Atletická průprava pro canicross
description
Transcript of Atletická průprava pro canicross
ATLETICKÁ PRŮPRAVA
PRO
CANICROSS
Základní předpoklady pro úspěšného canicrossaře
Běžecká fyzická zdatnost
Zvládnutí běžecké techniky
Zdravotní tělesné předpoklady
Genetické biologické předpoklady
Pracující a dobře připravený pes
1) Fyzická příprava
Běžecká fyzická zdatnost – fyzická kondice – trénovanost
Zvyšování fyzických schopností
→ zvyšování výkonu
Principy fyzické přípravy canicrossaře
1) správné střídání zatížení a odpočinku
- Střídání těžších a lehčích tréninků - Regenerace
2) individuální přístup
3) postupné zvyšování zatížení
4) specifičnost a rozmanitost tréninků - canicross-využití rozmanitých schopností
→různé typy tréninků
a) vytrvalostní (dlouhé volné běhy 6 – 20km)
b)rychlostní (krátké rychlé úseky 100-500m)
c) rychlostně vytrvalostní-tempo (úseky 1-5 km, temp.běhy)
d) silové (posilovací cviky, silová cvičení, odrazy, výběhy kopců)
e) silově vytrvalostní (kruhové posilovací tréninky, výběhy v členitém terénu, dlouhé
kopce
5) pravidelnost
6) správné řízení intenzity běhu
- zóny tepové frekvence – sporttestery
- laktát – lékařské vyšetření
- dle individuálních pocitů
2) Technika běhu
Běh – přirozený lidský pohyb → pohybová degenerace
Význam správné techniky běhu canicrossaře
→ zvýšení účinnosti běhu-šetření energie
→ zvýšení výkonu
→ prevence svalových dysbalancí a obtíží
Časté chyby v technice běhu
záklon hlavy, prohnutí v bedrechpodsazená pánev („sezení“)přetáčení osy ramennedokončení odrazu (mírný zákop)nedostatečné zapojení pažínestabilní délka a frekvence krokunesprávný došlap chodidla (vytáčení)velké výkyvy těžiště (nahoru, dolů, do
stran)
Správná technika běhu
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
Došlap
přes patu nejrozšířenější, vhodný pro běh po rovině, běh z kopce, kondiční běžce, dlouhé běhy, nejpřirozenější, vhodný pro canicross
přes špičku velká efektivita, zatížení lýtka a Achillovy šlachy,vhodný na krátké i dlouhé běhy, profesionální technika, náročnost, vhodný na canicross
na střed chodidla malá efektivita, chybí tlumené zhoupnutí, zdravotní závadnost, nevhodné pro canicross
Co dělat pro zlepšení techniky běhu pro canicross
strečink (protahování)
- odstranění svalového napětí - svalových dysbalancí (jednostranné
zatížení) - špatného držení těla
běžecká abeceda průprava pro správnou techniku, na začátku tréninku či samostatně, využití
v kruh. tréninku
liftingskipingzakopáváníposkočný klusběh zkřižnýpředkopáváníodrazy-jelení skokkolesocval stranou
http://www.youtube.com/watch?v=_gsXG99B39M&feature=BFa&list=PL0A404BC3AF34BEBA&index=3
nácvik při běhu
– rovinky, využití kamery či druhé osoby (trenér)
Canicross – zveličení správné běžecké
techniky„sprinterský“ způsob běhu
→ větší efektivita běhu→ snížení fyzické námahy (energetická
úspornost)→ vyšší využití tahu psa→ menší zatížení psa v tahu→ předcházení svalové únavě a zdravotním
obtížím
vzpřímený trup, mírný předklon
vzpřímená hlava – pohled před sebe
pánev mírně vpřed
velký rozsah paží bez rotace - uvolněně
dlouhý krok (letová fáze) – zvedání kolen, předkopnutí bérce, zákop
nic složitého
A hurá do terénu