cmdsport-RUNNING 3 / Mayo 2013

Nº 3 � mayo 2013

LAS MEJORES PROPUESTAS PARA CORREDORAS

BBeerraassaatteegguuii::““EEssppeerroo hhaabbeerrssiiddoo uunnaa bbuueennaaeemmbbaajjaaddoorraa ddeell ttrriiaattllóónn””

ENTREVISTA

PSICOLOGIA

Berasategui:“Espero habersido una buenaembajadora del triatlón”

ccmmddssppoorrttRUNNINGcmdsportRUNNING

Supera los momentos clave de un medio maratón

GIMNASIO

Beneficios del Método Hipopresivo para corredores

http://www.polar.com/es

3Nº 3 • mayo 2013 RUNNINGS U M A R I O

4 OHIANAKORTAZAR“No es de bichoraro correr y tener un hijo”

10 ASIERCUEVAS“Planificar un 100 Km es másfácil que unmaratón”

16 VIRGINIABERASATEGUI“Para atraer a lamujer al triatlónhace falta crearreferentes”

20 Las mejores bicicletas detriatlón de esta temporada

26 ¿Qué es elentrenamiento de cuestas?

Los consejos de Pablo Villalobos

28 ¿Qué sujetadorte convienemás?

41 Las diferencias alimenticiasentre corredores y corredoras

44 ¿Cómo superarlos momentosclave de un mediomaratón?

Los consejos de Davinia Albinyana

46 “Nada ninadie dejaque te paresen elMaratón de Berlín”

50 La meca antequerana de los triatletas

56 Los beneficiosdel MétodoHipopresivo paracorredoras... y corredores

EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L.

Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª08750 Molins de Rei (Barcelona)

Telf: 93 680 11 11

e mail: [email protected]

EDITOR:Jordi Maré ([email protected])

REDACCION:Mireia Arjona ([email protected])Paula Alonso ([email protected])

Colaboradores:Izaskum Argemí

Mario Luzón E.J. Martín

PUBLICIDAD:Núria Sevilla ([email protected])Marta Ripoll ([email protected])

ADMINISTRACION:Encarni Jiménez

([email protected])

Queda prohibida la reproducción por cualquier meca-nismo de los contenidos de esta publicación sin ex-presa autorización por escrito de la empresa editora.

METAS PERSONALES

NUTRICION

ENTRENAMIENTO LA CARRERA

PSICOLOGIA

LO MEJOR

CÓMO COMPRAR ESCÁPATE

GIMNASIONOVEDADES PARA CORREDORAS

La portada deesta edición de cmdsportRUNNING esprotagonizadapor VirginiaBerasategui,triatletaesponsorizado,entre otras, porla marcaPOLAR.

(FOTO: PolarIbérica)

cmdsport RUNNING

30 ADIDAS

32 UNDER ARMOUR

34 NEW BALANCE

36 ASICS

37 NIKE

38 K-SWISS

39 PUMA

40 SAUCONY

41 DARE2BE

4 Nº 3 • mayo 2013RUNNING METASP E R S O N A L E S

¿Qué tal el arranque de temporada?Este año empecé antes de tiempo, en

febrero, compitiendo (y ganando) en ElCruce Columbia, en los Andes. Pero des-pués sufrí una lesión que me mantuvo para-da cinco semanas y no me permitía nicorrer ni andar en bici y ni siquiera caminar.Me ha costado volver a coger el ritmo por-que iba con un poco de miedo, pero en lasúltimas carreras que he hecho en Euskadime ha ido bien.

El día 26 vuelves a Zegama, una carre-ra que has ganado en los dos últimosaños y que siempre citas como una detus favoritas…Es una de mis preferidas porque corro en

OIHANA KORTAZAR HA ARRANCADO ESTA CAMPAÑA GANANDO EN LOS ANDES

“No es de bicho rarocorrer y tener un hijo”El nombre de Oihana Kortazar (Elgeta, 1984) empezó a sonar máscuando en la temporada 2011, tras un parón después de ser madre,ganó 18 de las 20 carreras en las que compitió, con Copa del Mundo,de Europa y de España incluidas. El éxito no la abandonó en 2012 yeste año también promete. Aun así es muy modesta y dice que “noes fácil mantener durante tres años el estado de forma y ganar todaslas competiciones”. Pero la vida le ha cambiado en los dos últimosaños y ahora se puede incluso decir que vive más o menos deldeporte. Oihana es consciente de la poca participación femenina enlas carreras de montaña y cree que las primeras que nos ponemoslímites somos las propias mujeres.

Por Paula Alonso

5Nº 3 • mayo 2013 RUNNINGMETASP E R S O N A L E S

REGRESO A LA COPA DEL MUNDO Y DEBUT EN LA TRANSALPINE RUN. Este2013, Ohiana Kortazar sí estará en la Copa del Mundo, después de que el añopasado no participase, y debutará en la Transalpine Run, corriendo con SilviaSerafini como pareja.

6 Nº 3 • mayo 2013RUNNING

casa. Esto es por supuesto un plus. Pero,además, esta cita abre la Copa del Mundo ypsicológicamente es muy importante paraafrontar después el resto de pruebas de laCopa.

¿Cuáles son tus principales retos paraesta temporada?Vuelvo a disputar la Copa del Mundo, que

no corrí en 2012, y también tocaCampeonato de Europa. Como novedad,voy a hacer por primera vez la TransalpineRun, que es una carrera por etapas, conSilvia Serafini como pareja. Me hace ilusiónterminarla y disfrutar. Siempre tienes quebuscar algo que sea diferente a lo que hashecho hasta ahora. Además, mi hijo tienetres años e igual el año que viene se meocurre tener otro… Es una carrera que quie-ro dejar hecha.

¿Te ves en una ultra?No, aunque no falta quien me dice que

una prueba por etapas es incluso más duraque una ultra trail. Pero la verdad es que nome siento atraída por las ultras, no me lla-man la atención y, por ello, tampoco estoypreparada ni me preparo para hacerlas. Sialguna cualidad buena tengo es mi puntode velocidad y creo que correr ultras meharía más diesel.

¿Quién es tu rival más dura para estatemporada?En las distancias que yo hago, es Emilie

Forsberg. Núria Picas también está muy fuer-te pero creo que es más de ultras… Tengo28 años y ya vienen las corredoras de 24como Emilie pisando fuerte. No es fácilmantenerte durante tres años en buen esta-do de forma y ganar todas las carreras.

Eres muy modesta…Es mejor tener los pies en el suelo. Detrás

de la carrera deportiva del trail runner haymás vida. Es difícil estar siempre en lo másalto de la competición.

En los dos últimos años has encabeza-do un sinfín de podios, has entrado aformar parte del Salomon Team y, comotú misma dices, hasta tienes tu propiaweb. ¿Cómo te ha cambiado la vida?Bueno, uno de los primeros cambios es

que ya no trabajo de administrativa. Se me

acabó el contrato y como hasta ese momen-to había tenido que decir que no a muchascosas decidí poder dedicarme más tiempo aentrenar, acudir a competiciones con máscalma… Al final cuando haces tantas cosaslo haces todo regular. Ahora también doyalguna charla, participo en algún evento…agradezco tener más disponibilidad paratodas estas cosas.

¿Entonces se puede decir que vives deltrail running?Se puede decir que sí, aunque tampoco te

METASP E R S O N A L E S

“No me siento atraí-da por las ultratrails;correrlas me haríamás ‘diésel’”

“Mis principalesrivales más durasson Emilie Forsbergy Núria Picas”

CON LOS PIES EN EL SUELO. Kortazar reconoce que “no es fácil mante-nerte durante tres años en buena forma y ganar todas las carreras.Ahora ya tengo 28 años y ya vienen las corredoras de 24 pisando fuer-te. Es difícil estar siempre en lo más alto”. Por ello lejos de las veleida-des de la vanidad defiende que “es mejor tener los pies en el suelo”.

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asegura un sueldo mensual. Digamos tam-bién que mi pareja tiene trabajo. El trail run-ning me aporta unos ingresos anuales porlos premios o algunos de los actos en losque participo, pero no es un trabajo estable.Puedes vivir de ello si no te lesionas y vasganando carreras. Si no, es complicado,también tienes unos gastos fijos en recupe-ración, fisios…

Y cuando dejes de competir, ¿quieresseguir ganándote la vida en este mundi-llo?Sí, sí me gustaría. De hecho ahora voy a

empezar un curso de entrenadora personal

porque mis estudios anteriores no teníannada que ver con el deporte, me licencié enEmpresariales.

¿Qué te parece el auge popular queestán viviendo las carreras de montaña?Es positivo, es sin duda un apoyo para

todos. Pero mi consejo es el de siempre,que hay que ir con cabeza y que no sepuede pretender correr 80 kilómetros el pri-mer día, hay que saber hasta dónde pode-mos llegar y hasta dónde no.

A pesar de este boom, hay aún pocasmujeres en las carreras de montaña, ¿aqué crees que se debe?Creo que las primeras que nos ponemos

límites somos nosotras mismas. Igual algu-nas se avergüenzan o se sienten insegurasporque piensan que no van a poder acabaro hacer un buen resultado. Todas tenemosinseguridades, pero no hace falta sacar unbuen resultado para que le encuentres sen-tido a correr. La verdad es que yo nunca, enninguna prueba, he sentido ningún comen-tario negativo de un hombre acerca de unamujer. Yo no siento que haga nada raro porser mujer, nunca he sentido este tipo dediferencias. Este deporte requiere un pocode chispa, de garra, de coraje, y creo que laque no participa es por un sentimiento másbien de vergüenza. El tema de los niños tampoco es excusa.

Mi pareja también hace deporte y nosvamos turnando para quedarnos con elniño. En las carreras nadie me toma por unaheroína, pero en la calle, eso de que vengatu pareja a relevarte al parque con el niñoporque tienes que ir a entrenar…

¿Qué te parecen iniciativas parafomentar la participación femenina,como carreras específicas para mujeres?Me parecen bien para fomentarla porque

igual alguna, después, se anima, pero tam-poco estoy de acuerdo en que se extiendademasiado este modelo. Si vas por ejemploa la Carrera de la Mujer pero luego no hacesnada más en todo el año…

Los medios de comunicación siemprehan (hemos) hecho mucha incidencia entu rapidísima recuperación tras sermadre, la vuelta a la competición…¿cómo lo valoras?En algún momento sí que he notado

demasiada insistencia en el tema del niño,el embarazo... No es de bicho raro correr ytener un hijo. Mérito sí que tiene y está bienmencionarlo para que otras madres lohagan… Pero, en definitiva, siempre me hesentido bien tratada por la prensa, no mepuedo quejar. �


“Está bien lo de lascarreras específicaspara mujeres perono estoy muy deacuerdo con que seextienda este modelo”

“Cuando deje decompetir me gustaría seguir eneste mundillo”

AUTOLIMITACIONES FEMENINAS.Kortazar reconoce que hay pocasmujeres haciendo trail running. Ensu opinión ello se debe a que “lasprimeras que nos ponemos barre-ras somos nosotras mismas”.Apunta que “igual algunas seavergüenzan o se sienten insegu-ras porque no van a acabar o novan a hacer un buen resultado”.

¿ERES CAPAZ DEENFRENTARTE A LOS INCONVENIENTESDE CORRER MÁS RÁPIDO?

Mami tiene un nuevo par de zapatillas. Con Project Emotion volarás desde la pri-mera zancada. Con el singular diseño de nuestra mediasuela amortiguarás eficien-temente el impacto de tus pasos. Como necesitarás menos energía para avanzar,tu única elección será correr más rápido. Igual eso puede asustar a alguien perono dejes que te ralentice.Corre como un animal.

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¿Cómo surgió tu vocación deportiva?Empecé a correr a los 6 años de edad, en

las típicas carreras escolares. Poco a pocome fui ‘enganchando’ y compaginando lascarreras con otros deportes, pero siempreligado al entorno del atletismo. Teníamosun ambiente muy bueno y nos lo pasába-mos bien, corríamos, pero también hacía-mos otras actividades, como jugar a pala,futbol, etc… muchas de las cosas que legustan hacer a cualquier niño. Así hasta lle-gar al día de hoy…, y ya han pasado 34años.

¿En qué disciplinas concretas te ini-ciaste, y como evolucionaste?Mis primeras pruebas fueron de fondo:

1.000 metros, de infantil y cadete, y tam-bién cross. Ya un poco más mayor, pasé alas carreras populares sobre asfalto. Eninvierno me dedicaba al cross, y en prima-vera a las que discurrían por superficie deasfalto.

¿Continuabas practicando otrosdeportes?Hasta los 14 años, simultaneaba el run-

ning con otros deportes, como ping-pong,pelota vasca, y montaña. Hasta los 18-20años, seguí con montaña y esquí de fondo,pero luego ya me centré más en correr. Apartir de los 21 empecé a entrenar conSantiago Pérez de una manera más cons-

ASIER CUEVAS, CAMPEÓN DE EUROPA DE 100 KILÓMETROS

“Planificar un 100 kmes más sencillo queun maratón”Asier Cuevas (Vitoria, 1973) es un claro ejemplo de cómo se puedecompaginar la vida personal, profesional y deportiva. Este atleta deélite, que se define como eibarrés, a pesar de haber nacido en lacapital de Euzkadi, estudió Maestría Industrial en Micromécanicamientras se convertía en un deportista de referencia. Desde haceunos años, Asier trabaja como investigador en un centro tecnológi-co, a la vez que ha ido logrando títulos como el Campeonato deEspaña de maratón 2008, o los subcampeonatos de 2009 y 2011.Integrante del Equipo Nacional de Atletismo, se ha convertido ennuestro mejor especialista en la exigente distancia de los 100 kiló-metros, una disciplina en la que ha sido Campeón de España, 4º deEuropa y del Mundo, y en la que acaba de conseguir su mayor éxitopersonal: el Campeonato de Europa. A nivel autonómico, ostenta eltítulo de la mayoría de las distancias de fondo.

Por Mario Luzón

http://www.twinner.es/


MÁS DE TRES DÉCADAS CORRIENDO. Asier Cuevas explica que empezó a correr “a los 6 años, en las típicascarreras escolares”. Sus primeras pruebas fueron de fondo: 1.000 metros, de infantil y cadete, y también cross.Más adelante, el atleta pasó a las carreras populares sobre asfalto. En invierno se dedicaba al cross, y en pri-mavera a las que discurrían por superficie asfáltica. Desde aquellos inicios hasta hoy, lleva 34 años corriendo.


tante, primero con carreras de fondo, cross,y poco después con medios maratones. Enel 2001 di el salto al maratón, la distanciaque quizás me guste más, y en la que heestado centrado más tiempo.

¿Por qué pasas a dedicarte a los 100kilómetros?Me especializo en los 100 ‘jugando’. Es

una distancia que siempre me había atraído,y a la que siempre he tenido mucho respe-to. Empecé como un juego con mi entrena-dor, y al final terminé corriéndola, compro-bando que fisiológicamente estoy muyadaptado.

¿Qué importancia le das a tus títulos?Me hizo muy feliz el Campeonato de

España de maratón 2008 en Valencia.

Aunque tenía ilusión, la verdad es que nome lo esperaba. También le doy importanciay me motivan los campeonatos por equipos,y más en nuestro caso, ya que el equipo estáformado por atletas que entre nosotrossomos buenos amigos, que nos ayudamos ycompartimos vivencias e inquietudes.

Y recientemente el CampeonatoEuropeo de 100 kilómetros…Es, sin duda, el mayor éxito de mi carrera

deportiva. Creo que aún no he llegado adigerirlo y que no soy verdaderamente cons-ciente de este logro. De hecho, mis compa-ñeros me comentaban el otro día: “Asier,parece que no te has dado cuenta”. Estosdías ando con mil líos, acabando proyectosde trabajo, etc. y no he tenido mucho tiem-po para pararme a reflexionar sobre todo lo

ocurrido.

¿Qué balance haces de la pasada tem-porada?La califico como muy positiva. Fui interna-

cional, conseguí un 4º puesto en elCampeonato del Mundo y un 4º puesto enel Campeonato de Europa. Además, tuve unbuen debut con la Selección Española.

¿Y de la actual? El tramo que llevamos de temporada, ha

sido muy positivo. He corrido poco, pero meha salido muy bien: primero el maratón deDonostia, que gané, y después esteCampeonato de Europa de 100 kilómetros.Entre ellos también alguna carrera de asfal-to. De momento la idea es recuperarmebien de la ‘paliza’ y centrarme en objetivos amedio plazo, ya que ahora mismo me veocon pilas como para seguir algunas tempo-radas más. ¿Hasta cuándo? No lo sé, demomento hasta que la cabeza aguante.

¿Qué peculiaridades tienen los 100.000metros?El 100 Km es, con diferencia, la distancia

más agresiva y dura de todas las que hecorrido. Se pasa mal, y durante bastantetiempo. Además, la recuperación es larga ylenta, ya que te deja el cuerpo muy tocado.Tiene mucho de cabeza, pero orgánicamen-te es muy agresiva. La planificación no escomplicada, de hecho es más sencilla que ladel maratón, pero el día de la carrera y lassemanas siguientes son bastante más duras,


“Empecé con estode los 100 km comouna especie dejuego con mi entrenador”

“A las carreras de100 km hay que perderles elmiedo... pero no el respeto”

http://www.twinner.es/


por lo menos en mi caso.

Un consejo para los que se inician en elrunning.Que no tengan prisa, que empiecen con

calma y, sobre todo, que disfruten de correry de todo lo que ello genera: entorno, amis-tades, vivencias, beneficios, etc.

Y, ¿un consejo para los que dudan enafrontar los 100 km?Que le pierdan el miedo, pero nunca el

respeto.

¿Es el maratón un paso previo necesa-rio?No creo que sea un requisito intermedio

imprescindible para ‘saltar’ a los 100 kilóme-tros, pero sí considero que es interesantehacerlo antes, para ir aumentando tu cono-cimiento de las distancias y de ti mismo, deuna manera progresiva y lógica.

¿Qué importancia tiene para ti elpatrocinio de New Balance?Desde pequeño, New Balance es una

marca que me ha llamado la atención.Siempre ha estado ligada directamente aluniverso del running, y ha sido un ‘RollsRoyce’ en el mundo del calzado deportivo, yun mito para todos. De la mano de RitxarFernández y de Manuel Rodríguez Coello,tuve la suerte de entrar como promotor dela que para mí era una marca mítica. Ellosme han apoyado y confiado en mí enmomentos delicados, y les estoy enorme-mente agradecido. Para mí es una fuenteimportante de motivación.

¿Por qué te sigues dedicando al atletis-mo, tras tantos años?Te diría que me dedico al deporte porque

creo que es una parte importante dentro demi vida, y que me hace sentirme “vivo”. Yosoy una persona que corre por motivacio-nes, pero sobre todo porque me gusta elcorrer y su entorno. Sin ser algo imprescin-dible, es una piedra angular de mi vida. �


“A los que empiezanles recomendaríaque lo hagan concalma, que no tengan prisa, que disfruten...”

¿¿QQuuéé mmúússiiccaa eessccuucchhaass?? Me gusta en especial el

rock duro, grupos como JudasPriest, Accept, Iron Maiden,etc… Aunque también escu-cho otros estilos musicales.

¿¿QQuuéé ttiippoo ddee lliibbrrooss lleeeess?? Ahí te podría aburrir, libros

tecnológicos y muchos demontaña. Por ejemplo lasgrandes paredes de ReinholdMessner, Bájame una estrellade Miriam García, etc…

¿¿UUnn ppllaattoo ffaavvoorriittoo??Muchos, pero me encanta la

parrilla. Unas almejas a labrasa, por ejemplo.

¿¿CCuuáálleess ssoonn ttuuss hhoobbbbiieess??Correr, la montaña y la bici.

Y también, -y aunque sueneraro en un deportista-, la gas-tronomía y el vino.

¿¿AA qquuéé hhaass tteenniiddoo qquueerreennuunncciiaarr ppoorr eell ddeeppoorrttee??

A la vida social nocturna demis amigos, pero he ganadoen otras cosas. Más pena meda no poder salir más almonte o practicar más esquíde fondo.

¿¿CCóómmoo eess uunn ddííaa nnoorrmmaallppaarraa ttii??

Por el tipo de vida que llevo,vivo con el acelerador a tope,desde que me levanto hastaque me meto en la cama. Melevanto a las 6, o para ir aentrenar o para ir a trabajar.Como en un cuarto de hora(12ʼ30 a 12ʼ45) y trabajo míni-mamente hasta las 5ʼ30.Entreno hasta las 7ʼ30 u 8,normalmente en Azpeitia. Mecambio en el coche, para noperder más del tiempo nece-sario, y me voy a casa parabañar a mi hijo Aner.Mientras, Onintza -mi mujer-lecambia yo empiezo a prepararlas cenas y me ducho.

Luego tocan las tareas nor-

males de casa y hacia las 11u 11ʼ30 intento estar en lacama. Mi mujer fue atleta,¡Menos mal!, si no sería com-plicado que me entendiera.

¿¿UUnn lluuggaarr ppaarraa vviivviirr??Azpeitia, es una localidad

preciosa y tengo de todo.Donostia también es un sitiobonito, el problema es el tiem-po.

¿¿UUnn lluuggaarr ppaarraa vviissiittaarr??Los Alpes me encantan, y

hace ya unos años que novoy.

NNoo ppooddrrííaass vviivviirr ssiinn……Mi familia y mi entorno

deportivo.

DDeetteessttaass…… La envidia, la hipocresía y

la falsedad de mucha gente.

¿¿AAllggoo qquuee qquuiieerraass ddeecciirr yynnoo ttee hhaayyaammooss pprreegguunnttaaddoo??

Que para mí el atletismo esun deporte individual formadopor un equipo. Me gustaríadar las gracias a todos aque-llos con los que he comparti-do este deporte, desde misinicios con RobertoAguirregomezcorta, la gentede Eibar, Azpeitia, Donostia,mi entorno, Ibón Ramóntxoetc.., New Balance, Coe, elCPT con Xabier Leibar, AitorAlberdi y Maialen, el mecáni-co Jose Luis, Alejandro, mifamilia que es la que al finalmás tiempo me tiene queaguantar, y a mi entrenador, ysobre todo amigo, SantiPérez.

Y por supuesto, a la muchagente que me ha ayudado enestos 34 años en el bonitomundo del atletismo.

A todos ellos y a los que fal-tan por citar: ¡Gracias, equipo!�

MUY PERSONAL

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¿Cómo afrontas este año sabiendo queva a ser el último en la élite de estedeporte al que has dedicado tantosaños?Con enorme ilusión y todas las ganas de

dar lo mejor de mí misma en cada compe-tición, como he hecho siempre. Son más de25 años de dedicación exhaustiva al depor-te y se trata de una decisión que lógica-mente me ha costado tomar, pero de laque me siento segura. Ahora quiero afron-tar otros retos personales y profesionales,pero me mantendré siempre ligada aldeporte.

¿Qué metas deportivas te has fijadopara este año? ¿Son menos o más ambi-ciosas que en temporadas pasadas?¡Cada año son más ambiciosas, imagína-

te este! Esta última temporada me esperancompeticiones que quiero disfrutar al máxi-mo y por las que voy a luchar hasta el final.Después del Bilbao Triathlon, tengo pordelante un apasionante año con competi-ciones muy especiales para mí: elCampeonato del Mundo de Larga Distancia,el Triathlon Alpe D’Huez, el Campeonato deEspaña de Media Distancia, etc. Espero que

ÚLTIMA TEMPORADA DE VIRGINIA BERASATEGUI COMO TRIATLETA PROFESIONAL

“Para atraer a lamujer al triatlón hace falta crear referentes”La triatleta española, probablemente con mejor palmarés de la his-toria, dirá adiós a la alta competición al finalizar la actual tempora-da, tras más de 20 años dedicados en cuerpo y alma a un deporte delque se considera una apasionada. Consciente de haberse convertidoen un referente para muchas deportistas, Virginia lamenta la falta deayudas y de implicación por parte de organismos y medios de comu-nicación en el impulso del triatlón femenino. De la mano de los spon-sors que le han acompañado durante su carrera, como Polar, Spiuk oZoot, está decidida a “devolver al triatlón todo lo que me ha dado”.

Por Mireia Arjona


MÁS DIFÍCIL TODAVIA. Virginia Beasategui se ha fijado como metas para éste, su último año como profesio-nal de triatlón, los siguientes objetivos: “Después del Bilbao Triathlon, el Campeonato del Mundo de LargaDistancia, el Triathlon Alpe D’Huez, el Campeonato de España de Media Distancia, etc. Según comenta,“confío que cada uno de dichos retos suponga un buen broche final a mi carrera”.


cada uno de ellos suponga un buen brochefinal a mi carrera.

Echando la vista atrás, ¿cómo valoras tutrayectoria profesional?Después de tantísimos años en este

deporte, creo que he hecho casi todo lo quepodía hacer por y para el triatlón. Ha sido unsueño poder vivir de lo que más me apasio-na e ir alcanzando algunos de los podiosmás importantes de esta disciplina. Empecécuando el triatlón era prácticamente desco-nocido y ahora todo el mundo sabe lo quees y cada vez lo practica más gente. Quieropensar que he tenido algo que ver en eso.

¿Qué aspectos de tu entrenamiento yforma de competir has cambiado o mejo-rado en estos años?Desde que seguía a mi padre cuando era

pequeña, la manera de entrenar y competirlógicamente ha evolucionado mucho. Y másen el triatlón, una disciplina tan joven.Desde hace más de 25 años ha mejorado suorganización y sus recursos, y en ello hantenido un papel fundamental los sponsorsque han apostado por el triatlón.

Acabas de fichar por Zoot y estás vincu-lada a marcas como Spiuk y Polar. ¿Quéimportancia tiene el material técnico en elentrenamiento y en la competición?Fundamental. El material técnico puede

marcar la diferencia en el entrenamiento y lacompetición, y yo he tenido la suerte decontar con equipaciones de primer nivel queme han facilitado mis sponsors. He contadocon un apoyo incondicional a lo largo de micarrera de marcas como Spiuk, Polar, IparKutxa, Euskaltel, patrocinios institucionalesde mi tierra, etc. y todos ellos han sido, engran medida, los artífices de mis éxitos. Poreste motivo, ahora quiero implicarme enproyectos suyos, devolver el apoyo que mehan prestado durante tantos años.

¿Qué aspectos consideras más impor-tantes del entrenamiento diario del tria-tleta?La perseverancia, el esfuerzo y el compa-

ñerismo. Tan importante es intentar dar lomejor de tí misma día a día, como sabercompartir con tus compañeros los éxitos yfracasos y el trabajo diario.

¿Cuál dirías que ha sido tu mayor triun-fo deportivo?Me quedo con varios de los que me sien-

to especialmente orgullosa. He sido la pri-mera y única española en conseguir subir alpodio del Ironman de Hawái, un sueñodesde que tenía 12 años; he sido campeonadel Mundo en 2003, dos veces campeona

de Europa y tres de España. Además he sidovencedora en 2004 y 2005 del Ironman deLanzarote.

¿Queda alguna espinita clavada?Mucha gente me pregunta si el no haber

ido a las Olimpiadas es una espina clavadapero la verdad es que mi verdadero sueñoera Hawaii y pude hacer podio allí. Mehubiera gustado ganar, lógicamente, peroen mi mejor estado de forma coincidí conChrissie Wellington y no pudo ser… Peroaun así siento que he hecho más de lo queesperaba…

Ser la máxima referencia en el triatlónfemenino de larga distancia, ¿es para tiuna responsabilidad o un honor?Ambas cosas a la vez. Me siento especial-

mente orgullosa de haber sido una de lasprimeras mujeres que han competido enesta disciplina deportiva, pero también esuna responsabilidad porque sé que muchagente me tiene como referencia o ha empe-zado a practicar este deporte por mí. Esperoque todos ellos disfruten tanto o más que yo

del triatlón y haber sido una buena embaja-dora de esta disciplina.

¿Cómo valoras que cada vez haya másmujeres que se aficionan a hacer deportey a competir en carreras populares?Cuando yo empecé había muy pocas

mujeres que se aventuraran en este deportey mucho menos de manera profesional.Poco a poco se han ido sumando, perotodavía hay mucho que hacer. Hay queseguir luchando para que el deporte feme-nino tenga una mayor presencia, para incen-tivar a las chicas jóvenes y que no se quedenmuchas atletas por el camino porque no tie-nen el apoyo suficiente.

El running ha sido uno de los deportesque más ha destapado el deporte popularfemenino en los últimos años. ¿Cómo estáevolucionando la mujer deportista dentrodel triatlón? Poco a poco se van sumando, aunque

todavía somos muy pocas. Hoy en día ya nohay nadie que no sepa lo que es el triatlón,que ya es un paso muy importante. Quizá elrunning despierte la curiosidad de algunasmujeres por el triatlón, ¡ojalá!

¿Qué aconsejarías a las chicas que tetoman como ejemplo y quieren seguir tuspasos en el triatlón profesional?Que sean muy constantes y que si tienen

un sueño, que no dejen de luchar por él. Eltriatlón es un deporte muy duro y haymomentos muy difíciles, pero con trabajo yperseverancia puedes llegar a donde te pro-pongas.

En tu opinión, ¿qué debería mejorar eldeporte en España para que la mujer sesintiera más integrada? Y, ¿en general?Echo de menos más atención por parte de

los medios. Para que la mujer se anime hacefalta un referente y eso, en general, lo propi-cian los medios de comunicación. En general, veo que faltan ayudas y una

mayor implicación de las instituciones públi-cas y de empresas privadas.

En tus más de 20 años en la competi-ción, ¿te arrepientes de haber tenido quesacrificar algo por el triatlón?No puedo arrepentirme de haber dedica-

do mi tiempo a lo que más me apasiona eneste mundo, y más tras haber conseguidoprácticamente todos mis objetivos. El tria-tlón me ha dado muchas satisfacciones per-sonales, y ha sido una suerte haberme podi-do dedicar profesionalmente a él. Por esono me desligaré nunca de este deporte,aunque ahora estoy ilusionada con nuevosproyectos y retos que afronto con la misma


“Creo que he hechocasi todo lo quepodía hacer por ypara el triatlón”

“La perseverancia,el esfuerzo y el com-pañerismo son losfactores clave delentrenamiento diariode esta disciplina”

“Este deporte me hadado tantas satisfac-ciones que nunca medesligaré de él”

ilusión.

De hecho, has anunciando que tras turetirada te vincularás 100% con unamarca de moda. ¿En qué consistirá tulabor?Decidí sumarme a Lynber, una joven

marca de ropa que me apasiona. Se trata deun proyecto que he visto crecer y cuenta congente ilusionada que ha demostrado plenadedicación. Me anima mucho la idea de queestamos creando puestos de trabajo y apor-tando nuestro granito de arena. Y ademásde ser todo de aquí, lo mejor es que puedeselegir la talla y el tejido, además de ofrecerun precio muy asequible. A la gente le estágustando y es un proyecto en un ámbitonuevo que me está encantando.

Has comentado que de todas formasseguirás vinculada al triatlón, ¿de quémanera?Quiero seguir ligada a las marcas que me

han apoyado durante toda mi carrera depor-tiva y participar en proyectos vinculados a mitierra. En la actualidad preparo además unproyecto online ligado al triatlón con el queestoy especialmente ilusionada, ¡esperopoder contároslo pronto! �


Lugar y fecha de nacimiento: Bilbao, 15 de julio de 1975.

Altura y peso: 1’64m y 50kg.

Profesión: Tengo una marca de ropa de mujer, Lynber.

Residencia habitual: Bilbao.

Música favorita: Música independiente: The National, Spoon,

Kings of Leon, etc.

Libros favoritos: Leviatán de Paul Auster, Desayuno en Tyffany’s de

Truman Capote, Sisi la Emperatriz de Austria-Hungría de Ángeles Caso.

Comida favorita: Jamón Ibérico que ‘sude’.

Una afición: Ver películas, leer, ir a comer y de cañas con los

amigos y, de vez en cuando, ir de compras.

Un vicio:La cerveza tostada ‘cañera’ y un buen vino tinto. �

MUY PERSONAL

HONOR Y RESPONSABILIDAD. Berasategui afirmase siente “especialmente orgullosa de haber sidouna de las primeras mujeres que han competido

en triatlón” pero que ello también constituye “unaresponsabilidad porque sé que mucha gente metiene como referencia o ha empezado a practicar

este deporte por mí”.

20 Nº 3 • mayo 2013RUNNING LO MEJORLAS PROPUESTAS DE CINCO DETALLISTAS LÍDERES DE OPINIÓN

Las mejoresbicicletasde triatlón

La bicicleta es un aliado imprescindible para los amantes dela triple disciplina. A la hora de elegirla, y si queremos serlos más rápidos, la característica principal en la que debe-mos centrar la atención es la aerodinámica. Y es que reducirla resistencia al viento es fundamental para que el triatletapueda ganar velocidad. Estamos en plena temporada decompeticiones y, si estás pensando en comprarte tu primerabicicleta de triatlón o renovar la que tienes, los máximos res-ponsables de cinco tiendas especialistas nos aconsejan cuá-les son las mejores propuestas del mercado.

Por Paula Alonso

TREK SPEED COMPETITION 7.5Es un modelo dirigido a un amplio seg-

mento de deportistas que buscan una bici-cleta de altas prestaciones para mejorar susresultados. La recomendamos especialmente para

largas distancias por su increíble comodi-dad y su mínima resistencia aerodinámica.Es la bici favorita de aquellos triatletas quequieren obtener un mayor rendimientotanto en pruebas populares como en gran-des carreras. Creo que es la opción más adaptable y

polivalente del mercado. Además Trek ofre-ce garantía de por vida en sus cuadros.

Más información: www.oterociclos.es

Sol Otero deCICLOS OTERO

LA PROPUESTA DE

PVP recomendado: 3.799 euros

SCOTT PLASMA 30Por componentes, por cuadro, por tecno-

logía y por relación calidad-precio, es unade las mejores opciones por la que nospodemos decantar en la actualidad. Es unabicicleta que sorprende. Es el cuadro de superficie más aerodiná-

mico que hay disponible, cuidadosamentediseñado, lo que la convierte en una bicicle-ta ideal para un practicante que busca velo-cidad. Es un modelo muy completo, equipado

con tija ajustable y con un manillar muy téc-nico.

Más información:www.karacolsport.es PVP recomendado: 3.000 euros

José Luís Garcíade KARAKOLSPORT

LA PROPUESTA DE

http://www.oterociclos.es/

http://karacolsport.es/

21Nº 3 • mayo 2013 RUNNINGLO MEJORSPECIALIZED S-WORKS SHIV DI2 La recomiendo porque está diseñada en

el túnel del viento y es uno de los modelosmás aerodinámicos del mercado, ideal paratriatletas que quieren competir a tope enmedia y larga distancia. Es la bici que utiliza Iván Raña y esto es

todo un aval de sus prestaciones. Es un modelo muy ergonómico y que

garantiza la comodidad, así como ligero,con un cuadro de carbono optimizado paracualquier tipo de viento.

Más información: www.ciclosmaestre.com

Pedro Maestrede MAESTRE

LA PROPUESTA DE

PVP recomendado: 11.250 euros

ARGON 18 E 118Es el modelo de triatlón tope de gama de

la marca, con muy buena relación calidad-precio. Es ideal para competir en Ironmano Medio Ironman, Con una aerodinámicamuy estudiada, presenta un mayor rendi-miento en distancias largas, se puede irmucho tiempo acoplado a ella. Al mismo tiempo, es una bici bastante

ligera y muy rígida, aportando al usuariouna gran sensación de estabilidad. Además,visualmente es impactante, con unos colo-res y un diseño muy atractivos.

Más información: www.passatgesport.com PVP recomendado: 3.455 euros (sin ruedas).

Con ruedas puede rondar los 5.000 euros

Miguel Chia dePASSATGESPORT

LA PROPUESTA DE

BMC TIME MACHINE TM01El usuario puede configurar esta bici a su

medida gracias a un sistema incorporadoen la potencia del manillar, que permiteadoptar una posición bien más agresiva omás cómoda. El freno delantero está integrado en la

horquilla, mientras que el trasero va coloca-do debajo del cuadro, lo que mejora suaerodinámica. De hecho, la aerodinámicaes una de sus características más relevan-tes. Creo que es una de las mejores opcio-nes del mercado en este sentido y es la queusa el equipo profesional BMC. También destacaría su rapidez.

Más información: www.fanatik.catPVP recomendado: A partir de 5.000 euros, según laconfiguración personalizada

Marci Camañode TWINNERFANATIK

LA PROPUESTA DE

http://ciclosmaestre.com/

http://www.passatgesport.com/

http://fanatik.cat/

LA EMBLEMÁTICA PRUEBA DESEMBARCAEN TARRAGONA POR PRIMERA VEZ

Este 2013, las Wild Wolf TriathlonSeries by Polar visitan por prime-ra vez Tarragona, en la que pro-mete convertirse en una de lassedes con mayor acogida del cir-cuito. Sus bazas, una buena ubi-cación y una creciente afición a latriple disciplina en la zona costeracatalana. En esta primera ediciónse prevé una participación de1.500 triatletas de todos los nive-les, que durante el sábado 10 ydomingo 11 de agosto colmarán elpuerto de Tarragona. Tanto si bus-cas un nuevo reto como unaopción para iniciarte a la competi-ción de triatlón, te mostramostodas las oportunidades que brin-da esta histórica ciudad costera anivel deportivo y también de ociopara dejarse llevar por el encantode la Costa Dorada.

Por Mireia Arjona

22 Nº 3 • mayo 2013RUNNING LA CARRERA

Las Wild WolfTriathlon Series by Polar llegan a Tarragona

23Nº 3 • mayo 2013 RUNNING

La primera edición de la Wild WolfTriathlon Series by Polar Tarragona arrancaráel sábado 10 de agosto a las 18:45 horas yel domingo 11 de agosto a partir de las 9horas, teniendo como principal escenario elPuerto de Tarragona (Moll de Costa).Como es común en varias pruebas del cir-

cuito Wild Wolf, la de Tarragona tambiénbrinda la posibilidad de encontrar la distan-cia más adecuada a nuestras posibilidades yobjetivos, pudiendo escoger entre la distan-cia Sprint (750m-20km-5km) y Olímpico(1500m- 40km-10km), para competir tantoen el formato individual como por relevos(de 2 o 3 componentes), así como la moda-lidad acuatlón (750m-5km). La organización ha habilitado un total de

1500 plazas, cerrando el plazo de inscrip-ción en el momento en el que se alcance lacifra tope.

RECOGIDA DE DORSALES Y CHIPSEl mismo fin de semana de la competición

se ubicará en el Moll de Costa una zonaExpo en la que los participantes inscritospodrán recoger su dorsal, chip y obsequios,el sábado 10 de agosto de 14 a 22 horas yel domingo 11, de 7 a 8:30 horas de lamañana. Para ello, será necesario presentarel DNI o la fotocopia del mismo en el casode recoger el de otro participante. Triatleta federado o no, es importante

competir con el chip entregado junto al dor-sal, puesto que la organización ha informa-do que tanto los chips de propiedad de laFederación Catalana de Triatlón como loschips amarillos no tendrán validez.

CONTROL DE MATERIAL Y SALIDASEl control del material se realizará el sába-

do entre las 17 y las 18:30 horas para losparticipantes del triatlón Sprint, y el domin-go de 7 a 8:30 horas para las demás distan-cias. Para ello, será necesario acceder a la Zona

de Transición (boxes) solamente con elmaterial que se utilizará durante la prueba:bicicleta, casco, zapatillas, ropa de competi-ción, gorro, gafas de natación, cinta o gomacon el dorsal, chip y DNI. Pasado el tiempoestipulado para el control, los jueces no per-mitirán la entrada de ningún participante ala zona de boxes, por lo que recomendamosser puntual. Una vez pasado el control, se iniciarán las

pruebas, que contará con una salida escalo-nada para evitar aglomeraciones en el pri-mer sector. Los turnos se realizarán con lostiempos estimados que cada participanteindique en su formulario de inscripción. Para la distancia Sprint, la primera salida

se llevará a cabo a las 18:45 horas del sába-do 10, siendo las siguientes a las 19:30 y20:15 horas. La hora estimada de llegadaserá las 22:15 horas.Por su parte, el triatlón olímpico será el

pistoletazo de salida el domingo 11 a las 9horas de la mañana, estando prevista unasegunda salida a las 11 horas, con una llega-da estimada de los primeros participantes alas 14 horas. Mientras que el acuatlón tendrá una única

salida a las 13 horas del domingo, con llega-da prevista a las 14 horas.

LA CARRERA

Recorrido para el tramo de natación.

http://www.triathlonseries.org/ts2013/home_esp.html


Llegado el momento de competir, es recomendable seguir unaserie de consejos que nos eviten tirar por la borda los meses depreparación. En algunos casos, pueden parecer muy obvios, perohay que tener en cuenta que un descuido puede suponer unapenalización o incluso la descalificación de la prueba. Si se trata de tu primer triatlón, es recomendable hacer una lista

con todos los elementos necesarios para la competición para evi-tar descuidos. También es bueno irse a dormir pronto y levantarsecon suficiente tiempo para poder llegar a la salida con dos horasde antelación. Mientras que en las comidas previas, no alteres turutina y compite con lo mismo que hayas entrenado. Para cada segmento de la competición, la organización de la

prueba brinda los siguientes consejos:

Antes de nadar� Planificar con qué ropa se va a completar el segmento ciclista,para ponérsela debajo del neopreno y valorar si es necesario com-plementar con alguna prenda seca.� Calentar durante 15-20 minutos brazos, hombros y piernas.� Asegurarse de ponerse bien el neopreno, sin que tire demasia-do de los hombros.� Poner vaselina para evitar rozaduras con el neopreno, gastandocuidado de no ensuciar las gafas de natación.� Usar dos gorros, en caso de que el agua esté muy fría, dejandovisible el dado por la organización.

En el segmento de la natación� Evita ponerte en las primeras filas ni en la zona central del pelo-tón si no eres un nadador experto. Si es así, es mejor buscar unlateral o la parte trasera del grupo para empezar de menos a más. � Cada cierto número de brazadas, levanta la cabeza para compro-bar que van en la dirección correcta, sin fiarte del rumbo que lle-ven los compañeros. � Si sufres un golpe en las gafas, tómate tu tiempo en volverlas acolocar bien. No es recomendable nadar con las gafas mal coloca-das.

En la transición T1� Al salir del agua, evita hacer grandes zancadas o movimientosextraños, puesto que se trata de un momento típico para sufrircalambres y rampas.� Ve corriendo mientras te desabrochas el neopreno y te quitas elgorro y las gafas, y vigila de entrar correctamente en el pasillo pararecoger la bici. El paso por debajo de los portabicis supone unapenalización. � Coloca todo el material de la natación bajo la bici. � Ponte el casco y abróchatelo. Llévalo abrochado siempre queestés en contacto con la bicicleta, antes de descolgarla, durante elrecorrido y hasta volver a colgarla en la zona de transición. Nohacerlo es motivo de descalificación. � Ponte el dorsal de manera que quede en la parte trasera. No estápermitido llevarlo en el segmento de natación.� Es recomendable el uso de gafas de sol.

En el segmento ciclista� Tanto en la distancia sprint como olímpico se permite ir a rueda(Drafting).� No se permite el uso de bicis de contrarreloj en esta prueba.� Aprovecha la bici para rehidratarte y comer. Bebe cada 5-10minutos, aunque no tengas sed.

En la segunda transición T2� Cuidado al bajar de la bici. Puedes optar por sacar los pies de lazapatilla y bajar descalzo o bajarte con cuidado y quitarte las zapa-tillas en tu box.� Deja la bici, desabróchate el casco, quítate las zapatillas y pontelas de correr. � Acuérdate de girar el dorsal y ponértelo en la parte delantera.

En la carrera a pie� Empieza corriendo suave, comprobando tu estado físico y pocoa poco ves aumentando el ritmo hasta alcanzar el ritmo habitual. � No te saltes los avituallamientos y bebe a pequeños sorbos. �

Consejos a tener en cuenta antes y durante la competición si debutas

Circuitos previstos para el tramo ciclista de las Wild Wolf Triathlon Series by Polar de Tarragona (imagen dela izquierda) y el tramo de carrera a pie (imagen de la derecha)

http://www.triathlonseries.org/ts2013/home_esp.html


Tarragona es un lugarque ofrece pluralidadde opciones para eltiempo libre desde acti-vidades deportivas enel puerto deportivo, elparque subacuático, elcampo de golf o laspiscinas climatizadas;hasta visitas por la ciu-dad románica, o espa-cios lúdicos como unauditorio y un casino.Para los aficionados a los espectáculos

teatrales, la ciudad cuenta con tres teatrosaunque en verano la mayoría de obras serepresentan en el Auditorio del Campo deMarte, al aire libre y al pie de las murallasromanas. También se puede uno decantar por ver

una película en el cine de 16 salas con elque cuenta la ciudad.Mientras que si se decide pasear por las

calles y rincones, Tarragona cuenta con seisempresas de guías turísticos que ofrecen el

servicio de visitas guia-das, para conocer másprofundamente losmonumentos romanosy saber curiosidades yanécdotas de distintoslugares y momentosde la historia deTarragona. Sea guiados o por

libre, uno no puedemarcharse de

Tarragona sin visitar los restos arquitectóni-cos de la antigua Tarraco, fundada por losromanos, y declarada Patrimonio Mundialpor la UNESCO. Así como, las muestras deun pasado medieval, la arquitectura moder-nista, las playas de arena dorada, un pinto-resco barrio marinero, bosques y espaciosnaturales protegidos, e incluso la cuevaurbana más grande de Cataluña que atraeráa los más aventureros. Además, cabe añadir la oferta lúdica del

parque Port Aventura, situado a 10 kilóme-tros del centro urbano. �

LA CARRERA

Una vez llegados a Tarragona, esmomento de parar atención a la comiday, si hablamos de esta localidad, debe-mos hacer mención de la dieta medite-rránea.La pesca procedente del mayor puerto

pesquero tradicional de Catalunya, suma-do a una rica agricultura, son los ingre-dientes principales de la gastronomíatarraconense, siendo el plato más típicola cazuela de romesco. También sepuede degustar la paella marinera, elarroz negro, el pescado a la plancha ofrito, el arrossejat y los fideos rossejats(arroz y fideos dorados), entre otras rece-tas creativas y de vanguardia.Para acompañar estos platos típicos,

cabe destacar los vinos de Denominaciónde Origen Tarragona, unos caldos que sintener pretensiones de nobleza puedenestar en las mejores mesas y hacer unbuen papel. Mención especial merecenlas mistelas y rancios, muy apropiadospara acompañar los postres.

EL BARRIO DE LOS PESCADORESEl barrio de pescadores, el ‘Serrallo’, es

uno de los más típicos de la ciudad,donde se pueden encontrar restaurantesque ofrecen una cocina basada en losproductos frescos del mar. También hay numerosos locales con

vistas al puerto y que permiten sumergir-se en el ambiente típico de pescadoresmientras se degusta un buen plato.

CON SABOR ROMANO O MEDIEVALPara los que aprecien la arquitectura,

en el casco antiguo (Part Alta), existenmuchos restaurantes situados en edifi-cios históricos que conservan partesromanas o medievales y que transportanal gourmet a la época del esplendorimperial o a los años de la reconquista. Asimismo, la ciudad alberga un gran

número de bares de tapas y llesqueríasque, con el buen tiempo, llenan terrazasde plazas y calles con aperitivos.

LOS MEJOR VALORADOSLa web TripAdvisor destaca los siguien-

tes restaurantes de Tarragona mejor valo-rados por los viajeros:� La Cuineta� Arcs Restaurant� Mesón del Mar� Racó de la Mora� Barquet �

Dónde y qué comerPara aquellos a quienes

Tarragona les quede lejos,existen bastantes opcionesde alojamiento para poderhacer noche en la ciudadantes de la competición eincluso después, si se tienepensado pasar unos díasen la capital de la CostaDorada.TravelTriathlon, agencia

oficial del Wild WorldTriathlon Series by PolarTarragona, recomiendaalgunas opciones con pro-mociones exclusivas quedetallamos a continuación.Aunque si no te convenceninguna, la ciudad cuentacon una amplia y variadaoferta hotelera. Las pro-puestas de Traveltriathlonson:� Pack inscripción + aloja-miento en hotel CiutatTarragona: 129 euros� Alojamiento en Ciutat deTarragona 4*: 101 euros(precio por habitación

doble)� Alojamiento en SercotelUrbis Centre 3*: 105,50euros (precio por habita-ción doble)� Alojamiento en ACTarragona 4*: 99 euros(precio por habitacióndoble)� Alojamiento en HusaImperial Tarraco 4*: 115,50 euros (precio por habi-

tación doble)� Alojamiento en SBExpress Tarragona 3*:79,45 euros (precio porhabitación doble). �

Más información y reservas: www.traveltriathlon.com/triatlon/triathlon-series/triath-

lonseries-tarragona.html.

Dónde hospedarse según Traveltriathlon

Pluralidad de opciones en la Imperial Tarraco

http://www.tripadvisor.es/Restaurants-g187503-Tarragona_Costa_Dorada_Catalonia.html

http://www.traveltriathlon.com/

http://www.tarragonaturisme.cat/es/

Comenzamos con “un entrenamientomuy completo y que es una de las mejoresformas de empezar a trabajar para mejorarnuestra resistencia y velocidad de carrera”,explica Pablo Villalobos, ya que en unmismo ejercicio “se aúna trabajo de resis-tencia y de fuerza muy específica para laspiernas”. Como se puede deducir de su propio

nombre, el entrenamiento de cuestas “sebasa en realizar tramos de carrera en unapendiente en subida”. Para ello, PabloVillalobos recomienda buscar una calle cer-cana con cuesta, un parque o, para aquellosque viven en ciudades planas, las pendien-tes de un puente. Las distancias y recuperaciones pueden

variar mucho según los objetivos que bus-quemos en el entrenamiento aunque,según el atleta y entrenador, “normalmentese suele realizar un calentamiento general yotro algo más específico antes de iniciar lasesión de entrenamiento, si se van a realizarlas cuestas a una alta intensidad, ya que nosvan a exigir un esfuerzo extra”.

BENEFICIOSEste tipo de entrenamiento básico es ade-

cuado para aquellos corredores que buscanmejorar los niveles de fuerza en la muscula-tura que interviene en la carrera. “Es la

26 Nº 3 • mayo 2013RUNNING ENTRENAMIENTO

¿Qué es el entrenamiento de cuestas?

A menudo, cuando nos iniciamos en elmundo del correr, ya sea por falta deexperiencia o imposibilidad de contarcon el asesoramiento de un grupo deentrenamiento o entrenador personal,desconocemos la variedad de planes deentrenamiento que se siguen desde lapreparación para una prueba de 5 kmhasta un maratón o un ultrafondo. Con elobjetivo de arrojar luz sobre esta cues-tión, contamos con la colaboración delatleta y entrenador Pablo Villalobos,quien mensualmente nos dará las clavessobre los distintos tipos de entrenamien-to que nos vamos a encontrar cuandosuperemos los primeros pasos en el run-ning, y así explorar qué hay más allá dela carrera continua. En este primer capí-tulo nos centraremos en el entrenamien-to de cuestas.

Por Mireia Arjona

PABLO VILLALOBOS NOS EXPLICA LAS CLAVES DE ESTE TIPO DE ENTRENO


forma más sencilla de introducir series enlos entrenamientos de corredores princi-piantes que hasta la fecha sólo habían reali-zado carrera continua y no se atreven conlas series, o quieren dar el paso para seguirmejorando”, comenta Pablo.

CUANDO PRACTICARLOEn cuanto al mejor momento para practi-

car este entrenamiento, “para un atletaentrenado, se suele practicar en la primeraparte de la preparación, aunque si no setiene acceso a otros entrenamientos defuerza, se puede alargar su utilización hastacasi alcanzar el objetivo de la temporada”. En el caso los atletas noveles, Pablo indica

que “sería aconsejable que lo iniciarancuando se estableciera un ritmo de entrena-miento en carrera de 40-50 minutos y sebusque seguir mejorando. Para ello, pode-mos programarlo semanalmente o cada dossemanas modificando los parámetros”. Eneste sentido, propone el siguiente plan:� Cambiar de cuesta: con el objetivo de noadaptarnos en exceso a la misma cuesta, esinteresante cambiar de pendiente y de terre-no que nos permita trabajar diferente ymejor.� Volumen: Debemos seguir un ritmo demenos volumen de series a más, y tambiénde cuestas más cortas a más largas.� Recuperación: Normalmente, la recupe-ración se hace bajando la cuesta ya seaandando, al trote suave o, incluso, recupe-rando al final de la pendiente y realizandouna bajada rápida. Se trata de un ejercicioútil también para que los corredores de trailtrabajen el descanso.

CARACTERISTICAS DE LAS CUESTASSegún Pablo Villalobos, “las cuestas largas

a altas intensidades son entrenamientosmuy duros, tanto física como mentalmente”.Por este motivo, recomienda “correr porcuestas de hasta un minuto para atletasprincipiantes y en las pausas aprovecharpara descender lo subido en el doble detiempo, o algo más ya sea andando o

corriendo muy suave”.Y sobre el grado de pendiente, “es mejor

buscar cuestas con un máximo de 5-10% dependiente”, puesto que si “corremos en unapendiente más pronunciada, aumentaremosen exceso la intensidad o haremos el ejerci-cio demasiado despacio para el objetivo quebuscamos”.

DURACIÓN DE LAS SESIONESLas sesiones serán más cortas en volumen

que en un entrenamiento de series normal,ya que “la intensidad de las cuestas haceque las recuperaciones deban ser mayores ylos volúmenes menores. Casi podríamosdecir que, si no se tiene tiempo de hacerseries, será más efectivo hacer cuestas.Puedes tomar como referencia el tiempo deentrenamiento de un trabajo de series (con-tando las recuperaciones), y para hacer lascuestas bastará con la mitad o dos tercios deese tiempo”, aconseja.Sobre la técnica a emplear, Villalobos

recomienda “intentar mantener la técnica decarrera en plano, aunque utilizando más losbrazos para ganar impulso”.

EVITAR LESIONESLas cuestas es un tipo de entrenamiento

que “debemos introducir poco a poco ennuestras sesiones”, teniendo en cuenta que“la musculatura trabaja de una forma másintensa y no en los mismos ángulos que enla carrera en llano, por lo que se puedenproducir agujetas tras las primeras sesioneso sobrecargas en gemelos y cuadriceps porel exceso de trabajo”, afirma Villalobos,quien añade que “también puede ocurrir aveces la aparición de un dolor en la zonaposterior de la rodilla (zona poplítea) que sesobrecarga al realizar un volumen alto decarrera en cuestas o al subir escaleras. Esuna sobrecarga que con descanso se pasaráy un indicativo de que hemos empezadocon demasiado volumen de trabajo”. Así,recomienda “empezar el primer día con unnúmero pequeño de cuestas, para ir aumen-tando progresivamente”. �

ENTRENAMIENTO

“Siempre he trabajado mucho lascuestas. En las partes iniciales de lapreparación invernal eran un fijo todaslas semanas de entrenamiento.Normalmente las he trabajado de

hasta un minuto, aunque con el entre-nador Antonio Serrano realizamos aveces un entrenamiento en el quesubimos una cuesta de 1km con unporcentaje medio del 6% hasta en tresocasiones.Son entrenamientos amenos ya que

aunque los hagas con otros atletas dediferente nivel se coincide en un espa-cio reducido subiendo y bajando.Respecto a los volúmenes, ahora no

solemos hacer más de 10-12 cuestas,unos 20-25 minutos de entrenamien-to, pero completamos el entrenamien-to con otras series en plano. Con ante-rioridad sí que he llegado a realizarhasta 40 cuestas de 45” con recupera-ción muy activa (unos 30”), pero elobjetivo era conseguir una descargade glucógeno muscular que se podíaconseguir gracias al puntito de intensi-dad que dan las cuestas”. �

La experiencia dePablo Vilalobos

Para más información:http://pablovillalobosextre-madura.blogspot.com.es/

Sobre la técnica a emplear,Villalobos recomienda “inten-

tar mantener la técnica decarrera en plano, aunque utilizando más los brazos

para ganar impulso”.

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/

28 Nº 3 • mayo 2013RUNNING CÓMO COMPRAR

La incorporación de la mujer en el mundodel running es un hecho, y esto ha provoca-do que las marcas amplíen su oferta y lan-cen al mercado cada vez más modelos desujetadores técnicos específicos para correr.Y es que para practicar este deporte no sirvecualquier sujetador. Así lo explica la respon-sable de textil de la tienda especializadaEvasión Running Valencia, quien incide en laimportancia de utilizar un sujetador especí-fico para la práctica de este deporte deimpacto. “La diferencia principal entre unsujetador específico para running y unodeportivo convencional es el tipo de suje-ción. Para correr necesitamos una sujeciónmáxima”.

REQUISITOS IMPRESCINDIBLESAnte la pregunta sobre las carac-

terísticas que ha de tener estaprenda, Sara Cervera, explicaque “en primer lugar tendráque fijar bien los pechospara que al correr nonos sea molesto elmovimiento”. Porotra parte esimportanteque sean

ajustables“ya que todas

no tenemos lasmismas medidas.

Así, en este sentidoes recomendable

escoger un modeloque se pueda adaptar

tanto el contorno como eltirante”. En cuanto al tejido,

Cervera apunta que “sea transpira-ble ya que no nos sirve de nada llevar

una camiseta térmica por ejemplo, sidebajo llevamos el sujetador empa-pado”. Así, evitaremos el algodón yoptaremos por fibras que propor-cionen transpirabilidad.

Y otro de los elementos que laespecialista considera imprescin-dible, pero que incide en que estotalmente subjetivo, es “quesea confortable”. Aquí cadacorredora ha de valorar quémodelo le resulta más cómodo yse adapta mejor a sus necesidades.Y es que la comodidad es el

LA RESPONSABLE DE TEXTIL DE EVASION RUNNING VALENCIA TE ACONSEJA

¿Qué sujetador te conviene?Cada vez son más las marcas especializadas que ofrecen sujetadores específicospara las mujeres corredoras, y es que se trata de una prenda a tener en cuenta. Lamáxima comodidad y sujeción posible son algunos aspectos importantes a la horade adquirir este producto. Sara Cervera, responsable de textil de Evasión RunningValencia, nos explica más detalles que pueden ayudar a determinar la compra.

Por Izaskum Argemí

Sara Cervera

FOTO

: WIG

GLE


elemento clave. En este sentido, Cerveradice que “para saber si el sujetador es el quenecesitamos, cuando estamos corriendotenemos que poder olvidarnos de que lleva-mos sujetador”. Decidirse por un modelo u otro depende-

rá básicamente de la adaptación de la pren-da a cada corredora ya que si hablamos deproductos técnicos todos ofrecen las propie-dades indispensables para cumplir con losrequisitos que demandan las runners. Eso sí,también hay tendencia a valorar el diseño.“Hay modelos que por su estética puedenser utilizados como top, para correr sincamiseta. Ahora que llega el verano y hacemucho calor puede ser una buena opción”,explica la responsable de textil de EvasiónRunning.

CONTORNO Y COPA“No todas las mujeres necesitamos el

mismo tipo de sujetador para correr. Uno delos aspectos a considerar es el contorno deespalda, de ello dependerá la talla quenecesita cada mujer.

Por otro lado, dependiendo delcontorno de pecho, 110, 120,130… sabremos si necesitamosuna copa A, B, C o D”.

Ante la cuestión por los pro-blemas que puede provocarcorrer con un sujetador que no

sea técnico y específico, Sara Cervera afirmaque “puede ser perjudicial. Primero porquees muy molesto notar en cada paso el rebo-te que hace el pecho y, segundo, porquepuede provocar caída prematura del pecho.Por tanto, tengas pechos más o menos gran-des, tenemos que protegerlos de todos losmovimientos; laterales, verticales, etc.”.

¿QUÉ MARCA?Z-Sport, Shock Absorber, Nike, Adidas,

Oakley, Under Armour… muchas son las fir-mas que actualmente ofrecen modelos téc-nicos de sujetadores dirigidos a las mujerescorredoras. Se trata de enseñas punteras enel mercado y sus productos son todos decalidad. Así, la decisión de compra quizávendrá motivada por las preferencias perso-nales de cada compradora.A pesar de que el uso de sujetadores

deportivos específicos para running entre lascorredoras está cada vez más generalizado,“todavía falta un poco más de información ysobretodo nuevos modelos, marcas, promo-ciones... para que se normalice el uso”. Y esque una buena prenda no solo permite lapráctica deportiva de forma cómoda sinoque evita posibles problemas de salud.

¿CUÁNTO GASTARNOS?El precio de un sujetador técnico de cali-

dad varia considerablemente de uno que no

lo es, pero si nos centramos en una gama deproductos específicos para running tambiénhay diferencia de precios. “Los primeros pre-cios, que serían para un sujetador básico,van de 30 a 50 euros”. A partir de aquí, elmercado ofrece gamas más caras. Ante esta diferencia de precio surge la pre-

gunta por los elementos que hacen que unproducto sea mucho más caro que el otro.Respondiendo a esta cuestión, Sara Cerveraexplica que hay varios factores: “la sujeción,comodidad, los sistemas de ajustes... tododependerá del pecho que tengamos. ¡Sitenemos más, nos tendremos que gastarmás dinero! ya que la máxima diferencia seencuentra en los sistemas de sujeción”. Si el precio puede provocar dudas ante la

compra de un sujetador técnico, SaraCervera insiste en que “la vida de un buensujetador puede ser perfectamente de másde 5 años, la inversión se amortiza más quede sobra y ganamos en salud”. Para garantizar la durabilidad de la prenda

y evitar que el tejido pierda la propiedad detranspirabilidad, la responsable de textil deEvasión Running aconseja que “al lavarlo nose utilice suavizante”. �

INVERSION FÁCILMENTE AMORTIZABLE. Sara Cervera asegura que si el precio de un sostén deportivopuede suscitar dudas a la hora de comprarlo, “la vida de un buen sujetador puede ser perfectamente demás de 5 años con lo que la inversión se amortiza más que de sobra y ganamos en salud”.

CÓMO COMPRAR

MAS INFO:www.evasionrunning.com

http://www.evasionrunning.com/

30 Nº 3 • mayo 2013RUNNING EQUÍPATEP R I M A V E R A - V E R A N O ’ 2 0 1 3

La marca de las tres bandas presentasu colección para las runners máscargada de colorido que nunca

Teléfono: 976 710 100

Invasión de colorido‘Adipure’ sigue siendo el calzadoperfecto para el entrenamiento, connuevos tonos y estampados

Virtudes del modelo: Es la zapati-lla perfecta para el gimnasio. Cuentacon una suela tan flexible que pareceque se entrena descalza. Gracias a lospaneles de ventilación de malla el piesiempre está fresco. Combinación decolores flúor y print animal a la últimamoda. Composición: Textil/sintética.Tecnologías que incorpora:Adipure. Tipo de deportista a la que vadirigido: Para toda mujer que vaya algimnasio. Tallas: 3,5 – 9 (UK). Colores: Negro, morado y azul. PVP recomendado: 86 euros. �

La línea ‘Prime’, fabricada enpoliéster pero con tacto de algodón,destaca por su buena relacióncalidad-precio

Modelo Estrella: A.T. 360 CCCELEBRATION

DONDE COMPRAR

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31Nº 3 • mayo 2013 RUNNINGEQUÍPATEP R I M A V E R A - V E R A N O ’ 2 0 1 3

www.adidas.com

TECHFIT BRAVirtudes del modelo:Incorpora tejido de máximasujeción y que siempre se man-tiene seco. Composición:91% poliéster, 9% elastano.Tecnologías que incorpora:Climacool. Tipo de deportis-

ta a la que va dirigido:Mujer que realiza deporte

habitualmente. Tallas: 32-46.Colores: Negro, morado, azulmarino y rosa. PVP reco-mendado: 20 euros.

PRIME HOODED JACKETVirtudes del modelo: Sudadera elaborada en PES pero con tacto de algodón.Composición: 100% Polyester. Tecnologías que incorpora: Climalite. Tipo dedeportista a la que va dirigido: Para todas las mujeres y deportes. Tallas: 2XS-XL. Colores: Gris, morado, rosa y negro. PVP recomendado: 50 euros.

CLIMACOOL TRAINING 3S PADDED BRAVirtudes del modelo:Ofrece una alta sujeciónpara deportes de impac-to.Composición: 86%poliamida, 14% elasta-no. Tecnologías queincorpora: Climacool.Tipo de deportista a laque va dirigido: Para una deportista joven.Tallas: 32-46. Colores: Rosa y negro.PVP recomendado: 38 euros.

PRIME TEEVirtudes del modelo: Camiseta confeccio-nada en PES, cuenta con todas sus ventajaspero con tacto de algodón. El modelo se pre-senta en un amplio abanico de colores, con siluetas específi-cas para la mujer. Composición: 100% Polyester.Tecnologías que incorpora: Climalite. Tipo de depor-tista a la que va dirigido: Para todas las mujeres y prác-tica de todos los deportes. Tallas: 2XS-XL. Colores:Amarilla, morada, verde, rosa, negra, blanca y gris. PVPrecomendado: 25 euros.

STUDIO PURE SEAM-LESS BRA

Virtudes del modelo:Sujetador sin costuras y poca suje-ción. Composición: 95% polia-

mida, 5% elastano.Tecnologías que incorpo-

ra: Climacool. Tipo dedeportista a la que vadirigido: Mujer que practi-

ca deportes indoor.Tallas: XS-XL. Colores:

Gris/negro. PVP recomendado:30 euros.

CLIMA ESSENTIALS BRAVirtudes del modelo: Sujetadorde poca sujeción que se mantie-ne siempre fresco.Composición: 92% poliés-ter, 8% Elastano.Tecnologías que incor-pora: Climalite. Tipo dedeportista a la que vadirigido: Para una mujerjoven y que practica cual-quier deporte. Tallas: 32-46. Colores: Morado, rosa ynegro. PVP recomendado:25 euros.

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Under Armour introduce latecnología ‘FlyWeigth’, reduciendo el peso de la totalidad de susproductos

El diseño cobra especial importanciaen la nueva colección que constatala búsqueda de la marca de siluetasmás elegantes y femeninas

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Diseños muy ‘studiados’La marca lanza una nueva líneadirigida a consumidoras que centransu actividad deportiva en elequilibrio entre cuerpo y mente

UA GREATESCAPE IISHORT Virtudes del mode-lo: Short diseñadoexclusivamente para lacomodidad de las muje-

res corredoras gracias al estrechamiento de la cintura, su forro interior contratamiento anti-bacteriano y su tejido ligero y transpirable. Dispone de cor-dón ajustable en la cintura y bolsillo interno en el forro en la parte delante-ra. Largura de tres pulgadas y detalles reflectantes 360º para aumentar lavisibilidad y la seguridad en zonas poco iluminadas. Composición: 100%Polyester. Tallas: XS-XL. Colores: Black/Deceit/High-VisYellow/Reflective; Graphite/Hibiscus/Flujo Pink/Reflective;Black/White/Reflective. PVP recomendado: 26,50 euros.

UA FLY-BY T-NECK Virtudes del modelo: Prenda de run-ning para los días menos calurosos,

ideal para llevar sola o como segundacapa. Tejido suave y ligero, elástico en los cuatro sentidos con gran capacidad de recu-peración. Cuello tipo “tortuga” con inclusión de malla e inserciones para los pulgaresproporcionan la cobertura adecuada cuando se necesite. Dispone también del exclusi-vo sistema de transpiración UA, tratamiento anti-bacteriano y detalles reflectantes 360ºpara aumentar la visibilidad y la seguridad en zonas poco iluminadas. Composición:95% Polyester, 5% Elastane. Tallas: XS-XL. Colores: Black/Reflective; High-VisYellow/Reflective; Deceit/Refletive. PVP recomendado: 58 euros.

UA FLY-BY STRETCHMESH TANK

Virtudes del modelo: Fabricada en malla ultra-ligera, ofrece máxima ven-tilación en los días más calurosos y las carreras más extensas. El exclusivosistema de transpiración UA mantiene a la deportista fresca, seca y cómoda.La espalda, tipo nadador, incorpora una pieza elástica vertical para facilitaruna libertad total de movimientos. Las costuras planas evitan problemas derozamiento en cualquier acción. Incorpora detalles reflectantes 360º paraaumentar la visibilidad y la seguridad en zonas poco iluminadas.Composición: 84% Polyester, 16% Elastane. Tallas: XS-XL. Colores:High-Vis Yellow/Hvy. PVP recomendado: 31 euros.

UA WOMENS CHARGE RC II Virtudes del modelo: Zapatilla ultra-ligera diseñada para las runners que buscan un punto másde velocidad en su carrera. Fabricada en tejido HeatGear, destaca su ajuste como segunda piel ysu excelente sistema de transpiración. Peso: 177 gr. Tecnologías que incorpora: La innova-dora geometría de la media suela Micro G permite un mejor contacto del pie con el suelo propor-cionando máxima respuesta. En el arco se incorpora un elemento que proporciona estabilidadpara ligeros/medios pronadores. 4D Foam en plantilla y Aquiles para proporcionar un ajuste per-fecto y un confort extra. En la suela, Light Speed Grip proporciona ligereza y tracción en los movi-mientos más exigentes. Tallas: 5,5 -11 (USA). Colores: Metallic Silver/Neo Pulse/Bitter. PVPrecomendado: 138,50 euros.

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NUEVA LINEA: STUDIOCaracterísticas: Under Armour introduce esta nueva línea para responder al creci-miento de un nuevo perfil de consumidora, situada en la madurez y que apuesta por losdeportes centrados en cuerpo-mente como yoga, pilates, etc. La línea presenta nuevosdiseños más femeninos con combinaciones de colores vivos y atrevidos, así como teji-dos más suaves y confortables, con especial incidencia en la comodidad. �

UA CHARM CITY GYM DUFFEL Virtudes del modelo: Amplia bolsa de deporte con un diseño muyfemenino y dos juegos de correas para diferentes usos. En el interiordispone de un boslillo impermeable para bañador, geles, etc. y una ani-lla especial para guardar las gomas de pelo. También encontramos dosbolsillos de malla para botellas y un bolsillo con cremallera y tejidoespecial para objetos delicados con gancho para fijar las llaves. En elexterior dispone de otro bolsillo con cremallera y diversos comparti-mentos para teléfono móvil, mp3, etc. Composición: Polyester, Nylon.Medidas: 13” x 22” x 8.5”. Colores: Black/Hibiscus/Silver;Hibiscus/Graphite/Wht/Silver. PVP recomendado: 46 euros.

UA WOMENS ASSERT III Virtudes del modelo: Zapatilla de fitness ideal para largas jornadas degimnasio. Fabricada en rejilla para obtener mayor ligereza y máxima trans-piración con goma de carbono en las suela para proteger las zonas de mayorimpacto y abrasión reduciendo así el desgaste prematuro. Peso: 220 gr.Tecnologías que incorpora: Inserción de Micro G en la media suela parareducir los impactos y conseguir una amortiguación estable. La plantilla, delexclusivo material de Under Armour 4D Foam se adapta a la forma del pieconsiguiendo un ajuste perfecto. Tallas: 5,5 – 11 (USA). Colores:Black/White/Cerise; Deceit/White/Rivalry. PVP recomendado: 77 euros.

UA PERFECT SHAPE SHORTYVirtudes del modelo: Short de la colección Studio

con ajuste fitted que proporciona una silueta estiliza-da y elegante a la vez que aporta el soporte adecua-

do. Fabricado en tejido muy suave y elástico conel sistema exclusivo de transpiración UA para

mantener a la deportista seca, cómoda y ligera.Cuenta con un bolsillo interior en la parte

delantera de la cintura para llaves, mp3… Y sinolvidar los 4 pilares de la perfección: Cintura más

ancha de lo normal para prevenir la aparición de michelinesy evitar deslizamientos; costuras en la parte posterior para estilizarla figura; tiro perfecto a la cadera, logra mantener la cintura en susitio ante cualquier movimiento; refuerzo en el tiro para evitar laaparición de las antiestéticas arrugas delanteras. Composición:86% Nylon, 14% Elastane. Tallas: XS-XL. Colores:Black/Hibiscus/Charcoal/Metallic Pewter. PVP recomendado: 34euros.

UA STRAPPYLUX TANKVirtudes del modelo: De la colección Studio,se trata de una camiseta de ajuste fitted que seadapta perfectamente a la silueta femeninaobteniendo seguridad y confianza en losmovimientos. Perfecta para la práctica detodo tipo de deportes, incorpora sujetadorconfeccionado en malla para actividadesde impacto medio/alto con copas de quitay pon. Tacto muy agradable, espalda tipo

nadador y libertad total de movimientos en los cuatro sentidos.El sistema de transpiración exclusivo de UA mantiene a ladeportista seca y ligera. Composición: 86% Polyester, 14%Elastane. Tallas: XS-XL. Colores: Black/Metallic Pewter;Starlight/Silver; Hibiscus/Silver. PVP recomendado: 43euros.

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Ligereza y confortLa marca sigue apostando por elminimalismo, con modelos para lascorredoras que se inicIan en estamodalidad

W1080 Corte: Zapatilla neutra de entrenamiento. Parte Superior: Elaboradaen un mesh más acolchado, sin costuras y con sistema de termosella-do para evitar rozaduras. Aplicación de materiales sintéticos más flexi-bles y seguros, con la creación de un sistema que envuelve la zona detodo el arco del pie. Detalles como el láser grabado y la no aplicaciónde costuras innecesarias ayudan a una mayor profundidad del diseño.Suela: La base del talón cuenta con una mayor aplicación de abzorbpara absorber el impacto de la pisada y Ndurance para una mayorresistencia al desgate. El compuesto de goma Blown Rubber Outsoleofrece amortiguación adicional desde la suela. Tecnologías queincorpora: Amortiguación en toda la mediasulea con el nuevo N2,diseñado a nivel micro celular, lo que hace que estas células seanmucho mas resistentes a la compresión. Así se logra un material másligero con un perfil más bajo y por tanto más estable para una zanca-da más natural. Virtudes del modelo: La zapatilla más amortigua-da y ligera del mercado. Mantiene su excelente respuesta, bajando su

perfil y reduciendo peso. Todo ello para lograr una pisada más natural y eficiente. Tipo de deportista a la que se diri-ge: Corredora que busca lo máximo en amortiguación, confort y gran tacto con el terreno. Tallas: 5-10 (USA). Colores:TS2. PVP recomendado: 145 euros.

3090 IONIXCorte: Semi-minimalista. Suela: EVA. Tecnologías:RevLite, NB Ionix, termosellado. Virtudes del modelo: Loque hace especial a la 3090 Ionix no es lo que se ha puesto enella si no lo que se ha quitado. Inspirada en la geometría de lasmoléculas, elimina parte del material de la mediasuela paraproporcionar una sensación de contacto y ligereza a la plantadel pie con una amortiguación y flexibilidad mejorada. Tipo dedeportista a la que se dirige: Corredoras en transición al

minimalismo y/o que quieren una sensación de contacto real con el suelo. Tallas: 5-10 (USA). Colores: BP1; WC1. PVPrecomendado: 110 euros.

870V2Corte: Estabilidad ligera. Suela: Blown Rubber.Tecnologías que incorpora: RevLite, Abzorb,Ndurance. Virtudes del modelo: Es una actuali-zación dramática de la M870 de New Balance, conmateriales nuevos, nueva amortiguación y unaestética más audaz. La mediasuela con RevLite proporciona suavidad y durabilidad desde el talón a la puntera. Laparte superior combina ante con materiales sintéticos, un tejido transpirable y un arco superior para proporcionar elmejor ajuste. Tipo de deportista a la que se dirige: Para corredoras ligeramente pronadoras o neutras que bus-can una zapatilla de entrenamiento intensivo, con buena amortiguación y un poco de control o soporte en su pisa-da. Tallas: Tallas: 5-10 (USA). Colores: PB2; SB2. PVP recomendado: 120 euros.

Principal Tecnología::REVLITEProducto al que se aplica: Zapatillas de running para entrenamiento y competición. En qué consiste: Es un material que posibilita la misma amortiguación, respuesta y dura-bilidad que cualquier otro de los que se utilizan en las mediasuelas de las zapatillas de running, pero un 30% más ligero. Dónde se aplica: En el ‘corazón’ de la zapatilla. Estematerial es un compuesto que conforma toda su mediasuela. Qué ventajas aporta: Zapatillas con las sensaciones de una racer o ligera (para correr rápido y experimentar sen-saciones de velocidad y ligereza), pero con la construcción, prestaciones y respuesta de cualquier modelo de entrenamiento. �

Todos los modelos de la colección dela firma norteamericana tienen unperfil más bajo y presentan un diseñomuy atractivo

La tecnología ‘Revlite’ proporcionalas sensaciones de una ‘racer’gracias a su construcción un 30%más ligera

Corte: Zapatilla neutra ligera ‘speed revlite’. Suela:Blown Rubber. Tecnologías que incorpora:RevLite, Ndurance, Abzorb tanto en puntera como entalón. Virtudes del modelo: Nueva versión de laexitosa 890 en la que se suavizan las diferencias dealtura entre talón y puntera en 4mm. Sigue siendo unazapatilla de entrenamento neutra muy ligera gracias alRevLite que, combinado con el abzorb, ofrece unaexcelente amortguación. La ausencia de costuras en laparte superior ayuda a conseguir un buen ajuste,mientras que una discreta cinta de soporte reviste elempeine de una forma placentera, estética y cómoda.La 890 continuará llevando el nombre de ‘Barringer’,que identifica ala integrante del Team NB JennyBarringer, que sirvió de inspiración y ayudó en el des-arrollo de la zapatilla. Tipo de deportista a la quese dirige: Corredoras con pisada neutra que requie-ren una zapatilla muy ligera y resistente para el entre-namiento del día a día. Su ligereza y tecnología tam-bién permiten su uso en competición. Tallas: 5-10(USA). Colores: KB2; SB2. PVP recomendado:110 euros. �

Modelo Estrella: 890V2

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Virtudes del modelo: Zapatilla modelo1080 actualizada con la 3ª ver-sión de la serie, que llega conuna parte superior completa-mente nueva y sistema deajuste Fantom Fit. Así comouna suela frontal de un cau-cho soplado incluso mássuave. Se ha buscado lamejor estética y un gran lujo dedetalles. Construida bajo un drop de8mm (para una pisada más eficiente ynatural). Tecnologías que incorpora:Combinación de Abzorb y N2 para más amorti-guación con un perfil más bajo. Tbeam, proporciona gran control de la torsión y estabilidadque, combinado con la pieza de Abzorb del talón, permite una transición más suave y flexi-ble en cada apoyo. Mejora en la amortiguación de la parte delantera. Nuevo Blown Rubbermás blando junto con nuevas áreas de flexión y apoyo, para suavizar el impacto de la zanca-da. Incorpora una lámina interna de REVlite. Fantomfit en el Upper, para garantizar la mejorcombinación de ajuste y diseño. Tipo de deportista a la que va dirigida: Orientadahacia corredoras de pisada neutra y largos kilometrajes que requieren el máximo en amorti-guación. Tallas: De 5 USA (35 Eur) a 10 USA (41.5 Eur). Colores: Disponible en múlti-ples colores. PVP recomendado: 150 euros. �

Modelo Estrella: NBx – 1080v3

Otra tecnología relevante: N2En qué consiste: Se trata de una tecnología de amortiguación diseñada a nivel micro celular de alta respuesta, duradera y sostenible en un formato de perfil muy fino, gra-cias a la aplicación de nitrógeno inyectado. Qué ventajas aporta: La mejor protección con el mínimo peso. Una importante reducción de peso, mayor estabilidad y porlo tanto un perfil más bajo que permite que el pié se sitúe mucho más cercano al suelo con el consiguiente beneficio en estabilidad y una zancada más natural. Productoal que se aplica: En la mayoría de modelos de la línea NBX de New Balance, zapatillas muy técnicas y que gracias a la aplicación del N2 pasan a ser de las más ligerasdel mercado. �

NBx – 890TG3 Virtudes del modelo: Zapatilla neutra ultraligera de la serie 890 en su 3ªevolución, reconocible gracias a las señas de su diseño. Una zapatilla inspi-rada en atletas de categoría mundial como Andy Baddeley o Jenny BarringerSimpson y disfrutada por todos, desde atletas de élite a corredores popula-res. La 890v3 mantiene gran parte de su ADN original con pequeñas mejo-ras para disfrutar del mismo icónico modelo con un rendimiento superior.Tecnologías que incorpora: Geometría integrada para aportar estabilidady contacto con el suelo en toda la suela. REVlite + Abzorb. Drop de 8mm parauna pisada más natural. Añade una mayor cobertura de Blown Rubber, en laparte delantera, para mejorar la durabilidad. Construcción del Upper de unasola pieza, sin costuras, y con materiales cómodos y transpirables. Tipo dedeportista a la que va dirigida: Para corredoras de pisada neutra.Tallas: De 5.5 USA (36 Eur) a 10 USA (41.5 eur). Colores:Combinaciones con colores de tendencia, vibrantes y llamativos. PVPrecomendado: 110 euros.

WT10V2 MINIMUSVirtudes del modelo: Zapatilla minimalista (barefoot running). Modelo diseñado paratrail running, con un drop de 4mm. Ofrece una posición natural del pie, gran sensibilidad yadaptabilidad el entorno natural. Excelente tacto, tracción y libertad de movimientos. AntonKrupicka ha participado activamente en el desarrollo de las zapatillas y en los tests de roda-je. Tecnologías que incorpora: Blown Rubber: suela de caucho carbono de alta durabi-lidad y confort. Vibram®T‐Lite: compuestos exclusivos hechos para ofrecer la máxima trac-ción en todo tipo de terrenos, tanto en superficies húmedas como secas. Acteva: mediasue-la muy ligera con mayor amortiguación y máxima resistencia a la compresión, que propor-ciona una pisada mucho más natural y amortiguada. Termosellado: “No-sew material apppli-cation”: sin costuras y aplicando la técnica del termo/sellado (Fantom Fit) para eliminar posi-bles rozaduras internas. Tipo de deportista a la que va dirigida: Para aquellas depor-tistas que quieren recuperar la forma natural de correr y apoyar. Tallas: De 5 USA (35 Eur)a 10 USA (41.5 Eur). PVP recomendado: 110 euros.

WRC 1600 TRACK & FIELD Virtudes del modelo:Modelo ultraligero paracompeticiones hastamedio maratón.Posiblemente una de lasmás ligeras del mercadoy al mismo tiempo másconfortable, con excelenteestabilidad y amortiguación. Peso: Mujer: 141.4 gr. (talla 7 USA).Tecnologías que incorpora: Horma ‘RL‐1’ que aporta un mayorajuste y confort en el interior de la zapatilla y una estética más suaviza-da. Combinación de Air Mesh con tecnología Fantom Fit (estructuraultraligera que proporciona soporte, ajuste y confort) en el corte.Lengüeta más acolchada en su parte superior para chip. Los cordoneshechos de una sola pieza, termosellados y sin costuras para reducir elpeso y evitar rozaduras. DynaRide: nuevos compuestos de goma de altadurabilidad estratégicamente colocados para facilitar el agarre y exce-lente tracción. Mediasuela: RevLite RC, más ligero y de menor tama-ño que el RevLite convencional. Suela: Dominada por una ranuraamplia y diagonal que la separa en dos partes (interna y externa), y queal igual que el diseño de la media suela favorece la estabilidad, un con-tacto más firme con el suelo y una transición suave y cómoda. Tipo dedeportista a la que va dirigido: Para competidoras. Tallas: 5‐10USA. Colores: OB. PVP recomendado: 120 euros.

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GT-2000Virtudes del modelo: Zapatilla de entrenamiento con control de estabilidad DynamicDuomax y sistema de amortiguación GEL. Es 17grs más ligera que su predecesora, la GT2170. Esta zapatilla destaca por su gran eficiencia gracias al Guidance Trusstic, así comouna gran comodidad desde la primera carrera gracias al Gel, al phf, o a la mediasuela dedoble densidad que este modelo incorpora. Tecnología específica de mujer: SistemaTrusstic® específica de sexo. Peso: 265 gr. Tallas: 5H-11. PVP recomendado: 130euros.

TANK TOPVirtudes del modelo: Camiseta de tirantes ceñidaen polyester y elastano. Parte trasera diseñada paramejorar el rendimiento. Bolsillo en la parte central tra-sera. Reflectantes Asics. Excelentes propiedades decontrol de la humedad para mejorar el rendimiento yla comodidad. Inserciones de malla en la parte poste-rior que aportan ligereza y transpiración. Reflectantes360º para aumentar la visibilidad y la seguridad.Tallas: XS-XL. PVP recomendado: 42 euros.

teléfono: 93 492 18 79 | e-mail: [email protected] | www.asics.es

Estabilidad renovadaAsics renueva para este verano sugama de zapatillas de estabilidad,especialmente dirigidas a corredorasde pisada pronadora

La colección incorpora la nuevaversión de la zapatilla ‘GEL-Kayano19’ y la llegada de la espectacular‘GT-2000’

Modelo Estrella: GEL-KAYANO 19Virtudes del modelo: Zapatilla de entre-namiento que proporciona amortiguacióny estabilidad en estado puro. Es 15grsmás ligera que su predecesora y más efi-ciente en cada pisada gracias a la inter-acción entre el nuevo guidance trusstic yel sistema de guiado de pisada guidance line.Tecnologías específicas de mujer que incorpora: 3mm Heel Raise:3mm de altura adicional en modelos de mujer que ayuda a proteger el ten-dón de Aquiles; Amortiguación delantera específica de sexo: Una capasuperior de SoLyte proporciona una mejor superficie de amortiguación enla parte delantera de la zapatilla; Sistema Trusstic® específica de sexo:Reconoce los cambios periódicos normales de la forma del arco de lamujer y proporciona una deformación controlada del arco en este período.Peso: 255 gr. Tallas: 5H-11. PVP recomendado: 175 euros. �

En la colección textil, lacombinación de dos colores en cada una de las prendas realza su llamativo look

WOVEN SHORT 3.5 Virtudes del modelo: Short ajustado en polyester y elastane. Banda de la cintura encontraste para una estética adicional. Cordón de ajuste. Tela elástica con excelentes pro-piedades de control de la humedad para mejorar el rendimiento y la comodidad. Diseñoque facilita el movimiento. Cintura de 5 cm de ancho en un suave tejido que aporta mayorcomodidad. Reflectantes 360º para aumentar la visibilidad y la seguridad. Interior sin cos-turas para un mayor confort. Tallas: XS-XL. PVP recomendado: 40 euros.

Tecnología destacada:GUIDANCETRUSSTICProducto al que se aplica: Kayano19. En qué consiste: Pieza de TPUsituada en la suela que ayuda a dar esta-bilidad y soporte en cada pisada. Se hareducido peso con respecto al anteriorsistema space trusstic. Además, elGuidance Trusstic trabaja en mayorarmonía con el sistema de guiado depisada Guidance line, lo que asegura máseficiencia en cada pisada. Dónde seaplica: En la suela de la zapatilla.Qué ventajas aporta: Más ligereza,estabilidad y eficiencia. �

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teléfono: 93 480 41 00 | www.nikestore.es

Generación FreeNike basa su colección de zapatillasFree en su tecnología creada a partirdel estudio del movimiento naturaldel pie descalzo

Virtudes del modelo: La Nike Free 5.0 ofrece a la corredora una mayor protección para el pie yla sensación de ir descalza. Se ajusta al pie como un guante al tiempo que aporta una óptima ven-tilación. Características técnicas:Lengüeta integral, hecha de capas de malla tejidas, que pro-porciona un ajuste dinámico, como un calcetín, abarcando el pie pero permitiendo quitarse y poner-se la zapatilla fácilmente. Capas sintéticas ultraligeras estratégicamente colocadas para añadir dura-bilidad y sujeción. Sistema asimétrico de lazada desplazado hacia el exterior del pie para reducir lapresión sobre la parte superior y proporcionar un grado de confort superior. Plantilla minimalista ymoldeada que imita la curvatura del pie para proporcionar un magnífico ajuste, mejorar la comodi-dad y reforzar la sujeción. Entresuela: Los surcos flexibles articulados a lo largo y ancho de laentresuela mejoran la flexibilidad y favorecen la estabilidad. Posibilitan una mayor absorción de losimpactos y retoman su forma original para aportar una mejor reactividad. El diseño reducido de laentresuela de Phylite (8 mm) es resistente y lo bastante fuerte para hacer las veces de suela exterior,con lo que se reduce el peso total. Suela: Incorpora elementos de goma de carbono BRS 1000 bajolas zonas de mayor desgaste para incrementar la durabilidad. Tecnologías que incorpora: Latecnología de sujeción Nike Flywire envuelve la parte media del pie y el arco desde la planta median-te los cordones para un ajuste impecable, como un guante. Proporciona un grado inigualable de comodidad y reduce los posibles puntos de roce. Tipo de deportista a laque va dirigido: Corredoras que busquen una sensación cercana a correr descalzo. PVP recomendado: 115 euros. �

La Nike Free 5.0 tiene unaentresuela de 8 milímetros y se sitúaen la zona media de la gama NikeFree

Todos los modelos de esta línea (5.0,4.0 y 3.0) aportan libertad demovimiento al pie sin sacrificarajuste, amortiguación y protección

NIKE FREE 4.0Virtudes del modelo: Para este verano de 2013, Nike ha realizado impor-tantes cambios en la parte superior de la Nike Free 4.0 con el fin deaumentar el confort. Incluye amplios paneles de malla enla parte media para un mayor caudal de aire, y un dise-ño de lengüeta que ofrece comodidad y sujeción. Ofreceuna entresuela de 6 milímetros que aporta una mayor liber-tad de movimientos y una experiencia minimalista.Características técnicas: Nueva lengüeta, hecha decapas de malla tejidas, que proporciona un ajustedinámico, como un calcetín, y abarca el pie peropermite quitarse y ponerse la zapatilla fácilmente.Estructura de capas sin costuras para mayor sujeción ycomodidad. Sistema asimétrico de lazada desplazado haciael exterior del pie para reducir la presión sobre la parte supe-rior y proporcionar un grado de confort superior. Plantillaminimalista y moldeada que imita la curvatura del pie paraproporcionar un magnífico ajuste, mejorar la comodi-dad y reforzar la sujeción. Entresuela: El diseñoreducido de la entresuela de Phylite (6 mm) es resis-tente y lo bastante fuerte para hacer las veces de suelaexterior, con lo que se reduce el peso total. Incluye surcosflexibles a lo largo y ancho de la entresuela y cortes diagonales transtarsianos quemejoran la flexibilidad y favorecen la estabilidad, además de proporcionar un movi-miento más natural. Suela: Incluye elementos de goma de carbono BRS 1000 estra-tégicamente colocados para aumentar la durabilidad. También piezas de goma sólidaen la zona media de la puntera para potenciar la durabilidad y la tracción, permitien-do un movimiento de los dedos más neutro y eficiente. Tecnologías que incorpo-ra: Tecnología Free. Tipo de deportista a la que va dirigido: Corredoras quebusquen mayor libertad de movimientos y afines al minimalismo. PVP recomenda-do: 110 euros.

NIKE FREE 3.0Virtudes delmodelo: LaNike Free 3.0ofrece unaentresuela de 4mm que haceque la runnerprácticamentesienta que vadescalza, enlínea con lalibertad de movimientos de Nike Free. El diseño de la malla avanzada de la partesuperior proporciona una estructura zonal: es más abierta en zonas que requierenuna mayor flexibilidad y ventilación, y más cerrada en zonas que necesitan sujeción.Características técnicas: Diseño integral de la lengüeta que proporciona unajuste dinámico, como un calcetín. La malla avanzada ultratranspirable aportaestructura zonal. Estructura de capas sin costuras para mayor sujeción y comodi-dad. Sistema asimétrico de lazada desplazado hacia el exterior del pie para reducirla presión sobre la parte superior y proporcionar un grado de confort superior.Plantilla minimalista y moldeada que imita la curvatura del pie para proporcionar unmagnífico ajuste, mejorar la comodidad y reforzar la sujeción. Entresuela: El dise-ño reducido de la entresuela de Phylite (4 mm) es resistente y lo bastante fuerte parahacer las veces de suela exterior, con lo que se reduce drásticamente el peso total.Los surcos flexibles a lo largo y ancho de la entresuela mejoran la flexibilidad yfavorecen la estabilidad, mientras que los cortes diagonales transtarsianos propor-cionan un movimiento más natural. Suela: Incorpora inserciones en la suela paraincrementar la tracción y la durabilidad, al tiempo que permiten un movimiento delos dedos más neutro y eficiente.Tecnologías que incorpora: Tecnología Free.Tipo de deportista a la que va dirigido: Corredoras que busquen mayor liber-tad de movimientos en carrera. PVP recomendado: 125 euros.

Modelo Estrella: NIKE FREE 5.0

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KWICKY BLADE-LIGHT Virtudes del modelo: Zapatilla ultraligera con la máxi-ma amortiguación Blade Light. Composición: Uppertotalmente libre de costuras y tratado por Ion-Mask quelo hace hidrófugo ante los líquidos y suciedad sin perju-dicar la transpiración. Tecnologías que incorpora:Blade-Light, Superfoam, Guideglide, Ion-Mask,Seamfree, K-Eva, Duraplush, Aosta II, Stay-tied laces, Y-Beam, 3D Posting, Drainage. Tallas: Hombre 6-12 (UK);Mujer 3-10 (UK). Colores: Hombre: Neutra: Limaneón/amarillo/negro. Estabilidad: azul/rojo fuego/plata.Mujer: Neutra. Rosa neón/plata. Estabilidad: azul/lima.PVP recomendado: Neutra: 112,70 euros. Estabilidad:123 euros.

Todas las zapatillas de la colección sedistinguen por sus atrevidos colores, a la última moda

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Esta tecnología se aplica a losmodelos ‘Blade-Max Express’ y‘Blade-Mad Stable’

Con sello ‘Blade’El sistema ‘Blade Max’ garantiza lamáxima amortiguación en funcióndel ritmo de la carrera

Tecnología estrella: BLADE MAX En qué consiste: Tecnología desarrollada por los atletas de K·Swiss consiguiendo tener una suela de Superfoam con forma de cortes (blades) orientados con la mismaangulación que la zapatilla en el momento de la pisada consiguiendo varias fases de amortiguación en función del ritmo de carrera. Dónde se aplica: Suela y media suela.Qué ventajas aporta: Máxima amortiguación en función del ritmo de carrera. �

Virtudes del modelo: Zapatilla deentreno para largas tiradas de pisa-da neutra que ofrece la máximaamortiguación desde el talón hastala parte delantera del pie gracias a latecnología Blade Max, que consigueuna amortiguación progresiva enfunción del ritmo de carrera.Composición: Upper totalmentesin costuras. Tecnologías queincorpora: Blade Max, GuideGlide, Seamfree, K-Eva, Aosta II,Stay-tied laces. Tallas: Hombre 6-12 (UK); Mujer 3-10 (UK).Colores: Hombre: Gris plata/azulbrillante; Rojo fuego/negro desva-necido. Mujer: Magenta/ /negrodesvanecido. PVP recomendado:102,50 euros. �

Modelo Estrella: BLADE-MAX EXPRESS

BLADE-MAX STABLE Virtudes del modelo: Zapatilla de entreno para largastiradas de pisada de pronación leve o moderada que ofre-ce la máxima amortiguación desde el talón hasta la partedelantera del pie gracias a la tecnología Blade Max, queconsigue una amortiguación progresiva en función delritmo de carrera. Composición: Upper totalmente libre decosturas. Tecnologías que incorpora: Blade-Max,Superfoam, Guideglide, Seamfree, Flow Cool System, K-Eva, Aosta II, Stay-tied laces, 3D Posting. Tallas: Hombre:6-12 (UK). Mujer: 3-10 (UK). Colores: Hombre: Azul bri-llante/rojo fuego, rojo fuego/amarillo/negro. Mujer: amari-llo/magenta, plata/amarillo/azul celeste. PVP recomen-dado: 123 euros.

BLADE-LIGHT RUN II Virtudes del modelo: Zapatilla diseñada para mejorarla transición del pie en el suelo favoreciendo al corredora corregir su forma de correr evitando el talonar y hacien-do la recepción en el centro del pie.Composición: Upper totalmente libre de costurasTecnologías que incorpora: Blade-Light, Superfoam,Seamfree, K-Eva, Solid Rubber, Stay-tied laces.Tallas: Hombre: 6-12 (UK). Mujer: 3-10 (UK).Colores: Hombre: Azul brillante/rojo fuego. Mujer:magenta/amarillo.PVP recomendado: 102,50 euros.

Versión masculina

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Tecnología y confortEl calzado de running y performancePuma busca satisfacer lasnecesidades del deportistade manera natural, eficiente y aumentando el rendimiento

Faas 300 V2 WM’S Tecnologías que incorpora: Flex Groove en laparte delantera de la suela, permitiendo una suavetransición del movimiento. EverRide para un menordesgaste, suela de caucho que proporciona una amorti-guación extra. Air Mesh, para optimizar la ventilación delpie. Pieza de material FaasFoam, ligero, resistente, duradero y queofrece un andar suave en el ciclo de la marcha. Plantilla Eco Ortholitetranspirable y antimicrobiana, que proporciona un calzado confor-table en cada pisada. EverTrack: alta resistencia al desgaste porfricción. Virtudes del modelo: La Faas 300 V2 para mujer,es una versión más liviana y con nuevos aportes de innovacióntecnológica. Tallas: De 3 a 8 (UK). PVP recomendado: 80euros.

Todas las prendas de textil aúnanligereza con máxima transpirabilidadpara garantizar un mayor confortdurante la práctica deportiva

FA Core Crew Neck LS + Fa Tech 12” Long Shorts Composición: 89% poliéster y 11% elastano (camiseta); 100%poliéster (bermuda). Tecnologías que incorpora: WarmCellen la camiseta, que conserva la temperatura del cuerpo calien-te y confortable en los días de frío. CoolCELL en las bermudas,tecnología que optimiza la transpirabilidad y, a la vez, ofreceuna óptima circulación del aire en laszonas de calor más críticas.Virtudes del modelo:Camiseta con inserciones demalla que mejoran la circula-ción del aire en las zonascríticas de calor. Asimismo,incorpora bolsillo diseña-do especialmente parallevar el MP3 cómoda-

mente. Las bermudas son muylivianas, garantizando un mayor confort.

Ambas prendas incluyen el logo y detalles reflectantes paraaportar mayor visibilidad en condiciones de poca luz. Tallas: De S aXL. PVP recomendado: 70 euros (camiseta), 40 euros (bermuda).

FAAS 500 V2MN’STecnologías que incor-pora: Flex Groove en la partedelantera de la suela que permite unasuave transición del movimiento.Soporte inherente en el medio de lasuela. EverRide para un menor desgas-te, suela de caucho que proporciona unaamortiguación extra. Air Mesh, para optimizar la ventila-ción del pie. Flex Notches que proporciona flexibilidad en la parte delan-tera. Sandwich Mesh en la mediasuela, para un ajuste del pie seguro yconfortable. Groove Lateral y Talón Desacoplado que ralentiza la veloci-dad de pronación y proporciona una transición más gradual del impactode talón a la parte media del pie. Entresuela de una sola pieza del mate-rial propiedad de Puma FaasFoam, que es ligero resistente, duradero yofrece un andar suave en el ciclo de la marcha. Plantilla Eco Ortholitetranspirable y antimicrobiana, proporciona un calzado confortable en cadapisada. EverTrack, alta resistencia al desgaste por fricción. Virtudes delmodelo: La nueva Faas 500 V2 se mantiene fiel al diseño Faas, pero conmás innovación técnica. La baja HTD permite una pisada más suave. Faas500 V2 es más liviana que la Faas500, y lo más novedoso: ahora tambiénhay modelos femeninos en esta versión. Tallas: De 6,5 a 13 (UK). PVPrecomendado: 100 euros.

Composición: 89%poliéster y 11% elastano.Tecnologías que incor-pora: DryCell, que consiguetransferir el sudor haciaafuera manteniendo así elcuerpo más seco durante elejercicio. Virtudes delmodelo: La perfecta combi-nación entre tecnología yconfort. La Fa Core onepieceWM’S es el conjunto idealpara salir a correr incluso enlos días más calurosos. Esteconjunto de pieza única,contiene inserciones demalla en la espalda paramejorar la circulación delaire en las zonas críticas demayor concentración delcalor durante el ejercicio. Laprenda lleva logo y detallesreflectantes para garantizarmayor visibilidad en condi-ciones de poca luz. Tallas:XS a XL. PVP recomenda-do: 75 euros. �

Modelo Estrella: FaCore onepieceWM’S

Puma sigue innovando en sucolección Faas, con el desarrollo denuevas tecnologías y la apuesta porproductos de calidad comprobada ygarantizada

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El correr más naturalLa nueva configuración geométricade amortiguación 8mm. ayuda areposicionar el cuerpo corriendo deuna manera más natural

PROGRID KINVARA 3 Corte: Malla transpirable muy ligera. Incorpora sistema Flexflim, material sintético que mejora la sujeción. Hydrator en el collar interno del talón, mesh que ayuda a

evacuar la sudoración del pié. Suela: Suela de XT-900. Media suela: De EVA+: Eva de máxima ligereza, resistente a la abrasión y de máxima durabilidad.Tecnologías que incorpora: Progrid Lite en el talón. Sistema de amortiguación exclusivo de Saucony que ayuda a absorber el impacto y proporciona el

rebote necesario para ayudar a la transición de la pisada. A diferencia del Progrid clásico, éste aporta un plus de ligereza. Virtudes del modelo:Zapatillad con más libertad de movimiento y muy flexible para hacer entrenamientos específicos. Geometría de amortiguación de 4mm de dife-rencia del talón a la zona de metatarsos. Ayuda a reposicionar el cuerpo a una postura más natural, favoreciendo un aumento del rendimiento.Tipo de deportista al que se dirige: Todo tipo de corredora que realice entrenamientos específicos. Tallas: 6-10-11. Colores:

Pink/Purple/Citron. PVP recomendado: 129,90 euros.

PROGRID GUIDE 5 Corte: Mesh transpirable para optimizar la ventilación del pié. Suela: IBR+ y XT-900. Media suela: de SSL (Saucony Super LiteEva) con doble densidad, para aportar soporte en la zona medial del arco. Tecnologías que incorpora: Sistema de amortigua-ción Progrid Lite en el talón. Virtudes del modelo: Nueva configuración geométrica de amortiguación 8mm., ayuda a reposicionarel cuerpo corriendo de una manera más natural, aportando más amortiguación y estabilidad. Tipo de deportista al que se diri-ge: Corredora con pronación leve que busca una zapatilla con soporte en la zona medial del arco plantar y con una frecuencia deentrenamiento alto. Tallas: 6-10-11. Colores: White/Silver/Blue. PVP recomendado: 131,90 euros.

POWERGRID TRIUMPH 9 Corte: Mesh transpirable. Sistema de sujeción Sauc-Fit (sujeción independiente del empeine y del talón). Suela: IBR+ y XT-900. Media suela:SSL (Saucony Super Lite). Tecnologías que incorpora: Powergrid: Sistema de amortiguación acoplado a la media suela (nuevo foam 20% más

elástico y con un 15% más de capacidad de amortiguación). SRC (Super Rebound Compound) en la zona de impacto del talón para absorbeel impacto minimizando las vibraciones producidas y suavizando la transición. Plantilla confortride+sockliner antibacteriana conbuena transpiración y capacidad de amortiguación. Virtudes del modelo: Nueva configuración geométrica de amortiguación queayuda a reposicionar el cuerpo corriendo de una manera más natural, con más amortiguación y estabilidad. Tipo de deportista a

la que se dirige: Corredora que busca un rendimiento alto, con pisada neutra y de peso medio-alto. Tallas: 6-10-11. Colores:Grey/Pink/Citron. PVP recomendado: 159,90 euros.

Principal Tecnología::GEOMETRY OF STRONG

Producto al que se aplica: Powergrid Triumph 9, Progrid lite Guide5 y Progrid lite Ride 5. En qué consiste: Nueva y revolucionaria configuración de la suela para asegurar mayoramortiguación y estabilidad. Diferencia de 8 mm de altura entre el talón y la zona de metatarsos. Gracias a su nuevo powerfoam, un 20% más elástico y con un 15% más de res-puesta de amortiguación que la Eva convencional, se convierte en la amortiguación más efectiva. Dónde se aplica: En la mediasuela. Qué ventajas aporta: Mayor amortigua-ción, más estabilidad, impactos y transiciones menos agresivas. Esta nueva configuración ayuda a reposicionar el cuerpo a una forma más natural, optimizando así el rendimientode la corredora. �

Los nuevos modelos se caracterizanpor aportar una mayor amortiguacióny estabilidad, así como ligereza y undiseño innovador

La nueva colección de Saucony sedirige a corredoras experimentadasy ocasionales que buscan zapatillascon prestaciones muy altas

Corte: Mesh transpirable para optimizar la ventilación del pié. Suela: IBR+: Goma decaucho más duradera, que aporta una mejor sensación de terreno y capacidad de amor-tiguación. XT-900: Caucho más resistente en las zonas de más fricción para darle másdurabilidad y consistencia. Media suela: De SSL (Saucony Super Lite EVA), el Evamás ligero de Saucony. Tecnologías que incorpora: Progrid Lite en la totalidadde la planta del pié. Sistema de amortiguación exclusivo de Saucony. Sistema Grid,que ayuda a absorber el impacto y proporciona el rebote necesario para la transi-ción de la pisada. A diferecia del Progrid clásico, éste aporta un plus de ligereza.Virtudes del modelo: Nueva configuración geométrica de amortiguación 8mm.,que ayuda a reposicionar el cuerpo corriendo de una manera más natural, aportandomás amortiguación y estabilidad. Tipo de deportista al que se dirige: Corredoracon pisada neutra que busca una zapatilla con muy buena amortiguación y con una frecuencia deentrenamiento alta. Tallas: 6-10-11. Colores: Purple/Orange. PVP recomendado: 129,90 euros. �

Modelo Estrella: PROGRID RIDE 5 DONDE

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Comodidad y protecciónDare2b propone prendas con undiseño estilizado que ofrecencomodidad, protección y ligereza

Virtudes del modelo: Mallamuy cómoda que se adapta acada movimiento al correr ohacer ejercicio. Destaca por serde secado rápido. Incorpora cos-turas planas, cintura elástica,detalles reflectantes y bolsillo tra-sero de seguridad con cremallera.Composición: Tejido elástico depoliéster y elastano. Tecnologíasque incorpora: D-LYT Technology.Tipo de deportista a la que vadirigido: Para practicantes de run-ning o fitness. Tallas: XS/XXL.Colores: Black, Black/Fluro Blue (D-LYT Technology). PVP recomenda-do: 39,95 euros. �

Modelo Estrella:TAILGAITORCAPRI

Principal tecnología: D-LYT TECHNOLOGY Producto al que se aplica: Camisetas, cortavientos, chubasqueros, mochilas. ¿En qué consiste? Colorfluorescente de alta visibilidad con detalles reflectantes que se aplica en el tejido de la prenda. ¿Qué ventajasaporta? Seguridad en condiciones de poca luminosidad (días nublosos, noche, niebla, etc). �

AQUIREVirtudes del modelo: Camiseta de alta transpiración, comodidad y ligereza. Tacto de algodónde gran duración, secado rápido, paneles de ventilación con malla, detalles reflectantes paramejorar visibilidad. Composición: Poliéster ligero. Tecnologías que incorpora: D-LYTTechnology. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para practicantes de running y fitness.Tallas: XS/XXL. Colores: Virtual Pink, Fluro Blue (D-LYT Technology), Key Lime, White,Imperial Purple, Black. PVP recomendado: 17,50 euros.

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SCURRIED ZIP OFFWINDSHELL Virtudes del modelo: Muy lige-ro, cómodo, de gran visibilidad ypráctico, 2 prendas en 1. Con aca-

bado duradero repelente al agua,puño y cuello con acabado de lycra, panales tra-seros de malla ventilados, bolsillo trasero concremallera, detalles reflectantes, compatible conLED. Composición: Poliéster muy ligero.Tipo de deportista a la que va dirigido:Para practicantes que buscan una protecciónauxiliar versatil y muy eficaz contra el viento.Tecnologías que incorpora: D-LYTTechnology. Colores: Black y Fluro Blue (D-

LYT Technology). Tallas: XS-XXL. PVP reco-mendado: 59,95 euros.

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42 Nº 3 • mayo 2013RUNNING NUTRICIÓN

“Ya sea hombre o mujer, el practicantede running debe seguir una dieta equili-brada y lo más variada posible para poderabastecerse de todos los nutrientes quesu cuerpo necesita”, explica Jéssica Hierro,quien sin embargo matiza que “si bien laestructuración de la dieta debe ser lamisma para el corredor y la corredora,existen algunas puntualizaciones que lasmujeres deben tener en cuenta a la horade configurar su alimentación”. La principal puntualización, continua la

dietista-nutricionista, “viene determinadapor la composición corporal, que implicaque la mujer tenga una mayor cantidad degrasa y un peso menor que el hombre, yque le lleva a requerir un gasto calóricomenor”. Es decir, la mujer generalmentenecesita consumir menores cantidades dealimentos y con un menor aporte calóricoque el hombre. Sin embargo, existen otraspuntualizaciones concretas que la mujercorredora debe tener en cuenta a la hora deplanificar su dieta.

RESERVAS DE HIERROUno de los aspectos a tener en cuenta es,

como apunta Jéssica Hierro, el hecho de que“los corredores presentan generalmente unamenor reserva de hierro en comparacióncon la población sedentaria, ya que se sueleperder con la sudoración. Y en el caso de lamujer, esta diferencia se ve más acentuadapor las pérdidas que se sufren de este mine-ral durante el periodo menstrual”.

El hierro es el encargado de ayudar atransportar el oxígeno a la sangre y “se tratade un mineral muy importante para el run-ner, ya que si se tiene carencia de hierro sepercibe una mayor falta de energía, de fuer-za y de resistencia, sintiendo más fatiga.Además, aumentan las posibilidades depadecer enfermedades”. Es por este motivo que la nutricionista

recomienda a los corredores incorporar unaporte extra de hierro a su dieta y, de forma

más acentuada en las mujeres, siendo laproporción recomendable:

� Hombre deportista de a partir de 20 años:10 miligramos de hierro al día.� Mujer deportista entre 20 y 50 años: Entre15 y 18 miligramos al día.� Mujer en estado de embarazo: Entre 18 y25 miligramos al día, durante la segundafase del embarazo.� Mujer deportista en periodo de lactancia:Entre 15 y 18 miligramos al día.

LA IMPORTANCIA DEL CALCIOOtro mineral a tener en cuenta es el cal-

cio. “La mujer presenta más predisposi-ción a padecer roturas óseas e inclusopadecer osteoporosis a edades avanzadas,en comparación con el hombre”. Razónpor la que es recomendable que las corre-doras presten atención e introduzcan ensu dieta alimentos ricos en calcio, siendola proporción recomendable:� Hombre deportista de 20 a 50 años:Entre 800 y 1.000 miligramos al día� Mujer deportista de 20 a 69 años: Entre800 y 1.200 miligramos al día� Mujer en estado de embarazo: Entre1.400 y 1.600 miligramos al día (durantela segunda mitad del embarazo)� Mujer deportista en lactancia: Entre1.500 y 1.700 miligramos al día. Relacionado con el aporte de calcio,

Jéssica Hierro también recomienda prestaratención a los aportes de vitamina D, nece-saria para mantener el nivel adecuado decalcio en el cuerpo. Generalmente, la inges-ta de vitamina D debe ser de 5 microgramosal día, aunque las runners en periodo de lac-tancia deberán ingerir entre 5 y 10 microgra-mos al día, apunta la nutricionista.

DIETA PARA RUNNERSUna vez reflejadas estas diferencias,

Jéssica Hierro asegura que “teniendo encuenta estas consideraciones y variando lascantidades, el corredor y la corredora debenseguir una dieta muy similar, prestandoespecial atención a la ingesta de hidratos decarbono, que “en el running juegan un

Alimentos ricos en hierro: Sepuede encontrar un aporte mayorde hierro en carnes, pescados,legumbres y determinados vege-tales.

LOS ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN UNA DIETA PARA MUJERES CORREDORAS

Las diferencias alimenticiasentre corredores y corredorasHombres y mujeres, tan parecidos como distintos. La principal diferen-cia entre géneros salta a la vista y viene marcada por la anatomía y lamorfología de los cuerpos. Pero existe otra diferencia basada en lacomposición corporal –o dicho de una forma simple, la medida del por-centaje de grasa, hueso y músculo del cuerpo humano-, que según ladietista-nutricionista de la empresa Alimmenta Jéssica Hierro influyedirectamente en nuestra alimentación. Y en el caso de los/las depor-tistas, y en concreto los corredores y corredoras, esta diferenciaciónentre hombres y mujeres es aún más patente.

Por Mireia Arjona


papel crucial yaque permitendisponer dereservas de glu-cógeno, que esel combustibledel cuerpo”. T a m b i é n

r e c om i e n d a“prestar aten-ción a la dietatodos los días yno sólo cuandose acerca unacompetición”.En este senti-do, la dietista-nut r i c ion i s tarealiza lassiguientes reco-mendacionespara el antes,durante y des-

pués de una carrera:

Días antes de la carrera: Evitar alimen-tos ricos en fibra y grasos, ya que influyen enel tránsito intestinal y pueden generarmolestias durante la carrera. E incrementarla ingesta de hidratos de carbono entre dosy tres días antes de la competición, segúnsea la distancia a recorrer:Ejercicios de menos de 90 minutos: 7 gr.

de hidratos de carbono por Kg de peso y díaEjercicios de más de 2 horas: Entre 9 y 12

gr. de hidratos de carbono por kg de peso ydía

Durante la competición: Para carreras demenos de una hora, bastará con una buena

hidratación a base de agua y/o bebida iso-tónica. Mientras que para competicionesmás largas, será recomendable reponer loshidratos de carbono y minerales que se pier-den a través del sudor en forma de electro-litos, ingiriendo entre 30 y 60 gramos dehidratos de carbono por hora de ejercicio,acompañado de 500-600 mililitros de agua. Llegado a este punto, la nutricionista reco-

mienda también ingerir un aporte extra desodio a través de una bebida suplementaria.

Después de la competición: Realizar unaalimentación de recuperación, combinandotres partes de hidratos de carbono con unaparte de proteínas durante la primera horadespués de finalizar la carrera. Para ello, explica Jéssica Hierro, “el corre-

dor dispone de dos opciones, recurrir a ali-mentos como pan con embutido bajo engrasas y fruta, o tomarse un batido o bebidarecuperadora preparada”. �

NUTRICIÓN

Jéssica Hierro esdiplomada enNutrición Humana yDietética y licencia-da en Ciencia yTecnología de losAlimentos.

Alimentos ricos en calcio: Leche y derivados, yogu-res, quesos, verduras como el brócoli y la espinaca,y la espina de los pescaditos pequeños.

Jéssica Hierro es, junto alas también dietistas-nutri-cionistas Juana MaríaGonzález, Júlia Farré, AnabelSerrano y Anna Sauló, coau-tora del libro ‘La dieta inteli-gente para runners, la herra-mienta dietética necesariapara todos los corredores’,editado por Vecchi, y que“se trata de una fuente deinformación muy prácticapara cualquier persona quepractique habitualmentedeporte y, en especial, paralos corredores”, explica. Enél, añade Hierro, “se danpautas de alimentación, seexplican las funciones decada nutriente en el cuerpohumano, las consecuenciasde una mala alimentación,qué es y para qué sirve lasuplementación deportiva;

así como el aporte de fór-mulas para calcular el gastocalórico y modelos de dietassemanales”.En esta obra, también se

desmienten algunos mitosrelacionados con la alimen-tación y los corredores que,para Hierro, “por desgraciasexisten muchos”. Uno de

estos mitos es salir a correren ayunas, que para la nutri-cionista “está totalmentedesaconsejado ya que sequemará una mayor propor-ción de materia grasa, peropuede provocar la apariciónde lesiones”. O la falta dehidratación, o deshidrata-ción, que “se ha demostra-do que es la principal causadel descenso del rendimien-to en los corredores”. �

Jéssica Hierro es diplomadaen Nutrición Humana yDietética y licenciada enCiencia y Tecnología de losAlimentos. Es miembro de laAsociación Española yCatalana de Dietistas-Nutricionistas e integrante deAlimmenta.

Más información: [email protected]

La dieta inteligente para runners y sus mitos

Alimentos ricos en vitamina D: Pescados azules,lácteos, cereales del desayuno y alimentos enrique-cidos.

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44 Nº 3 • mayo 2013RUNNING PSICOLOGIA

La mente juega un papel fundamentaldurante la carrera, así lo asegura DaviniaAlbinyana, psicóloga deportiva y atleta,quien explica que “si el corredor no afrontala competición con la confianza necesaria yun alto nivel de autoestima, la mente puederepercutir negativamente sobre el cuerpo,hasta tal punto que afecte a la toma de deci-siones en momentos importantes”. Uno de los aspectos que pueden afectar a

la confianza y el nivel de autoestima es elhecho de no plantear una buena estrategiade carrera. Según Albinyana, esto puedeprovocar que el corredor se sienta acorrala-do y baje drásticamente el ritmo recomen-dado.“Otro de los efectos negativos que se pue-

den dar es, por ejemplo, que el runner estémuy nervioso, lo que le llevará a experimen-tar la llamada ‘ansiedad competitiva’ queaparece al hiperventilar más de lo debido.Esta circunstancia puede provocar flato, locual puede significar la retirada de la com-petición”. Por todo ello, es importante teneren cuenta la psique y conocer los momen-

tos en los que ésta juega un papel clavedurante el recorrido de un medio maratón.

TRES INSTANTESLos cinco primeros kilómetros configuran

uno de los momentos clave del recorrido yaque es en esta primera etapa donde elcorredor determina el ritmo de la carrera. Asílo asegura Davinia Albinyana, quien añadeque “durante esta primera fase el corredordebe atenuar las emociones que provoca laeuforia y el sentirse con mucha energía”.La segunda fase importante se sitúa entre

los kilómetros 6 y 15, momento en el querunner ya tiene controlado el ritmo de lacarrera. “Es entonces cuando hay que traba-jar las técnicas disociativas, que nos ayuden

a seguir centrados y rendir, pero sin focalizaren el cuerpo o en la misma prueba. Es unbuen momento para buscar esas razones yargumentos por los cuales estamos sumer-gidos en este objetivo. Estos argumentosnos refuerzan lo que estamos haciendo y deesta forma, conseguimos evadirnos del sufri-miento”.

SUPERAR ‘EL MURO’Entre los kilómetros 15 y 18 es cuando el

corredor entra en la tercera fase. “Tocaafrontar el temido ‘muro’, momento en elque según como haya gestionado la carrerael corredor se sentirá motivado y con ganasde seguir o, por el contrario, desmotivado ycon ganas de terminar”. Es entonces cuandola cabeza debe aliarse al cuerpo y arrastrar-lo. “Y para ello, echaremos mano a las lla-madas ‘técnicas asociativas’. Al contrario quelas disociativas, éstas están enfocadas total-mente a nuestras sensaciones y señales delcuerpo. El corredor se concentra en cadauno de sus órganos que forman parte de laresistencia (piernas, corazón, pulmones,…)y tirar de ellos. Cuánto más nos centremosen ellos, más toleraremos el sufrimiento”.

EL ÚLTIMO TRAMOSegún Davinia Albinyana, llegados a este

punto no hace falta prácticamente ningúntrabajo de motivación. “Si ha hecho unabuena carrera, el runner experimenta laparte más visceral en la que el cuerpo ya vaprácticamente solo. El corredor ya va impul-sado por la euforia de terminar y celebrarlo”.

LA PSICÓLOGA DEPORTIVA Y ATLETA DAVINIA ALBINYANA LOS SEÑALA

Los momentos mentales clave deun medio maratónPrepararse físicamente para afrontar una distancia de medio maratón no es suficiente para conseguir el máximo rendimien-to. También es necesario tener en cuenta nuestra mente y entrenarla, ya que solo así conseguiremos llegar a la meta satis-factoriamente. La psicóloga deportiva y laureada atleta Davinia Albinyana nos explica cuáles son los momentos claves atener en cuenta desde una perspectiva psicológica durante una carrera de estas características.

Por Izaskum Argemí

Entre los kilómetros 15 y 18 escuando el corredor entra en latercera fase. “Toca afrontar el

temido ‘muro’, momento en el quesegún como haya gestionado lacarrera el corredor se sentirá

motivado y con ganas de seguir o,por el contrario, desmotivado y

con ganas de terminar”.

45Nº 3 • mayo 2013 RUNNINGPSICOLOGIA

“Visualizar la meta no es aconsejabledurante una media maratón”. Así lo aseguraDavinia Albinyana quien lo argumentadiciendo que “en largas distancias, esta téc-nica puede crear reacciones adversas y des-motivar. Lo mejor es no pensar demasiadoen el fin y el resultado sino en el trayecto yel proceso de la carrera, que es lo que alfinal hará que lleguemos a disfrutar delmismo y eso nos llevará a la deseada meta”.

CENTRARSE EN UNO MISMOLos demás corredores pueden servir de

referencia pero uno debe centrarse en unomismo, en su crono interno. En ese sentido,Davinia Albinyana sostiene que “si nos deja-mos llevar por el resto de corredores dejare-mos en manos de factores externos nuestroobjetivo y esto es un riesgo. Si hablamos deatletas de élite, los cuales se juegan meda-llas y posiciones relevantes para su carrera

profesional, entonces sí se enfocaría de otramanera”.

PREPARACIÓN PREVIA“La preparación mental previa es ideal”

asegura Davinia Albinyana, quien añade quees interesante que el corredor haga un reco-rrido mental sobre los puntos clave delmedio maratón. Es decir, “que prepare unplan de acción donde se contemple el ritmode inicio y medio de la carrera, y la prepara-ción mental para superar el ‘muro’. Tambiéndebe prepararse por si se da el caso y no vadentro de los ritmos deseados o si surgealgún imprevisto. En este sentido consideroimportante que el corredor recuerde estamáxima: “termina la carrera, todo suma,saca partido de los errores cometidos einténtalo de nuevo”.La anticipación es una de las claves en

toda competición, según la psicóloga depor-

tiva, quien asegura que “a partir de mi expe-riencia, puedo afirmar que planear bien lacarrera y las posibles consecuencias físicas ymentales para tener capacidad de reacción,es básico”.Davinia Albinyana concluye que “ante

deportistas físicamente preparados deforma similar, lo que marca la diferencia ydetermina el éxito es el que lleva un buenentrenamiento psico-deportivo previo”, unaafirmación que, sin duda, determina hastaqué punto es necesario tener en cuenta lamente para afrontar el reto. �

Para más información:[email protected]

Davinia Albinyana destaca que “en largasdistancias, la técnica de visualizar la meta

puede crear reacciones adversas y des-motivar. Lo mejor es no pensar demasia-do en el fin y el resultado sino en el tra-

yecto y el proceso de la carrera”.


Si algo caracteriza el Maratón de Berlín,apunta Helena Olsson, es “el gran ambienteque respira la ciudad durante todo el fin desemana del maratón. Empezando por losdías previos en la Feria del Corredor, que secelebra en el antiguo aeropuerto de la ciu-dad y es enorme; seguido de la carrera enpatines del sábado y culminando con elmaratón del domingo; en cada rincón delcircuito encuentras público y grupos demúsica que crean una atmósfera especialque te envuelve”. Por las características de su circuito com-

pletamente llano, el Maratón de Berlín atraetanto a atletas que buscan mejorar su marca

como corredores que se inician en la partici-pación en maratones internacionales; a loque se debe sumar una organización “dediez”, apunta Olsson, y un recorrido “atracti-vo”, que hace de este maratón uno de losmás populares del mundo.

UN CIRCUITO RÁPIDOSin embargo, la aglomeración de corredo-

res no es un problema en esta prueba quecuenta con “una salida y un recorrido tanancho que en ningún momento sientes queestás corriendo rodeada de más de 30.000personas”, explica la corredora, quien descri-be el circuito como “muy fácil, incluso dema-

LA CARRERA

“En cada rincón delcircuito encuentraspúblico y grupos demúsica que creanuna atmósfera especial ”

LA CORREDORA HELENAOLSSON NOS EXPLICA SUEXPERIENCIA COMO PARTICIPANTE DE LAMÍTICA PRUEBA EUROPEA

El Maratón de Berlín es, junto alde Nueva York, Boston, Chicago,Londres y Japón, uno de los seisWorld Marathon Majors, el distin-tivo bajo el que se agrupan losmayores maratones del mundo.Celebrado por primera vez en elaño 1974, este 2013 el maratónde la capital germana cumplirá su40 aniversario en una ediciónpara la que se espera una partici-pación de 40.000 corredores. Laatleta Helena Olsson, que partici-pó en la edición 2012 de estepopular maratón, nos explica suexperiencia y nos aporta algunosconsejos para aquellos que ten-gan pensado correr en Berlín elpróximo 29 de septiembre.

Por Mireia Arjona

“Nada ni nadie deja que te pares

siado llano para mi gusto, que no presentaninguna dificultad técnica, salvo una zonapavimentada con adoquines y un ligerorepechón hacia el final del maratón debido aun puente”. Con inicio y fin en la puerta de

Brandenburgo, el circuito transcurre por ave-nidas amplias, sombreadas y muy céntricas. La corredora señala al respecto que se

pasa “prácticamente por todos los edificios yzonas más emblemáticas de la ciudad, loque permite conocer rincones de Berlín. Unaciudad que, por sus dimensiones, se hacedifícil de visitar completamente en un viajerápido”.

CONSEJOS PRÁCTICOSAl no presentar un alto grado de dificultad,

Helena Olsson recomienda hacer “una pre-paración similar a la que se realiza para cual-quier otro maratón, intentando planificar lacarrera para poder acabarla en buenas con-diciones” y recalca este último consejo yaque “un maratón no se trata sólo de correrloy atravesar la meta, sino de llegar con lassuficientes fuerzas como para sentirse bienlas siguientes horas”. Una semana antes de viajar a Berlín,

Olsson recomienda llevar una dieta equili-brada, evitando fritos y alcohol y aumentan-do la dosis de hidratos de carbono y deagua”. Y una vez situados en la salida del mara-

tón, aconseja resguardarse del frío matutinocon una prenda de la que nos podamos des-prender. “Las mañanas de septiembre enBerlín son frescas, por lo que muchos corre-dores optan por calentar con una camisetade manga larga vieja de la que se despren-den en la salida”. Aunque si no se dispone deninguna prenda de la que se pueda prescin-dir, Olsson explica que “la misma organiza-ción proporciona una especie de bolsa-chu-basquero que mantiene el cuerpo calientelos momentos previos a la salida”. Y, sobre

todo, remarca “no cargar con ropa innecesa-ria que nos va sobrar a medida que vayamoscompletando kilómetros”. En la salida, “tratar de mantenerse tranqui-

lo y no salir a un ritmo mayor del que sepueda soportar, evitando adaptar el propioritmo al de los demás corredores que teacompañan, ya que puede acabar pasandofactura”. Durante la prueba, “mantener un ritmo

constante, evitando cambios bruscos deritmo”, añade la corredora, quien señala ade-más que “muchos corredores cuando alcan-zan los 20 km empiezan a aumentar el ritmo,

47Nº 3 • mayo 2013 RUNNINGLA CARRERA

“El trazado no pre-senta dificultad téc-nica, salvo una zonacon adoquines y unleve repechón haciael final”

en el Maratón de Berlín”

Lo mejor: El ambiente y el ánimo delpúblico que no deja de animarLo peor: La distancia en sí. No hay que

fiarse de la distancia y ser constante conel ritmo. Se trata de una carrera larga a laque no hay que perder el respeto �

Pros y contras

lo cual es un error, porque aún te encuentrasen el ecuador de la prueba y un maratón esmuy largo”. Otra de las características del Maratón de

Berlín es “la enorme cantidad de voluntariosque proporcionan agua durante la carrera,en comparación con otras pruebas de mara-tón que pecan de quedarse cortos”.Aprovechando esta ventaja, Olsson anima a“beber agua en cada avituallamiento, aun-que no se tenga sensación de sed” y “tomarentre uno y tres geles durante todo el reco-rrido, aprovechando su toma en el momen-to en el que se bebe agua”. Por último, respecto al aspecto psicológico,

Olsson aboga por “mantenerse tranquilo ydisfrutar de la experiencia, sin preocuparsedemasiado por la marca. Se trata de unacarrera preciosa, en la que el público animadesde el primero hasta el último corredor, nodejando que te pares. La música y el públicote lleva durante todo el recorrido, no hacién-dose ni pesado ni largo”. Y una vez finalizada la carrera, “es muy

recomendable pasar un tiempo visitandoesta increíble ciudad y sus monumentos”.

DORSALES DISPONIBLES CON 26 RUNNING FAMILYLa 40ª edición del Maratón de Berlín se

presenta con una participación récord quealcanzó los 40.000 participantes fijados porla organización en tan sólo 3 horas y mediatras la apertura de inscripciones. No obstante, para aquellos que se queda-

ron sin dorsal y no han perdido las ganas departicipar, la agencia de viajes especializadaen eventos deportivos 26 Running Familydispone de una propuesta flexible de viajeque incluye el dorsal, alojamiento y un tourguiado por la ciudad, o el dorsal más algunode los otros dos servicios. La empresa queofrecerá los servicios de tour guiado seráwww.viveberlintours.de que, según la agen-cia española, “cuenta con una oferta muyvariada y da un toque creativo y entusiasta asus tours”. Mientras que el alojamiento escogido es

el hotel Ibis Styles Berlin Alexanderplatz(http://www.ibis.com/es/hotel-7956-ibis-s t y l e s -be r l in -a lexanderp la t z -ex -a l l -seasons/index.shtml), que se encuentra a20 minutos de la salida en transporte públi-co o 35 minutos a pie.

MAS OPCIONES DE ALOJAMIENTOPara los que ya dispongan de dorsal o

busquen otra posibilidad de alojamiento, losalrededores de la Potsdamer Platz se pre-senta como una de las mejores zonas a lahora de buscar hotel en Berlín, siendo unespacio muy animado pero tranquilo y segu-

ro. Otra zona recomendable son las callesaledañas a la Unter del Linden, una de lasprincipales arterias de la ciudad. En cuanto a la opción de hallar los hoteles

más económicos, bastará con alejarse lige-

ramente del centro o buscar cama en unalbergue u hostal, cuyos precios se sitúanalrededor de los 15 euros por persona ycama. �


La comida alemana suele ser bastante contundente y alta en contenidos calóricos. Setrata en general de una cocina sencilla que no le da especial importancia al aspecto delplato, sino a la cantidad. El alimento más conocido son las salchichas, muy variadas en cuanto a colores y sabo-

res, existiendo en toda Alemania hasta 1.500 tipos diferentes.

BREVE DICCIONARIO PARA QUE SEPAS LO QUE PIDESEl plato más típico de Berlín es el Currywurst, una salchicha que se sirve cortada en

rodajas, espolvoreada con una salsa de kétchup con curry y suele ir acompañada depatatas fritas. Además, se pue-den saborear las siguientesrecetas:� Eisbein: codillo de cerdo ensalmuera acompañado conpuré de guisantes y sauerkraut(col agria).� Döner Kebab: pan relleno decarne, ensalada y salsa.� Boulette: albóndiga frita decarne con perejil y cebolla.� Kasseler: costilla de cerdoahumada.� Schnitzel: escalope de pollo(especialidad de Viena).� Kartoffelsalat: ensalada depatatas.� Rollmops: arenques enrolla-dos.� Aal Grün: anguila con salsa de hierbas.� Strammer Max: rebanada de pan con mantequilla, jamón y un huevo frito.� Berliner Pfannkuchen: Bollo relleno de mermelada de ciruela o fresa.� Apfelkuchen: pastel de manzana.� Käsekuchen: pastel de queso.Todo ello, regado con alguna de cerveza entre las que destacan la Altbier (cerveza

envejecida con un color oscuro y alta fermentación), Berliner Weisse (cerveza ligera ydulce con un color algo turbio), Bockbier (cerveza fuerte, suele tener 6% de alcohol),Kölsch (cerveza clara y ligera con 4,8% de alcohol), Weizenbier (cerveza de trigo con unligero sabor afrutado) o Pilsen (cerveza rubia con sabor amargo).

COMER Y CENAR MÁS TEMPRANOLos berlineses suelen comer y cenar bastante pronto si lo comparamos con las costum-

bres españolas. La comida suele servirse temprano, entre las 12:00 y las 14:00 horas. Loshorarios de la cena también comienzan pronto, sobre las 18:00 horas. Sin embargo, gra-cias al turismo, no hay problemas para cenar a la hora que se quiera.En casi todas las zonas de la ciudad se pueden encontrar restaurantes muy variados,

aunque algunas de las zonas más destacables son el Barrio de San Nicolás(Nikolaiviertel), con algunos restaurantes típicos berlineses, y Alexanderplatz, donde hayrestaurantes de todo tipo.Otra zona que resulta popular entre los berlineses es la calle Simon Dache Strasse,

cerca del metro Frankfurter Tor. Se trata de una zona bastante barata con restaurantesmuy variados. Si queréis restaurantes internacionales, el Barrio Judío es una opción segu-ra. �

Dónde y qué comer

El Kasseler (costilla de cerdo ahumada) esuno de los platos típicos de Berlín más

reconocidos.

http://viajarpordeporte.com/

http://www.tripadvisor.es/Restaurants-g187323-Berlin.html


La lista de locales enlos que tomar una copaen Berlín abarca desdelugares bohemios y alter-nativos, hasta lujosaslounges y bares de cóc-teles. Muchos de ellos,con música en directo.Cafe Cinema: Su

entrada llena de pósters,carteles y notas diversas,nos adelanta el ambien-te bohemio que encon-traremos en su interior,iluminado por la luztenue de las velas. Unlocal sin pretensiones,pero siempre animado, especialmente denoche. Mesas al aire libre en el patio ymojitos, hacen de este espacio un buenlugar para tomar una copa relajada en lazona de Hackescher Markt. RosenthalerStrasse 39.Havanna: Un clásico de la noche berline-

sa desde 1997. La decoración tropical y lamúsica de salsa, merengue y reggaetonque protagoniza las pistas de baile de suscuatro plantas lo convierten en uno de losmás animados de Berlín. Además, su locali-zación en Schonenburg, no es un impedi-mento para que esté siempre concurrido,especialmente del público más cosmopoli-ta de la ciudad. www.havanna-berlin.deNewton Bar: Toma su nombre del foto-

grafo Helmut Newton, cuya obra decora lasparedes de este bar de reposada atmósfera

y especializado encócteles, de la zonade Mitte. Ambienteíntimo ideal paratomar alguna de lasmezclas que incluyesu completa carta.www.newton-bar.de.�

LA CARRERA

Berlín es una ciudad de grandes dimensiones que aportauna gran variedad de lugares y callejuelas para perderse porsu historia. Además, cuenta con una amplia red de transpor-tes que permite desplazarse prácticamente por toda la ciu-dad sin problemas. A continuación detallamos los lugaresque consideramos imprescindible visitar:

� Puerta de Brandenburgo� Muro de Berlín� Catedral de Berlín� Parlamento Alemán� Berliner Unterwelten (tours por el subsuelo de Berlín)� Checkpoint Charlie� Monumento al Holocausto� Iglesia Memorial Kaiser Wilhelm (bombardeada durante laSegunda Guerra Mundial)� East Side Gallery� Tacheles (centro cultural alternativo más conocido). �

No te puedes perder...

De copas...

Mesas al aire libre en el patio y mojitos, hacen del Cafe Cinema deBerlin un buen lugar para tomar una copa relajada en la zona de

Hackescher Markt, mientras que el Newton Bar es un establecimientode reposada atmósfera y especializado en cócteles, de la zona de

Mitte.

Monumento al Holocausto

http://www.visitberlin.de/es

http://www.visitberlin.de/es/para-experimentar/comer-y-beber/bares

El Hotel Finca Eslava está ubicado en unparaje natural en la ciudad de Antequera.Antonio González, Director Adjunto delcomplejo, asegura que el hotel aúna “la tra-dición, la gastronomía y el deporte. Desdenuestras instalaciones los visitantes podránrecorrer Andalucía, ponerse en forma, dis-frutar de días de ocio y deporte en familia ytambién prepararse para un reto deportivo”. Cuando el viajero llega a Finca Eslava “se

sorprende al ver los servicios que ofrece-mos. Se asombran al contemplar cómo un

palacete restaurado del s. XVIII alberga talesinstalaciones deportivas. Mimamos perso-nalmente todos los detalles que involucranal cliente. Esta filosofía forma parte esencialde nuestra manera de trabajar”.

ENCLAVE ESTRATÉGICOEl Hotel está situado en un lugar estratégi-

co de Andalucía, Antequera, que se encuen-tra cerca de varias provincias andaluzas, faci-litando las visitas turísticas: a 45 Km. deMálaga, a 90 Km. de Granada, a 120 Km. de

Córdoba y a 150 Km. de Sevilla.El hotel dispone de 30 habitaciones inte-

gradas en el antiguo cortijo y totalmenterestauradas. Cuenta con Spa & Wellness, pis-cina de verano con zona ajardinada, piscinacubierta, fitness center, restaurante, roomservice y conexión a Internet.El gimnasio del hotel ofrece distintas dis-

ciplinas como ciclo indoor, body combat,body balance, body pump, aerobic, clasesde natación y circuitos guiados con monito-res. También ofrece clases monitorizadas de


ENTRENAR Y RELAJARSE EN EL HOTEL FINCA ESLAVA DE ANTEQUERA

La meca de los triatletas

ESCÁPATE

El Hotel Finca Eslava está situado en Antequera, Málaga, y ocupa un edificio señorial, un anti-guo cortijo andaluz del siglo XVIII, totalmente rehabilitado, que conserva el espíritu de su his-toria y su entorno. Es un lugar idóneo si piensa disfrutar de unos días de relax, para pasear ohacer deporte por sus más de 20.000 metros cuadrados de instalaciones, jardines y patios. ElHotel posee un club, el Aquaslava Irontriath, que es un referente en el mundo del triatlón. Yprecisamente para practicar este deporte dispone de todas las instalaciones y especialistasnecesarios. Aquí han venido a entrenar y descansar los hermanos campeones olímpicos y delmundo de triatlón, Alistair y Jonathan Brownlee, junto con la Selección Británica de Triatlón.También se alojan en el hotel equipos de ciclismo internacional y de balonmano de la ligaAsobal. Sin olvidar otras personalidades como Mariano Rajoy, o toreros y músicos del pano-rama nacional e internacional como Melendi, Merche, Alaska o Pastora Soler.

Por E.J. Martín


gimnasia acuática. En sus instalaciones cuenta con una pisci-

na exterior y tres pistas de pádel. Y para losque busquen ejercitarse al golf, hay uncampo situado a unos 4 km del alojamien-to. El Hotel también ofrece masajes y cuida-dos de belleza y estética. Si el viajero ha olvidado algo, puede acer-

carse a la tienda deportiva del hotel queofrece material como zapatillas, artículos denatación, gafas y productos de nutricióndeportiva.

El Hotel Finca Eslava dispone de unpaquete especial en media pensión en habi-tación doble por 110 euros la noche (IVAincluido). Pero también pueden consultarseotras ofertas para deportistas con distintasestancias.

COCINA DE LA VEGAEl restaurante del Hotel Finca Eslava es de

reconocido prestigio. En su carta se conser-van con esmero los platos más reconocidosde la notoria gastronomía antequerana y

andaluza. Una cocina de calidad y en cons-tante superación para agradar a cualquierpaladar, pero siempre partiendo de materiasprimas de calidad.En el restaurante se pueden degustar pla-

tos típicos de Antequera. Todo aquel quequiera conocer la gastronomía de la ciudaddeberá probar la porra antequerana, unaespecie de gazpacho espeso, y los molletes,pan típico muy apreciado en los desayunos.Esta gastronomía está determinada por los

productos cosechados en la Vega de la

ESCÁPATEAntequera, a 45 km de Málaga, se sitúaen un territorio que es cruce de caminosentre la Andalucía del Guadalquivir y laAndalucía mediterránea. La ciudad seextiende por la ladera de una pequeñacolina, entre la Sierra del Torcal y unaextensa llanura agrícola. Numerososcampanarios de iglesias y conventossobresalen entre una arquitectura popu-lar de cubiertas de teja árabe y fachadasde cal. En todas ellas se aprecia laherencia dejada por el paso de las distin-tas culturas, que han hecho de ella unajoya del patrimonio histórico andaluz.Una de las citasobligadas paravisitar es el ParajeNatural Torcal deAntequera, queencierra una de lasmuestras másimpresionantes depaisaje kárstico detoda Europa.Debe su nombre,a las dolinas o torcas, unas curiosas for-maciones en forma de depresiones cir-culares. Aquí predominan rocas con másde 150 millones de años. Algunas deellas, como la del Toro y la Marinaleda I,albergan huellas de la presencia delhombre en el Torcal desde la Prehistoria.En Antequera también podemos encon-trar una Necrópolis Megalítica, de lasmejores de Europa, y que está formadapor los monumentos de Menga, Viera yRomeral y utilizados con fines rituales yfunerarios.Destaca el alto número de iglesias yconventos, como la Colegiata de SantaMaría la Mayor, la Iglesia de Santiago, lade San Sebastián, el Museo de lasDescalzas, etc.Especial mención merece la Alcazabade Antequera, declarada Bien de InterésCultural. Se encuentra situada en unpequeño monte formando parte delcasco histórico de la ciudad. �

Cruce de caminos

Paisaje kárstico del Torcal

52 Nº 2 • abril 2013RUNNING

comarca. Podemos encontrar platos como elajoblanco, el gazpachuelo, las migas, laensalada de cardos, el conejo a la cortijera,el chivo pastoril, el pescado en escabeche, lachanfaina o el morcón antequerano.En repostería encontramos alfajores, pas-

telillos de gloria, bienmesabe, higos connueces y mantecados. Otros productos típicos de Antequera son

los embutidos, el queso de cabra, el aceitede oliva, las conservas y el pimentón. Parabeber, nada mejor que un buen vino de laprovincia.

CLUB DEPORTIVO AQUASLAVAEl hotel cuenta con el impresionante y

completo centro deportivo, AquaslavaCentro Deportivo y Fitness Club, un auténti-

co paraíso para los triatletas. En sus instala-ciones se busca proporcionar a los clientesuna amplia gama de servicios para su salud,estado físico y de ocio. Aquaslava dispone de una piscina semio-

límpica cubierta y climatizada de 25 metrosy zona de aguas y spa. Para practicar el run-ning, además de la extensa zona natural querodea al hotel, hay un pequeño circuito detierra.

ESCUELA DE SALUDOtro servicio es la Escuela de Salud. Allí

podrá asesorarse en mejorar la salud de laespalda, previniendo y aliviando el dolormediante el ejercicio físico y la natación. Laspersonas que asisten a la Escuela consiguenreconocer y modificar esas situaciones coti-dianas nocivas que provocan y/o mantienendolencias y otras perturbaciones de estamaltratada zona del cuerpo. El gimnasio del hotel está equipado con

todo tipo de maquinaria de fitness y cuentacon salas independientes para cardio y mus-culación. Es centro oficial de spinning. En el exterior se puede trabajar con la bici-

cleta en las tranquilas carreteras comarcalesque rodean Antequera y por las que circulannumerosos grupos de ciclistas entrenando.Después del ejercicio, dispondremos de

un excelente servicio de masaje deportivo ymasaje de relajación, ambos orientados

ESCÁPATE

El gimnasio del hotel está equipa-do con todo tipo de maquinariade fitness y cuenta con salasindependientes para cardio ymusculación. Es centro oficial despinning

Aquaslava dispone de una piscinasemiolímpica cubierta y climatiza-

da de 25 metros ( imagen de laderecha) y zona de aguas y spa.

53Nº 3 • mayo 2013 RUNNINGESCÁPATE

especialmente a deportistas.

TRAINING CENTER DE TRIATLETASAsimismo, Aquaslava tiene un club de tria-

tlón, el Aquaslava Irontriath, muy conocidoen toda España por sus éxitos en competi-ciones. El Club cuenta con deportistas como

Antonio Aguilar, convocado recientemente

por la Federación Española de Triatlón paraformar parte del equipo nacional. Tambiénpertenecen al Club triatletas como IvánTejero, Sergio Tejero, Gonzalo Godino,Alberto y Miguel Soler, Patricia Bueno, HansChristian Hermges, Jesús Ramírez y CurroSánchez. Y Emilio Ruiz, el granadino afinca-do en Antequera que vuelve tras un año sincompetir en triatlón.

El Club esperaque las filas delA q u a s l a v aIrontriath paraeste 2013 esténformadas pormás de sesentatriatletas. De ellosunos treinta quese mantienen delequipo del pasa-do año y unnúmero similaren cuanto a nue-vas incorporacio-nes. Es habitual

encontrar clubesde triatlón de

otras zonas del país que llegan al hotel paraentrenar y aprovechar el clima de esta partede Andalucía. �

Existen una serie de recorridospara correr por Antequera. A con-tinuación, te ofrecemos unaselección de los mismos extraí-dos de la web wikiloc y que pre-sentan distintas longitudes, asícomo diferentes grados de difi-cultad.

� Ruta por el llano de la feriaDistancia: 3,77 kilómetrosNivel: Fácil

� Pinar de Antequera, Caminode la Legua

Distancia: 6,39 kilómetros Nivel: Fácil

� Los pinos - ArquillasDistancia: 12,8 kilómetrosNivel:Fácil� Cerro Alcuza por El AtabalDistancia: 22,07 kilómetrosNivel: Fácil

� Antequera,Escaleruelas,Pesquera, Antequera

Distancia: 15,65 kilómetros Nivel: Moderado

� Carrera por los montes antequeraDistancia: 20,89 kilómetros Nivel: Moderado� Antequera Las Viñas Adelfas Romeral

Distancia: 23,63 kilómetrosNivel: Moderado

� Carrera por la zona media delTorcal

Distancia: 24,26 kilómetrosNivel: Moderado� Carihuelas-rodeo camorro-

arquillas saliendo por senderosuperior(salida desde Ainsa deSobrarbe)

Distancia: 25,31 kilómetros Nivel: Moderado� Torcal y montes de AntequeraDistancia: 78,07 kilómetrosNivel: Moderado

� Igueste San Andrés - LaAtalaya - Antequera - LomoBermejo - Igueste San Andrés

Distancia: 12,76 kilómetrosNivel: Difícil

� CamorradaDistancia: 37,06 kilómetrosNivel: Difícil

� Desafio TorcalDistancia: 42,73 kilómetrosNivel: Difícil �

Recorridos recomendados por Antequera y los montes del Torcal

El establecimiento dispone de un paquete especial en media pensión en habitación doblepor 110 euros la noche (IVA incluido), aunque también pueden consultarse otras ofertaspara deportistas con distintas estancias

MAS INFO: www.hotelfincaeslava.com

http://www.hotelfincaeslava.com/

54 Nº 3 • mayo 2013RUNNING G IMNASIO

Desde su descubrimiento a principios delos años 80, el doctor Caufriez ha ido des-arrollando estas técnicas hasta crear elMétodo Hipopresivo Marcel Caufriez, queactualmente no sólo tiene aplicación en elámbito de la salud y la rehabilitación de lamujer, sino también en el de la prevención,el fitness y el deporte-rendimiento enambos sexos. EL running es una de las actividades físicas

que más presión intraabdominal genera,con lo cual a cada zancada estamos ponien-do a prueba nuestra faja abdominal y suelopélvico. Estos aumentos repetidos de pre-sión provocarán que los órganos internossean empujados hacia abajo. En las mujeresesto supone un elevado riesgo de herniasvaginales mientras que en los hombres, alno tener canal vaginal, estos aumentos depresión “atacarán” a sus propios puntosdébiles y pueden resultar fácilmente en her-nias abdominales, umbilicales, inguinales,pubalgias e incluso hernias discales.

FAJA ABDOMINAL Y SUELO PÉLVICOEl Método Hipopresivo mejora la respues-

ta a estos aumentos de presión al propor-cionar una faja abdominal y un suelo pélvi-co con un tono óptimo. Es por lo tanto deinterés preventivo al minimizar el número yla gravedad de las lesiones.

En cuanto a las mejoras respiratorias,éstas vienen dadas por la mejora del tonode los músculos respiratorios, tanto los ins-piradores (diafragma, intercostales externos,serratos, escalenos, pectorales, subclavios yespinales) como los espiradores (intercosta-les internos, transversos, oblicuos, piramidaly recto anterior del abdomen). El MétodoHipopresivo consigue tonificar estos múscu-los y relajar el diafragma, el cual al perder suexceso de tensión, mejora su funcionalidadcomo principal músculo respiratorio.

La capacidad pulmonar (cantidad de aireque un individuo es capaz de expulsar en un

Puede que últi-mamente hayasescuchado bas-tante las pala-bras “abdomina-les hipopresivos”ya que cada vez-suenan más altotanto entre fisio-terapeutas comoentrenadores,pero no sólo eso

sino que también los propios deportistasempiezan a conocerlos y a demandarlos.¿Y qué es esto? ¿Es algo nuevo? Puesno, al menos, no en sus orígenes. LasTécnicas Hipopresivas fueron creadaspor el Doctor en Ciencias de laMotricidad y especializado enRehabilitación Marcel Caufriez, quien através de su dedicación a la reeducaciónuro-ginecológica se dio cuenta que losabdominales tradicionales, en el postparto, hacían recuperar la fuerza deestos músculos pero no su tono.

Por Gemma Agustí*

El método hipopresivo aplicado a corredores

ESTE TIPO DE ACTIVIDAD ES EFICAZ TANTO PARA MUJERES COMO PARA HOMBRES

(*) Gemma Agustí es licenciada enEducación Física por el Infec de Barcelona,Life Coach por el Centre de Terapia Breu dela Ciudad Condal y Personal Trainer por elAmerican Council on Exercise. Ejerce comodirectora del centro Ludus de Barcelona yde la empresa GinFit, organizadora de loscursos formativos del Método Hipopresivodel doctor Marcel Caufriez.


segundo) aumenta al mejorar la fuerza deinspiración.El Peak Flow (pico de flujo de aire alcan-

zado durante ese segundo) indica la poten-cia de esta musculatura y también mejorasignificativamente con este tipo de entrena-miento.

MAYOR OXIGENACIÓN, MEJOR RENDIMIENTOCon todo esto, esta mejor capacidad res-

piratoria va a resultar en una mayor oxigena-ción de los tejidos y por tanto una mejoraen el rendimiento del corredor.

El aumento en el tono muscular abdomi-nal y lumbo-pélvico también ayudan a latransferencia de cargas. Es lo que llamamosamplificación hidrostática. Para entenderlo,

puedes hacer una repetición máxima enuna prensa de piernas (legpress) y anotar elpeso levantado. A continuación, te colocasuna amplificación hidrostática pasiva: dasde unas seis a diez vueltas a la cintura conpapel de film. Repites la repetición máximay apuntas el peso levantado. Será, seguro,notablemente superior. Lo que ha ocurridoes que el papel de film ha hecho la funciónde una faja abdominal pre-programada ycompetente, capaz de transmitir energía deltronco a los miembros inferiores.

Así pues, disponer de un tono elevadoasegura que la transmisión de fuerzas escorrecta y aumentan la fuerza y la velocidaden los corredores. Los aumentos de fuerzaexplosiva se atribuyen también a la relaja-ción de los músculos con más tensión a tra-

GIMNASIOLos ejercicios hipopresivos engloban diversas técnicas con posturas y movimientos

que logran una disminución de la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvi-ca. Son complejos ejercicios físicos rítmicos de reprogramación corporal que permite alsistema nervioso modificar el esquema corporal y emocional, logrando una disminuciónde la presión intra-abdominal. Los beneficios del Método son:

� Reduce el perímetro de la cintura, pues contrae la faja abdominal de forma refle-ja. Estos ejercicios logran que la barriga entre sola sin que uno haga ningún esfuerzopara esconderla. Esto aumenta el tono de reposo de la faja abdominal de manera queen relajación uno se ve con un abdomen más plano y duro.

� Disminuye el dolor de espalda debido a la descompresión y separación a la que sesometen las vértebras por la disminución de la presión sobre ellas.

� Mejora la función sexual debido al aumento de la irrigación sanguínea y la propio-cepción, aumentando así las sensaciones en la zona genital.

� Previene y soluciona la incontinencia urinaria gracias a un aumento en el sosténque proporcionaun suelo pélvico competente y a la recolocación de la vejiga.

� Previene hernias, ya que éstas se crean por un aumento de la presión en un tejidoen mal estado que no aguanta. Los ejercicios hipopresivos consiguen aumentar el tonode la musculatura, evitando que esto ocurra.

� Constituye un excelente método pre y post parto, tanto para preparar como pararecuperarse del parto.

� Previene y soluciona las caídas de órganos internos por la aspiración que se pro-duce dentro del abdomen, haciendo que vejiga, recto y útero en las mujeres, se recolo-quen en su sitio.

� Mejora la función respiratoria al potenciar los músculos inspiradores y espiradores.Esto provoca una mejora en la captación y el aprovechamiento del oxígeno y puedesolucionar problemas de asma.

� Mejora la postura y el equilibrio al proporcionar una regulación del tono musculargeneral. Disminuye el tono en aquellos grupos musculares que tienen un exceso delmismo mientras que lo aumenta en aquellos que sufren un déficit. Es lo que se cono-ce como normotonización y proporciona unas mejoras posturales evidentes en pocassesiones. �

Beneficios generales del Método Hipopresivo


vés de las técnicas de transferencia tensio-nal, que a largo plazo crean una red de cir-cuitos neuronales que se activan muchomás rápido y se verifica una mejora de lareactividad muscular.

MAYOR RESISTENCIAMucho se ha hablado de la eritropoyetina

o EPO para cualquier atleta que necesite lle-var a cabo un ejercicio vigoroso. La EPO esuna hormona que segregamos naturalmen-te para regular la producción de glóbulosrojos. Su ausencia se asocia a anemia, debi-lidad, fatiga muscular y disminución de laresistencia. La EPO se eleva por disminución

de la presión parcial de oxígeno (por ejem-plo en altura) y disminuye ante excesos deoxígeno en los tejidos. Por tanto, los ejercicios hipopresivos , al

realizarse en apnea respiratoria, limitan elaporte de oxígeno y aumentan así los nive-les de EPO, incrementando por lo tanto laresistencia y en definitiva el rendimientodeportivo tanto del corredor de fondo comodel sprinter.Así que si creías que el Método

Hipopresivo sólo era para la mujer y, en con-creto, para la prevención o tratamiento depatologías asociadas a su género, ya haspodido ver que el Método va mucho másallá y que beneficia a cualquier deportista,especialmente en deportes en los que el

impacto y los aumentos de presión son altoscomo ocurre en el running.Añadir a tu entrenamiento unos minutos

semanales de ejercicios hipopresivos hará,con toda seguridad, que disminuyan tuslesiones y dolores musculares y articulares yque, por supuesto, mejoren tus resultadosdeportivos. �

GIMNASIO

Para más información:[email protected]

El Método Hipopresivo bene-ficia a cualquier deportista,tanto a mujeres como a hom-bres, especialmente en depor-tes en los que el impacto ylos aumentos de presión sonaltos como ocurre en el run-ning.

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de practicante al que va dirigido: Para un usointensivo doméstico, de 7 a 20 horas semanales. P.V.P.recomendado: 1.429 euros. �

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La elíptica ‘Andes 6’ destaca porque esposible plegarla con un sólo movimientogracias a un sistema exclusivo patentadopor Horizon

FOCUS 3Virtudes delmodelo: Biciceltaestática con múlti-ples opciones deregulación ypulso telemétricocompatible. Ejepedalier de altaresistencia conbielas en alea-ción de alta calidad para garanti-zar una fiabilidad a largo plazo. Consola: Pantalla elec-trónica LCD de 5,8 pulgadas con menú de selección porflechas muy intuitivo y fácil de usar. Información de tiem-po, distancia, calorías, velocidad, RPM, pulso y vatios.Programas: 11 (Manual, 8 Preset Programs, HRC yvatios). Conjunto de inercia: 11 kg. Pulso: Sensor demanos y telemétrico. Niveles de resistencia: 16 ajus-tables electrónicamente. Sistema de resistencia:Magnético electrónico ECB. Transmisión: Por correa.Manillar: Manillar ajustable. Peso máx. usuario:136 kg. Peso de la bicicleta: 38 kg. Dimensiones(LxAnxAl): 104 x 58 x 130 cm. Tipo de practicanteal que va dirigido: Para un uso intensivo doméstico,de 7 a 20 horas semanales. P.V.P. recomendado: 519euros.

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59Nº 3 • mayo 2013 RUNNINGEQUÍPATEI N N O V A C I O N E S 2 0 1 3

teléfono: 91 488 55 25 e-mail: [email protected] web: www.visionfitness.es

Virtudes del modelo: Cinta adaptable a cual-quier espacio gracias a su fácil plegado. Fuertemotor que alcanza los 20 km/h sin incómodasvibraciones. Rodillos profesionales con el que elusuario podrá olvidarse de un continuo centrado del tapiz. Motor: 2.75 hp Digital

Drive Motor. Velocidad: 0.8 - 20 km/h. Elevación: 0 - 15 %.Consola: LED Extra Larga. Información de tiempo, HR, dis-tancia, calorias, paso/tiempo de paso, inclinación y velocidad.Programas: 5, Manual, intervalos, perdida de peso, fitness

test y objetivo HR (speed-based). Pulso: Por contacto y receptorPolar inalámbrico. Superficie de carrera: 51 x 145 cms.

Amortiguación: Ultra Zone cushioning system. Dimensiones (LxAnxAl): 201 x 110 x 160 cms.Dimensiones plegada: 102 x 110 x 183 cms. Peso máx. usuario: 170 kgs. Peso de la cinta:122 kgs. Estructura: Plegable. Tipo de practicante al que va dirigido: Para uso semiprofesio-nal. P.V.P. recomendado: 4.289 euros. �

Modelo Estrella: TF20 Classic

Optimización energéticaLa bicicleta estática U60’ permiterealizar entrenamientos intensivosdebido a su sistema de resistencia‘Stafe Self Generating Power’

La cinta ‘TF20 Classic’ de Vision seadapta a cualquier espacio gracias a su fácil plegado

U20 CLASSICVirtudes delmodelo: Bicicletaestática con magnífi-co manillar multiposi-ción, con control demano del pulso.Soporte para botellade agua, passportready, USB 2.0 ymodo de ahorro deenergíaRodamientosdobles y sellados dealta calidad y durabilidad.Consola: LED Extra Larga.Información: Tiempo, ritmo cardíaco, distancia, calorías,paso/ tiempo de paso, RPM y velocidad. Programas: 5,Manual, intervalos, perdida de peso, constant watts y obje-tivo HR. Niveles de resistencia: 20. Conjunto deinercia: 12 Kg. Pulso: Por contacto y receptor Polarinallámbrico. Sistema de resistencia: ECB Magneticbraking system. Transmisión: QUIET GLIDE supersilentPoly-V. Dimensiones (LxAnxAl): 105 x 65 x 128 cms.Peso máx. usuario: 135 Kg. Peso de la bicicleta: 36Kg. Tipo de practicante al que va dirigido: Para usosemiprofesional. P.V.P. recomendado: 1.429 euros.

U60Virtudes del modelo: Bicicletaestática para un entrenamiento profe-sional, con sistema de resistencia StageSelf Generating Power. Chasis extra-fuerteque permite soportar hasta 182 kgs. porusuario. Consola: 10 x14 Dot-MatrixLED. 16 posiciones alfanúmeri¬cas condesplazamiento, 4 información personali-zada y zona de visualización HR.Información de tiempo, distancia, calorí-as, velocidad, resistencia, nivel,RPM, MET’s, watts, rítmo cardiaco,objetivo HR, % max. HR y perfil.Programas: 12, Classic (Manual, intervalos,Fat Burn y Random), Watts (Constant watts, Intervalwatts y Hill watts), Goal (Time goal, Distance goal yCalories Goal) y HRT (HRT weight loss y HRT inteval). Niveles deresistencia: 25. Conjunto de inercia: 20 Kg. Pulso: Contacto yreceptor inalámbrico. Sistema de resistencia: 2 Stage SelfGenerating Power. Transmisión: QUIED GLIDE supersilent Poly V.Manillar: Multiposición con apoya brazos. Tija de sillín: Acerocromado-plateado de 15 posiciones. Pedales: Fácil ajuste y Self-Balancing. Dimensiones (LxAnxAl): 104 x 65 x 138 cms. Pesomax. usuario: 182 kg. Peso de la bicicleta: 52 Kg. Tipo depracticante al que va dirigido: Para uso profesional. P.V.P.recomendado: 2.339 euros.

R60 Virtudes del modelo: Bicicleta reclinada con Sistema Cambridge MotorWorks TM, autogenerado, que ofrece máximos resultados sin necesidad deconectar la máquina a la red eléctrica. Rail del asiento con 28posiciones. Pedales de fácil ajuste con Self-Balancing. Manillarcon Pulso HR por contacto en apoya brazos de la consola y delasiento. Consola: 10x14 Dot-Matrix LED. 16 posiciones alfanú-mericas con desplazamiento, 4 información personalizada y zonade visualización HR. Información: Tiempo, distancia, calorías,velocidad, resistencia, nivel, RPM, MET’s, watts, rítmo cardiaco,objetivo HR, % max. HR y perfil. Programas: 12: Classic(Manual, intervalos, Fat Burn y Random), Watts (Constantwatts, Interval watts y Hill watts), Goal (Time goal, Distancegoal y Calories Goal) y HRT (HRT weight loss y HRTinteval). Niveles de resistencia: 25. Conjunto deinercia: 20 Kg. Pulso: Contacto y receptor inalám-brico. Sistema de resistencia: AutogeneradoCambridge Motor Works. Transmisión: QUIET GLIDESupersilent Poly V. Dimensiones (LxAnxAl): 162x 73 x 138 cms. Peso max. Usuario: 182 kgs.Peso de la bicicleta: 70 kg. Tipo de practicante alque va dirigido: Para uso profesional. P.V.P. recomendado: 2.819 euros.

La bicicleta reclinable ‘R60’ ofrecemáximos resultados sin necesidadde conectarla a la red eléctrica

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La línea ‘Appleskin’ facilita laeliminación de la celulitis gracias aingredientes como la cafeína y lavitamina E

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Tejidos que trabajan solosLa micropoliamida garantiza unatotal libertad de movimiento a ladeportista y transporta el sudor haciael exterior

MALLA 2172 Virtudes del modelo:Malla pirata con doble cintu-ra y cortes que favorecen elmovimiento. Tecnologías

que incorpora: Fabricada en Thintex, tejido súperelástico que ejerce una ultracompresión que aumenta la cir-culación sanguínea, consiguiendo no sólo quemar grasa másdeprisa, lo que provoca su efecto adelgazante, sino tambiénuna mayor recuperación muscular. Por la rápida transferen-cia del calor y la humedad entre el cuerpo y el tejido, mantie-ne seco al deportista, proporcionando un mayor bienestar tér-mico. Composición: 84% poliamida taslan, 16% elastó-mero. Colores: Base negra, adornos en fucsia, turquesa,rojo, blanco, negro, marrón, marino, antracita, pacífico o vino.Tallas: XS-XL. PVP recomendado: 48,45 euros.

Virtudes del modelo:Legging de tiro alto con cinturadoble para una mayor sujeción

del abdomen. Tecnologías que incorpora: De la línea deanticelulíticos Appleskin, esta prenda aumenta la efectividad dela actividad física ayudando a quemar grasa más deprisa.Combina la compresión y alta elasticidad con una fórmulamicroencapsulada rica en ingredientes naturales que combatenla celulitis como la cafeína, poderosa quema grasa; el aceite decáñamo, con propiedades hidratantes, reafirmantes y regene-radoras de la piel; el aceite de soja, que mejora la elasticidadde la piel y retrasa el envejecimiento celular; y la vitamina E,que protege la estructura celular. Composición: 84% polia-mida texturizada por aire, 16% elastano. Colores: Negro.Tallas: XS- XXL. PVP recomendado: 53,45 euros. �

MALLA 2242Virtudes del modelo: Malla con doble cinturay adorno que aporta una mayor sujeción.Tecnologías que incorpora: Confeccionadaen micropoliamida con una alta traspiración quemantiene el cuerpo seco e hilo elástico que seadapta al cuerpo permitiendo una total libertadde movimiento. Tiene tacto de algodón pero noencoge, no hace peeling, y no pierde los coloresal lavarlo. Composición: 90% micropoliamida,10% elastán. Colores: Fucsia, turquesa, rojo,blanco, negro, marrón, marino, antracita, pacífico,vino. Tallas: 4-14 y XS-L. PVP recomendado:4-14 (17,25 euros), XS-L (18,15 euros).

LEGGING 2205Virtudes del modelo: Legging largo a tobillo

con cintura reversible bicolor y adornos laterales.Tecnologías que incorpora: Confeccionado enmicropoliamida con hilos elásticos que le dan un

perfecto ajuste y permiten libertad total de movi-mientos. Tiene el tacto cálido del algodón pero noencoge, no hace peeling, no pierde los colores allavarlo y absorbe el sudor apartando la humedadde la piel. Composión: 90% micropoliamida,10% elastán. Colores: Fucsia, turquesa, rojo,

blanco, negro, marrón, marino, antracita,pacífico, vino. Tallas: 4-14 y XS-L. PVPrecomendado: 4-14 (21,99 euros), XS-L(25,30 euros).

El tejido 'Thintex' favorece lacirculación sanguínea, facilitando laeliminación de toxinas y mejorando elrendimiento

Modelo Estrella: LEGGING 2146

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DANCE SHORT BRAZ23237Virtudes del modelo: Topdeportivo en versión Dance paradar un toque fashion y look muyfemenino. Muy elástico y pensa-do para proporcionar una granlibertad de movimiento.Composición: Tejido depoliéster y sujeción internapara sentirse segura y con con-fianza. Tipo de deportista ala que va dirigido: Para aque-llas deportistas que busquen tejidoscómodos, suaves y elegantes queajusten y realcen busto y cuerpo, paraun mayor control y una silueta favorece-dora. Tecnologías que incorpora:Sistema PlayDry de control de hume-dad que ayuda a mantenerse seca duran-te toda la clase. Tallas: XS, S, M, L y XL. Colores:Reebok Gold y Solid Teal. PVP recomendado: 41euros.

YOGA BURNOUT SCOOP V-NECK TEEZ55933 Virtudes del modelo:Camiseta con un look muyoriginal y favorecedor paradisfrutarla tanto dentro comofuera de la clase de yoga. La telaincorpora partes semitransparentes comoconsecuencia de un tratamiento químicoque le aporta un look que no pasa desaper-cibido. Composición: El tejido de punto deestilo gastado es flexible y resistente y permiteuna gran amplitud de movimientos, además dedar un look informal pero moderno. Tipo dedeportista a la que va dirigido: Para aquellasdeportistas que busquen comodidad, movilidad yun diseño favorecedor, que ressalte el rostro y nomoleste a la hora de la práctica deportiva. Tallas:XS, S, M, L y XL. Colores: Black, Tin Grey y AquaVapor. PVP recomendado: 35 euros.

DANCE DRPCAPRI Z24472Virtudes del modelo:Mallas tipo capri conun toque pop graciasa su combinación decolores vibrantes.Sus curvas y puñoselásticos hacen quesean unos pantalo-nes perfectos parapoder expresarse con energíaen la pista. Composición: El material en el que estánconfeccionados proporciona un tacto suave, importante para los entrena-mientos largos y enérgicos. Los lazos que envuelven la cintura dan untoque elegante y asimétrico.Tecnologías que incorpora: Sistema PlayDry para drenar la humedadde la piel. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para aquellasdeportistas que busquen formas voluminosas, con gráficos y colores enér-gicos y pasionales para sus prendas de dance. Tallas: XS, S, M, L y XL.Colores: Black y Solar Green. PVP recomendado: 45 euros.

YOGA CAPRI Z21113Virtudes del modelo: Pantalón tipo pirata over-size, que ofrece una total libertad de movimientodurante la clase. Diseño actual que incluye tejidosuave de fibras de bambú y puños y cintura anchospara un ajuste muy cómodo.Composición: Tejido de bambú para una texturasuave, cómoda y flexible.Tecnologías que incorpora: PlayDry que ayudaa absorber la humedad durante toda la sesión deyoga.Deportista a la que va dirigido: A todas aque-llas “yoguis” que busquen una prenda perfecta parair a clase y también por la calle.Tallas: XS, S M, L y XLColores: Black.Precio recomendado: 40 euros.

La colección ‘Studio’ introduce prendasespecíficamente diseñadas para lapráctica de yoga y dance

Libertad de expresiónReebok Yoga se inspira en el RebelYoga, con un diseño práctico y actual,y elaborado por y para ‘yoguis’

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62 Nº 3 • mayo 2013RUNNING DONDE COMPRAREE SS TT AA BB LL EE CC II MM II EE NN TT OO SS RR EE CC OO MM EE NN DD AA DD OO SS

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