Bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai tháng đầu bao nhiêu là đủ?

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày trong tháng đầu tiên? là thắc mắc của nhiều mẹ bầu trong việc bổ sung sắt thai kỳ. Mỗi loại thuốc đều như con dao 2 lưỡi. Thuốc vừa đem đến tác dụng chữa bệnh nhưng nếu dùng sai cách có thể gặp một số tác dụng không mong muốn. Thuốc sắt cũng vậy. Vậy bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào là đủ?

Tác dụng của sắt đối với bà bầu

Sắt có vai trò quan trọng trong cấu tạo nên hồng cầu trong cơ thể. Vì thế, thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, cơ thể lúc này sẽ xanh xao, nhợt nhạt, thiếu sức sống. Đặc biệt hệ miễn dịch của bà bầu bị suy giảm và dễ bị nhiễm bệnh. Bà bầu thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng sức khỏe của người mẹ mà còn khiến thai nhi phát triển không đầy đủ.

Khi mang thai, thể tích máu trong cơ thể mẹ tăng 50% so với người bình thường. Máu giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đi đến các cơ quan và nuôi dưỡng chúng. Biểu hiện đầu tiên của người thiếu máu là cảm giác ăn không ngon, chán ăn và khó ngủ. Đáng sợ hơn là thiếu máu thiếu sắt sẽ khiến bà bầu bị suy giảm miễn dịch, dễ bị nhiễm trùng hoặc mắc các bệnh truyền nhiễm.

Ngoài ra, thiếu máu do thiếu sắt còn khiến mẹ dễ sinh non, hậu sản, nhiễm trùng…Chính vì thế, người mẹ cần biết bổ sung sắt hợp lý ngay từ những tháng đầu mang thai. Có thể nói bổ sung sắt đầy đủ chính là một bí quyết giúp “mẹ tròn con vuông”.

Cách bổ sung sắt cho bà bầu tháng đầu

Bổ sung sắt tháng đầu mang thai bao nhiêu là đủ?

Phụ nữ bình thường khi trải qua các kỳ kinh nguyệt cũng có thể bị thiếu máu. Do đó phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần bổ sung sắt theo từng giai đoạn. Hàm lượng sắt một phụ nữ cần bổ sung hàng ngày khoảng 15mg. Tuy nhiên khi mang thai, hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể lên tới 27 – 30mg/ngày, gấp đôi một người bình thường.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, phụ nữ trong những tháng đầu mang thai cần bổ sung đầy đủ sắt kèm theo một chế độ ăn uống hợp lý. Đa số dạng viên uống bổ sung sắt cho bà bầu có kết hợp với acid folic. Đây cũng là một thành phần cần thiết trong quá trình cấu thành nên hồng cầu và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi

Bổ sung sắt cho bà bầu tháng đầu nên lựa những thực phẩm nào?

Thực phẩm chính là nguồn bổ sung sắt an toàn cho cơ thể. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, gan, lòng đỏ trứng, các loại hạt, ngũ cốc… chứa hàm lượng sắt cao. Ngoài ra, sắt cũng có trong bông cải xanh, bí ngô và một số loại rau sẫm màu. Tuy nhiên, sắt có trong thịt động vật là sắt heme nên dễ hấp thu hơn so với sắt có trong thực vật.

Một số chất tham gia vào quá trình tạo máu như Vitamin B12, axit folic… Các mẹ cũng cần bổ sung thêm để cho con mình có được sự phát triển hoàn thiện nhất.

Việc bổ sung sắt qua thực phẩm có thể gặp phải một số vấn đề: thực phẩm bẩn, hóa chất, sự thất thoát dinh dưỡng trong quá trình chế biến, … Bên cạnh đó, thực phẩm cũng không đáp ứng được toàn bộ nhu cầu sắt của bà bầu. Vì thế, trong cả thai kỳ bà bầu cần uống sắt để tái tạo máu, để có thể cung cấp cho các cơ quan và thai nhi đầy đủ.

Lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu

Mỗi loại thuốc sắt sẽ có những ưu và nhược điểm riêng. Sắt nước dù được tăng cường thêm đường, các chất tạo màu, tạo mùi nhưng vẫn khó uống vì không thể lấn át vị tanh của sắt. Do đó, loại sắt này ít được bà bầu lựa chọn. Sắt viên có ưu điểm là dễ uống, rất tiện lợi, bổ sung sắt hiệu quả nên được nhiều bà bầu tin dùng.

Ngoài ra, hiện nay đang phổ biến 2 loại sắt hữu cơ và sắt vô cơ. Theo các chuyên gia, cơ thể hấp thu sắt ở dạng hữu cơ tốt hơn lại hầu như không gây kích ứng cho đường tiêu hóa. Sắt vô cơ lắng đọng lâu dài khiến hệ tiêu hóa bị tổn thương. Chính vì vậy sắt hữu cơ được các bác sĩ khuyên dùng và chiếm lĩnh thị trường sắt bà bầu.

Một số lưu ý khi uống sắt cho bà bầu hiệu quả như sau:

Uống sắt lúc bụng rỗng để hấp thu sắt tốt hơn. Đồng thời mẹ bầu nên uống sắt kèm với thực phẩm giàu vitamin C . Vitamin C giúp tăng hấp thu sắt tối đa.

Không nên uống sắt cùng lúc với canxi hay các thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa. Nên uống sắt cách thời điểm uống canxi 2 giờ.

Uống với nhiều nước, bổ sung các thực phẩm nhiều chất xơ để phòng nguy cơ táo bón.

Các chất cafein, tanin có trong rượu vang, cà phê, trà,… sẽ làm giảm khả năng hấp thu của sắt. Vì vậy, mẹ không nên dùng các thức uống này khi uống sắt.

Việc bổ sung sắt tốt nhất vẫn nên tuân theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Tránh bổ sung thừa hay thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, con khỏe mẹ vui nha.