BAB 3olahraga

7/23/2019 BAB 3olahraga

http://slidepdf.com/reader/full/bab-3olahraga 1/8

BAB 3

PRINSIP-PRINSIP PELATIHAN

1. Jelaskan aspek-aspek latihan !

- Latihan fisik : Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik.

- Latihan teknik : Latihan teknik bertujuan untuk mempermahir penguasaan

keterampilan gerak dalam suatu cabang olahraga.

- Latihan taktik : Latihan yang bertujuan untuk mengembangkan dan menumbuhkan

daya tafsir pada atlet ketika melaksanakan kegiatan olahraga yang bersangkutan.

- Latihan mental : Latihan ini lebih menekankan pada perkembangan kedewasaan serta

emosional atlet.

2. Jelaskan apa yang dimaksud dengan latihan atau training !

uatu proses berlatih yang sistematis yang dilakukan secara berulang-ulangdan yang kian

hari jumlah beban latihannya kian bertambah.

". #uliskan tujuan dari prinsip pelatihan $pemanasan tubuh% !

&gar atlet terhindar dari kemungkinan bahaya cederaterjadi koordinasi gerakan yang

mulusorgan tubuh menyesuaikan diri dengan kerja yang lebih beratdan agar kesiapan mental

atlet kian meningkat.

'. Jelaskan maksud prinsip pelatihan $(rinsip )eban-Lebih%!

(rinsip latihan yang menekankan pada pembebanan latihan yang semakin berat.*amun harus

diperhatikan pula bahwa meskipun beban latihan harus lebih beratbeban tersebut harus masih

berada dalam batas-batas kemampuan atlet untuk mengatasinya.+ontoh sistem pelatihan ini

adalah step type approach.

,. Jelaskan cara menentukan kadar intensitas latihan dengan menggunakan teori atch dan

c&rdle!

- enghitung frekuensi /enyut *adi aksimal 0/*.

/engan rumus : 022-umur denyut nadi per menit.

- )agi seorang atlet olahragatakaran latihannya adalah 3-45 dari /*.

)agi seorang non atlettakaran latihannya 6-35 dari /*.

- 7ntensitas latihan juga ditentukan oleh lamanya berlatih dalam 8ona-latihan.eorang atlet

berlatih selama ',-12 menit dalam 8ona-latihan.

9. #uliskan faktor yang mendukung dan menentukan mutu latihan!

emampuan dan kepribadian pelatihhasil penelitian di bidang pelatihanfasilitas dan

perlengkapan latihanhasil ealuasi dan analisis pertandingan yang lalukemampuan dan bakat

atlet.

6. Jelaskan apa yang dimaksud dengan metode drill on parts !



etode yang digunakan dalam memperbaiki kesalahan atlet dalam berolahraga dengan cara

jika terjadi beberapa kesalahan sekaligusmulailah memperbaiki salah satu teknik bagian dan

bukan memperbaiki semua kesalahan secara sekaligus.

3. Jelaskan prinsip pelatihan $(erkembangan enyeluruh;(rinsip ultilateral%!

ebelum atlet mengkhususkan dirinya dalam suatu cabang olahragasebaiknya dia perlu

melibatkan diri dalam berbagai kegiatan fisik sehingga mengalami perkembangan yang

menyeluruh dalam unsur-unsur kemampuan fisiknya.<al ini berguna untuk menunjng

keterampilan dalam nomor atau cabang olahraga spesialisasinya.

4. Jelaskan pentingnya penetapan sasaran dalam latihan !

- /apat membangkitkan motiasi atlet untuk berlatih.

- arena merasa ada sesuatu yang ditujusecara mental atlet akan merasa wajib dan terikat

untuk mencapai sasaran tersebut.

-Jika berhasilatlet akan merasa bangga dan terdorong untuk mencapai sasaran yang lebihtinggi lagi.

1. #uliskan ketentuan dalan penetapan sasaran !

- <arus ditetapkan sasaran jangka panjang.

- asaran harus spesifikdapat diukur seobyektif mungkindan merupakan tantangan bagi

atlet.

- asaran sebaiknya ditetapkan bersama oleh atlet dan pelatih.

- Jangan menetapkan terlalu banyak sasran sekaligus dan sebaiknya dinyatakan secara

tertulis.

-

#etapkan sasaran berupa $keberhasilan melakukan keterampilan0 perfomance goal % bukan sasaran $hasil pertandingan 0outcome goal

BAB 4

LATIHAN KONDISI FISIK

1. &pa saja unsur-unsur pokok yang harus diperhatikan dalam latihan kondisi fisik=

/aya tahan jantung-pernafasan-peredaran darahkelentukan persendiankekuatan daya tahan

ototkecepatanaglitaspower.

2. Jelaskan 2 contoh jenis latihan daya tahan !

- >artlek atau speed play biasanya dilakukan di alam terbuka yang diawali dengan lari

lambat-lambatkemudian diselingi lari cepat jarak pendek 0sprint.elanjutnya diteruskan



dengan jogging dan lari jarak menengah dengan tempo sedangdiselingi dengan jogging

dan sprint

- Lari lintas alamdilakukan di alam terbukanamun tempo atau pace lari relatif tetap sejak

berangkat hingga gars akhir.

". &pa saja faktor yang harus diperhatikan dalam latihan interal=

Lamanya latihan 0jarak tempuhintensitas latihan 0tempo atau pacerepetisi 0ulangan yang

harus dilakukandan istirahat setelah melakukan setiap ulangan.

'. Jelaskan pengertian kelentukan (flexibility) !

emampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas-luasnya

dalam persendiannya.>aktor utama yang menentukannya adalah bentuk sendielastisitas otot

dan ligamen.

,. Jelaskan tiga cara melatih kelentukan dengan menggunakan latihan perengangan otot!

-(eregangan dinamik;balistik.(eregangan yang dilakukan dengan menggerakkan anggota tubuh secara berirama.

- (eregangan statik.

(eregangan yang dilakukan untuk meregangkan sekelompok otot secara perlahan-lahan

sampai titik rasa sakit yang kemudian dipertahankan selama 2 hingga " detik.

- (eregangan pasif

(eregangan dimana si pelaku berusaha agar sekelompok otot tertentu tetap rileks.

elanjutnyatemannya membantu untuk meregangkan otot secara perlahan sampai

mencapai titik rasa sakit.

9. Jelaskan pengertian kelincahan 0agilitydan contoh bentuk latihan kelincahan!elincahan adalah kemampuan seserang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat

pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.

+ontoh bentuk latihannya adalah Lari bolak-balik (shuttle-run) ,Lari belak-belok 08ig-

8agJongkok berdiri (squat-thrust).

6. Jelaskan pengertian kekuatan (strength) !

ekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan

terhadap suatu tahanan.Latihan yang paling sesuai untuk mengembangkan kekuatan adalah

latihan tahanan (resistance exercise).

3. Jelaskan jenis latihan tahanan berdasarkan tipe kontraksi otot!

- ontraksi 7sometrik;tatik

ontraksi sekelompok otot tanpa gerakan anggota tubuh.)entuk latihan dapt berupa

mengangkatmendorongatau menarik benda yang tak dapat digerakkan seperti

tembokpohondan lain-lain.

- ontraksi 7sotonik;/inamik

/alam latihan ini anggota tubuh bergerakyaitu dengan kontraksi-otot memendek dan

kontraksi-otot memanjang.+ontoh latihan ini adalah weight training .

- ontraksi 7sokinetik



?tot mendapatkan tahanan yang sama melalui seluruh ruang geraknya sehingga otot

bekerja secara maksimal pada setap sudut ruang gerak persendiannya.Latihan ini

mengguanakan mesin latihan khusus seperti @niersal AymcybeB 7sokinetik CBercises.

4. Jelaskan bentuk weight training berupa (two arms curls,Bench press,Squat jump,dan Snatch)!

wo arms curls : )eban diangkat dengan membengkokkan lengan pada siku dan siku

tetap disamping badan.

Bench press : /enagn posisi berbaring beban yang berada di atas dada didorong

tegak lurus ke atas.Latihan ini bertujuan untuk mebguatkan otot-otot dada.

Squat jump : )eban disimpan diatas pundakkemudian kedua lutut ditekukkan

dan melompat ke atas.Latihan ini betujuan untuk membentuk power tungkai.

Snatchs : )eban diangkat langsung dari lantai ke atas kepala.Latihan ini

berpengaruh secara menyeluruh dan bertujuan untuk menguatkan otot

tungkaipinggangbahudan lengan.

1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan latihan sirkuit !

Latihan sirkuit adalah latihan yeng terdiri atas latihan kondisi fisik seperti kelincahandaya

tahankekuatankecepatandan unsur lainnya.+ontohpada suatu tempat ditentukan beberapa

pos 0misal 1 pos./i setiap pos ditetapkan latihan yang harus dilakukansperti lari 8ig-

8agsit-ipssDuat jumpslari 'mdan lain-lain.etelah alat disiapkan berikan penjelasan dan

kesempatan peserta untuk mencoba setiap bentuk latihan.emusian mulailah peserta

melakukan latihan sirkuit dengan tekanan agar latihan dilakukan dalam waktu yang sesingkat-

singkatnya.



BAB 5

GIZI OLAHRAGA

1. Jelaskan proses yang akan dialami oleh makanan di dalam tubuh manusia !

(encernaan 0digestion di dalam saluran pencernaandimana terjadi pembebasan 8at-

8at gi8i dari makanan.(roses pencernaan ini dimulai dari rongga mulut

kerongkongandan masuk ke lambung untuk dicampur dengan getah lambung.?leh

gerakan peristaltikmakanan didorong ke dalam usus 12 jari.

(enyerapan 0absortion yaitu masuknya 8at gi8i dari dalam usus ke dalam aliran darah

melewati dinding usus halus

(engangkutan ; transportation oleh aliran darah dari dinding usus ke seluruh jaringan

yang memerlukannya.

(enggunaan ; utili8ation oleh sel menjadi struktur sel substansi pengatur dan untuk

mbentuk energi.

(engeluaran ; ekskresi 8at sisa yg tidak dibutuhkan sel akan kembali ke dalam darah

diangkut oleh aliran darah ke organ-organ pengeluaran yaitu ginjal paru2 kulit dan

lain-lain untuk dibuang ke luar tubuh.

2. Jelaskan pengertian dan jenis metabolisme !

erupakan rangkaian proses untuk merubah makanan menjadi 8at-8at yang dapat digunakan

tubuh. #ercakup dalam proses metabolisme adalah

• &nabolisme E membentuk molekul-molekul yang lebih besar dan kompleks dari molekul

yang kecil dan sederhana

• atabolisme E menguraikan molekul yang lebih besar menjadi molekul yang lebih kecil

dan sederhana.

". #uliskan molekul-molekul kecil hasil pencernaan !

• onosakarida yaitu glukosafruktosadan galaktosa yang berasal dari molekul besar

karbohidrat yaitu polisakarida.

• &sam lemak dan gliserol yang berasal dari lemak.

• &sam amino berasal dr protein

• Fitamin dan mineral bebas yang tadinya mungkin berikatan dengan molekul lain.

'. Jelaskan dua macam proses katabolisme !



•&naerob 0tanpa ?2 : pembentukan energi terjadi dalam waktu yang singkat tetapi

jumlahnya sedikit

• &erob 0butuh ?2 : pembentukan energi terjadi secara lambat namun jumlahnya banyak.

,. Jelaskan jenis serabut otot rangka berdasarkan morfologis dan biokimia !

Tipe I

- erabut otot berukuran kecil

- *euron saraf berukuran kecil

- ontraksinya lambat dan kurang kuatnamun tahan lama dan tidak mudah lelah

- engandung banyak pembuluh darahmitokondriadan mioglobin

- )anyak terdapat deposit glikogen dan trigliserida

Tipe II

- erabut otot berukuran besar

- *euron berukuran besar

- ontraksinya cepat dan kuat namun cepat lelah.

-edikit pembuluh darah mitokondriadan mioglobin

- )anyak terdapat glikogen

- @ntuk bekerja diperlukan energi yang berasal dari glikolisis anaerobik.

9. Jelaskan peranan makanan dalam menunjang prestasi atlet !

(rinsipnya adalah memberi masukan 8at gi8i sesuai dengan kebutuhan tubuhyaitu dapat

mengganti dan menyediakan 8at gi8i yang telah dan akan digunakan untuk menjalankan

proses metabolisme yang memberikan kebugaran jasmani.

akanan harus dalam jumlah dan susunan yang tepat tidak boleh terlalu kelebihanatau

kekurangan dari kebutuhan

6. Jelaskan faktor-faktor yang memepengaruhi proses katabolisme dan anabolisme !

• Cn8im : berfungsi sebagai katalisator yang mempercepat reaksi ini.

• <ormon : <ormon adalah protein yang disintesis di dalam kelenjer buntu.(roses

anabolik dirangsang oleh kerja hormon anabolikmisal insulin./an proses katabolik

dirangsang oleh hormon katabolikmisal hormon adrenalin.

3. Jelaskan bagaimanakah metabolisme dan sumber energi saat berolahraga !

(ada setiap gerakan akan terjadi kontraksi dan relaksasi otot.@ntuk terjadi

kontraksidiperlukan energi yang diperoleh dari energi yang dibebaskan dari reaksi kimia

terutama dari perubahan &#( menjadi &/(.

Aerakan otot yang teru-menerus menyebabkan &#( habis terpakai.upaya gerakan tetap

berlangsungmaka &#( yang habis harus terbentuk lagi./engan cara &/( ditambahkan energi

kimia yang dibebaskan reaksi lainyaitu dari proses katabolisme 8at lain baik secara anaerobik

maupun aerobik.



4. Jelaskan bagaimanakah kebutuhankomposisisdan pengaturan pemberian 8at gi8i kepada

atlet!

eorang pelatih harus dapat memberikan informasi kepada pembuat menu tentang jumlah dan

komposisi 8at gi8i yang dibutuhkan jadwal lama dan jenis kegiatan kebiasaan makan serta

jenis makanan yang disukai atau tak disukai atlet yang diasuhnya.ebutuhan dan pengaturan pemberian 8at gi8i harus memperhatikan faktor-faktor :

Cnergi(roteinLemakarbohidratFitaminineral&ir

1. Jelaskan bagaimanakah pemantuan status gi8i atlet !

(emantauan berat badan

ecara sederhana dengan membandingkan berat badan atlet yang ditimbang pada pagi hari

setelah dari kamar mandi dan dalam busana minimal setiap hari.

(emantauan komposisi lemak tubuh

omposisi lemak yang dianggap baik pada tubuh atlet yang berkisar antara '5-1,5 dari

berat tubuh dan pda atlet wanita berkisar antara 1'5-25.

KUMPULAN SOAL-JAWAB OLAHRAGA

BAB III, IV !" V



OLEH

PUTRI MERI#EN BUDI $

NIM %&3%3'43

FITB

INSTITUT TEKNOLOGI BANDUNG

'(%3)'(%4

BAB 3olahraga

Documents

Transcript of BAB 3olahraga