Como controlar la ansiedad
-
Upload
mariano-jofre -
Category
Lifestyle
-
view
306 -
download
6
Transcript of Como controlar la ansiedad
![Page 1: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/1.jpg)
Como controlar la ansiedad
www.metasvitales.com/como-controlar-la-ansiedad
![Page 2: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/2.jpg)
Siete años atrás era una persona extremadamente ansiosa. Y por cierto no lo estaba disfrutando.
Estaba nervioso, pasaba mucho tiempo trabajando y también había perdido el control de mi mente.
No podía frenar. Quería hacer algo todo el tiempo.
![Page 3: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/6.jpg)
Y con el tiempo fui aprendiendo muchas cosas...
Para mí, el Control de la Ansiedad comenzó con la incorporación gradual de nuevos hábitos saludables que me permitieron relajar mente y cuerpo.
![Page 7: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/7.jpg)
Ideas para Controlar la Ansiedad
¿Qué hábitos podemos implementar hoy mismo para controlar la Ansiedad?
¿Has probado alguna técnica que te haya dado buenos resultados?
![Page 8: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/8.jpg)
Yo he probado algunas técnicas que me permitieron relajarme y vivir más tranquilo.
A continuación te comparto algunas…
![Page 9: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/10.jpg)
1. Practicar la Quietud
Consiste en recostarte sobre tu cama, sentarte en un sillón o en un parque bajo el sol y simplemente no hacer nada
Entre 15 y 20 minutos por día sería lo ideal
Durante ese tiempo podés enfocarte en tu respiración, contemplar un atardecer o simplemente cerrar los ojos y
visualizar algo lindo (¿un próximo viaje tal vez?)
![Page 11: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/13.jpg)
2. Reflexionar
Anotar ideas, analizar cómo nos fue el día anterior y cómo nos está yendo hoy. Anotar lo que sentimos. Nuestros miedos,
pensamientos, preocupaciones, deseos. Todo.
Habiendo dominado la práctica cotidiana de la Quietud te propongo lo siguiente…
Lápiz y Papel es todo lo que necesitarás…
![Page 14: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/14.jpg)
2. Reflexionar
Escribir es una buena forma de volcar nuestros pensamientos al papel. Me ayudó mucho a conocerme mejor como persona y
cambiar algunas cosas.
Escribir es una de las mejores terapias que conozco…
![Page 15: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/16.jpg)
3. Hacer menos cosas en el día
Aprender a decir que NO. Tanto a las exigencias externas como a las internas.
Delegar, eliminar, postergar y reducir a lo esencial. Hacer lo más importante del día por la mañana.
Tan solo 1 o 2 cosas son las más importantes y deberías poner allí toda tu atención y energía.
![Page 17: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/17.jpg)
3. Hacer menos cosas en el día
¿Cuál es la ÚNICA COSA que deberíamos hacer hoy
de modo tal que todo lo demás sea innecesario?
¿Cuál es la ÚNICA COSA que deberíamos hacer hoy
para estar más cerca de nuestra meta?
![Page 18: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/19.jpg)
4. Realizar actividad física
Una rutina de ejercicios no solo mejorará tu condición física sino también mental.
Es muy saludable y empezarás a notar mejoría inmediata.
Caminar 30 minutos por día es una opción muy interesante. También podés trotar, andar en
bicicleta, hacer yoga, una mini-rutina de ejercicio hogareño, natación.
![Page 20: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/20.jpg)
Algunas Conclusiones
Año 2015. Sigo con ansiedad. No creas que pude eliminarla completamente.
No me gusta quedarme con la frase “soy una persona ansiosa” porque eso reduciría mi capacidad de acción.
Quizás algo mejor sería decir: “A veces tengo comportamientos ansiosos” y acto seguido preguntarme:
¿Qué puedo hacer para cambiarlos?
![Page 21: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Como controlar la ansiedad](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062308/55b4689cbb61ebb2638b473a/html5/thumbnails/22.jpg)
¡Gracias!
A relajarse y a disfrutar de la Vida
Datos de la presentación
Mariano JofréAutor del blog MetasVitales.com
Twitter: @marianojofre