CALENDARIO DE MARCHAS 2012. CLUB CICLISTA TOSIRIA
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SALUTACIONEn la larga trayectoria histórica de nuestro Club, siempre ha habido hechos
que invitaban a realizar esta salutación mencionando, algunas proezas acometidas en las pasadas ediciones. Pero en esta ocasión este no es el caso, además de haber realizado con satisfacción todas las propuestas que se llevaron a cabo en la pasada temporada, hoy quiero resaltar, que también fue una temporada adversa. Me refiero a la perdida irreparable de dos socios que nos dejaron el año pasado, dos socios que fueron bastante queridos y que seguimos echando de menos. Por eso, en esta salutación de cierto modo, quiero resaltar un emotivo homenaje a ambos.
En primer lugar, allá por el mes de Mayo nos dejaba nuestro querido, Andrés Rus, “el Chasca”, después de batallar con la fatídica enfermedad que le perseguía y después de haber superado una infinidad de puertos con su bicicleta, con este último puerto no pudo. Durante el tiempo que perteneció a nuestro Club fue un gran ejemplo a seguir, dispuesto siempre a todo, un gran compañero. Hablar de un amigo tan especial, realmente es dificilísimo, ya que se lleva por delante todos los calificativos de bondad, de aprecio y de amor que el lenguaje castellano
puede escribir. Él fue, y tengo que decir es, ya que los grandes amigos nunca mueren, solo se retiran, pues a cada momento se nos presentan en nuestra mente, con sus frases, ocurrencias, bromas y buenos consejos… él es un representante de nuestro Club allá donde quiera que esté, y seguro que sigue con su pedalear cotidiano, y contando orgulloso de sus gestas a todo el que le rodea, que en un tiempo fuiste miembro de un gran club, un club que te mantiene en su recuerdo y que nunca te olvidará.
Con apenas dos meses de diferencia, con respecto a Andrés, nuestro querido Manuel Tudela nos dejaba a principio del mes de Julio. Fue socio fundador de nuestro Club y desde el primer momento mostró una gran sabiduría y una gran pasión por este nuestro deporte. ¡Que decir de nuestro gran compañero y amigo Manolo!... De ti aprendimos tantas cosas, fueron tantos los momentos vividos, que nos cuesta creer que ya no estés. Nuestro “Jefe de filas” en multitud de ocasiones nunca se cansó de estar formándonos como buen docente que fue y cuando las fuerzas flaqueaban siempre encontrábamos una palabra de ánimo y aliento en sus consejos. Siempre resaltaste el valor de la amistad y el compañerismo y estas palabras fueron teniendo sentido, durante el tiempo que estuviste entre
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nosotros. Recuerdo que en multitud de ocasiones te escuché decir que la vida es un viaje que nos regalan, y que eso ya era bastante, con el paso del tiempo te doy la razón, por que cada vez encuentro mas incuestionables aquellas palabras tuyas.
A tu lado aprendimos que todo el mundo quiere vivir en la cima de la montaña, sin saber que la verdadera felicidad está en la forma de subir la pendiente, también que un hombre sólo tiene derecho a mirar a otro hacia abajo, cuando ha de ayudarle a levantarse y que cuando un recién nacido aprieta con su pequeño puño el dedo de su padre, lo tiene atrapado para siempre, y tu nos atrapaste para siempre, porque en definitiva fuiste como un padre para todos nosotros. Tanto nos aferramos a tu presencia, que ahora que no estas, aceptamos tu ausencia, pero el vacío que dejas es demasiado inmenso.
¡Como pasa el tiempo ¡ …como devora los buenos momentos y como se van apelmazando y pegoteando los recuerdos, ayer iluminabas el instante con tu presencia y con tu amplia sonrisa, y hoy no podemos verte, donde quieras que estés ten presente, que tenemos mucho que reconocerte, que siempre te tendremos en nuestro corazón y en nuestro sentimiento y que el Club, nuestro Club, siempre te tendrá en su memoria que es la nuestra…Gracias Amigo.
Después de esta dedicatoria, concluyo deseando la mejor suerte a todos los que vais a disputar de una manera sana este nuevo calendario para la temporada 2012, un calendario elaborado con el consenso de todos y esperemos que al gusto de todos, en una temporada que como ya quedó constatado en la pasada Asamblea puede ser atípica por los inconvenientes económicos que se nos presentan debido a la crisis, pero que con el esfuerzo de todos conseguiremos sacar adelante.
Suerte y muchas gracias.
JOSE ANGUITAPRESIDENTE
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Junta Directiva
Presidente: José AnguitA EstrEllA
Vicepresidente 1º: MiguEl AnguitA EstrEllA
Vicepresidente 2º y Asesor Jurídico: José JuAn tudElA
Secretario: José MAnuEl urEñA MEnA
Tesorero: Antonio guArdiA urEñA
Vocales:
Asesor Adjunto A secretAríA: MiguEl urEñA ucEdA
Asesor de cAlendArio de rutAs de cArreterA José c. BrAcEro cAstEllAno
Asesor de cAlendArio de rutAs de MontAñA MArio MArtínEz PérEz
Asesor de cicloturisMo 1 (ctrA. y escuelAs) José luis cAstro cáMArA
Asesor de cicloturisMo 2 (ctrA. y escuelAs) MAnuEl J. cáMArA MorEno
Asesor de cicloturisMo 1 B.t.t. José luis Horno dAMAs
Asesor de cicloturisMo 2 B.t.t. FErnAndo rodríguEz BEgArA
Asesor de cicloturisMo FéMinAs MAríA guArdiA ruBio
Asesor de cicloturisMo FéMinAs gloriA cAlAHorro BuEno
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TAMBIÉN EN:Valdepeñas (C. REAL)
Ctra. Andalucía, A-4, Km. 191
TLFS. MÓVIL: 647 75 81 76 - 667 74 66 81 - 667 74 66 80 - 617 36 24 44TLF.: 953 88 20 87 - FAX 953 88 20 21
Dirección: Ctra. de Jaén, 9823650 TORREDONJIMENO (Jaén)e-mail: [email protected]
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La Junta Directiva a todos los cicloturistas
Conviene recordar que el cicloturista no es sólo amante de la bicicleta, sino también del paisaje; y que las marchas cicloturistas no se realizan en plan de carreras más o menos camufladas, sino para sentir el disfrute, recreo y solaz que supone la admiración del bello paisaje de nuestra provincia desde la perspectiva de la bicicleta, junto con la satisfacción que comporta la realización de un esfuerzo físico prudente y equilibrado en un ambiente de compañerismo y estrecha colaboración.
Por lo tanto, queremos hacer una llamada de atención a todos los socios de nuestro Club, para indicarles que el Cicloturismo debe practicarse en grupo, de forma no competitiva y ejercitando otras muchas virtudes deportivas que estimulen y hagan agradables nuestras marchas. Por eso, hemos decidido facultar al Delegado de Marcha, de tal manera que pueda mandar detenerse a un cicloturista que manifiestamente demuestre intención de competir y que claramente provoque el “pique” a otros compañeros de marcha.
Somos conscientes de que cada cicloturista marcha a un ritmo propio y que no puede haber completa unidad en un grupo grande de participantes; es incluso bueno que se formen algunos grupos de marcha homogénea, lo que hace menos peligrosa la marcha y evita posibles accidentes. No obstante se recomienda a todos los cicloturistas que por sus particulares cualidades tengan facilidad para la escalada o el descenso, y observen una ventaja de 500 metros aproximadamente, se detengan hasta enlazar con el grupo siguiente.
El Delegado de marcha indicará en el acta, las irregularidades observadas y el causante de la misma, entregando copia a la Junta Directiva, que tomará las medidas oportunas. Igualmente será motivo de amonestación el Cicloturista que no cumpla las normas de circulación.
No queremos impresionaros con normas severas, sólo deseamos que en cada momento se tengan presentes, las normas establecidas para la práctica en grupo del cicloturismo, y que se pongan de manifiesto, con preferencia a las físicas, las cualidades morales, de modo que el espíritu de colaboración, compañerismo, sacrificio y comprensión sean los principales objetivos.
Un cordial saludo y feliz temporada
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Algunas normas de los Estatutos y Reglamentos de la sección de cicloturismo
de la Federación Española de Ciclismo
La Sección de Cicloturismo, integrada en la Federación Española de Ciclismo, agrupa en el seno federativo a todos cuantos participan en la práctica del cicloturismo organizado en España.
Se entiende por cicloturismo la actividad desarrollada sobre una bicicleta movida únicamente por la fuerza muscular de quien la monta, con fines deportivos, turísticos y de disfrute; se excluyen la competición y los fines exclusivamente utilitarios.
El cicloturista se integra en la organización ciclista oficial por medio del documento de Licencia Federativa, cuya expedición se rige por las normas comunes del Reglamento Técnico de la Federación Española de Ciclismo.
Se concederá licencia de cicloturista a las personas que practiquen esta modalidad y no tengan licencia de corredor, debiendo estar afiliados a un Club adscrito a la Federación Española de Ciclismo.
Los cicloturistas con licencia de tales, cuya edad quede incluida en la de una categoría de Veteranos podrán participar en el Campeonato Nacional de Veteranos de esa categoría, así como en el Regional o Provincial de la Federación por la que tienen su licencia. La licencia de Cicloturista no autoriza a participar en ninguna carrera que no sea uno de los tres citados campeonatos.
La organización de recorridos cicloturistas precisarán la autorización expresa de la Federación Española de Ciclismo si los recorridos son de carácter internacionales, o de la respectiva Federación Regional, si el recorrido es de carácter nacional.
Calendarios Sociales o de marchas. Se entiende por Calendario Social el conjunto de recorridos programados por una Sociedad para un período determinado.
Su tramitación se atendrá a lo establecido en el artículo 5 del Reglamento de la Federación. Se presentará con diez o más días de anticipación. Este plazo se entiende en relación con el primer recorrido del calendario. La aprobación federativa de un Calendario supone la aprobación de cada uno de sus recorridos, sin que sea necesario reiterar la petición, a no ser que se introduzca variación en algunos de los datos consignados en el reglamento presentado.
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Normas de circulación.- Todos los participantes en un recorrido cicloturista han de cumplir las disposiciones del Reglamento aprobado para el recorrido y las disposiciones que en cada momento establezca el responsable de la marcha, así como las disposiciones del Código de Circulación, que dice lo siguiente:
Art. 133.
A) En toda clase de vías públicas, los vehículos a que el presente capítulo se refiere circularán siempre por el lado derecho de la zona correspondiente al sentido de su marcha y todo lo más cerca que sea posible a los paseos, aceras o andenes laterales, no debiendo invadir éstos aún cuando los conductores, desmontados, los lleven de la mano.
B) Siempre que sus conductores oigan el aviso de otros vehículos que traten de adelantarles moderarán su marcha, apartándose a su derecha todo lo que permita la anchura de la calzada.
C) Los conductores y, en su caso, los ocupantes de bicicleta estarán obligados a utilizar el casco de protección en las vías interurbanas bajo las condiciones que reglamentariamente establece la Ley 43/1999 de 25 de noviembre, sobre adaptación de las normas de circulación a la práctica del ciclismo.
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Normas de disciplina y penalización
– La participación en las marchas están abiertas a cuantos aficionados lo deseen, sean o no socios del Club Ciclista TOSIRIA, aunque sólo puntuarán los socios propiamente del Club.
– El Club no se hace responsable de los accidentes que en el transcurso de las marchas pudiesen ocurrir, considerando a estos como en salida individual. No obstante la Mutualidad General Deportiva se hace cargo de los accidentes, siempre que el participante esté en posesión de la correspondiente licencia federativa.
– Los participantes deberán firmar en los controles de salida y de llegada, o en aquellos otros que el Delegado de marcha señale, siendo penalizado con la no puntuación de ese día quien lo incumpla.
– Asímismo, todo socio que incumpla las normas como:
· No vestir equipación del Club en todas las marchas y actos oficiales que se organicen, se entenderá por equipación, del Club aquellas prendas que lleven los colores y el logotipo C. C. Tosiria en: gorra o cinta, maillot, (con publicidad oficial) chubasquero, térmico, guantes, culotes, manguitos y calcetines, el socio que acuda a una marcha con prendas distintas a las referidas, no puntuará, levantando acta de ello el Delegado de Marcha siendo advertido por el mismo, o miembro de la Junta Directiva, que en caso de reincidir dos veces más causará baja como socio.
- Desobediencia al Delegado de marcha.
- No acatar las decisiones de la Junta Directiva.
– Inculcar o sembrar enemistad antideportiva, dentro del seno del Club.
– Será penalizado con la sanción que acuerde la Junta Directiva.
– Los socios participantes en una marcha que no hagan el recorrido completo, puntuarán con arreglo de los kilómetros recorridos. Se adjudicará un punto por cada kilómetro.
– El socio que el mismo día de una marcha puntuable tenga una misión encomendada por el Club Ciclista Tosiria, o participe en la misma como Delegado de marcha, le será otorgada la puntuación establecida en la misma. Así mismo todo aquel cicloturista que participe en una marcha oficial organizada por otra entidad defendiendo los colores de nuestro club deberá acreditarlo al delegado
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correspondiente, y para optar a la puntuación deberá presentar el justificante al efecto firmado o sellado por los jueces arbitros de la prueba a la que asista.
– Los Socios participantes en las Marchas Cicloturistas con categoría de INFANTILES, recorrerán una distancia mínima de 35 km., obteniendo la puntuación establecida en la referida Marcha.
Los socios participantes en las marchas, permanecerán en el punto de llegada hasta el horario establecido en las mismas, debiendo efectuar el control de firmas y no se considera esta por finalizada sin la autorización del Delegado de Marcha.
El Club Ciclista Tosiria, otorgará a sus socios un maillot amarillo y 10 trofeos después de terminado el calendario de marchas, y en una fiesta que oportunamente se anunciará y cuya clasificación se establecerá de la siguiente forma:
El maillot Amarillo se otorgará al primer clasificado absoluto, así como trofeo de primer clasificado.
El maillot amarillo se entregará al socio que haya obtenido mayor puntuación, teniendo en cuenta que en caso de encontrarse dos o más socios con la misma puntuación, este se adjudicará al socio que no lo hubiese ostentado con anterioridad y, de seguir existiendo coincidencia se recurrirá al de más antigüedad en el Club, la antigüedad se determina por el número de carnet de socio.
En el caso de que dos o más socios, una vez terminada la temporada, concurran con los mismos puntos para la consecución del maillot amarillo, la clasificación general quedará dictaminada en función de los mismos criterios que se establecen para conseguir el maillot amarillo, es decir, la antigüedad en el Club y no haber obtenido con anterioridad el citado maillot.
Los restantes trofeos, hasta completar un total de 10 se establecerán en función de la cantidad de puntos obtenidos y en caso de empate prevalecerá la antigüedad en el club.
Independientemente de estos 10 trofeos aludidos, y con el fin de crear afición entre los más jóvenes se crea un maillot blanco y tres trofeos (un primero, segundo y tercero) para los tres primeros clasificados en función a la puntuación conseguida en las marchas a todos los socios de este Club hasta la edad de quince años cumplidos, no debiendo superar los dieciséis.
Igualmente y con el ánimo de fomentar la práctica del cicloturismo, la Junta Directiva y al final de la temporada tendrá una distinción con todos aquellos cicloturistas que aunque no se encuentren clasificados entres los diez primeros si hayan superado la puntuación de 1500 puntos o kms.
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Funciones a desempeñarpor el delegado de marcha
a) Para el día anterior de la marcha deberá tener en su poder todos los impresos necesarios para la inscripción y control de firmas, así como el botiquín para curas de urgencia y material de repuesto.
b) Deberá estar en el sitio de salida media hora antes del horario previsto, vistiendo el maillot del Club, para en este tiempo rellenar el acta de inscripción y recoger las firmas de salida.
c) Durante el recorrido:
- Vigilará que se cumplan correctamente los puntos del Reglamento de las marchas Cicloturistas.
- Alternará su posición en los grupos de cabeza y de los de atrás, para llevar contacto en todo momento con los participantes en la marcha, y prestar ayuda en su caso, a quien lo necesite.
- Su llegada a los puntos de control deberá coincidir con el último de los corredores.
- En los casos de que algún cicloturista no haga la marcha completa, anotará junto a su nombre los kilómetros recorridos.
- Reflejará en el acta las anomalías que se produzcan durante el recorrido.
d) En los días siguientes a la marcha, entregará al Secretario del Club, el Acta correspondiente.
e) Si el socio designado Delegado no puede asistir a la marcha, debe comunicarlo con dos días de antelación. El Delegado que no asista sin motivo justificado y sin comunicarlo en el tiempo señalado, y no cumpla correctamente con sus funciones, será penalizado con la sanción que acuerde la Junta Directiva.
f) Los Delegados de Marchas, solo puntuarán una vez, a no ser que sean requeridos por la Junta Directiva para realizar algunas marchas extraordinarias por causa de fuerza mayor.
La Junta Directiva determina, que el socio que desee realizar marchas como Delegado, sólo podrá puntuar en la que tenga asignada en el calendario de marchas, no siendo puntuables las que realice fuera de estas funciones.
Se autoriza a los Delegados que tengan marchas asignadas, para que las puedan cambiar de fecha con otros Delegados.
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TORREDONJIMENO, JAMILENA, CAMINO REAL,CAMINO BELDA, VIA VERDE,TORREDONJIMENO
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 25 PuNTOS: 25
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ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, LA MuÑA,BERRuECO, EL TÉRMINO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 35 PuNTOS: 35
DELEGADA DE MARCHA, CARMEN CARBALLO.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, FuENTE FuERA, CONSOLACION, TORRE FuENCuBIERTA, LENDINEz,
MARTOS, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM: 40 PuNTOS: 40
DELEGADA DE MARCHA, PAQuI VILLAR.
SÁBADO
MARZO
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SÁBADO
MARZO
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MARTES
FEBRERO
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OFICINA EN TORREDONJIMENOCalle Santa María, 17 - Telf. y fax 953 57 18 02
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ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, MARTOS, PEÑA MARTOS,CRuCE CERRO DEL VIENTO, CRuCE ARROYO FRIO,
MARTOS, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM: 40 PuNTOS: 40
DELEGADA DE MARCHA SONIA OSORIO.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, HARINERA, zIG-zAG, LA CABRA I,IMORA, VIA VERDE POR VALDEASTILLAS,TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 35 PuNTOS: 35
DELEGADA DE MARCHA, PALOMA CERBáN.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOALTERNATIVA CONJuNTA
MARMOLEJO, SANTuARIO VIRGEN DE LA CABEzA, AuTOBuS HASTA MARMOLEJO Y REGRESO DESDE
SANTuARIO.SálIDA EN AUTOBUS A lAS 7:45 H. DESDE lA SEDE.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.30 HorasKM: 35 PuNTOS: 35
DELEGADA DE MARCHA, MARíA GuARDIA RuBIO.
SÁBADO
MARZO
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SÁBADO
MARZO
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SÁBADO
MARZO
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PRODUCTOSNtra. Sra. de ConsolaciónHermanos Arjonilla Rosa, C.B.
Fábrica de patatas fritas y todo tipo de frutos secos
Polígono Industrial, C/ Argentina, 8Teléfono 953 57 18 39 - 23650 Torredonjimeno (Jaén)
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ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, SANTA ANA, CuESTA NEGRA,PEÑON DEL CuCO, SOLANA, JAMILENA,
TORREDONJIMENO
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM: 34 PuNTOS: 40
DELEGADA DE MARCHA, LOLA GONzáLEz.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, SAN ISIDRO, LA GRANA,MARTOS, TORREDONJIMENO
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM: 34 PuNTOS: 40
DELEGADA DE MARCHA, Mª áNGELES RuIz.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, MARTOS, CAMINO LAS CAÑADAS,LAS CASILLAS, CAMINO MáQuINAS, MARTOS,
TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 45 PuNTOS: 50
DELEGADA DE MARCHA, ENCARNI MARTOS.
SÁBADO
ABRIL
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SÁBADO
ABRIL
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SÁBADO
MARZO
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José Álvarez Arias de SaavedraPaseo de la Estación
23640 Torredelcampo (Jaén)
BARCAFETERIA
ARIES
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ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, CuESTA FRANJA, FuENTE DEL PALO, SOLANA, PETROLOS, MARTOS,
TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 35 PuNTOS: 40
DELEGADA DE MARCHA, INMACuLADA LÓPEz.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, ESTACIÓN DE VADO JAÉNRECORRIDO EN BICICLETA POR LA SIERRA DE AHILLOS.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 45 PuNTOS: 75
DELEGADA DE MARCHA, MARíA GuARDíA RuBIO.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOAlTERNATIVA
TORREDONJIMENO, JAÉN, BIGOTES, MuRALLA, IMORA Y REGRESO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 45 PuNTOS: 45
DELEGADA DE MARCHA, PAQuI VILLAR.
SÁBADO
ABRIL
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SÁBADO
ABRIL
28
SÁBADO
ABRIL
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ArjonillaPintura y Decoración
Juan Alberto Arjonilla GuardiaC/ Buitreras, 27
Tel. 619 00 18 46
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ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, POR VíA VERDEHASTA ESTACIÓN DE LuQuE.
Vuelta en coche. Logística a determinar días antes
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM: 60 PuNTOS: 60
DELEGADA DE MARCHA, PALOMA CERBáN.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, JAÉN, MARíA LA GuARRA (PINCHO O PISTA), PuERTO DEL AIRE, CuESTA GRANJA,
TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 45 PuNTOS: 80
DELEGADA DE MARCHA, Mª áNGELES RuIz.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
SuBIDA AL ALMADÉN.
SALIDA: 8.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 45 PuNTOS: 60
DELEGADA DE MARCHA, MARíA GuARDIA RuBIO.
SÁBADO
MAYO
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SÁBADO
MAYO
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SÁBADO
MAYO
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ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOAlTERNATIVA
SuBIDA A JABALCuz POR TORREDELCAMPO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 45 PuNTOS: 60
DELEGADA DE MARCHA, CARMEN CARBALLO.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, SANTA ANA, LAGuNA,CuESTA NEGRA, FuENTE DEL PALO, PILAR POTROS, CAMPO TIRO, NEVERAL, JAÉN, TORREDELCAMPO,
TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 50 PuNTOS: 60
DELEGADA DE MARCHA, INMACuLADA LÓPEz.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOAlTERNATIVA CONJUNTA
RuTA POR BEDMARERMITA DE CuADROS (BEDMAR), ALBANCHEz,
PuERTO DE LA MATA, CAÑO AGuADERO,ERMITA CuADROS.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 60 PuNTOS: 60
DELEGADO DE MARCHA, FRANCISCO zAFRA.
SÁBADO
JUNIO
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SÁBADO
JUNIO
2
SÁBADO
MAYO
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ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOAlTERNATIVA CONJUNTA
CAzORLALAGuNA VALDEAzORES, RíO BOROSA,
LINAREJOS.
SALIDA: 8.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 50 PuNTOS: 70
DELEGADO DE MARCHA, MARíA GuARDIA.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, JAÉN, CASTILLO STA. CATALINA, BIGOTES, LOS PINOS, GuADALIMAR, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 35 PuNTOS: 40
DELEGADA DE MARCHA, CARMEN CARBALLO.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, PuERTO DEL AIRE POR TORREDELCAMPO Y REGRESO POR JAÉN.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 50 PuNTOS: 70
DELEGADA DE MARCHA, PAQuI VILLAR.
SÁBADO
JUNIO
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SÁBADO
JUNIO
23
SÁBADO
JUNIO
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FRUTAS NACIONALES E IMPORTACIÓN
Ctra. de Jaén, s/nTel y Fax. 953 34 42 01
Móvil 620 590 40623650 TORREDONJIMENO
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ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, JAEN, BIGOTES, PISTA BAJA,PISTA ALTA, CAMPO DE TIRO, PILAR DE LOS POTROS,
MEGATíN, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 35 PuNTOS: 40
DELEGADA DE MARCHA, SONIA OSORIO.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, JAÉN, MARíA LA GuARRA,PuERTO DEL AIRE, CuESTA FRANJA,
TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 50 PuNTOS: 70
DELEGADA DE MARCHA, PAQuI VILLAR.
SÁBADO
JULIO
14
SÁBADO
JULIO
7
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOAlTERNATIVA CONJUNTA
VIAJE CICLOCuLTuRAL, CAPILEIRA AL VELETA
SALIDA: 8.30 Horas CAPILEIRA TRACKS LLEGADA: 16.00 HorasKM: A DETERMINAR PuNTOS: 70
DELEGADO DE MARCHA, MARíA GuARDIA.
SÁBADO
JULIO
14
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
36
SERVICIO BIOLÓGICO
FUMIRRELDESINSECTACIÓN - DESRATIZACIÓN - DESINFECCIÓN
PREVENCIÓN Y CONTROL DE LEGIONELOSIS
TRATAMIENTOS DE LA MADERA
LIMPIEZA DE ALJIBES
Avda. de Jaén, s/nC/ Nueva [email protected]
Supervisado por Biólogo
Teléfono y Fax 953 34 13 5223650 TORREDONJIMENO (Jaén)
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Telf.: 953 34 13 52
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
37
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
SuBIDA A LA PANDERALOS VILLARES, LA PANDERAY REGRESO A LOS VILLARES.
SALIDA: 8.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 40 PuNTOS: 50
DELEGADA DE MARCHA, Mª áNGELES RuIz.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOAlTERNATIVA
TORREDONJIMENO, MARTOS, LA GRANA, SAN ISIDRO, JAMILENA, CAMINO REAL, MARTOS, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 40 PuNTOS: 70
DELEGADA DE MARCHA, Mª áNGELES RuIz GARCíA.
SÁBADO
JULIO
21
SÁBADO
JULIO
28
SÁBADO
JULIO
21
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, SuBIDA A JABALCuzY REGRESO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 45 PuNTOS: 60
DELEGADA DE MARCHA ENCARNI MARTOS.
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
38
ADMINISTRACIÓN DE LOTERÍA NACIONAL Nº 2
C/ La Muela, 16Tel. 953 34 13 50
TORREDONJIMENO (Jaén)
LOS MIL MILLONES
ROSARIO BAILÉN
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
39
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, SAN ISIDRO, SOLANA, PEÑON DEL CuCO, FuENTE DEL PALO, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 35 PuNTOS: 40
DELEGADA DE MARCHA LOLA GONzALEz.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, JAMILENA, CAMINO REAL,PEÑA DE MARTOS, CERRO DEL VIENTO, CAMINO DE VELDA TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 30 PuNTOS: 30
DELEGADA DE MARCHA INMACuLADA LOPEz.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, MEGATIN, CuESTA FRANJA,RATONERA, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 30 PuNTOS: 30
DELEGADA DE MARCHA ENCARNI MARTOS.
SÁBADO
AGOSTO
11
SÁBADO
AGOSTO
18
AGOSTO
SÁBADO
4
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
40
Carretera de Jaén, s/nTelf. 953 34 06 34
23650 TORREDONJIMENO (Jaén)
Taller Mecánico
Reparación Generalde Automóviles
TOKIFER
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
41
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
VALDEPEÑAS QuEJIGO, PuERTO PITILLO,FALDA DE LA PANDERA, VALDEPEÑAS.
SALIDA: 8.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 50 PuNTOS: 50
DELEGADA DE MARCHA MARIA GuARDIA.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOAlTERNATIVA
TORREDONJIMENO, MARTOS, CTRA. JAMILENA, SAN ISIDRO, LA GRANA, MARTOS TORREDONJIMENO
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 45 PuNTOS: 50
DELEGADA DE MARCHA CARMEN CARBALLO
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, SAN ISISDRO, PETROLOS, MARTOS, PEÑA DE MARTOS, JAMILENA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 35 PuNTOS: 35
DELEGADA DE MARCHA Mª ANGELES RuIz.
AGOSTO
25
SÁBADO
SEPTIEMBRE
1
SÁBADO
AGOSTO
25
SÁBADO
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
42
DIAZASESORES
LABORALFISCAL
CONTABLE
Paseo de la Estación, 13 - 2ºTelf. 953 24 78 40
JAÉN
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
43
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
MARCHA EXCuRSION AL SANTuARIONTRA. SRA. DE LA CABEzA, ANDuJAR
SALIDA SABADO: 7.30 Horas Pilar Cementerio LLEGADA: 13.00 HorasSALIDA DOMINGO: 8.30 Horas Santuario LLEGADA 13.00 HorasKM: 100 PuNTOS: 100
DELEGADA DE MARCHA MARIA GuARDIA.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOAlTERNATIVA
SuBIDA A JABALCuzDESDE TORREDONJIMENO
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 45 PuNTOS: 100
DELEGADA DE MARCHA, INMACuLADA LOPEz.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, MARTOS, CAMINO ROPESERONES,SALADO, CASILLAS, PANTANO, VuELTA POR VADO JAEN
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM: 55 PuNTOS: 55
DELEGADA DE MARCHA SONIA OSORIO
SÁBADO
SÁBADO
SEPTIEMBRE
SEPTIEMBRE
15
22
SÁBADO/DOMINGO
SEPTIEMBRE
15/16
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
44
RIVERA BUS
AVDA. PRINCIPE FELIPE, 14423600 MARTOS (JAÉN)
TEL: 953 55 07 12MÓVIL: 629 53 14 94
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
45
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, MARTOS, LAS MAQuINAS,ARROYO SALADO, LAS CASILLAS, SIERRA CARACOLA,
VENTA PANTALONES, MARTOS TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.15KM: 55 PuNTOS: 55
DELEGADO DE MARCHA MARIA GuARDIA.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, PuERTO DEL AIRE,REGRESO POR JAEN.
SALIDA: 9.00Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 50 PuNTOS: 70
DELEGADA DE MARCHA, PAQuI VILLAR.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
FIESTA DE LA BICICLETA EN TORREDONJIMENOCONCENTRACION A LAS 10.30 HORAS EN
PLAzA DE LA CONSTITuCION
SALIDA 11.00 Horas LLEGADA: 12.00 Horas KM: 6 PuNTOS: 100FINAL DEL RECORRIDO EN LA PLAzA DE LOS OLIVARES (FIN DE FIESTA Y SORTEO DE REGALOS)
DELEGADO DE MARCHA PALOMA CERBAN.
SÁBADO
VIERNES
OCTUBRE
OCTUBRE
6
12
SÁBADO
SEPTIEMBRE
29
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
46
Rocíotaller zapatería y relojería
David Erena LinaresC/ Caballero de Gracia, 42
TORREDONJIMENO (Jaén)[email protected]
654 542 327
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
47
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINO
TORREDONJIMENO, JAMILENA, LA GRANA,TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA 13.00 HorasKM: 40 PuNTOS: 70
DELEGADA DE MARCHA CARMEN CARBALLO.
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOAlTERNATIVA CONJUNTA
RUTA CIClOCUlTURAl POR CORDOBA.BTTR01D. ERMITAS, CONEJERA, SAN PABLO, PANORAMICA
SALIDA: 9.00 Horas Córdoba LLEGADA 13.00 HorasKM: 40 PuNTOS: 70
DELEGADA DE MARCHA MARIA GuARDIA
ITINERARIO DE MONTAÑA FEMENINOMARCHA CONJUNTATODAS lAS SECCCIONES
TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA (Opcional: Camino Torrelamperez, Arroyo Mingolopez, Salado,
Cortijo Gato, Escañuela) VILLADOMPARDO, LA BOTIJA, TORREDONJIMENO
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA 13.00 HorasKM: 36 PuNTOS: 36
DELEGADA DE MARCHA PAQuI VILLAR.
SÁBADO
DOMINGO
OCTUBRE
OCTUBRE
20
28
SÁBADO
OCTUBRE
20
Calendario Oficial de Marchas 2012
48
Cuadro de HonorMontaña Femenino
Primera clasificada año 2009:
MARÍA GUARDIA RUBIOPrimera clasificada año 2010:
SONIA OSORIO MENGIBARPrimera clasificada año 2011:
CARMEN CARBAllO TORRES
CARMEN CARBALLO TORRES
Calendario Oficial de Marchas 2012
49
Calendario Oficial de Marchas 2012
50
Calendario Oficial de Marchas 2012
51
Calendario Montaña Masculino
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
52
ALMACÉN LÓPEZ Y LÓPEZ, S. A.
San José, 38Teléfonos: 953 34 01 58
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VENTA AL POR MAYOR EN ALIMENTACIÓN, BEBIDAS Y ARTÍCULOS DE LIMPIEZA
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
53
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, PIEDRA AGuILAS, C. VENTANA,C. TORREALBA, C. VILLADOMPARDO, C. MORAGA, C.
ARJONA, C. MANOJuDAS, C. GILALONSO, C. SERNA BAJA. C. PORCuNA, FREILOS, TORREDONJIMENO
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 42 PuNTOS: 42
DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO LARA uREÑA
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, CAMINO VELDA, VADO JAEN, CAMPIÑA MARTOS, ARROYO SALADO, LOS PARVORES, EL MADROÑO,
SALINAS, CONSOLACION, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 50 PuNTOS: 50
DELEGADO DE MARCHA ISMAEL PEREz.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, CuESTA NEGRA,SOLANA, SAN ISIDRO, GRANA, (Opcional Castellana),
SENDERO, CANTERA HOLCIM, JAMILENA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM: 32 PuNTOS: 32
DELEGADO DE MARCHA RAFAEL MADERO
DOMINGO
MARZO
4
DOMINGO
MARZO
11
MARTES
FEBRERO
28
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
54
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
55
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, MARTOS, CAMINO DEL COTO, PuNTO GEODESICO, CERRO DEL VIENTO, CuESTA
PESEBRE, VEREA DE VALDEPEÑAS, MARTOS, MOLINO DEL CuBO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 38 PuNTOS: 38
DELEGADO DE MARCHA JOSE MANuEL MAESTRO.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
MARMOLEJO SANTuARIO VIRGEN DE LA CABEzAAuTOBuS HASTA MARMOLEJO Y REGRESO DESDE
SANTuARIO SAlIDA AUTOBUS 7.45 HORAS DEDE SEDE
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.30 HorasKM: 34 PuNTOS: 34
DELEGADO DE MARCHA MARIA GuARDIA.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, MARTOS, CAzALLA, MOLAR, LAS VELETAS, PANTANO VIVBRA, TORREON DEL VIBORA, C. VELDA, ARROYO SALADO, VIA VERDE, MARTOS,
TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 55 PuNTOS: 55
DELEGADO DE MARCHA GuSTAVO HIGuERAS.
SÁBADO
MARZO
24
DOMINGO
ABRIL
15
DOMINGO
MARZO
18
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
56
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
57
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, VIA VERDE HASTA JAEN, BIGOTES,MuRALLAS CASTILLO, NEVERAL, CABRA I, CASCARRABIAS,
zIG-zAG, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 36 PuNTOS: 36
DELEGADO DE MARCHA ANTONIO ALCANTARA.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, JAEN, MARIA LA GuARRA, VEREDA PINCHO (Opcional Pista), PuERTO DEL
AIRE, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 47 PuNTOS: 47
DELEGADO DE MARCHA JOSE MANuEL uREÑA.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, MOLINO DEL CuBO, CAMINO REALHASTA MARTOS, VALEO, PEÑA MARTOS, EL MORO,
LA GRANA, PINOS SAN BERNARDO, SAN ISIDRO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 36 PuNTOS: 36
DELEGADO DE MARCHA JAVIER zAFRA.
DOMINGO
ABRIL
29
MARTES
MAYO
1
DOMINGO
ABRIL
22
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
58
Diseño y Decoración en Mármoles,Granitos, Silestones y Chimeneas
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Calendario Ofi cial de Marchas 2012
59
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO,TORREDELCAMPO, zIG-zAG, V. ROMERO, CABRA I, VEREDA MIRADOR, FuENTE zARzA,
IMORA, ALDEHuELA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 HORAS LLEGADA: 13.00 HorasKM: 36 PuNTOS: 36
DELEGADO DE MARCHA MANuEL JOSE CAMARA.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, SANTA ANA, LOS SERVOS,CERRO MIGuELICO, SOLANA, PEÑON DEL CuCO,
VEREDA A FuENTE PALO, (Opcional Cataratas) TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 30 PuNTOS: 30
DELEGADO DE MARCHA ANTONIO TOMÉ.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, zIG-zAG, HARINERA, CABRA I, EL NEVERAL, PISTA BAJA, PISTA ALTA,
PILAR POTROS, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 32 PuNTOS: 32
DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO LOPEz.
DOMINGO
MAYO
13
DOMINGO
MAYO
20
DOMINGO
MAYO
6
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
60
Funeraria Virgende la Cabeza
Funeraria Virgende la Cabeza
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Calendario Ofi cial de Marchas 2012
61
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, SANTA ANA, CuESTA NEGRA, PEÑON DEL CuCO, LA SOLANA, LA GRANA, LA CRESTA,
MOLINO DEL CuBO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 32 PuNTOS: 32
DELEGADO DE MARCHA FERNANDO RODRIGuEz.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
RuTA POR BEDMAR (Por Ermita de Cuadros).Recorrido por determinar
SALIDA: 7.45 Horas Sede LLEGADA: 13.00 HorasKM: A determinar PuNTOS: 60
DELEGADO DE MARCHA MIGuEL PAMOS.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOAlTERNATIVA
TORREDONJIMENO, VIA VERDE, RIO VIBORA Y REGERESO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 60 PuNTOS: 60
DELEGADO DE MARCHA ASISTENTES.
SÁBADO
JUNIO
2
DOMINGO
JUNIO
3
DOMINGO
MAYO
27
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
62
RealeSEGUROS
• Automóvil• Accidentes• Hogar• Vida• R. C.
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RealeRealeRealeAvda. de Jaén, 46Teléfono 953 57 19 91
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MANUELGUARDIA
UREÑA
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
63
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOAlTERNATIVA
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, FuENTE PALO,VEREDA PACO PILI, VALCRESPO, LuMINOSO,ROMERO,
CASCARRABIAS, zIG-zAG, GuADALIMAR, RIO GORDILLO, ALDEHuELA, TORREDONJIMENO
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 30 PuNTOS: 30
DELEGADO DE MARCHA FERNANDO RODRIGuEz.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
RuTA POR CAzORLACAzORLA, LAGuNA VALDEAzORES, RIO BOROSA,
LINAREJOS
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 14.00 HorasKM: Por determina PuNTOS: 34
DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOAlTERNATIVA
TORREDONJIMENO, zIG-zAG, V. ROMERO, CABRA, NEVERAL, VEREDAS A PISTA ALTA, PILAR POTROS,
TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 34 PuNTOS: 34
DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.
SÁBADO
JUNIO
23
DOMINGO
JULIO
24
DOMINGO
JUNIO
17
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
64
Calendario Oficial de Marchas 2012
65
Calendario Oficial de Marchas 2012
66
Calendario Oficial de Marchas 2012
67
Calendario Oficial de Marchas 2012
68
Calendario Oficial de Marchas 2012
69
Calendario Oficial de Marchas 2012
70
Calendario Oficial de Marchas 2012
71
Calendario Oficial de Marchas 2012
72
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
73
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, FuENTE PALO,PILAR POTROS, LA MELLA, V. NEVERAL,CABRA II,
LA GRANJA, ALDEHuELA, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 38 PuNTOS: 38
DELEGADO DE MARCHA CARLOS TEBA
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
VIAJE CICLOCuLTuRAL FAMILIARDESDE CAPILEIRA AL VELETA
SALIDA: 8.30 Horas inicio tracks Capileira LLEGADA: 16.00 HorasKM: 40 PuNTOS: 50
DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOAlTERNATIVA
TORREDONJIMENO, PuERTO DEL AIRE,Y REGRESO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 50 PuNTOS: 50
DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.
SÁBADO
JULIO
14
DOMINGO
JULIO
15
DOMINGO
JULIO
8
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
74
Ctra. de Córdoba, s/n Teléfonos: 953 34 15 03 Fax: 953 34 15 1123650 TORREDONJIMENO(Jaén)
Antonio Eugenio BaresDistribuidor de Cruzcampo
Distribuidor
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
75
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, SANTANA, CHARCA, CuESTA NEGRA, PEÑON DEL CuCO, BARRERA JABALCuz, FuENTE DEL PALO, CATARATAS, BAJADA RIO, TORREDELCAMPO,
TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 30 PuNTOS: 30
DELEGADO DE MARCHA MANuEL ORTEGA RuIz.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
MARCHA POR BERCHO BIKE Y PEGALAJARSALIDA AuTOBuS DESDE SEDE A LAS 8,00 HORAS
SALIDA: 8.30 Horas Pegalajar LLEGADA: 12.30 HorasKM: 36 PuNTOS: 36
DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOAlTERNATIVA
TORREDONJIMENO, SAN ISIDRO, LA GRANA, MARTOS,TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 36 PuNTOS: 36
DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.
DOMINGO
JULIO
29
DOMINGO
AGOSTO
29
DOMINGO
JULIO
22
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
76
Oleicola Álvarez S.L.Polg. Ind. Mirabueno s/n.Telf.: +(34) 953 34 14 80 - Fax: +(34) 953 34 08 9923650 Torredonjimeno, Jaén (Spain)
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Esencia de una tierra
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
77
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, SuBIDA NOCTuRNA Ó DIuRNA A JABALCuz.
SALIDA NOCTuRNA: A DEFINIR LLEGADA: AL AMANECERSALIDA DIuRNA: 8.30 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM.: 44 PuNTOS: 44
DELEGADO DE MARCHA JuAN LuIS SERRANO.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINA
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, PILAR POTROS, PISTA ALTA, MISION IMPOSIBLE, LuMINOSO, CABRA I,
FuENTE LA zARzA, IMORA, ALDEHuELA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM: 36 PuNTOS: 36
DELEGADO DE MARCHA MANuEL ORTEGA RuIz.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, ALDEHuELA, PuENTE SuB. AuTOVIA,
SuBIDA RIO GORDILLO, zIG-zAG, HARINERA, ROMERO, CASA VICARIO, (Opcional Kamikaze) CASCARRABIAS, zIG-
zAG, TORREDELCAMPO,TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 38 PuNTOS: 38
DELEGADO DE MARCHA MANuEL MILLA.
DOMINGO
AGOSTO
12
MIÉRCOLES
AGOSTO
15
DOMINGO
AGOSTO
5
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
78
Avda. de Jaén, 58 - Teléfonos: 953 571 855 (Hotel) 953 571 340 (Restaurante) • Fax: 953 572 057
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(150 PERSONAS)
• SALÓN PRIVADO
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• 30 HABITACIONES
• HABITACIONES CON TELÉFONO
Y T.V.
• APARCAMIENTO PROPIO
CLIMATIZADO
HOTEL
VistaAlegre
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
79
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOAlTERNATIVA
TORREDONJIMENO, SANTANA, CHARCA, CuESTA NEGRA, SOLANA, LLANO PALOTE, CERRO MIGuELICO, FuENTE
SANTANA, MOLINO EL CuBO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 30 PuNTOS: 30
DELEGADO DE MARCHA JESuS HIGuERuELO.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOETAPA REINA
TORREDONJIMENO, MARTOS, LA GRANA, SAN ISIDRO, LA SOLANA, PEÑON DEL CuCO, (Opcional Barrera Jabalcuz),
FuENTE DEL PALO, PuERTO DEL AIRE, RATONERA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 52 PuNTOS: 52
DELEGADO DE MARCHA JOSE HORNOS.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, zIG-zAG, CABRA I,NEVERAL, V. PISTA ALTA, PILAR POTROS, CuESTA NEGRA,
TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 34 PuNTOS: 34
DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO FERNANDEz.
DOMINGO
AGOSTO
26
DOMINGO
SEPTIEMBRE
2
DOMINGO
AGOSTO
19
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
80
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
81
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
MARCHA EXCuRSION A SANTuARIO NTRA. SRA. DE LA CABEzA, ANDuJAR.
SALIDA SABADO 7.30 Horas Pilar Cementerio LLEGADA: 13.30 HorasSALIDA DOMINGO 8.30 Horas Santuario LLEGADA: 12.00 Horas AndujarKM: 100 PuNTOS: 150
REGRESO HASTA ANDuJAR, (OPCIONAL HASTA TORREDONJIMENO)
DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO J. GALAN
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOAlTERNATIVA
TORREDONJIMENO, CNO. TORREDLAMPEREz, CNO. TORDECILLAS, VILLADOMPARDO, ARROYO MINGO LOPEz, BERRuECO, CASTILLO, CNO. LA OLLA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 42 PuNTOS: 150
DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, CHARCA, SANTANA, SERVOS, CERRO MIGuELICO, SAN ISIDRO, LA
GRANA, MARTOS CORTAFuEGOS(Opcional) MARTOS, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 34 PuNTOS: 34
DELEGADO DE JOSE CARLOS MIRANDA
DOMINGO
SEPTIEMBRE
16
DOMINGO
SETIEMBRE
23
SAB. Y DOM.
SEPTIEMBRE
15/16
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
82
C. Villadompardo, 106T +34 953 57 17 89 / F 953 57 30 54
TORREDONJIMENO (Jaén) Españawww.ccarmen.com
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
83
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOAlTERNATIVA
TORREDONJIMENO, JAMILENA, SNATANA, CHARCA,
CuESTA NEGRA, SOLANA, SAN ISIDRO, LA GRANA, CRESTA, MOLINO EL CuBO,TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 36 PuNTOS: 36
DELEGADO DE MARCHA, FRANCISCO J. LOPEz RODRíGuEz.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, MARTOS, CAzALLA, MOLAR, EL RASO,JuNTA ENTRE RIOS, VELETA, COLA PANTANO, LA
CARRASCA, MARTOS, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 60 PuNTOS: 60
DELEGADO DE MARCHA JOSE MIGuEL HERVAS.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
FIESTA DE LA BICICLETA EN TORREDONJIMENOCONCENTRACION A LAS 10.30 HORAS EN
PLAzA DE LA CONSTITuCION
SALIDA: 11.00 Horas LLEGADA: 12.00 Horas KM: 5 PuNTOS: 100
FINAL DEL RECORRIDO EN LA PLAzA DE LOS OLIVARES(FIN DE FIESTA Y SORTEO DE REGALOS)
DELEGADO DE MARCHA CARLOS ORTEGA.
DOMINGO
OCTUBRE
7
VIERNES
OCTUBRE
12
DOMINGO
SEPTIEMBRE
30
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
84
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
85
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
TORREDONJIMENO, VIA VERDE A JAEN, SuBIDA A LA MELLA, VEREDAS A LA GRANJA, IMORA, ALDEHuELA,
TORREDONJIMENO
SALIDA 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 45 PuNTOS: 45
DELEGADO DE MARCHA CARLOS LOPEz.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINO
RuTA CICLOCuLTuRAL POR SIERRA DE CORDOBA.BTTR011, ERMITAS, CONEJERA, SAN PABLO, PANORAMICA.
SALIDA: 9.00Horas inicio Tracks LLEGADA: 13.00 HorasKM: A DETERMINAR PuNTOS: 40
DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO zAFRA.
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOAlTERNATIVA
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO,JABALCuz Y REGRESO
SALIDA: 9.00Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 40 PuNTOS: 40
DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.
SÁBADO
OCTUBRE
20
DOMINGO
OCTUBRE
21
DOMINGO
OCTUBRE
14
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
86
ITINERARIO DE MONTAÑA MASCUlINOMARCHA CONJUNTA TODAS lAS SECCCIONES
TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA, (Opcional Camino Torrelamperez Arroyo Mingo Lopez, Salado, Cortijo Gato, Escañuela) VILLADOMPARDO, LA BOTIJA,
TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.30Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 36 PuNTOS: 36
DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO CAÑADA.
DOMINGO
OCTUBRE
28
Calendario Oficial de Marchas 2012
87
Cuadro de HonorMontaña Masculino
Primer clasificado año 2008:FERNANDO RODRÍGUEZ BEGARA
Primer clasificado año 2009:FRANCISCO J. lÓPEZ RODRÍGUEZ
Primer clasificado año 2010:VICTOR M. NAVAS lÓPEZPrimer clasificado año 2011:
MANUEl MARTÍNEZ GUTIéRREZ
MANuEL MARTíNEz GuTIÉRREz
Calendario Oficial de Marchas 2012
88
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
89
Calendario Carretera
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
90
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
91
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PILAR DE MOYAPORCuNA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 50 PuNTOS: 50
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PORCuNA
DELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669 478 797)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, LOS VILLARES,JAEN, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM: 56 PuNTOS: 56
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PuENTE LOS VILLARES
DELEGADO DE MARCHA, MIGuEL ANGuITA ESTRELLA (685923852)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, JAEN,FuERTE DEL REY, GARCIEz, TORREDELCAMPO,
TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM: 56 PuNTOS: 56
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO IGLESIA FuERTE DEL REY
DELEGADO DE MARCHA, MANuEL TRIGO LOPEz (677529945)
DOMINGO
MARZO
4
DOMINGO
MARZO
11
MARTES
FEBRERO
28
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
92
CHAPA Y PINTURA
ParrasPol. Industrial Los Llanos
C/ Torredonjimeno, parcela, 5923640 TORREDELCAMPO (Jaén)
Teléfono: 953 411 499Móvil: 657 928 437
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
93
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA, ARJONA,ALHARILLA, PORCuNA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 12.45 HorasKM: 63 PuNTOS: 63
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ALHARILLA.DELEGADO DE MARCHA ANGEL C. MORILLAS LIETOR (626593008)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, JAEN, PuENTE LA SIERRA,PuENTE JONTOYA, JAEN, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 12.45 HorasKM: 55 PuNTOS: 55
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PuENTE LA SIERRADELEGADO DE MARCHA, CRISTÓBAL LINDE (679246016)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, JAEN, LAS INFANTAS,Y REGRESO
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.45 HorasKM: 63 PuNTOS: 63
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN LAS INFANTAS DELEGADO DE MARCHA, ANTONIO J. ESCRIBANO (656184072)
DOMINGO
MARZO
25
DOMINGO
ABRIL
15
DOMINGO
MARZO
18
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
94
RestauranteEl Triunfo
TEL. 953 544 771Carrera de Jesús, 19
PORCUNA (Jaén)
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
95
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, MONTE LOPE ALVAREz,NOGuERONES, MARTOS, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.45 HorasKM: 63 PuNTOS: 63
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN NOGuERONES.
DELEGADO DE MARCHA VICENTE MOLINA PAMOS (610693751)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, ERM. CONSOLACION, LENDINEz,HIGuERA CTVA., PORCuNA, ALHARILLA, ARJONA,ESCAÑuELA, PILAR DE MOYA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 70 PuNTOS: 70
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PORCuNA
DELEGADO DE MARCHA, FCO. JAVIER CASTRO CAMARA (653044409)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, VENTA PANTALONES, ALCAuDETE, MARTOS, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 70 PuNTOS: 70
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PARQuE ALCAuDETE
DELEGADO DE MARCHA, JuAN F. RODRIGuEz MENGIBAR (678400169)
DOMINGO
ABRIL
29
MARTES
MAYO
1
DOMINGO
ABRIL
22
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
96
Chapa y PituraInyección Diesel y GasolinaElectricidad/ElectrónicaEncendidoFrenos, ABS, ESPMecánica de mantenimientoMecánica de motorSistemas de refrigeración
MAVISURPol. Industrial Mirabueno
C/ Méjico, 1223650 Torredonjimeno (Jaén)
Telf. 953 571682Fax 953 572288
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
97
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA, ARJONA,LA HIGuERA, ARJONA, ESCAÑuELA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 75 PuNTOS: 75
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN LA HIGuERA
DELEGADO DE MARCHA JOSE ESTRELLA ROJO (629449242)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, JAMILENA, MARTOS, LOS VILLARES,PuERTO LOS VILLARES, FuENSANTA, MARTOS,
TORREDONJIMENO
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 65 PuNTOS: 65
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN RIOFRIO
DELEGADO DE MARCHA, JESuS CARPIO OSORIO (654556057)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA, ARJONA,ARJONILLA, CORTIJO SANTIAGO, PORCuNA,
TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 72 PuNTOS: 72
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ARJONILLA
DELEGADO DE MARCHA, COSME LARA ESTRELLA (636972161)
DOMINGO
MAYO
13
DOMINGO
MAYO
20
DOMINGO
MAYO
6
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
98
PANADERIA HERMANAS MUÑOZ
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
99
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PORCuNA, VALENzuELA,SANTIAGO CALATRAVA (Dirección Baena)
MARTOS, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 75 PuNTOS: 75
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN VALENzuELA
DELEGADO DE MARCHA JOSE LuIS CASTRO (667624241)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, JAEN, LAS INFANTAS, VILLARGORDO Y REGRESO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 75 PuNTOS: 75
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN VILLARGORDO
DELEGADO DE MARCHA, JOSE RAMON MARTINEz (626861752)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, LA CARRASCA, PRESA DEL VIBORAS, PuERTO VILLARBAJO, ALCAuDETE,
VENTA PANTALONES, MARTOS, TORREDONJIMENO
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 12.45 HorasKM: 77 PuNTOS: 77
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ALCAuDETE
DELEGADO DE MARCHA, JOSE JuAN ORTEGA OCAÑA (657958682)
DOMINGO
JUNIO
3
DOMINGO
JUNIO
17
DOMINGO
JUNIO
27
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
100
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
101
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PORCuNA, VALENzuELA, ALBENDIN, MONTE LOPE ALVAREz, MARTOS,
TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 85 PuNTOS: 85
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ALBENDIN
DELEGADO DE MARCHA JuAN A. ARJONILLA (619001846)
ITINERARIO DE CARRETERAJORNADA DE CONVIVENCIA
TORREDONJIMENO, JAEN, PEGALAJAR,MANCHA REAL, TORRES, ALBANCHEz, HuTAR.
SAlIDA AUTOBUS ACOMPAÑANTES 10.30 PlAZA OlIVARES AlMUERZO EN HUTAR
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 100 PuNTOS: 100
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PEGALAJARDELEGADO DE MARCHA, JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, JAEN, MENGIBAR, JAEN Y REGRESO
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 82 PuNTOS: 82
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN MENGIBARDELEGADO DE MARCHA, MANuEL CRuz LuQuE (659938534)
DOMINGO
JULIO
8
DOMINGO
JULIO
15
DOMINGO
JUNIO
24
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
102
Nacionales y de importaciónTenemos todas las marcas y modelos.
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Calendario Ofi cial de Marchas 2012
103
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA, ARJONA, ALHARILLA,PORCuNA, HIGuERA CTVA., LENDINEz, MARTOS,
TORREDONJIMENO
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 80 PuNTOS: 80
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PORCuNA
DELEGADO DE MARCHA MANuEL ILLANA VILCHEz
ITINERARIO DE CARRETERAJORNADA DE CONVIVENCIA CONJUNTA
TORREDONJIMENO, MARTOS, LOS VILLARES, JAÉN,MANCHA REAL, PTO. SIETE PILILLAS, PEGALAJAR.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 80 PuNTOS: 80
MARCHA DE CONVIVENCIA-- ALMUERZO EN RTE. LA CUEVASAlIDA AUTOBUS PARA ACOMPAÑANTES 10.30 HORAS PlAZA DEl OlIVO
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN LOS VILLARES ALMuERzO EN PEGALAJARDELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669 478 797)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, ESCAÑuELA, ARJONA, ANDuJAR Y REGRESO
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 82 PuNTOS: 82
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ANDuJARDELEGADO DE MARCHA MANuEL F. LIEBANA LINDE (627331295)
DOMINGO
JULIO
29
DOMINGO
AGOSTO
5
DOMINGO
JULIO
22
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
104
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
105
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PORCuNA, LOPERA, CORTIJO SANTIAGO, (Dirección Arjona), ALHARILLA,
PORCuNA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 82 PuNTOS: 82
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ALHARILLA
DELEGADO DE MARCHA MIGuEL HORNO GuTIERREz
ITINERARIO DE CARRETERAJORNADA DE CONVIVENCIA
VILLANuEVA DEL ARzOBISPO, EL TRANCO, ARROYO FRIO, PTO. DE LAS PALOMAS, CAzORLA.
SAlIDA AUTOBUS 7.00 HORAS PlAZA DEl OlIVO, AlMUERZO EN CAZORlA
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 100 PuNTOS: 100
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ARROYO FRIODELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, JAEN,EL OASIS, CARCHEL, CARCHELEJO, EL OASIS,
TORREDONJIMENO
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 90 PuNTOS: 90
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN EL OASISDELEGADO DE MARCHA, DAVID ERENA LINARES (654542327)
MIÉRCOLES
AGOSTO
15
DOMINGO
AGOSTO
19
DOMINGO
AGOSTO
12
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
106
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
107
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PILAR DE MOYA, ESCAÑuELA, ARJONA, ANDuJAR, LLLANOS DEL SOTILLO, ANTIGuA N.IV,
LOPERA,, PORCuNA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.00 Horas LLEGADA: 13.30 HorasKM: 100 PuNTOS: 100
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ANDuJARDELEGADO DE MARCHA AuRELIANO REY BERMEJO (600059100)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, JAMILENA, MARTOS, LOS VILLARES, VALDEPEÑAS, FuENSANTA, MARTOS,
TORREDONJIMENO
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.30 HorasKM: 90 PuNTOS: 90
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN VALDEPEÑASDELEGADO DE MARCHA JOSE Mª GuTIERREz LIEBANA (667567079)
ITINERARIO DE CARRETERAJORNADAS CONJUNTA
MARCHA EXCuRSION AL SANTuARIONuESTRA SRA. DE LA CABEzA
AlOJAMIENTO EN HOTEl lA MIRADA
SALIDA SABADO: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasSALIDA DOMINGO: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 145 PuNTOS: 150
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ANDuJAR A LA IDA Y A LA VuELTADELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)
DOMINGO
SEPTIEMBRE
2
DOMINGO
AGOSTO
26
SAB. Y DOM.
SEPTIEMBRE
15-16
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
108
C.I. AN-23384-2
Jesús Arjona Martos• Ofertas continuadas durante todo el año
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Calendario Ofi cial de Marchas 2012
109
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, FuENSANTA,MARTOS, JAMILENA, CIRCuNVALACION, uRIBE,
LA BOTIJA, TORREDONJIMENO.
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 65 PuNTOS: 65
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN MARTOSDELEGADO DE MARCHA MANuEL BRACERO CASTELLANO (627189153)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PILAR DE MOYA, SANTIAGO CTVA.VALENzuELA, PORCuNA TORREDONJIMENO
SALIDA: 8.30 Horas LLEGADA: 13.15 HorasKM: 55 PuNTOS: 55
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN VALENzuELA.DELEGADO DE MARCHA, MANuEL JESuS uTRERA GONzALEz (646127243)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, LAS CASILLAS, PRESA DEL VIBORAS, LA CARRASCA,
TORREDONJIMENO.
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 12.30 HorasKM: 55 PuNTOS: 55
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PRESA DEL VIBORASDELEGADO DE MARCHA, OCTAVIO FERNANDEz MARTOS
DOMINGO
SEPTIEMBRE
30
DOMINGO
OCTUBRE
7
SEPTIEMBRE
DOMINGO
23
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
110
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
111
ITINERARIO DE CARRETERA
FIESTA DE lA BICIClETAEN TORREDONJIMENO
CONCENTRACION EN PLAzA CONSTITuCION A LAS 10.30 H.
SALIDA: 11.00 Horas LLEGADA: 12.00 HorasKM: 5 PuNTOS: 100
FINAL DE LA MARCHA EN LA PLAzA DE LOS OLIVOS (FIESTA Y SORTEO DE REGALOS)DELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, MONTE LOPE ALVAREz,LAS VENTAS, MARTOS, JAMILENA,
TORREDONJIMENO
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 56 PuNTOS: 56
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN EL MONTE LOPEDELEGADO DE MARCHA, JOSE C. BRACERO CASTELLANO (677422143)
ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PORCuNA, ALHARILLA, ARJONA,ESCAÑuELA, VILLADOMPARDO, LA BOTIJA,
TORREDONJIMENO
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA: 13.00 HorasKM: 66 PuNTOS: 60
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ARJONADELEGADO DE MARCHA, JuLIO GuARDIA PARTAL (639965016)
DOMINGO
OCTUBRE
14
DOMINGO
OCTUBRE
21
OCTUBRE
VIERNES
12
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
112
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
113
ITINERARIO DE CARRETERAMARCHA CONJUNTA TODAS lAS SECCIONES
TORREDONJIMENO, CONSOLACIÓN, LOS AYOzARES, PILAR DE MOYA, ESCAÑuELA, VILLARDOMPARDO,
LA BOTIJA, TORREDONJIMENO
SALIDA: 9.30 Horas LLEGADA 12.00 HorasKM: 60 PuNTOS : 60
DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ESCAÑuELADELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)
OCTUBRE
DOMINGO
28
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
114
Calendario Oficial de Marchas 2012
115
Campeón Cicloturista InfantilCarretera 2011
Primer clasificado año 2011:
DAVID HORNO BAIléN
DAVID HORNO BAILÉN
Calendario Ofi cial de Marchas 2012
116
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Calendario Ofi cial de Marchas 2012
117
Primer Clasifi cado año 1985:MIGUEl ANGUITA ESTREllA
Primer Clasifi cado año 1986:JUAN JOSE MORAlES ATIENZA
Primer Clasifi cado año 1987:FRANCISCO CAlAHORRO NAVAS.
Primer Clasifi cado año 1988:JUAN A. ARJONIllA GUARDIA
Primer Clasifi cado año 1989:FRANCISCO CERBáN lÓPEZ
Primer Clasifi cado año 1990:FRANCISCO lARA ESTREllA
Primer Clasifi cado año 1991:FRANCISCO lARA ESTREllA
Primer Clasifi cado año 1992:MACARIO CáMARA DE lA FUENTE
Primer Clasifi cado año 1993:FRANCISCO CERBAN SCHNEIDER
Primer Clasifi cado año 1994:JOSE ANGUITA ESTREllAPrimer Clasifi cado año 1995:
MANUEl MORENO ORTEGAPrimer Clasifi cado año 1996:
JOSé C. BRACERO CASTEllANOPrimer Clasifi cado año 1997:
ANTONIO COBO CABAllEROPrimer Clasifi cado año 1998:MANUEl GUARDIA UREÑAPrimer Clasifi cado año 1999:
CRISTÓBAl lINDE JARAMIllOPrimer Clasifi cado año 2000:
MANUEl J. CáMARA MORENOPrimer Clasifi cado año 2001:
JOSé GARCÍA ORTEGAprimer Clasifi cado año 2002:JUAN A. GARCÍA MOlINAprimer Clasifi cado año 2003:ANTONIO GUARDIA UREÑAprimer Clasifi cado año 2004:
GUSTAVO HIGUERAS NIETOprimer Clasifi cado año 2005:
MIGUEl UREÑA UCEDAprimer Clasifi cado año 2006:
OCTAVIO FERNáNDEZ MARTOSprimer Clasifi cado año 2007:
BlAS lATORRE DE lA BlANCAprimer Clasifi cado año 2008:
ANTONIO PAMOS MARTÍNEZprimer Clasifi cado año 2009:
JESÚS CARPIO OSORIOprimer Clasifi cado año 2010
MANUEl TRIGO lÓPEZprimer Clasifi cado año 2011
JOSé lUIS CASTRO CáMARA
Cuadro de honor CarreteraCL
UB C
ICLI
STA
TOSI
RIA
JUAN JOSE MORAlES ATIENZA
FRANCISCO CAlAHORRO NAVAS.
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Campeón CicloturistaCarretera 2011
Primer clasificado año 2011:
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JOSÉ LuIS CASTRO CáMARA
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Grandes proezas del Ciclismo (Por Rubén Parro)
El ciclismo español empezaba a recuperar la calidad de los años de Fuente, Ocaña, Bahamontes, etc.... La Vuelta del 82 había sido un festival español que acabó mal por el positivo de ángel Arroyo, siendo la carrera para Marino Lejarreta que nunca quiso reconocer esta victoria en su palmares, por no poder celebrarla tras acabar la carrera sino que el positivo del abulense fue comunicado varios meses después. Algo parecido al “Caso Heras”.
La Vuelta 1983 empezaba con grandes expectativas por el prometedor futu-ro que ofrecían varios corredores españoles: el desaparecido Alberto Fernández, que era la máxima promesa del ciclismo nacional para la escalada, Marino Leja-rreta, ya curtido en mil batallas, prometía también en las cuestas y en la contra-rreloj y Julián Gorospe que con su juventud, a pesar de no ser un “grimpeur”, era un gran rodador. Nunca habíamos tenido a un contrarrelojista tan puro en nuestro ciclismo y esto levantaba grandes expectativas.
Los españoles en las grandes vueltas, empezábamos las etapas de mon-taña con varios minutos perdidos respecto a los rodadores y luego no éramos capaces de recuperar. Julián Gorospe era un corredor a la europea, planta de ro-dador, pedaleo potente y rodar en primeras posiciones y esto nos daba grandes esperanzas para alzarse con la victoria final.
Por otro lado, la Vuelta contaba con la presencia del dominador del ciclismo en ese momento, Bernard Hinault y su equipo Renault Gitane, con Greg Lemond, gran promesa y que gustaba por el exotismo de ser estadounidense, y también el que para los franceses parecía ser el relevo natural de “el Tejón” Laurent Fig-non. Todos ellos estaban bajo las ordenes del estratega y gran director Cyrille Guimard. Este equipo, por la potencia del bloque que había traído a la carrera española, nadie dudaba que no venía a pasearse.
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Por ultimo, apareció la eterna promesa del ciclismo italiano Giuseppe Sa-ronni, que por sus dificultades para la subida, no pudo luchar por la General y se dedicó a ganar etapas y a buscar la alianza con el campeón francés, para salir beneficiados ambos.
En las primeras etapas, el dominio parecía casi total por parte del equipo francés, colocan de líder a Dominique Gaigne, tras su victoria en el prólogo y Fignon se mete en varias escapadas en el llano. Todo hacia suponer que iba a ser una nueva “goleada” de Guimard, pero en las primeras de montaña, se vio que no esto no era así,. Hinault, no arrasaba y “la furia española”, con sucesivos lideratos de Marino Lejarreta, Aberto Fernández y Julián Gorospe,; este último tras la contrarreloj de Valladolid, daban a entender que la carrera no iba a tener un patrón francés.
Hinault se veía sorprendido por los españoles y no conseguía tener su nivel en la escalada.
Parecía todo perdido, con un Gorospe exultante que en la etapa 15 iba líder y lo mejor es que no le quedaban muchas dificultades. La etapa de la Sierra de ávila nunca había desencadenado hechos trascendentes para la General, aun-que nadie dudaba que en la cabeza de “el Tejón” no estuviera irse sin intentarlo en ella.
Comenzó esta épica 17 etapa entre Salamanca y ávila, subiéndose los puer-tos de Peña Negra, el Pico, Serranillos y por último, Navalmoral a unos 30 kiló-metros de meta. Había terreno para hacer daño, pero parecía que iba a ser en vez de el ascenso del francés, el día de su hundimiento. Los españoles se las prometían felices.
El Renault puso un fuerte ritmo desde el principio, con Laurent Fignon, y va-rios intentos de “el Tejón”, pero ya en Serranillos su ataque fue definitivo y acabó de “romper” al maillot amarillo Julián Gorospe, que por su falta de experiencia había querido responder a todos los ataques del líder de Renault y había reven-tado, literalmente. Al francés solo le siguieron dos corredores: Vicente Belda y un calculador Marino Lejarreta, pero durante esta larga cabalgada, solo le vieron la espalda y el culotte. No pudieron darle ni un relevo, por su fuerte ritmo y como comentaba el “Junco de Berritz”, al acabar la etapa, a las cámaras de TVE, ni siquiera se atrevió “por miedo a la ira del francés”; y él ni siquiera lo pidió.
Julián Gorospe llego al velódromo del estadio “Adolfo Suarez” de ávila ex-hausto, con un retraso de 20´40 sobre Hinault y Alberto Fernández perdía casi 4´00.
Hace unos meses por mi trabajo, tuve que visionar esta etapa y a pesar de no existir imágenes grabadas de los ataques del también llamado “el caimán” en
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Serranillos, quizás se pueda decir que es la mejor de la historia de la Vuelta, con permiso de la de esta año de Pajares que también fue un auténtico “etapón”, pero como todos sabemos se “manchó” varios meses después.
También hay que reconocer el influjo mediático que tuvo ser el primer año que TVE emitió en directo la Vuelta.
Julián Gorospe, desde entonces no volvió a ser el mismo. El palo fue dema-siado grande. Se convirtió en un corredor resignado a vueltas pequeñas, victo-rias en contrarrelojes y hombre de equipo de otros lideres como Perico Delgado o Miguel Indurain.
Hinault ganó la carrera, pero sus esfuerzos en Abril, le llevaron a fracasar en la preparación del Tour de ese mismo año, que lo ganaría su pupilo Laurent Fignon.
Reventó la carrera, consiguió callar algunas bocas que prometían su hun-dimiento de manos de “los españolitos” y además logró que en este país nos gustara un poco más el ciclismo.
Bernard Hinault
Cada vez que alguna persona mas mayor, aficionada al ciclismo, me ha hablado de este deporte y se ha ido para atrás en el tiempo, no ha dudado en comentar la hazaña de “el Tejón”. Hinault debería volver a Serranillos y firmar una placa conmemorativa por su batalla en este escenario abulense.
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El entrenamiento en ayunas ¿perjuicio o beneficio?
Algunos ciclistas aficionados e inclusive profesionales, realizan una hora de rodillo al levantarse y antes de pasar por la cocina. Al finalizar el rodillo desayu-nan para salir a la carretera y así continuar con su jornada de entrenamiento y realizar otras tres horas más, por ejemplo. Si sumamos la hora de rodillo más las tres a la intemperie, suman cuatro horas. ¿Afinan más debido a esa hora de rodillo en ayunas? Evidentemente si no hiciesen rodillo al levantarse no harían cuatro horas de entrenamiento total, sino tres horas. Por lo que si hacen rodillo, realizan una hora más de ejercicio y consumen más ácidos grasos. Pero esa hora en ayunas sobre el rodillo no es la clave de ese supuesto “afinamiento”. De momento, los primeros veinte o treinta minutos son anaeróbicos debido a que el sistema cardiovascular todavía no se ha posicionado a nivel de tronco inferior y porque para completar la hora de rodillo, queda glucosa suficiente para alimentar ciertos órganos y ciclos orgánicos. Es a partir de la 3ª hora cuando realmente comienza a ser de gran efectividad un entrenamiento en ayunas. Y no olvidemos que entrenar en ayunas tiene la principal función de acostumbrar
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al músculo a la metabolización de las grasas como fuente de energía. Haciendo un pequeño símil, se podría decir que aquel músculo que realice un periodo de acondicionamiento general a intensidades adecuadas, recibirá la titulación como licenciado en metabolizar ácidos grasos. Y aquel que además haya incluido el entrenamiento en ayunas durante algunas sesiones, finalizará con un master de alto rendimiento en la metabolización de ácidos grasos.
En enero de este año, en el Journal of Applied Physiology se presentó un estudio realizado durante seis semanas con dos grupos. un entrenamiento de resistencia de una hora y media de bicicleta al 70% del Vo2máx. La frecuencia fue de cuatro días a la semana. uno de los grupos entrenaba en ayunas mientras que al otro se le dio a ingerir 160g de carbohidratos antes de entrenar y además durante el entrenamiento consumían carbohidratos.
El grupo que entrenó en ayunas obtuvo una mayor utilización de lípidos in-tramusculares en las fibras tipo I (lentas) y tipo II (rápidas). La oxidación de ácidos grasos en los que habían entrenado en ayunas fue mucho mayor que en el grupo que había consumido carbohidratos.
También se observó en los que habían entrenado en ayunas, un aumento de las enzimas que intervienen en la proliferación de mitocondrias.
¿Y no se pierde masa muscular con este tipo de entrenamiento? No es el primero ni el último que se hace la pregunta y si es saludable entrenar en ayunas al existir catabolismo o destrucción muscular con el objeto de conseguir glucosa. Y de todos es sabido que la utilización de proteína extraída de la masa muscular no es recomendable ni como alimento para rendir sobre una bicicleta ni como alimento para el organismo debido a los desechos que se generan y el trabajo extra para hígado y riñón.
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Es cierto que durante el entrenamiento en ayunas existe catabolismo mus-cular, pero si al finalizar el entrenamiento se aporta una bebida con carbohidratos de alto índice glucémico, proteínas y aminoácidos, se produce una regenera-ción y un aumento de masa muscular, mayor que en entrenamientos realizados después de haber realizado un desayuno. Dicha conclusión es a la que se llegó después de haber realizado una comparativa entre dos grupos y posterior biop-sia en los cuadriceps de los participantes en el estudio. Es más, en otro estudio publicado en el American Journal of Physiology se comprobó que si aumentan los aminoácidos ramificados (BCAA) en sangre al finalizar este tipo de entrena-miento, el crecimiento muscular aún es mayor.
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Errores que debes evitar si quieres perder peso
Por Chema Arguedas
Aquí van unas pequeñas observaciones y unos simples consejos que te serán de gran utilidad para que no hagas ninguna barbaridad, nutricionalmente hablando, y evites cometer errores muy frecuentes y así evitar que pierdas el me-nor rendimiento posible y no enfermes en el intento de recuperar un peso ideal para rendir al máximo sobre la bicicleta.
El desayuno
Seguro que habrás oído el dicho de que el desayuno debe hacerse como un rey, la comida como un príncipe y la cena como la de un mendigo.
uno de los mayores errores que se suelen cometer, en una gran parte de la población, es hacer un desayuno demasiado pobre. La falta de tiempo y la falta de apetito (muchas veces por una excesiva cena), son dos de los principales motivos a la hora de excusarse.
Hasta un 30% de las calorías totales diarias, deberías aportarlas cuando te levantas. Todos disponemos de dos depósitos de glucógeno: el hepático y el muscular. Durante el descanso nocturno, el glucógeno hepático se ha consumi-do en una gran parte ya que es el encargado de mantener el nivel de glucosa en sangre, además de alimentar partes de tu organismo que sólo se alimentan de esa glucosa. Si sólo tomas un café con leche y poco más, no se recargará con-venientemente el glucógeno en el hígado y al no aportar los alimentos necesarios para comenzar a funcionar, ya estarás cometiendo el primer error. Y no digamos si tienes pensado salir a entrenar.
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Sobre todo a estas alturas del año en donde los niveles de intensidad son bajos o como mucho moderados. A esas intensidades el principal combustible utilizado por el músculo son los ácidos grasos. Pero esto no quiere decir que la glucosa no sea necesaria. Además de abastecer a órganos vitales, es necesaria para las células musculares con el fin de incorporarse al ciclo de Krebs. El ciclo de Krebs, es donde tiene lugar la transformación de los distintos nutrientes y sus formas en energía. Para poder quemar grasa, necesitas glucosa. Y por lo tanto, como te podrás imaginar y además puedes estar completamente seguro, sin glucosa no se va a quedar.
Esto último quiere decir que tu organismo se las ingeniará para extraer glu-cosa a pesar de tu pobre desayuno. La hormona encargada de detectar bajos niveles de glucosa en sangre (glucagon), dará la voz de alarma y se pondrán en marcha todos los mecanismos necesarios para conseguir glucosa. Tu masa muscular será la victima propicia para aportar los aminoácidos necesarios, con el fin de que estos sean transformados en glucosa a través del hígado. Por lo tanto, por no haber aportado los alimentos necesarios en cantidad y calidad al desayuno, vas a provocar una pérdida de masa muscular así como que tu hígado y riñón trabajen más de la cuenta con el fin de limpiar los deseños que se generan de la conversión de las proteínas en glucosa (neoglucogénesis).
¿Y qué es lo que deberías haber desayunado para evitar algo así?
Los hidratos de carbono deben de ser los principales protagonistas. Has de consumir los carbohidratos de bajo índice glucémico. Tanto si vas a salir a entrenar, como si vas a trabajar.
El índice glucémico es la capacidad que tiene un alimento para liberar gluco-sa. Y en particular, los hidratos de carbono de bajo índice glucémico son aquellos que dan un aporte de glucosa sostenido y sin grandes picos. Con el aporte de éstos, dificultas que aumenten tus depósitos de triglicéridos y además evitas un efecto rebote con un posterior bajón de azúcar; sobre todo a tener en cuenta, en el caso de que vayas a salir a entrenar al poco de desayunar.
un completo y apropiado desayuno debe aportar, entre un 55% de hidratos de carbono, un 30% de proteínas y un 15% de grasas. Por ejemplo, para un menú de 2500 calorías, consistiría en 250 ml de leche desnatada, unos 30 ó 40 gramos de queso fresco, dos o tres tostadas de pan integral o una taza de cerea-les o unos 60 gramos de pan con mermelada y un zumo de frutas.
uno de los errores más comunes a la hora de ponerse a dieta, es la reduc-ción de carbohidratos y en muchos casos de forma muy desproporcionada. No te vamos a soltar el mismo rollo anterior y volverte a explicar de dónde obtendrá el organismo la glucosa, si no aportas los hidratos necesarios. Los hidratos de carbono, no engordan. Engordan su exceso y su mala elección (azúcar, dulces, bollería, chocolates con leche, etc., etc.).
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Son muchos los que piensan que al ir con intensidades bajas y moderadas, el principal y único combustible son las grasas y por lo tanto, piensan: ¡Para qué voy a necesitar tantos carbohidratos!
Si quieres reducir el número total de calorías, no reduzcas la proporción de hidratos. Mínimo un 50% del total de la dieta.
Suprimir el almuerzo y la merienda
Otro de los errores. Suprimir el almuerzo o tomar un simple “cortadito”. Volvemos a incidir en las mismas consecuencias para el organismo que ante-riormente hemos descrito. Independientemente de lo copioso que haya sido tu desayuno, no puedes pasar toda la mañana sin ingerir alimento alguno. Intenta no estar más de tres horas sin comer alimento. Además si no has desayunado o lo has hecho muy escasamente, lo único que puede ocurrir, es que cuando salgas en tu hora de almuerzo y veas a la máquina expendedora que suelen po-ner en el trabajo, te pegues a ella como una lapa y comas lo que no debes. Los productos industriales y elaborados que ofertan, suelen tener un alto contenido en grasas trans e hidrogenadas.
Tu almuerzo deberás ser más consistente en el caso de que vayas a salir a entrenar al llegar a casa. Frutas preferentemente no muy maduras, yogures des-natados, barritas de cereales, sándwich o bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate natural, jamón de pavo o pechuga de pavo o jamón serrano con la menor grasa posible, algún fruto seco (media docena), infusiones (té verde muy interesante), son algunas de las opciones que puedes ingerir.
llegó la hora de cenar
Es buen momento para que se de la ley de Murphy. Al entrar en la cocina ves reposar sobre la mesa una tortilla de patata recién hecha. Qué casualidad, nunca suelen hacer dicho manjar para cenar y hoy se les ha apetecido a toda la familia.
Dependiendo de tus hábitos a lo largo de toda la jornada, tendrás más o menos posibilidades de sucumbir.
Posibilidad número uno
Has desayunado convenientemente, has tomado un tentempié en la hora del almuerzo más o menos consistente en función de si entrenas al medio día o no. Has merendado a mitad de tarde. Al sentarte en la mesa a cenar, tienes un alto grado de posibilidades de salir airoso y cenar convenientemente. Buen mo-mento para una sopa desgrasada o ensalada escasamente aceitada, un pescado blanco a la plancha acompañado de verduras, por ejemplo.
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Posibilidad número dos
Si las pautas a lo largo del día no han sido las apropiadas para una dieta equilibrada y bien balanceada, más vale que tu familia pruebe la tortilla nada más sentarse en la mesa, porque están en serio peligro de comerse sólo las migas. Al mendigo del dicho, le darás automáticamente el nombramiento de rey, y te pondrás “morado”.
La cena invita a relajarse después de una larga jornada y si no has hecho todas las ingestas a lo largo del día, muy posiblemente estés en déficit de azúcar casi todo el día y eso se traduce en ansiedad. Es el momento en que se suele tirar por tierra todo el sacrificio erróneo que has hecho a lo largo del día y cuando comienzas a comer, lo haces sin talento. El cerebro tarda unos veinte minutos en recibir la señal de saciedad. Tiempo más que suficiente para dejar temblando la fiambrera y cargarte tus buenos propósitos.
Los primeros días se puede llegar a perder peso con facilidad, si no comes adecuadamente. Aunque la mayor parte es debido a la pérdida de agua al restringir drásticamente el consumo de hidratos de carbono. Además te volverás más aris-co, perderás rendimiento, masa muscular y cuando abandones la dieta, cogerás más peso por efecto de súper compensación y porque muy posiblemente vuelvas a unos hábitos de alimentación equivocados. Es la pescadilla que se muerde la cola. La pérdida de peso debe ser una carrera de fondo, no de velocidad.
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