicos, mentales,
comportamentales, energéticos
Factores hereditarios, culturales, familiares,
individuales, aprendizajes
previos
Atracción, riesgos,
amenazas, beneficios
intencionalidades
Generalización, particularización
, eliminación, síntesis…
EVALUACION DEL
SIGNIFICADO DE ESA
SITUACION
Deseable hacerlo de forma neutra, aceptando lo que
ES y no pensando en lo que DEBERIA
ocurrir
Estar alerta a los mensaje que nos da nuestro cuerpo
desde su Sabiduría
Evaluar nuestra evaluación. Ser conscientes de
nuestros diálogos internos.
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EMOCIONES, PENSAMIENTOS,. SENTIMIENTOS
EMOCIONES PENSAMIENTO SENTIMIENTO EMOCIONAL
SITUACION LLEGO AL
PUERTO DE ALEJANDRIA
POR PRIMERA
VEZ Y PERCIBO QUE ME RECBIEN
CON AGRADO
REACCION FISIOLOGICA AGRADABLE, ME ACERCO
A LAS PERSONAS
SERE BIEN RECIBIDO…ES UN GRUPO DE GENTE
LINDA (COMO YO)ALEGRIA
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PASO A PASO
Identificar las emociones es el primer paso para controlarlas.
No es muy relevante ponerles nombre…solo tomar conciencia de que allí en alguna parte de nuestro interior esta la Emoción Negativa.
Tomar conciencia de cómo surgió…¿ Que ocurrió? ¿Con quien? ¿De que forma? ¿Ha pasado antes?
Mirar dentro de nosotros para vincular el Pensamiento a la Emoción: ¿que pensábamos? ¿que lógica tienes esos pensamientos y creencias?
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PASO A PASO MAS AVANZADO Y RETADOR
Identificar la emoción el sentimiento cuando esta surgiendo, ya no solo en el pasado ¿Qué estoy a punto de sentir??
Manejar la duración de la emoción : ¿cuanto tiempo voy a estar furioso o triste?
Desarrollar la capacidad de producir la emoción adecuada a nuestros propósitos..por ejemplo motivarnos para esforzarnos y lograr algo retador ¿cómo me automotivo?
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PASO A PASO MAS AVANZADO Y RETADOR
Lograr se empáticos, reconocer las emociones de los demás en el momento que surgen ¿Percibo que te esta molestando mucho esto que te digo---es asi?
Clave: leer el lenguaje corporal que no miente !!
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Pregunta inquietante
PODEMOS MANEJAR LAS EMOCIONES DE LOS DEMAS? HACERLOS ENOJAR.,
ENTRISTECER, EXCITARSE, DEPRIMIRSE, HACERLOS SENTIR MIEDO??
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ALGUNAS EMOCIONES NEGATIVAS
Ira Frustración Enojo Depresión Tristeza Rabia Resentimien
to Culpa
Baja Autoestima Desesperanza Miedo Pánico Inseguridad
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ALGUNAS EMOCIONES NEGATIVAS
Vergüenza, estupor, esperanza, tristeza, envidia, tranquilidad, entusiasmo, solidaridad, enojo, serenidad, duelo, resignación, dolor, resentimiento, desprecio, rencor, desidia, rechazo, desesperación, recelo, deseo, rabia, prepotencia, desconsuelo, desconfianza, placer, desconcierto, pesimismo, desánimo, pasión, desamparo, pánico, depresión, paciencia, decepción, optimismo, curiosidad, omnipotencia, culpa, odio, congoja, obstinación, confusión, nostalgia, confianza, miedo, compasión, mezquindad, cólera, melancolía, celos, ira, cariño, insatisfacción, asombro, rencor, asco, indignación, apatía, impotencia, ansiedad, impaciencia, angustia, hostilidad, amor, frustración, alivio, éxtasis, alegría, excitación, aburrimiento, euforia.
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¿Pueden quedar atrapadas dentro de ti
las emociones negativas y también su energía, sin movilizarse
ni procesarse?
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¿De que forma se relacionan nuestras emociones
negativas atrapadas con el Auto saboteo, cuando a
veces sentimos que somos un obstáculo en nuestro
propio camino?
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¿De que forma se relacionan nuestras
emociones negativas atrapadas con nuestras
enfermedades y dolores?
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¿De que forma nuestras emociones negativas pueden generarnos
falsas ideas de quienes realmente somos?
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Toma de conciencia del recuerdo
Recuerda una situacion en la que surgio una emocion negativa.Identifica que ocurrio antes de esta situacion, como , con quien, donde, cuanto, cuandoRecuerda cuales fueron los acompañamientos fisicos de la emocionToma conciencia de tus comportamientos externos que compañaron el surgimiento de esa emocionEvalua si esa emocion y su energia siguen atrapados dentro de tiComparte con tu vecin@ que puedes aprender de ese recuerdo consciente
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Mirada al pasado
Que ocurrió antes ?
Que pensamientos tuve?
Que reacciones físicas, corporales se produjeron?
Cuales fueron mis comportamientos?
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Mirada al pasado
En mi familia como manejan o manejaban las emociones negativas mi Papa y mi Mama?(Enojos, culpas, resentimientos, explosiones de ira, depresiones, tristezas)
Como me sentía en esos momentos?Que puedo aprende de ese recuerdo ?
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Mirada al futuro
Que nos espera A donde queremos llegar
Cuales son los retos
Como enfrentaremos y superaremos los retos
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Mi aprendizaje y propósito de
enmienda Que aprendi hoy que me ayudara a
manejar mejor mis emociones negativas? Que estoy dispuest@ a hacer para
logarlo? Que obstaculos pueden impedirlo y como
los superara? Como sabre que estoy teniendo éxito en
el manejo de mis emociones negativas?
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Tareas Identificar escenarios familiares en los cuales se
producen emociones negativas
Respirar, tomar conciencia , convertirte en Testigo y cambiar el pensamiento o el comportamiento
Llevar un registro de esas situaciones Que ocurrió Como reaccioné Que habria podido hacer mejor
Aprender y mejorar
Conocerte a ti mism@
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¡¡ ESTAMOS DESPERTANDO ¡!!…. sigue adelante
NO TE DISTRAIGAS.. el mayor trabajo es sobre ti mism@.