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¿Cómo se percibe Actividad
Fisica Regular (AFR)?
Lic. Victor Manuel Belmont Morales
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• Definición de Actividad Física Regular
• Beneficios
• Sedentarismo
• Riesgos y prevención
• Iniciativa y motivación
• Evaluación previa
• Recomendaciones de la AFR
• Prescripción personalizada de la AFR
• Conclusiones
Índice
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La actividad física regular es una forma de acción planificada y
sistemática con la finalidad de mejorar o de mantener una buena
salud
OBJETIVO:
SALUDRECREACIÓN
DEPORTE
¿Qué es la actividad física?
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Es un recurso para mejorar la calidad de vida a través de ejercicios o
movimientos corporales que requieren un gasto energético, es importante para
mantener un peso adecuado y puede formar parte de un tratamiento no
farmacológico, así como de un estilo de vida.
Actividad física regular para una vida saludable
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La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes,
hipertensión, incluso en mayor medida la pérdida de peso por sí sola:
1. Se mantiene un peso saludable.
2. Mejora la función cardiovascular y la presión arterial.
3. Promueve un sueño más profundo y un mejor descanso.
4. Promueve un estado de ánimo saludable.
5. Mejora la memoria.
6. Mejora la autoestima.
Beneficios
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Sedentarismo
Complicaciones
Enfermedad cardiovascular
Trastornos músculo-esqueléticos
Trastornos psicológicos
Cáncer
Enfermedades metabólicas
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Riesgos:
• Lesiones en el sistema músculo–
esquelético
• Dolor muscular
• Deshidratación
• Sobre-entrenamiento
• Infarto agudo del miocardio
Riesgos de la AFR y cómo prevenirlos
Prevención:
• Valoración medica
• Seleccionar actividades de bajo
riesgo
• Tener un comportamiento prudente
• Realizar una adecuada prescripción
de AF
• Recomendar
actividades de menor fuerza y
contacto
• No realizar cantidades excesivas de
AF
• Realizar incrementos prudentes en la
cantidad de AF realizada
• Tener precauciones con la AF
vigorosa
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Las personas deben:
• Recibir recomendaciones sobre planes de AF .
• Recibir una autorización y prescripción escrita por un profesional de la
salud para realizar AF.
• Recibir la remisión a un profesional experto (Activador físico).
• Comprender que los beneficios de la actividad física son mayores que
los riesgos.
Actividad física
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¿Qué significa esto?
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• Cualquier persona es capaz de realizar actividad física, a menos que tenga
una contraindicación médica.
• En la mayoría de los casos debe ser ampliamente recomendada.
• Es necesario conocer el nivel de actividad física que la persona realiza y más
si es tiene factores de riesgo o enfermedad.
Iniciativa
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Es importante tener en cuenta algunos indicadores antes de
comenzar un programa de entrenamiento:
Peso y talla IMC
Circunferencia de
cintura
Frecuencia cardiaca,
- En reposo
- Máxima = 180 – edad
(se reduce el riesgo de arritmias potenciales)
Evaluación
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• La frecuencia cardiaca es el método más popular y sencillo para controlar la
intensidad de la actividad física. Se debe enseñar a las personas a medirla. Ésta se
debe medir antes (basal), durante (máxima) y después (recuperación) de las
actividades a desarrollar.
• Para calcular la frecuencia cardiaca que cada individuo debe alcanzar durante el
ejercicio se puede utilizar las siguientes:
1. Basal: En reposo.
2. Máxima: 180 – la edad (se reduce el riesgo de arritmias potenciales).
Frecuencia cardiaca
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• Uno de los métodos para tomar la frecuencia
cardiaca es palpando la carótida aplicando ligera
presión bajo el ángulo del mentón.
• Una vez localizado el pulso carotídeo se cuentan las
palpitaciones por 15 segundos se multiplican por 4 y
esa es la frecuencia cardiaca.
Frecuencia cardiaca medida a nivel carotídeo
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“Dados los grandes beneficios del ejercicio y los pocos eventos adversos
serios, la evaluación NO debe ser una barrera para iniciar un programa de
ejercicio de intensidad leve a moderada”.
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• Llegar gradualmente a 180 minutos por semana (3 sesiones de 60 minutos).
• Esto se debe realizar de forma:
− Regular: 3 o más veces por semana, idealmente diario.
− Progresiva: De menos a más, lo fácil a lo complejo.
− Sistemática: calentamiento, entrenamiento y relajación.
Recomendaciones
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¡Muchas gracias por su amable
atención!