Coaching emocji-subiektywny-przeglad
-
Upload
krzysztof-skubis -
Category
Career
-
view
398 -
download
1
Transcript of Coaching emocji-subiektywny-przeglad
COACHING EMOCJI SUBIEKTYWNY PRZEGLĄD
Warsztat
2
Jak się teraz czujesz?Oceń swój obecny nastrój w skali np. od 0 do 10 Jakie emocje odczuwasz?
Przedstaw sięCzego oczekujesz po tym spotkaniu?Jak poznasz, że to dostałeś/dostałaś?
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
3
Agenda1. O czym (tym razem) nie będę mówił2. Najczęstsze problemy klientów3. Obszary w jakich emocje odgrywają
główną/znaczącą rolę4. Podział narzędzi ze względu na ich
zastosowanie5. Specyficzne narzędzia6. Problemy w pracy nad emocjami7. Podsumowanie8. Dyskusja
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
4
O czym nie będę mówił1. Terminologia2. Mity i rzeczywistość3. Dobre i … inne wiadomości4. „Why do I enjoy myself today?”5. Co się dzieje, gdy mam dobry nastrój?6. Umysł a ciało7. „Przygotowanie emocji do egzaminu8. Kiedy pojawiają się duże emocje?9. Masz trzy mózgi10. „To jest proste jak… a, b, c”
http://www.slideshare.net/KrzysztofSkubis/3-narzedziadozarzadzaniaemocjami
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
5
Najczęstsze (związane z emocjami)
problemy Klientów
1. Stres2. Wybuchy złości3. Relacja z ważną osobą4. Nieśmiałość5. Osoba "doprowadzająca do szału"6. Brak motywacji
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
6
Kiedy emocje odgrywają istotną rolę?
Zawsze, gdy sprawa jest ważna1. Podejmowanie decyzji2. Motywacja3. Wewnętrzny krytyk4. Istotne wydarzenia5. Ważne relacje6. Stres
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
7
Inteligencja emocjonalnaDaniel Goleman: „inteligencja emocjonalna to pewien zestaw kompetencji dotyczących emocji”: świadomość swoich emocji rozumienie swoich uczuć, używanie intuicji, prawidłowa samoocena, stabilność emocjonalna, pewność siebie zarządzanie swoimi emocjamipanowanie nad niszczącymi emocjami, samokontrola uczuć, umiejętność dostosowywania się do sytuacji świadomość emocji innychempatia, wyczuwanie stanów emocjonalnych innych osób zarządzanie relacjami z innymiświadomość swojego wpływu, tworzenie więzi, rozwijanie innych, gotowość do bycia przywódcą
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
8
Narzędzia do śledzenia swoich stanów emocjonalnych
„Jak się teraz czuję” lista kontrolna
Uważność (ang. awareness)
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
9
Jak się teraz czujesz?
Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
07:00
Co robię?
Jak się czuję?
11:30
Co robię?
Jak się czuję?
16:00
Co robię?
Jak się czuję?
20:30
Co robię?
Jak się czuję?
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
10
Ćwiczenie I.Podsumowanie dnia1. Co robiłeś/robiłaś o 7:00?2. Jakie emocje odczuwałeś/odczuwałaś?3. Co robiłeś/robiłaś o 11:30?4. Jakie emocje odczuwałeś/odczuwałaś?5. Co robiłeś/robiłaś o 16:00?6. Jakie emocje odczuwałeś/odczuwałaś?
10 minutKrzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
11
Świadomość swoich emocjiLista uczuć
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
Gniew Gwałtowny Wzburzenie Nienawiść Urażony Rozdrażniony Zirytowany Zdenerwowany Mściwy Oszukany Wojowniczy Zbuntowany Wytrzymały Zazdrosny Wyniosły Wyzywający Pogarda Odrzucony Osłabiony Obrażony Nieufny Cyniczny Przezorny Zaniepokojony Pełen obawStrach Nerwowy Przerażony Zaniepokojony Przestraszony Niespokojny Drażliwy
Zniecierpliwiony Wystraszony Zagrożony Zestresowany Przytłoczony ObsesyjnyPrzygnębienie Zakłopotany Zdumiony Zagubiony Zdezorientowany Odizolowany Uwięziony Samotny Odseparowny Smutny Zasmucony Przygnębiony Ponury Zrozpaczony Przybity Niepocieszony Bezsilny Słaby Bezbronny Markotny Poważny Posępny Rozczarowany Zraniony Wadliwy Nieśmiały Nie lubiany Opuszczony Delikatny Wrażliwy Wyczerpany Zmęczony Wykończony Apatyczny Zadowolony Znudzony Głupi Wyczerpany Sfrustrowany Zrzędliwy Niecierpliwy Przewrażliwiony ZranionyWstyd Upokorzony Zażenowany Zakłopotany Zawstydzony Niepewny Winny
Ubolewający Skruszony Refleksyjny Przygnębiony Bezstronny PowściągliwyZdziwienie Zszokowany Zaskoczony Zdumiony Oczarowany Zdziwiony Pod wrażeniemEmocje Entuzjastyczny Pobudzony Wzbudzony Podekscytowany Porywczy Zwariowany
Euforyczny Podniecony Przebojowy Zdecydowany Stanowczy Pewny siebieŚmiały Gorliwy Optymistyczny Zadowolony Dumny Rozradowany
Radość Radosny Szczęśliwy Rozbawiony Uszczęśliwiony Zwycięski Szczęściarz
Usatysfakcjonowany Niemądry Rozmarzony Oczarowany Doceniający Wdzięczny
Ufny ZaintrygowanyZainteresowany Zaabsorbowany Aktywny Energiczny
Spokój ZadowolonyOdczuwający ulgę Spokojny Zrelaksowany
Usatysfakcjonowany Powściągliwy
Nieskrępowany Otwarty Wybaczający Akceptujący Kochany PogodnyUznanie Uwielbienie Podziw Pełen czci Kochający Czuły Pewny
Pełen szacunku Przyjazny Przychylny Współczujący WrażliwyWspaniałomyślny
12
PodsumowanieCo było trudne?
Ilu określeń użyłeś/użyłaś?
Jak zmieniały się Twoje emocje?
Z czym były związane Twoje emocje?
5 minutCoaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
13
OstrzeżeniaWłącz sobie alarmy zapisuj swoje odczucia na bieżąco, notuj:
co się działo przed chwilą o czym myślałeś/myślałaś
Dbaj o precyzję swoich notatek (lista uczuć)
Jesteś wewnątrz- czy zewnątrz-sterowny?Jak emocje wpływają na Twoje funkcjonowanie?
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
14
Narzędzia do zarządzanie emocjami a „warunki brzegowe”Rodzaje „warunków brzegowych”
Stan neutralny Krótkotrwałe wzburzenie Przewidywany stres Nieprzewidziane wielkie wzburzenie Nawracające zdenerwowanie Długotrwały niski nastrój
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
15
Narzędzia do stanu nuetralnego
„Why do I enjoy myself today” „21 dni bez narzekania” Uważność (ang. awareness)
Przygotowanie do wyzwań: „To jest proste jak a, b, c” Wykrywanie wyzwalacza
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
16
21 dni bez narzekania Decydujesz się nie narzekać przez 21 kolejnych dni
Zakładasz opaskę na rękę
Jeśli zaczniesz narzekać: Przekładasz opaskę na drugą rękę 21 dni odliczasz od nowa
21 dni bez narzekaniahttp://www.acomplaintfreeworld.org/
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
17
Co się dzieje, gdy mam dobry nastrój?
Szanuję goNie tak łatwo mnie z tego dobrego nastroju wyprowadzić. Jestem bardziej tolerancyjny. Pracuję chętniej, szybciej i przychodzi mi to łatwiej Z każdym kolejnym zakończonym zadaniem mój dobry nastrój się pogłębia, utrwala. Inni dostrajają się do mego nastroju Ludzie są mi bardziej życzliwi, chętniej pomagają, więcej wybaczają, więcej dla mnie robią.
Od rana mam dobry humor Dzień konia?
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
18
Wykrywanie wyzwalaczaEmocje są wyzwalane nie przez jakieś zachowania (fakty), ale przez interpretację tych zachowań (faktów).Cały proces składa się z kilku etapów: wyzwalacz – zdarzenie, wypowiedź, informacja interpretacja – bazująca na moim
doświadczeniu, przeczuciu, z wykorzystaniem mojego wzorca myślenia
emocja – wyzwalacz zostaje zinterpretowany w taki sposób, że może pojawić się emocja
Proces przebiega błyskawicznie i zwykle jest nieświadomy.
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
19
Ćwiczenie II.Przypomnij sobie powtarzające się sytuacjez przeszłości i odtwórz jak się rodziły Twoje emocje.
Odkryj, co jest Twoim wyzwalaczem:a) jakie fakty, wypowiedzi, informacjeb) w jakich okolicznościachc) przez kogo wypowiadanedoprowadzają Cię do „szewskiej pasji”?
10 minutKrzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
20
PodsumowanieJak często powtarza się Twoja sytuacja?
Co jest głównym wyzwalaczem:słowo, zachowanie, osoba?
Co wzmacnia Twój wyzwalacz?
Co zabierasz z tego ćwiczenia?
5 minutCoaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
21
OstrzeżeniaKluczowa jest uważnośćOdkrywaj nowe wyzwalacze
wyciągaj wnioski „post factum”
Oczekuj postępu – nie oczekuj ideału.Nie zaczynaj zmian od relacji z rodzicami.
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
22
Narzędzia w sytuacjikrótkotrwałego wzburzenia
„Oddychaj, na miłość boską, oddychaj” „Punkt odniesienia”
Drobiazg, który wpienia Emocje, cz. 3
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
23
Punkt odniesieniaWydarzyło się coś, co mnie zirytowało
Uświadamiam sobie, że się zirytowałem Głośno to wyrażam: „zdenerwował mnie ten facet”Ustalam poziom mojej irytacji w stałej skaliTu i „teraz jestem zdenerwowany na 9”Porównuję bieżące wydarzenie ze swoją skaląOdkrywam, że przesadziłem ze swoją oceną
Drobiazg, który wpienia Emocje, cz. 3
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
24
Ćwiczenie III.Odkryj Twoje punkty odniesienia jakie wydarzenia wyceniasz na 10? jakie wydarzenia wyceniasz na 9? jakie wydarzenia wyceniasz na 8? na ile wyceniasz utratę pracy? na ile wyceniasz utratę samochodu? na ile wyceniasz utratę portfela?
Dodaj inne wydarzenia na swojej skali: wyceń je
10 minutKrzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
25
PodsumowanieCo Cię zaskoczyło?
Gdzie widzisz główny problemw stosowaniu na co dzień?
Co zabierasz z tego ćwiczenia?
5 minut
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
26
OstrzeżeniaDawaj upust słowny temu, co czujeszOstrzeż znajomych,
aby Cię nie uspokajaliNie zmniejszaj od razu swojej oceny
Odświeżaj swoją skalę!
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
27
Narzędzia, gdy zbliża się stres Przygotowanie do kluczowej rozmowy „Przygotowanie emocji do egzaminu”
Ocenianie innych, cz. 1 Ocenianie innych, cz. 2 Kluczowa rozmowa
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
28
Przygotowanie do kluczowej rozmowy
Co jest dla mnie naprawdę ważne? Moje nastawienie – czy wierzę w siebie? Ocena rozmówcy
Sytuacje z przeszłości Jakie były fakty? Jaka była moja ich interpretacja? Jaka jest możliwa inna interpretacja? Jaka jest możliwa interpretacja pozytywna?
Za co mojego rozmówcęCenięSzanujęLubię
ElastycznośćKrzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
29
Narzędzia, gdy następuje niespodziewane wzburzenie
„To jest proste jak a, b, c”
Chcesz być jaszczurką?
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
30
Narzędzia na nawracające zdenerwowanie „Oddychaj, na miłość boską, oddychaj” „Oddech, skóra, oczy”
Problem z gremlinem Rick Carson „Poskramianie swojego gremlina”
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
31
Ćwiczenie IV. Skup się na oddechu
Śledź drogę powietrza Przy wdechu wypełniaj brzuch
Poczuj swoją skórę Całą skórę (etapami)
Przenieś swoją uwagę na oczyPowtórz tę sekwencję kilka razy
10 minutKrzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
32
PodsumowanieJak Ci poszło z oddechem (brzuch)?
Gdzie widzisz główny problem?
Co zabierasz z tego ćwiczenia?
5 minut
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
33
OstrzeżeniaKluczowa jest uważność
Oddychaj przeponą
Nie od razu całą skórę odczuwano
Można ćwiczyć z otwartymi oczami!
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
34
Na długotrwały niski nastrój Dbam o odpowiednią ilość snu Przebywam w jasno oświetlonych
pomieszczeniach Spędzam wolny czas, aby czućradość bez poczucia winy Odnotowuję i świętuję wszystkie swoje
sukcesy Dobrze się odżywiam Uparcie trzymam się codziennie (kilkukrotnie)
ćwiczenia „why do I enjoy myself today”Długotrwale obniżony nastrój
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
35
Problemy w pracy nad emocjami
Przekonania
Etyczna konotacja emocji Odpowiedzialność za swoje emocje Chęć tłumienia „uczuć
niekochanych” Chęć pozbycia się wszystkich emocji
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd
36
Jak się teraz czujesz?
Wyceń swój obecny nastrój w skali np. od 0 do 10 Jakie emocje teraz odczuwasz?Jak zostały spełnione Twoje oczekiwania?Co zabierasz z tego warsztatu?
Co zmienisz od dzisiaj?Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
Pytania, komentarze?Anonimowa ankieta Bardzo proszę o wypełnienie: tylko 10 pytań zajmie 5-10 minut
Dzięki Tobie następny warsztat może być lepszy
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 37
38
Lektura uzupełniającaEmocje, cz. 1, Emocje, cz. 2, Emocje, cz. 3, Emocje, cz. 4, Emocje, cz. 5 Od rana mam dobry humor Dzień konia Chcesz być jaszczurką...Jak korzystać z obydwu półkul?21 dni bez narzekaniaDrobiazg, który wpienia Masz problem z mobilizacją?Jesteś marionetką3 przyczyny zdenerwowaniaInne 3 przyczyny zdenerwowania
Daniel Goleman: „Inteligencja emocjonalna w praktyce”ks. Krzysztof Grzywocz: „Uczucia niekochane”C. S. Lewis: „Listy starego diabła do młodego”Rick Carson „Poskramianie swojego gremlina”
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis
39
DziękujęDane kontaktowe:Krzysztof SkubisE-mail: [email protected] Telefon: +48 602 500 772Blog: http://skris.pl https://www.facebook.com/coachingemocji https://www.linkedin.com/in/krzysztofskubis https://www.facebook.com/krzysztof.skubis.77 https://twitter.com/krzysztofskubis
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd