Calentamiento general
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Calentamiento GeneralDaniel Moya Lucas1º Bachillerato AIES THIAR
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Índice• 1. Concepto de calentamiento general• 2. Puesta en marcha• 3. Movilidad articular• 4. Estiramientos• 5. Ejercicios generales // de mayor intensidad
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1. Concepto• El calentamiento general es aquel que, a
diferencia del calentamiento específico, puede ejercerse antes de comenzar una actividad deportiva de cualquier tipo.
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2. Puesta en marcha• Tiene por objetivo estimular el sistema
cardiovascular y respiratorio, aumentando así la temperatura muscular.
• La carrera suave inicial se puede acompañar con muchos otros ejercicios.
• Duración: de 5 a 8 minutos
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Ejemplos• Desplazamientos alzando las rodillas
• Desplazamientos levantando los talones
• Desplazamiento lateral cruzado
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3. Movilidad articular• Su propósito es preparar las articulaciones • Se trata de ejercicios suaves y progresivos, y
rotaciones en todos los ejes de las distintas articulaciones.• Para una correcta preparación, es necesario
trabajar todas las articulaciones.
• Duración: de 2 a 3 minutos
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Ejemplos• Giros de tobillos (en ambos sentidos y con cada pierna)
• Giros de rodillas
• Giros de cintura
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4. Estiramientos• Mejoran y mantienen la elasticidad de los
músculos.
• Cada estiramiento debe ser realizado durante 15 o 20 segundos.
• Duración total: de 5 a 8 minutos
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Ejemplos (brazos)• Estiramiento de dorsales y tríceps
• Estiramiento de deltoides
• Estiramiento de deltoides (2)
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Ejemplos (piernas)• Flexores
• Cuádriceps
• Abductores
• Abductores (2)
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5. Ejercicios generales• Finalizamos el calentamiento general con actividades de
velocidad, fuerza, etc, que nos preparen para la actividad principal que vayamos a realizar.
• Estos ya dependen del tipo de actividad que queramos realizar posteriormente en cada caso.
• Duración: de 5 a 8 minutos