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MPOC, gestion de la respiration et du stress, style de vie sain et plan d’action

Planchette d’enseignement - Partie 2

Mars 2014

Mieux vivreavec uneMPOCMC

Maladie pulmonaire obstructive chronique

2

Anatomie et physiologie de la MPOC

Tabagisme et fonction pulmonaire

Facteurs qui peuvent aggraver les symptômes

Respiration à lèvres pincées

Positions pour réduire l’essoufflement

Techniques de toux

Principes de conservation de l’énergie

Gestion du stress

Techniques de relaxation

Style de vie sain

Activité physique

Votre Plan d’action

Planchette d'enseignement - Partie 2 - Mars 2014

MPOC: Bronchite obstructive chronique et/ou emphysème La bronchite obstructive chronique et l’emphysème sont des maladies pulmonaires qui entraînent une « obstruction » ou un blocage des voies respiratoires. Ces maladies pulmonaires surviennent souvent ensemble bien qu’elles puissent aussi être présentes séparément. Ces maladies sont également connues sous le nom de MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique).1 Bronchite obstructive chronique Définition : • Lorsque vos bronches sont exposées à des polluants, comme la fumée de cigarette, elles deviennent enflammées et enflées. • Vos bronches deviennent remplies de sécrétions épaisses. Vous toussez et crachez chaque jour. • Plus tard, vos bronches deviennent obstruées (obstruction au passage de l’air). À cause de cette obstruction, vos poumons ne peuvent se vider complètement et l’air reste emprisonné. • Vous avez une bronchite chronique obstructive. Signes et symptômes : • Sécrétions chaque jour • Toux fréquente • Respiration sifflante • Essoufflement à l’exercice ou durant vos activités de la vie quotidienne • Votre test de spirométrie confirme que vous avez une obstruction au passage de l’air Emphysème Définition : • Vos bronches se divisent en de plus petites bronches, se terminant en millions de petits sacs appelés alvéoles. • L’échange d’oxygène (O2) et de gaz carbonique (CO2) se fait dans les alvéoles. • Lorsque vos alvéoles sont endommagées : il y a une perte de l’élasticité du poumon, vos poumons ne se vident pas complètement, l’air y reste emprisonné, l’échange d’oxygène (O2) et de gaz carbonique (CO2) ne se fait pas aussi bien, et moins d’oxygène est disponible pour votre corps. • Vous avez de l’emphysème. Signes et symptômes : • Essoufflement à l’exercice ou durant vos activités de la vie quotidienne. • Votre test de spirométrie confirme que vous avez une obstruction au passage de l’air.

1 DE O’Donnell, S Aaron, J Bourbeau et al. Canadian Thoracic Society recommendations for management of chronic obstructive pulmonary disease – 2007 update. Can Respir J 2007; 14 (Suppl B): 5B-32B.

MPOC : Bronchite obstructive chronique et/ou emphysème

La bronchite obstructive chronique et l’emphysème sont des maladies pulmonaires qui entraînent une « obstruction » ou un blocage des voies respiratoires. Ces maladies pulmonaires surviennent souvent ensemble bien qu’elles puissent aussi être présentes séparément. Ces maladies sont également connues sous le nom de MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique). Normal

Normal Normal Bronchite obstructive chronique

Emphysème

Sécrétions épaisses avec

obstruction des bronches

Inflammation et enflure avec rétrécissement des bronches

L’échange d’air se

fait dans les alvéoles

L’échange d’air ne peut se

faire dans les alvéoles

endommagées

Air emprisonné

O2 = Oxygène CO2 = Gaz carbonique


Tabagisme: La principale cause de la MPOC La fumée de cigarette est le principal polluant pouvant endommager vos poumons et la principale cause de MPOC.1 Le mécanisme d’auto-nettoyage de vos voies respiratoires est moins efficace si vous fumez ou êtes exposé à la fumée de cigarette. Les cigarettes contiennent plus de 4 000 substances chimiques. La plupart de ces substances chimiques sont nocives et peuvent causer des maladies respiratoires et/ou le cancer.2 La détérioration de la fonction pulmonaire est plus rapide chez les fumeurs. Cette détérioration entraînera, au départ, de l’essoufflement, puis une invalidité et, éventuellement, la mort.3 Toutefois, il n’est jamais trop tard pour cesser de fumer. Si vous cessez de fumer, vous aurez moins de toux et de sécrétions et la détérioration annuelle de votre fonction pulmonaire aura tendance à revenir à la normale. Ce qui signifie que vous pourriez ralentir ou arrêter la détérioration de votre fonction pulmonaire et éviter l’invalidité.4 En cessant de fumer, vous réduisez également votre risque de crise de cœur et de cancer. If you stop smoking, you also reduce the risk of heart attack and cancer. On mesure la fonction pulmonaire à l’aide d’un spiromètre. Cette machine mesure la quantité d’air que vous pouvez expirer et la force à laquelle vous pouvez le faire. Comme c’est le cas avec d’autres organes, la fonction pulmonaire diminue naturellement avec l’âge.

1 DE O’Donnell, S Aaron, J Bourbeau et al. Canadian Thoracic Society recommendations for management of chronic obstructive pulmonary disease – 2007 update. Can Respir J 2007; 14 (Suppl B): 5B-32B. 2 Green CR, Rodgman A. The tobacco chemists’ research conference: A half-century of advances in analytical methodology of tobacco and its products. Recent advances in tobacco science, 1996; 22: 131-304. 3 Global Initiative for COPD – 2013 update. http://www.goldcopd.org/ access 20130814 4 Fletcher C, Peto R. The natural history of chronic airflow obstruction. Br Med J 1977;1: 1645-48.

http://www.goldcopd.org/

La principale cause de la MPOC Adapté de Fletcher C, Peto R. The Natural History of Chronic Airflow Obstruction. Br Med J 1977;1: 1645-48

Votre fonction pulmonaire doit être mesurée pour confirmer un diagnostic de MPOC.


Suggestions pour réduire ou éviter l’exposition à ces facteurs

Polluants de l’air intérieur et extérieur

• Cessez de fumer et évitez la fumée secondaire. Demandez aux gens qui vous entourent de ne pas fumer.

• Évitez les odeurs fortes. Assurez-vous d’utiliser les produits d’entretien ménager, la peinture ou le vernis dans des pièces bien ventilées.

• Évitez le smog. Écoutez votre station météo locale. Si la qualité de l’air n’est pas bonne, essayez de rester à l’intérieur.

• Évitez les gaz d’échappement et les fumées industrielles. Par exemple, évitez les stationnements souterrains, les périodes de gros trafic et les zones industrielles.

Émotions • Il peut être stressant de faire face aux changements que la MPOC entraîne dans votre

vie. Garder vos inquiétudes pour vous ne fera que vous rendre plus tendu et anxieux. N’hésitez pas à parler de vos sentiments à vos amis et vos proches. Faites-leur savoir ce qui vous inquiète, et expliquez-leur comment ils peuvent vous aider.

• Apprenez à réduire votre niveau de stress et d’anxiété en restant calme et en pratiquant vos techniques de respiration et de relaxation.

Changements de température A) Lorsqu’il fait froid :

• Habillez-vous chaudement et couvrez votre nez avec un foulard, surtout s’il y a du vent. Si la température est excessivement froide, évitez de sortir.

B) Lorsqu’il fait chaud : • Essayez de rester dans un environnement climatisé. • S’il n’y a pas de contre-indication médicale, buvez suffisamment d’eau; n’attendez pas de

ressentir la soif. • Évitez de faire des activités exténuantes. • Portez des vêtements légers, de préférence de couleur pâle, ainsi qu’un chapeau.

Infections respiratoires

• Évitez les contacts avec les gens atteints d’une infection respiratoire comme un rhume ou une grippe. Lavez-vous toujours les mains si vous êtes en contact avec eux.

• Vous et les gens avec lesquels vous vivez devriez être vaccinés contre la grippe chaque automne. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d’un vaccin contre la pneumonie (vaccin antipneumococcique).


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Voici les plus courants :

Polluants de l’air intérieur fumée de cigarette, produits d’entretien ménager,

odeurs fortes, poussière Polluants de l’air extérieur gaz d’échappement, fumées industrielles, smog Émotions colère, anxiété, stress Changements de température chaleur ou froid extrême, vent, humidité Infections respiratoires rhume, grippe, bronchite, pneumonie

Discutez avec votre professionnel de la santé (ex. médecin ou personne-ressource) de l’utilisation d’un Plan d’action pour mieux prévenir et maîtriser rapidement vos symptômes.

Respiration à lèvres pincées But : • Cette technique vous demande d'expirer lentement, ce qui vous permet d'expulser plus d'air,

diminuant la quantité d'air emprisonné dans vos poumons. Bienfaits : 1. Réduit la fréquence de la respiration et l’essoufflement. 2. Permet de retrouver une respiration normale plus rapidement après un exercice. 3. Améliore votre capacité à pratiquer différentes activités. 4. Accroît votre sentiment de maîtrise sur votre propre respiration Points à ne pas oublier : • Il faut surtout mettre l’accent sur l’expiration. • L’expiration devrait être plus longue que l’inspiration, mais pas forcée. • Familiarisez-vous d’abord avec cette technique au repos. Ensuite, vous serez en mesure de

l’utiliser lors d’activités exigeant un effort.

Pratiquez la respiration à lèvres pincées avec le patient au cours de différentes activités comme par exemple en marchant, en grimpant des escaliers et/ou en transportant des objets.

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Respiration à lèvres pincées

Étapes

Inhalez lentement par le nez jusqu’à ce que vous sentiez que vos poumons sont pleins d’air.

Pincez les lèvres comme pour siffler ou embrasser quelqu’un.

Expirez lentement tout en gardant les lèvres pincées. Assurez-vous de prendre plus de temps pour expirer que vous le faites pour inspirer. N'oubliez pas de garder les lèvres pincées.

Ne pas forcer vos poumons à se vider.

Étape 3

Étape 2

Étape 1


Positions du corps pour réduire l’essoufflement

Une mauvaise posture - les épaules tendues ou courbées vers l'avant - peut également entraîner de l'essoufflement, car elle empêche vos poumons de se gonfler à leur capacité maximale. En modifiant votre posture lorsque vous êtes assis(e) ou debout, vous pourrez mieux respirer. But : • Diminuer l’utilisation des muscles accessoires et améliorer la fonction du diaphragme.

Bienfaits : 1. Facilitent le mouvement du diaphragme. 2. Aident à réduire l’essoufflement. Points à ne pas oublier : • Utilisez la technique à lèvres pincées avec les différentes positions du corps. • Penchez légèrement la poitrine vers l'avant. Cela diminuera la pression exercée sur le

diaphragme, lui permettant de se relâcher davantage. Position assise A Position assise B

• Placez les deux pieds sur le sol. • Penchez légèrement la poitrine vers l’avant. • Posez les coudes sur les genoux. • Appuyez le menton dans vos mains.

• Placez les deux pieds sur le sol. • Penchez légèrement la poitrine vers l’avant. • Posez les coudes sur une table. • Appuyez votre tête sur un oreiller.

Position debout A Position debout B Position debout C

• Penchez légèrement la poitrine vers l’avant.

• Posez les mains sur vos cuisses.

• Appuyez les coudes sur un meuble.

• Appuyez la tête sur vos avant-bras.

• Détendez votre cou et vos épaules.

• Appuyez les mains sur un meuble

• Évitez de vous tenir contre la table. Cela peut exercer une trop grande force sur vos muscles respiratoires accessoires et vous causer de l’essoufflement si vous garder cette position trop longtemps.

Pratiquez les diverses positions du corps (position assise ou debout) avec le patient.

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Positions assises A B Positions debout A B C


Techniques de toux En présence d'une MPOC, les voies respiratoires peuvent être obstruées par des sécrétions épaisses et visqueuses. Non seulement ces sécrétions rendent la respiration plus difficile, mais elles constituent aussi un milieu favorisant l'apparition d'infections.

La toux est donc importante, car elle aide à éliminer les sécrétions des poumons.

Une toux régulière survenant en quintes, par contre, n’est pas efficace.

Il existe une façon correcte de tousser, tout comme il existe une façon correcte de respirer.

Technique de toux contrôlée

Technique d’expiration par petits coups

But : • Éliminer les sécrétions de vos poumons avec

moins d’efforts. Bienfaits : 1. Prévient les infections causées par une

accumulation de sécrétions dans vos poumons.

2. Réduit l’essoufflement causé par les sécrétions bloquant vos voies respiratoires.

Points à ne pas oublier : • Évitez les quintes de toux. • Il est important d’économiser votre énergie.

Buts: • Éliminer les sécrétions de vos poumons avec

moins d’effort. • Économiser de l’énergie. Bienfaits : 1. Économise l’énergie en aidant à éliminer les

sécrétions à l’aide d’une technique efficace. 2. Prévient les infections causées par une

accumulation de sécrétions dans vos poumons.

Points à ne pas oublier : • Évitez de forcer votre expiration.

Voici d’autres suggestions pour vous aider à éliminer les sécrétions 1. Il peut y avoir accumulation de sécrétions dans vos voies respiratoires pendant la nuit. Vous

devriez essayer de pratiquer ces techniques de toux chaque matin, au moins 10 minutes après la prise de votre bronchodilatateur à courte durée d'action.

2. Répétez ces techniques de toux au besoin durant la journée, par exemple avant de sortir de la maison.

3. Évitez les quintes de toux. Vous gaspillez ainsi de l'énergie et cela pourrait causer de l'essoufflement.

4. Si vous avez beaucoup de sécrétions, vous pouvez combiner l’expiration par petits coups et votre technique de toux contrôlée.

5. Si vous crachez peu de sécrétions ou pas du tout, tousser ne vous apportera aucun bienfait.

Pratiquez les techniques de toux avec le patient.

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Technique de toux contrôlée Étapes : 1. Asseyez-vous dans une position

confortable. 2. Penchez légèrement la tête vers

l’avant. 3. Placez les deux pieds fermement

sur le sol. 4. Inspirez profondément par le nez.

Technique d’expiration par petits coups Étapes : 1. Asseyez-vous dans une position

confortable. 2. Penchez légèrement la tête vers

l’avant. 3. Placez les deux pieds fermement

sur le sol. 4. Inspirez profondément vers le

nez. 5. Toussez deux fois,

la bouche légèrement entrouverte. La première fois pour faire décoller les sécrétions; la seconde fois pour faire monter les sécrétions dans votre gorge. Crachez les sécrétions dans un mouchoir.

6. Prenez une pause et répétez une ou deux fois si le premier essai n’a pas fonctionné.

7. Lavez bien vos mains.

5. Expirez par petits coups, la bouche ouverte, comme si vous tentiez de faire de la buée sur une fenêtre.

6. Répétez une fois ou deux.

Remarque: évitez de forcer votre expiration.

N’oubliez pas : s’il y a des changements dans vos sécrétions, suivez les recommandations de votre Plan d’action.


Principes de conservation de l’énergie Établissez l’ordre de priorité de vos activités • Évaluez les activités que vous devez faire et que

vous aimeriez faire. • Éliminez les activités qui ne sont pas nécessaires.

Planifiez votre horaire en fonction de vos capacités • Restez actif selon vos capacités. • Établissez un horaire réaliste pour la journée, la semaine ou le mois. • Essayez de planifier les activités exigeant plus d’énergie (p. ex., faire

le marché, aller chez le médecin, passer l’aspirateur) au moment de la journée où votre niveau d’énergie est à son plus haut.

Réglez votre cadence • Identifiez vos limites et respectez-les. • Ralentissez le rythme : un rythme plus lent et régulier demande moins d'énergie. • Ralentissez pour parler, rire, manger ou tousser, car ces actions peuvent interrompre le rythme normal de

votre respiration, entraînant un essoufflement. • Alternez entre les tâches difficiles et les tâches plus faciles. Par exemple, n’allez pas faire votre marché la

même journée que vous passez l’aspirateur. • Divisez les tâches difficiles en plusieurs petites étapes. • Prenez des pauses pour vous reposer. • Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil.

Posture • Soyez attentif(ve) aux mouvements (comme se pencher ou étirer les bras) qui causent plus d’essoufflement

ou de fatigue. • Organisez vos espaces de rangement de façon à réduire le besoin de vous pencher ou de vous étirer pour

atteindre les choses. • Essayez de travailler en vous appuyant sur vos coudes et/ou bras. • Évitez de porter des objets lourds. Il est moins difficile de pousser, de tirer ou de faire glisser ces objets. • Lorsque vous transportez des objets lourds, tenez-les aussi près de vous que possible. • Travaillez à une hauteur qui vous permet de maintenir une bonne posture. • Si vous êtes fatigué(e), pratiquez la plupart de vos activités en position assise (vous utiliserez moins

d'énergie que si vous étiez debout).

Utilisez la technique des lèvres pincées pour réduire l’essoufflement • Utilisez la technique à lèvres pincées lorsque vous faites des activités nécessitant un effort. • Expirez lorsque vous devez fournir un effort (p. ex., pour ouvrir une porte lourde : inspirez, puis expirez en

ouvrant la porte).

Gardez une attitude positive • Essayez d’être patient(e) et tolérant(e) envers vous-même et votre entourage. • Gardez votre sens de l'humour. • Visualisez-vous comme une personne qui tire le maximum de ce qu’elle a plutôt que comme une victime de

votre maladie.

But : • Mieux effectuer les activités

qui causent la fatigue et l’essoufflement.

Bienfaits : 1. Minimisent la fatigue et

l’essoufflement. 2. Permettent de mieux effectuer

les activités quotidiennes en fonction de son niveau d’énergie.

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• Établissez l’ordre de priorité de vos activités

• Planifiez votre horaire en fonction de vos capacités

• Réglez votre cadence

• Modifiez votre posture et organisez votre environnement de façon à réduire l’essoufflement

• Utilisez la technique à lèvres pincées lors d’activités nécessitant un effort

• Gardez une attitude positive


Le cycle de l’anxiété-essoufflement • L’essoufflement est le principal symptôme de la MPOC. • L’essoufflement peut provoquer de l’anxiété et même de la panique. • À cause de l’anxiété, la respiration s’accélère, l’essoufflement augmente et comme résultat, vous

êtes plus anxieux(se). • De nombreuses personnes atteintes de MPOC choisissent de réduire et même de cesser leurs

activités en raison de leur peur d’être essoufflées jusqu’au point d’étouffer. • Moins vous en faites, moins vous êtes en forme, plus vous êtes fatigué(e), essoufflé(e) et

anxieux(se). • Ceci est le cycle de l’anxiété-essoufflement.

Cependant, la pratique régulière des techniques enseignées dans le cadre du programme « Mieux vivre avec une MPOC » vous aidera à mieux gérer votre anxiété et votre essoufflement. Comment rompre le cycle de l’anxiété-essoufflement • Reconnaissez et analysez vos peurs. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. • Ne vous inquiétez pas pour l'avenir. • Au lieu de vous inquiéter sans cesse, planifiez d’avance vos actions. • Pratiquez des activités qui vous plaisent. • Essayez de résoudre un problème à la fois. • Gardez une attitude positive. • Apprenez à vous détendre. • Si vous ne vous sentez pas à l’aise, posez des questions et obtenez des réponses. • Exprimez vos besoins de façon plus assertive.

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Le cycle de l’anxiété-essoufflement


Techniques de relaxation Pensée positive But : • Détendre votre corps et calmer votre esprit.

Bienfaits : 1. Permet d’être plus en contrôle de vos émotions. 2. Ralentit votre respiration. 3. Diminue votre tension musculaire. 4. Diminue le stress et l’anxiété.

Points à ne pas oublier : • Votre attitude est importante. • Les optimistes ont tendance à chercher des solutions à leurs problèmes, tandis que les

pessimistes ont tendance à ressasser leurs inquiétudes et leurs peurs. Technique de la respiration profonde (respiration diaphragmatique) But : • Détendre votre corps et calmer votre esprit. Bienfaits : 1. Permet d’être plus en contrôle de vos émotions. 2. Ralentit votre respiration. 3. Diminue la tension musculaire. 4. Diminue le stress et l’anxiété.

Points à ne pas oublier : • Prenez votre temps. • La pratique est la clé qui vous permettra de mieux vous détendre.

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Pensée positive 1. Concentrez-vous sur une image positive. 2. Commencez à vous détendre. 3. Utilisez tous vos sens (c.-à-d. la vue, l’ouïe,

le toucher, le goût et l’odorat) pour rendre votre image encore plus réelle. Par exemple, imaginez que vous êtes en croisière, le ciel est bleu, les eaux sont scintillantes et le paysage est splendide.

4. Terminez cet exercice de visualisation en retenant votre image.

5. Faites cet exercice une fois par jour.

Technique de la respiration profonde (respiration diaphragmatique) 1. Placez votre main sur votre abdomen. 2. Inspirez profondément. 3. Sentez votre abdomen se gonfler. Faites sortir

votre abdomen le plus possible pendant que vous inspirez; cela vous aidera à bien remplir vos poumons d’air.

4. Expirez par la bouche tout en gardant les lèvres pincées (comme si vous étiez sur le point de siffler).

5. Sentez votre abdomen revenir à son niveau de gonflement normal.

6. Après chaque expiration, attendez d’être prêt(e) avant de prendre la prochaine inspiration.

7. Après quelques respirations, vous adopterez votre propre rythme. Par exemple : 1 respiration profonde pour chaque 5 respirations normales.

Si vous commencez à vous sentir étourdi(e), prenez quelques respirations normales avant de recommencer.


Style de vie sain et pleinement satisfait Mieux vivre avec une MPOC signifie faire plus de choses que vous aimez, adopter et garder des habitudes de vie et des comportements sains dans le but d’améliorer votre qualité de vie. Cesser de fumer La chose la plus importante que vous pouvez faire pour ralentir l’évolution d’une MPOC est de cesser de fumer. Bien prendre ses médicaments Prendre ses médicaments tels que prescrits par son médecin, selon la bonne technique, est essentielle pour bien vivre avec une MPOC. Adopter une alimentation saine

• Bien manger suppose une alimentation équilibrée et variée. • Basez-vous sur le Guide alimentaire canadien. • Buvez suffisamment d’eau (s’il n’y a pas de contre-indications) et consommez des

aliments riches en protéines. • Prenez 5-6 petits repas par jour.

Faire de l’exercice régulièrement L’exercice est l’un des traitements les plus importants de la MPOC. L’exercice régulier est essentiel à votre bien-être physique et mental. Même un peu d’exercice peut vous aider dans la mesure où vous en faites régulièrement. Avoir de bonnes nuits de sommeil Le repos augmente votre niveau d’énergie et réduit l’anxiété. Avoir une vie sexuelle satisfaisante La sexualité est une partie très importante de la vie. Pouvoir répondre à vos besoins et à ceux de votre partenaire peut mener à un sentiment de mieux-être. Planifier des loisirs et des voyages Pratiquer des loisirs et voyager peut vous aider à rester actif(ve) sur les plans physique, intellectuel et social.

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Cesser de fumer Faire de l’exercice régulièrement

Bien prendre ses médicaments

Adopter une alimentation saine

Planifier des loisirs et des voyages

Avoir une vie sexuelle satisfaisante

Avoir de bonnes nuits de sommeil


Activité physique Soyez actif! Il est recommandé de faire 30 minutes d’activités physiques par jour :

• marche intérieure ou extérieure, • bicyclette stationnaire avec résistance légère à modérée, • monter des escaliers, en prenant des pauses au besoin (3 à 4 marches à la fois), • participer aux activités de la vie quotidienne.

Répartissez le temps comme vous le voulez, trois périodes d’activités physiques, c’est tout aussi bon qu’une période de 30 minutes. Comment savoir si l’intensité de l’activité physique que vous faites est adéquate? Utilisez l’Échelle de perception de l’effort ci-dessous (Borg, G. Perceived exertion and pain scales. Human Kinetics, Champaign (1998). À l’aide de cette échelle, évaluez entre 0 et 10 l’intensité de votre essoufflement. Puis, de la même façon, évaluez l’intensité de votre fatigue musculaire. Il est recommandé de pratiquer ses activités physiques à un niveau d’essoufflement et de fatigue entre 3 à 6 sur 10. Quels sont les symptômes normaux et anormaux qui peuvent être présents lors d’activités physiques? Symptômes normaux

• Essoufflement léger à modéré • Transpiration • Fatigue ou chaleur dans les jambes • Douleurs légères musculaires ou

articulaires

Symptômes anormaux • Douleur à la poitrine • Douleur intense dans vos articulations • Étourdissements ou vertiges • Palpitations • Difficultés respiratoires importantes

et prolongées • Maux de tête

Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, cessez temporairement l’activité physique et contactez votre médecin et/ou un professionnel de la santé. Voici quelques moyens pour vous aider à augmenter votre niveau d’activité physique et suivre vos progrès. A) Utilisation d’un pédomètre. B) Inscription dans un centre de conditionnement physique ou un centre communautaire, ou un programme d’aquaforme. C) Participation à un programme de réadaptation pulmonaire, où vous serez supervisé par une équipe de professionnels de la santé qui vous guideront dans la pratique de vos exercices adaptés à votre condition de santé. Discutez-en avec votre professionnel de la santé (ex. médecin ou personne-ressource).

Activité physique

Soyez actif! Il est recommandé de faire 30 minutes d’activités physiques par jour.

Comment savoir si l’intensité de l’activité physique que vous faites est adéquate?

1. Borg, G. Perceived exertion and pain scales. Human Kinetics, Champaign (1998). Débutez avec un rythme qui vous semble confortable. C’est normal de ressentir un léger essoufflement. Il est recommandé de pratiquer ses activités physiques à un niveau d’essoufflement et de fatigue entre 3 à 6 sur 10.


Votre plan d’action Votre Plan d’action occupe une place importante dans votre vie, car il vous aidera à prendre des décisions relatives à la gestion de votre MPOC lorsque vos symptômes s’aggravent. C’est votre Plan d’action pour la vie.

Votre Plan d’action vous aidera à : • Mieux reconnaître vos symptômes quotidiens.

• Tenir compte de ce que vous faites tous les jours pour vous sentir bien, y compris prendre vos médicaments tels qu’ils ont été prescrits.

• Reconnaître une aggravation de vos symptômes et les situations pouvant la provoquer.

• Savoir quoi faire pour prévenir une aggravation de vos symptômes et amorcer un traitement dès que possible si cela arrive.

• Savoir qui vous devez appeler et à quel moment si vos symptômes s’aggravent et/ou ne s’améliorent pas.

N’oubliez pas

• Si vous utilisez bien votre Plan d’action, vous deviendrez plus indépendant(e) et vous vous sentirez davantage en contrôle lorsque vos symptômes s’aggravent.

• Votre Plan d’action peut faire la différence entre une visite à l’hôpital et un traitement à domicile.

1. Noms et numéros de téléphone de vos personnes-ressources

2. Traitement régulier de votre MPOC : Symptômes et actions

3. Médicaments et stratégies à utiliser pour traiter tôt une aggravation de vos symptômes (exacerbation)


Remerciements

Mieux Vivre avec une MPOC a été développé en collaboration avec des groupes de professionnels de la santé éducateurs en MPOC et des patients atteints d’une MPOC. Auteurs de la 3e édition (Montréal, Québec, Canada, 2014) Sedeno, BEng, MM • S.Lessard, BPharm, MBA, CPT, CRE • V. Chabot, BSc, inh. • J. Bourbeau, MD, MSc, FRCPC Auteurs de la 2e édition (Montréal, Québec, Canada, 2005) J. Bourbeau, MD, MSc, FRCPC • D. Nault, inf., MSc • M. Sedeno, BEng, MM Auteurs de la 1ère édition (Montréal, Québec, Canada, 1998) C. Levasseur, inf., MSc • D. Beaucage, inf., BSc • D. Nault, inf., MSc • E. Borycki, inf., MN • R. Debigaré, pht., MSc • C. Bérubé, pht. • F. Maltais, MD, FRCPC • R. Belleau, MD, FRCPC • S. Bégin, inh., BSc • M. Déziel, inf., BSc • D. St-Jules, inf., MSc • V. Perreault, inf., MSc • J. Bourbeau, MD, MSc, FRCPC Institutions participantes Institut thoracique de Montréal, Centre universitaire de santé McGill, Montréal, Canada Réseau québécois de l'asthme et la MPOC Service régional de soins à domicile, Hôpital Maisonneuve-Rosemont affilié à l’université de Montréal, Montréal, Canada Institut de cardiologie et de pneumologie de Québec, Sainte-Foy, Canada Centre hospitalier universitaire de Montréal, Pavillon Notre-Dame, Montréal, Canada Hôpital du Sacré-Cœur affilié à l’Université de Montréal, Montréal, Canada Centre hospitalier affilié universitaire de Québec, Pavillon St-Sacrement, Québec, Canada Hôpital juif de réadaptation, Montréal, Canada Groupe de travail national sur la MPOC de l’Association pulmonaire

www.livingwellwithcopd.com

Mieux vivreavec une MPOCMC

Maladie pulmonaire obstructive chronique

ActionAir 1-866-717-MPOC (6762) www.lung.ca/breathworks/fr/

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