Aumentar a Eficácia do Treino de Musculação
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Aumentar a Aumentar a EficEficáácia do Treino cia do Treino
de Musculade Musculaççãoão
www.paulosena.com
Guimarães 25.11.2007
MenuMenuMétodo
Compromisso
Comunicação, Controlo e Colocação
Prescrever e EnsinarExercício
EducadorEducador(mudar comportamentos e pensamentos)
MotivadorMotivador
(gerar força motriz interna,
criar emoção)
LLííderder(orientar pessoas, porque fazem o que fazem e como podem fazer melhor)
•Objectivo da musculação•Técnica de execução•Registos de treino•Técnicas de alta intensidade•Como ensinar criando o diálogo
O objectivo da O objectivo da musculamusculaççãoão
• Trabalhar determinado grupo muscular contra uma resistência utilizando a sua função muscular sem a ajuda de outros grupos musculares.
•Objectivo da musculação•Técnica de execução•Registos de treino•Técnicas de alta intensidade•Como ensinar criando o diálogo
A chave para desenvolver as pessoas é apanhá-las a fazer algo
bem feito. Ken Blanchard e Spencer Johnson,
(????, p. 128)
TTéécnica de execucnica de execuççãoão1. Determinar objectivo (músculos e
articulações)2. Ajustamentos. 3. Entrada e saída da máquina.
Posicionamento do corpo (alinhar a resistência).
4. Manter a coluna alinhada.5. Amplitude de movimento.6. Respiração.7. Impulsos e momentos
(contracção/peso).8. Aceleração.
Objectivo do exercObjectivo do exercííciocio
AjustamentosAjustamentos
Entrada e Entrada e sasaíídada
AlinhamentoAlinhamento da da colunacoluna
AmplitudeAmplitude
RespiraRespiraççãoão
ImpulsosImpulsos
AceleraAceleraççãoão
•Objectivo da musculação•Técnica de execução•Registos de treino•Técnicas de alta intensidade•Como ensinar criando o diálogo
Registos de treinoRegistos de treino
• Melhor/pior • Progresso
• Motivos de insucesso• Motivação• Objectivos
Registos de treino: Registos de treino: varivariááveisveis
• Objectivos Específicos• Duração do Treino• Data• Exercícios• Ajustamentos• Frequência Cardíaca e/ou Escala de Esforço• Resistência ou Velocidade• Peso• Tempo em carga e/ou repetições uniformes
•Objectivo da musculação•Técnica de execução•Registos de treino•Técnicas de alta intensidade
•Como ensinar criando o diálogo
TTéécnicas de alta cnicas de alta intensidadeintensidade
• Repetições Forçadas (RF)• Negativas Acentuadas (NA)• Repetições Parciais (RP)• Repetições Negativas (RN)• Pré-Exaustão (PE)• Séries Descendentes (SD)
•Objectivo da musculação•7 passos para o sucesso•Técnica de execução•Registos de treino•Técnicas de alta intensidade•Como ensinar criando o diálogo
Ensinar criando o diEnsinar criando o diáálogo logo ((WestcottWestcott))
1. Objectivos claros de treino2. Instruções concisas/demonstrações exactas3. Supervisão cuidadosa4. Assistência (ajuda) apropriada5. Uma tarefa de cada vez6. Progresso gradual7. Reforço positivo8. Feedback específico9. Questionar cuidadosamente10. Diálogo pré e pós exercício
PrPrááticoticoSeguroSeguroEficazEficaz
CoisasCoisassimples simples muitomuito bembemfeitasfeitas
Aprender é definido como uma alteração no
comportamento. Tu não aprendeste nada enquanto
não agires e utilizares aquilo que aprendeste
(Don Shula e KenBlanchard)