BURPEES PESO MUERTO SUMO - mundonutricion.es
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PESO MUERTO SUMO 2 descanso : 0” descanso : 0” descanso : 0” descanso : 0” BURPEES 3 4 descanso : 0” 5 CARRERA ELEVANDO LAS RODILLAS 6 CARGADAS (THRUSTERS) 1 TIEMPO TOTAL: 30’ APROXIMADAMENTE REPETICIONES DEL CIRCUITO: 4 REPETICIONES DESCANSO ENTRE CIRCUITOS: 60” MundoNutrición.es Nutrición deporva y suplementos. www.mundonutricion.es [email protected] Objevo: Perder peso / Tonificar Grupos musculares predominantes: Femoral / Cuádriceps / Glúteos SALTO AL STEP CON DOBLE SENTADILLA (ARRIBA Y ABAJO) Indicaciones: -Respetar los empos de descanso. -Adecuar las cargas para poder realizar los empos completos. -Evitar paradas innecesarias durante los ejercicios -Realizar un calentamiento antes y un esramiento después del ejercicio. -En caso de molesa, dolor arcular o muscular, faga, detener el ejercicio y acudir a un especialista. ENTRENAMIENTO DIA 1 1 Programa de entrenamiento. Este programa es meramente orientavo, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle. Duración: 45” Intensidad: Máxima. Duración: 45” Intensidad: Máxima. Duración: 45” Intensidad: Máxima. Duración: 45” Intensidad: Máxima. Duración: 45” Intensidad: Máxima. SENTADILLA CON BARRA SOBRE LA CABEZA (OVERHEAD SQUATS) Duración: 45” Intensidad: Máxima. Cuádriceps - Tensor de la fasia lata Glúteo mayor - Aductores Bíceps femoral - Aductor - Fascia lata Glúteo mayor - Glúteo medio Trapecios - Deltoides DESCANSO 60” Y VUELTA A EMPEZAR X 4
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PESO MUERTO SUMO
2
descanso : 0”
descanso : 0”
descanso : 0”
descanso : 0”
BURPEES
3
4
descanso : 0”
5
CARRERA ELEVANDO LAS RODILLAS
6
CARGADAS (THRUSTERS)
1TIEMPO TOTAL: 30’ APROXIMADAMENTE
REPETICIONES DEL CIRCUITO: 4 REPETICIONES
DESCANSO ENTRE CIRCUITOS: 60”
MundoNutrición.es Nutrición deportiva y suplementos. [email protected]
Objetivo: Perder peso / Tonificar
Grupos musculares predominantes:
Femoral / Cuádriceps / Glúteos
SALTO AL STEP CON DOBLE SENTADILLA (ARRIBA Y ABAJO)
Indicaciones:
-Respetar los tiempos de descanso.
-Adecuar las cargas para poder realizarlos tiempos completos.
-Evitar paradas innecesarias durante losejercicios
-Realizar un calentamiento antes y unestiramiento después del ejercicio.
-En caso de molestia, dolor articularo muscular, fatiga, detener el ejercicio y acudir a un especialista.
ENTRENAMIENTO DIA 1
1
Programa de entrenamiento.
Este programa es meramente orientativo, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle.
Duración: 45”
Intensidad: Máxima.
Duración: 45”
Intensidad: Máxima.
Duración: 45”
Intensidad: Máxima.
Duración: 45”
Intensidad: Máxima.
Duración: 45”
Intensidad: Máxima.
SENTADILLA CON BARRA SOBRE LA CABEZA (OVERHEAD SQUATS)
Duración: 45”
Intensidad: Máxima.
Cuádriceps - Tensor de la fasia lataGlúteo mayor - Aductores
Bíceps femoral - Aductor - Fascia lataGlúteo mayor - Glúteo medio Trapecios - Deltoides
DESCANSO 60” Y VUELTA A EMPEZAR X 4
TIEMPO TOTAL: NO DETERMINADO
REPETICIONES DEL CIRCUITO: 1 REPETICIÓN
DESCANSO : -
MundoNutrición.es Nutrición deportiva y suplementos.
Grupos musculares predominantes:
Dorsal / Espalda media / GemelosDorsal ancho - Romboides - RedondoTrapecio - Deltoide posterior - SerratoGemelo - Sóleo
Indicaciones:
-Respetar los tiempos de descanso.
-Adecuar las cargas para poder realizartodas las repeticiones indicadas.
-Es importante llegar al fallo musculardonde está indicado.
-Realizar un calentamiento antes y unestiramiento después del ejercicio.
-En caso de molestia, dolor articularo muscular detener el ejercicio y acudira un especialista.
ENTRENAMIENTO DIA 2
2
Programa de entrenamiento.
Este programa es meramente orientativo, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle.
2
REMO CON BARRA
TRACCIONES FRONTALES
1Repeticiones: 15 / 12 / 10 / 8 / 8
Descanso: 30” / 30” / 30” / 0”
Cargas: Aumentar / serie
Repeticiones: 15 / 12 / 10 / 10 / X
Cargas: Aumentar / serie
Máximas repeticiones hasta el fallo muscularBajar cargas al 50%
Repeticiones: 15 / 12 / 10 / 10 / X
Cargas: Aumentar / serie
Máximas repeticiones hasta el fallo muscularBajar cargas al 50%
REMO SENTADO (AGARRE AMPLIO)
3
REMO A UNA MANO CON MANCUERNA
4
REMO EN MÁQUINA (AGARRE ESTRECHO)
5
PULLOVER CON MANCUERNA EN BANCO DECLINADO
6
Duración: 30”
ISOMÉTRICO DE REMO EN BANCO PLANO CON BARRA O MANCUERNAS
Repeticiones: 2
Recuperación: 60”7
Objetivo: Perder peso / Tonificar
SUPER SERIE
SUPER SERIE
DESCANSO : 0 SEGUNDOS
DESCANSO : 0 SEGUNDOS
C Concéntricasn Negativas
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
C n
Repeticiones: 15 / 12 / 10 / 10 / X
Cargas: Aumentar / serie
Máximas repeticiones hasta el fallo muscularBajar cargas al 50%
Repeticiones: 15 / 12 / 10 / 10 / X
Cargas: Aumentar / serie
Máximas repeticiones hasta el fallo muscularBajar cargas al 50%
Repeticiones: 15 / 12 / 10 / 8 / 8
Descanso: 30” / 30” / 30” / 0”
Cargas: Aumentar / serie
C Concéntricasn Negativas
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
C n
TIEMPO TOTAL: NO DETERMINADO
REPETICIONES DEL CIRCUITO: 1 REPETICIÓN
DESCANSO : -
MundoNutrición.es Nutrición deportiva y suplementos.
Indicaciones:
-Respetar los tiempos de descanso.
-Adecuar las cargas para poder realizartodas las repeticiones indicadas.
-Es importante llegar al fallo musculardonde está indicado.
-Realizar un calentamiento antes y unestiramiento después del ejercicio.
-En caso de molestia, dolor articularo muscular detener el ejercicio y acudira un especialista.
ENTRENAMIENTO DIA 2
3
Programa de entrenamiento.
Este programa es meramente orientativo, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle.
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ELEVACIÓN DE GEMELOS SENTADO
ELEVACIÓN DE GEMELOS EN MULTIPOWER
8
Repeticiones: 15 / 15 / 15 / 15 / X
Cargas: Aumentar / serie
Máximas repeticiones hasta el fallo muscularBajar cargas al 50%
Descanso: 30” / 30” / 30” / 0”
Duración: 60”
CARRERAS A INTERVALO (SPRING)
Repeticiones: 5
Recuperación: 30”
Intensidad: Máxima.10
Objetivo: Perder peso / Tonificar
Repeticiones: 15 / 15 / 15 / 15 / X
Cargas: Aumentar / serie
Máximas repeticiones hasta el fallo muscularBajar cargas al 50%
Descanso: 30” / 30” / 30” / 0”
Grupos musculares predominantes:
Dorsal / Espalda media / GemelosDorsal ancho - Romboides - RedondoTrapecio - Deltoide posterior - SerratoGemelo - Sóleo
Repeticiones: 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10
Descanso: 45”/ 30”/ 15”/ 5”/ 15”/ 30”/ 45”
Cargas: Mantener / serie
ZANCADA CON KETTLEBELL / MANCUERNA (PIE EN ALTO)
2
PRENSA (PIES JUNTOS Y BAJOS)
Repeticiones: 15 / 12 / 10 / 10 / 10
Descanso: 60” / 45” / 30” / 15”
Cargas: Aumentar / serie
3
4
6Duración: 30”
ISOMÉTRICO DE CUÁDRICEPS
Repeticiones: 2
Descanso: 60”
7
SENTADILLA
1TIEMPO TOTAL: NO DETERMINADO
REPETICIONES DEL CIRCUITO: 1 REPETICIÓN
DESCANSO : -
MundoNutrición.es Nutrición deportiva y suplementos.
Grupos musculares predominantes:
Cuádriceps / ABS
CURL DE CUÁDRICEPS
Cuádriceps - Tensor de la fasia lataGlúteo mayor - AductoresRecto del abdomen - Oblicuos
Indicaciones:
-Respetar los tiempos de descanso.
-Adecuar las cargas para poder realizartodas las repeticiones indicadas.
-Las series Negativas y Concéntricasdeben tener una duración de ejecución en cada movimento de 5 segundos aprox.
-Es importante llegar al fallo musculardonde está indicado.
-Realizar un calentamiento antes y unestiramiento después del ejercicio.
-En caso de molestia, dolor articularo muscular detener el ejercicio y acudira un especialista.
ENTRENAMIENTO DIA 3
4
Programa de entrenamiento.
Este programa es meramente orientativo, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle.
Repeticiones: 15 / 12 / 10 / 10 / X
Descanso: 30” / 30” / 30” / 0”
Cargas: Aumentar / serie
Máximas repeticiones hasta el fallo muscularBajar cargas al 50%
C
C Concéntricas
Repeticiones: 5 5 5 / 5 5 5
Descanso: 60”
Cargas: Mantener / serie
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
NC NC
NC Concéntricas
Negativas
ELEVACIONES DE PIERNAS (ABS BRUCE LEE)
Repeticiones: 8 / 8 / 8 / 8
Descanso: 60” / 60” / 60”
Mantener la espalda baja separada del banco
n Negativas
N
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
descanso : 0”
descanso : 0”
descanso : 0”
descanso : 0”
descanso : 0”
descanso : 0”
Objetivo: Perder peso / Tonificar
Repeticiones: 10 / 10 / 10 / 10 / 10
Descanso: 30”/ 30”/ 30”/ 30”
Cargas: Mantener / serie
SENTADILLA HACK (CON BARRA O EN PRENSA)
5
descanso : 0”
8
Indicaciones:
-Respetar los tiempos de descanso.
-Adecuar las cargas para poder realizartodas las repeticiones indicadas.
-Las series Negativas y Concéntricasdeben tener una duración de ejecución en cada movimento de 5 segundos aprox.
-Es importante llegar al fallo musculardonde está indicado.
-Realizar un calentamiento antes y unestiramiento después del ejercicio.
-En caso de molestia, dolor articularo muscular detener el ejercicio y acudira un especialista.
ABS CRUNCH
Repeticiones: 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10
Descanso: 45”/ 30”/ 15”/ 5”/ 15”/ 30”/ 45”9
TIEMPO TOTAL: NO DETERMINADO
REPETICIONES DEL CIRCUITO: 1 REPETICIÓN
DESCANSO : -
MundoNutrición.es Nutrición deportiva y suplementos.
ENTRENAMIENTO DIA 3
5
Programa de entrenamiento.
Este programa es meramente orientativo, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle.
Grupos musculares predominantes:
Cuádriceps / ABS Cuádriceps - Tensor de la fasia lataGlúteo mayor - AductoresRecto del abdomen - Oblicuos
ELEVACIONES DE PIERNAS
Repeticiones: 12 / 10 / 8 / 8
Descanso: 60”
Cargas: Mantener / serie
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
NC
NC Concéntricas
Negativas
No apoyar la espalda en el respaldo.
Duración: 60”
CARRERA A INTERVALOS (SPRING)
Repeticiones: 5
Recuperación: 30”
Intensidad: Máxima.10
descanso : 0”
descanso : 0”
Objetivo: Perder peso / Tonificar
2
HIP THRUST CON BARRA Y ESPALDA EN BANCO
Repeticiones: 15 / 12 / 10 / 10 / 10
Descanso: 60” / 45” / 30” / 15”
Cargas: Aumentar / serie
3
4
5
CURL FEMORAL
Duración: 30”
Repeticiones: 2
Descanso: 60”
7
PESO MUERTO SUMO
1TIEMPO TOTAL: NO DETERMINADO
REPETICIONES DEL CIRCUITO: 1 REPETICIÓN
DESCANSO : -
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PESO MUERTO CON PIERNAS RECTAS
Indicaciones:
-Respetar los tiempos de descanso.
-Adecuar las cargas para poder realizartodas las repeticiones indicadas.
-Las series Negativas y Concéntricasdeben tener una duración de ejecución en cada movimento de 5 segundos aprox.
-Es importante llegar al fallo musculardonde está indicado.
-Realizar un calentamiento antes y unestiramiento después del ejercicio.
-En caso de molestia, dolor articularo muscular detener el ejercicio y acudira un especialista.
ENTRENAMIENTO DIA 4
6
Programa de entrenamiento.
Este programa es meramente orientativo, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle.
Repeticiones: 15 / 12 / 10 / 10 / X
Descanso: 30” / 30” / 30” / 30”
Máximas repeticiones hasta el fallo muscular
Cargas: Aumentar / serie
Repeticiones: 5 5 5 / 5 5 5
Descanso: 60”
Cargas: Mantener / serie
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
NC NC
NC Concéntricas
Negativas
Repeticiones: 15/ 15/ 15/ 15/ 15/ 15/ 15
Descanso: 30”/ 30”/ 30”/ 30”/ 30”/ 30”
Cargas: Aumentar / serie
C
C Concéntricasn Negativas
N
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
FEMORAL TUMBADO
Repeticiones: 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 10
Descanso: 45”/ 30”/ 15”/ 5”/ 15”/ 30”
Cargas: Mantener / serie
6
EXTENSIÓN DE CADERA EN POLEA BAJA
ISOMÉTRICO DE HIPEREXTENSIONES CON DISCO
Grupos musculares predominantes:
Femoral / Glúteo / Lumbar / Tríceps
Bíceps femoral - Aductor - Fascia lataGlúteo mayor - Glúteo medioTrapecios - Cuadrado lumbar Iliocostal lumbar - Tríceps - Ancóneo
descanso : 0”
descanso : 0”
descanso : 0”
descanso : 0”
descanso : 0”
Repeticiones: 15 / 12 / 10 / 10 / X
Descanso: 30” / 30” / 30” / 30”
Máximas repeticiones hasta el fallo muscular
Cargas: Aumentar / serie
Objetivo: Perder peso / Tonificar
Repeticiones: 15/ 15/ 15/ 15/ 15/ 15/ 15
Descanso: 30”/ 30”/ 30”/ 30”/ 30”/ 30”
Cargas: Aumentar / serie
PRESS FRANCÉS CON BARRA Z EN BANCO PLANO
8TIEMPO TOTAL: NO DETERMINADO
REPETICIONES DEL CIRCUITO: 1 REPETICIÓN
DESCANSO : -
MundoNutrición.es Nutrición deportiva y suplementos.
ENTRENAMIENTO DIA 4
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Programa de entrenamiento.
Este programa es meramente orientativo, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle.
JALONES EN POLEA ALTA CON AGARRE PRONO
Repeticiones: 12 / 10 / 8 / 8
Descanso: 60”
Cargas: Mantener / serie
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
NC
NC Concéntricas
Negativas
9
Duración: 60”
CARRERAS A INTERVALO (SPRING)
Repeticiones: 5
Recuperación: 30”
Intensidad: Máxima.10Indicaciones:
-Respetar los tiempos de descanso.
-Adecuar las cargas para poder realizartodas las repeticiones indicadas.
-Las series Negativas y Concéntricasdeben tener una duración de ejecución en cada movimento de 5 segundos aprox.
-Es importante llegar al fallo musculardonde está indicado.
-Realizar un calentamiento antes y unestiramiento después del ejercicio.
-En caso de molestia, dolor articularo muscular detener el ejercicio y acudira un especialista.
Grupos musculares predominantes:
Femoral / Glúteo / Lumbar / Tríceps
Bíceps femoral - Aductor - Fascia lata Glúteo mayor - Glúteo medio Trapecios - Cuadrado lumbar Iliocostal lumbar - Tríceps - Ancóneo
descanso : 0”
descanso : 0”
Objetivo: Perder peso / Tonificar
TIEMPO TOTAL: NO DETERMINADO
REPETICIONES DEL CIRCUITO: 1 REPETICIÓN
DESCANSO : -
MundoNutrición.es Nutrición deportiva y suplementos.
ENTRENAMIENTO DIA 5
8
Programa de entrenamiento.
Este programa es meramente orientativo, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle.
PRESS DE BANCA EN BANCO PLANO
1
Repeticiones: 15 / 15 / 15 / 15 / 15
Descanso: 30”/ 30”/ 30”/ 30”
Cargas: Aumentar / serie
APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO
2
ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS
5Repeticiones: 12 / 10 / 8 / 8
Descanso: 60”
Cargas: Mantener / serie
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
NC
NC Concéntricas
Negativas
Indicaciones:
-Respetar los tiempos de descanso.
-Adecuar las cargas para poder realizartodas las repeticiones indicadas.
-Las series Negativas y Concéntricasdeben tener una duración de ejecución en cada movimento de 5 segundos aprox.
-Es importante llegar al fallo musculardonde está indicado.
-Realizar un calentamiento antes y unestiramiento después del ejercicio.
-En caso de molestia, dolor articularo muscular detener el ejercicio y acudira un especialista.
Grupos musculares predominantes:
Pectoral/ Deltoides / Bíceps Gemelos
Pectoral medio - Pectoral superior Deltoide anterior - Deltoide lateralDeltoide posterior - Trapecios - BícepsGemelos - Sóleo
descanso : 0”
descanso : 0”
Repeticiones: 15 / 12 / 10 / 10
Descanso: 30” / 30” / 30”
Cargas: Aumentar / serie
ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS
3
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS
4
descanso : 0”
descanso : 0”
Descanso: 30” / 30” / 30”
Cargas: Aumentar / serie
Repeticiones: 12 / 10 / 8 / 8 NC
Descanso: 30” / 30” / 30”
Cargas: Aumentar / serie
Repeticiones: 12 / 10 / 8 / 8 NC
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
NC Concéntricas
Negativas
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
NC Concéntricas
Negativas
CURL ALTERNO DE BÍCEPS CON MARCUERNAS
6
CURL DE BICEPS CON BARRA Z
7Repeticiones: 12 / 10 / 8 / 8
Descanso: 60”
Cargas: Mantener / serie
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
NC
NC Concéntricas
Negativas
Repeticiones: 12 / 10 / 8 / 8
Descanso: 60”
Cargas: Mantener / serie
Ejecutar los movimientos lo más lento posible
NC
NC Concéntricas
Negativas
descanso : 0”
descanso : 0”
Objetivo: Perder peso / Tonificar
TIEMPO TOTAL: NO DETERMINADO
REPETICIONES DEL CIRCUITO: 1 REPETICIÓN
DESCANSO : -
MundoNutrición.es Nutrición deportiva y suplementos.
ENTRENAMIENTO DIA 5
9
Programa de entrenamiento.
Este programa es meramente orientativo, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle.
Duración: 60”
CARRERAS A INTERVALO (SPRING)
Repeticiones: 5
Recuperación: 30”
Intensidad: Máxima.10Indicaciones:
-Respetar los tiempos de descanso.
-Adecuar las cargas para poder realizartodas las repeticiones indicadas.
-Las series Negativas y Concéntricasdeben tener una duración de ejecución en cada movimento de 5 segundos aprox.
-Es importante llegar al fallo musculardonde está indicado.
-Realizar un calentamiento antes y unestiramiento después del ejercicio.
-En caso de molestia, dolor articularo muscular detener el ejercicio y acudira un especialista.
Grupos musculares predominantes:
Pectoral/ Deltoides / Bíceps Gemelos
Pectoral medio - Pectoral superior Deltoide anterior - Deltoide lateralDeltoide posterior - Trapecios - BícepsGemelos - Sóleo
9
ELEVACIÓN DE GEMELOS SENTADO
ELEVACIÓN DE GEMELOS EN MULTIPOWER
8
Repeticiones: 15 / 15 / 15 / 15 / X
Cargas: Aumentar / serie
Máximas repeticiones hasta el fallo muscularBajar cargas al 50%
Descanso: 30” / 30” / 30” / 0”
Repeticiones: 15 / 15 / 15 / 15 / X
Cargas: Aumentar / serie
Máximas repeticiones hasta el fallo muscularBajar cargas al 50%
Descanso: 30” / 30” / 30” / 0”
Objetivo: Perder peso / Tonificar
MundoNutrición.es Nutrición deportiva y suplementos.
10
Recomendación de suplementos
Esta recomendación es meramente orientativa, a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no se hace responsable de cualquier daño o perjuicio que pueda ocasionarle.
http://www.mundonutricion.es/es/isoladas/370-iso-whey-zero-227-kg.html
Iso Whey Zero 2.27 Kg
Favorece la tonificación muscular. Reduce la pérdida de masa muscular provocada por los ejercicios intensos y prolongados. Mejora el rendimiento deportivo en general. Favorece la absorción de los macronutrientes. 0% grasas, 0% azúcar, sin lactosa y sin gluten.
http://www.mundonutricion.es/es/vitaminas-y-minerales/498-multivitamin-for-woman-60-tabls-19019010000.html
Multivitamin For Woman 60 tabls.
Aporta la cantidad diaria de vitaminas y minerales recomendados. Favorece el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Evita la acumulación de radicales libres. Reduce el cansancio y la fatiga. Ideal para compensar dietas de pérdida de peso restrictivas en mujeres.
http://www.mundonutricion.es/es/ramificados/873-bcaa-flash-zero-360-gr.html
BCAA Flash Zero 360 gr.
Favorece la recuperación muscular después de entrenamientos de media y alta intensidad. Evita el catabolismo muscular y protege la musculatura. Favorece el crecimiento muscular, la fuerza y la potencia. Reduce el cansancio y la fatiga.
http://www.mundonutricion.es/es/omegas/686-fish-oil-90-serv.html
Fish Oil 90 Serv.
Disminuye el colesterol. Reduce los triglicéridos. Protege de enfermedades cardiovasculares. Interviene en los procesos anabólicos musculares favoreciendo el crecimiento muscular. Aporta grasas saludables. Ideal para mantener niveles energéticos en dietas bajas en grasas.
RECOMENDACIONES
Realice los ejercicios preferiblemente en un ginmasio o en instalaciosnes acondicionadas. Incremente la cantidad de agua que bebe diariamente. Realice por lo menos 5 comidas al día, no estando más de 3 horas sin comer. Evite tomar azúcar, alcohol y bollería industrial.
Objetivo: Perder peso / Tonificar
Fecha: 16 / 02 / 2017Actualizar: 16 / 04 /2017
Socio: Jesica Hidalgo
