Cách bổ sung cho bà bầu thiếu sắt và canxi hiệu quả đảm bảo sức khỏe thai kỳ

Canxi và sắt là hai vi chất vô cùng thiết yếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên việc uống sắt và canxi cho bà bầu cùng lúc sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ của cả hai chất. Nếu bổ sung không đúng cách, ngoài việc không đem lại tác dụng, sẽ còn gây hại cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi nữa. Vậy làm thế nào để bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu đúng khoa học?

Dấu hiệu bà bầu bị thiếu sắt

Sắt là 1 hàm lượng chất cần yếu để mẹ bầu bổ sung trong cơ thể để tạo máu nuôi thai nhi. Khi mang bầu, hàm lượng sắt trong cơ thể mẹ cần cao hơn bình thường, vì vậy nếu không được cung cấp đủ sắt, mẹ bầu sẽ rơi vào tình trạng thiếu máu với những biểu hiện cụ thể như:

Da tái xanh, yếu ớt và không khỏe như thường ngày. Mỏi mệt bất thường, uể oải, không mang khả năng chịu cất như thông thường Cảm thấy khó chịu, dễ bực tức Dễ phát triển thành khó thở, cảm giác như leo cầu thang cao hoặc đi bộ thật nhanh

mà ko được nghỉ để lấy tương đối. Người bị thiếu máu thường cảm thấy đau đầu, dễ ngút Phần niêm mạc trong mi mắt dưới sẽ hồng giả dụ lượng hồng huyết cầu thường

nhật và sẽ nhợt nhạt nếu như thiếu máu. Thèm ăn những thứ kỳ lạ như gạch non, đất sét, phấn, cát,…

Cách chắc chắn nhất để nhận biết thiếu sắt là làm các xét nghiệm vào 2 giai đoạn quan trọng. Đó là các tuần thứ 12 và 20 của thai kỳ, 2 thời điểm thai nhi có những phát triển quan trọng.

Dấu hiệu bà bầu bị thiếu canxi

Các dấu hiệu thiếu canxi của mẹ bầu thể hiện rõ rệt hơn so với thiếu sắt. Mẹ bầu có thể theo dõi những thay đổi của cơ thể là đã có thể phát hiện ra mình có bị thiếu canxi hay không. Dấu hiệu tiêu biểu để nhận biết tình trạng thiếu canxi là:

Khó ngủ, mất ngủ, giấc ngủ không sâu hoặc khó đi vào giấc ngủ: Canxi có tác dụng làm dịu thần kinh, tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ. Thiếu canxi khiến thần kinh căng thẳng, mệt mỏi và mất ngủ.

Răng vàng, móng tay dễ gãy: Canxi là nguyên tố giúp răng chắc khỏe. Thiếu canxi sẽ làm răng bị ố vàng, giòn và dễ vỡ. Ngoài ra, canxi còn giúp móng tay phát triển. Thiếu canxi khiến móng tay yếu, dễ xước gãy.

Tê bì chân tay, chuột rút: Thiếu canxi ảnh hưởng đến sự điều hòa hệ thống thần kinh. Điều này khiến hệ thống thần kinh ngoại vi ở tứ chi mất ổn định, lưu lượng máu qua các chi cũng ảnh hưởng khiến mẹ bầu dễ bị tê bì chân tay. Nặng hơn là chuột rút.

Đau mỏi lưng: Thiếu canxi khiến lượng canxi cần để cung cấp cho bé bị sụt giảm. Khi đó cơ thể mẹ sẽ tự bòn rút canxi ở xương để cung cấp cho bé. Lâu dần khiến mẹ gặp các tình trạng đau mỏi lưng.

Loãng xương: Nếu mẹ bị thiếu canxi lâu dài làm hao hụt mật độ canxi xương sẽ khiến mẹ bị loãng xương, xương giòn, dễ gãy.

Bên cạnh đó, các xét nghiệm thai kỳ cũng cung cấp cho mẹ bầu thông tin nồng độ canxi trong cơ thể. Qua đó, bác sĩ cũng sẽ chỉ định phương pháp và liều lượng canxi mẹ bầu cần bổ sung.

Bà bầu thiếu sắt và canxi nên bổ sung như thế nào?

Bổ sung sắt và canxi quan trọng, nhưng phải bổ sung đúng các mới phát huy được hiệu quả.

Cách bổ sung sắt và canxi

Uống canxi và uống sắt cho bà bầu đúng cách như nào?Các chuyên gia sản phụ khoa khuyến cáo mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 27 – 30mg sắt và 1.300 – 2.000mg canxi. Sắt và canxi không thể hấp thụ đồng thời. Mẹ bầu không thể uống sắt và canxi cùng lúc cũng như ăn thực phẩm giàu sắt khi uống canxi. Ăn thực phẩm giàu canxi khi uống sắt cũng là một điều cấm kị.

Ngoài ra, bổ sung hai dưỡng chất này bằng thực phẩm cũng là cách bổ sung sắt an toàn cho mẹ bầu. Khi bổ sung sắt cần cung cấp thêm vitamin C cho cơ thể. Khi bổ sung canxi, vitamin D3 lại cần được tăng cường để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Tuy nhiên, lượng sắt và canxi sẽ bị hao hụt ít nhiều trong quá trình chế biến. Ngoài ra cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 10-15% dưỡng chất này từ thực phẩm. Do đó việc bổ sung từ sản phẩm viên uống vẫn là cách tốt để đáp ứng nhu cầu về hai dưỡng chất này của cơ thể.

Bổ sung sắt và canxi mẹ cần lưu ý những gì?

Hầu hết các mẹ thường hay gặp tình trạng táo bón khi bổ sung 2 loại vi chất này. Mẹ bầu chỉ nên bổ sung chúng theo đúng liều lượng đã được chỉ định. Bên cạnh đó, chọn loại viên canxi và sắt không táo bón, nóng trong, hấp thu tối đa để hạn chế thấp nhất các tác dụng phụ khi bổ sung 2 vi chất này.

Mẹ bầu chỉ nên uống canxi vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Nếu uống canxi buổi tối mẹ bầu sẽ bị mất ngủ và có nguy cơ bị sỏi thận do canxi không hấp thu được lắng cặn trong cơ thể.

Viên sắt cũng hấp thu tốt nhất vào buổi sáng và khi bụng rỗng. Do đó, thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày là khoảng cách giữa bữa ăn sáng và ăn trưa. Lưu ý uống sắt cách canxi ít nhất 2h để 2 loại khoáng chất không cản trở quá trình hấp thụ vào cơ thể của nhau.

Bổ sung sắt và canxi cần phải thận trọng để không mang lại những tác dụng không mong muốn. Bên cạnh việc bổ sung đúng cách, lựa chọn được một loại viên uống tốt, tối ưu hiệu quả cũng là vấn đề tất cả mẹ bầu đều quan tâm. Nên chọn những sản phẩm chính hãng.

Ngoài ra, nước giúp hòa tan các chất có trong thành phần viên uống giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ. Do đó, mẹ nhớ uống nước đều đặn và đủ 2l mỗi ngày nhé!