C v i č e n i e s

f i t l o p t o u

Autor: Mgr. Eva Vinterová

F i t loptu p o u ž í v a j ú :

ženy

deti

muži

aj starší

doma

v práci

v telocvični

Čo potrebujeme?

tričko tepláky tenisky

Oblečte si:

. . . nafúkajme si fitloptu

. . . a z a č í n a m e

ľahnime si na loptu - na brucho

vystreté nohy vzadu oprieme o podložku

vystrieme chrbát

natiahneme jednu pažu do vzpaženia, druhou zapažíme

vydržíme 5 sekúnd

vymeníme paže

opakujeme 3 x

uvoľníme – ľahneme

si na loptu bruchom

Chrbtové svalstvo

oprieme sa bruchom o loptu

vystrieme chrbát

upažíme skrčmo

kmitáme predlaktím

opakujeme 5 x

uvoľníme

ľah na bruchu

Brušné svalstvo uchopíme loptu členkami

paže sú vystreté vedľa tela na zemi

dvíhame loptu nad seba

alebo cvičíme podľa cvičiteľky

opakujeme 5 x

uvoľníme

ľahneme si na chrbát

ruky dáme za hlavu

dvíhame lopatky nad loptu

opakujeme 5 x

uvoľníme svalstvo

natiahneme sa na lopte

Paže

nohy oprieme o loptu

paže položíme na zem

vystrieme chrbát

robíme kľuky 5 x

opakujeme 3 série

uvoľníme svalstvo paží

Svalstvo nôh

uchopíme loptu

predkolením

zodvihneme nad

zem

tlačíme nohami

proti sebe 5 sek.

uvoľníme

opakujeme 3 x

vnútorná strana stehien

Uvoľnenie svalstva

ľubovoľne sa položte na loptu

chrbtom

pohybujte ňou po dlážke

uvoľnite sa a vydýchajte

Odložíme f i t loptu

na svoje miesto

dobre

ste

si

zacvičili ?

Milé

dámy,

Zajtra

pokračujeme

znova?

Teším sa na vás!

Ďakujem

za

pozornosť

. . . dovidenia.

Použité zdroje: www.google .sk