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Capacità motorie•Dipendono da: fattori geneticiAllenamento
Capacità coordinativeOriginate dal sistema nervoso
Mobilità articolare Capacità condizionaliOriginate dal sistemamuscolare e dai processienergetici
Determinano:•precisioneefficacia tempestività
Determinano •durataintensità ripetizioni rapidità locomotoria
Prestazione motoria
generali speciali forza Vel/Rap resistenza
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI POSSONO
ESSERE RICONOSCIUTE NELLA :
1. FORZA
2. RESISTENZA
3. VELOCITA’ / RAPIDITA’
4. FLESSIBILITA’
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LA FORZA
“DIPENDE DAI MUSCOLI”
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LA RESISTENZA
“DIPENDE DAGLI APPARATI
CARDIO CIRCOLATORIO E
RESPIRATORIO”
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LA VELOCITA’ / RAPIDITA’
“DIPENDE DAL
SISTEMA NERVOSO”
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LA FLESSIBILITA’
“DIPENDE DALLE
ARTICOLAZIONI”
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ENDURANCE
(Resistenza Aerobica)
DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI PRODURRE LAVORO IN
PRESENZA DI OSSIGENIO FINO ALLA
COMPARSA DELLA FATICA”
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FATTORI DA CUI DIPENDE
ENDURANCE ORGANICA:
“DAL CUORE ED EFFICACIA DEGLI
SCAMBI GASSOSI”
ENDURANCE MUSCOLARE:
“CAPILLARIZZAZIONE –
CONCENTRAZIONE DI MIOGLOBINA”
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METODI PER LO SVILUPPO
ENDURANCE ORGANICA:
1. LAVORO CONTINUATO O
INTERVALLATO
2. FREQUENZA CARDIACA 130/140 b/m
3. Durata minimo 15’
4. Con la palla minimo 3’
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METODI PER LO SVILUPPO
ENDURANCE MUSCOLARE:
1. INTENSITA’ 1/3 FORZA MUSCOLARE
2. RIPETIZIONI +DI 30
3. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI
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PERIODO OTTIMALE PER LO
SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE:
12 - 16 ANNI
NELLA SEDUTA:
A FINE SEDUTA
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RESISTENZA anaerobica
lattacida
DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI PRODURRE LAVORO IN
ASSENZA DI OSSIGENIO FINO ALLA
COMPARSA DELLA FATICA”
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FATTORI DA CUI DIPENDE
RESISTENZA ORGANICA:
“CAPACITA’ AEROBICHE
DELL’ORGANISMO”
RESISTENZA MUSCOLARE:
“GRADO DI FORZA”
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GRADO DI PERFETTIBILITA’:
“BUONO”
FONTI ENERGETICHE:
“ANAEROBICHE LATTACIDE”
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METODI PER LO SVILUPPO
RESISTENZA ORGANICA:
1. DURATA DELLO SFORZO DA 40”- 4’
2. INTENSITA’ SUB-MASSIMALE 170-180 b/m
3. PAUSA TRA LE RIPETIZIONI
4. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3
MINUTI
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METODI PER LO SVILUPPO
RESISTENZA MUSCOLARE:
1. DURATA DELLO SFORZO: 15 – 20
RIPETIZIONI CONTINUATE
2. INTENSITA’ 2/3 DELLA FORZA MAX
3. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3
MINUTI
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PERIODO OTTIMALE PER LO
SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE:
15 - 18 ANNI
NELLA SEDUTA:
A FINE SEDUTA
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VELOCITA’
DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI ESEGUIRE MOVIMENTI
CON LA MASSIMA RAPIDITA’ “
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COMPONENTI DELLA VELOCITA’
1. VELOCITA’ DI REAZIONE
2. RAPIDITA’ DI MOVIMENTI
3. CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE
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FATTORI DA CUI DIPENDE
1. CALIBRO DEGLI ASSONI NERVOSI
2. FREQUENZA DEGLI STIMOLI
3. SINCRONIZZAZIONE DEGLI STIMOLI
4. % DI FIBRE BIANCHE (VELOCI F.T.)
5. CAPACITA’ DI COORDINAZIONE
6. CONDIZIONE DELLA FORZA VELOCE
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GRADO DI PERFETTIBILITA’:
“SUFFICIENTE”
FONTI ENERGETICHE:
“ATP – PC –
ANAEROBICHE ALATTACIDE”
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METODI PER LO SVILUPPO
RIPETIZIONI DI GESTI ESEGUITI IL PIU’ RAPIDAMENTE POSSIBILI E PER UNBREVISSIMO TEMPO RISPETTANDO QUESTI PRINCIPI:
1. LIMITATISSIMA DURATA DELLO SFORZO 6 – 8 SECONDI
2. RECUPERO COMPLETO 30” - 180”
3. NUMEROSE RIPETIZIONI PER AUTOMATIZZARE IL MOVIMENTO
4. CONCENTRAZIONE MENTALE
5. FRESCHEZZA FISICA
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PERIODO OTTIMALE PER LO
SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE:
8 - 15 ANNI (RAPIDITA’)
NELLA SEDUTA:
ALL’INIZIO SEDUTA SUBITO DOPO LA
“MESSA IN AZIONE”