Bag  om  løbeteknik  –  biomekanik  og  metoder  

Formålet  med  løbeteknik?        

   

 

   

   

Ydre  mekanisk  effek8vitet  

Musklernes  arbejdsforhold  

Præsta8onsop8mering  

Ydre  forhold  

Udstyr?  

Individuelle  forskelle  

Ak8verings-­‐mønster  

Eksempel  musklernes  arbejdsforhold  –  længde/spændingsforhold      

 

Ak8veringsmønster    

 

Individuelle  forskelle?    

•  Skridtlængde  og  skridJrekvens  iK.  op8mal  løbeøkonomi  er  individuel.  

•  Den  intelligente  krop?  

Ydre  forhold    

•  Vind  

•  Hældning  på  underlag  

•  Frik8on  

Udstyr?    

•  Sko  

•  Tøj    

Faser  i  en  skridtcyklus    

Løbeteknik  -­‐  fokuspunkter    

•  Tryk  ak8vt  bagud.  

•  Løb  med  højt  tyngdepunkt    •  Minimér  din  bevægelse  op/ned  

•  Land  på  forfoden  i  en  ak8v,  bagudreUet  bevægelse.  

•  Vær  afspændt.  

•  Hælen  skal  bevæge  sig  i  retning  af  under  balden.  

•  Tæerne  skal  pege  i  retning  af  knæet  i  luKen.  

•  Bevæg  arme  lige  frem/8lbage  

Tryk  ak8vt  bagud    

 •  Hvis  vi  vil  fremad,  så  skal  vi  påvirke  jorden  bagud  (ak8on  =  reak8on)    •  Lad  ikke  folk  bilde  dig  ind  at  tyngdekraKen  kan  bevæge  dig  fremad!  

•   Arbejd  færdig  i  bevægelsen.  

Løb  med  højt  tyngdepunkt    

•  Vi  lander  tæUere  på  vores  tyngdepunkt,  når  vi  sæUer  benet  i  jorden.  

•  Det  bliver  nemmere  at  lande  på  forfoden  i  stedet  for  hælen.  

Minimér  din  bevægelse  op/ned    

•   Minimér  den  ver8kale  forflytning.  

•  Tydelig  forskel  på  eliteløbere  og  løbere  på  lavere  niveau.    

Land  på  forfoden  i  en  ak8v  bagudreUet  bevægelse    

•  Vi  bremser  dermed  bevægelsen  fremad  mindre.  

•  Der  skabes  en  forspænding  i  lægmuskulaturen,  som  vi  kan  bruge  i  den  eKerfølgende  skubbefase.  

•  Det  kan  poten8elt  mindske  skadesrisikoen  (  eller  måske  bare  flyUe  skaderne!)  

Illustra8on:  Benene  som  en  (af)\edring      

Forfodslander  Hællander  

Vær  afspændt    

•   Eksemplet  med  hånden,  der  vinker.  

 

Hælen  i  retning  af  under  balden    

•   Minimerer  iner8moment  omkring  hoKeleddet  -­‐>  modstand  mod  accelera8on  bliver  mindre.  

•  Samme  princip  som  gymnasten,  der  laver  en  salto.  

•  Hvor  langt  skal  hælen  trækkes  op?  

Tæer  i  retning  af  knæet  i  svævefasen    

•  Minimerer  iner8moment  (modstand  mod  accelera8on)  

•  Minimerer  kontak^den  på  jorden,  og  skridtet  bliver  mere  ”ak8vt”  

•  Modvirker  at  man  stemmer  med  tæerne  i  landingen  og  dermed  bremser  bevægelsen  fremad.  

Arme  lige  frem/8lbage    

•  Klassikeren!  

•  Minimér  rota8onen  i  overkroppen  og  dermed  for  hvor  meget  mavemusklerne  skal  arbejde  -­‐>  mere  energieffek8v.  

 Spørgsmål?  

 

•  Interesseret  i  mere  omkring  løbeteknik?  

www.videnform.dk/blog  eller  find  os  på  Facebook  og  s8l  dit  træningsspørgsmål.