CARNET D’ENTRAÎNEMENT1 Mesurer ta condition physique Pourquoi? Comparer ta condition physique...
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CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 11
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique
Pourquoi?Pourquoi?Comparer ta condition physique Comparer ta condition physique avec:avec:
–les test Eurofitles test Eurofit–tes données de l’année dernièretes données de l’année dernière
Analyser ton évolutionAnalyser ton évolutionProposer des activités physiques Proposer des activités physiques pour améliorer ta conditionpour améliorer ta condition
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 22
Quelles qualités mesurerons-nous?Quelles qualités mesurerons-nous?Les quatre qualités physiques basiques:Les quatre qualités physiques basiques:
–Résistance: aérobic, anaérobic et l’adaptation Résistance: aérobic, anaérobic et l’adaptation de ton cde ton cœur et de taœur et de ta respiration respiration–Force: de tes jambes, de ton abdomen et de tes Force: de tes jambes, de ton abdomen et de tes brasbras–Vitesse: dans les changements de sensVitesse: dans les changements de sens–Souplesse: de ta musculature Souplesse: de ta musculature isquiotibialeisquiotibiale
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 33
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique
Quels test utiliserons-nous pour Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….?mesurer la….?
Résistance:Résistance:–Test de Cooper (aérobic)Test de Cooper (aérobic)–Test de Burfee (anaérobic)Test de Burfee (anaérobic)–Test de Alice (adaptation respiratoire)Test de Alice (adaptation respiratoire)–Test de Ruffier-Dickson (adaptation Test de Ruffier-Dickson (adaptation cardiaque)cardiaque)
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 44
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique
Quels test utiliserons-nous pour Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….?mesurer la….?
Force:Force:–Test de saut horizontal: explosive des Test de saut horizontal: explosive des jambesjambes–Test des abdominaux: force explosive du Test des abdominaux: force explosive du tronctronc–Test de flexion des bras: force de Test de flexion des bras: force de résistance des brasrésistance des bras
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 55
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique
Quels test utiliserons-nous pour Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….?mesurer la….?
Souplesse:Souplesse:–Test de flexion du tronc avec genoux Test de flexion du tronc avec genoux tendus: élasticité des muscles tendus: élasticité des muscles isquiotibiaux et lombairesisquiotibiaux et lombaires
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 66
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique
Quels test utiliserons-nous pour Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….?mesurer la….?
Vitesse:Vitesse:–Test de 10 x 5 mètres avec changements Test de 10 x 5 mètres avec changements de sens: vitesse de déplacement et de sens: vitesse de déplacement et changement de sens de la marchechangement de sens de la marche
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 77
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique
Que ferons-nous avec les résultats Que ferons-nous avec les résultats obtenus?obtenus?
Nous les Nous les reporterons sur reporterons sur le carnet le carnet d’entraînement.d’entraînement.
Sur la fiche 1.1Sur la fiche 1.1
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 88
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique
11èreère -Test de Burfee -Test de Burfee
Reproduis l’exercice suivant pendant 1 minute. Compte le nombre de fois que tu es capable de le faire.
Fais très attention! Échauffe-toi avant l’exercice. N’oublie pas de bien t’étirer.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 99
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique
11èreère -Test de Burfee -Test de Burfee
Observe ensuite la note que tu obtiens.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 1010
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique22èmeème -Test de flexion du tronc avec -Test de flexion du tronc avec
genoux tendusgenoux tendus
Essaie d’arriver le plus loin possible.
Maintiens à chaque instant les genoux tendus.
Tu dois être capable de garder la position pendant au moins 5 secondes.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 1111
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique22èmeème -Test de flexion du tronc avec -Test de flexion du tronc avec
genoux tendusgenoux tendus
Observe ensuite la note que tu obtiens.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 1212
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique33èmeème -Test de saut horizontal -Test de saut horizontal
Essaie d’arriver le plus loin possible.
Réalise un saut en écartant les jambes au niveau de la largeur de tes épaules.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 1313
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique33èmeème -Test de saut horizontal -Test de saut horizontal
Observe ensuite la note que tu obtiens.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 1414
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique44èmeème -Test de 10 x 5 mètres -Test de 10 x 5 mètres
Réalise le plus vite possible une course sur 5 mètres, 10 fois de suite, en faisant des allers-retours, pour comptabiliser une distance totale de 50 mètres.
Tu devras dépasser les deux lignes qui délimitent la distance.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 1515
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique44èmeème -Test de 10 x 5 mètres -Test de 10 x 5 mètres
Garçon/fille Garçon/fille
14 ans 15 ans
Observe ensuite la note que tu obtiens.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 1616
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique55èmeème -Test de Cooper (aérobic) -Test de Cooper (aérobic)
Tu dois réaliser une course de 12 minutes sur une piste plane et essayer de parcourir la plus longue distance possible.
Tu peux le faire où tu veux mais tu dois connaître les dimensions de la piste (polideportivo).
Au lycée nous le ferons sur un circuit de 200 mètres de long.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 1717
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique55èmeème -Test de Cooper (aérobic) -Test de Cooper (aérobic)
Observe ensuite la note que tu obtiens.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 1818
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique66èmeème - Test de flexion des bras - Test de flexion des bras
Tu dois:-Te suspendre à une barre située à 1,90 mètres de haut, la paume des mains vers l’avant et le menton au-dessus de la barre, sans l’appuyer sur celle-ci.-Dans cette position, maintiens le plus longtemps possible les bras fléchis et le menton au-dessus de la barre.-Quand tes yeux se trouveront à la hauteur de la barre, le chronomètre s’arrêtera.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 1919
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique66èmeème - Test de flexion des bras - Test de flexion des bras
Observe ensuite la note que tu obtiens.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 2020
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique77èmeème -Test des abdominaux -Test des abdominaux
Tu dois:-Allongé, avec les genoux fléchis à 90 degrés, et la plante des pieds touchant le sol.-Réaliser le plus de flexions possibles du tronc pendant 30 secondes.-Les mains sur la nuque, tu dois toucher le sol avec ton dos.-Monter le tronc jusqu’aux cuisses.-Note le nombre d’abdominaux réalisés.
Ils ne seront pas valables si tu ne touches pas le sol et les cuisses.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 2121
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique77èmeème -Test des abdominaux -Test des abdominaux
Observe ensuite la note que tu obtiens.
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 2222
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique88èmeème - Test de Alice - Test de Alice (adaptation respiratoire)(adaptation respiratoire)
Tu dois:1ère.T’allonger (la bouche vers le haut) et réaliser la plus grande inspiration-expiration possible.2ème.Réalise une inspiration normale et retiens ton souffle. Compte le temps pendant lequel tu peux le retenir (=T1).3ème.Réalise 10 respirations et réalise immédiatement la plus grande inspiration possible et compte le temps pendant lequel tu peux retenir ton souffle (=T2).4ème.Réalise 30 flexions et extensions des jambes en 45" et réalise immédiatement la plus grande inspiration possible, et compte le temps pendant lequel tu peux retenir ton souffle (=T3).
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 2323
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique88èmeème - Test de Alice - Test de Alice (adaptation respiratoire)(adaptation respiratoire)
Si tes temps d’inspiration (également appelés apnées) sont supérieurs à:
Évalue-toi Évalue-toi avecavec
Si tu dépasses le Si tu dépasses le temps de…temps de…
1010 T1, T2 et T3T1, T2 et T3
7,57,5 T2 et T3 seulementT2 et T3 seulement
55 T1 et T2 ou T3T1 et T2 ou T3
2,52,5 Un seul tempsUn seul temps
00 Aucun tempsAucun temps
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 2424
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique1010èmeème -Test de Ruffier-Dickson -Test de Ruffier-Dickson
(adaptation cardiaque)(adaptation cardiaque)
1ère. Prends ton pouls au repos pendant 15" (multiplié par 4, tu obtiens P1).2ème.Réalise 30 flexions et extensions des jambes pendant 45".3ème.Prends ton pouls une seconde fois pendant 15" (multiplié par 4, tu obtiens P2).4ème. 1’ après avoir terminer l’exercice, prends à nouveau ton pouls pendant 15" (multiplié par 4, tu obtiens P3).
CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 2525
Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique1010èmeème -Test de Ruffier-Dickson -Test de Ruffier-Dickson
(adaptation cardiaque)(adaptation cardiaque)
Applique à présent la formule suivante:
Observe ensuite la note que tu obtiens.