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Aula lpo phorte
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Riccardo Rambo
Levantamento de
Peso Olímpico
Riccardo RamboRiccardo Rambo
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Riccardo Rambo
Benefícios dosLevantamentos Olímpicos
• Qualquer forma de resistência pode melhorar a força do atleta, mas o arranque e arremesso são únicos em desenvolver força máxima e rápida ao mesmo tempo.
• A simples prática dos Levantamentos Olímpicos ensina o atleta como “explodir”(ativar o máximo número de unidades motoras rapidamente e simultaneamente). Parte das extraordinárias habilidades dos levantadores olímpicos vem do fato de terem aprendido como ativar de maneira mais eficiente mais de suas fibras musculares mais rapidamente que outros não tão treinados, além de desenvolvimento de músculos mais fortes.
• A prática da técnica correta dos levantamentos olímpicos ensina o atleta a aplicar força com seus grupos musculares em uma seqüência correta (do centro do corpo para as extremidades). Isto é uma técnica valiosa que pode beneficiar o atleta que necessita aplicar força a uma resistência externa (uma necessidade em quase todos os esportes).
• O atleta aprende como acelerar objetos sob vários níveis de resistência. Isto éporque o corpo experimenta diferentes níveis de resistência na tentativa de mover a barra com velocidade máxima através de uma completa amplitude de movimento.
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Riccardo Rambo
• O atleta aprende como receber força de outro corpo em movimento de forma eficiente e torna-se melhor condicionado a aceitar essas forças.
• O atleta aprende a se mover de forma mais eficiente da contração excêntrica para a concêntrica (através do ciclo de alongamento-encurtamento/reflexo miotático, ciclo que é ativado e treinado através de exercícios pliométricos).
• Os atuais movimentos realizados na execução dos levantamentos olímpicos estão entre os mais comuns e fundamentais nos esportes, o que conseqüentemente treina grupos musculares específicos em modelos motores aos eventos esportivos.
• Os levantamentos olímpicos treinam ao mesmo tempo que medem a capacidade explosiva do atleta e a eficiência em gerar força rápida em um nível elevado mais do que qualquer outro exercício.
• Os levantamentos olímpicos são legais e “engraçados” de serem realizados, constituindo uma ferramenta importante na variação de treinos e no aumento da motivação, o que é fundamental para elevar a performance de um atleta.
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Riccardo Rambo
Potência em diferentes exercícios(ESFORÇO MÁXIMO EM COMPETIÇÃO)
POTÊNCIA ABSOLUTA (W)
EXERCÍCIO 100KG H 75 KG M
SUPINO 300
AGACHAMNTO 1100
TERRA 1100ARRANQUE (A) 3000 1750
ARRANQUE (B) 5600 2900
ARREMESSO (A) 2950 1750ARREMESSO (B) 5500 2650
ARREMESSO( fase 2) 5400 2600
(A) INÍCIO ATÉ MÁXIMA VELOCIDADE VERTICAL
(B) (segunda puxada) TRANSIÇÃO ATÉ MÁXIMA VELOCIDADE VERTICAL
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olímpico
básico
luta
controlePO
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NC
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Potência Relativa (Stone et al. 2001)
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Riccardo Rambo
EXEMPLO:
FORÇA EXPLOSIVA – CORRIDA VELOCIDADE
CORRIDA:
FORÇA = 20000 - 50000 N X S-1
ÂNGULO JOELHO = 135 - 1450
ARRANQUE:
FORÇA = 20000 - 60000 N X S-1
ÂNGULO JOELHO = 130 - 1450
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Riccardo Rambo
MODELO BRASILEIRO DE ENSINO DA TÉCNICA(Ricardo Barros, 1999)
• Adaptação do modelo russo• Seqüência pedagógica1. Ensinar os levantamentos em partes. É mais
fácil para a mente lidar com partes do que com todo o movimento. Uma vez que uma parte foi aprendida, é mais fácil adicionar outro estágio a seqüência ou juntar as partes.
2. Ensinar primeiro o arranque e depois o arremesso. Iniciar cada exercício acima dos joelhos e depois abaixo dos joelhos.
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Riccardo Rambo
Características de performance motora associadas
• Aparência rígida – mais relaxado – automático
• Impreciso – mais preciso – preciso
• Lento, interrompido – mais fluente – fluente
• Tímido – mais confiante – confiante
• Indeciso – mais decidido – decidido
• Ineficiente – mais eficiente - eficiente
• Muitos erros – menos erros – reconhece erros
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Riccardo Rambo
Arranque
1. Posição inicial + 1ª Puxada
2. Arranque força
3. Arranque força + desenvolvimento + agachamento
4. Agachamento olímpico
5. Agachamento olímpico com salto (braços estendidos)
• “Klokov Press”
6. Arranque sustentado – barra acima dos joelhos
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Riccardo Rambo
Arranque
7. Arranque sustentado – barra abaixo dos joelhos
8. Arranque (saindo do solo, abaixando a barra da posição sustentada)
9. Entrada de arranque• Entrada “deslize”
10. Puxada de arranque
11. Puxada alta de arranque
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Riccardo Rambo
Arremeso 1° tempo
1. Arremesso força
2. Agachamento frontal
• Agachamento frontal braços estendidos
3. Arremesso força + desenvolvimento + agachamento frontal
4. Levantamento terra romeno (acima e baixo dos joelhos)
5. Arremesso sustentado – barra acima dos joelhos
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Riccardo Rambo
Arremeso 1° tempo
6. Arremesso sustentado – barra abaixo dos joelhos
7. Arremeso (saindo do solo, abaixando a barra da posição sustentada)
8. Puxada de arremesso
9. Puxada alta de arremesso
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Riccardo Rambo
Arremeso 2° tempo
1. Tesoura – barra acima da cabeça
2. Tesoura – barra no peito
3. Tesoura “afundo” e retorno (pequena flexão joelho)
4. Tesoura “saltito”
5. Arremesso (na posição tesoura, barra saindo do peito)
• Tesoura sem barra
6. Arremesso 2º tempo
• “Push press”
7. Afundo
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Riccardo Rambo
Ordem dos Exercícios
A. Neural (velocidade ou técnica/complexo).
B. Combinação de A com C ou D.
C. Auxiliar de A (parte do movimento).
D. Força
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Riccardo Rambo
Combinação dos exercícios
1. Arranque, Arremesso, Agachamento
frontal.
2. Arranque, Arremesso, Puxadas,
Agachamento.
3. Arranque, Arremesso, Puxadas,
Agachamento frontal, Levantamento
romeno.
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Riccardo Rambo
Volume de levantamentos distribuídos
ao longo do ciclo anual (Roman, 1980)
3-4
60-70
100-
200
6000-
7000
8
13-15
Novato
Treinamento Educacional
4
65-75
200-
300
7000-
9000
12
14-16
III
5
73-77
200-
400
9000-
11000
16
15-17
II
3-4Competições por ano
60-70Intensidade relativa
100-
200
Arranque e Arremesso 90%
por ano
4000-
5000
Levantamentos
por ano
6Horas/semana
12-13Idade
InicianteClassificação
InicianteIndicação
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Riccardo Rambo
Intensidade para crianças (Dvorkin, 1980)
100
70
10
20
60
10
40/60
15
90
60
10
10
60
20
50/50
14
301080-89%
10Acima de 90%
Normas de % do peso
corporal levantado
80504540Arranque
70
40
30
30
70/30
12
80
50
30
10
60/40
13
110
50
10
40/60
16
60Arremesso
1070-79%
5060-69%
4050-59%
Porcentagem nas
Zonas de Intensidade
80/20Preparação
Geral/Especial
11Idade:
Riccardo Rambo