Darbo kompiuteriu ergonomika

Vaida Šidlauskaitė

2

Kompiuteriai

3

4

5

Statistika Lietuvoje• 64 proc. Lietuvos vaikų

aktyviai naudojasi internetu, prisijungia prie interneto kasdien.

• 95 proc. vaikų prie interneto prisijungia bent kartą per savaitę.

6

Kiek laiko prie kompiuterio praleidžiate Jūs?

7

Per ilgo sedėjimo prie kompiuterio galimos pasekmės

• Judėjimo stoka.• Nutukimas.• Laikysenos sutrikimai.• Stuburo iškrypimai.• Nuovargis.• Galvos skausmai.• Padidėjęs dirglumas.• Regėjimo problemos.• Akių nuovargis,

sausumas, jautrumas.

• Riešų sąnarių jautrumas.

• Sprando, pečių juostos, nugaros, juosmens skausmai.

• Priklausomybė nuo kompiuterio.

8

Dažniausiai pažeidžiamos vietos

9

Ergonomiška darbo kompiuteriu vieta?

10

Ergonomiška darbo kompiuteriu vieta

11

Ergonomiška darbo kompiuteriu vieta???

12

Ergonomiška darbo kompiuteriu vieta

13

14

Rekomendacijos

• Laikytis darbo ir poilsio rėžimo.

• Vėdinti patalpas, kuriose dirbama su kompiuteriu.

• Atlikti pratimus akims.• Atlikti fizinius pratimus.• Kas valandą daryti 15 min.

pertraukas.

15

Savimasažas

Masažo privalumai:

• Jį galima atlikti įvairiomis aplinkybėmis;

• Jį galima kartoti keletą kartų per dieną;

• Jo atlikimui nereikia jokios specialios įrangos.

Masažo trūkumai:

• Pagal savo poveikį negali prilygti kito asmens atliekamam masažui;

• Kai kuriose padėtyse masažuojant save neįmanoma išvengti raumenų įtempimo;

• Kai kurių vietų neįmanoma pasiekti.

Savimasažo aparatai

Rankų savimasažas

Pradinės padėtys: Besimasažuojantis sėdi ant

kėdės, užsidėjęs koją ant kojos. Masažuojamoji ranka remiasi į viršutinės kojos šlaunį.

Besimasažuojantis sėdi prie stalo, ranka sulenkta per alkūnę, dilbis padėtas ant stalo.

Rankų savimasažas pradedamas nuo rankos nugarinio paviršiaus. Pirmiausiai masažuojama plaštaka, po to dilbis ir žastas, riešo sąnarys, alkūnė ir peties sąnarys. Tuomet masažuojamas rankos priekinis paviršius: pradžioje delnas, po to dilbis ir žastas.

Sprando savimasažas

Ačiū

23

Stalas

• Stalai gali būti skirstomi į rašomuosius ir kompiuterio ir pagal technologinį sudėtingumą – mechaniškai ir automatiškai reguliuojamas stalo aukštis, papildomos lentynėlės.

• Vaikam ypač patogūs yra stalai, kurių stalviršio pasvirimo kampas yra reguliuojamas.

• Reguliuojamo stalviršio kampą reikėtų nustatyti, atsižvelgiant į tai, ką veikia vaikas. Jei jis skaito, piešia arba rašo, patartina nustatyti tokius pasvirimo kampus – atitinkamai 0–5, 15 ir 30 laipsnių.

Stalas ir kompiuteris

• Didelį dėmesį reikia atkreipti ir į stalo paviršių. Pagal Europos standartus stalo išmatavimai turi būti: 160x80 cm. Tokie išmatavimai užtektini, kad kompiuterio monitorius būtų pakankamai toli nuo akių (patariamas nuotolis - mažiausiai 50 cm). Patį monitorių reikia pastatyti akių lygyje. Jeigu jis bus per aukštai, vaikas visą laiką žiūrės aukštyn. Dėl to bus įtempti nugaros ir kaklo raumenys.

• Taip pat patariama monitorių ir klaviatūrą pastatyti tiesiai priešaky, o ne įstrižai, kad vaikui nereikėtų visą laiką sukiotis ir jisai galėtų sėdėti stabiliai. Į monitorių neturi kristi tiesi šviesa, šriftas turi būti tamsus, o fonas šviesus. Pagrindinės mokyklos moksleiviai optimaliai prie kompiuterio gali dirbti 20-25 minučių, vyresniųjų klasių moksleiviai – 80 minučių su pertrauka. Jeigu vaikas dirba prie kompiuterio ilgiau, tai kas valandą būtina 15 minučių pertrauka.

Apšvietimas • Apšvietimas: dieninis – dieną, o dirbtinis – vakare.

• Rašomąjį stalą reikėtų pastatyti šonu prieš langą. Geriausia, kai šviesa krinta iš kairės puses, nes priešingu atveju rankos šešėlis dengs tekstą.

• Kairiarankiams šviesa turi kristi iš dešinės pusės. Jeigu stalas labai arti lango (stalo paviršius lygiagretus palangei), nereikia jo prispausti prie pačios palangės, nes saulėtą dieną šviesa kris tiesiogiai į akis ir trukdys dirbti.

• Nuotolis tarp palangės ir rašomojo stalo turėtų būti ne mažesnis kaip 25 cm.

• Jeigu rašomasis stalas yra arti lango, nereikėtų ant palangės statyti didelių kambarinių augalų, nes jie 10-40 % sumažins apšvietimą.

• Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas apšvietimui vakare ir tų patalpų apšvietimui, kuriose yra ribotas (nepakankamas) dieninis apšvietimas.

• Rekomenduojamas lempos atstumas nuo stalo paviršiaus – 30–40 cm. Šviesos srautas turi būti nukreiptas į stalviršį ir nemesti ryškių šešėlių. Tam labai tinka lanksčios lempos.

• Stalinėse lempose nereikėtų naudoti stipresnių kaip 60-80 vatų lempučių. Kartu su staliniu apšvietimu turi degti ir bendras patalpos apšvietimas (pagal pasirinkimą bendro apšvietimo lempos gali būti ant sienų, lubų arba stovų).

• Kambaryje reikalinga ir išsklaidyta šviesa tam, kad nebūtų didelių šviesos-tamsos kontrastų, kurie vargina akis ir gadina regėjimą.

Taisyklingas sėdėjimas

• Taisyklingo sėdėjimo gidas:1. Kojas laikyti lygiagrečiai tiesiai, su grindimis sudarant 90º kampą.2. Šlaunys laikomos lygiagrečiai sudarant 90º kampą.3. Atlošas turi remtis į juosmenį nugaros srityje.4. Rankas laikyti lygiagrečiai su stalu sudarant 60-90º kampą.5. Atstumas nuo akių iki stalo – apie 30 cm.

6. Pėdos remiasi į žemę, rankos – pilnai į stalą.

Kėdė ir stalas

• Kėdės ir stalo aukštis turi atitikti vaiko ūgį. Vaiko pėdos turi visiškai pasiekti grindis ir stabiliai į jas remtis. Priešingu atveju apsunkinamas kraujo cirkuliavimas, todėl greitai atsiranda nuovargis.

• Deja, šiandien dažniausiai visi stalai gaminami vienodo, standartinio aukščio – 72 cm.• Kėdės aukštis turi būti pritaikytas ir vaiko ūgiui, ir stalo aukščiui.• Kėdės atlošas turi būti pakankamai stabilus, kad nedeformuotų nugaros.• Dirbdamas vaikas turi stabiliai padėti alkūnes ant stalo, nes jos papildomas

ramstis rankoms.• Jaunesniųjų klasių mokiniams reikėtų pasirinkti stabilias nesisukančias kėdes. Tai

leis vaikui lengviau koncentruotis darbui ir sėdėjimo poza bus daug stabilesnė.• Jaunuoliams, kurių laikysena jau išsivystė, patariama įsigyti biuro kėdes.

Faktai

• Net 73 pro. Apklaustų Lietuvos vaikų kasdien naudojasi internetu.

• Dažniausiai lankomos internetinės svetainėsyra žaidimų, pokalbių ir pažinčų.

30