主编 郑福荣 宋蕾 实习编辑 赵伦 美编 段逸 校对 石春林 睡不着 睡...
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话题 A04-05 2019年3月22日 星期五主编郑福荣宋蕾 实习编辑赵伦 美编段逸 校对石春林
睡不着 睡不醒 睡不好是谁偷走了你的睡眠
是什么“偷走”了我们的睡眠?怎样才能好好睡一觉?在3月21日第19个世界睡眠日到来之际,记者进行了调查。有医生表示,睡眠问题中,失
眠最为常见。接诊患者中,老年人占多数,近年来20岁至30岁的人也多了起来。心理焦虑、紧张、抑郁是主因。
数读
据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达
38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这
个数据仍在逐年攀升中。
身边案例
61岁的广州市民郜女士失眠5年,隔两三天就要吃一次药,让自己能“睡着一会”。
“眼睛闭上了,大脑却是难以控制的兴奋,眼皮上就像在演电影,各种事情跑马灯似地过,心里就一个念头,天啥时候亮?”
34岁的武汉市民李女士跳槽到一家大公司,工作压力大了,情感上又遇到问题,她开始失眠。“身体困得不行,上床后死活就是睡不着。早晨睁开眼,都不确定自己到底睡着了没有。”为了能睡个好觉,李女士想了很多办法:把窗子换成双层玻璃,挂遮光窗帘;睡前热水泡脚、喝牛奶……但仍然没有效果。
主要原因
工作压力、家庭负担、长期精神过度紧张、疾病等因素成为导致职业人士失眠的社会原因。除社会因素外,生理机能的逐渐减退,也是导致中老年人失眠的原因。目前患上睡眠障碍的人数上升,其中女性患病率上升明显。女性经常多虑会导致夜间多梦,不同年龄的女性在经期、孕期、更年期、老年期等各时期都会出现不同程度的睡眠障碍。
主要原因
在调查中,熬夜、玩手机、打游戏成为大学生睡眠质量差的主要原因,分别有78.22%、78.31%和54.14%大学生选择。另外,聊天 、追 剧 和 看 电 影 ,分 别 是39.24%、49.65%、37.92%。
“警”言慎行
“大学生应该养成良好的生活习惯,不要因为自己有着年轻的资本,去透支自己的健康。”
“建议大家在大学期间不要自恃年轻就放纵自己,把熬夜当成习惯,要养成健康的学习和生活习惯,早睡早起,减少手机等各种影响睡眠的因素,每一夜都酣睡如甜,和‘特困生’说拜拜。”
人生三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量,已引起国际睡眠医学界的高度关注。
云南省第一人民医院睡眠中心主任吕云辉表示,在有睡眠问题的人群中,30%的人有睡眠障碍,通过自我调节还能
恢复正常睡眠;10%的人是慢性失眠疾病状态,这就需要就医了。
昆明是个养生休闲的好地方,然而,“春色恼人眠不得”,昆明在大城市中的睡眠质量排名却很靠后,睡眠障碍发生率高于许多城市。对此,睡眠专家认为,一个原因是昆明的海拔高,缺氧会影响到睡眠;第二个原因是昆明近年的发展变化快,生活节奏也随之加快,打乱了原来的生活节奏。另外,昆明四季如春,夜生活丰富多彩,可能也是一个原因。
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“天啥时候亮?” “早 晨 睁 开眼,不确定自己到底睡着了没有。”
中老年人是有睡眠障碍的主要群体
“每日须存入,但是不能累积;能透支,但是马上开始计息;太多欠款对生命有危险。”这,被形象称为“睡眠银行”规则。世界卫生组织统计发现,目前全世界有27%的人存在睡眠问题。中老年人是被睡眠问题困扰的主要群体。
超3成大学生睡眠不足7小时
近年来,“熬夜修仙”“夜猫子”“资深熬夜党”等网络用语逐渐成为部分大学生群体的代名词,大学生睡眠质量备受社会关注。调查发现,超3成大学生零点之后睡觉且睡眠不足7小时。
在 睡 眠 时 长 方 面 ,有
36.33%的大学生平均睡眠不
足7小时,46.91%的睡眠时间
为7小时。
数读
身边案例
叶育瑜是广东医科大学学生,从大一开始,因为兼职工作,每天保持着凌晨 2点入睡、7点起床的作息。“从兼职机构下班回到学校后,一般都会到晚上 11 点,回来后洗澡、涂护肤品、学习,一般都会收拾到2点左右才入睡。”她说,一开始会很累,但是慢慢就习惯了。
湖北工程学院学生陈昱晗正在备战考研。作为“考研党”,每天晚睡早起已经成为习惯。“晚上12点躺在床上,看完最后一遍单词准备入睡。闭上眼,规划着明天的时间分配,到了凌晨2点半才入睡,平均睡眠时间为5个小时。”陈昱晗说。
13.67%
数读
近日,中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》,白皮书显示:我国青少年睡眠状况不佳,但东部经济发达地区要稍好于西部地区。其中,云南省睡眠时长超过8小时的人
群占比处于35%至40%之间。
此次在全国31个省市自治区的近7万人中进行了线上调查,被调查对象主要是6至17岁青少年儿童。调查显示,周一至周四晚上11点,仍有
8.64%的学生仍在忙于作业。
调查显示:我国有62.9%的青少年儿童睡眠
不足8小时,13至17周岁的青少年睡眠时长不足
8小时的占比达81.2%,而6至12周岁孩子的睡
眠时长不足8小时则为32.2%。这足以说明,青
少年儿童普遍睡眠不足,睡眠时长年龄差异显著。
身边案例
6岁的男孩小宏经常凌晨了还没睡着,“我很怕黑……有一次看电视,里面的怪物很吓人,现在只要关灯了,我就觉得怪物从窗户钻进来,跑到我的床边。我很害怕,不敢睡”。
大理女孩小芳上课老打瞌睡,老师把她喊起来站着,她竟然站着也能睡着。小芳来到云南省第一人民医院就诊,经过睡眠监测,脑电波与正常人相比有特征性的改变,因此确诊她是患了中枢性嗜睡症,她的睡眠中枢出了问题,表现为不停地睡觉,一天到晚过度睡眠。
主要原因
课业压力高居“睡眠神偷排行榜”第一位。调查发现,繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素,占67.3%,其次是电视、手机、电脑等蓝光产品,占27.1%,还有种类繁多的课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、运动、疾病等,也是影响孩子睡眠状况的因素之一。
失眠是成年人的专利吗?并不
32.8%
53.53%
日前,中国青年网校园通讯社对全国1134名
大学生进行了问卷调查
其 中 ,0 点 到 1 点 占
26.72% ,1 点 到 2 点 占
3.26%,2点以后占2.82%。
0点之后睡觉的大学生
晚上11点到12点睡觉的大学生
其他
链接昆明人睡眠质量排名靠后
本报记者 王劲松 文 部分内容综合新华社、中国青年网
失眠是病,得治
针对失眠,专家开出了“处方”:1. 不要强迫自己睡觉。如果躺
下半小时还睡不着,干脆起来走走,听听音乐,或是做一些能够让自己安静下来的事。等到有困意了,再上床睡觉。晚上等着睡觉、早晨赖床等应对失眠的行为,可能会让偶发的失眠逐渐发展成慢性失眠。
2. 注意睡眠卫生。卧室要尽量安静、避光、温度适宜。人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素,这是一种有效维持睡眠周期的激素。
3. 养成良好生活习惯。睡眠前
不要喝咖啡、烈酒,不宜剧烈运动、情绪激动或看刺激神经的电影。对于孩子来说,尽量少用或不用手机、平板电脑等电子产品,它们会发出短波蓝光,影响入睡时间和睡眠质量,家长要做好表率,养成早睡习惯。
4. 长期失眠应及时治疗。失眠病程小于 4 周的一般不需要治疗,大于 4 周小于6 个月的,可能会导致大脑功能紊乱,必须及时治疗。对失眠的治疗,首先是改善睡眠习惯,然后是物理治疗,必要时辅以药物治疗。
失眠的人,试试这个“处方”
偶尔一两晚睡不着并不是失眠,那究竟怎样才叫失眠?专家解释说,失眠是一周内至少有三个晚上出现入睡困难或睡眠维持困难,通常还伴随白天的苦恼或社会功
能受影响。睡眠问题中,失眠最为常见。接诊患者中,老年人占多数,近年来 20岁至 30岁的人也多了起来。心理焦虑、紧张、抑郁是主因。
什么才叫失眠?
失眠会带来哪些危害?
睡眠专家介绍,研究发现,未经治疗的失眠病人,83%的人出现沮丧和恼怒情绪,59%的人记忆力下降,47%的人伴随抑郁症状,43%的人出现思维混淆,42%的人情绪失控。
长期失眠的人记忆力会减退,工作效率会大大下降,可能还会伴随消化不良、高血压病、情绪障碍、免疫系统等疾病。儿童、青少年睡眠不足,影响身高、智力,还容易生病甚至造成心理隐患等问题。
睡几个小时才算合格?
通常我们都会认为正常的睡眠时间是一天七到八个小时,有的人担心自己睡不够八个小时,早早地上床睡觉,恰恰又做不到,心理会越来越着急。每个人睡眠需求不一样,比如周总理、居里夫人等人,一天只睡几
个小时,就能保持旺盛的精力,有的人则需要一天睡九个小时才行。
如果你不知道自己的睡眠需求,可以给睡眠做个体检,通过睡眠监测就可以判断出来,从而消解对睡眠时间的担心,恢复正常的睡眠。
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近年来,越来越多的青少年儿童也出现“睡不好”等情况,影响身心发育。