Auto y Mutuo cuidado Segunda parte IPCHILE Vicerrectoría Académica Sello- Dirección de Desarrollo...
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Auto y Mutuo cuidadoSegunda parte
IPCHILEVicerrectoría Académica
Sello- Dirección de Desarrollo CurricularDesarrollo Personal y Social I
2012
• Para la siguiente actividad, se utilizará una hoja de cuaderno
• Consiste en ir haciendo cortes a la hoja (con las manos), según las instrucciones siguientes:
• Imaginar que la hoja es un mapa que representa los tiempos que dedicas a las distintas actividades de tu vida
• Siguiendo las instrucciones del profesor(a), corta la hoja en la proporción que corresponda, según la cantidad de tiempo que dediques a cada actividad. Por ejemplo, si dedicas la mitad de tu tiempo a trabajar corta la mitad y continúa la actividad con la mitad que sobró
Actividad de Actividad de inicioinicio Cortar la hoja
según las siguientes
instrucciones…
• ¿Cuánto tiempo dedicas al trabajo?
• ¿Cuánto tiempo dedicas a los estudios?
• ¿Cuánto tiempo dedicas a familia?
• ¿Cuánto tiempo dedicas a la vida social (carrete)?
• ¿Cuánto tiempo te dedicas a cuidar de ti mismo(a)?
Inicio
Recordando el Autocuidado
• En la clase anterior pudimos conocer y aprender el concepto de auto y mutuo cuidado, sin embargo, vale la pena reflexionar sobre la definición de Sergio Tobón (2003), quien plantea lo siguiente:
El auto-cuidado tiene consecuencias directas en la salud física y mental
El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud. Estas prácticas son “destrezas” aprendidas a través de toda la vida, de uso continuo, que se emplean por libre decisión, con el propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir la enfermedad; ellas responden a la capacidad de supervivencia y a las prácticas habituales de la cultura a la que se pertenece.
¿Que nos podría suceder si nos descuidamos respecto del auto cuidado?
Desequilibrio inmunológico
Desequilibrio mental
Desequilibrio emocional
-Gripes-Malestares
estomacales (colon irritable, acidez,
reflujo, etc.)-Jaquecas, cefaleas,
etc.
-Estados de preocupación
-Agotamiento mental-Estrés
-Desconcentración y disminución del
rendimiento intelectual general
-Estados ansiosos y depresivos
-Desmotivación-Tristeza-Angustia
-Irritabilidad
¿Qué sucede cuando nos ocupamos de nuestro auto cuidado?
Equilibrio inmunológico
Equilibriomental
Equilibrio emocional
-Aumento de la producción de
glóbulos blancos (actúan como
defensas, es decir, nos enfermamos
menos o con menos intensidad).
-Mejora nuestra capacidad de
memoria o retención.
-El rendimiento laboral y
académico aumenta significativamente.
- Aumentan los estados de
tranquilidad.-Mejora la
modulación emocional.
-Mejora la visión de futuro (optimismo).
Sugerencias para el cuidado de la salud física….Sugerencias para el cuidado de la salud física….
Alimentación saludable Alimentación y rendimiento
Horarios: •Ordenar los horarios. (desayuno, almuerzo, once y cena)•Si se quiere cuidar el peso es recomendable comer, además, cada tres o cuatro horas (colaciones livianas como fruta, yogurt, barras de cereal, etc.).•Nunca saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno nos hace sentir cansados e irritables a media mañana; no basta con tomarse un café en vez de un desayuno completo, porque no aporta con los nutrientes necesarios para brindarnos energía para el resto del día.
Sugerencias para una alimentación saludableSugerencias para una alimentación saludable
Evitar o disminuir el consumo de.:
Aumentar el consumo de:
Frituras: Sopaipillas, empanadas fritas, papas fritas, hamburguesas, arrollado primavera…
Embutidos: Vienesas, longanizas, paté, cecinas grasas…
Golosinas y Snaks: Ramitas, Doritos, Papas Fritas, Cheetos…
Bebidas gaseosas y alcohólicas
Masas con alto contenido graso: Galletas, dobladitas, pasteles…
Comida rápida: completos, nuggets, churrasco, as, lomitos…
Sal y azúcar
Frutas y verduras (tres porciones al día)
Legumbres (al menos dos veces por semana)
Agua
Cereales : avena, arroz, maíz y trigo . No es necesario eliminar el pan, pero se debe consumir con moderación (1 a 2 diarios las mujeres y 2 a 3 los hombres)
Pescado, pavo o pollo : para los vegetarianos , remplazar por legumbres, queso y huevo.
Masas con moderación: Entre 1 y 1 ½ taza
Salud mentalSalud mental
La salud mental es un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades,
Es un estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural, lo que garantiza su participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida
Se relaciona con nuestra manera de pensar, sentir y actuar en la vida.
Ayuda a determinar cómo manejamos el estrés,
Determina nuestras relaciones con otros y la toma de decisiones.
Es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.
Se relaciona con aspectos tales como: autoestima, autoconcepto y regulación emocional.
Criterios genéricos para el autocuidado
Actividad física cotidiana: Si no se puede hacer algún deporte, es aconsejable: caminar, bailar, hacer ejercicios en casa, andar en bicicleta, etc.
Descanso: Dormir entre 6 a 7 horas continuas como mínimo
Desarrollo cognitivo: Leer, estudiar permanentemente, investigar (bibliotecas, internet…), crear
Recreación:Ir a espacios de esparcimiento, actividades artístico- culturales, salidas, paseos, etc..
Aspectos de la salud física y mental a Aspectos de la salud física y mental a considerar….considerar….
Hay que considerar que el auto y mutuo cuidado es una relación dinámica y constante que puede impactar negativa o positivamente dependiendo de las decisiones que tomemos.
Consideraciones finales… Somos responsables
de la mayoría de nuestras experiencias
Lo que pensamos va creando nuestro
futuro Aprobarse y aceptarse
a si mismos, en el ahora ,es la clave para
hacer cambios positivos
Mirar el pasado con orgullo.
Aprender siempre de las
experiencias pasadas. No temer a cambiar
de opinión Abrirse a la
posibilidad de estar equivocados y que
otros tengan la razón
Individualmente los estudiantes irán pasando al pizarrón a anotar algunas características personales en la lámina de la diapositiva siguiente
Actividad de Actividad de CierreCierre
Nombre Cualidad reconocibl
e
Aporte destacable
para el grupo
Mayor fortaleza
Aspecto más
querible por parte del grupo
Las escribe y describe el estudiante que sale al pizarrón
Los compañeros describen esta cualidad