Che cosa e’ l’allenamento
Transcript of Che cosa e’ l’allenamento
![Page 1: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/1.jpg)
Che cosa e’ l’allenamento
Definizione
teoria
……comportamento idoneo a modificare la
capacità di prestazione motoria, fisica o
psichica (cognitiva)
fisiologia ……eccezione alla regola generale dell’omeostasi
dei sistemi di regolazione e controllo…..
![Page 2: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/2.jpg)
STATO DI EQUILIBRIO
Genetica Ambiente Tecnologia
PRESTAZIONE SPORTIVA
Modello di prestazione “sportiva"
![Page 3: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/3.jpg)
STATO DI EQUILIBRIO
Genetica Ambiente Tecnologia
STIMOLI
ALTERAZIONE STATO DI EQUILIBRIO
ADATTAMENTO
ALLENAMENTO
PRESTAZIONE SPORTIVA
![Page 4: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/4.jpg)
Allenamento moderno
Insieme di stimoli strutturati per agire in
modo coordinato sull’organismo al fine
di migliorarne, mantenerne o modularne
le capacità prestative
Stimoli = mezzi di allenamento
Mezzi di allenamento = stimoli complessi
![Page 5: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/5.jpg)
Fattori influenti sugli stimoli
1. Soggettività individuo/allenabilità
2. Tempo di applicazione/effetto degli
stimoli
3. Interazione dei mezzi/stimoli
4. Stile di vita
5. Ambiente
![Page 6: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/6.jpg)
Sinergia / contrasto
Allenamento con stimoli non coordinati
Mezzi corretti strutturati in modo inefficace
Pratica diffusa a livello amatoriale
Strategia necessaria in determinate occasioni
Varaiabile tra sport & sport
Rischio sovrallenamento
![Page 7: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/7.jpg)
Adattamento e prestazione
• Lo stimolo allenante se adeguato per
intensità e durata produce una modificazione
transitoria (Aggiustamento)
• La ripetizione dello stimolo induce una
variazione stabile delle caratteristiche cellulari
che modifica lo stato di controllo
(Adattamento)
• Il nuovo stato di controllo permette una
prestazione più elevata (Miglioramento)
![Page 8: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/8.jpg)
Modificazioni statiche e dinamiche
• Lo stato di controllo può essere variato per
funzioni rilevanti nelle condizioni di riposo
(adattamento a riposo)
• Le modificazioni più rilevanti avvengono quando
l’organismo è sottoposto ad una condizione di
stress (adattamento in esercizio)
• Le due condizioni coesistono ma non presentano
la stessa cinetica ( risposta nel tempo)
![Page 9: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/9.jpg)
STATO DI EQUILIBRIO
Genetica Ambiente Tecnologia
RECUPERO
ALTERAZIONE STATO DI EQUILIBRIO
ADATTAMENTO
ALLENAMENTO
PRESTAZIONE SPORTIVA
![Page 10: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/10.jpg)
RECUPERO
• DA POCHE ORE A GIORNI
• FUNZIONE DI INTENSITA’/DURATA ALL.
• RELATIVO A CONDIZIONE GENERALE
• DIPENDENTE DA CONDIZIONI AMBIENTALI
• PERIODO DI RISPOSTA ANABOLICA
![Page 11: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/11.jpg)
Evoluzione dell’allenamento
• Sensazioni personali
• Test di valutazione
• Conoscenza dei meccanismi biomecc/fisiol
![Page 12: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/12.jpg)
STATO DI EQUILIBRIO
Genetica Ambiente Tecnologia
ALIMENTI
ALTERAZIONE STATO DI EQUILIBRIO
ADATTAMENTO
ALLENAMENTO
PRESTAZIONE SPORTIVA
![Page 13: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/13.jpg)
DIETA EQUILIBRATA
• PROTEINE: 10-12%;
• ZUCCHERI: 60% (45% complessi);
• GRASSI: 25-30%.
![Page 14: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/14.jpg)
STATO DI EQUILIBRIO
Genetica Ambiente Tecnologia
ALIMENTI INTEGRATORI
ALTERAZIONE STATO DI EQUILIBRIO
ADATTAMENTO
ALLENAMENTO
PRESTAZIONE SPORTIVA
![Page 15: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/15.jpg)
SIGNIFICATO DEGLI INTEGRATORI
• Correzione squilibri nutrizionali;
• Reintegrazione perdite da esercizio intenso in condizioni ambientali particolari (temperatura, umidità);
• Supporto aumento fabbisogno indotto da carichi di lavoro impegnativi, associato a limitazione dell’apporto di alcuni principi nutrizionali nella dieta;
• Esempio: carboidrati e liquidi (600 cc/ora esercizio) durante l’esercizio che superi i 60’ (per non intaccare le riserve di glicogeno muscolare ed epatico e mantenere una maggior intensità dell’esercizio per più tempo).
![Page 16: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/16.jpg)
L’USO PRESUPPONE UNA CARENZA
(ASSOLUTA O RELATIVA)
• Reale valutazione dei fabbisogni: a 18 aa ad es. serve circa un grammo di proteine/Kg peso/die;
• Nell’atleta di potenza 1.5-2 grammi;
• Nell’atleta di resistenza 1.2-1.4 grammi;
• Le proteine devono rappresentare il 12-15% del fabbisogno calorico.
![Page 17: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/17.jpg)
POTENZIALI RISCHI
• Impiego immotivato/irrazionale;
• Convinzione che le dosi siano “più elastiche” che per i farmaci;
• Contaminazione con analoghi e/o precursori di anabolizzanti o altre sostanze doping (efedrina), non indicati nelle etichette o indicati con denominazioni non ufficiali (es. efedrina=ma-huang), soprattuto per acquisto via internet.
![Page 18: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/18.jpg)
CATEGORIE DI INTEGRATORI
• Prodotti finalizzati ad una integrazione energetica;
• Prodotti con minerali per reintegrare le perdite idro-saline;
• Prodotti finalizzati all’integrazione di proteine;
• Prodotti finalizzati all’integrazione di aminoacidi e derivati (creatina);
• Altri prodotti con valenza nutrizionale, adattati ad un intenso sforzo muscolare;
• Combinazione dei suddetti prodotti.
![Page 19: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/19.jpg)
STATO DI EQUILIBRIO
Genetica Ambiente Tecnologia
ALIMENTI INTEGRATORI
FARMACI ?
ALTERAZIONE STATO DI EQUILIBRIO
ADATTAMENTO
ALLENAMENTO
DOPING
PRESTAZIONE SPORTIVA
![Page 20: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/20.jpg)
ERITROPOIETINA:COS’E’?
• E’ un ormone prodotto dal rene in
risposta all’ipossia tissutale, in grado
di stimolare le cellule del midollo
osseo progenitrici dei globuli rossi;
• Dal 1985 è disponibile come Epo-
ricombinante.
![Page 21: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/21.jpg)
EFFETTI SUL SANGUE
• Aumento della concentrazione della emoglobina;
• Aumento del numero dei globuli rossi;
• Aumento dell’ematocrito.
![Page 22: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/22.jpg)
Aumento viscosità Aumento lavoro cardiaco
Attivazione coagulazione
RISCHIO TROMBOTICO
EFFETTI NEGATIVI
![Page 23: Che cosa e’ l’allenamento](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022080215/62e82102ad376f15a4556ffd/html5/thumbnails/23.jpg)
STATO DI EQUILIBRIO
Genetica Ambiente Tecnologia
ALIMENTI INTEGRATORI
FARMACI ?
ALTERAZIONE STATO DI EQUILIBRIO
ADATTAMENTO
ALLENAMENTO
CULTURA dello SPORT
PRESTAZIONE SPORTIVA + SALUTE