การตอบแทนพระคณ ผเปยมลนดวยคณคา

นายแพทยสรศกด โควสภทรนายแพทย 9 ดานเวชกรรมปองกนหวหนากลมงานเวชกรรมสงคม โรงพยาบาลหนองคาย

ทาน ออกกำาลงกาย เปนประจำาหรอไม

ทานรสกวาหลงๆลมๆ บอยหรอไม

ทานไดไปเทยวงานพชสวนโลกหรอไม

ทานเคยไปนมสการพระธาตดอยกองมหรอไม

คณแม เมออาย 74 ปอยดๆกไมพด 3 วนปจจบน คณแมอาย 78 ปพดคยเปนปกตไปเทยวงานพชสวนโลกไปนมสการพระธาตดอยกองมเดนออกกำาลงกายวนละ 1 ชวโมงเดนไปดวย ยกแขนไปดวย

ชวตคณยายบงอรผทสงคมควรศกษาเพอหาทางเยยวยา

ปองกนไมใหมผประสบเคราะหกรรม

เฉกเชนคณยายบงอรอกตอไป

และเพอสรรสรางสงคมเอออาทร

เตมเปยมดวยความเมตตากรณา

คณยายบงอร คณยายบงอร V.S. V.S. ธรรมชาตผธรรมชาตผสงอายสงอาย1. 1. สขภาพรางกายไมเอออำานวยใหยน สขภาพรางกายไมเอออำานวยใหยน

เดน หรอ เดน หรอ นงนานๆนงนานๆ2. 2. ไมเอออำานวยใหอยในทสถานทแออด ไมเอออำานวยใหอยในทสถานทแออดยดเยยดยดเยยด การระบายอากาศไมด หรอสถานทมผ การระบายอากาศไมด หรอสถานทมผปวยดวยปวยดวย โรคตดตอ เพราะความตานทานตำา โรคตดตอ เพราะความตานทานตำา3. 3. ผสงอายบางคนชวยเหลอตนเองไดไมผสงอายบางคนชวยเหลอตนเองไดไมดเทาทควรดเทาทควร หรอบางคนชวยเหลอตวเองไมไดเลย หรอบางคนชวยเหลอตวเองไมไดเลยตองมคนคอยดแลตองมคนคอยดแล

ธรรมชาตผสงอายธรรมชาตผสงอาย ((ตอตอ))

4. 4. ผสงอาย มกมปญหาเรองสายตา ผสงอาย มกมปญหาเรองสายตา และการ และการ ไดยน ซงเปนอปสรรคตอการ ไดยน ซงเปนอปสรรคตอการเรยนรจากการเรยนรจากการ ไดรบสขศกษาไดรบสขศกษา5. 5. ผสงอายบางคน มปญหาสขภาพ ผสงอายบางคน มปญหาสขภาพหลายอยางหลายอยาง รวมกนรวมกน

ยายเฮองแบบอยางของ

ผไดรบผลประโยชนนบอนนตจาก

คำาพดเพยงไมกคำา

เรมตนจากบานของเรา

ผสงอายในบานพอแม ปยา ตายายผสงอายในชมชน

และในสงคม

“ พระอรหนตองคแทอยทบาน เราไมตองเสาะแสวงหาใครทไหน ใหลำาบาก กชายชรา

หญงชรา ผมหนาตาเหยวยนทบานนนแลคอ อรหนตองคแท

ของลก ”พอ แม คอ บคคลสำาคญทสด

ในโลกสำาหรบลก พอ แม คอ ผใหตลอดกาล

พอแมคอผสรางลมหายใจใหกบลกแกนแทแหงความรกทยงใหญคอ รกจากพอและแม

พระปญญานนทภกข ทานสอนไววา

คนทม ความกตญญกตเวทรบรองวา ไมมความ ตกตำาใน

ชวตการงาน ยอมเจรญกาวหนา คนทเจรญทงหลายลวนแตเปนคนรกพอ บชาแม

เอาใจใสพอแมของพวกเรา จงมความกตญญกตเวท ตอพอ

แมผบงเกดเกลา ดวยการหมนเอาใจใสดแลทานใหมากทสด เทาทจะมากได ตามหนาทของเรา นเรยกวา “เลยงจตใจของ

ทาน”

เราจะทำาอะไรเปนการตอบแทนพระคณทาน

กใหรบทำาเมอทานยงมชวตอยรวมกบเรา

พอแม คอผเปยมลนดวยคณคาสำาหรบลก

ผสงอาย คอ ผเปยมลนดวยคณคาสำาหรบครอบครว ชมชน

และสงคม

“ ในการแกปญหาของบานเมองนน ใหยดหลกสำาคญ 3 ประการคอ เขาใจ เขาถง และพฒนา”

พระบาทสมเดจพระเจาอยหว

รเรว รด รวธ

พฒนาบทบาทของประชาชน

พฒนาบทบาทองคกรปกครองสวนทองถน สรางเครอขายกลยาณมตร ภาครฐ ภาคเอกชน ภาคประชาชนสอมวลชน ผมสวนรวมทกคนตองเรมจากมความร

ความรทสำาคญทคนทกคนในสงคม ควรจะทราบและนำาไปปฏบต 1. คนในครอบครวควรปฏบตตอผสงอายอยางไร2. คนในชมชนหรอสงคมควรปฏบตตอผสงอาย อยางไร3. เคลดลบกน อย อยางไรใหอายยน4. หลกปฏบต 5 อ.สำาหรบผสงอาย5. ปญหาสขภาพทพบบอยในผสงอาย และ ขอควรปฏบตในการแกไข

การชะลอความเสอมมคณคานบอนนต 30 ป อวยวะทกอยางในรางกาย

จะเรมมความเสอม ประโยชนทไดจากการชะลอความเสอม

1. รางกายแขงแรง2.ไมเจบปวย ถาเจบปวยอาการกไม

รนแรง3.แกชาลง

4.ปองกนโรคตาง ๆ ไดมากมาย เชนโรคเบาหวาน

โรคความดนโลหต สงโรคหวใจ โรคอวน โรค

ไขมนในเลอดสง โรคกระดกพรน

โรคความจำาเสอม โรคอมพาต

วธการชะลอความเสอม

1. สงเสรมสขภาพจต2. สงเสรมสขภาพกาย

3. บรโภคถกตองตามหลกโภชนาการเหมาะสมกบวย

4. หลกเลยงสงทจะบนทอนสขภาพ

5. อยในสงแวดลอมทเหมาะสมเปนผลดตอสขภาพ

และไมกอให เกดปญหาสขภาพ 6. จดใหมสงอำานวยความสะดวก

ตามขดความ สามารถททำาได

7. ควรตรวจเชคสขภาพตามเกณฑทกำาหนด

8. ผมโรคประจำาตว ตองปฏบตตามคำาแนะนำาของ

แพทยโดยเครงครด

1. สงเสรมสขภาพจต

การทมสขภาพจตทด เปนสงสำาคญมากอยางหนง ทจะทำาใหเราไมปวยดวยโรคทางกายมากมาย การจะมสขภาพจตทดได เราตองขยนหมนเพยร ในการสงเสรมสขภาพจตของตนเองอยางสมำาเสมอ และตอเนอง กายเราตองบรหาร

ฉนใด จตกตองบรหารฉนนน

2. สงเสรมสขภาพกาย

- ออกกำาลงกายสมำาเสมออยางนอยสปดาหละ

3 วน หรอวนเวนวน - ออกกำาลงกาย และเลนกฬา ใหเหมาะสมกบสภาพรางกาย และ

วย เชน เดน วงเหยาะ ๆ วายนำา รำามวยจน ปนจกรยาน

- ไมควรเลอกวธออกกำาลงกายทใชแรงมาก ๆ ในระยะเวลาอน

สนการใชแรงกายในชวตประจำา

วนหรอการทำางานอดเรก ทใชแรงกายอยางพอเหมาะ จะมประโยชนทงทางดานสขภาพกาย

และสขภาพจตของผสงอาย

ควรหยดออกกำาลงกายเมอมอาการอยางใดอยาง

หนงตอไปน คอ อปกรณกฬา

หรอรองเทาชำารด เมอยลาหรอ

ปวดกลามเนอมาก มนงง เดนเซ

จะเปนลม มอาการเจบหนาอก

คลนไสอาเจยน หอบ พดไมออก

หรอพดลำาบาก หนาซด ตวเขยว

หรอมอาการอนทนาสงสยหรอไม

แนใจ

การออกกำาลงกายอาจกอใหเกดโทษเนองจาก

การออกกำาลงกาย ไมถกวธ ไมเหมาะสมกบสภาพรางกาย

ไมถกเวลา ( เชน เวลาอากาศรอนจด หลงกนอาหารไมนาน เวลาเปนไขหรอไมสบาย ) การไมยดเสนหรออนเครองกอนออกกำาลงกาย ใชอปกรณกฬาหรอเครองแตงกายไมเหมาะสม การออกกำาลงกายมากเกนไป

หรอหนกเกนไป

สำาหรบผรกการวง

ควรวงหนกเบาสลบกนไปในแตละวน เพอใหรางกายมการพกฟน

บางควรวงลงเตมฝาเทา ไมควรวงลง

ปลายเทา ยกเวน การวง 100 หรอ 200 เมตร

หลงควรตงตรง ไมควรโนมตวไปขางหนา ยกเวน วง 100 หรอ 200

เมตรรองเทา กางเกง และเสอ ตอง

เหมาะสมเสอควรเปนผาทซบเหงอไดด ไมควรเปนไนลอน รองเทาตองไมคบ

หรอหลวมเกนไป

3. บรโภคถกตองตามหลกโภชนาการเหมาะสมกบวย

ควรหลกเลยง อาหารหวาน อาหารมน อาหารทอด ปาทองโก หรออาหารทอดทอมนำามนมาก

ของหวาน ขนมหวาน ผลไมหวานควรหลกเลยง เครองดมทกชนด

ทมรสหวานมาก หรอหวานมน( เชน ชา กาแฟ นำาอดลม เครองดมทผสมนมขนหวานทกชนด) เนย ไขแดง เครองในสตวท สตวทะเลทกชนด(

ยกเวนปลา ) หนงเปด หนงไก กะท และไขมนสตว

อยากนอาหารหรอขนมพวกแปง และขาวเหนยวมาก โดยเฉพาะถาเปนผปวยโรคเบาหวานไมควรกนขาวเหนยวเลย เพราะนำาลายจะ

เปลยนแปงและขาวเปนนำาตาล ควรกนขาวจาวเกนครงจานเพยงเลกนอย ควรใหอมเพราะผก ไขขาว

ปลา และเนอสตวชนดอนทไมตดมนถาเปนคนอวนหรอคนทกนจ

ควรดมนำากอนกนขาว 1 แกว และหลงกนขาว 1 แกว อาหารมอเยนควรกนกอน 18.00 น.

เพอจะไดหางจากเวลานอนนานพอสมควร

ควรกน ผก ผลไม(ชนดทไมหวานมาก )

เชน ฝรง มนแกว แกวมงกร พทรา ชมพ แอปเปล ใหมาก

ๆ กนอาหารทมคณคาทางโภชนาการ เชน ไขขาว เนอปลา

นมพรองมนเนย งาดำา งาขาว เตาหขาว ( ไมใชเตาหสเหลองซงใสไข )เวลาทำาอาหารควรใชนำามนพช(ยกเวนนำามนปาลม และนำามนมะพราว)ไมควรใช

นำามนจากสตว

4. หลกเลยงสงทจะบนทอนสขภาพ

ไดแก เครองดมทมแอลกอฮอล

ทกชนด บหร สารเสพตด การเทยวสถานเรงรมย (ทำาใหพกผอนไมเพยงพอและไดรบ สง

บนทอนสขภาพ )

5. อยในสงแวดลอมทเหมาะสม

เปนผลดตอ สขภาพและไมกอใหเกดปญหา สขภาพ สงแวดลอมนหมายถง สงแวดลอมทาง กายภาพ (อณหภม อากาศ แสง ส เสยง ) สงแวดลอมทางเคม ( สารเคมทกชนด) สงแวดลอมทางชวภาพ ( สตวกอความรำาคาญ หรอสตวกอโรค และเชอโรคทกชนด ) ทงทอยในบาน นอกบาน ในตวอาคาร และ ใน

ชมชน

กรณผสงอาย ควรจดหองนอนใหอยชนลางเพอปองกนการเกดอบตเหตจากการขนลงบนไดควรจดทำาราวใหจบตามฝาผนง เพอจะไดเกาะ

พยงตวโดยเฉพาะในหองนำา หองสวม หองครว เพอปองกนการลนหกลม

ทสำาคญคอ ควรมอากาศถายเทสะดวกสบาย ปลอด

โปรง

6. จดใหมสงอำานวยความสะดวก

( ตามขดความสามารถททำาได )

แวนตาสำาหรบผสงอายทมปญหาดาน

สายตา

ฟนปลอม

มไมเทาใชพยงเวลาเดน มเกาอรถ

เขนสำาหรบ ผสงอายทเดนเองลำาบาก

หรอเดนเองไมได

7.ควรตรวจเชคสขภาพตามเกณฑทกำาหนด

โดยเฉพาะอยางยง ตรวจหาระดบนำาตาล ในเลอด ตรวจวดความดนโลหตตรวจสายตา( อาย

นอยกวา 60 ป ตรวจปละครง แตถามากกวา 60 ป ควรตรวจทก 6

เดอน )

8. กรณมโรคประจำาตว ควรปฏบตตามคำาแนะนำาของ

แพทยโดยเครงครด โดยเฉพาะอยางยง เรอง

อาหารการกน การออกกำาลงกาย การดแลสขภาพจต และ ยา

เปนตน

คนในครอบครวควรปฏบตตอผสงอายอยางไร

1. ชวยดแลเรองอาหารการกนของผสงอาย ผสงอายทมโรคประจำาตว ตองระวงอาหารทแพทยสงหามลก

หลานตองชวยกนดแลใหทานปฏบตไดอยางถกตอง

2. จดทอยอาศยใหเหมาะสมกบสภาพรางกายของ ผสงอายเชน

จดหองนอนใหอยชนลางของบานจดทำาราวใหจบ ตามฝาผนง เพอจะไดเกาะพยงตวโดยเฉพาะในหองนำา

หองสวม หองครวควรจดใหทกหอง มอากาศถายเทสะดวก สบาย ปลอด

โปรง 3. ควรจดหาสงอำานวยความสะดวก

ตาง ๆ ใหกบ ผสงอาย

คนในชมชนหรอสงคมควรปฏบตตอผสงอายอยางไร

1. ควรใหเกยรต ใหการยกยอง ผสงอายในชมชน

2. ชวยกนจดใหมกจกรรมสำาหรบผสงอาย

3. คนในสงคม ควรมนำาใจ และใหความชวยเหลอแก ผสงอาย

4. ควรจดใหมการใหความรเรองการปฏบตตนเพอใหมสขภาพดอายยน

ใหคำาแนะนำาตอบปญหาสขภาพสำาหรบผสงอายและใหบรการตรวจสขภาพประจำาปแกผสงอายเฉพาะ

ตางหาก

ชวยกนปลกฝงแนวคด ใหแกทกคนในสงคม

(ตามแนวคดของแพทยหญงสรนทร ฉนศรกาญจน) ดงตอไปนคอ

1. ผสงอาย คอ ผเปยมลนดวยคณคา มพระคณนบอนนตตอทง

ครอบครว ชมชนและสงคม2. ชวยกนสงเสรมสนบสนน ใหผ

สงอายใชชวตอยอยางมศกดศร5.อยาใหผสงอาย อยอยางเปน “นกนอยในกรงทอง”

4. ผสงอาย คอ พอและแม ไมใชลก อยาปฏบตกบทานเชนเดยวกบลก เขาใจผสงอายดวย

อยาขมเหง ดดาวากลาวผสงอาย5. เราทำากบพอแมของเรา

อยางไร ลกหลานของเรากจะทำากบเราอยางนน

6. สงทผสงอายตองการจากครอบครว เปนเชนดงบทพระราชนพนธของรชกาลท 6 ซงมดงน

คอ

เมอแกเฒาหมายเจาชวยรบใช

เมอยามไขหมายเจาเฝารกษา

เมอยามถงวนตายวายชวา

หวงลกชวยปดตายามสนใจ

ผสงอาย คอ ผงามเดนเชนอาทตย

สองชวต มวลชน คนทกถนเปนความหวง พลงขวญ

จรรโลงรน เปนชวน พฒนา เตบกลาไป

เพราะทานคอ พลง สงคมนเปนชว พฒนา แกรงกลาได

คอคณคา คโลกา ฟาอำาไพผกาวไป เพอสรร

สราง ทางความด

กจกรรมสำาหรบผสงอาย

เชน จดตงชมรมผสงอาย กจกรรม การออกกำาลงกาย การเลนดนตร การทำาบญกศล การ

ทองเทยวทศนศกษา การจดประกวดสขภาพ ผสงอายการ

แวะไปเยยมเยยนผสงอายในชมชน การทำากจกรรมสาธารณะประโยชนกจกรรมวนสงกรานต

หรอวนผสงอายแหงชาต กจกรรมวนปใหมวนพอแหงชาต วนแมแหงชาตสำาหรบ ผสง

อายทมความสามารถทำาประโยชนใหกบสงคม ควร

ยกยองใหเปนบคคลตวอยาง

เคลดลบกน-อย อยางไรใหอายยน

หลกในการปฏบตตนใหมสขภาพด ของชมรมอยรอยปชวเปนสข ม 12

ประการ ดงน คอ

1. สงเสรมวถชวตอนเปนวฒนธรรมดงเดมของไทย พงตนเองเปนหลก

และใชจายอยางประหยด2. สงเสรมวถชวตแบบสงคมใน

ชนบท สงเสรมการเกษตรธรรมชาต คนในเมองควรเพราะปลกพชผก ไวกนเอง เพอประหยดและปลอดภย

จากการไดรบสารเคม อกทงชวยผอนคลายความเครยดไดดวย

3. กนอยางไทย ปรงอาหารกนเองในบาน เลกการกนอาหารแบบฝรง

และอาหารจน เพราะมปรมาณ ไขมนและโปรตนสง เปนสาเหตของโรค

อวน และโรคอน ๆ อกมากมาย

4. กนขาวกลองหรอขาวซอมมอ ไมกนนำาตาลฟอกขาว (ควรกนนำาตาลทยงไมฟอก ซงจะมส

นำาตาล) ไมกนขนมหวาน ไมดมนำาอดลม

5. ลดการกนไขมนจากสตว นำามนสตว นำามนมะพราว กะท และนำามนปาลม ควรใชแตนำามนพช (ทไมใช

นำามนจากมะพราว และนำามนปาลม )

6. ไมควรกนเนอสตวมากเกนความจำาเปน ผใหญใหกนไมเกนวนละ

100 กรม เดกวยเจรญเตบโต ใหกนไมเกนวนละ 200 กรม

7. กนผกสด ผลไมสด ใหมาก เพราะเปนแหลงทมาของเกลอแร

วตามน และพลงแหงชวต8. ไมกนอาหารขยะ เชน บะหมซอง ขนมกรบกรอบ ไมดมเหลา เบยร ไวน หรอเครองดมอนใดทมแอลกอฮอล รณรงคใหดมนมถวเหลอง ทไมใส

ครมเทยม9. ทารกตองกนนมแม รณรงคใหดมนมถวเหลองทไมใสครมเทยม

สำาหรบผทปรารถนาจะมอายยนยาว ควรเลกดมนม เพราะนมววและ

ผลตภณฑนมเนย ใหโทษแกรางกายมากกวาใหประโยชน ถาตองการ

เสรมแคลเซยม ใหกนกงแหง ปลากรอบ

กะป ปลารา ททำาอยางถกสขลกษณะ

เตาห งาขาว และงาดำา

10 . ออกกำาลงกายสมำาเสมอ ครงละไมนอยกวา 30 นาท อยางนอยวนเวนวน เลอกการออกกำาลงกายแบบตะวนออก เชน ไทเกก

โยคะ ฤาษดดตน เปนตน11. รจกคลายเครยด ฝกทำาสมาธ ขดเกลาความคดและจตวญญาณ ใหรจกพอ รจกให มเมตตากรณา12. เรยนรวธรกษาสขภาพดวยตนเอง ใชวธการตางๆ ของวถ

สขภาพแบบองครวม อยางมเหตผล ใชยา เทาทจำาเปน ปรบเปลยน

อาหารการกน และ พฤตกรรมเพอการฟนคนสขภาพ

โดยเรว

หลกปฏบต 5 อ. สำาหรบผสงอาย

อ. ทหนง ซงสำาคญ คอ อาหาร

ทยอยงาย รบประทาน อยารสจด

เนอ นม ไข ผก ปลา สารพด

แตไขสตว งดดกวา อยาเสยดาย

อ. ทสอง คอ อาคาร บานทพก

ควรถอหลก บนไดและพน อยาลนงาย

เกาอเตยง มไวนง นอนสบาย

ซองทงหลาย เขาระเบยบ อยารกตา

อ. ทสาม คอ ออกกำาลงกาย

เปนการยด เสนสาย อยางถกทา

วงลวโลด กระโดดเตน ตามกตกา

เลนกฬา พกสมอง คลองกายใจ

อ. ทส อารมณด อยเสมอ

ไมปำาเปอ ใฝธรรม นำานสย

ถงคราวงาน ทำาการ งานวองไว

ถาคราวเลน ปลอยใจ ไดพกพง

อ. ทหา ทำางานอดเรก

ดจเปนงาน ชนเอก ควรทำายง

ทำาเมอไร ใจสงบ เมอนนจรง

จงเปนสง คมคา นาทำาเอย

ปญหาสขภาพทพบบอยในผสงอาย

6.1 โรคเบาหวานถาผปวยดวยโรคเบาหวานไม

ไดรบการรกษาหรอไดรบการรกษาไมสมำาเสมอ จะทำาใหเกดอนตราย

ตามมามากมาย เชน อมพาต ตาบอด ไตวาย และโรคหวใจ

หลกการรกษาและปฏบตตน ของผปวย โรคเบาหวาน และโรคความดนโลหตสง

1. มการบรโภคอาหารและเครองดมอยางถกตอง2. มการออกกำาลงกายสมำาเสมอ3. มการกนยาอยางถกตองและตอเนอง4. ควรมการผอนคลายความเครยด มการพกผอนทเพยงพอ และไมทำางานหกโหมมากจนเกนไป

การบรโภคอาหารและเครองดมสำาหรบ

ผปวยดวยโรคเบาหวาน

ควรหลกเลยง อาหารตอไปน คอ อาหารหวาน อาหารมน อาหารทอด ของหวาน ขนมหวาน ผลไมหวาน เครองดมทกชนดทมรสหวานหรอหวานมน เชน ชา กาแฟ นำาอดลม

ไมโล โอวลตน เปนตน ปาทองโกหรอของทอดทอมนำามนมากทกชนด ไข

แดง เครองในสตวทกชนด สตวทะเลทกชนด หนงเปด หนงไก กะท เนย

ไขมนสตว นำามนปาลม นำามนมะพราว

ควรเนนกนอาหารประเภทตมหรอนง แทนอาหารประเภทผดหรอ

ทอด ซงตองใชนำามนควรหลกเลยงการกนขาวเหนยว

เปลยนเปนขาวจาวแทน และกนขาวใหนอย (เกนครงจานเลกนอย) ถาไมอม ใหกนผก ปลาหรอเนอสตว

ชนดอนทไมตดมน และผลไมชนดทไมหวาน เพมขน

ควรหลกเลยงเครองดมแอลกอฮอลทกชนด และงดสบบหร

โดยเดดขาดเพราะจะเพมความเสยงทจะทำาใหเกดโรคอนตรายไดเปนหลายเทา โดยเฉพาะอยางยง

โรคอมพาต และโรคหวใจ

ผปวยโรคความดนโลหตสง

ควรลดหรอหลกเลยงอาหารรสเคม (เชน เกลอ นำาปลา ซอว

ปลารา เตาเจยว กะป )หามดมชา กาแฟ และเครองดมท

มแอลกอฮอลโดยเดดขาดหามสบบหร และหามซอยา

กนเอง เพราะมยาหลายชนดททำาใหความดนโลหตเพมขน

โดยเฉพาะอยางยง ยาแกอาการคดจมกในผปวยไขหวด

หรอ ภมแพ

6.2 อบตเหต

การทจะปองกนการเกดอบตเหตทำาไดงายมาก โดยทำา

ดงน คอ 1. ใชมอจบราวทกท ซงมราวให

จบ2. สวมรองเทาทรองรบไดมนคง

หามใชรองเทา สนสง เพราะทำาใหเกดอบตเหตหกลมไดบอย

มาก3. หลกเลยงการเดน ในทซง ม

แสงสวางไมเพยงพอ พนลน หรอพนเปยก หองนำา หองสวม หองครว และบนได ควรใชพนชนดไม

ลน

4 . หลกเลยงการยกของหนก และการหยบของในทสง โดย

เฉพาะควรหลกเลยงการยนบนโตะ หรอยนบนเกาอ เพอหยบ

ของในทสง (ควรเรยกลกหลานมาชวยทำาแทนจะดกวา)

5. หลกเลยงการกมตวลงหยบของ ( ควรยอเขาลงไป โดยทหลงตงตรงกอน แลวจงหยบ

ของ )จดบานใหสบาย และปลอดภย โดยการตดตงไฟใหสวางเพยง

พอ ตดราวจบในทจำาเปน จดทางเดนใหโลงไมมสงเกะกะ ควรหมน

ตรวจสภาพทางเดน และบนไดเปนประจำา

6. ควรมไฟฉายเกบไวในทซงหยบใชไดงาย รวมทงควรมไวใกลเตยงนอน เพอหยบใชใน

ตอนกลางคนหรอเมอไฟฟาดบ7. สงสดทายทสำาคญมาก กคอ จะทำาอะไร จะเดน จะวง จะลก จะ

นง จะยน อยารบรอนหรอรบเรง ขอใหใจเยน ๆ คอยๆ ทำา รบรองวา อบตเหตจะไมเกดขน

อยางแน นอน

6.4 ปวดหลง

1. รกษานำาหนกของรางกายอยาใหอวน โดยหลกเลยงอาหาร

หวาน อาหารมน อาหารทอดและเครองในสตว( บรโภคอาหารและเครองดมเหมอนผปวยดวยโรค

เบาหวาน )2. ออกกำาลงกายสมำาเสมอ เพอ

ใหกลามเนอของหลงแขงแรง3. ขณะนง ยน หรอ เดน ตองใหหลงตรง อกผายไหลผงอยเสมอ

4. เลอกเกาอนงทพยงหลงไดแขงแรง นงแลวไมจม หลงไมโคงงอ

5. นอนบนทนอนทคอนขางแนน ไมออนยวบยาบ เพราะจะทำาใหหลงโกง

แตทนอนกไมควรแขงจนเกนไป6. หลกเลยงการยกของหนกโดยไมจำาเปน ควรเรยกลกหลานมาชวย

ยกให7. การรกษาอาการปวดหลง ซง

สวนใหญมกเกดจากกลามเนอหรอเสนเอนตง การรกษาทำาไดงายมากโดยใชผาชบนำาอน หรอใชกระเปา

นำารอนพนดวยผาขนหน หรออาจจะใชใบพลบพลงยางไฟใหอน ประคบ

บรเวณทเจบปวด สวนใหญมกจะหายแลว ถาประคบแลวยงมอาการ

ปวดมาก กอาจจะกนยาแกปวด ทชอวา พาราเซท หรอพาราเซทตามอล

รวมดวย

สำาหรบยาพาราเซทนน ถานำาหนกตวนอยกวา 50 กโลกรม กใหกนครงละ 1 เมด นำาหนก 50-60 กโลกรม กนครงละ หนงเมดครง

(1 1/2) แตถานำาหนกตวมากกวา 60 กโลกรม กใหกนครงละ 2 เมด กนแตละครงตองหางกนอยางนอย

6 ชวโมงถาประคบกแลว กนยาพาราเซ

ทกแลว ยงไมหายปวด ควรรบไปสถานอนามย หรอโรงพยาบาลท

อยใกลบานโดยเรว อยารอชา เพอจะไดรบการตรวจรกษาอยางถก

ตองแตเนนๆ จะไดไมเปนอนตราย และจะไดหายเรวๆ

6.5 นอนไมหลบ

1. ควรฝกเขานอนใหตรงเวลา2. ควรหลกเลยงการนอนในตอน

เชาหรอตอนบาย3. ออกกำาลงกายสมำาเสมอ อยางนอยวนเวนวน ถาจะใหดควรออก

กำาลงกายในตอนเยน จะไดออนเพลยเวลานอน จงทำาใหงวง

นอนยามคำาคน 4 . อานหนงสอหรอตำาราทชอบ

กอนนอน5. จดหองนอนใหอบอน ไมซมเซา

นาเบอ มอากาศถายเทไดสะดวก ทนอนไมควรแขงหรอนมจนเกนไป6. อานหนงสอธรรมะ ไหวพระสวด

มนต หรอนงสมาธ เพอใหธรรมะชวยระงบจตใจ

นอนไมหลบ(ตอ)

7 . หลกเลยงการกนยา และสงออกฤทธกระตนประสาท เชน ชา

กาแฟ คาเฟอน เครองดมทมแอลกอฮอล หรอเครองดมบำารง

กำาลงทกชนด8. อาหารมอเยนไมควรกนอม

มากจนเกนไป อาหารทกนไมควรรสจดหรอมนมากจนเกนไป ไม

ควรกนอาหารเผดอาหารดอง ถาใหดควรกนอาหารออนๆ เชน

ขาวตม โจก เปนตน

9. หลงจากกนอาหารมอคำาแลว ควรดมนำาแตพอควร ไมควรดมนำา

มากจนเกนไป เพราะจะทำาใหตองลกขนปสสาวะกลางดก ซงจะรบกวน

การนอนหลบ10. ควรถายปสสาวะกอนนอนทกวน11. ไมควรกนยานอนหลบเอง โดยไมไดปรกษาแพทย หรอแพทยไมได

สงใหกน เพราะอาจทำาใหตดยานอนหลบได คอ หากวนไหนไมไดกนยานอนหลบ วนนนกนอนไมหลบ จงทำาใหตองกนยานอนหลบแทบทกวน ซงไมดเทาไรนก เพราะ ยานอนหลบ

นนมโทษตอตบ ดงนนจงควรกนยานอนหลบ เฉพาะ

เมอแพทยสงใหเทานน จงจะปลอดภย และจะไดไมตดยานอนหลบ

6.6 ทองผก

1. หดนสยการขบถายอจจาระในเวลาเดมทกวน หรอถายอจจาระใหเปนเวลานนเอง การขบถายอจจาระวนละ 1 หรอ 2 ครง หรอ 2 วน ตอ

ครง ไมใชเรองสำาคญ สงสำาคญอยท มการขบถายสมำาเสมอหรอไม

2. ใหเขาสวมทนททรสกอยากถาย อยากลนอจจาระ ถามนสยขเกยจไปหองสวมกจะทำาใหทองผกไดบอย3. ดมนำามากๆ โดยเฉพาะเมอม

อากาศรอน หรอภายหลงออกกำาลงกาย เพราะเสยเหงอมาก (ยกเวนในผปวย โรคไต โรคหวใจ โรคทองมาน

ผปวยขาดโปรตน หรอผปวยอนทแพทยสงหามไมใหดมนำามาก เพราะตองจำากดปรมาณนำาดม จะดมนำาปร

มาณมากๆ ไมได)

4 . ควรกนผกและผลไมใหมาก ๆ โดยเฉพาะผกหรอผลไมทมกาก

หรอเสนใยมากๆ5. ควรหลกเลยง การดมเหลาหรอเครองดมทมแอลกอฮอล การสบ

บหร อาหารเผด อาหารดอง ยาแกปวดขอ ยาประดง ยากระจายเสน ยาชด ยาปวดหาย ยาไพรานา ยาบรา

หรอยาสเตยรอยด6. ควรรบประทานอาหารใหเปน

เวลา7. ออกกำาลงกายสมำาเสมอ เพอชวยกระตนลำาไส และทำาใหกลามเนอหนาทอง ซงชวยในการเบงอจจาระแขงแรง จงเบงออกงาย

ทองไมผก

8. ถาปฏบตตงแตขอ 1 ถงขอ 7 แลวยงมปญหาทองผก ขอแนะนำาใหกนแกงขเหลก นำามะขามเปยกสมเขยวหวาน กลวยนำาวาสก ซงมฤทธชวยใหขบถายอจจาระไดงาย

ขน9 . พยายามหลกเลยงการใชยา

ระบาย เพราะการใชยาระบายบอยๆ จะทำาใหกลไกการเคลอนไหวของลำาไสแบบอตโนมตเสยไป ทำาให

ทองผกตามมา และถาทองผกเกดจากการกนยาระบายบอย ๆ แลว จะรกษายากมาก มกลงเอยดวยการ ตองกนยาระบายทกวน ซงไมด

เพราะยาทกอยางมโทษตอรางกาย

6.7 ปวดขอเขา

ปวดขอเขา สวนใหญเกดจากขอเขาเสอม เพราะปฏบตในการ

ชะลอความเสอมเพอปองกนไมใหขอเขาเสอมมากยงขน และ

1. หามนง กบพน ควรนงบนเกาอ หรอนงบนแคร.

2. ควรหลกเลยงการขนบนได หรอขนทสงชน

• ควรหลกเลยงการยกของหนก• ถาอวน ควรพยายามลดความอวน (

ควบคมอาหาร และออกกำาลงกายสมำาเสมอ

ถามอาการปวดขอเขามาก ใหใชใบพบพลงหลาย ๆ ใบ ยางไฟ

แลวทงใหอน หรอใชกระเปานำารอนหอดวยผาขนหน ประคบรอบ

บรเวณขอเขา รวมกบการใชยาทาแกเคลดขดยอก ในรายทปวดมากอาจใชผายางยด พนตงแตบรเวณเหนอขอเขาลงไปถงบรเวณใตขอเขาหลงทายาแกเคลดขดยอก กจะชวยลดอาการปวดไดดมากถายงมอาการปวด กใหกนยาพาราเซท

6.8 โรคสมองเสอม และโรคอมพฤกษอมพาต

สาเหตสำาคญททำาใหเกดโรคสมองเสอมและโรคอมพฤกษอมพาต คอ โรคเบาหวาน โรค

ความดนโลหตสง โรคหวใจและหลอดเลอด โรคไขมนในเลอดสง

โรคอวน ความเครยด การขาดการออกกำาลงกาย การดมเครองดมทม

แอลกอฮอล และการสบบหร

สำาคญกคอ ใหปฏบตตามวธการชะลอความเสอม

หลกในการปฏบตตอผปวยโรคสมองเสอม และผปวยโรคอมพฤกษอมพาต

มดงน คอ1. ผดแลตองคดไวเสมอวา “ พอแมคอพระอรหนตสำาหรบลก” พระคณของพอแมมากมายนบอนนต ยากยง

ทเราจะตอบแทนไดหมดในชาตน หนาททสำาคญทสดและมคณคามากทสดของมนษยกคอ การแสดงความกตญญกตเวทตอผมพระคณ “ ถาจะทำาอะไรตอบแทนพระคณบดา

มารดา ขอใหรบทำาในขณะททานมชวตอย “ ตามคำาสอนของพระ

ปญญานนทภกข2. ผดแลตอง เขาใจผปวย

3. ผดแลตอง ใหกำาลงผปวย ( อยาหวเราะเยาะ อยาดดาวากลาวผ

ปวยใหทอแท หมดกำาลงใจ)4. ผดแลตองชวยสงเสรม

สนบสนน ชวยเหลอใหผปวยสามารถทำากจวตรประจำาวนใหได

มากทสดเทาทจะทำาได5. ผดแลตองมความอดทนและมความยดหยน เพราะผปวยมขด

จำากดในหลายดาน เชน หวอาหารไมเปนเวลา เดนชา พดชา กนชา

ตดสนใจชา ทำาอะไรกชา

6 . ผดแลตองมความใจเยน และเปนผฟงทด

7. จดสภาพแวดลอม ทอยอาศยใหโลง ปลอดโปรง สะอาดตา

เหมาะสมกบสภาพผปวย (ในกรณผปวยโรคสมองเสอม ควรใหพกอาศยอยในท ๆ เคยอย อยาปรบเปลยนสงแวดลอม อยายายบาน อยายายสงของ เพราะผปวยบางคน เดนทงวนทงคน เพอหาสงท

ทานเคยใชไมเจอ )

8. มเครองชวยอำานวยความสะดวกตามสภาพของผปวยและตามขดความสามารถทจะทำาได9. ผดแลตองดแลสขภาพกาย

และสขภาพจตของตนใหดอยเสมอ - เมอใดทอแทหมดกำาลงใจ ควร

เตมกำาลงใจใหแกตนเอง โดยนกถงคณคาของงานทกำาลงทำา

พบปะกบคนมประสบการณเหมอนกนเพอแลกเปลยน

ประสบการณกนจะไดกำาลงจากเขา และเรากสามารถใหกำาลงใจแกเขา

ไดดวย - เมอเหนอยกายเหนอยใจใหพก

ผอนเสยบางและหาคนมาผลดเปลยนดแลกจะดมาก ๆ

ผดแลตองเฝาระวง

ดแลสขภาพกายและสขภาพจตของตนอยเสมอ

คนทวโลกตองคดวาปญหานเปนปญหาของคนทกคน ไมใชเปนปญหาของคนกลมใดกลมหนง

เทานน ทกคนเมออายมากขนกตองกลายเปนผสงอาย เมอเปนปญหาของคนทกคน ทกคนจงตองมสวน

รวมในการแกปญหาน เพอวาเราจะไดมความสขเมอเรายางเขาสวยผสง

อาย

The world is a The world is a dangerous place to dangerous place to live in , live in , not only not only

because of the because of the people who do evilpeople who do evil ,but also because ,but also because

of the people who of the people who just only watch just only watch

and see.and see.

““Albert Einstein”Albert Einstein”

สงคมทเลวรายลงทกสงคมทเลวรายลงทกวนนวนน ไมใชพราะคนชวไมใชพราะคนชวทำาความเลวเทานนทำาความเลวเทานน แตสาเหตทสำาคญแตสาเหตทสำาคญกวาคอ กวาคอ คนดไดแตคนดไดแตจดจดจองจองไมทำาจดจดจองจองไมทำาอะไรอะไร ““อลเบรตอลเบรต ไอนสไตนไอนสไตน” ”

www.puysoft.com/skwww.puysoft.com/skwww.panya.iirt.netwww.panya.iirt.netwww.dhammadelivery2.comwww.dhammadelivery2.com

สวสด