autocuidado
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AutocuidadoCatalina Konga L. ~ Javiera Reyes O.
¿Qué es el autocuidado?
Es la capacidad progresiva que tienen niñas, niños, adolescentes y
adultos de tomar decisiones respecto de la valoración de la
vida, de su cuerpo, de su bienestar y de su salud, así como el desarrollo de prácticas y hábitos para mejorar su propia seguridad y,
con ello, prevenir riesgos
Autoestima• Valoración de nosotros mismos
¿Qué es?
• Psicológicamente saludables• Sentirnos bien• Es una necesidad y Deber!
¿Porqué es importante?
Auto-Estima
Auto-Respeto
Auto-Valor¡Yo valgo!
Auto-Conocimiento ¿Reconozco mis
cualidades?¿Acepto mis limitaciones?
Auto-Imagen¿Cómo me
veo?
¡Me quiero! ¡Yo puedo!
¡Lo merezco! ¡Lo lograré!
¡Me esforzaré! ¡Soy capaz!
PENSAMIENTOS
Recuerda tus éxitos
Reconoce tus cualidades
Acepta tus limitaciones
Acepta tus errores,
aprende de ellos
No te compares con los demás
Respeto hacia ti mismo
Lógico matemático
Lingüística verbal
Corporal Kinésica
Espacial Musical Interpersonal
Intrapersonal Naturalista Emocional
Capacidad de entender o comprender. Las variables que hacen que las personas se destaquen no son necesariamente académicas
Inteligencia
Todo aquello que tiene que ver con uno mismo, con lo que es y lo que quiere ser y hacer, pero sobre todo con aquello que deseamos para nuestro futuro y que incluye los
esfuerzos y la disposición para su construcción, así como los compromisos y la constancia para su logro.
¿Qué y cómo quiero ser cuando
sea grande?
Historia de vidaIlusiones y deseos
Sueños Expectativas
De uno mismo en el FUTURO
Tener idealesPlanificar
ActuarVerificar
¿Cómo
lograrlo?
Proyecto de vida
Realización personal Satisfacción
Enfocado en...
Recuerda: la felicidad no se encuentra al final del camino sino en el camino mismo.
Actividad física
HigieneRecreació
n
Hábitos saludable
s
Prevención de
accidentes
Autocuidado
Alimentación saludable
Alimentación saludableLa alimentación significa comer todo tipo de alimentos en porciones moderadas, de forma equilibrada y que aportan
nutrientes que sirven para reforzar el sistema inmunológico, fortalecer la salud y aumentar la productividad
Beneficios de una alimentación
saludable
Consecuencias de una mala
alimentación
Sobrepeso
Obesidad
Enfermedades
MuerteMejora la calidad de vida
Previene enfermed
ades
Mejora el estado de
salud
4 comidas y 2 colaciones
Cada día, preocúpate de comer 5 porciones de frutas y verduras, lácteos, tomar agua y evitar
frituras y el exceso de sal.
Respetar los horarios de alimentación y evitar los alimentos a deshora.
Si comes golosinas, bebidas o snacks hazlo ocasionalmente ya que tienen un alto contenido de
azúcar, sal y grasas saturadas.
TIPS
Actividad física
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, ello incluye las actividades realizadas al
trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.
Beneficios de la actividad física
Tiene efectos tranquilizantesMejora los reflejos y la coordinación
Elimina el estrés Aporta sensación de bienestar
Previene el insomnio y regula el sueño
Enseña a aceptar y asumir derrotas Favorece y mejora la autoestima
Mejora la imagen corporal Enseña a asumir responsabilidades y aceptar
normas
Socio afecti
vo
PsíquicosPreviene obesidad
Previene enfermedades Mejora condición muscular y
óseaMejora sistema cardiovascular
Físicos
Actividad Física 30 minutos al día por 3 días a la semana
La actividad física recreativa realizada durante un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor
para la salud para estas edades.
Se recomienda un aumento progresivo de la actividad física.
Acompañarla de una alimentación saludable
TIPS
RecreaciónEstímulo para el desarrollo afectivo, físico, intelectual y social de la niñez y la adolescencia, además de ser un
factor de equilibrio y autorrealización.Benef
icios
Comer en familia
Participar de
actividades del
colegio
Participar de
actividades de la
comuna
Compartir en grupo
Lee, escucha música, juega
Hábitos de sueño¿Cuántas horas debe dormir un niño en
etapa escolar?
Horas de sueño necesarias para un adecuado rendimiento durante el día:
• 0 a 1 año alrededor de 15 horas• 2 a 3 años 12 a 14 horas
• 4 a 6 años 11 horas• 7 a 11 años 10-11 horas• 12-13 años 9-10 horas
• 14-16 años 8 horas¿Cuál es la
importancia
?
No ver televisión antes de dormir
Crear una rutina antes de dormir
Ingerir alimentos livianos en la noche
Alimentación saludable
No consumir bebidas gaseosas
Hacer actividad física y recreación
Acostarse temprano
TIPS
Hábitos de higiene
• Se realizan movimientos de rotación sobre las superficies dentarias y se avanza lentamente
siguiendo un orden,• El procedimiento se repite en las caras palatinas
(caras del sector en relación al paladar) o linguales (caras en relación a la lengua),
• Las caras oclusales (caras con las que se muerde), que es donde se muele el alimento, se cepillan con
movimientos desde adelante hacia atrás.
Lavado de dientes
Al levantarseDespués de cada comida
Antes de acostarse
¿Cuándo?
Técnica
Lavado de manos Oídos, ojos, nariz
Manos y pies
• Antes de comer • Antes de preparar
alimentos • Después de ir al baño• Después de tocar
animales• Después de tocar
basura• Después de sonarse
• Secar cuidadosamente oídos, sin introducir objetos
• No tocar ojos con manos sucias u objetos
• Retirar mucosidad de nariz cuando sea necesario, no introducir objetos
• Mantener uñas limpias y cortas
• Mantener pies calzados y cómodos
Baño y lavado de cabello
Genitales
Cambio de ropa
• Bañarse todos los días • Después de hacer
actividad física • Ideal antes de dormir • Lavarse el cabello al
menos 3 veces a la semana
• Niñas: De adelante hacia atrás, sólo con agua
• Niños:
• Cambio de ropa interior todos los días
• Lavar la ropa constantemente
Consumo de alcohol, tabaco, drogas
Alcohol
• En términos acumulativos, su consumo puede irritar el estómago y producir gastritis.
• Daña el corazón, al producir trastornos del ritmo cardiaco e incluso insuficiencia cardiaca.
• Daña el hígado, pudiendo derivar en una cirrosis.
• Su abuso puede generar trastornos mentales, como pérdida de la memoria, deterioro del aprendizaje
Tabaco
• Perjudica seriamente la salud, provocando una serie de afecciones respiratorias (como bronquitis crónica, enfisema pulmonar),cardiovasculares (infartos), úlceras al estómago y distintos tipos de cáncer (al pulmón, bucal, de laringe, etc.).
El mayor riesgo de iniciar consumo o desarrollar dependencia a sustancias adictivas es hasta los 21 años
Prevención de accidentes
Caminar por la vereda, cruzar con luz verde y en lugares indicados, mirar para ambos lados
No jugar con medicamentos ni productos tóxicos
No jugar en la cocina, secarse las manos antes de manipular aparatos eléctricos
No jugar con armas de fuego
TIPS
Seguridad cibernéticaAcceso a información personal y de terceros, fotos, videos, información educativa, temas de interés, etc.
Riesgos
• Salud• Violencia• Sexuales• Privacidad• Publicidad
Oportunidades
• Educativas• Recreativas• Participación
¿Cuánto tiempo dedico a las redes sociales?
U. de Michigan: Algunas personas se sienten tristes después de usar facebook • 64% se siente adicto a internet • 27% usa internet incluso en el baño
U. de Salford: Estrés de las RS
• 51% siente que afecta negativamente sus comportamientos
• 66% tiene dificultades para relajarse o dormir
• 25% le ha provocado dificultades en el trabajo o en relaciones personales
• 50% se ha sentido preocupado cuando no puede conectar a RS