Bonus 1 Embarazo y Nutricion

7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion

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Embarazo y Nutricin

Anne Johnson |

www.comoquedarembarazada.net

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Sin lugar a dudas, es probable que ya se haya dado cuenta de que obtener el tipo

adecuado de nutricin es importante durante su embarazo. Despus de todo - Ahora va a

tener a un ser vivo que confa en usted para obtener todas sus necesidades nutricionales,

lo que hace imprescindible que usted sea capaz de darle a su hijo lo que l o ellarequiere.Sin embargo, esto no significa que debe esperar hasta estar embarazada para empezar a

comer el tipo correcto de alimentos. Es probable que, descubra su embarazo luego de

dos semanas o una de tenerlo consigo misma.

Debido a esto, es muy recomendable que comience a comer saludablemente desde el

minuto en el que piense en concebir.

Contrariamente a la creencia popular, la comida correcta no tiene que saber fea y sin

gusto. De hecho, es totalmente posible consumir alimentos saludables que son muysabrosos.

En el transcurso de esta gua, le voy a mostrar los diferentes nutrientes que

definitivamente debe consumir.

Si conoces un poco acerca de nutricin, esto debe tener sentido para usted. Otros pueden

tardar un poco antes de comprender su importancia, pero es importante que lo haga.

Al conocer los nutrientes que usted y su beb necesitan, estar en mejores condiciones

para entender por qu son tan vitales.

Esta gua tambin trata: Caloras. No se preocupe si usted no es exactamente un experto

en caloras, pero es probable que si alguna vez ha hecho una dieta antes, esta menos un

poco familiarizada con ellas.

De todos modos, le daremos un panorama completo sobre las caloras y cmo se

relacionan con su embarazo.

Por ahora, simplemente recuerde: Lo que usted aprender de esta gua es como comer

bien, para que el beb se beneficie con todos los nutrientes necesarios para su

crecimiento.

No hay necesidad de recordarle que solo necesita motivacin para leer y comprender

qu es lo que la gua tiene para ofrecerle.


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I ntroduccin a las Caloras: Comer para dos

"Caloras" es una palabra que siempre se entiende vinculada con el ejercicio, la dieta y

perder peso en general.

Por lo tanto, no debera sorprender mucho que este vnculo tambin se aplique al comer

durante el embarazo, aunque de una manera ligeramente diferente. Principalmente, esto

se debe al hecho de que usted no est realmente preocupada por la prdida de peso.

Para empezar, hablemos sobre las caloras en general. En un nivel bsico, las caloras

son slo una medida de energa, y por lo tanto, cuando esto se aplica a los alimentos,

significa; la cantidad de energa que es capaz de salir de un cierto tipo de alimentos.

Bastante simple verdad?

Naturalmente, los diferentes tipos de alimentos dan diferentes cantidades de energa.

Por ejemplo, la grasa proporciona ms energa por gramo de carbohidratos o protenas.

Aunque esta es una distincin importante para la prdida de peso, no lo es tanto para

nuestros propsitos.

Durante un embarazo, usted necesita ms energa, tanto para usted mismo, como para el

nio. Sin embargo, esto no significa que su consumo de alimentos debe ser el doble, y

es por eso que comer la frase 'por dos' no es realmente muy exacto.

S es verdad que usted est comiendo por dos, pero no va a estar comiendo el doble de

caloras.

Normalmente, su consumo de caloras slo debera aumentar en un 15%, o, en otras

palabras, alrededor de 300 caloras o menos. Para poner esto en perspectiva, es casi el

equivalente a 3 tazas de leche descremada.

No suena como mucho no? - pero ese es el punto clave aqu. Aunque s, usted puede

comer ms si quiere, realmente no tiene que hacerlo, y 300 caloras es ms que

suficiente para apoyar tanto a usted y a las necesidades de su hijo.

Sin embargo, para lograr las 300 caloras de ms hay que llevar una cuenta.

Teniendo esto en mente, hay dos maneras en que las personas aumentan su cantidad de

caloras:

1. Comer mucha comida chatarra o productos con alto contenido calrico

2. Comer alimentos ms nutritivos llenos de caloras.

Bsicamente, si usted sigue el primer camino, necesita consumir ms caloras para

completar los nutrientes suficientes para su hijo. Por supuesto, si usted quiere garantizar


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las 300 caloras adicionales, entonces usted terminar consumiendo menos caloras en

general, y subiendo mucho de peso.

Al final, el segundo camino es mucho ms deseado, ya que no slo es ms sano, sino

que tambin significa que usted no subir excesivamente de peso. El aumento de peso

durante el embarazo es natural - pero se puede asegurar que no va a tener que pasarmeses tratando de perderlo todo solo por comer bien!

Hablando de eso, hay que abordar rpidamente algunas de las ideas errneas sobre el

aumento de peso y la alimentacin durante el embarazo...

Introduccin al aumento de peso durante embarazo

Debido a que el aumento de peso es inexplicable, conectado a las caloras, tiene sentido

que discutamos esto slo para aclararlo. Usted debe saber: La mayora del peso que

gana durante el embarazo no es la grasa, y por lo tanto no est conectado a las caloras

en absoluto.

Muchas mujeres cometen un simple error, sin embargo: Se imaginan que, ya que un

beb slo pesa alrededor de 3,40 kilogramos, no deberan ganar mucho ms que eso.

Esto es completamente falso, y de hecho, es realmente muy normal ganar tanto como

11,34 kilogramos a 15,88 kilogramos, o ms.

La cantidad exacta de peso ganado vara dependiendo de muchos factores.

Por supuesto, si usted est embarazada de gemelos o trillizos, se puede esperar ganar

ms, pero para el embarazo normal, es as como la ganancia de peso generalmente se

comporta:

En primer lugar, el peso del beb termina siendo ms o menos 3,40 kilogramos. Aparte

de que, si bien, hay otros elementos, las protenas y grasas almacenadas, un extra de

sangre y otros lquidos corporales adicionales que representan cerca de 6,80 kilogramos

ms.

Adems de eso, tambin hay algunos otros cambios sucediendo en su cuerpo, como la

ampliacin de mama, la ampliacin de tero, la placenta y el lquido amnitico que

rodea al beb, que conforman el resto del peso.

Como puede ver, en definitiva, es mucho ms que el peso de su beb solo.

Sabiendo esto, slo porque usted est ganando peso, no significa que usted debe estar

vigilando su ingesta de caloras con ms cuidado. Claro, mantenga a 300 caloras o ms

extras, pero no baje de esa cantidad a expensas de los nutrientes fundamentales.

Todo lo que necesita su beb est en los nutrientes, no consumirlos afectar

negativamente a la salud de su beb y el desarrollo.

Despus de haber hablado de la ganancia de peso y las caloras, es hora de mirar ms

all de esas cosas, y discutir sobre los nutrientes.


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Los nutr ientes que desempean un papel fundamentalen el Embarazo

Al hablar de nutrientes puede obtener toda la informacin sobre los mismos y larelacin directa con lo que ingiere. Cada bocado de comida que usted come esta

probablemente formado por mltiples componentes...

Usted podra calificar Los mejores alimentos de aquellos "que tienen muchos

nutrientes diferentes. Del mismo modo, Los malos seran ms de la variedad que

tienen poco o nada de nutrientes, y se componen mayormente por carbohidratos o grasa.

Por otro lado, no existira la "mala comida", y luego se explicar este punto.

Por ahora, estamos interesados en los mismos nutrientes, por lo que vamos a empezar

por mirar a algunos de los componentes ms comunes que van a formar parte de suembarazo.

Protena

Para no hablar tcnicamente, sera mejor pensar en protenas como "bloques de

construccin", por as decirlo. Llmese como se quiera, hay esencialmente alrededor de

20 tipos diferentes de protenas, o ms bien, Aminocidos, as es el trmino

adecuado.

Las protenas tienen una serie de funciones, Una de ellas es de produccin de clulas.

En resumen, las protenas son una serie de "ladrillos" que se utilizan para construir y

renovar las clulas, hacindolas muy importante.

Adems, las protenas tambin estn involucradas en la produccin de sangre, y ayuda a

la creacin de varias hormonas y anticuerpos.

Como usted debe saber ahora, las protenas son sin duda de mxima importancia, y para

una mujer embarazada, esta importancia no debe ser subestimada. Si usted no est

recibiendo suficiente protena, su cuerpo puede tener problemas para abastecer a su

beb con la protena necesaria para su crecimiento.

Bsicamente, no tiene que ser usted mismo el relleno completo de la protena -sera

excesivo. Las mujeres embarazadas slo necesitan 10 gramos ms de lo normal, o 60

gramos en total (ya que la ingesta de protena normal es de unos 50 gramos).

Y esto puede ser adquirido a travs de un nmero de comidas.

Algunas de las fuentes ms comunes de las protenas son las carnes magras, pollo,

pescado y productos lcteos. Aunque hay otras fuentes tambin, los que acabamos de

mencionar son tambin la fuente de varios otros nutrientes, lo que los hace an ms

deseables.


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Dependiendo de su dieta, usted puede incluso encontrar que no es necesario consumir

ms protenas. En promedio, los estadounidenses tienden a consumir ms protenas de

las que necesitan de todos modos, y por lo que podran ser ya lo suficiente, incluso con

su embarazo.

Si usted es vegetariana, su principal fuente de protena sera la leche y los huevos. Sin

embargo, para las veganas, su nica fuente de protenas seran productos de soja.

Sobre todo, este no es un problema, pero las veganas y vegetarianas pueden tener

problemas al conseguir algunos de los otros nutrientes que necesitan durante el

embarazo. A veces, puede ser mejor hablar con un mdico o un nutricionista - pero esta

gua te dar una buena idea de lo que est buscando!

Usted debe tener algunos problemas al recibir la dosis necesaria de protenas.

As como un bono adicional, si desea una agradable y dulce fuente de protenas, porqu no probar la mantequilla de man?

Hidratos de carbono

Siendo su principal fuente de energa, y por lo tanto, tambin la principal fuente de la

energa de su beb, los hidratos de carbono no pueden ser ignorados o dejados de lado.

Es cierto, la gente puede optar por dietas bajas en carbohidratos, pero el embarazo no es

el momento adecuado para recortar sus niveles de energa. Va a necesitar toda la energaque se pueda obtener, as que no deje morir de hambre a su cuerpo!

Adems de esto, los hidratos de carbono tambin tienen un papel importante en varias

otras funciones corporales, como la coagulacin de la sangre, el sistema inmunolgico,

y la comunicacin celular.

Afortunadamente, los carbohidratos son realmente abundantes. Entre las mejores

fuentes de carbohidratos se encuentran: granos enteros, frutas, verduras y productos

lcteos. Como usted debe saber por ahora, estos son los mejores, porque las fuentes de

los nutrientes de otros tambin vienen junto con ellos, como parte integral de la mismacomida.

Dependiendo de qu tan activo es usted, su tasa de metabolismo, y otros factores,

encontrar que el consumo de hidratos de carbono "ideal" vara. A grandes rasgos, la

ingesta recomendada es de 55% de las necesidades de energa de su cuerpo, que en

promedio es alrededor de 130 gramos de carbohidratos por da.

Para las mujeres embarazadas, la cantidad de carbohidratos es de unos 45 gramos mas

de lo normal, lo que hace un total de 175 gramos.


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Una buena regla a seguir es la de asignar el desayuno como la comida en la que se

consume la mayora de los carbohidratos. De esa manera, le da a su cuerpo una energa

agradable como impulso poco despus de despertarse, y tambin asegurarse de tener

suficiente.

Ms tarde, ver que existe un tipo particular de hidratos de carbono, es decir, cido

flico, hidratos de carbono enriquecido, que van a ser muy beneficioso tambin.

Grasas

Aunque la mayora de la gente tiende a rechazarlas desde la misma palabra, las grasas

son realmente una parte muy necesaria de la nutricin.

En su mayor parte, las grasas son una fuente de energa grande, que es mucho ms

evidente debido al elevado nmero de caloras que llevan. Sin embargo, cuando se trata

de las mujeres embarazadas, debe hacerse otra consideracin.

Algunos tipos de alimentos que contienen grasa tambin contienen lo que se conoce

como "cidos grasos esenciales". Estos son los cidos grasos que no son producidos por

el cuerpo, y por lo tanto, deben obtenerse a travs de la dieta el consumo de alimentos.

Y, como habr adivinado, algunos de estos cidos grasos esenciales son fundamentales

para el desarrollo de un beb, y se utilizan en una variedad de funciones que van desde

el transporte de vitaminas, al buen desarrollo del sistema nervioso de un beb.

As pues, en resumen, no se puede simplemente cortar todas las grasas de su dieta por

completo.

Sin embargo, dicho esto, hay muchos tipos de grasas, y sera mejor si evitan las grasas

saturadas, e ingerir solo grasas no saturadas. Estas grasas insaturadas se pueden

encontrar en una serie de fuentes, como el pescado, las nueces y semillas de lino.

Algunos aceites vegetales tambin tienen grasas no saturadas, aunque debe tener

cuidado para asegurarse de que no contienen grasas trans que es realmente algo que se

desea evitar debido a los numerosos problemas que conllevan.

Intente tan duro como usted puede mantener su consumo de grasas en el 20% al 30% de

su consumo total de caloras.

Un tipo particular de grasas, conocida como DHA, es una omega-3 cidos grasos, se ha

demostrado que realmente desempean un papel muy importante en el desarrollo del

cerebro de un beb y los ojos. Comnmente, se encuentra en el pescado graso, pero hoy

en da no debera tener problemas para localizar los suplementos si as lo desea.

Nota: La ingesta recomendada de DHA es de 200 miligramos diarios.


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Con todo, usted debera ser capaz de garantizar que su beb est recibiendo todos los

cidos grasos esenciales que l o ella necesita.

Aparte de estos nutrientes comunes que hemos estado discutiendo sin embargo, hay

otros, que realmente van a ser muy necesarios a fin de garantizar que su hijo tiene todolo que l o ella necesita para desarrollar, as que vamos a pasar a una clase de nutrientes

que definitivamente debe conocer...

Minerales

Concedido, hay una gran cantidad de minerales por ah, pero cuando se trata de

embarazos, algunos son ms importantes que otros.

Los diferentes minerales tienden a tener funciones muy diferentes, y no debera ser

ninguna sorpresa que los minerales en los cuales estamos ms interesados se articulen

de otro modo.

Estos minerales, que de alguna manera estn relacionados con el desarrollo, son

necesarios, naturalmente, en cantidades mayores de lo normal durante el embarazo, ya

que su beb los exige para poder crecer bien.

Para empezar, vamos a hablar de un mineral que est ligado al desarrollo

1. Calcio

Es probable que, ya sepa que el calcio es necesario para formar huesos y dientes. As,

los bebs requieren demasiado para exactamente el mismo fin.

Adems, el calcio tambin juega un papel importante al ayudar con la produccin de

lquidos para el sistema linftico. No se preocupe si usted no sabe lo que es - pero slo

sepa que el calcio es de crucial importancia.

Normalmente, la mayora de las fuentes disponibles de calcio son los productos lcteos,

como leche, yogur y queso. Opte por productos bajos en grasa as no terminar

consumiendo de ms.

Como alternativa, puede saltarse los productos lcteos por completo, y consumir las

verduras de hoja verde.

Hoy en da, hay incluso una variedad de calcio en cereales, entre otros, de modo que no

debera tener problemas para encontrar una buena fuente de calcio para consumir a

diario.

En trminos generales, debera estar recibiendo alrededor de 1.000 mg de calcio al da

durante la duracin de su embarazo.


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Tenga en cuenta que, junto con el calcio, usted va a necesitar la vitamina D, que es de

insustituible importancia para la absorcin de calcio. Ms adelante hablaremos de esto

un poco ms, pero esencialmente, la vitamina D es producida por el cuerpo en presencia

de luz solar.

2. H ierr o

Otro mineral que es probable reconocer, es el hierro; un mineral que definitivamente

tiene una gran variedad de tareas que sera imposible funcionar sin l.

En primer lugar, la funcin ms conocida del hierro es su papel en ayudar a llevar el

oxgeno a travs de la sangre a todo el cuerpo. S, eso es slo un ejemplo de lo

importante que es el hierro.

Otras funciones que desempea actuando sobre el sistema de inmunidad, el

metabolismo, la regulacin de la temperatura corporal, el desarrollo del cerebro, y assucesivamente.

Para los bebs, en particular, el hierro es insustituible, ya que es necesario para ayudar a

desarrollar el sistema circulatorio de su hijo.

Ahora, las mujeres embarazadas ya tienen una mayor cantidad de sangre que fluye a

travs de sus rganos en comparacin con las mujeres no embarazadas. Eso significa

que, necesitan una mayor cantidad de hierro. Afortunadamente, una gran cantidad de

hierro se conserva y se reutiliza, por lo que la cantidad recomendada de ingesta de

hierro para una mujer embarazada es de unos 27mg.

Obtener ese tipo de contenido de hierro puede ser duro, dependiendo de su dieta.

Algunas de las mejores fuentes de hierro son las diversas formas de la carne, la carne

roja es una fuente especialmente buena. Aves de corral, pescado, verduras de hoja

verde, huevos, etctera, son tambin otras fuentes. Pero principalmente se encuentra en

la carne vacuna.

Por lo tanto, si es vegetariana, encontrar que necesita consumir una mayor cantidad de

estos alimentos para obtener el contenido de hierro necesario. Comer alimentos ricos en

vitamina C puede ayudar a aumentar la cantidad de hierro que absorben, pero incluso

entonces, no se compara a la de la carne.

Si no puede obtener suficiente hierro en su sistema, por cualquier razn, debera de

empezar a tomar suplementos. Sinceramente, su beb necesita el hierro, al igual que

usted, o corre el riesgo de desarrollar un montn de problemas, incluyendo la anemia.

Lo que hemos cubierto hasta ahora son los minerales ms importantes para las mujeres

embarazadas. Sin tener en cuenta que, como parte de una dieta equilibrada, realmentedebe consumir ms que estos minerales.

Sin embargo, durante un embarazo, estos son definitivamente los que debe estar

absolutamente seguro de ingerir.


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cido flico

Recuerda que citamos este antes, cuando hablamos acerca de los carbohidratos?

Bueno, aun si no lo hace, no hay necesidad de preocuparse.

El cido flico, o folato, como se llama a veces, es en realidad un tipo de vitamina B.

Normalmente, el cuerpo lo requiere para ayudar a replicar el ADN, as como producir y

mantener nuevas clulas. Como usted probablemente puede observar, esto sera muy

importante durante todo el embarazo!

Al asegurar que usted est recibiendo suficiente cido flico, podra evitar una serie de

problemas muy graves, la mayora de las cuales implican los defectos del tubo neural

como la espina bfida, o incluso malformaciones congnitas en el cerebro y la mdula

espinal.

Desafortunadamente, muchas mujeres embarazadas en realidad no obtienen suficiente

cido flico de fuentes naturales (alrededor de 40 miligramos es el requisito estndar).

Fuentes de cido flico incluyen cosas tales como hortalizas, oscuras, verdes y

frondosas, frutas oscuras y de colores brillantes, frijoles, guisantes, e incluso los frutos

secos. Sin embargo, incluso si se comen algunos de estos tipos de alimentos, es

probable que no se llegue a satisfacer las necesidades de cido flico.

Una forma de superar esta falta de cido flico es simplemente consumir un suplemento

multivitamnico, la mayora de los cuales le darn los 40 miligramos de cido flico. Deesta manera puede estar tranquila, sabiendo que est en la cima de las cosas.

Comience a ingerirlo antes del embarazo, de modo que desde el primer momento de la

concepcin, se reduzcan los riesgos de su beb!


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Otras vitaminas

En tndem con el caso concreto de cido flico, hay otras vitaminas que tambin van a

jugar un papel en el desarrollo de su beb.

Dado que las vitaminas son un grupo diverso, los papeles que desempean son

diferentes, as que vamos a ver uno a uno - o por lo menos, a los que se debe tener en

cuenta:

1. Vi tamina A

En el conjunto de la vitamina A tiene una serie de usos dentro del cuerpo, incluyendo lo

que implica una piel sana, el crecimiento de los huesos, as como de la vista. Todasestas cosas van a ayudar con el desarrollo de su beb.

Las zanahorias son una de las mejores fuentes de vitamina A, pero aparte de eso, se

puede encontrar en cantidades abundantes en las verduras de hoja verde, e incluso las

batatas.

2. Vi tamina C

Anteriormente se haba hablado de cmo la vitamina C puede ayudar a la absorcin del

hierro de los vegetales.

En verdad, tambin tiene otros usos, incluida la ayuda con la salud de las encas, los

dientes y huesos, y tambin tiene su propio papel que desempear en la lucha contra las

infecciones.

Normalmente, la mejor fuente de vitamina C sera de ctricos y de frutas, y usted debe

estar segura de tomar bastante de l (alrededor de 80 miligramos al da).

3. Vi tamina B6

En tiempos normales, la vitamina B6 tiene la importante tarea de ayudar a metabolizar

las protenas, las grasas y carbohidratos, y tambin ayuda a formar glbulos rojos.

Sin embargo, durante el embarazo, el papel que desempea la vitamina B6 es

definitivamente mejor, se ha comprobado que se requiere para ayudar a desarrollar elcerebro y el sistema nervioso.

Algunas de las mejores fuentes de vitamina B6 incluyen carne de cerdo, jamn, cereales

integrales, as como los pltanos.


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4. La vitamina D

Se mencion cmo la vitamina D es necesaria para absorber el calcio. Aparte de eso,

tambin, ayuda a la formacin de dientes y huesos, que es muy necesario para el

crecimiento de un nio.

Afortunadamente, el cuerpo produce vitamina D, cuando se expone a la luz solar.

As que todo lo que necesita hacer es asegurarse de conseguir un poco de sol, aqu y

all, y no encerrarse as estar bien.

Por ahora usted debe tener una buena idea de lo que necesita hacer para obtener la

cantidad adecuada para una dieta nutritiva.

Nada de lo que hemos cubierto hasta ahora es realmente algo muy fuera de lo comn, y

no debe modificar su dieta mucho (a menos que, por supuesto, su dieta actual seatotalmente insalubre).

Hablando de dietas poco saludables, aunque ya sabe gran parte de los elementos

esenciales de la nutricin durante el embarazo, todava hay algo ms a considerar:

Todas las cosas malas que usted debe evitar como la peste.


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Alimentos y Sustancias vale la pena evitar duranteel embarazo

Como parte integral de lograr que todos los alimentos adecuados durante el embarazo

sean ingeridos, usted tambin debe evitar el tipo equivocado de alimentos y sustancias.

Cules son los tipos incorrectos de los alimentos y sustancias? Bueno, hay un montn

de cosas por ah que se ha demostrado que afectan negativamente el embarazo, y,

lamentablemente, algunas de estas cosas en realidad son comunes en las dietas de

muchas personas.

Y an ms, lamentablemente - algunas de las sustancias son en realidad muy adictivas.

Eso las hace an ms difcil de evitar, pero hay varias razones para tratar.

De todas formas, vamos a empezar a ver los tipos especficos de alimentos y las

sustancias que estamos hablando.

Alcohol

Probablemente no esperaba encontrar al alcohol en esta lista, y en realidad ocupa el

lugar ms alto.

Naturalmente, los efectos nocivos del alcohol se conocen pero cuando se trata de

embarazo, hay algunos efectos secundarios muy especficos que vienen con el consumo

del mismo- y son definitivamente el tipo de cosa que le gustara evitar.

Por un lado, el alcohol ha sido sustancialmente vinculado con causar defectos de

nacimiento, que pueden ser desde muy leve, hasta incluso graves.

La lista de estos defectos es bastante larga, e incluye retraso mental, hasta defectos

relacionados con el corazn, la cara y otras partes del cuerpo. En pocas palabras - no

quiere arriesgarse a que sucedan esas cosas.

No est establecido cuanta cantidad de alcohol es nociva para el beb, por lo tanto lamanera ms fcil de evitar esto es dejar de consumirlo.

Si usted ha consumido cantidades pequeas de alcohol antes de que enterarse que estaba

embarazada, no necesita preocuparse demasiado. Slo asegrese de dejarlo tan pronto

como sea posible.

En resumen, vale la pena abstenerse por el bien de su hijo durante el embarazo!


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Cafena

Lo siguiente en la lista que no debe consumir es la cafena, como usted sabe

probablemente se encuentra en una amplia serie de bebidas. S, es cierto, no es slo el

caf contiene cafena, incluso cosas como el t, refrescos, chocolates y algunos puedentener ms de la cuota justa de la cafena.

A diferencia del alcohol sin embargo, no es necesario despedir a la cafena

completamente, a menos que realmente quiera.

Bsicamente, la cafena es completamente segura, siempre y cuando se este

consumiendo en cantidades moderadas. Por cierto, la definicin estndar para el

consumo moderado de cafena es de unos 300 miligramos al da, lo que equivale a

aproximadamente 3 tazas de caf, ms o menos.

Si consume por encima de este lmite, sin embargo, puede causar efectos secundarios nodeseados, incluyendo defectos de nacimiento.

Asumiendo que regularmente consume una gran cantidad de cafena en una base diaria,

puede ser difcil dejar el hbito, por lo que querr empezar de a poco y reducir hasta

estar dentro de la 'zona segura'. En el transcurso de su embarazo, su objetivo sera

permanecer dentro de esa zona

Incluso despus de que nazca su beb, si usted est amamantando, querr mantener su

consumo de cafena a un mnimo. En gran parte, esto se debe al hecho de que la cafena

se podra transferir a su beb a travs de la leche materna, y dar lugar a un sinnmero de

otros problemas.

Mientras usted sea capaz, debe reducir el consumo de cafena preferiblemente. Pruebe

reducir la fuerza de su caf lentamente.

Principalmente, estas dos sustancias - la cafena y el alcohol, son los principales tipos de

alimentos que desea evitar. Aparte de estas sin embargo, hay otras cosas que puede ser

que quiera tener cuidado, pero por una razn muy diferente.


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Toxoplasmosis

La toxoplasmosis es un parsito que se transmite a travs de los alimentos.

En general, su riesgo es ms evidente en el hecho de que puede causar muchosproblemas de salud en los nios por nacer, la ms grave de los cuales incluyen el retraso

mental, e incluso ceguera. La mayora de los adultos sin embargo, pueden haber sido

infectados antes, y simplemente no se dio cuenta o ya ha creado una inmunidad a la

misma.

Tenga en cuenta, sin embargo, que esta inmunidad no puede extenderse a su hijo, y debe

tratarse esta enfermedad con seriedad.

I ntoxicacin por M ercurioPor ltimo, pero ciertamente no menos importante, est la cuestin de la intoxicacin

por mercurio. La mayora de las personas ni siquiera realmente saben que este es un

riesgo legtimo, ya que, despus de todo - no estamos realmente expuestos al mercurio a

menudo, verdad?

Bueno, la verdad esque si lo estamos.

Algunos tipos de pescados contienen algunos niveles muy altos de mercurio, por lo que

si usted est comiendo este tipo de pescado, puede ingerir un poco de mercurio en su

cuerpo. Si bien puede no ser suficiente para hacerle dao, le puede hacer dao a su hijo.

En particular, el mercurio es conocido por causar defectos en el sistema nervioso en

desarrollo.

Francamente hablando sin embargo, este es uno de los riesgos ms fciles de evitar ya

que los tipos de peces que normalmente pueden tener niveles peligrosos de mercurio

son los alimentos bsicos en cualquier dieta. Estos peces son: caballa, blanquillo, el

tiburn y el pez espada.

As pues, si le sucede que tiene un gusto por alguna de estas, es posible que quiera

considerar dejarlos de lado, por el momento, al menos hasta que nazca su hijo.

Medidas de Segur idad de Al imentos

El envenenamiento por mercurio puede ser evitado por esquivar ciertos tipos de peces,

pero qu pasa con las otras dos enfermedades que hemos discutido?

Francamente hablando, no son demasiado difciles de evitar tambin, y todo lo que

necesita es ser consciente de algunas medidas de seguridad simples, bsicas, y

realmente fciles. Al hacerlo, usted reducir el riesgo de contraer enfermedades a casi

inexistente.


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He aqu una lista de lo que debe hacer:

1. Cocine bien los alimentos a la temperatura recomendada.2. Pele o lave completamente todos y todas las frutas y verduras durante la

preparacin.

3. Evite todos los alimentos que contiene la leche sin pasteurizar4. Evite los alimentos refrigerados que son "crudos" o "parcialmente cocinados"

como el pat, los diferenciales, y pescado ahumado.

5. No comer congelados perros calientes, fiambres, o fiambres a menos que estncocinados correctamente y completamente.

Bastante simple no? Todos estos pasos combinados deberan reducir radicalmente sus

posibilidades de tener que enfrentar a la listeriosis o la toxoplasmosis. Y al mismo

tiempo, esto significa que su beb va a ser sometido a un riesgo mucho menor tambin!

Efectivamente, esto completa su viaje por el descubrimiento de lo que debe o no debe,

comer durante un embarazo. En pocas palabras, a seguir adelante y aplicar todo lo

aprendido.


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Palabras f inales

Si bien nuestro enfoque se ha centrado en la idea de comer con el embarazo en mente,

usted encontrar que una gran cantidad de temas tratados es realmente beneficiosa para

usted en otras ocasiones tambin.

Sin embargo, slo para resumir rpidamente, vamos a repasar algunos de los puntos

principales de esta gua:

1. En primer lugar, se enter de que "comer por dos" no significa exactamentecomer por dos, sino conocer un poco acerca de las caloras y el aumento de peso

durante el embarazo

2.

Luego, fuimos ms all de la nutricin, a la exhaustiva catalogacin de lo quedebe o no debe comer

3. Despus de eso, se adentr en algunas sustancias que deben evitarse a todacosta, o al menos reducirse.

4. Por ltimo, hablamos de seguridad de los alimentos para protegerse deenfermedades transmitidas por alimentos mientras est embarazada

Fin de la jornada, con los alimentos y la nutricin durante el embarazo, su beb ser ms

sano y ms feliz!

Buena suerte con todo!


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Bonus 1 Embarazo y Nutricion

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