ASPECTOS METODOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOTENDENCIAS ACTUALESLic: Hctor Gonzlez CastilloDireccin Nacional de Deporte Afiliado Asesor Tcnico - CMT

ANTECEDENTES HISTORICOSESCUELAS DE MAYOR INFLUENCIA PERIODOCARACTERISTICAS FUNDAMENTALESGRECIA 776 a.n.e A 394 n.e Entrenamiento Total RENACIMIENTO SIGLO XVI Valoracin del hombre INGLATERRA Del S. XVII a 1914 Entren. de gran volumen EE.UU. De 1850 a 1914 Entren. fracc y duracin. FINLANDIA 1912 a 1939 Entren. cantidad y calidad SUECIA 1930 a 1939 Entren. Mixto de Ct y Cl Contacto con la Naturaleza

Cont... ANTECEDENTES ESCUELAS DE MAYOR INFLUENCIA PERIODOCARACTERISTICAS FUNDAMENTALESURSS Entren. de intensidad RDA 1939 a 1980 Entren. de intervalos, con CHECOSLOVAQUIA recuperacin incompleta HUNGRIA Primer mtodo cientfico. POLONIA 1950 a 1960 Entren. Total y regreso a la Naturaleza. AUSTRALIA 1960 a 1970 Entren. Total y regreso a la NUEVA ZELANDIA Naturaleza. Entren. Ct y Cl.OTROS 1970 en adelante Apoyo Cientfico. Avance tecnolgico,Entren. Indivi dualizado. Especializacin.

EN CUBAESCUELAS DE MAYOR INFLUENCIA PERIODOCARACTERISTICAS FUNDAMENTALESEE.UU. Hasta 1950 Influencias variadas (poco tiempo de entrenamiento previo a la competencia)EE.UU. 1950 a 1959 Entren. fraccionado. Entren. dedicacin pobre. TECNICOS CAMPO 1959 a 1970 Entren. Ct. y Cl (+ Intens). SOCIALISTA. y ms Estructura PP-PC-PT.(EQ. Nac. y la ESEF)Tcnicos cubanos que estudiaron en los entonces Pases Socialistas (URSS,POL,BUL,CHE,RUM,RDA)

PnduloTradicional(Clsico)CampanasCaractersticas Bsicas:

Unidad de la formacin general y especfica del deportista. Carcter continuo del proceso de entrenamiento. Aumento progresivo de las cargas de trabajo. Variacin ondulante de la carga. Divisin de la temporada en ciclos.

Tradicional(Clsico)

FasePreparacinGeneralPreparacin EspecialCompeticinPeakingDescansoObjetivoFuerza-ResistenciaFuerza BsicaFuerza y PotenciaMantenimientoIntensidadBaja a ModeradaAltaAltaMuy alta a BajaVolumenAltoModerado a AltoBajoMuy BajoRepeticiones8-204-62-31-3Series3-53-53-51-3Sesiones/Da1-31-31-21Das/Semana3-43-53-61-5Ratio SF/SS2-3/12-4/12-3/1--

MODELO DE ENTENAMIENTO POR BLOQUES Y. VERJOSHANSKI

ATRATRATRTRBloquesConcentradosModelos AcentuadosCaractersticas Bsicas:

Aumento de las competiciones importantes. Concentracin de cargas. Incremento del trabajo especial. Modificacin de las orientaciones condicionales. Disminucin de objetivos simultneos. Activar al mximo la RAA. Efecto retardado de las cargas de entrenamiento

Bloques ConcentradosRasgos definitorios:

Incidencia en el trabajo especfico. Concentracin de trabajo de fuerza en el tiempo.Volumen Mensual = 23-25% del total anual tradicional.Volumen por Bloque >40% del total anual.Volumen Total = 13-15% menor que el Modelo Tradicional. Separacin del trabajo de fuerza, velocidad y tcnica en bloques diferenciados.Objetivos simultneos: 2 motores + 1 tcnico.Utilizacin del efecto de entrenamiento a largo plazo.Caractersticas del Bloque:

Tendencia decreciente a lo largo de la temporada (E. Acumulativo).Estructura interna en secuencias interconectadas.Duracin mnima de secuencia: 4-6 semanas.

Bloques ConcentradosEfecto Retardado Entrenamiento a Largo Plazo (EART)Concentracin de CargaEn Poco TiempoDisminucin Intensa yControlada de F-V2 Bloque de PocoCarcter ExtensivoDuracin 2 Bloque dependiente de:Magnitud y Duracin B-1Alteracin ProfundaHomeostasis Potencial del EART.Manifestacin del EART.Duracin 2 Bloque:IndividualB-2 =< B-1

BloqueConcentrado de FuerzaBloque de VelocidadBloque de TcnicaEARTF-VVolumenBloques ConcentradosBloqueConcentrado de FuerzaDiferentes OrientacionesSegn Objetivo FinalEfecto Acumulativo

Fuerza ExplosivaFuerza InicialFuerza MximaFuerza ElsticaEvolucin de la Fuerza140%

130%

120%

110%

100%Ejemplo de Distribucin de Carga en Modelo deBloques Concentrados para Corredores de VelocidadTrabajo de FuerzaSobrecargas (A) Ejercicios Saltos (R) (A)(R)Trabajo de Velocidad80%81-90%>90%

Grfico1

10

2310

1523

107

27

2016

1820

58

33

23

13

00

Hoja1

X10

XI2310

XII1523

I107

II27

III2016

IV1820

V58

VI33

VII23

VIII13

IX00

100100

Hoja1

&A

Page &P

Hoja2

Hoja3

Grfico3

50X

3512XI

8253

2325

3515

20122

10224

3827

6320

354

55VIII

0IXIX

Hoja1

X50100

XI351294

XII8253102

I2325107

II3515110

III20122102

IV10224110

V3827112

VI6320117

VII354115

VIII55113

IX0110

100100100

Hoja1

&A

Page &P

Hoja2

Hoja3

MODELO DE PLANIFICACION ATR

LAS CARACTERISTICAS BASICAS DEL DISEO A.T.R. Se basa en dos puntos fundamentales del diseo de entrenamiento:La concentracin de cargas de entrenamiento sobre capacidades especficas u objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos). El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/ objetivos en bloques de entrenamiento especializados o mesociclos.

Organizacin de los Niveles de Entrenamiento en CiclosRealizacinTransformacinAcumulacinFuerza BsicaResistencia de BaseGeneralResistencia de BaseEspecialFuerza EspecficaFuerza TcnicaTcnica / TcticaBsicaTcnica / TcticaEspecficaTcnica / TcticaCompetitivaResistencia PruebaNivel de Entrenamiento(Fase de la Temporada)Evolucin del Ciclo

Variaciones en la planificacin de la temporada con diferentes planteamientos de las fases de entrenamiento. a) Planteamiento con tres mesociclos diferentes. b) Planteamiento con 5, 4 y 3 mesociclos

Diseos alternativos de un ciclo de entrenamiento de un ao.

CONTENIDOS DEL MODELO ATR

MICROCICLOS DE LOS SISTEMAS CONTEMPORANEOS

CICLOS

TipoTotal AoDas Ao% DasIntroduccin5-725-358-10Carga (desarrollo-asimilacin)19-21133-14740-46Carga (impacto)7-1049-7015-21Transformacin5-725-358-12Competicin 7-830-389-13Recuperacin4-620-288-10Totales52-56315-335100

TIPOS DE ENTRENAMENTOTIEMPO DE RECUPERACIN COMPLETANUMERO DE SESIONESHORASDE DESAROLLOTOTALANAERBIO ALCTICOANAEROBICO GLUCOLITICOANAERBICO-AROBICOAROBICO.FUERZA RPIDA Y EXPLOSIVAFUERZA MXIMAFUERZA RESISTENCIA5 - 848 - 7248 - 7248 - 1008- 1224- 7224 - 725 -42 - 32 - 31 - 22 - 31 225 - 73 - 44 - 53 - 45 - 63 43 - 4

!OTROS MODELOS!

Modelo de PnduloTemporada organizada en varios macros (3-5).Renuncia del P. Transitorio.Organizacin de estructuras en pndulo.Pndulo en Microciclos.Pndulo en Mesociclos.Frente Micros de Acumulacin-Realizacin propone:Micros Principales Etapas Regulacin.Efecto Sechenov:Contraste vs Descanso Pasivo.N de micros para lanzar el pndulo:>= 3 micros.

Participacin consciente del deportista.Inters por las motivaciones del jugador.Apoyo en los aspectos de TOMA de DECISIN.Incidencia en CONTROL del movimiento.Adaptacin de las tareas a las capacidades del D.Integracin de las cargas a la accin de juego.MODELO COGNITIVO(INTEGRADO)Niveles de CargaGENERALESDIRIGIDASESPECIALESCondicionalObjetivo de la CargaCoordinativoCognitivoRecursos del EntornoCaractersticas Act. MuscularSobrecarga utilizadaVolumen de trabajoVariantes de ejecucinCombinacionesVariaciones espacialesVariaciones temporalesNivel de FatigaVariantes de ejecucinCombinacionesVariaciones espacialesVariaciones temporalesNivel de FatigaContenidos de la Carga

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