K&F 7/2015 | 1

COME ON STRONGMatrix Connexus – enemmän irti crosstraining-tilasta

Matrix Connexus on innovatiivinen ratkaisu, joka tarjoaa monipuoliset harjoituspuitteet yksilö- ja ryhmäliikuntaan pienessä tilassa. Connexus-yksiköitä voidaan asettaa vierekkäin haluttu määrä, mikä mahdollistaa treenaajien saman liikkeen samanaikaisen harjoittelun. Valittavissa on omilla jaloillaan seisova sekä seinään kiinnitettävä Connexus-versio.

Varustele Connexus tarpeittesi mukaan eri varustepaketeilla tai tilaa valmiiksi varusteltu malli. Helposti säädettävät kiinnityspisteet mahdollistavat lähes rajattoman muokattavuuden – helppoa ja monipuolista. Connexus: It’s the system that really shows your strength.

Learn more at world.matrixfitness.com

www.kf-lehti.com 19. vuosikerta ISSN 1457-2966

K&F Kuntosali & Fitness

| 8 2015

KUNTOSALI VAATIVAAN

MAKUUN 42,90€/kkEi sitoutumisaikaa.

Katso lähin kuntosali ja hanki asiakkuus netistä

evofitness.fi

vaativaan makuun

2 | K&F 7/2015

K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista

PÄÄKIRJOITUS

USA:lainen ohjaajien ja per-sonal trainereiden yhdistys ASCM julkaisi kymmenen-nen kerran listan ensi vuo-den liikuntatrendeistä.

Lista perustuu kyselyyn, johon vas-tasi 2833 liikunnan ammattilaista. Pohjalistalla oli 40 mahdollista trendiä ja jokainen sai myös ehdottaa listan ulkopuolisia liikuntaan liittyviä tuotteita tai palveluita.

Ensimmäisen kerran mukana kulke-va teknologia on noussut piikkipaikal-le. Ensi vuonna fitnessmittarit, älykel-lot, sykemittarit ja GPS -toiminnalliset laitteet nousevat jokaisen kuntoilijan tietoisuuteen. Tämä trendin etulinja on näkynyt vahvasti myös salielämäs-sä alkaen älypuhelimien kasvavasta näkymisestä kuntoilijoiden matkassa treenatessa. Aluksi kuunneltiin mu-siikkia treenin terävöittämiseksi ja viime aikoina on applikaatioiden käyt-täminen selkeästi lisääntynyt.

Viime vuonna Polarin Loop nosti mukana matkaavat mittarit koko kan-san pariin, joten odotettavissa on lä-hiaikoina vahvaa kasvua myös muilla aparaateilla.

Sijalla kaksi on viime vuoden ykkö-nen oman kehon painolla harjoittelu. Suomessa oman kehon painolla har-joittelu on yleistynyt ennen kaikkea nuorten kuntoilijoiden liikuntamuoto-na. Etunenässä Jukka Rajalan ja Antti Nurmen koulutusten kautta on saatu melko laajalti koulutettuja ohjaajia eri puolille Suomea. Nousua odotellaan myös Suomessa.

Sijalla kolme on puolestaan useim-miten alle puoli tuntia kestävä HIIT-treeni, minkä suosio ei näytä hiipuvan

Liikunnan trendit 2016ensi vuonnakaan. HIIT on saamassa alkavalle vuodelle myös uuden ulot-tuvuuden Les Millsin lanseeratessa Sprint-tunnin, HIIT sisäpyörällä.

Sijalle neljä sijoittuu jo muutaman vuoden vahvana trendinä oleva voi-maharjoittelu. Hyvän lihaskunnon puolesta puhutaan vakavasti Suo-messa ja se näkyy hyvin kuntokes-kuksissa lisääntyneenä voimaharjoit-teluna.

Tällaisen tutkimuksen ongelmallisin kohta on miten sijoittaa oma toiminta trendikkääksi. Sijalle viisi on noussut koulutettu ja kokenut liikunnan am-mattilainen. Tämä trendi tullee kasva-maan jatkossa ja Suomessa tämä on näkynyt erilaisten personal trainereil-le suunnattuina koulutuksina. Myös APT-rekisterin avaaminen syksyn aikaan kuvastaa ammattimaisuuden korostumista.

Sijalla kuusi sijoittuu näiden ammat-tilaisten tuottama palvelu, personal training.

Sijalla seitsemän on toiminnallinen harjoittelu. Arjen toimintaa helpottavat treenit on helppo motivoida kenelle tahansa ja niistä on myös käytännön hyötyä kenelle tahansa.

Omalla tavallaan osittain samaan genreen kuuluu sijan kahdeksan se-nioriliikunta. Sen perimmäinen tavoite on arkipäivän jaksamiseen panosta-minen ja siinä usein toiminnallisuus on kärkenä. Suomessa HUR on teh-nyt ja tekee vahvasti työtä tällä sekto-rilla. Lisäksi HURin toimintamalleja ja laitteita viedään lukuisiin maihin.

Viime aikoina vähemmän huomi-ota saanut painonhallinta on sijalla yhdeksän. Painonhallinta on vieläkin

Polar luupissa

Polarin Janne Ukkonen ker-too aktiivisten kuntoilijoiden löytäneen tänä vuonna mu-kana kulkevan teknologian. Mukana kulkeva teknologia

ei ole Ukkosen mukaan ainoastaan nuorten mieleen vaan käyttäjien ikä-haitari on laaja 15–75 vuotta.

Ukkonen lisää, että on jo hyvää näyttöä siitä, että mukana kulkevan teknologialla on omaa liikuntaa akti-voiva merkitys.

– Aikaisemmin mitattiin yleensä liikuntasuoritusta, mutta nykyään esi-merkiksi Polarin Loopin avulla saat hyvää tietoa koko päivän aktiivisuu-desta. Tällöin saa paljon paremman kuvan omasta hyvinvoinnista.

Suuri aktivoiva merkitys on oman aktiivisuustason määrittelemisellä etu-

Vuoden 2016 liikuntatrendit1. Mukana kulkeva teknologia 2. Harjoittelu oman kehon painol-la (listan #1 2015) 3. High Intensity Interval Training (korkean intensiteetin interval-liharjoittelu) eli HIIT (listan #1 2014) 4. Voimaharjoittelu 5. Koulutettujen, sertifioitujen ja kokeneiden liikunnan ammatti-laisten käyttö 6. Personal training 7. Funktionaalinen eli toiminnalli-nen harjoittelu 8. Fitness-ohjelmat ikääntyville 9. Liikunta ja laihtuminen 10. Jooga 11. Personal training ryhmille 12. Kokonaisvaltainen terveyden edistäminen työpaikoilla 13. Hyvinvointivalmennus (well-ness) 14. Ulkoilu 15. Urheilulajikohtainen harjoit-telu 16. Hierontarullat (venyvyys ja liikkuvuus) 17. Älypuhelinten liikuntasovel-lukset 18. Kuntopiiriharjoittelu 19. Coren vahvistaminen 20. Tulosten mittaaminen

sijalla kaksi perussyynä aloittaa liikun-ta vähän samaan suuntaan kuuluvan terveellisen elämän jälkeen. Onko odotettavissa uusia lähestymistapoja painonhallintaan?

Sijalla 10 on ensimmäinen ryh-mätoimintaan kuuluva laji eli jooga. Joogan suosio on kaikkialla maail-massa – mukaan lukien myös Suo-mi – vahva. Joogan suosiota lisää mahdollisuus löytää mitä erilaisimpia tuntikehyksiä alkaen Power Yogasta perinteisiin itämaisiin joogiin. Suo-messa myös Yoogaian virtuaalijooga ja Tiina Vainion Saunajooga ovat myös kaksi melko erilaista tapaa har-rastaa joogaa.

Ari Katajistopäätoimittaja

käteen. Realistinen tavoitetaso ja ak-tiivisuusmittarin antama palaute oman tavoitteen saavuttamisen tasosta saa monen tekemään iltalenkin, joka muu-ten voisi jäädä tekemättä.

Ukkonen lisää, että aktiivisuus-rannekkeen suosioon on vaikuttanut myös sen helppo ja miellyttävä käy-tettävyys unohtamatta niiden edullista hintatasoa.

– Myös yhdellä latauksella ranneke toimii sopivan pitkään eli noin viikon ajan.

Aktiivisuusrannekkeen tuottama tieto auttaa myös personal traineria, joka saa oikean tiedon liikunnallisesta aktiivisuudestasi, kun jaat sen hänen kanssaan.

Polar kehittää aktiivisuusrannekkei-taan jatkuvasti ja uusin Polar Loop 2 toi

uutena ominaisuutena mm. värinän hä-lytyksiin ja herätysominaisuuksiin. Myös unen määrän ja laadun seu-rantaan on saatu uutta.

Älykellojen tehdessä vah-vaa tulemista Applen joh-dolla, niin Polar tuo samaan ajatusmaailmaan uuden. Polar A360 -rannesyke-mittarin, jossa on värillinen kosketusnäyttö. Laite mittaa sykettä ranteesta, siinä on vaihdettavat värilliset ran-nekkeet ja sisäänrakennettu aktiivisuuden mittaus.

Mukana kulkevan tekno-logian ensimmäiset käyttä-jät olivat oman suorituksen tehokkuuden mittaamista tarvitsevat urheilijat. Nyt

mukana kulkeva teknologia on tullut osaksi jokaisen liikuntakokemusta.

K&F 7/2015 | 3

WELLNESS ON THE GO

qicraft.fi

4 | K&F 7/2015

Movemberin jälkeen parta viikset kuosiinParta tarvitsee ravinteita, muotoilua ja huolenpitoa. Lumber Craft Beard Set - eli suomalaisittain partasetti – pitää karvaisimmatkin naa-mat ojen-nuksessa. Paketti sisältää partava-han, pehmentävän ja hoitavan öljyn, sekä rau-hoittavan ja antibakteeri-sen ja ihoa rauhoittavan emulsion.

Saatavuus: Kampaamot

Joulunpunainen tyvisprayBiozellin uutuustuote, sävyttävä tyvispray on monelle hiusten värjäyskierteessä painiskeleval-le lottovoitto! Suihke häivyt-tää juurikasvun ja harmaat hiukset hetkessä, ja raikas-taa hiukset kuivashampoon tavoin. Samalla se antaa rakennetta, volyymia ja muotoiltavuutta. Sävy pysyy hiuksissa seuraavaan peru-kertaan saakka.

Tyvispray on saatavana kolmessa värissä, tumman-ruskeana, vaaleanruskeana ja punaisena.

Saatavuus: Hyvin varuste-tut päivittäistavaramyymälät

Jouluinen huuli- kuorinta Lushilta!Kolakarkin ja kirsikoiden ma-kuinen ja tuoksui-nen Santa’s huuli-kuorinta kuorii huulet hellästi sokerilla ja kosteuttaa neitsytkookos-öljyllä. Kuorinta sisältää pieniä sydämiä, jotka voi lopuksi nuolaista huulilta parempiin suihin. Lushin tuotteet ovat käsintehtyjä ja täysin kas-viperäisiä, usein jopa vegaanisia.

Saatavuus: Lush

Herkullinen tee hellii mieltä ja ihoaPukkan syvän marjaisa Blackcurrant Beauty koos-tuu pääosin mustaherukoista, mutta sekoituksessa maistuu myös ruusunmarja, hibiscus ja appelsiinin-kuori.

Herkullinen ja lämmittävä yrttitee hellii ihoa sisäl-täpäin, sillä C-vitamiinipitoiset mustaherukat sisältä-vät antioksidantteja, jotka suojaavat soluja ulkoisilta saastuttavilta tekijöiltä, ja edesauttavat hapen ja ravinteiden kulkeutumista ihon käyttöön.

Saatavuus: Luontaistuotekaupat

Balmainin tuoksut miehille ja naisilleBailmain HOMME Edt on viehättävä, tyylikäs sekä urbaani luomus.

Pullon metallinhohtoinen laivastonsininen väri se-kä lasin, metallin ja nahan sekoitus luo täsmällisen vaikutelman.

Alkutuoksun muodostavat raikas bergamotti sekä sahramin ja muskottipähkinän sekoitus. Sydäntuok-sun nahka ja omena luovat ylellisen säväyksen. Lopputuoksun pehmentää aistikas yhdistelmä sam-malta ja setripuuta.

Tyyliä ja inspiraatiota henkivä Extatic on saanut inspiraationsa Balmainin kevään 2014 mallistosta. Kultainen pullo ja paljettien hohtoinen pakkaus on vaikuttava lahja upealle naiselle.

Trendikkään alkutuoksun muodostavat omena-päärynä ja oliivipuun lehdet. Tuoksun sydämessä yhdistyvät iiriksen ja jasmiinin kukkaiset sävyt. Pieni ripaus suklaata antaa tuoksulle yksilöllistä twistiä. Pehmeä kashmir antaa tälle tyylikkään elegantille tuoksulle viimeisen silauksen.

KAUNEUS

Jouluksi pakettiinTEKSTI: LAURA ESKOLA

Energiaa vihreästä teestäNu3 matcha-tee maistuu erilaiselta kuin tavallinen tee. Laadukas matcha on makea, kermainen ja herkullinen, ja se sopii myös erittäin hyvin latteihin ja jopa leivontaan.

Japanilainen matcha on hyvin hienoksi jauhettua vihreää teetä. Perinteisesti matchaa on käytetty japanilaisissa teeseremonioissa, ja juoma onkin

tunnettu kauniin kirkkaanvihreän värinsä lisäksi sen energisoivista ominaisuuksista. Tutkijat ovat saa-neet selville, että teen sisältämät katekiinit edistävät rasvanpolttoa, jonka lisäksi matcha-tee on lähes kaloritonta.

Vispilällä on tärkeä rooli matcha-teen valmistuk-sessa, sillä se sekoittaa teen oikeaoppisesti niin, että juomaan tulee tarpeeksi ilmaa.

Saatavuus: www.nu3.fi

Luksushammastahna, joka maistuu joulultaMarvis on aito italialainen luksus-suunhoitosarja, jo-ka on mullistanut käsityksen hammastahnasta ja an-tanut sille oman modernin tulkinnan ja upean ulkonä-ön. Hammastahnoissa yhdistetään klassinen minttu nykyaikaisiin makuihin sekä tuoksuihin, jotka takaa-vat pitkäkestoisen ja miellyttävän lopputuloksen.

Cinnamon Mint on jouluisen kanelin makuinen ja herättää väsyneenkin aamutorkkujan tuoksullaan ja maullaan.

Saatavuus: lifestyleputiikit, Sokokset ja Emotionit

K&F 7/2015 | 5www.m-nutrition.fiM-NUTRITION proteiinit on valmistettu maailman parhaista proteiinin lähteistä. Laadukkaasta ja monipuolisesta valikoimas-tamme löydät itsellesi ne juuri oikeat – laadukkaat ja innovatiiviset – proteiinit tukemaan aktiivista elämääsi. M-NUTRITION -tuoteperhe on kehitetty palavalla intohimolla ja rautaisella ammattitaidolla juuri sinun tarpeisiisi.

SAAVUTA JATKUVA KEHITYS.

6 | K&F 7/2015

TEKSTI: ARI KATAJISTO

Vanha sanonta, että urheilija ei tervettä päivää näe valitettavan usein pätee myös kuntoilijoihin. Terveenä liikkumisen tuoma nautinto ajaa meistä monia liikunnan pariin, joten on järkevää ennalta ehkäistä luokkaantumiset.

Kuntoilun aloittamisen innostus laantuu hyvin usein, kun kuntoilijan liikerajoitteet tuottavat epämiellyttäviä liikuntakoke-muksia. Liikuttamisen eri ammattilaisten yhteistyö helpottaisi monen liikuntaa.

”Aila Kiviranta huomaa fustra-tunnilla asiakkaalla liikerajoitusta tai virheellisen liikemallin, hän passit-taa asiakkaan fysioterapeutti Nanna Alhon pakeil-le. Fysioterapian jälkeen tapaavat asiakas, Aila ja Nanna fustra-tunnilla kolmistaan ja käyvät läpi asi-akkaalle suunnitellut harjoitteet.

Tämä auttaa Ailaa suunnittelemaan fustra-tunteja ja panostamaan asiakkaan ongelmakohtiin entistä tarkemmin. Asiakkaan edistymistä seurataan ja lii-kemallien muuttuessa harjoitteita muokataan vasta-maan asiakkaan senhetkisiä tarpeita. Fysioterapian ja fustran yhdistäminen tekee palvelusta kokonais-valtaisemman, jolloin asiakas kokee saavansa todel-la apua ongelmiinsa ja rahalleen vasti-netta. Asiakas tuntee olevansa tärkeä ja hyvissä käsissä, koska hänen ongelmian-sa ratkotaan aktiivisesti yhdessä fustra-ohjaajan ja fysioterapeutin kanssa.”

Tämä yllä oleva on hyvin harvinaista suomalaisessa terveysliikuntamaailmas-sa, mutta Forever kuntoklubit ovat otta-neet vahvan askeleen kohden asiakkaan kokonaisvaltaista tukemista kohden ter-veellistä elämäntapaa.

Fysio kuntoklubin sisälläForever Fysion Tero Heikkilä on tuonut fysioterapian Forever kuntoklubien yhte-yteen. Fysioterapeutit tuovat tätä kautta oman osaamisensa Forever kuntoklubi-en asiakkaiden käyttöön.

– Perinteisesti fysioterapeutin luokse mennään kivun aiheuttamien ongelmien vuoksi. Kun kipu on saatu hoidettua, lii-

an usein ketju terveelliseen elämäntapaan katkeaa, kertoo Tero Heikkilä.

– Meidän tavoitteemme olisi tuottaa fysioterapia-palveluja, jotta normaaliin elämään kuuluvat toimet eivät tuottaisi kipua, vaan saisimme hoidettu ne en-nen akuuttia kipua, lisää Heikkilä.

Forever kuntoklubien yhteydessä toimii yksi tai kaksi fysioterapeuttia. Forever Fysion fysiotera-peutille voi hakeutua kuka tahansa kipuongelmien-sa kanssa.

– Kun toimimme samoissa tiloissa Forever kun-toklubien kanssa, niin parasta palvelua saavat Forevereiden asiakkaat. Meille tärkeää on, että tiedot personal trainerin tai fustraohjaajan ja fysio-terapeutin kesken kulkee moitteettomasti. Tällöin pt tai fustraohjaaja saa ammattitaitoiset ja yksilölliset ohjeet asiakkaan liikuttamiseen ja taasen fysiote-rapeutti voi olla varma omien kuntoutus-ja harjoi-tusohjeiden ammattitaitoisesta jalkauttamisesta. Ja tästä hyötyy ennen kaikkea kuntoilija saadessaan apua varmasti ammatti-ihmisiltä, kertoo Heikkilä.

Foreverin polkuTero Heikkilä kertoo heidän noudattavan kolmen askeleen polkua, jossa kuitenkin jokainen askel on asiakkaan tarpeen mukainen.

– Tärkeää on löytää jokaisen asiakkaan ongel-maan tai toiminnalliseen haittaan toimenpide, jonka jälkeen voidaan hoitaa syytä eikä seurausta. jossa huomioidaan myös asiakkaan tavoitteet. Syyn sel-vittämisen jälkeen on vuorossa tavoitteiden ja har-joitteiden tarkistus ensimmäisen askeleen toimenpi-teet huomioiden. Kolmantena askeleena on päästä mukaan aktiiviseen liikkumiseen ja samalla asettaa uusia tavoitteita.

Tero Heikkilä painottaa, että heillä ei todellakaan ole valmista polkua vaan kaikille asiakkaille tuote-taan yksilöllinen, asiakkaan tarpeet ja oireen syyt huomioiva polku.

Matrix työvälineenäForever Fysio käyttää yhtenä työkaluna asiakkaan toimintahaitan tai kivun syyn etsimiseen ja korjaa-

miseen Performance Matrixia. Testissä asiakas testataan erilaisten toiminnallisten testien avulla eri kuormitusasennoissa.

Testi kertoo ongelman paikan, liikesuunnan ja är-sytyskynnyksen ja onko ongelma enemmän päivit-täisessä tekemisessä ja tapatottumuksissa tai sitten virheellisesti kuormittavassa harrastuksessa . Usein keho pyrkii paikkaamaan ”heikkoa lenkkiä” kompen-saatioiden avulla, joihin testissä puututaan.

Testin tulos analysoidaan ja käydään asiakkaan kanssa läpi. Asiakkaan asettamien tavoitteiden se-kä analyysin avulla laaditaan yksilölliset harjoitusoh-jeet ongelman korjaamiseen. Testin avulla lisätään asiakkaan tietoisuutta omasta kehosta ja tekijöistä, joiden avulla ongelman jatkumista voidaan välttää.

– Matrix-testi on ”fysioterapian röntgenkuva” - hyvä ja luotettava työkalu ja sillä saadaan tarkasti selvitettyä asiakkaan todellinen ongelma, sanoo Heikkilä.

Asiakas saa yksilöllisen harjoitusohjelman, jo-ta progressioidaan tarvittavin aikavälein, alkuun tiheämmin ja asioiden sujuessa sitten käynnit har-venee. Mikäli testissä todetaan jokin mekaaninen ongelma tai liikerajoite, joka vaatii käsittelyä va-raamme siihen asiakkaalle erikseen ajan. Tavoittei-siin pääsyä seurataan uusintatestein.

Toinen aktiivisesti käytössä oleva testi on ala-raaja-analyysi niille, joille jalat on arjen ja liikunnan suhteen ongelmallinen.

Hieronta osa palveluaForever Fysion hierojat tuottavat Forever kuntoklu-bien hierontapalvelut.

– Hieronnassa käytämme monipuolisia otteita ta-kaamaan parhaan mahdollisen lopputuloksen. Hie-ronta lisää lihasten ja jänteiden joustavuutta sekä sen avulla voidaan lievittää kipua, kertoo Tero Heikkilä.

Hieronta toimii myös erinomaisena lisänä urheili-jan ja kuntoliikkujan lihashuoltoa.

Kolmen suuntaistaTero Heikkilä painottaa, että jokaisen kuntoilijan kannattaa varmistaa oman kehon toimivuus niin ar-

jen askareissa kuin liikuntasuorituksen aikana.

– Jos tunnet kipua tehdessäsi tree-niohjelmaa, ota ihmeessä yhteyttä fy-sioterapeuttiimme. Samoin kannattaa tiedustella, jos teet jokin liikkeen aina toispainotteisesti. Hänen ammattitai-dolla saanet nopeasti apua ongelmiin ja omien tavoitteittesi eteen harjoitte-leminen on tehokkaampaa ja miellyttä-vämpää.

Samoin Heikkilä painottaa fysiotera-peutin ja ohjaajien keskinäistä keskus-teluyhteyttä.

– Aktiivinen, terve kuntoilija nauttii liikkumisesta ja samalla kertoo eteen-päin liikunnan ilosanomaa tuoden ystä-viään myös liikunnan pariin.

Kuntoilua terveys edellä

Tero Heikkilä esittelee, miten fysioterapeutti käytännössä tuo esiin liikerajoitteen huomioimi-sen liikuntaohjelmissa.

Forever Variston toimiva tutkapari Aila Kiviranta ja Nanna Alho.

K&F 7/2015 | 7

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

Vuoden CMS-sali Järvenpäässä

Forever Järvenpää on osa Forever-klubi-perhettä tarjoten monipuolisen kattauksen liikuntapalveluja. Keskusvastaava Riikka Laanti sanoo, että heille voi tulla kuka ta-hansa liikkumaan.

Hulppea 2 500 m2 kokoinen Forever kuntoklubi Järvenpää tarjoaa kaupungin kattavimmat liikunta-palvelut. Kuntosali sinällään on 500 m2, minkä lisäk-si on neljä ryhmäliikuntasalia ja crossfitsali.

– Jumppatarjontamme on alueen kattavin, meillä pääset kokeilemaan lajeja laidasta laitaan rentout-tavista lajeista koviin treeneihin. Uutuutena mm. hotjooga, joka on suosittu ympäri maailman ja tun-nettu tehokkuudestaan, kertoo Riikka.

Ryhmäliikuntatuntien aikaan paikalla on myös las-tenmaailmassa henkilökunta vastaamassa lasten aktivoimisesta vanhempien liikuntahetken ajan.

– Myös lasten omaa liikuntaa on tarjolla 3-vuoti-aasta alkaen.

Palveleva henkilökuntaRiikka Laanti nostaa tärkeään osaan henkilökunnan.

– Ensimmäisenä asiakkaamme tapaa vastaan-oton henkilökunnan, jossa meillä on todella osaavat henkilöt. Ensikosketus on varmasti miellyttävä, sa-noo Riikka Laanti.

– Iloinen ja avulias henkilökuntamme auttaa sinua

pääsemään alkuun kuntosaliharrastuksessasi. Tavoit-teet saavutat yhdessä ammattitaitoisten personal trai-nereidemme kanssa. Kokonaisvaltaisen elämänmuu-toksen tueksi voimme laatia sinulle henkilökohtaisen liikunta- ja ruokavalio-ohjelman, joita noudattamalla pääset tavoitteeseesi takuuvarmasti, lisää Riikka.

Vuoden CMS-saliksi valittiin Forever Järvenpää. Perusteluissa nousi esiin mm. todella hyvin suunniteltu ja toteutettu ennakkomyynti, tarvittaessa nopea reagointi asioiden eteenpäin viemiseksi, hyvän henkilökunta tiimin rakentaminen ja aktiivisuus myyntitoiminnassa.

Riikka Laanti henkilökuntineen tuottaa järvenpääläisille kokonaisvaltaisen liikuntakokemuksen.

8 | K&F 7/2015

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Exergaming motivoiExergaming on yksi digitaalisen teknologian tuomista mahdolli-suuksista luoda omasta liikunnasta kokemus, jossa yhdistyy oman kunnon kohottaminen ja keinomaailman tuoma elämyksellisyys.

Exergaming on tulossa myös suomalaisten kuntoilijoiden iloksi. Jo pitemmän aikaa on ollut tanssipelejä, jopa ryhmäliikuntana. Toinen suuntaus on crossfittyyppiseen harjoitteluun sijoitettu digitaalinen seinä.

Suomalainen Athene Exergaming yhdistää virtu-aaliympäristöt ja liikunnallisen pelaamisen osaksi perinteistä harjoittelua cardio-osastoilla. Athenessa liikkuminen tapahtuu erilaisten kuntoilulaitteiden sekä kehon liikkeiden avulla pelimäisessä ympäristössä.

Lauttasaaressa pyöräilläänLauttasaaren Liikuntakeskus on ensimmäinen suo-malainen kuntokeskus, johon asennetaan sisäpyö-rällä tapahtuva virtuaalipelaaminen. Samoin Lautta-saaressa pääsee kokemaan virtuaalilasien tuoman huuman oman pyöräilyn lomassa.

Tia Saarikoski pääsi kokeilemaan ensimmäisten joukossa sisäpyöräilyä, jossa perustana on virtuaa-linen pelimaailma.

Itse pääasiassa kuntosalilla harjoitteleva Tia otti haasteen vastaan ja kokeili virtuaalilasien luomassa maailmassa liikkumista ja toisaalta virtuaalinäyttöis-tä pelaamista.

Athene Exergaminging myyntipäällikkö Timo Kumpulainen kertoo, että virtuaalilasit onnistuvat tänä päivänä tuottamaan erittäin laadukkaita virtu-aalitodellisuuskokemuksia.

Kymmenen minuuttia virtuaalilasit päällä polkien Vuokatin mäkisessä maastossa sai Tian tuntemaan kuntoilun tunnun: elämystä ja hiki pintaan.

– Ensimmäisenä tulee mieleen Lintsin vastaavat kokemukset.

Tia kertoo alkuihmetyksen jälkeen olleen yllät-tävän helppoa mennä sisään videon tuottamaan liikuntamaisemaan. Hänen lisää, että lähes saman-lainen tunne on 3D-leffaa katsoessa.

– Kun ei näe ja koe todellisuudessa ympärillä olevaa, niin lasien kautta näkyvä maisema vie men-nessään. Teitä ja polkuja polkien oli helppo edetä ja halusi aina vain nähdä mitä seuraavan mutkan tai nousun takana on, kertoo Tia.

– Oma tasapainoaistini ei ole täydellinen, niinpä jos olisin tehnyt pitemmän harjoitteen, olisin voinut saada hieman tuntuvampaa päänsärkyä.

Toisen hetken Tia pyöräili näytölle piirtyvää reittiä pitkin. Reitille oli sijoitettu palloja, joiden yli piti ajaa.

– Tässä oma kilpailullisuus heräsi todella vahvas-ti. Aina seuraava pallo oli mielessä.

Tia Saarikosken mukaan niin virtuaalilasien kuin virtuaalinäytön mukana polkeminen motivoi jatka-maan polkemista jokaisen etapin jälkeen yhä voi-makkaammin.

Athene kuntoilussaMoni ei koe juoksumatolla tai kuntopyörällä harjoit-telua mielekkääksi salilla. Athenen kehittämisessä on lähdetty etsimään ratkaisua kysymykseen voiko treenaamisesta nauttia enemmän ja voiko harjoitte-lun vaikuttavuutta parantaa?

Athene tuo mielekästä sisältöä harjoitteluun ja kuntotestaukseen.

– Voi valita useista harjoituksista, ympäristöistä ja peleistä mieleisensä vaihtoehdon. Matkusta esi-merkiksi japanilaiseen kylään tai treenaa Vuokatin maastoissa. Athene Communication Device -laite yhdistää erilaiset kuntoilulaitteet, virtuaaliympäristöt ja pelit uskomattomaksi kokonaisuudeksi, kertoo Ti-mo Kumpulainen.

Elämyksellisen harjoittelukokemuksen takaavat liik-kuminen upeissa virtuaalilympäristöissä sekä liikku-miseen innostavat pelit. Urheilijoille Athene tuo myös uusia harjoittelumahdollisuuksia mm. todellisiin kisa-reitteihin pohjautuvien virtuaaliympäristöjen kautta.

Athenea on myös testattu vuosien 2013–2014 erilaisilla senioriryhmillä Suomessa ja Japanissa Sendain yliopistolla. Tuoteperheen harjoitukset on rakennettu aktivoimaan ihmisiä liikkumaan erilais-ten harjoitusten avulla.

– Olemme saaneet erittäin paljon palautetta tes-tiryhmään osallistuneilta henkilöiltä harjoittelun mielekkyyden parantumisesta ja siitä, kuinka pelit innostavat parantamaan omia aikaisempia tuloksia, kertoo Timo Kumpulainen.

Virtuaalilasien kanssa polkeminen on vahva kokemus. Haasteet näyttöruudulla nostavat kilpailuvietin esiin.

Paula, Mervi ja Moona vastaavat Balanssin liikuntatarjonnasta.

Ryhmäliikun nan muutostaRyhmäliikunnan monipuo-listuminen näkyy myös ohjaajakaartin ja tunti-valikoiman muutoksena. Jututimme Wasa Sports Clubin ryhmäliikunta-vastaava Pia Niemeä ja Balanssi Liikuntakeskuksen Mervi Valimaata.

Yksi ryhmäliikuntaan vaikuttava tekijä on lihaskuntoharjoittelun kasvu viime vuosina. Tämä on myös tuonut lihaskuntoharjoitte-lun osaksi ryhmäliikuntaa.

Ryhmäliikuntaan?Pia Niemi kertoo heillä ryhmäliikunnan voi-van hyvin ja olevansa hyvin tyytyväinen sii-hen, että myös miesten osuus ryhmäliikun-nassa on kasvanut viime vuosina vahvasti.

– Miesten osalta suurin kasvu on lihaskun-topainotteisilla tunneilla, mutta miehet ovat myös löytäneet body&mind-tunnit, kertoo Pia Niemi.

Niin miesten kuin naisten suurena haastee-na Pia näkee tuntien mahtumisen kuntoilijoi-den arkeen – joskus kuntosali on helppo va-linta. Pia lisää, että he kyllä pyrkivät luomaan monipuolisen tarjonnan juuri parhaimpiin aikoihin.

Intohimo liikuttamiseenBalanssin Mervi Valimaa nostaa esiin fiilik-sen luomisen yhdeksi onnistuneen ryhmälii-kuntatunnin osatekijästä.

– Vaikka liikunnan tulee kohentaa kuntoa, niin liikunta ei saa olla pelkkää suorittamista. Elämyksellä on suuri merkitys aktiiviseen liik-kumiseen.

– Jokainen ohjaaja on persoona ja hänen tulee ohjata tuntia oman persoonansa mu-kaan, sanoo Valimaa.

– Kuka tahansa pystyy oppimaan ohjaa-maan, mutta intohimoa toisten liikuttamiseen ei voi opettaa, lisää Pia Niemi.

Niin Mervi kuin Pia molemmat sanovat hy-vän ohjaajan tartuttavan oman intohimonsa kuntoilijoihin. Ohjaajan pitää pystyä innosta-maan asiakkaita,

K&F 7/2015 | 9

Kotimaista huippuosaamista

LL International lanseeraa vuoden 2016 alusta kahden ketjunsa voimin markkinoille uuden tavan ajatella kuntoilua ja omasta terveydestään huolehtimista.

reenillä sen hetkinen tavoiteteho, treenin kulku ja jäljellä oleva treeniaika. Tämä sopii kaikille, jotka ha-luavat saada nopeasti kaiken treenistä irti!

Flexibar sukeltaa mystiseen Mind&Body- maail-maan. Hitaita ja turvallisia pilates- ja joogamaisia liikkeitä tehdään rauhallisen musiikin tahtiin. Tehoa tunnilta ei puutu, sillä FlexiBar on suunniteltu staat-tisten liikkeiden kautta aktivoimaan syviä lihaksia.

– 3Some virtuaalisessa liikuntapaketissa voit valita, treenaatko yhden pikatreenin vai haluatko haastaa it-sesi ja tehdä kaikki kolme. Virtuaalituntivalikoimamme on todella laaja ja näin ollen jokaiselle löytyy varmasti oma suosikki!

Osta työtä SuomeenEasyFit-ketju on valtakunnallisesti mukana Osta työtä Suomeen –päivässä. Perjantai 4.12. saa ai-kaan muutoksen. Silloin ostetaan vain suomalaisia

tuotteita ja palveluita. Tuolloin ol-laan skarppina ostoslistan kans-sa ja puhalletaan sinivalkoista henkeä omiin valintoihin.

EasyFit tulee toitottamaan tuona päivänä ja viikonloppuna omaa kotimaisuuttaan ja yrittäjä-vetoisuuttaan laajasti verkossa ja sosiaalisessa mediassa. Valtakun-nallisesti kampanjan tavoitteena on suomalaisia tuotteita ja palve-luita ostamalla luoda Suomeen uusia työpaikkoja. Tapahtumaan voi osallistua Facebook-tapahtu-massa ja kutsua myös kaverit mu-kaan. Toki myös käydä shoppaile-massa kotimaisia tuotteita!

– Kun olet käynyt ostoksilla, voit jakaa sen kaikille #ostatyö-täsuomeen #ostatyötäsuomeen-päivä #sinivalkoinenjalanjälki.

Kotimaisille ostoksille siis mars!

Teksti: Anne Autio

Wasa Sports Clubin Pia Niemi.

Ryhmäliikun nan muutosta

Mervi Valimaa kertoo rekrytoivansa ohjaa-jan aina huolella:

– Uuden ohjaajan sisäänajo keskuksen ja kuntoilijoiden arkeen ottaa aikaa vuodesta puoleen toista. Hyväkin ohjaaja ohjaa joskus ensimmäiset tuntinsa ja silloin ei voi odottaa hänen tulevien vakioliikkujien löytävän häntä ihan ensi alkuun.

Monipuolisuutta liikuntaanLiikuntakeskus Balanssi tarjoaa 40 viikkotuntia ryhmäliikuntaa. Mervi Valimaa näkee moni-puolisuuden olevan tärkeä osa tarjontaa.

– Sanoisin jokaisen asiakkaamme toivovan, että heidät otetaan huomioon yksilöinä, sa-noo Mervi Valimaa.

– Tuntikalenterin tulee sisältää oman kes-kuksen kuntoilijoille sopivan valikoiman tun-teja. Trendien suhteen olemme aina kuulolla, mutta emme aina lähde niihin kaikkiin mu-kaan.

Mervi lisää, että myös uuden tunnin ja siitä parhaan kokemuksen saavien asiakkaiden yhteen saattaminen kestää myös usein vuo-den verran. Siksi hän punnitsee aina tarkasti uuden tunnin mahdollisuudet Balanssilla.

Wasa Sports Clubin viikkokalenteri puo-lestaan sisältää lähes parisataa viikkotuntia, jolloin tarjonnan kokonaiskuva pitää Pian mu-kaan olla hallussa.

– Aikataulutuksessa olen sijoittanut useita 30 minuutin tunteja parhaaseen liikunta-ai-kaan. Tämä on vaikuttanut positiivisesti mo-nien ryhmäliikuntakokonaisuuteen, sillä moni miettii, että kyllä hän nyt 30 minuuttia jaksaa, kertoo Pia.

Yhtenä asiakkaiden uutena toimintatapana Pia nostaa esiin pienryhmäytymisen.

– On hienoa, että meille on muodostunut pienryhmiä, jotka facebookryhmän kautta päättävät mihin ryhmäliikuntaan ollaan me-nossa tänään.

Pia Niemi ja Mervi Valimaa uskovat ryh-mäliikunnan tulevaisuuteen sen tarjoaman kunnon kohottamisen ja sen tuottamien elä-mysten vuoksi.

LadyLine- ja EasyFit-ketjut tulevat jatkossa liikuttamaan vie-läkin enemmän

ja monipuolisemmin. Mo-lemmat ketjut ovat 100 % kotimaisia alansa ammat-tilaisia ja haluavat myös jatkossa panostaa siihen, että heidän yhteistyö-kumppaninsa edustavat suomalaista huippuosaa-mista.

– Kutsuimme tiimiimme mukaan Bailamaman, IISEE:n ja Flexibarin, ker-too Anne Autio LL Inter-nationalista.

Anne kertoo, että jo tällä hetkellä heidän virtuaa-litunteja käynnistetään ympäri Suomen EasyFit- ja LadyLine- keskuksissa lähes 15 tuhatta kertaa kuu-kaudessa, joten kysyntä on suuri ja virtuaalitunnit tuotteena ovat osoittaneet olevansa todella suosittuja.

– Näin haluamme auttaa nykyajan ihmisiä liikku-maan päivittäisten aikatauluhaasteiden keskellä.

Aivan uudenlaisen virtuaalilii-kuntapakettin “3some” Bailamaman 4venus -virtuaalitunnilla saa lantion-pohjalihakset huippukuntoon yhdistettynä tehokkaa-seen koko kehon treeniin. 4Venus -tunnit sopivat kaikille naisille. Bailamama on valittu myös vuoden liikuntatuotteeksi.

IISEE Lime -tunnilla saadaan pyöräillen kaikki teho irti omasta treenistä turvallisella ja samalla tehok-kaalla tavalla. Tunnin kuluessa nähdään virtuaalisc-

Suomalaisuus on vahvasti esillä EasyFitin arjessa.

10 | K&F 7/2015

TREENITREENIKONSULTOINTI: FINNROWING

SYYSTREENI 4/4

Aerobista harjoittelua ajatuksellaVoimaharjoittelun lisäksi kestävyysharjoittelu on tärkeä osa liikuntakokonaisuutta.

Aikaisemmin kestävyysliikunta tehtiin melko lailla kokonaan ulkoilmassa. Nykyäänkin Keski-Suomessa ja siitä pohjoiseen sääolosuhteen tukevat vah-vasti ulkoliikuntaa. Eteläisemmässä (ja

myös koko) Suomessa olosuhteet kuntokeskukses-sa takaavat hyvät olosuhteet oman treenin läpivie-miseen.

Treenivälineen valintaHyvän aerobisen harjoituksen voi suorittaa melkein millä tahansa cardio-osaston laitteella. Cardio-osaston perustan on aikoinaan luonut juoksumatto, minkä jälkeen osastoja ovat monipuolistaneet kun-topyörä, istumakuntopyörä, crosstrainer, AMT, Arc Trainer, Wave, stepperi, porraskone, skiergo ja mo-net näiden laitteiden yhdistelmät.

Kestävyysliikuntaa ajatellen ei välineen valinnalla ole kovin paljon merkitystä. Tärkeintä on, että itse nauttii ko. laitteella harjoittelusta.

Treenin rakentaminenPuhtaasti kestävyysharjoittelua ajatellen tärkein ele-mentti on tehdä tarpeeksi pitkä harjoitus, matalalla sykealueella.

Monien cardiolaitteiden sisään on tuotettu valmiita harjoitusohjelmia eri tavoitteita ajatellen.

Harjoitusta sisäsoutulaitteellaEi ole mikään salaisuus, kuinka aerobista kestä-vyyttä harjoitellaan sisäsoutulaitteella. Kuntoilijan täytyy vain harjoitella oikealla teholla ja tarpeeksi pitkään tasaisella vauhdilla. Harjoituksen kestoa ja vetotiheyttä pystytään seuraamaan helposti riippu-en kunto- ja harjoitustavoitteesta. Yleinen ”harjoi-tusresepti” kun tavoitteena on aerobisen kestävyy-den parantaminen on: harjoitella 20–30 minuuttia 3–5 kertaa viikossa tasaisesti jaoteltuina jaksoina.

Tältä pohjalta olemme laatineet kolme ohjelmaa palvelemaan suurta osaa ihmisistä. Kaikki ohjel-mat on suunniteltu siten että 12 viikon jälkeen voi huomata positiivisen kehityksen aerobisessa kun-nossa ja voimatasossa. Harjoitustehot pohjautuvat

Viikot 1. päivä 2. päivä 3. päivä

vko 1–3 10–15 min / 65 % 15–20 min / 65 % 10–15 min / 65 %

vko 4–6 2 x 10 min / 75 % 20–30 min / 65 % 20 min / 70 %

vko 7–9 3 x 7 min / 80 % 30–40 min / 65 % 20 min / 75 %

vko 10–12 3–4 x 5 min / 85 % 30–40 min / 70 % 30 min / 75 %

Viikot 1. päivä 2. päivä 3. päivä 4. päivä

vko 1–3 20 min / 65 % 30 min / 65 % 20 min / 70 % 30 min / 65 %

vko 4–6 3 x 10 min / 75 % 30–40 min / 65 % 20 min / 75 % 30–40 min / 65 %

vko 7–9 3–4 x 10 min / 80 % 30–40 min / 70 % 20 min / 80 % 30–50 min / 70 %

vko 10–12 4 x 5 min / 85 % 30–50 min / 70 % 20 min / 80 % 30–50 min / 70 %

Viikot 1. päivä 2. päivä 3. päivä 4. päivä 5. päivä

vko 1–3 30 min / 70 % 30–40 min / 65 % 3 x 10 min / 75 % 30 min / 70 % 30–50 min / 65 %

vko 4–6 30– 40 min / 75 % 4–6 x 5 min / 85 % 30–50 min / 65 % 4 x 10 min / 80 % 40–60 min / 65 %

vko 7–9 30–50 min / 70 % 4–6 x 3 min / 90 % 40–60 min / 70 % 4 x 7 min / 85 % 40–70 min / 65 %

vko 10–12 30–50 min / 75 % 4–6 x 2 min / 95 % 40–60 min / 70 % 4 x 5 min / 90 % 40–80 min / 65 %

Kolme harjoittelupäivää viikossa. Harjoittelupäivät tulisi jaksottaa niin että harjoittelupäivien väliin mahtuu myös lepopäiviä.

HARRASTAJAN HARJOITUSOHJELMA

Viisi harjoittelupäivää viikossa. Harjoittelupäivät tulisi jaksottaa niin, että harjoittelupäivien väliin mahtuu myös lepopäiviä.

Sisäsoutuopas opastaa itsenäisessä harjoittelussaVoit ladata itsellesi sisäsoudun harjoitusoppaan Finnrowing Oy:n kotisivuilta osoitteesta www.finn-rowing.com/sisasoutuopas . Oppaassa on 77 si-vua ja tiedoston koko on n. 2,2 Mt. Voit myös tilata paperiversion samaisesta oppaasta Finnrowingin verkkokaupasta. Oppaassa kerrotaan kattavasti si-säsoudun harjoittelusta ja annetaan ohjeita kaikille laihduttajista kilpailijoihin.

10–15 min / 65 % tarkoittaa sitä, että soude-taan 10–15 minuuttia tasaista vauhtia 65 % mak-simisykkeestä.

ALOITTELIJAN HARJOITUSOHJELMA

Neljä harjoittelupäivää viikossa. Harjoittelupäivät tulisi jaksottaa niin, että harjoittelupäivien väliin mahtuu myös lepopäiviä.

KEHITTYNEEN HARRASTAJAN HARJOITUSOHJELMAPitää myös muistaa, että kaikki sykettä nostava

liikunta suoritetaan terveenä. Samoin, jos on pe-russairauksia, on syytä keskustella oman lääkärin

prosentteihin sydämen maksimisykkeestä, joten sydämen sykkeen seuraaminen on lähes välttämä-töntä.

Jos oma maksimisyke ei ole tiedossa, niin likiarvon saa helposti vähentämällä oman iän luvusta 220.

Jos halutaan laihduttaa, niin 65 % maksimisyk-keestä on oikea teho. Tällä teholla rasva palaa tehokkaimmin kun harjoitellaan säännöllisesti. Jos harjoitellaan kovemmalla teholla, niin käytettävä energian lähde on lihasten glykokeenivarastot. Tällöin käytetty energia ei tule kehon rasvavaras-toista.

kanssa mikä olisi omaan tilanteeseen sopiva tapa liikkua.

K&F 7/2015 | 11

Tekniikka

Fitnessbloggarit tekivät hyvääMarraskuussa järjestettyyn TRUE Challengeen osallistui neljä liikunta-alan bloggaria, joista kaksi vahvaa fitnessnaista.

# TRUEChallengen voittajaksi selvisi En-dorfiinikoukussa-blogin Elina Miettunen, aktivoimalla eniten seuraajiaan TRUEn #EiTekosyille-kampanjassa. Elinan valit-sema hyväntekeväisyyskohde Icehearts

saa näin ollen TRUE:lta 3 000 euroa.

Kansainväliset kisat mielessäMinifitness-bloggari Eevi Teittinen on tämän vuo-den bikini fitnessin SM-kultamitalisti ja puolestaan Eevsku – Urheilijan elämää –blogia pitävä Eveliina Tistelgren vuoden 2012 fitness SM-voittaja.

Niin Eevi kuin Eevsku kertoivat lähteneensä mu-kaan blogihaasteeseen motivoidakseen lukijoitaan liikkumaan ja samalla laittamaan kampanjaan kuvia ajatuksella ei tekosyille.

SM-voittaja Eevin kisamatka Unkarin MM-kisoihin ei tuonut finaalipaikkaa, mutta hän on asettanut jo ensi syksyn tavoitteeksi kansainväliset kisat.

Eveliina Tistelgren on myös valmistautumassa ensi vuoden fitnesskisoihin. Eevsku kertoi vapaaoh-jelman olevan jo valmiin oloinen.

Eevi Teittisen staattinen vatsaliike pysyy napakkana. Eveliina Tistelgren osaa myös toiminnallisen harjoittelun.

12 | K&F 7/2015

TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVA: ANDERS NYMAN

Hannu Ilmolahti kannustaa miehiä liikkumaan

Hannu Ilmolahden ura kotisohvalta kuntoilijan kautta ohjaajaksi kuulostaa monen ohjaajan uran kehityskaarelta. Silti Hannun ura on persoonallinen.

Vuonna 2005 Hannu Ilmolahti esitti tois-ta pääroolia Luistelijan kuningas –musi-kaalissa Kokkolan kaupunginteatterissa. Kauden aikana hän loukkasi nilkkansa ja hänen piti tehdä viimeiset 20 näytöstä

pyörätuolista käsin.Kuten usein hieman pyylevillä miehillä, ensimmäi-

nen leikkaus ei tahdo onnistua parhaalla mahdol-lisella tavalla ja Hannun jalkaa leikattiin kuudesti. Tässä rupeamassa aikaa kului lähes kaksi vuotta. Ilmolahti sai tuona aikana myös kolme veritulppaa, joiden syyksi todettiin jatkuva kipsin pitäminen. Sit-ten koitti kuntoutuksen aika.

Kuntosalin kynnyksen yliLääkäreiden yksi ohje kuntoutumiselle oli painon pudottaminen ja Hannu Ilmolahtikin ymmärsi asian olevan juuri näin. Viimeisen leikkauksen onnistuttua hän päätti muuttaa elintapojaan.

Kuntoutus useimmiten vaatii kärsivällisyyttä, sillä kahden vuoden jälkeen jopa kävely tuntuu vaikeal-ta, niin Hannullakin. Kun jalat alkoivat kantaa, mie-hen tie vei kuntosalille.

Hannu kertoo kestäneen monta päivää, ennen kuin hän uskalsi mennä sisälle. Vastaanotossa työsken-nelleen esiteltyä paikan, sai Hannu viikon kokeilupas-sin kokeiluajaksi. Tuona viikon aikana monen muun tavoin kuntosali tuli tutuksi Hannun otettua kaikki irti viikon tunneista. Ja tämä liikunta miellytti häntä ja en-nen kaikkea sisäpyöräilyyn Hannu jäi koukkuun.

Terveellistä elämää pt:n tuellaKuntoilun aloittamisen jälkeen yleensä seuraavana on vuorossa ruokavalion siistiytyminen. Myös Han-nu Ilmolahti muutti ruokavaliotaan terveellisempään suuntaan personal trainerin tuella.

Hannu kertoo, ettei yksin olisi pystynyt muutok-seen. Tärkeitä elementtejä ruokavaliossa oli ras-vaisesta ruoasta luopuminen ja alkoholin käytön vähentäminen.

Uusi elämäntapa vaikutti Hannun arkeen. Yöunet ja lauluun liittyvän stressin sieto paranivat ja muu-ten laulaminen helpottui hengityksen alettua kulkea paremmin.

Painoa Hannulta on karissut liikunnan ja terveelli-sen ravinnon myötä yli 45 kiloa.

Kuntoilijasta ohjaajaksiMotivoituneesta kuntoilijasta voi kasvaa hyvä ja moti-voitunut ohjaaja. Kun Hannun innostus liikuntaan huo-mattiin, kysyttiin häneltä mielenkiintoa ohjata tunteja.

Muutaman hetken miettimisen jälkeen hän päätti suostua ja sen jälkeen Hannu on ohjannut erilaisia tunteja.

Kuntokeskuksen ajatus oli aluksi, että Hannu ve-täisi äijäjumppaa. Äijäjumpasta on kehittynyt kokko-lalaisella Actilifessa järjestettävä SuomiMies vauh-dissa –kurssi: Kymmenen viikkoa ja kymmenen kilon painonpudotus.

Ilmolahti kannustaa miehiä nousemaan sohvan pohjalta ja liikkumaan.

– Minulle miesten terveydestä on tullut tärkeä asia, kun olen itse käynyt läpi tämän muutoksen. Haluan kannustaa muita samaan.

Ilmolahtea huolestuttaa varsinkin toisen asteen diabeteksen lisääntyminen.

– Jo pienellä painon pudotuksella, hieman liikun-taa lisäämällä ja terveellisempää ruokaa syömällä voi ennaltaehkäistä sitä.

Ilmolahti painottaa, että tärkeintä elämäntapa-muutosta tehdessä on itsensä hyväksyminen.

– Itselläni siihen meni hirvittävän kauan ja useita taisteluvuosia hukkaan. Mutta kun itsensä hyväk-syy, löytyy voimaa, uskallusta ja tahtoa tehdä se tarvittava muutos. Sen täytyy lähteä itsestä, hän korostaa.

Kurssi alkaa Tanita-kehonkoostumusmittauksella.– Mittauksen jälkeen nähdään mistä lähdetään

liikkeelle. Kaikilla ei välttämättä ole tavoitteena kym-menen kilon painonpudotus, se voi olla vähemmän tai pidemmällä tähtäimellä enemmän.

Kurssilaiset saavat kymmenen viikon liikunta- ja ravintosuunnitelman.

– Painoa pudotetaan terveellä tavalla. Ravinto-suunnitelma on järkevä - sellainen että miehet saa-vat tarvittavan määrän energiaa. Muuten rasvaa ei polteta.

Ravintosuunnitelma perustuu yksinkertaiseen suomalaiseen kotiruokaan.

Lisäksi miehet osallistuvat kymmenen viikon aika-na ohjatuille liikuntatunneille.

– Vedän kolme kertaa viikossa kurssilaisille tunnin. Body bowta kaarilaudalla, spinningiä ja salitreenit. Eli aerobista liikuntaa ja lihaskuntoa. Jumppatunnit vauhdittavat aineenvaihduntaa ja polttavat rasvaa. Ryhmätunnit luovat myös hyvää yhteishenkeä.

Myöskään arkiliikuntaa ei saa unohtaa. Ilmolahti muistuttaa, että yksinkertaiset asiat, kuten portai-

FaktaruutuSuomimies Vauhdissa tarjoaa ohjatun ja tuetun harjoittelujakson, joka vie kohti asetettua tavoi-tetta terveellisesti ja turvallisesti.

Suomimies Vauhdissa on kymmenen viikon tehostettu liikuntajakso, jonka aikana liikutaan:

1x viikossa ohjatusti kuntosalilla (Actilife Kal-lentori)1x viikossa ohjatusti SpinnPolarCardio –syke-ohjatulla sisäpyöräilytunnilla (Actilife Heinolan-kaari)1x viikossa ohjatusti lihaskuntojumppassa (Ac-tilife Kallentori)1x viikossa omaehtoisesti kuntosalilla (Actilife Kallentori)3x viikossa omaehtoisesti kävellen

Liikunnan lisäksi noudatetaan tarkasti ruokaoh-jeita ja ravintosuosituksia.

Tanita-kehonkoostumusmittaus (lähtötason kartoitus) suoritetaan Actilife Kallentorilla en-simmäisen kurssiviikon aikana. Loppumittauk-set sovitaan tarkemmin kurssin lopussa.

den valitseminen hissin sijaan, lumenluonti tai tunti pulkkamäessä lasten kanssa tekevät hyvää.

Kurssille voivat osallistua kaikenikäiset ja -painoi-set miehet. Peruskuntovaatimuksia ei ole.

– Mukaan on ilmoittautunut lähemmäs seitsemän-kymppisiäkin miehiä. Tarkoitus on, että äijäporu-kassa painonpudotus laitetaan liikkeelle hurttihuu-morilla, mutta tosissaan ja toisiaan tukien, Ilmolahti kertoo.

Hannu Ilmolahti on oiva vertaispersoona elämäntapamuutosta suunnittelevalle SuomiMiehelle.

K&F 7/2015 | 13

RAVINTO

Miksi dieetti epäonnistuu?Moni tietää tarinan Pavlovin kuolaavasta koirasta. Kun Pavlov soitti kelloa koiran saadessa aterian, koira alkoi lopulta kuolata pelkän kellon äänen kuultuaan. Kyse on ehdollistumasta.

Meidän ihmisten keho ja mieli toimii samoin. Tietty ärsyke saa aikaan re-aktion, jonka pohjalta mahdollisesti toimimme, joko tiedostamatta tai tie-toisesti. Kehomme reagoi myös mah-

dolliseen uhkaan jo ennen kuin tietoinen mielemme havaitsee asian. Teemme usein monet päätökset ennen kuin ne ovat tietoisuudessa. Tämä on asia, joka vaikuttaa käyttäytymiseemme myös ravintoasi-oissa ja joka kannattaa huomioida esimerkiksi pai-non pudotuksessa.

Epäonnistunut dieettiEräs asiakkaani pudotti jokin aika sitten painon 104 kilosta 74 kiloon. Tämä tapahtui lähes kokonaan jät-tämällä vain ylimääräiset herkut ruokavaliosta pois.

Hän oli yksi niitä helpoimpia asiakkaita. Hänellä oli tavoite ja painonpudotus sujui helposti. Energia-määrä oli dieetin päätyttyä edelleen melko korkea. Kaikki oli hyvin ja jonkin aikaa paino pysyi samoissa lukemissa. Ison elämänmuutoksen jälkeen hän otti kuitenkin yhteyttä, koska paino oli kivunnut takaisin samoihin lukemiin. Tämä oli yllättävää mutta ym-märrettävää, eikä hän ole ensimmäinen ihminen, jolle helposti käy näin. Aloitimme uuden dieetin ja jonkin aikaa se sujuikin pienistä herkutteluhetkistä huolimatta hyvin kunnes sain kuulla, että lipsumi-nen oli lähes päivittäistä.

On selvää, että normaalit keinot eivät tällaisissa tapauksissa riitä. Emme voi vain sanoa tällaiselle henkilölle, että ryhdistäydy. Uskon, että näitä diee-teissään herkutteluun lipsuneita on aika paljon. Mis-sä siis vika?

Miksi lipsut dieetissäsi?Kysyin tältä asiakkaaltani muutaman kysymyksen: Mitä ajattelit, kun söit ensimmäisen korvapuustin? Millä perustelit itsellesi luvan sen syömiseen? Ajat-telitko ja näitkö itsesi sillä hetkellä ajassa eteenpäin ja ajattelitko, kuinka herkkujen syöminen vaikuttaa tulevaisuuteesi? Kysyin myös, minkä kokoisena näet itsesi tulevaisuudessa? Moni ei näe itseään tulevaisuudessa sortumisen hetkellä. Asiakkaani ei ollut myöskään ajatellut asiaa ja kaikki muutkin ky-symäni asiat olivat sortumista ennen ja sen hetkellä täysin pimennossa. Oletko tullut ajatelleeksi, että jos katsot aikajanaasi eteenpäin tulevaisuuteesi ja näet itsesi siellä mielikuvassa, miltä asiat näyttävät nykyisten tekojesi seurauksena?

Pimeyden hetkiOn selvää, että meissä tapahtuu jotain alitajuisella tasolla, kun lipeämme päätöksestämme. Ajattelum-me lakkaa, sammutamme tietoisen mielen ja vain toimimme. Parempaa lopputulosta tavoitellessam-me on tällaisissa tapauksissa päästävä ärsykkeen ja toiminnan väliin, istuttava alas ajattelemaan ja kirkastettava tuota hetkeä. Tiedän, että kehossa oleva tunne voi olla joskus niin voimakas, ettei is-tuminen paikallaan tahdo onnistua. Tärkeä asia olisikin oppia vastaanottamaan itsessä kaikenlaisia tunteita. Tunteemme eivät vahingoita meitä, vaan niihin vahingollisella tavalla reagoiminen. Meidän tahtomme tulisi olla tässä asiassa voimakkaampia. Haluamme muutosta joka tasolla. Muutoin toimim-

me niin kuin eläimet, ilman tietoisuutta. Me voimme lisätä tietoisuutta itsestämme monin tavoin. Se hel-pottaa meitä myös toimimaan toisin meille haitalli-sissa asioissa. En tiedä, kuka on käskenyt jossain tilanteessa laskemaan kymmeneen, mutta tässä ohjeessa on järkeä.

Olin ohjeistanut myös asiakastani istumaan alas mieliteon hetkellä. Hän muisti ohjeeni, mutta hän ei ollut toistaiseksi kyennyt vielä toteuttamaan sitä. Seuraavalla kerralla pyysin häntä soittamaan mi-nulle, kun tällainen tilanne tulee päälle. Keskustelu auttaa usein arvioimaan sen hetkistä tilannetta uu-delleen.

AlitajuntaMonet tapamme toimia ovat alitajuisella tasolla. Toisaalta on myös hyvä, ettei meidän tarvitse olla pelkästään tietoisen mielen varassa, esimerkiksi autolla ajaessa. Ajamista opetellessa monet toimin-not automatisoituvat niin, että autolla ajaminen voi ylipäätään sujua. Voimme samalla jopa keskustella ystävämme kanssa. Toki tietoisen mielen käyttö ja läsnäolo sillä hetkellä on enemmän kuin suotavaa.

Keinot Alitajuntaan voi myös vaikuttaa. Me ajattelemme pääosin mielikuvina. Jos ajattelet tällä hetkellä kun-tosaliasi, jossa harjoittelet tai omaa kotiasi, on hyvin todennäköistä, että näet mielessäsi kuvia näistä. Ti-lanteisiin liittyviä mielikuvia voi myös editoida. Saat-taa olla, että näemme herkut mielessämme isoina ja valoisina värikuvina. Mitä tapahtuu, jos pienennät kuvaa ja muutat ne mustavalkoisiksi. Terveelliselle ruoalle voit tehdä päinvastoin. Suurennat ja värität

kuvaa. Lisäksi voit nähdä itsesi hyväkuntoisena ja terveenä syömässä terveellistä ruokaa. Ehkä liität mielikuvaan myös muita kannusteita. Mielikuvasta kannattaa luoda samanlainen kuva kuin sinulla jo on jostain olemassa olevasta miellyttävästä asiasta. Kokeileminen ei maksa mistään.

SuggestioAlitajuntaan voi vaikuttaa myös rentoutuksessa teh-dyllä suggestiolla eli hypnoosilla. Sen voi tehdä am-mattilainen tai sen voi tehdä myös itse rentoutuk-sessa. Voit nähdä mielikuvia haluamastasi asioista tai voit muotoilla sanallisen suggestion. Muotoile kuitenkin ajatuksesi aina muotoon, mitä haluat eikä niin, että kerrot mitä et halua. Mitä tarkempi mieliku-va, sitä parempi lopputulos. Minä näen sinun voivan hyvin!

Elämäntapamuutos kehon ja mielen tasollaTapoja saada mieli toimimaan yhteistyössä kehom-me kanssa on monia. On hyvä ymmärtää, ettei dieettien tulisi olla vain dieettejä vaan elämäntapa-muutoksia niin kehon kuin mielenkin tasolla. Muu-ten saattaa käydä niin, että joutuu aloittamaan sen dieetin aina uudestaan ja uudestaan. Me aloitimme asiakkaani kanssa uudelleen ja tällä kertaa minulla on tunne, että nyt päästiin vasta asiaan. Syvemmäl-le asiaan pureutuessamme muutoksen on mahdol-lista tapahtua pysyvästi.

www.bemotion.fiwww.wiremotion.fi

TEKSTI: RIITTA KOUKKARI KUVA: JUKKA KOUKKARI

14 | K&F 7/2015

TEKSTI: TEEMU HAATAINEN KUVA: ARI KATAJISTO

Lisäravinteet flunssan torjuntaanIhmisen yleisin sairaus, flunssa on virusperäinen hengitystieinfektio, jonka oireet ovat vaihtelevia mutta kaikille tuttuja: yskä, nuha, kurkkukipu ja kuume sekä särky. Flunssa voi iskeä monien syiden vuoksi ja useimmiten flunssakausi sijoittuu syksyn alkuun.

Kylmä ja kostea sää ei kuitenkaan liity flunssa-aaltoihin merkittävästi, sillä samanlainen vuo-

denaikavaihtelu on todettavis-sa lämpimämmissäkin maissa. Sen sijaan syksyn flunssakau-den oletetaan johtuvan esimer-kiksi ihmisten keskittymisestä samoihin tiloihin, joka antaa vi-rukselle oivan mahdollisuuden levitä ihmisestä toiseen.

Flunssan vahvuus vaihte-lee usein kahden vaikuttavan tekijän kautta: viruksen tyyppi määrittää oireiden vakavuuden ja määrän, kun taas potilaan vastustuskyky tiettyä virusta kohtaan määrittää todennä-köisyyden sairastua flunssaan ja sen pituuden. Useimmiten flunssa kestää muutamasta vuorokaudesta viikkoihin ja flunssan aikana elimistön tulee antaa levätä ja välttää esimerkiksi raskaita fyysisiä suoritteita.

Flunssaa voi hoitaa levon lisäksi oikeanlaisella ravinnolla ja ravintolisillä. Useimmiten flunssaa hoi-detaan esimerkiksi tulehduskipulääkkeillä, jotka toki helpottavat oireita, mutteivät sinänsä poista niitä. Seuraavista ravintolisistä on tutkitusti suurin hyöty flunssan ehkäisemiseen, sen oireiden helpottami-seen ja taudin lyhentämiseen. Pidemmän käytön myötä vastustuskyky voi nousta jopa niin korkealle, ettei flunssajaksoja ilmene enää lainkaan.

SinkkiSinkki vähentää flunssien määrää, kun sitä käy-tetään yhtäjaksoisesti pidemmällä aikavälillä esi-merkiksi 20–30 milligramman annoksina päivittäin. Flunssan oireiden ja keston lievittämiseen suosi-teltavaa on käyttää suurempia annoksia, aina 80 milligrammaan asti. Useimmat sinkkivalmisteet ovat nieltäviä tabletteja, mutta flunssan iskiessä vielä suurempi apu on imeskeltävistä tableteista (lozen-ges) joita voi nauttia 2–4 tunnin välein hereilläolon aikana. Sinkki vahvistaa tehokkaasti vastustusky-kyä, ja siitä on hyötyä myös esimerkiksi hormoni-toiminnan optimoimisessa, kynsien, ihon ja hiusten laadun ylläpitämisessä ja sinkki myös tehostaa magnesiumin vaikutuksia yhdessä nautittuna. M-NUTRITION ZINK on glukonaattimuodossa oleva hyvin imeytyvä sinkkitabletti, jonka vahvuus on 25 milligrammaa. Pakkauksesta riittää sinkkiä kah-den kuukauden yhtämittaiseen käyttöön.

D-vitamiiniD-vitamiinin puute lisää merkittävästi riskiä sai-rastaa hengitystieinfektiota. D-vitamiinia saadaan luontaisesti auringosta, ja jonkin verran ravinnos-ta. Usein ravinnosta saatu D-vitamiinin määrä on kuitenkin hyvin pieni tarpeeseen nähden, ja eri-tyisesti flunssakauden aikana auringonvaloakaan ei juuri ole. Erityisen tärkeää D-vitamiinin saanti on kasvavilla lapsilla, nuorilla sekä vanhuksilla.

D-vitamiinista ei välttämättä ole akuuttia apua fluns-san hoitoon siinä määrin missä esimerkiksi sinkistä, mutta yhtäjaksoisesti nautittuna se vahvistaa vas-tustuskykyä merkittävästi. M-NUTRITION Mega D3 on erinomainen, vahva D-vitamiinilisä päivittäiseen käyttöön.

C-vitamiiniC-vitamiini on yleisin flunssan helpottamiseen ja torjumiseen käytetty vitamiinilisä. Vesiliukoisena vitamiinina se ei varastoidu elimistöön, joten sitä on saatava päivittäin ravinnosta tai ravintolisänä, sillä elimistö ei myöskään pysty tuottamaan sitä itse. Eräiden tutkimuksien mukaan erityisolosuhteissa, kuten kovassa fyysisessä rasituksessa, C-vitamiini voi estää flunssaa jopa 50-prosenttisesti. Toisaalta yhtä suurta hyötyä ei välttämättä saa niin sanotus-sa normaalitilassa.

Sen sijaan flunssan kestoon ja sen oireiden lievi-tykseen C-vitamiinin hyödyistä on kattavasti näyt-töä. Suuret annokset C-vitamiinia n. 500 milligram-masta aina useisiin grammoihin asti helpottavat flunssan oireita ja voivat lyhentää sen kestoa mer-kittävästi. Vesiliukoisena vitamiinina C-vitamiinia ei voi varsinaisesti syödä liikaa tai ”yliannostusta”, joten sen käyttö on täysin turvallista ja perusteltua flunssan aikana. M-NUTRITION Vitamin C on erin-omainen, 500 milligramman vahvuinen C-vitamii-

nilisä päivittäiseen käyttöön. Tuotteeseen on lisätty myös rypäleensiemenuutetta, joka on vahva antioksidantti ja lisäksi se tehostaa C-vita-miinin imeytyvyyttä.

Omega-3 rasvahapotSuomalaisten rasvahappo-jen saanti on epätasapai-nossa liian vähäisen ome-

ga-3 rasvahappojen ja liiallisen omega-6 rasvahappojen saan-nin vuoksi. Esimerkiksi valtaosa kaupoissa myytävästä lohesta on viljeltyä kalakantaa, jonka Omega 3-pitoisuus on yksipuoli-sen ruokavalion vuoksi häviävän pientä Omega 6-pitoisuudeen verrattuna. Villinä kasvaneessa kalassa Omega 3-pitoisuudet ovat parempia.

Omega-3 rasvahapot ovat tehokas tapa edistää elimistön vastustuskykyä ja yleisterveyttä. Säännöllisesti käytettynä Ome-ga 3-rasvahapot voivat ehkäistä flunssaa tehokkaasti ja vähen-tää sen oireiden vahvuutta, etenkin jos Omega 3-rasvahap-pojen EPA & DHA -pitoisuudet ovat riittävän korkeat. Hyvä annos EPA:ta & DHA:ta on n. 700–1200 milligrammaa päiväs-sä, ja usein pitoisuudet on mer-kitty ravintolisän tuotesisältöön.

M-NUTRITION Pharma Omega-3 on erinomainen ja tehokas rasvahappolisä päivittäiseen käyttöön. Yksi kapseli sisältää yhteensä 300 milligrammaa EPA:ta & DHA:ta, joten 2–4 kapselia päivittäin ta-kaa riittävän rasvahappojen saannin.

Monivitamiini & mineraalilisäHyvä ja tehokas monivitamiini ja -mineraalilisä on tehokas tapa ehostaa yleisterveyttä, immuniteet-tia, hormonitoimintaa ja esimerkiksi unen laatua. Useimmat monivitamiinilisät sisältävät esimerkiksi B-ryhmän vitamiineja, C-vitamiinia, D3-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia ja E-vitamiinia. Monipuoli-sempiin vitamiini & -mineraalivalmisteisiin on lisätty yleensä myös hormonitoimintaa tehostavaa selee-niä ja mineraaleja kuten kromia, jodia ja kuparia. Monivitamiineista saa suurimman hyödyn, kun käyttö on pitkäjänteistä ja yhtäjaksoista, eikä niistä välttämättä ole kovinkaan suurta akuuttia hyötyä jos flunssa on jo tarttunut ja oireet ovat alkaneet. Monivitamiineja ei myöskään kannata käyttää oh-jeannosta kovinkaan suurempina määrinä, sillä osa niiden sisältämistä ainesosista voivat olla jopa hai-taksi liian suurina pitoisuuksina.

M-NUTRITION Strong Multivitamin & Mineral on hyvin imeytyvä, vahva ja riittoisa monivitamiinilisä päivittäiseen käyttöön terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen tueksi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen tukena käytetyt ravin-tolisät voivat merkittävästi vähentää flunssapäivien määrää ja helpottaa flunssan oireita sekä nopeuttaa siitä parantumista. Ravintolisissä tärkeintä on var-mistaa ainesosien hyvä imeytyvyys ja niiden riittävä määrä. Esimerkiksi monivitamiiniporetableteissa tiettyjen ainesosien määrä on niin häviävän pieni, ettei ainakaan akuuttia hyötyä ole juuri mahdollista saada. Etenkin D-vitamiinia on useissa valmisteissa hyvin pieniä määriä (esimerkiksi 5 mikrogrammaa) kun taas todetusti tehokas päiväannos on 125 mik-rogrammaa.

Kova treeni altistaa mm. flunssalle

K&F 7/2015 | 15

TEKSTI: HENRIIKKA ROO, ESITYSKUVAT: POLE NIGHT SHOWCASE / TUULA YLIKORPI, HENRIIKAN KISAKUVA: POLE THEATRE SWEDEN / BINNIAN ESKENDER, HENRIIKAN KASVOKUVA: SPORTY / MARC SABAT

TankotanssikuulumisiaAhkera K&F –lehden lukija saattaa muistaa kuinka noin neljä vuotta sitten lehdessä kerrottiin kenties ensi kertaa tankotanssista liikuntalajina ja osallistumisestani tuolloin tv:n Talent Suomi –kykykilpailuun.

Paljon onkin ehtinyt tapahtua tuon 4 vuo-den aikana tankotanssin tai pitäisikö sa-noa tangon ympärillä.

Esitykseni Talentissa innostivat tuolloin monia kokeilemaan tätä lajia. Ja moni ko-

keilija jäi lajiin myös koukkuun. Tankotanssikouluja oli aluksi Suomessa vain parissa isoimmassa kau-pungissa, mutta nyt kouluja on Suomessa yhteensä yli 30 ja esim. Helsingissä jo 3 eri koulua. Itse ope-tan tankotanssia nyt seitsemättä vuotta Tampereella Studio Movella. Suomen pohjoisin tankotanssikoulu on muuten Rovaniemen Studio Move.

Hauska ja monipuolinen laji koukuttaa myös miehet ja lapsetAluksi tankotanssisalit täyttivät nuoret naistreenaa-jat, jotka muutenkin suosivat eniten kuntokeskusten ryhmäliikuntatunteja. Sitten tytärtensä harrastuk-sista kiinnostuivat monet äidit ja harrastajien ikäja-kauma alkoi kasvaa. Täysillä lajiin hurahtaneille ei yleensä riitä vain tankotanssitunneille osallistumi-nen vaan tanko hankitaan itselle myös kotitreenejä varten. Yleensä tässä vaiheessa perheen lapset valtaavat tangon omaksi kiipeilytelineekseen ja myös perheen miespuoliset kuntoilijat innostuvat testaamaan ihmislippua ja muita voimaliikkeitä. Ny-kyään monesta tankotanssikoulusta löytyykin erik-seen juuri lapsille tai miehille tarkoitettuja tunteja.

Tankotanssin suosiota selittää sen monipuolisuus ja hauskuus sekä rajattomat mahdollisuudet itsensä kehittämiseen. Jokainen tankoilija voi itse päättää, mitä tämä itsensä kehittäminen hänen kohdallaan tarkoittaa. Jotkut keskittyvät lajissa voimaa, kestä-vyyttä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta vaativien lii-kesarjojen treenaamiseen, joillekin tankotanssissa parasta on aivan uusien liikkeiden ja temppujen itse keksiminen ja joku taas haluaa panostaa itseilmai-suun ja taiteellisten esitysten rakentamiseen. Jos haluaa lähteä vakavammin kisaamaan, lajissa tarvi-taankin sitten näitä kaikkia osa-alueita.

Uusia tuulia kisarintamallaEsiintymis- ja kilpailumahdollisuudet Suomen ra-jojen sisällä ovat lisääntyneet harrastajamäärän

mukana. Vuosien aikana olen ollut mukana lähes kaikissa Suomen tankotanssitapahtumissa joko ki-saajana, esiintyjänä, tuomarina tai katsojana. Viime lokakuussa järjestettiin toistaiseksi Suomen suurin tankotanssitapahtuma Pole Night Showcase vol 2 Hämeenlinnan Aulangolla upeassa Aulanko-salissa. Liput tapahtumaan myytiin lähes loppuun ja tunnel-ma upeassa salissa oli mahtava kun noin 300 lajin harrastajaa ja seuraajaa kokoontui seuraamaan luovia ja erityylisiä esityksiä. Oli hienoa nähdä miten laji on kehittynyt sekä esitysten että myös tapahtu-majärjestämisen puolella.

Yhteensä illan aikana nähtiin 28 esitystä. Esiinty-jiä oli saapunut ympäri Suomen. Myös esiintyjissä mukana oli niin miehiä kuin naisia, sooloesitysten lisäksi myös pareja, jotka tekivät temppuja myös yhtä aikaa samalla tangolla sekä myös useamman tanssijan upeita ryhmäesityksiä. Tapahtuman varttu-nein esiintyjä oli 52 vuotias Olavi.

Tankotanssi pääsi viime syksynä myös Suomen Voimalajiliiton alaiseksi dopingvalvotuksi lajiksi. Eli muutaman vuoden tauon jälkeen on taas löytynyt järjestäjä lajin sm-kisoille, jotka kisataan ensi maalis-kuussa. Mukana on tuolloin myös mm. miesten sarja. Sain kunnian olla ensimmäinen suomalainen tanko-tanssija, joka allekirjoitti liiton antidopingsopimuksen.

Tankotanssin monipuolisuudesta kertoo sekin että maailmalla järjestetään hyvin erityyppisiä kiso-ja. Perinteisiksi ovat jo muodostuneet niin kutsutut

”Pole Sport” tyylin kisat, jotka painottavat tankoilua vaativana urheilulajina. Arvostelussa vaaditaan esim tiettyjä pakollisia liikkeitä. Uutena tuulena ovat tulleet viime vuosina esim ”Pole Theatre” kisat, jot-ka taas painottavat tankotanssia enemmän esittä-vänä taidemuotona. Tuolla esityksissä pitää jokin tarina tai selkeä vahva teema. Itse voitin soittora-sianukke esitykselläni Pohjoismaiden ensimmäiset Pole Theatre -kisat marraskuun alussa. Videolinkki esitykseeni löytyy esim. instagram-tilini profiilista.

Treenata voi myös modernin nettivalmennuksen kauttaJos sinulla heräsi kiinnostus lähteä kokeilemaan tankotanssia, kannattaa lajin treenaus aloittaa näin talvella. Tavallista nimittäin on että varsinkin alku-vaiheessa uusien temppujen opettelu aiheuttaa tot-tumattoman ihoon mustelmia. Talvi on hyvää aikaa niiden piilotteluun ja shortsikelien alkaessa osaat jo ihmetyttää kanssaihmisiä liputtamalla vaikka ka-tujen liikennemerkeissä kesäauringon lämmössä. Jos kotipaikkakunnaltasi ei vielä löydy tankotans-sikoulua, voi lajia jatkossa treenata myös suomen-kielisten kotitreenivideoiden kautta. Tätä juttua kirjoittaessani olen nimittäin juuri saanut kuvattua ensimmäiset tankotanssikurssit nettivalmennuskes-kus Sportyn sivuille.

Henri Heikinheimo sai tapahtumassa kunniamaininnan parhaista voimaliikkeistä.

Tankotanssia voi harrastaa myös ryhmänä.

Henriikka Roo työstää tankotanssin opetusvide-oita kaikkien saataville Sporty-nettisivustolle.

Suomen mestari Henriikka Roo voitti viime marraskuussa Pole Theatre Sweden –kisan, joka painottaa tankotanssia esittävänä taiteena.

16 | K&F 7/2015

TEKSTI: ARI KATAJISTO

Vuoden 2015 Fitnessmalli on Janette Karvonen

Fitnessmallikilpailu järjestettiin viidennen kerran Nordic Fitness Expon osaohjelmana. Kuten nimikin sanoo, kilpailussa haetaan mallia fitnessin tuoman urheilullisuuden antaessa reunaehdot.

Janetten varsinainen keskittyminen kilpailuun pääsi alkuun vasta kesäkuun puolessa välin pidetyn semifinaalin jälkeen.

Semifinaalissa tsekattiin kilpailijoiden tanssillinen osaaminen, tarkasteltiin fysiikka ja tuomaristo haas-tatteli kilpailijat.

– Hitsi mua jännitti, huudahtaa Janette. Päivän lopuksi julkistettiin finalistit: 10 edustavaa

nuorta naista.

Tausta kunnossaVaikka Janettella onkin ikää vasta 21, on hän ollut aktiivinen monella saralla.

Aktiivisen liikunnan hän aloitti äitinsä vanavedes-sä 15 vuotiaana ryhmäliikunnan parissa. Liikunta on aina ollut vahva osa Janetten arkea.

Kolme vuotta sitten Janette kiinnostui bikini fit-ness –kilpailemisesta siirtyen harjoittelemaan vah-vemmin kuntosalin puolelle.

Keväällä 2014 olikin aika pitää dieetti ja nousta fit-nesslavalle junioreiden sarjassa. Tuloksena oli hyvä viides sija SM-kilpailuissa.

Monipuolinen valmistautuminenJo pitemmän aikaa kuntosaliharjoittelu oli ollut Ja-nettelle tärkein liikuntamuoto. Kilpailun myötä oli järkevää hankkia oma valmentaja huolehtimaan ta-voitteellisesta harjoittelusta.

– Valmentajani on toiminut Team Fitin Johanna Koskinen. Hänen kanssaan kävin läpi myös dieetti-ni aikaisen ravinto-ohjelman.

Janetten treeniviikkoon lisättiin treenejä kilpailul-listen tavoitteiden saavuttamiseksi. Aikaisemman neljän viikkotreenin viikko vaihtui 10 liikuntakertaa käsittäväksi kokonaisuudeksi.

– Viisi salitreeniä, kolme aamuaerobista lenkkiä ja pari intervalliharjoitusta, noilla eväillä keho muok-kautui muutamassa kuukaudessa tavanomaista sporttisemmaksi.

Janette lisää, että kilpailijoiden kanssa tehtiin myös yhteistreenejä Lahden Kuntokeskus K&M:llä Johannan ja Sampon johdolla.

– Herranen aika - oli pyllyt silloin tulessa! Mulla on vieläkin tallessa sen päivän treeniohjelma, taidanpa riipasta sen tässä joku päivä!

Toisenlaista treeniä Janette toteutti mentaalival-mentaja Susanna Mustajärven kanssa. Susanna osasi valmentaa Janetten mieltä juuri oikeaan suuntaan. Pikkuhiljaa henkisesti rankin jakso oli historiaa ja Janette oli oivaltanut monta asiaa: Kun tekee kaikkensa, se kyllä riittää ja kukaan muu ei usko sinuun, jos ei itse.

Uusi ura alkamassaJanette Karvonen on toiminut osa-aikaisesti kirjan-pitäjänä sekä tuote-esittelijänä.

Fitnessmallikilpailun voiton jälkeen on Janetten ura suuntautumassa tuote-esittelyihin ja messu-osastoilla toimimiseen.

Janette uskoo hänen positiivisen luonteensa ja aitoutensa puhuvan hänen puolestaan tulevaisuu-dessa.

Lisäksi Janette haluaa olla kertomassa nuorille oman itsensä hyväksymistä, sillä nuorilla on liian usein ulkonäköpaineita. Janetten mukaan Susan-nan viesti ” kun tekee kaikkensa, se kyllä riittää” sopii kaikille.

Arkeen kuuluu myös treenit kuntosalilla – nyt ai-noastaan viidesti viikossa.

Janette pähkinän-kuoressa Ikä: 21 Kotipaikkakunta: Tampere Pituus: 168 cm Paino: 54 kg Mitat: 84-64-87 Blogi: fitnet.fi/janettekarvonen

Kilpailun organisaattorina toimi Suomen ensimmäinen fitnessmalli Janni Hussi. Fitnessmallikilpailu on tarkoitettu urhei-lumalliksi haluaville, 18–30 vuotiaille naisille. Kilpailijoiden osalta painotetaan

juuri liikunnan säännöllistä harrastamista ja siihen liittyviä terveitä elämäntapoja. Tulevissa työtehtä-vissä onnistumisessa auttaa positiivinen asenne ja kyky esiintyä yleisön edessä.

Kilpailijoista arvioidaan neljä yhtä arvokasta osa-tekijää: Ulkonäkö ja rakenne, esiintyminen, kuvauk-sellisuus ja edustavuus.

Kilpailuun haetaan vuosittain ilmoitettavana aikana, jonka jälkeen on karsinta ja loppuhuipennus Lahdes-sa Nordic Fitness Expon aikana, jolloin molempina päivinä kilpailijat nähdään lavalla: lauantaina on fit-nessmallishow ja sunnuntaina esitellään voittajat.

Tamperelainen Janette Karvonen voitti Fitness-mallikilpailun finaalin yksimielisellä tuomariston pää-töksellä. Toiseksi sijoittui niin ikään myös tampere-lainen Mirka Hietanen ja pronssia nappasi Turusta kotoisin oleva Sara Nikulainen.

– Janette on ollut alusta saakka koko sydämel-lään mukana projektissa. Hän on helposti lähestyt-tävä ja ahkera ja tulee aivan varmasti työllistymään alalla. Hän omaa fitnessmallille sopivan vartalon ja on sopivan sporttisen näköinen, mutta ei missään nimessä liian kuivaksi vedetty. Kisa-look oli muuten-kin kokonaisuudessaan kauniin naisellinen. Janette on onnistunut loistavasti kesän aikana järjestetyissä kuvaksissa sekä ollut aktiivinen ja omatoiminen. Tuomariston kanssa olimme voittajasta yksimielisiä, avasi Janni Hussi tämän vuoden valintaa.

Lähteä vaiko ei Janette Karvonen kertoo miettineensä todella pit-kään osallistumistaan Fitnessmallikilpailuun:

– Kaikki alkoi oikeastaan maaliskuun lopussa kun ihan viime tipassa viisi minuuttia ennen kuin haku-aika meni umpeen laitoin hakemuksen kilpailuun. Ja siitä noin viikon päästä minulle tulikin viesti, että tervetuloa semifinaaliin.

Janette lisää seuranneensa pitempään Janni Hussin toimia fitness- ja liikuntasektorilla. Jannin antama ener-gia Janetten tekemiseen vain voimistui kilpailun aikana.

Janette Karvonen pitää itsensä hyvässä kunnossa treenaa-malla GoGolla.

Takakyykky on myös Janetten lempiliike.

K&F 7/2015 | 17

TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVAT: MIKA SIRÉN

Timanttinen MariaMielenkiintoinen liikunnallinen kilpailu on Heavy Eventsin järjestämä Timanttityttö-kilpailu. Lokakuun viimeisenä lauantaina Hämeenlinna Aulangolla käytiin tämän vuoden kilpailun finaali.

Timattityttö on kilpailu, jossa puolet suo-rituksesta on fysiikkakierros. Fysiikka-kierroksella painotetaan sporttisuutta ja persoonallisuutta. Toinen puoli pisteistä saadaan neljän oman kehon aktiivisesta

hyödyntämisestä suorituksesta.Neljä liikesarjaa ovat tangon työntö suorille käsil-

le, maastaveto, roikkuminen ja lankku. Nämä liik-keet hyvin monipuolisesti kertovat oman harjoittelun monipuolisuudesta.

Maria Ulvas Timattityttö 2015Maria on 31-vuotias koko ikänsä liikuntaa ja urhei-lua eri muodoissa harrastanut nainen.

– Olen kotoisin Paraisilta, opiskellut Turussa ja koti on Helsingissä viidettä vuotta. Olen opiskellut muotoilijaksi ja lisäksi visuaalista markkinointia, myyntiä sekä digitaalista muotoilua ja teen töitä myyjänä.

– Liikunta ja kilpaurheilu ovat kuuluneet harras-tuksiini aina. Juniorina murtomaahiihdin kilpaa, har-rastin muodostelmaluistelua ja juoksin.

Maria kertoo alkaneensa käydä sisäpyöräilytun-neilla 14-vuotiaana, mistä ajautui bodypump-tun-neille ja salin puolelle.

Salin puolella nuoret tavoitteellisemmin asioihin suhtautuvat kiinnostuvat helposti fitnessistä, niin Mariakin.

–Vuonna 2006 kävin ensimmäisen kerran katso-massa fitnesskisoja ja kisakärpänen puraisi.

Vuonna 2007 Maria kilpaili ensimmäistä kertaa bodyfitness tulokkaissa ja SM-kisoissa yleisessä sarjassa.

– Ennen ensimmäisiä kilpailujani ehdin noudat-taa Halosen Matin ohjeita puoli vuotta. Lihas ei riittänyt, mutta olin ylittänyt itseni, kun ujona tyttönä uskaltauduin kilpailemaan.

Maria kertoo kilpailemisen olleen esiintymispelon

voittamista. – Teki hyvää haastaa itsensä henkisesti. Innostuin

kilpailemisesta ja paransin seuraavissa kilpailuissa fysiikkaani ja sijoitustani joka kerta.

Maria kilpaili bodyfitnesissä 2007, 2009, 2010 ja viimeisen kerran 2011. Fitnessistä tuli enemmän ja enemmän muotijuttu. Maria oli saanut kuulla exältä, että ”mikset voi harrastaa mitään oikeaa urheilua”.

– Pidän fitnessiä urheiluna, mutta pitää paikkan-sa, että lajeja tuntematon näkee ehkä vaan sen pin-nallisen puolen eikä urheilua ja elämäntapaa taus-talla. En samaistunut siihen pinnalliseen puoleen. Harkitsin osallistumista Athletic fitness kilpailuun, missä olisi ollut fysiikka arvostelun lisäksi soutu, leuanveto ja dipit, mutta vähäisen osallistujamäärän vuoksi Athletic fitness lopetettiin ennen kuin ehdin mukaan.

Marian elämäntilanteeseen ei vuoden 2011 jäl-keen ole sopinut kilpaileminen vaan on nauttinut ahkerasta, säännöllisestä treenaamisesta 2011 kisojen jälkeen. Äärimmäisen kireäksi itsensä ve-täminen, mitä fitness-kisoissa vaadittaisiin, ei vaan tunnut Mariasta vaivan arvoiselta.

– Mielummin olen energinen ja naiselle terveellä rasvaprosentilla ympäri vuoden eli painoni on ollut 57–58 useamman vuoden. Vertailuksi painoin 52 fitnesskisoissa.

Kestävyysliikuntaa Maria on harrastanut kesäisin rullaluistellen. Turussa asuessaan Maria osallistui rullauistelun tekniikkakursille, jonka vetäjä Lauri Paalasmaa innosti mukaan kilpailemaan rullaluiste-lussa.

– Kakskerranlenkki ja rullaluistelun maantie-marat-hon on tapana käydä luistelemassa vuosittain. Rul-laluistelussa voitin SM-hopeaa 2008 (5000 m ja 38 km) ja pronssia 2014 (5 000 m ratakilpailussa).

Timanttityttökisaan Maria kertoo kuulleensa Timanttityttö-kisoista jo-

tain jo 2014, kun hänen kaverinsa kilpaili siinä. Ka-veri houkutteli Mariaa mukaan, mutta valmistautu-minen olisi jäänyt lyhyeksi, niin Maria ei innostunut mukaan. 2014 marraskuussa Maria lähti mukaan Timanttityttö-harjoitusleirille kuulemaan mistä kisas-sa on kyse.

– Innostuin haasteesta, vaikken ollut tehnyt rinnal-levetoa koskaan ennen. Sain uutta motivaatiota tree-

naamiseen, kun oli jokin konkreettinen tavoite: Oppia uusi liike. Koska mulla on kokemusta kestävyysur-heilusta ja sisua, uskoin toistokilpailun sopivan itsel-leni. Myös Timanttityttö-kilpailun fysiikka osuus on tyyliltään sporttinen ja mieleeni. Kaikilla kilpailijoilla on samanlaiset urheilushortsit ja urheilutoppi. Ei kor-kokenkiä, vaan paljain jaloin ja ihoa ei saa maalata.

Matka kilpailuihinTimanttityttökilpailuun valmistautuminen ei rinnalle-vetotekniikkatreenejä lukuunottamatta paljoa vaikut-tanut Marian treenaamiseen.

– Rinnallevetotekniikkaan sain ohjausta samal-la salilla treenaavalta Tero Öhmanilta, joka itse on kilpaillut voimanostossa. Jatkoin omaa nelijakoista “bodaus treeniä”, mutta otin kiertoon rinnallevedon mukaan. Lisäksi tein lankkua lisäpainolla ja puola-puilla riippumista treenien loppuun.

Maria mietti dieetin pitoa ja päätyi ottamaan sen osaksi valmistautumista. Päätöksen takana oli se, että kisaraudat suhteutettiin omaan kehonpainoon. Dieetin aikana Maria laski vähän hiilareita ja rasvoja normaaliin kauteen nähden. Maria kertoo hänelle syömisen olevan aina tarkkaa ja siististi. Hän ei har-rasta karkkeja, pullia tai jätskiä juuri koskaan.

– Vuoden alussa painoin 58 kiloa ja 10 kuukautta myöhemmin kisavaaka näytti 53.

Dieetin Maria suunnitteli itse, mutta kisapäivän ra-vitsemuksen suhteen hän luotti asiantuntija-apuun ja sai ohjeet Peter Wileniukselta. Punnituksen jäl-keen Maria söi kuusi banaania ja Vitargo-juoman, mitkä vähän näkyivät vatsassa kilpailutilanteessa, mutta urheilusuoritukset Maria jaksoi hyvin tehdä. Maria lähettää tästä kiitokset Peterille.

Maria kertoo, että kisaaminen olisi varmaan jän-nittänyt yksin enemmän, mutta miesystävä oli huol-tajana mukana ja ollen tosi rauhallinen antaen hen-kistä tukea. Maria sai häneltä uskoa ja varmuutta omaan suoritukseensa. Maria oli tavannut muuta-mia kanssakilpailijoita jo aiemmin ja henki kilpaili-joitten kesken oli hyvä.

Tulevia kilpailuja tai lajeja Maria ei vielä tiedä jät-täen asian avoimeksi:

– Koskaan ei pidä sanoa ei koskaan kilpailemi-senkaan suhteen. Vielä en ole päättänyt mitään konkreettista uutta tavoitetta.

18 | K&F 7/2015

TEKSTI JA KUVAT: BODYLEHTI.FI

IFBB maailmallaMaailmanmestarin valttina ammattilaiskisoissa ei pelkkä kauneus: ”Sofia Ruusila-Nousiaisella uskomaton paineensietokyky”.

Tanja Räsänen sijoittui body fitnessissä kolmanneksi.

Sofia Ruusila-Nousiainen ja mesta-rin pysti. Sofia on säteilevä ja upea lavalla.

IFBB:n fitnesslajien maailmanmestaruuskilpailut olivat Suomelle mitalinhohtoiset. Sofia Ruusila-Nousiainen juhli lauantaina Bikini fitnessin MM-kultaa, Sherko Eliassi voitti Men’s physiquen pronssia ja Tanja Räsänen sijoittui sunnuntaina

Body fitnessissä kolmanneksi. Sofia Ruusila-Nousiainen sai kultansa myötä am-

mattilaiskortin, joten hän jättää maailmanmestarina hyvästit amatöörikisoille.

– Sofia aloitti kilpailemisen vasta keväällä. Hän tu-li käytännössä tuntemattomana MM-kisoihin ja voitti heti. Sofia on toki säteilevä ja upea lavalla, mutta

sanoisin, että kauneus ei kuitenkaan ole hänen pa-ras ominaisuutensa. Hänen paineensietokykynsä kaiken julkisuuden keskellä on ihan uskomaton. Kä-sittämätön urheilija, IFBB Finland ry:n puheenjohta-ja KP Ourama kiittelee.

Tuore MM-pronssimitalisti Tanja Räsänen piti kahden vuoden tauon kisaamisesta. Se teki hänelle hyvää.

– Olen saanut lisää itsevarmuutta. Dieetti sujui helpommin eikä itse kilpailu jännittänyt yhtä paljon kuin aiemmin, Räsänen kommentoi lokakuussa.

Suomi keräsi kolmen mitalin lisäksi kolme muuta

finaalipaikkaa. Henriikka Klemetti (Bikini fitness) oli neljäs, Outi Nenonen (Body fitness) viides ja Oona Ylitolonen (Fitness) kuudes. Bikini fitness -kilpailija Jenni Levävaara karsiutui niukasti kuu-den parhaan joukosta. Hän jatkaa kilpailuvuottaan vielä masters-MM-kilpailuihin El Salvadoriin.

– MM-kisat sujuivat menestyksellisesti pitkälti suun-nitelmiemme mukaan. Mitalien lisäksi erityisesti Hen-riikan hieno paluu ilahdutti minua, Ourama jatkaa.

IFBB Finland ry on Valo ry:n jäsen ja noudattaa WADA:n antidopingsäännöstöä.

Gym Productionsilta uusi näyttävä GPF MBH-mallisto

Nämä uudet GPF-laitteet ovat viimeistelyltään ja yksityiskohdiltaan erittäin korkealaatuisia sekä käyttäjäystävällisiä. Niissä on käyttäjälle pa-lautetta antavat LCD-näytöt, jotka laskee mm. harjoitusajan ja toistot. Laitteista löytyy selkeät

käyttöohjeet, helpon aloituksen polkimet, muotoillut kah-vat ja juomapullotelineet.

Muotoilu ja uudet värit antavat lisää mahdollisuuksia kuntokeskuksen sisustus suunnitteluun. Puujäljitelmällä suojatut pakkarungot luovat kodikkaan ja harmonisen har-joitteluympäristön.

LY-sarjasta löytyy uudet 2-in-1 kaksitoimiset tyylikkäät laitteet pienempiin kuntosaleihin, laivoille ja hotelleihin. Suo-situn GPF HS -vipuvarsilaitteiden rungot uudistettiin entistä paremmiksi liikeradoiltaan ja pienemmiksi tilantarpeeltaan.

GPF CardioFit uudistuu muotoilultaan ja entistä tukevam-milla juoksumatoilla, kuntopyörillä ja crosstrainereilla. Niitä saa valinnaisesti LCD- tai kosketusnäytöillä varusteltuna. Spinningpyöristä löytyy myös uudet mallit hihnavedolla ja syviä vatsalihaksia vahvistava, kaarreominaisuuksilla va-rustettu malli.

Panatta Freewight -sarjaan on myös tullut muutamia uu-sia laitteita kuten: vino rintapunnerrus, pohjekone ja kyykky-kone. Sarjan muitakin laitteita on viimeistelty entistäkin paremmiksi ja niinpä ne ovatkin vipuvarsikoneiden aatelia. Panatta Sec -sarjan punnerruskoneet ovat muuttuneet liike-radoiltaan supistuviksi ja näin ne rasittavat paremmin ko. lihasta.

Lisätietoja uu-tuuksista löytyy netistä www.gpf.fi

GPF-kuntosalilaitteet uudistuivat 2016 malliston näyttävän näköisillä ja laadukkailla MBH ”make body healthy” tuotesarjoilla.

GPF Swing Spin kaar-reajolla varustettu spinningpyörä joka aktivoi myös vatsalihaksia.

Tyylikäs uuden muotoilun GPF MG-sarjan rintaprässi varustettuna opastavalla LCD näytöllä, juomapulloteli-neellä, muotoil-luilla kahvoilla ja easy-start polkimella.

Uusi tyylikäs GPF CardioFit M-06 juoksumatto jossa vaimennettu juoksu- alusta, automaattinen voitelu, luistonesto sekä portaaton nopeuden- ja kulman säätö takaa-vat turvallisen juoksuelämyksen.

K&F 7/2015 | 19

TEKSTI JA KUVAT: TUUKKA HEIKKINEN

Kilpatiimi itäisestä SuomestaVaikka fitness- ja kehonrakennus urheilumuotoina ovat yksilölajeja, niin helpointa valmistautumi-nen on tiimissä. Tiimin niin henkinen kuin tietotaidollinen tuki tulee monelle kilpailijalle tarpeeseen.

Kuntohelp on IFBB:n alainen kilpailutiimi, jonka päävalmentajana toimii Treeni-bunkkeri –sivustostaan ja classic body-building –menestyksestään tuttu Tuukka Heikkinen. Kuntohelpin kotipaikka on

Itä-Suomessa, Lieksassa. Kilpailutiimiin kuuluu tänä vuonna kuusi kilpailijaa.

Tiimiä on mahdollista edustaa siinä tapauksessa, että kilpailija on valmennuksessa Kuntohelpin tii-missä. Tuukka Heikkinen kertoo, että Kuntohelp toimii niin, että valmentaja opastaa kilpailijaa hänen tarpeidensa mukaan koko ajan aina kilpailuihin asti.

– Valmennuksen tarve kartoitetaan yksilökohtai-sesti ja se sisältää aina tapaamisia kasvotusten.

Naispuolisia kilpailijoita ohjeistaa Kuntohelpin toinen valmentaja ja kilpailija Maria Virkkunen. Hän osaa opastaa oikeiden asusteiden, asentojen ja naisellisen stailauksen kanssa. Tuukka keskittyy tiimissä enemmän ohjelmien ja dieettien laadintaan, sekä miespuolisten kilpailijoiden opastukseen po-seerauksessa ja käytännön asioissa.

Onnistumisia syksylläKevään 2015 Fitness classic –kilpailut olivat kautta aikojen ensimmäiset Kuntohelpille kilpailijatiiminä. Keväällä tiimistä kilpailivat Kuntohelpin valmentajat Maria ja Tuukka sekä Jyväskylän vahvistus Jyri Yläpöntinen. Pojat kilpailivat classic bodybuildin-gissa ja Maria body fitness -sarjassa.

– Keväällä tiimin menestys jäi ennakkoon suunni-teltua laimeammaksi. Dieetit takkuilivat erinäisistä syistä johtuen ja kuntopiikit jäivät kisaajilta saavut-tamatta. Tiimin hyvä yhteishenki kuitenkin pelasti paljon ja kaikki kilpailijat oppivat hyvin virheistään ja niihin johtaneet syyt toivat lisää tietoja valmennuksi-en suunnittelussa, kertoo Tuukka Heikkinen.

Syksyn kilpailukausi oli Kuntohelpiltä lähes täy-dellinen menestys. Kilpaporukkaan liittyivät Tuukan pidempiaikaiset valmennettavat Marko Makkonen ja Arttu Hakkarainen sekä toinen naispuolinen ur-heilija Emmi Väistö. Body fitness -tyttöjen urakka

päättyi SM-karsintoihin Jyväskylään. Se ei kuiten-kaan Emmin kilpailuhaluja vähentänyt, koska tiimis-sä huomattiin hänen kova potentiaalinsa kilpailija-na. Maria päätti keskittyä tämän kilpailun jälkeen kokonaan valmennustehtäviin ja kisalavat saivat jäädä taakse.

Marko Makkonen selvitti tiensä Men´s physique SM-kilpailuun helposti ja yhtä helposti SM-paikan classic bodybuildingissa sai toinen ensikertalainen Arttu Hakkarainen. Tuukka varmisti SM-kisapaikan jo kevään kilpailuista.

Ennen SM-kilpailuja koko tiimin poikaporukalla oli jo yksi kilpailu takana, joten oli paljon varmempaa lähteä etenemään Lahden Nordic Fitness Expoa ja SM-kisoja.

Ja mikä tulos sieltä tulikaan! Päävalmentajan omi-naisuudessa Tuukka Heikkinen nappasi selvästi jo kolmannen SM-kultansa classic bodybuildingissa ja tuon päälle vielä Pohjoismaiden mestaruuden. Lähes täydellistä ensimmäistä kilpailukauttaan viet-

tänyt Arttu saavutti SM-pronssia sekä PM-hopeaa! Viimeisenä tiimistä oli tulessa fysiikkakisaaja Marko Makkonen, joka juniorina saavutti finaalipaikan ko-vatasoisessa yleisessä sarjassa ja oli SM-vitonen.

Kokonaisuus kunnossaKaikkien kilpailijoiden tie alusta kilpailuihin asti oli hyvin monivivahteinen ja sisälsi paljon muuttujia, joita tiimin sisällä oli helpompaa ratkoa, verrattuna yksittäiseen valmentajaan.

Tämä varmasti oli yksi suuri tekijä siinä, että Kun-tohelp menestyi tiiminä niin loistavasti. Aktiivinen toiminta tiimin sisällä on avainasemassa hyvän hengen ja hyvien tuloksien luomisessa.

Kiitoksena hyvästä menestyksestä Tuukan pit-käaikainen lisäravinnesponsori FinnMax haluaakin tarjota kaikille Kuntohelpin valmennuksessa oleville tuntuvan edun Ravinnetukku-nettikaupasta!

Timmissä kunnossa oleva Kuntohelpin tiimi. Kolmaskin kerta sanoi toden.

20 | K&F 7/2015

TEKSTI JA KUVAT: FITFABRIKEN

Lindan ja Lauran FitFabrikenPorvoon jo ennestään monipuolinen kuntosalitarjonta sai uutta väriä, kun FitFabriken kunto - keskus avasi ovensa elokuun puolessa välin.

Kesäkuussa W.A.B.B.A. World–liiton fit-ness MM-kilpailuissa Italian Padovassa hopeaa napannut Linda Sonntag to-teutti pitkäaikaisen haaveensa omasta kuntokeskuksesta yhdessä yhtiökump-

paninsa Laura Sorvan kanssa. Ennen oman kunto-keskuksen perustamista Linda Sonntag ehti toimia kuntokeskuksen johtotehtävissä mm. yhdessä pää-kaupunkiseudun suurimmista kuntokeskuksista.

Kuukausien huolellinen taustatyö ja tarkat laskel-mat talouden suhteen vakuuttivat myös paikallisen uusyrityskeskuksen ihmiset, joka osaltaan vahvisti naisten uskoa toiminnan käynnistämiseen. Toimi-tilojen remontointi saatettiin läpi suunnittelusta to-teutukseen oman perheen ja muutamien aktiivisten tulevien asiakkaiden voimin.

Oikeaa palvelua Koko toiminnan ydinajatus oli luoda kuntokeskus, johon kaikkien on lähtötasosta huolimatta helppo tulla ja jossa kohtaavat ensiluokkainen ja kodikas palvelu ja huippuluokan laitteet. Myös tilojen yleisil-me ja siisteys nousivat naisten ajatuksissa tärkeään arvoon viihtyvyyden kannalta ja jo kolmen kuukau-den jälkeen asiakaspalaute on osoittanut, että Fit-Fabriken on syntynyt oikeiden asioiden ympärille.

Asiakastyytyväisyyttä mitattiin heti alkumetreillä yh-teistyössä asiakastyytyväisyyskyselyihin erikoistuneen Mezuria yrityksen kanssa ja positiivinen palaute kertoi melko suoraan, että naiset ovat toiminnassaan oikeilla jäljillä. Saadun palautteen perusteella toteutettiin myös muutamia esiin nousseita kehitysehdotuksia.

Jatkossa naisten tavoitteena on kehittää yhteistyötä mm. paikallisten yritysten ja urheiluseurojen kanssa

ja yksityispuolella esim. perheille tarjotaan kohtuuhin-taista mahdollisuutta saada koko perhe liikkumaan.

Perinteistä ryhmäliikuntaa aerobic tms. tuntien muodossa FitFabriken ei toistaiseksi tarjoa, mutta kahtena iltana viikossa asiakkailla on mahdollisuus osallistua ohjattuun circuit-kiertoharjoitteluun ja li-säksi yhtenä iltana tarjolla on lihasryhmäkohtainen harjoitus, jossa asiakkaille opastetaan eri lihasryh-mien harjoittamisen lisäksi tehokkaan ja turvallisen harjoittelun perusteita, suoritustekniikkaa ja lihas-huoltoa. Ohjatut harjoitukset sisältyvät luonnollisesti kuukausimaksuun.

Trendikäs saliLaitekanta rakennettiin Hoist Roc-It –vipuvarsilaittei-den ympärille ja pakkalaitteet valittiin Impulsen mal-listosta. Laitevalikoiman pohjana käytettiin Lindan yli 20-vuoden treenikokemusta ja vuosien varrella kertyneitä käyttökokemuksia, sekä asiakaspalaut-teita, unohtamatta tietenkään helppokäyttöisyyttä ja turvallisuutta. Näin onnistuttiin luomaan mahdol-lisimman kattava kalusto, joka palvelee asiakkaita vasta-alkajista kilpaurheilijoihin ja jota voidaan tar-peen mukaan helposti myös päivittää.

Kaluston suhteen naiset saivat korvaamatonta konsultointiapua Wasa Gym Tradingin Pasi Pitkä-kankaalta, sekä muutamilta kehonmuokkauksen ammattilaisilta.

Luonnollisesti kuntokeskuksesta löytyy myös kat-tava valikoima käsi- ja levypainoja vapaapainohar-joitteluun, sekä palautukseen ja aineenvaihdunnan aktivointiin soveltuva värinälaite.

Perinteisen kyykkyräkin ja kilpamitat täyttävän penkin ohella treeniin saa monipuolisuutta mm.

Linda Sonntag antaa kasvot FitFabrikenille. Lindan lisäksi FitFabrikenin päivittäisessä toiminnassa on mukana Karo Oksanen.

FitFabrikenin palveleva shoppi. Hoistin kuntosalilaitteet ovat suosittuja.

Hoistin kaksisuuntaisessa smith-laitteessa.Lisäksi asiakkaiden käytössä on pehmeällä tata-

milla varustettu rentoutus- ja venyttelyhuone, jonka varustukseen kuuluu mm. erilaisia hierontarullia ja hierova tuoli.

Tulevaisuuden suhteen naisilla onkin jo nyt selkeä visio, eli laitekanta päivitetään ajan kuluessa koko-naisuudessaan amerikkalaisella Hoist Fitness lait-teistolla ja näin asiakkaille pystytään tarjoamaan jat-kossakin kehittyvä ja ensiluokkainen treenikokemus.

Oma malli toimiaVaikka Porvoon kuntosalitarjonta on tällä hetkellä asukaslukuun suhteutettuna vähintäänkin kattava, uskovat naiset vakaasti löytävänsä paikkansa osa-na porvoolaista liikuntatarjontaa kovalla työnteolla ja asiakaslähtöisellä toimintamallillaan ja tarjoamal-la asiakkaille mahdollisuutta liikuntaan ilman sitou-tumisaikoja.

Lisäarvoa FitFabriken kuntokeskukselle tuo lisäksi salin yhteydessä toimiva myymälä, jonka valikoimis-ta löytyvät mm. Scitec Nutrition lisäravinteet, Nocco bcaa-juomat, Gazoz treeni- ja vapaa-ajan vaatteet ja kotimaiset Taffer-vetoremmit.

24/7-tyyppinen aukioloaika tarjoaa asiakkaille joustavuutta omien treeniaikojen suhteen ja kulke-minen on vaivatonta sormenjälkitunnistimella varus-tetun kulunvalvonnan avulla.

Asiakkaiden käytössä on aina myös maksuton kahvipiste ja tuoreita hedelmiä ja perheen pienimmil-le kuntokeskuksesta löytyy Kids Gym huone, jossa lapsille on tarjolla lukuisia vaihtoehtoja puuhasteluun ja pelailuun tai vaikka lastenelokuvien katseluun.

Paikkana Merituulentie 32 liikekiinteistö on naisten mielestä mitä parhain, sillä pihalta löytyy ilmainen suuri pysäköintialue, jota Porvoon tehok-kaaseen pysäköintivalvontaan tottuneet asiakkaat tuntuvat arvostavan ja lisäksi lähialueiden asunto-rakentaminen on erittäin aktiivista, joten jatkossa FitFabriken palvelee entistä useampia asiakkaita luonnollisimpana liikuntapaikkana.

Seinänaapureina kiinteistössä toimivat crossfit-sali ja nyrkkeilysali, joten voidaan puhua jo pienimuotoi-sesta liikuntapaikkakeskittymästä. Kiinteistön päätyyn rakentuu parhaillaan keramiikka- ja käsityötehdas ja tehtaanmyymälä, jonka avautumisen naiset uskovat vilkastuttavan pihamaan liikennettä entisestään.

FitFabriken kuntokeskuksen löydätte siis osoit-teesta Merituulentie 32, Porvoo.

K&F 7/2015 | 21

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

Toiminnallinen lähisaliTampereen kupeessa sijaitsevan Pirkkalan kuntosalimaailma on viimeisten vuosien aikana kehittynyt ja monipuolistunut. Syksyn alussa uudella konseptilla toimiva TC Pirkkala avasi ovensa.

Training Club Pirkkala palvelee muiden kuntosalien tapaan pääasiassa lähialu-een kuntoilijoita.

– Muuta käsityksesi lähisalista. Toimin-nalliseen kuntosaliharjoitteluun pohjautu-

va laitevalikoimamme luo aivan uuden ulottuvuuden viikoittaiseen treeniisi tasostasi riippumatta, kertoo TC Pirkkalan Santeri Laihonen.

Uusi konsepti Syyskuussa Pirkkalaan avautunut Training Club Pirkkala on Suomen ensimmäinen Training Club -konseptiin pohjautuva ekologinen lähikuntosali. TC Pirkkalan taustalla olevilla toimijoilla on yli sadan rakennetun kuntosalin pohjalta kehittynyt näkemys toiminnallisesta, viihtyisästä, ekologisesta ja ennen kaikkea laadukkaasta premium -lähisalista.

Ekologisuus on yksi TC-konseptin arvoista ja se lähtee siitä, että yksikään kuntosalilaite ei tarvitse sähköä toimiakseen ja koko valaistus energiaystä-vällinen led.

TC Pirkkalan tärkeä arvo on myös asiakaslähtöi-syys, jossa paikalla on pitkään toiminut ammattilai-nen, jolta saa mm. ohjatun laiteopastuksen.

Viihtyisyys aivan uusituissa tiloissa ja kun siihen lisätään isot ja viihtyisät saunatilat, käytettävissä oleva ilmainen wi-fi, kahvio-tila, high-end äänentois-to sekä -kuva. Lisäksi TC Pirkkalan tiimi on valinnut laitteet alan parhaista.

– Gym80, Rogue, Kraftwerk, Technogym, Precor ym. tuovat lisäarvoa kuntoiluun, sanoo Santeri Lai-honen.

Personal trainer Training Club Pirkkalan personal trainerina toimii Janne Kantoluoto. Jannen koulutustausta on kun-nossa, sillä hän on sekä Trainer4You Personal Trai-ner että Trainer4You ravintovalmentaja.

– Yli 10 vuoden kokemus tavoitteellisesta kuntosa-liharjoittelusta, tekniikoista ja liikeradoista takaa osaa-van ohjaamisen, lisää Santeri Jannen meriitteihin.

Jannen kuntosalitausta on painottunut enemmän kehonrakennukseen ja painonhallintaan, mutta kestävyysurheilu ja peruslihaskuntoharjoittelu ovat myös hänen vahvaa osaamista.

PT-pakettien sisältö riippuu kuntoilijan tavoitteis-ta. Personal training -paketit sisältävät aina tyyty-väisyystakuun!

Santeri Laihonen antaa kasvot Training Club Pirkkalan jokapäiväiseen toimintaan.

Leaderin superfooduutuudetLeader Natural Foods Psylliumjauhe 100 gPsyllium on jänönratamon siemenistä valmistettua jauhetta. Vatsaa hellivä ja runsaasti liukoista ravin-tokuitua sisältävä psylliumjauhe soveltuu erinomai-sesti käytettäväksi ruoanlaitossa ja leivonnassa. Psyllliumjauhe on gluteeniton, laktoositon, maido-ton, soijaton ja sokeriton.

Leader Natural Foods Kookossokeri 250 gKookospalmun kukinnon nektarista valmistettava kookossokeri sisältää runsaasti mineraaleja ja mui-ta ravintoaineita, jotka on poistettu valkaistusta so-kerista. Kookospalmusokerin glykeeminen indeksi on alhainen (GI 35) verrattuna muihin sokereihin. Maultaan kookossokeri on hienostuneen karamelli-mainen. Käytetään sokerin tapaan makeuttamaan juomia, välipaloja sekä ruoanvalmistuksessa. Koo-kossokeri on gluteeniton, laktoositon, maidoton, soi-jaton ja lisäaineeton.

Leader Natural Foods OptiMSM 250 gMSM (metyylisulfonyylimetaani) on luontaista, ra-vinnosta saatavaa rikkiä ja tärkeä osa kollageenin

muodostamisessa. OptiMSM on tehotuote luustolle, nivelille, iholle ja lihaksille. OptiMSM on gluteeniton, laktoositon, maidoton, soijaton, makeuttamaton ja lisäaineeton.

www.leader.fi

22 | K&F 7/2015

MR DIPPITEKSTI JA KUVA: JARI ”DIPPI” LAMPI

Sporty-valmennuskeskus avautuuSportyn valmentajina tulevat toimimaan mm. IFBB Prot Anna Virmajoki ja Jerry Ossi (kuntosali- ja terveysliikunta), Amin Asikainen (kuntonyrkkeily) ja Henriikka Roo (tankotanssi). Jatkossa tarkoituksena on ottaa mukaan myös muita lajeja ja laajentaa toimintaa.

Uuden yrityksen ajatuksena on tuoda tie-toutta hyvinvoinnista eli ravitsemuksesta ja kuntoilusta edullisesti sekä laaduk-kaasti koko kansan saataville ja monen eri lajin voimin.

– Treeniohjelmissamme otetaan huomioon kun-toilijan mahdolliset liikuntarajoitteet ja ravinto-ohjel-missa on huomioitu myös niin kutsutut passiiviliik-kujat, eli henkilöt, jotka eivät voi tai halua harrastaa liikuntaa, mutta haluavat silti pudottaa painoa. Ko-tiohjeita liikunnan saralle on tulossa myös, koska kaikilla ei ole esim. taloudellisesti mahdollisuutta tai haluakaan kuntoilla ns. yleisissä liikuntapaikoissa eri lajeissa. Ravitsemuksen puolella otetaan huo-mioon tietysti mm. erilaiset ravintoallergiat tai muut rajoitukset. Ikäihmisiäkään ei ole palveluissamme unohdettu, kuvailee yrityksen toimitusjohtaja Anssi Rönkä.

Monipuolisuus valttiaSportyn palveluihin kuuluvat monipuoliset nettival-mennukset kuntosaliharjoitteluun ja terveysliikuntaan, kuntonyrkkeilyyn ja tankotanssiin sekä yksilölliset ravinto- ja treeniohjelmat. Sporty järjestää myös se-minaareja, hyvinvointi- ja pt-koulutuksia sekä erilaisia myyntikoulutuksia kuntokeskusten henkilökunnalle.

Sportyn verkkosivuilta tulevat löytymään yksityis-kohtaiset videomateriaalit suoritustekniikkoineen esimerkiksi kotona tai kuntosalilla tapahtuviin liik-keisiin eri lajeihin. Kahvakuulaharjoitukset, oman kehon painolla tehtävät harjoitukset ja ikäihmisten harjoitukset kuuluvat myös valikoimaan. Jäsenille on käytössään keskustelufoorumi tiedonvaihtoon, valmentajien omat blogit, nettikauppa ja paljon muuta. Tehotreenaajat voivat tilata myös yksilöllistä livevalmennusta ympäri Suomen.

Huipputuloksia SM-leuassaToistoleuanvedon SM-kisoissa, joissa itsekin olen onnistunut ottamaan neljä SM-mitalia, on taso noussut. Jyväskylässä tehtiin peräti 15 uutta SE-tulosta. 50 toistoa puhkaistiin. Jyväskylän Juha Ruokonen veti alle 80 kiloisten sarjassa peräti 51 toistoa. Alle 70 kiloisissa oli myös kova taso. Kuopi-on Ville-Veikko Koponen ja Seinäjoen Harri Kan-gas ratkaisivat mestaruuden vaakalla. Kumpikin ve-ti 45 toistoa. Itse olen myös hävinnyt mestaruuden 2000-luvulla vaakalla Mr Leualle eli Ari Uotilalle, silloin 59-v. Youtubessa löytyykin Ari Uotilan hurja veto Ennätystehtaalla. Mies vetää siinä ikänsä eli 63 toistoa puhtaasti.

Jyväskylässä nuorten sarjassa alle 80-kiloisissa Helsingin Aaro Hattu veti uusiksi SE-lukemiksi 44 toistoa. Ikä on vain numeroita. M50 sarjassa Helsin-gin Heikki Messo veti ennätyslukemiksi 41 toistoa.

Konsta Koivuranta on karpaasiSuomeen on perustettu vuonna 2014 Street Wor-kout yhdistys. Sen tarkoituksena on motivoida

ihmisiä vapaamuotoiseen kehonpainolla harjoitteluun. Lisäksi tavoitteena on saada Suomeen ilmaisia ulkotreenipaikkoja eli sel-laisia telineitä, joissa voi punnerrella, vedellä leukoja ja tehdä Hanniball (youtube) tyylisiä treenejä. Konsta Koivuranta on yhdistyksen puheenjohtaja.

Konsta harrastaa kilpaurheilumielessä tois-to- ja voimaleuanvetoa sekä street workoutia. Ja kova kaveri onkin! Lisäksi Konsta harras-taa voimailua, kamppailulajejaja kaikenlaista temppuilua. Kroppa on upeassa kunnossa. SM-leuanvedossa Konstalla on kolme mes-taruutta, yksi hopea ja nyt juuri ennen lehden painoon menoa mies veti Jyväskylässä SM-pronssia.

Konsta Koivuranta omistaa verkkokaupan vastuskuminauhat.fi. Miehen monipuolisuu-desta saa parhaan kuvan menemällä miehen facebook-sivuille. Voin sanoa, että sieltä löy-tyy vaikka mitä. Naisen nostelua yhden jalan kyykkynä, leuanvetoa toistoina raskailla ro-muilla, hirren syöksyä, vatsaa lipputankona ja paljon paljon muuta. Katsokaa ihmeessä.

Kuntosalin tapahtumiin Sportyn tiimi tarjoaa monipuolista ohjelmaa.Sportyn tiimi: Anssi Rönkä, Amin Asikainen, Jerry Ossi ja Henriikka Roo.

Sportyn kotisivut avautuvat suurelle yleisölle kokonaan alkuvuodesta 2016 osoitteessa www. sporty.fi ja sitä ennen kannattaa käydä mm. tyk-käämässä ja osallistumassa erilaisiin arvontoihin Facebookissa osoitteessa www.facebook.com/spor-tyuniversum.

Aktiivisia tapahtumiaSporty järjesti ensimmäisen tapahtuman syksyllä Kuopiossa, jolloin Anna ja Jerry pitivät seminaarin hyvinvoinnista sekä trainingcampin. Samana viikon-loppuna myös Amin Asikainen veti kuntonyrkkeilyn alkeita Kuopion Lady Linella.

Seuraava tapahtuma on tammikuussa alkava pt/hyvinvointivalmentajakoulutus, jonne voi laittaa ha-kemuksensa anssi@anssironka.fi 31.12 mennessä.

Konsta Koivuranta streettaa.

K&F 7/2015 | 23

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

Lihastohtori myös kirjanaLihastohtorina tunnettu Juha Hulmi on tunnettu lihastutkija ja suosituimpia treeni- ja ravinto-bloggareita. Hulmin akateemisia huumorilla höystettyjä kirjoituksia jakavassa Lihastohtori-blogis-sa käy kuukausittain noin 100 000 kävijää. Lihastohtorin FB-sivulla seuraajia on yli 22 000.

Juha Hulmi on liikuntatieteiden tohtori. Hän on akatemiatutkijana liikuntabiologian laitoksella, liikuntatieteellisessä tiedekun-nassa Jyväskylän yliopistossa, ja hän on myös Helsingin yliopiston lääketieteellisen

tiedekunnan liikuntafysiologian dosentti.

Oikeaa tietoa nykymaailmaanTarinaa ravitsemuksen ja harjoittelun osalta on niin sähköinen kuin painettu media tulvillaan. Suuri on-gelma on oikean tiedon löytäminen.

– Ihmisille myydään koko ajan humpuukia. Toi-sekseen kaikki ei ole sitä mitä väitetään, sanailee Hulmi ja lisää:

– Onneksi 90 prosenttia suomalaisista ei usko klikkausjuornalismiin.

Hulmi lisää, että usein on hyvin vaikeaa erottaa olennaista epäolennaisesta.

Näiden haasteiden raossa on Hulmi julkaissut Lihastohtori-kirjan.

Lihastohtori-kirja kertoo tämän hetken parhaa-seen tutkimusnäyttöön perustuen sen, mikä voi-maharjoittelussa sekä lihasten ja voiman kasvat-tamisessa on olennaista. Kirjan olennaiset teemat ovat voimaharjoittelu ja ravinto. Lihastohtori-kirja on suunnattu niin urheilijoille, kuntoilijoille kuin kovaa treenaaville – kaikille, joita lihakset kiinnos-tavat.

– Itse ajattelen sen urheilullisen näyt-tävänä, atleettisena ja suorituskykyisenä kehona, joka heijastaa myös terveyttä ja hyvinvointia. Täydellisimmillään se voisi näyttää vaikkapa kymmenottelijalta/seit-senottelijalta tai esimerkiksi telinevoimis-telijan yläkropan ja pikajuoksijan alakro-pan sisältävältä sekoitukselta. Kauneus ja suorituskyvyn eri aspektit ovat toki pääosin subjektiivisia mielipiteitä ja kukin kirjan lukija asettaa itselleen omanlaisi-aan tavoitteita.

– Kirjassa tarjotaan lukijalle ”työka-luja”, joilla voi löytää harjoittelusta ja ravinnosta erilaisia vaihtoehtoja ja kom-ponentteja, jotka itsellä toimivat ja joista pitää. Näitä valintoja on siten helppo ottaa mukaan urheilulliseen elämänta-paan, liikuntatieteiden tohtori Juha Hul-mi toteaa.

Voimaharjoittelu pohjaksiLihastohtori-kirja keskittyy liikunnassa voimaharjoitteluun, jonka on lukuisissa tutkimuksissa ja käytännössä osoitettu olevan toimiva ratkaisu lihaksikkaan ja suorituskykyisen kehon tavoittelussa. Kirjaa voi kuitenkin soveltaa myös muu-hun liikuntaan kuin voimaharjoitteluun. Ravinto on kirjan toinen tärkeä paino-pistealue. Ravinto-osioissa keskitytään sporttista kehoa tukevan ravinnon eri osa-alueisiin.

– Omien mielipiteideni sijaan tässä kir-jassa esitetyt ohjeet perustuvat parhaan saatavilla olevan tutkimustiedon, ihmi-sen fysiologian, liikkeen ja voimien tutki-misen eli biomekaniikan sekä käytännön valmennusopin yhdistämiseen.

Monet perusasiat ihmisen fysiologi-assa, biomekaniikassa, anatomiassa ja valmennusopin perusteissa on jo porattu kiveen sen verran syvälle, että olen va-kuuttunut tämän kirjan pitkäikäisyydestä. Moniin yksityiskohtiin liittyen tietämystä kuitenkin kertyy koko ajan. Lisäksi tie-teessä laiva voi joskus jopa kääntyä, jos tulee riittävästi uutta aiempaa tietämystä kumoavaa näyttöä. Tiede on itseään korjaavaa.

Vaikka Hulmi onkin tutkija, niin blog-gaus on antanut hänelle eväät tuottaa popularisoitua tekstiä.

– Tieteen popularisointi on aina komp-romissi tiedon tarkkuuden ja luettavuu-den suhteen. Käyttämäni kieli onkin tieteellistä tekstiä rennompaa, koska tie-teellinen tarkkuus esimerkiksi vaikkapa fysiologiassa ja anatomiassa ei ole täs-

RITVA OKSANEN:

“Ihailijani utelevat alituiseen kauniin ihoni sa-

laisuutta. Käytän SkinGain´ia, tehokkainta kollageeniravin-

tolisää, joka pitää myös hiukseni ja niveleni kunnossa.”

SuomenTerveystuotekauppiaiden

liitto

201

4 H

O ITOTUO

TE

sä tapauksessa tarpeellista. Jos haluatte syventää osaamistanne ja tarkentaa joitain osa-alueita, niin tarjoan siihen kirjan lopussa erinomaisia lähteitä, joihin väitteeni eri luvuissa pitkälti perustuvat.

Sporttinen kunto tavoitteenaJuha Hulmi on asettanut reunaehdoksi tai kirjan tuottaman tiedon lopputulokseksi saavutettavan sporttisen kunnon.

24 | K&F 7/2015

POWER NEWS– Suomen Voimalajiliitto

Tapahtumakalenteri 2015Tälle palstalle päivitetään ADT:n alaisia voimailutapahtumia Suomessa sekä tapahtumia, jotka ovat suunnattu- ja aloitteleville voimailijoille ja tukevat antidopingtyötä. Haluatko tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä: info@unitedst-rongmen.com.

2016:17.1. Vahvin Mies/Nainen harjoitusleiri, Crossfit Hämeenlinna30.1. Oulun Vahvin mies/nainen 2016 aloittelijoille, Toimintasali Voimala, Oulu12.3. Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2016, Hämeenlinna, 12.3. Aulanko Winter Challenge 2016, Hämeenlinna, 12.3. Tankotanssi, Voimalajiliiton SM, Aulanko Areena14.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet sarjat), Kitinvapari, Kannus 21.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat sarjat), Ilveslinna, Jämsänkoski23.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlinna13.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä9.-11.9. Pure Power - US WORLD CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna5.11. US WORLD GRIP CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna5.11. TIMANTTITYTTÖ 2016

2017:28.1. Aloittelijoiden Vahvin Mies/nainen, TBA1.3. Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2017, Hämeenlinna1.3. Aulanko Winter Challenge 2017, Hämeenlinna13.5. Heavy Events SM 2017 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet sarjat), Kitin Vapari, Kannus20.5. Heavy Events SM 2017 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat sarjat), Jämsänkoski, 22.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlinna12.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä8.-10.9. Pure Power - US WORLD CHAMPIONSHIPS 2017, Hämeenlinna,4.11. US WORLD GRIP CHAMPIONSHIPS 2017, Hämeenlinna, 4.11. TIMANTTITYTTÖ 2017

2016 jäsenmaksut ja aikataulujaSuomen Voimalajiliiton jäsenmaksu on 30€ vuon-na 2016 ja se tulee olla vanhoilla jäsenillä mak-settuna 31.1.2016 mennessä.

Uusilla jäsenillä maksu tulee olla maksettuna ja antidopingsopimus allekirjoitettuna viimeistään 3 kk ennen ensimmäistä kilpailua eli takarajat uusil-le jäsenille seuraavasti:

Tankotanssi, Voimalajiliiton SM 12.3 - jäsenyys ja adt kunnossa viim. 12.12.2016

Vahvin Mies/Nainen, Kevyet sarjat 14.2.2016Vahvin Mies/Nainen, Raskaat sarjat 21.2.2016Highland Games SM 23.4.2016MAS-Wrestling SM 5.8.2016Timanttityttö 2016 5.8.2016

MAS WRESTLING 2015-2016Roland Wahlsten ja Leena Nurminen veivät mes-taruudet promotionaalisessa MAS-Wrestling SM-kilpailussa, joka pidettin Aulangon hyvinvointipäi-vän yhteydessä 31.10.

OTEVOIMA MM-kilpailu menestysOtevoimailun MM-kilpailuissa nähtiin mahtavia suorituksia - katso kuvat ja erillinen kisaraportti tästä lehdestä.

ETUJA, SÄÄSTÖJÄ JA PALKINTOJALiitto tekee työtä sen eteen, että sen jäsenile olisi tarjolla erinäisiä etuja - 2015 voimassa on PT-Prostoressa -10% alennukset Adidas nostokenkis-tä ja Sporttimekassa vastaava alen-nus Fortix-lisäravinteista. Julkaisem-me 2016 jäsenedut tammikuussa.

Vuoden päätapahtuma tulee ole-maan PURE POWER - tapahtuma syyskuussa Hämeenlinnassa, jossa ohjelmassa on mm. Vahvin Mies/Nai-nen MM-kisat, Tankotanssin PM-kisat, Voimapunnerrusta yms.

Tapahtuman aikataulutusta muu-tetaan siten, että MM-kisat tullaan käymään yhden päivän aikana, jolloin kilpailijoiden matkakuluihin saadaan säästöjä.

Heavy Events SM-kilpailuista sar-jojen voittajat tullaan palkitsemaan majoitus/ruoka-paketeilla MM-kisaan. Lisätiedot SM-kisojen tiedotteissa tammikuussa.

ALOITTELELIJATAPAH-TUMILLE JATKOA!Aloittelijoille suunnatut tapahtumat saavat jatkoa myös 2016 kun 30.1 kisataan Oulussa, Toimintasali Voima-lassa ja 13.8 Jämsän Fitfestissä.

Kilpailuiden yhdeydessä saat tietoa Voimalajiliiton toiminnasta ja antido-pingjärjestelmästä.

Aloittelijoiden kilpailut järjestää Hea-vy Events paikallisten yhteistyökump-

paneiden kanssa ja ko. kilpailuihin voi osallistua kuka tahansa, joka ei ole minkään lajiliiton määräämässä urhei-lun toimintakiellossa dopingin vuoksi.

Kilpailujen lajipainot päätetään kil-pailijakokouksessa osanottajien suori-tuskyvyn mukaan sellaisiksi, että kaik-ki kilpailijat saavat lajit liikkeelle.

Osanottajia otetaan mukaan enin-tään 10/sarja. Ilmoittautumiset os. in-fo@heavyevents.fi ja paikat annetaan ilmoittautumisjärjestyksessä.

Lisäksi suunnittelilla on kaksi muu-takin aloittelijoille suunnattua vahvin-tapahtumaa ja niiden toteutuessa ne myös julkaistaan piakkoin.

VAHVIN MIES/NAINEN HARJOITUSLEIRI SU 17.1.2016Crossfit Hämeenlinnassa järjestetään sunnuntaina 17.1.2016 vahvin mies/nainen harjoitusleiri lajista kiinnostu-neille. Leiri alkaa klo 12.00 ja kestää osanottajamäärästä riippuen 4-6h. Leirillä käydään läpi yleisiä ja vähän harvinaisempiakin vahvin mies/nainen lajeja kunkin osallistujan voimatasoi-hin sopivin vastuksin, oikeisiin suori-tustekniikoihin perehtyen. Leirin val-mentajana toimii Heavy Eventsin Jyrki Rantanen.

Leirin hinta on 30 € / hlö ja siihen voi ilmoittautua sitovasti osoitteeseen info@heavyevents.fi 10.1.2016 men-nessä.

Myydään käytettyjä kuntosalilaitteita

Jatkuvasti vaihtuva runsas valikoima erilaisia laitteita. Paljon eri merkkejä

esimerkiksi:

Cybex, David, Gymleco, Life, Matrix, Normann, Panatta,

Precor, Technogym

Katso nettisivuiltamme www.normann.fi ja tule paikanpäälle katsomaan. Sovittaessa myös iltaisin

ja viikonloppuisin.

Oletko lopettamassa kuntosalia tai onko varastoosi jäänyt ylimääräisiä laitteita? Ota

yhteyttä. Voimme vaihtaa tai jopa ostaa ylimääräisen kalustosi.

Jouni Mattila 0400 844 498 Oy Power Profile Ltd Aapelinkuja 2 18200 Heinola

K&F 7/2015 | 25

TEKSTI JA KUVAT: HEAVY EVENTS

OtevoimakilpailuaSuomen Voimalajiliiton järjestämät, ensimmäiset antidopingtoiminnan alaiset otevoimailun MM- kilpailut järjestettiin lokakuun viimeisenä päivänä Kylpylähotelli Rantasipi Aulangolla, Hämeenlinnassa.

Kilpailuun oli uskaltautu-nut mukaan 9 kovanäp-pistä miestä neljästä eri maasta ja naisten puo-lella voimankoitoksista

vastasi kova kotimainen kolmikko.Lajeina kilpailussa oli tunnetut

Ironmindin Apollon akseli, Silver Bullet, Little Big Horn ja Blockbuster Block nostot sekä kotimaisen ote-voimalegendan, Kimmo Kokon 200 kg rautakourasalkku (naisilla 2 x 75 kg). Kilpailun viimeisimpänä, mutta ei vähäisimpänä lajina oli yhden kä-den maastanosto levytangolla.

Kilpailu oli yksi kovatasoisempia, mitä Suomessa on nähty ja taistelu voitosta oli todella tiukka – hikisen päivän päätteeksi miesten maail-manmestariksi kruunattiin Norjan Eirik Bruun Ingebrersen ennen kotimaan kovia nimiä eli Juha Leh-timäkeä ja Jouni Mähöstä.

Naisten puolella Jaana Tanner paukutti akselissa uuden SE: n 109 kg ja vei kokonaiskisan voiton ennen Anu Rytköstä ja Leena Nurmista.

Erityismaininnan ansaitsee myös -90 kg sarjan vahvin mies MM Ni-

US World Championships

2015

Naiset1. Jaana Tanner 7

2. Anu Rytkönen 113. Leena Nurminen 12

Miehet1. Eirik Ingebretsen, NOR 20,5

2. Juha Lehtimäki, 223. Jouni Mähönen, 24

4. Riku Karu, EST 24.55. Niko Laine 29.56. Arto Joronen 30

7. Lucas Lindström 328. Karl M Skejvik, NOR 36

9. Jurgen Garshall, AUT 51.5

Nutri Works uutuuksiaNutri Works Black Line - 100 % puhtaat ja laadukkaat aminohapot edullisissa 1 kg pakkauksissa. Hinta-laatusuhteeltaan jokaisen liikkujan ja tositreenaajan paras valinta!

nostaa samalla lihassolujen ener-giatasoja. Kreatiini mahdollistaa paremman harjoituskestävyyden ly-hytaikaisissa lihasvoimaa vaativissa suorituksissa ja sitä kautta säännöl-lisesti käytettynä auttaa nostamaan sarjapainoja sekä -toistoja.

Pure BCAA 211Huippulaadukas aminohapposekoitus kaikkiin urheilumuotoihin joko treenin ai-kana tai sen jälkeen nautittavaksi. PURE BCAA 211 sisältää kaikki kolme haara-ketjuista aminohappoa, jotka stimuloivat lihaskasvua ja nopeuttavat palautumista vähentäen samalla lihasarkuutta.

L - Arginine 100%Arginiinijauhe lisää typpioksidin tuo-tantoa kehossa laajentaen verisuonia. Tämä edistää sydämen, verisuonten ja lihasten hyvinvointia, sekä mah-dollistaa voimakkaamman verenvirta-uksen mm. työskenteleviin lihaksiin. Arginiini lisää myös monien hormonien

tuotantoa, estää luiden haurastumis-ta sekä pitää yllä terveitä kolesteroli- ja verenpai-nearvoja.

www.ami-noporssi.fi

Beta - alanine 100%Beeta-alaniinijauhe ehkäisee maito-happojen kertymistä sekä hidastaa lihasten väsymistä lyhytkestoisis-sa ja intensiivisissä suorituksissa. Beeta-alaniini vaikuttaa myös typ-pioksidin muodostumiseen, sekä toimii monipuolisena antioksidant-tina lihaksissa nopeuttaen palautumista ja parantaen suorituskykyä sekä kestä-vyyttä.

Pure Creatine Monohydrate 100%Kreatiinimonohyd-raatti lisää lihasten nestepitoisuutta ja

ko Laine, joka tuli kilpailuun mukaan ns mustana hevosena ilman näiden erikoislajien harjoittelua ja saldona oli viides sija kovassa seurassa sekä yk-si lajivoitto 200 kg Rautakourapainon kannattelussa.

Niko Laine nostaa Little Big Hornia.

Jaana Tanner ja SE Apollon akselilla.

Miesten maailmanmestari Eirik Bruun Ingebretsen akselinostossa.

26 | K&F 7/2015

Kustantaja:Ari Katajisto / K&F-lehdetwww.kf-lehti.com

Toimitus:Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOOtoimitus@kf-lehti.com

Vakituiset avustajat:Jyrki Rantanen, Jari Lampi, Riitta Koukkari, Marjo Krishi ja Marko Heikkinen, Laura ja Tiia Eskola (kauneus)

Ilmoitusmyynti:Ari KatajistoPuh. 0405 020 727kuntosali.fitness@kolumbus.fi

Jakelu:Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35 000 kpl.

Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea 40–1 000 kpl nipuissa.

Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti ja noudettavissa jakelupisteistä niin kauan kuin lehtiä riittää.

Nipputilaukset:Nipputilaus alk. 69 euroa / 8 numeroaPuh. 0405 020 727 / Ari Katajistokuntosali.fitness@kolumbus.fi

Kotitilaus:Yksittäinen lehti 19 euroa / vuosikerta (sis.alv) kuntosali.fitness@kolumbus.fi

Painatus:SanomalaMartinkyläntie 9 A, 01770 Vantaa

Ulkoasu ja taitto:Sofia Kivistöaineisto@kf-lehti.comFTP-palvelin tarvittaessa

Ilmoitusaineiston toimitus:Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti.com tai K&F-lehtien postiosoittee-seen Acrobat PDF-muodossa tai sopimuksen mukaan.

Ilmestymisaikataulu:Nro Ilmestyy Aineisto1/16 21.1. 11.1.2/16 25.2. 15.2.3/16 31.3. 21.3.4/16 5.5. 25.4.5/16 18.8. 8.8.6/16 22.9. 12.9.7/16 27.10. 17.10.8/16 1.12. 21.11.

Vastuu virheistä:Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämi-sen aiheuttamasta vahingosta. Vas-tuu virheellisestä ilmoituksesta rajoit-tuu enintään ilmoitushintaan.

Wellness Mentor –koulutukset13.11. Roller – kehonhuolto, Lohja20.–22.11. ja 11.–13.12. Sportius Pilates Level 1, Helsinki (Töölö)wellnessmentor.fi koulutukset@wellnessmentor.fi

KOULUTUSKoulutuskalenteri 2016

FAF koulutuskalenteri16.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Turku30.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Kuopio, Jyväskylä6.2. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Oulu23.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Tampere16.11. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Espoo29.1. alkaen FAF International Personal Trainer Helsinki29.1. alkaen FAF Group Exercise Instructor Helsinki20.2. alkaen FAF Group Exercise Instructor Tampere15.-16.1. Peak Pilates Mat Basic Helsinki15.-16.4. Peak Pilates Mat Intermediate Helsinki13.-14.5. Peak Pilates Mat Advance Helsinki12.2. alkaen Peak Pilates Comprehensive, Level 1 Helsinki2.4.-17.4. FAF Indoor Cycling Helsinki20.1. alkaen FAF Hierojakoulutus Helsinki

FAF Personal Trainer -koulutukset ovat SKY auktorisoituja koulutuk-sia. Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen osoitteessa www.faf.fi. Kysy lisää info@faf.fi tai soita 050 412 0163.

TRAINER LAB KOULUTUKSET Basic – Liikunnanohjauksen perusteet HelsinkiKaksi lähijaksoa 16.1.-7.2.2016 Gym Trainer – Kuntosaliohjaajakoulutus Espoo/HelsinkiNeljä lähijaksoa 12.2.-10.4.2016Personal Trainer Espoo/HelsinkiViisi lähijaksoa 8.1.-3.4.2016Group Fitness Trainer – RyhmäliikuntaohjaajakoulutusKolme lähijaksoa maaliskuusta 2016 lähtienWellbeing Coach – Hyvinvointivalmentaja HelsinkiKaksi lähijaksoa 22.4.-15.5.2016Ravintolisät Helsinki3.3.2016Nutrition - Ravitsemustiede ja liikkujan ravinto Helsinki4.-5.3.2016 Valmennuksen psykologia Espoo6.3.2016

Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista: www.trainerlab.fiinfo@trainerlab.fiPuh: 045 263 0089

Trainer4YouAlkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset:18.12. Jyväskylä, 8.1. Tampere, 5.2. Turku, 26.2. Lappeenranta, 11.3. Vaasa, 8.4. Joensuu

Alkavat Trainer4You Ravintovalmentaja -koulutukset:11.12. Tampere, 15.1. Oulu, 12.2.16 Turku, 19.2. Lappeenranta, 4.3. Jyväskylä, 13.5. Joensuu

Hyvinvointivalmentaja ja Kuntosalivalmentaja –koulutuksien ajankohdat, sekä Ammattina personal trainer ja Ravintovalmentaja –oppaat löydät osoitteesta www.trainer4you.fi

Trainer4you Oy / p. 050 3024 324 / info@trainer4you.fi / www.trainer4you.fi

FIHF OY / TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTIPhysioTrainer – FIHF Personal Trainer -koulu-tus fysioterapeuteille (PhT5)Alkaa 8.1.2016Espoo, Otahalli

PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 3Alkaa 22.1.2016 Espoo, Otahalli.

PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 1Alkaa 22.1.2016 Espoo, Otahalli .

PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3Alkaa 22.1.2016 Espoo, Otahalli .

PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 1Alkaa 29.1.2016 Espoo, Otahalli .

PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3Alkaa 29.1.2016 Espoo, Otahalli .

PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 2Alkaa 12.2.2016 Espoo, Otahalli.

PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 2Alkaa 12.2.2016 Espoo, Otahalli.

Physio Pelvis13.2.2016 Espoo, Otahalli.

Pömpöttääkö vatsa – Sonopalpaatio-koulutus 9.4.2016 Espoo, Otahalli.

Faskiakoulutus pilatesohjaajille 14.5.2016 Espoo, Otahalli.

Lisätietoja: www.terveysverkko.fi / toimis-to@terveysverkko.fiPhysioTrainer: www.trainerkoulutus.fi (050-5950925), info@fihf.fi

Gymstick liikuntapalvelutpalvelutWorkshop: Foam Rolling Töölö 24.1. paikka avoinGymstick Trainer 20.3. ,22.5.Vantaa, VaristoWorkshop: Pelvic Power 16.4. paikka avoinWorkshop: Core Function 19.3. Vantaa, VaristoUpdate: Gymstick Muscle 10.4. paikka avoinUpddate: Fitnessbag 10.4. paikka avoinMyofascial function 3.4. paikka avoinWORKSHOP: Power Slider 9.4. paikka avoinFitnessbag –lisenssikoulutus 15.5.Vantaa, Varisto Gymstick Muscle – lisenssikoulutus 24.4.Vantaa, Varisto Gymstick Liikuntapalvelut OyPuh. 010 – 229 3055liikuntapalvelut.comliikuntapalvelut@gymstick.com

IISEE IISEE Pro 14.-15.3., 23.-24.5. HelsinkiFreesaus 24.1.,26.4. Helsinki , 28.3. Laihia, 9.5. Kouvola meri@iisee.fi iisee.fi

Folkhälsan Utbildning AbNorrvalla (suomeksi)10-13.12. Fitness Instructor, del 1 – fi19-21.2. Konditionstest - fi31.3-3.4. Personal trainer, del 1 - fi23-25.9. Fitness Assistant, del 1 - fi15-18.12. Fitness Instructor, del 1 - fi Norvalla 2016 (på svenska)22-24.1. Fitness assistant, del 1 - sv

Solvalla (suomeksi)4-7.2. Idrottskost - fi, OBS gemensam för båda utbildningsställena26-28.2. Konditionstest - fi17-20.3. Personal trainer, del 1 - fi9-11.9. Fitness Assistant, del 1 - fi

Solvalla (på svenska)5-7.2. Fitness Assistant, del 1 - sv12-15.5. Fitness Instrcutor, del 1 - sv19-21.8. Konditionstest - sv1-4.9. Idrottskost - sv15-18.9. Personal trainer, del 1 - sv Stefan Westerback, stefan.westerback@folkhalsan.fi, puh. 3584 005 36961

K&F 7/2015 | 27

TUOTEUUTUUDET

M-NUTRITION tuoteuutuuksia ja uudistuksiaManninen Nutraceuticals – tuotemerkki uudistui vahvaksi ja yhtenäiseksi M-NUTRITIONiksi syksyllä 2015. Tuotesarja ilmentää nyt entistä paremmin tuotteiden laadukasta ja innovatiivista sisältöä ja tarjoaa asiakkaille entistä enemmän laadukkaita vaihtoehtoja palautusjuomista ja pro-teiinilisistä vitamiineihin ja muihin terveysvalmisteisiin.

Tuotesarjaan saapui lukuisia uutuuksia ja vanhat tuotteet saivat uusia makuvaihtoeh-toja, pakkauskokoja ja ko-konaan uuden tuoteilmeen.

Tällä kertaa esittelyvuorossa ovat uudistuneista tuotteista adenosiinitri-fosfaatti (ATP) – lisä ATP PRO sekä tehokas lihasväsymyksen estäjä GA-KIC. Lisäksi esittelyssä on kokonaan uuden terveystuoteperheen vahva magnesium, joka on ensimmäinen laatuaan Suomen markkinoilla.

ATP PRO on adenosiinitrifosfaattia (ATP) sisältävä ravintolisä, joka auttaa erityisesti räjähtävää voimaa vaativis-sa lajeissa. Tehokas ATP PRO nopeut-taa lihasmassan ja -voiman kasvua sekä lisää suorituskykyä. Parhaimmil-laan ATP PRO on erityisen kovissa ja räjähtävyyttä vaativissa suorituksissa, kuten voimaharjoittelussa, crossfitissa, painonnostossa, kamppailulajeissa ja esimerkiksi lyhyen matkan juoksus-sa. ATP PRO nautitaan 30 minuuttia ennen suoritusta ja sitä voivat käyttää kaiken tasoiset ja ikäiset urheilijat. ATP PRO on täysin laktoositon ja gluteeni-ton. ATP PRO:n vahvuus on 400 mg adenosiinitrifosfaattia kapselia kohden.

GAKIC on lihasväsymyksen estä-jä, jonka vaikutus perustuu ammo-niakin poistoon elimistöstä. GAKIC sisältää patentoidun glysiini-arginiini-ketoisokapronihapon lisäksi niin ikään patentoitua BioPerine – mustapippu-riuutetta, joka parantaa ainesosien imeytymistä elimistöön ja näin ollen lisää tuotteen tehoa entisestään. GAKIC parantaa suorituskykyä ja rä-jähtävyyttä erityisesti lyhytkestoisissa suorituksissa. Lisäksi se ylläpitää li-hasten toimintakykyä ja lihasvoiman

tuottoa sekä edistää väsymyksen sietoa, joten siitä on hyötyä myös pi-dempikestoisissa suorituksissa. GA-KIC soveltuu erinomaisesti kaikkiin urheilulajeihin, kuten voimaharjoitte-luun, kamppailulajeihin, pyöräilyyn, juoksuun ja yleisurheiluun. Suurin hyöty GAKIC:sta saadaan, kun sitä nautitaan 4-8 kapselia n. 30 minuuttia ennen urheilusuoritusta. GAKIC on täysin laktoositon ja gluteeniton, ja se on täysin stimulanttivapaa.

Magnesium on yksi M-NUTRITION – tuoteperheen uutuustuotteista. Mag-nesium mm. uudistaa soluja, parantaa kalsiumin imeytymistä, ylläpitää sy-dän- ja verisuoniterveyttä, rauhoittaa hermostoa sekä parantaa unen laatua. Magnesiumin tunnetuin hyöty on sen kramppeja ehkäisevä vaikutus, ja eri-tyisesti runsaan hikoilun jälkeen olisi syytä nauttia magnesiumia lihasjumien ennaltaehkäisemiseksi.

Magnesium on vahvuudeltaan 300 milligrammaa, joten useimmille henki-

löille riittävä annostus on yksi kapseli päivässä. Muista magnesiumval-misteista poiketen M-NUTRITION:n Magnesium on sekoitus äärimmäisen hyvin imeytyvää bis-glysinaattia sekä sitraattia 50/50 suhteessa. Magnesi-um on täysin laktoositon ja gluteeni-ton ja se on pakattu kasvikapseliin, joten tuote sopii myös vegaaneille tai vegetaristeille. Magnesiumin teho on parhaimmillaan illalla ennen nukku-maanmenoa nautittuna, jolloin hyö-dynnät sen unta syventävän vaikutuk-sen. Se toimii erinomaisesti yhdessä sinkin kanssa, sillä sinkki ja magnesi-um tehostavat toistensa vaikutuksia. Magnesiumin vahvuus on 300 milli-grammaa magnesium-bis-glysinaatti-sitraattia kapselia kohden.

Zink on M-NUTRITION:n terveys-tuotesarjan uusi, vahva sinkkivalmis-te. Sinkki on välttämätön mineraali normaalille kasvulle ja kehitykselle ja se osallistuu lukuisiin kehon toimin-toihin. Zink ylläpitää yleistä vastus-

tuskykyä, vahvistaa ihoa, hiuksia ja kynsiä, tukee hormonitoimintaa sekä edistää välttämättömien rasvahappo-jen toimintaa kudoksissa. Zink sisäl-tää hyvin imeytyvää sinkkiglukonaat-tia, jota keho pystyy hyödyntämään tehokkaasti. Vahva 25 milligramman annos riittää päiväannokseksi kai-kenkokoisille ja ikäisille henkilöille, ja Zink on myös täysin laktoositon ja gluteeniton. Zink toimii erityisen hyvin otettuna yhdessä Magnesium:n kans-sa illalla ennen nukkumaanmenoa, sillä Zink edistää yötä vasten otettuna esimerkiksi testosteronin tuotantoa elimistössä, joten sillä on suotuisa vaikutus yleiseen vireystilaan, lihas-massan ja – voiman kasvuun sekä seksuaalisuuteen. Sinkki ja magne-sium myös tehostavat toistensa vai-kutuksia yhdessä nautittuna. Zink on myös erinomainen ravintolisä torju-maan syysflunssaa sen immuniteettia tehostavan vaikutuksen ansiosta.

manninen.info

Leader uutuudetUudet Softbar Protein patukatHerkullinen, pehmeä Softbar Protein patukka on tarkoitettu välipalaksi tai harjoittelun jälkeen palautumiseen. Softbar patukka sisältää runsaasti kui-tua ja laadukasta proteiinisekoitusta (maitopro-teiini- ja hydrolysoitu maitopro-teiini, he-raisolaatti). Ja vain vähän hii-

lihydraattia. Uudet herkulliset maut suklaa-brownie, valkosuklaa, sitruuna-juustokakku, vanilja-manteli ja banaa-nimuffinsi ovat makeutettu stevia-kas-vista valmistetulla makeutusaineella.

Proteiinia 20 g, kuitua 20–21 g, hiili-hydraattia 1,9–3,2 g per patukka.

Uudet Barebar välipalapatukatUusi Barebar aprikoosi raakapatukka on täysin luonnollinen välipalapatukka, joka sopii terveelliseen ruokavalioon loistavana kuidun ja vitamiinien läh-

teenä. Patukat valmistetaan luonnon parhaista raaka-aineista; tuoreista, kokonaisista aprikooseista, pähkinöis-tä, siemenistä ja marjoista. BareBar aprikoosipatukka on täydellinen valinta myös erityisruokavalioita noudattavil-le, sillä se on laktoositon, gluteeniton ja lisäaineeton, eikä sisällä eläinpe-räisiä raaka-aineita. Neljä herkullista

uutuus makua on aprikoosi-banaani-kaakao, aprikoosi-marja, aprikoosi-hedelmä ja aprikoosi-päh-kinä.

www.leader.fi