CARNÉ DE ENTRENAMIENTO1 Medir tu condición física ¿Para qué? Comparar tu condición física...
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CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 11
Medir tu condición físicaMedir tu condición física
¿Para qué?¿Para qué?Comparar tu condición física con:Comparar tu condición física con:
–los test Eurofitlos test Eurofit–tus datos del año pasadotus datos del año pasado
Analizar tu evoluciónAnalizar tu evoluciónProponer actividades físicas para Proponer actividades físicas para mejorar tu condiciónmejorar tu condición
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 22
¿Qué cualidades mediremos?¿Qué cualidades mediremos?Las cuatro cualidades físicas básicas:Las cuatro cualidades físicas básicas:
–Resistencia: aeróbica, anaeróbica y la Resistencia: aeróbica, anaeróbica y la adaptación de tu corazónadaptación de tu corazón y de tu y de tu respiraciónrespiración–Fuerza: de tus piernas, de tu abdomen y Fuerza: de tus piernas, de tu abdomen y de tus brazosde tus brazos–Velocidad: en los cambios de sentidoVelocidad: en los cambios de sentido–Flexibilidad: de tu musculatura Flexibilidad: de tu musculatura isquiotibialisquiotibial
Medir tu condición físicaMedir tu condición física
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 33
Medir tu condición físicaMedir tu condición física
¿Qué test utilizaremos para medir ¿Qué test utilizaremos para medir la….?la….?
Resistencia:Resistencia:–Test de Cooper (aeróbica)Test de Cooper (aeróbica)–Test de Burfee (anaeróbica)Test de Burfee (anaeróbica)–Test de Alice (adaptación respiratoria)Test de Alice (adaptación respiratoria)–Test de Ruffier-Dickson (adaptación Test de Ruffier-Dickson (adaptación cardíaca)cardíaca)
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 44
Medir tu condición físicaMedir tu condición física
¿Qué test utilizaremos para medir ¿Qué test utilizaremos para medir la….?la….?
Fuerza:Fuerza:–Test de salto horizontal: fuerza explosiva Test de salto horizontal: fuerza explosiva de las piernasde las piernas–Test de abdominales: fuerza explosiva Test de abdominales: fuerza explosiva del troncodel tronco–Test de flexión de brazos: fuerza Test de flexión de brazos: fuerza resistencia de brazosresistencia de brazos
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 55
Medir tu condición físicaMedir tu condición física
¿Qué test utilizaremos para medir ¿Qué test utilizaremos para medir la….?la….?
Flexibilidad:Flexibilidad:–Test de flexión de tronco con rodillas Test de flexión de tronco con rodillas extendidas: elasticidad de los músculos extendidas: elasticidad de los músculos isquiotibiales y lumbaresisquiotibiales y lumbares
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 66
Medir tu condición físicaMedir tu condición física
¿Qué test utilizaremos para medir ¿Qué test utilizaremos para medir la….?la….?
Velocidad:Velocidad:–Test de 10 x 5 metros con cambios de Test de 10 x 5 metros con cambios de sentido: velocidad de desplazamiento y sentido: velocidad de desplazamiento y cambios de sentido de la carreracambios de sentido de la carrera
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 77
Medir tu condición físicaMedir tu condición física
¿Qué haremos con los resultados ¿Qué haremos con los resultados obtenidos?obtenidos?
Los pasaremos Los pasaremos al carné de al carné de entrenamiento.entrenamiento.
En la ficha 1.1En la ficha 1.1
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 88
Medir tu condición físicaMedir tu condición física11oo -Test de Burfee -Test de Burfee
Reproduce el ejercicio siguiente durante 1 minuto. Cuenta el número de veces que eres capaz de hacerlo.
¡Pon mucha atención!
Calienta antes del ejercicio.
No olvides estirar bien.
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 99
Medir tu condición físicaMedir tu condición física11oo -Test de Burfee -Test de Burfee
Observa la nota que has obtenido.
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 1010
Medir tu condición físicaMedir tu condición física22oo -Test de flexión de tronco con -Test de flexión de tronco con
rodillas extendidasrodillas extendidas
Intenta llegar lo más lejos posible.
Mantén siempre las rodillas extendidas.
Tu debes ser capaz de guardar la posición durante al menos 5 segundos.
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 1111
Medir tu condición físicaMedir tu condición física22oo -Test de flexión de tronco con -Test de flexión de tronco con
rodillas extendidasrodillas extendidas
Observa a continuación la nota que has obtenido.
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 1212
Medir tu condición físicaMedir tu condición física33oo -Test de salto horizontal -Test de salto horizontal
Intenta llegar lo más lejos posible.
Realiza el salto colocando las piernas abiertas a lo ancho de tus hombros.
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 1313
Medir tu condición físicaMedir tu condición física33oo -Test de salto horizontal -Test de salto horizontal
Observa a continuación la nota que has obtenido.
14 años / chicos - chicas 15 años / chicos - chicas
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 1414
Medir tu condición físicaMedir tu condición física44oo -Test de 10 x 5 metros -Test de 10 x 5 metros
Realiza lo más rápido posible una carrera de 5 metros, 10 veces seguidas, de ida y vuelta, para contabilizar una distancia total de 50 metros.
Deberás pasar las dos líneas que delimitan la distancia.
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 1515
Medir tu condición físicaMedir tu condición física44oo -Test de 10 x 5 metros -Test de 10 x 5 metros
Observa a continuación la nota que has obtenido.
14 años / chicos - chicas 15 años / chicos - chicas
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 1616
Medir tu condición físicaMedir tu condición física55oo -Test de Cooper (aeróbico) -Test de Cooper (aeróbico)
Debes realizar una carrera de 12 minutos en una pista llana e intentar recorrer la distancia más larga posible.
Puedes hacerlo donde quieras pero debes conocer las dimensiones de la pista (polideportivo).
En el instituto la haremos en un circuito de 200 metros de longitud.
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 1717
Medir tu condición físicaMedir tu condición física55oo -Test de Cooper (aeróbico) -Test de Cooper (aeróbico)
Observa a conti-nuación la nota que has obtenido.
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 1818
Medir tu condición físicaMedir tu condición física66oo - Test de flexión de brazos - Test de flexión de brazos
Debes:-Suspenderte en una barra situada a 1,90 metros de altura, las palmas de las manos hacia delante y el mentón por encima de la barra, sin apoyarlo sobre ella.-En esta posición, mantén el mayor tiempo posible los brazos flexionados y el mentón encima de la barra.-Cuando tus ojos se encuentren a la altura de la barra, el cronómetro se parará.
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 1919
Medir tu condición físicaMedir tu condición física66oo - Test de flexión de brazos - Test de flexión de brazos
Observa a conti-nuación la nota que has obtenido.
14 años / chicos - chicas 15 años / chicos - chicas
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 2020
Medir tu condición físicaMedir tu condición física77oo -Test de abdominales -Test de abdominales
Debes:-Tumbarte, con las rodillas flexionadas 90 grados, y la planta de los pies tocando el suelo.-Realizar el mayor número de flexiones posibles de tronco durante 30 segundos.-Las manos en la nuca, debes tocar el suelo con tu espalda.-Subir el tronco hasta los muslos.-Anotar el número de abdominales realizados.
No seran válidas si no tocas el suelo y los muslos.
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 2121
Medir tu condición físicaMedir tu condición física77oo -Test de abdominales -Test de abdominales
Observa a conti-nuación la nota que has obtenido.
14 años / chicos - chicas 15 años / chicos - chicas
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 2222
Medir tu condición físicaMedir tu condición física88oo - Test de Alice - Test de Alice (adaptación respiratoria)(adaptación respiratoria)
Debes:1o.Tumbarte (la boca hacia arriba) y realizar la inspiración-expiración más profunda posible.2o.Realiza una inspiración normal y mantén el aire. Cuenta el tiempo que puedes aguantar (=T1).3o.Realiza 10 respiraciones e inmediatamente haz una inspiración lo más profunda posible y cuenta el tiempo que puedes aguantar el aire sin soltarlo (=T2).4o.Realiza 30 flexiones y extensiones de piernas en 45" e inmediatamente haz una inspiración lo más profunda posible, y cuenta el tiempo que puedes aguantar el aire sin soltarlo (=T3).
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 2323
Medir tu condición físicaMedir tu condición física88oo - Test de Alice - Test de Alice (adaptación respiratoria)(adaptación respiratoria)
Si tus tiempos de inspiración (igualmente llamados en apnea) son superiores a:
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 2424
Medir tu condición físicaMedir tu condición física1010oo -Test de Ruffier-Dickson -Test de Ruffier-Dickson
(adaptación cardíaca)(adaptación cardíaca)
1o. Toma tu pulso en reposo durante 15" (multiplicado por 4, obtienes P1).2o.Realiza 30 flexiones y extensiones de piernas durante 45".3o. Toma tu pulso una segunda vez durante 15" (multiplicado por 4, obtienes P2).4o. 1’ después de acabar el ejercicio, toma de nuevo tu pulso durante 15" (multiplicado por 4, obtienes P3).
CARNÉ DE ENTRENAMIENTOCARNÉ DE ENTRENAMIENTO 2525
Medir tu condición físicaMedir tu condición física1010oo -Test de Ruffier-Dickson -Test de Ruffier-Dickson
(adaptación cardíaca)(adaptación cardíaca)
Aplica la fórmula siguiente:
Observa a continuación la nota que has obtenido.