Artikel Yoga Ketawa
Transcript of Artikel Yoga Ketawa
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 1/13
Unik dan Sehatnya Yoga Ketawa
Yoga ketawa. Mendengar namanya saja Anda pasti sudah bisa menebak bahwa yoga ketawa
adalah latihan yoga yang sangat menyenangkan karena berisi orang-orang yang tertawa lepas
sepanjang latihan. Asik bukan?
Adalah Dr. Madan Kataria, seorang dokter yang berasal dari Mumbai, India, yang mulai
mengenalkan metode yoga ketawa ini kepada dunia. ada awalnya metode ini hanya diikuti !
orang peserta. "amun, seiring besarnya man#aat kesehatan yang bisa didapat dari yoga ketawa,
kini metode unik ini telah menyebar di hampir $! negara, dan menampung orang-orang darisegala usia untuk ber %ha-ha hi-hi& bersama.
Konsep Yoga Ketawa
Yoga ketawa merupakan sebuah konsep unik yang menggabungkan seni pernapasan Yoga
'pranayama( dengan olah gerak dan permainan kanak-kanak yang akan menghasilkan tawa. )eni
napasnya meningkatkan pasokan oksigen ke dalam tubuh dan otak, sehingga membuat pelaku
yoga lebih sehat dan energik.
Konsep Yoga Ketawa berdasarkan #akta ilmiah bahwa tubuh kita tidak bisa membedakan tawa
asli dengan tawa *aspal+ 'asli tapi palsu(. aik alami maupun tidak, tertawa akan memberi
man#aat yang sama seara #isiologis dan psikologis, yaitu membuat rasa gembira dan
meningkatkan hormon endor#in atau hormon penetus rasa gembira.
Konsep inoati# ini telah diterima seara luas di dunia dan telah dipublikasikan di majalah-
majalah dan media terkemuka seperti TIME Magazine, National Geographic, Wall Street
Journal, Los Angeles Times, Daily Telegraph 'Inggris(.
Bagaimana Melakukan Yoga Ketawa?
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 2/13
Yoga Ketawa dilakukan di dalam kelompok. /iap peserta memerlukan teman untuk tertawa
bersama sambil berinteraksi dan saling menatap mata. Dimulai dengan tepuk tangan, pernapasan,
gerakan-gerakan khusus yang disertai tawa, serta relaksasi.
Dalam Yoga Ketawa, orang peraya bahwa ketawa itu *menular+, jadi bila Anda bertatap mata
dan berinteraksi dengan orang yang sedang tertawa, maka Anda akan terpaning untuk tertawa
juga. 0adi dalam kelompok tersebut, peserta saling menularkan gelak tawa.
Klub Yoga ketawa dijalankan oleh tenaga sukarela dan ketua kelompok yang telah mendapat
training khusus dari seorang guru Yoga Ketawa berserti#ikat. Klub ini bebas dari pengaruh
politik, agama, dan bersi#at non-pro#it yang dijalankan di bawah pengawasan Laughter lu!
International di India serta Laughter "oga International#
"ah, bagi Anda yang stres dan jarang ketawa, jangan tunda lagi untuk menoba latihan unik
yang siap mengook perut Anda ini
http122dunia#itnes.om2health2unik-dan-sehatnya-yoga-ketawa.html, diakses pada tanggal 34
Agustus 563! pukul 7.86 9I
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 3/13
0akarta, erapa kali Anda tertawa setiap hari atau jangan-jangan sudah tidak pernah tertawa lagi.
/ertawa sebenarnya sangat mudah dilakukan tapi beberapa orang dewasa baru bisa tertawa jika
pikirannya setuju hal tersebut luu.
)aking ingin bisa tertawa lepas, kini banyak orang mengikuti senam tertawa atau yoga tertawa.
Dengan latihan ini orang bisa belajar :tertawa tanpa alasan:, bahkan tidak perlu rasa humor,leluon luu atau program komedi.
;rang yang malu atau takut tertawa pun bisa dilatih untuk bisa tertawa. ila belum bisa tertawa,
orang dapat :berpura-pura, berpura-pura sampai akhirnya berhasil:.
/ubuh tidak tahu perbedaan antara tawa palsu dan asli, yang terpenting adalah berkeinginan
untuk tertawa, karena dengan begitu tubuh akan merasakan man#aat kesehatan yang sama dan
juga dapat memiu orang untuk benar-benar tertawa.
Dr Madan Kataria, seorang dokter dari India yang juga pendiri <aughter =lub International
dengan memiliki abang di 76 negara bagian mengatakan yoga tertawa merupakan kombinasi
tertawa dengan latihan pernapasan yoga 'pranayama(, yang dapat meningkatkan jumlah oksigen
dalam tubuh selagi Anda merasa sedang bermain.
Yoga tertawa dapat orang merasa lebih sehat, bersemangat dan hidup. ahkan, mengubah
#isiologi tubuh sehingga orang mulai merasa lebih bahagia.
Yoga tertawa umumnya dilakukan dalam kelompok, walaupun dapat dipraktekkan sendiri. ila
Anda melakukan kontak mata dengan seseorang dan Anda berdua bersedia untuk tertawa, maka
akan terjadi tawa yang berlipat ganda.
Dilansir dari laughteryoga.o.uk, )elasa '572725636(, ada > man#aat kesehatan dari yoga tertawa1
Dapat mengambil lebih banyak oksigen untuk membantu tubuh tetap sehat dengan
memberi nutrisi pada sel
Meningkatkan sirkulasi, yang membuat orang tampak lebih muda
Memberi latihan perut sehingga dapat membantu penernaan
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan 86 persen penyakit
Mengurangi tekanan darah tinggi
Mengurangi hormon stres, adrenalin dan kortisol, sehingga membuat tubuh lebih rileks
Melepaskan hormon endor#in, yaitu hormon bahagia dan menghilangkan e#ek negati# dari
stres ndor#in 'yang berarti membuat mor#in dari tubuh sendiri( dapat bertindak sebagai
pembunuh rasa sakit dan tawa dapat digunakan sebagai alat menghilangkan nyeri
Memberikan rasa aman dan nyaman
Membantu mengatasi depresi dan keemasan dengan merangsang produksi seratonin
'antidepresan alami(.
http122health.detik.om2read256362672572366$@623867@7527$$2yoga-tertawa-dan-36-man#aatnya,
diakses pada tanggal 34 Agustus 563!, pukul 7.85 9I
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 4/13
Yoga Tertawa : Cara Sehat Untuk Awet Muda
by 1 Indospiritual Kategori 1 Kesehatan
I"I" tampak antik dan awet muda? /ertawalah. "amun, bukan dengan sembarang tertawa,
lakukan yoga tertawa untuk mengenyahkan stres dan penat, sekaligus mengolah tubuh demi jantung yang sehat hingga tubuh yang lebih langsing.
=oba saja bayangkan, menghadapi seharian pekerjaan yang menumpuk kemaetan, dan tingkah
laku orang sekitar yang menyebalkan. astinya, kita ingin sejenak melepaskan diri dari rasa
penat itu. "amun, tak perlu jauh-jauh berpikir mengambil liburan satu pekan penuh di resor
eksotis. )ebab, hanya dengan tertawa sudah ukup merelaksasi otot dan meredakan ketegangan.
/idak ada yang menyangkal tertawa merupakan kegiatan yang baik untuk kesehatan dan
keantikan. )eara medis, tertawa mampu merelaksasi otot dan meningkatkan sistem kekebalan
tubuh. )elain itu, tertawa juga membuat mata terlihat bersinar, yang seara tidak langsung
menjadikan penampilan semakin menarik. egitu pula dengan yoga.
)ebagai salah satu alternati# olah tubuh, yoga memiliki beberapa kelebihan dibanding olahraga
high impat lain. Meskipun tidak melalui gerakan-gerakan yang menghentak, yoga ukup
mampu menguras keringat dan memaksa Anda mengeluarkan energi maksimum.
Apa jadinya jika kedua hal itu disatukan? Ya, terapi yoga tertawa kini menjadi hal baru untuk
mengenyahkan stres dan penat akibat kegiatan sehari-hari. )ekaligus mengolah tubuh Anda
untuk mendapatkan jantung yang sehat hingga tubuh yang lebih langsing.
enetus dan instrukstur laughter yoga, Dr Madan Kataria, mengatakan terdapat penelitian yang
menghubungkan kesehatan dan keantikan dengan tertawa. "amun, kini semakin jarang orang
yang tertawa.
BDalam penelitian tersebut tertulis, dulu setiap hari orang dewasa menghabiskan waktu selama
56 menit untuk tertawa, tapi kini orang hanya menghabiskan ! menit saja, dan itu buruk bagi
jiwa,B katanya.
B/ertawa akan memenuhi paruparu dan tubuh dengan oksigen. )elain itu, saat kita tertawa,
saluran pernapasan akan dibersihkan seara alami oleh tubuh. Cal ini akan sangat baik, terutama
bagi orang-orang yang jarang melakukan olahraga,B tuturnya.
Kataria juga menjelaskan, ketika kita tertawa tubuh akan melepaskan serangkaian hormon dan
at kimia yang akan memiu e#ek positi# dalam metabolisme. Casilnya, ketegangan dan depresi
mereda, tekanan darah menurun, kekebalan tubuh meningkat, dan wajah terlihat lebih erah.
)alah satu peserta terapi laughter yoga asal Aukland, Malom Eobertson, mengemukakan terapi
tersebut sebagai pengalaman yang mampu mengubah hidup.
BAwalnya saya sedikit pesimistis, namun setelah mengikuti terapi selama lima hari, khasiatnya
langsung terasa. )aya merasa lebih sehat dan orang-orang mengatakan saya terlihat lebih baik,B
ungkapnya.
Menurut Kataria, perubahan pada penampilan dengan laughter yoga ini akan segera terlihat.
Bribadi yang memanarkan energi positi# akan menjadi magnet bagi orang lain untuk mendekat,
itulah yang ditimbulkan dari terapi ini. )ebaliknya, saat emosi negati# yang dipanarkan, orang
lain enderung menjauh,B paparnya.
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 5/13
)eara teknis, laughter yoga menggabungkan kegiatan tertawa dengan olah pernapasan ala yoga.
Fmumnya, kegiatan tersebut dilakukan selama satu jam,termasuk waktu @6 menit untuk tertawa.
BDalam terapi ini, kami menggunakan teknik dasar yoga yang di#okuskan pada latihan
pernapasan. /ertawa akan membuat orang bernapas lebih dalam, yang berarti memberikan
man#aat lebih,B imbuhnya.
erakan yoga yang dilakukan pun ukup mudah. B/idak memerlukan posisi yang rumit. Asalkan
seseorang bisa menguasai teknik pernapasan yoga, maka terapi ini bisa dilakukan,B sebutnya.
Man#aat kesehatan yang didapatkan melalui terapi ini bermula dari asupan oksigen yang ukup.
)aat bernapas, tubuh menarik oksigen dari lingkungan untuk melakukan proses metabolisme.
<aughter yoga memegang prinsip yang sama, tetapi dalam terapi ini asupan oksigen yang
diambil lebih banyak sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
;rgan dalam tubuh yang ikut terlibat dalam proses ini, antara lain jantung, dia#ragma, saluran
penernaan, pernapasan, serta otot-otot wajah. ila dibandingkan dengan olahraga lain, terapi
yoga tertawa ini akan menghasilkan man#aat positi# serupa dengan #itnes selama @6 menit. Itu
baru dari segi kesehatan.
Di lain pihak, relaksasi dan tawa akan memaning rasa bahagia yang tulus dari dalam hati. Cal
tersebut ternyata membuat penampilan terlihat 36 tahun lebih muda sekaligus dapat
mengenangkan otot wajah dan mengurangi keriput.
BDengan terapi ini Anda bisa mengambil semua man#aat, tanpa e#ek samping. Di tambah bonus
mengurangi !6 persen raun dalam tubuh yang disebabkan stres,B ujarnya.
)aat ini terapi yang dimulai di Mumbai, India, pada 3>>! ini sudah tersebar luas hingga $.666
klub di $6.
http122www.indospiritual.om2artikelGyoga-tertawa-ara-sehat-untuk-awet-muda.html, diakses
tanggal 34 Agustus 563!, pukul 7.88 9I.
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 6/13
! ene#its o# <aughter Yoga H ! Man#aat Yoga Ketawa
;ne o# the most motiating #ators #or people to join <aughter Yoga =lubs is the belie# in the
multiple health bene#its they will derie #rom it. It is not about the onept or the philosophy
whih attrats them eentually it is only about what they will get and how it will bene#it their
lies.
Most bene#its o# <aughter Yoga an be eJplained under ! ategories that are easy to remember.
3. Cealth ene#its
/he health bene#its o# laughter ome in 5 ategories1 3. or people who are not sik and want to
stay healthy. 5. or those who hae some illness, <Y helps to heal #aster. eople ome regularly
to the laughter lubs beause it helps them to stay #it. It strengthens the immune system and one
does not #all sik easily. <aughter Yoga is a power#ul ardio workout and just 36 minutes o# hearty laughter is eLual to @6 minutes on the rowing mahine. It inreases blood irulation and
relaJes the musles. It is also a power#ul antidote #or depression, redues blood pressure, redues
symptoms o# allergies, asthma, arthritis and helps in hroni illnesses like aner. )tress today is
the number one killer and more than 76-46 perent o# illnesses are due to stress. <aughter Yoga
is a single eJerise routine whih redues physial, mental and emotional stress simultaneously
and brings an emotional balane. eople an #eel the bene#its #rom the ery #irst session.
5. ersonal <i#e
Your mood states determine the Luality o# your li#e. <aughter Yoga has the power to hange your
mood within minutes by releasing ertain hemials #rom your brain alled endorphins. I# your
mood is good, you #eel good within and will remain heer#ul through out the day. <aughter Yoga
also helps to deelop a sense o# humor and you will laugh more in real li#e. You will always hae
a smiling #ae, a positie outlook towards li#e and ery #ew negatie thoughts.
@. usiness li#e
<aughter Yoga is most eonomial, less time onsuming and sienti#ially proen tehniLue to
redue stress in the workplae. )iene tells us that the brain needs 5! more oJygen than other
body organs #or optimal #untioning. <aughter Yoga inreases the net supply o# oJygen whih
helps in optimal per#ormane. ;ne #eels energied and #resh throughout the day and an work
more without getting tired.
roup laughter an reate a happy and motiated work#ore whih inludes a strong team
building element.
or those in marketing and sales it enhanes sel# on#idene and ommuniation skills. In C E
trainings <aughter Yoga is a ery e##etie tool #or inreasing attention span during prolonged
sessions. Also, when you are laughing and playing, you are more reatie in your business.
8. )oial <i#e
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 7/13
/he Luality o# li#e and li#e satis#ation does not depend on how muh money, power, position
and suess you hae in li#e, rather it depends on the number o# good #riends with whom we
hae a aring and sharing relationship. <aughter is a power#ul tool to onnet with people easily.
A#ter the basi surial needs what we all need is appreiation and aknowledgment #or our
emotional deelopment. <aughter lubs proide a rih soial network o# people who are aboutone another. /his proides a sense o# emotional seurity whih resists stress and helps to #ight
depression whih is number one sikness today.
!. <aughing in the ae o# =hallenges
In times o# di##iulty, it is not easy to remain alm. y imbibing the essene o# <aughter Yoga
and its harateristis, one an learn to handle any situation e##etiely without losing their
omposure. It will keep a positie mental attitude so that you an ope with negatie situations
and deal with di##iult persons in a muh better way than a normal person an.
)alah satu #aktor yang memotiasi orang-orang untuk bergabung dalam klub ketawa adalah
man#aat-man#aat kesehatan yang mereka bisa dapatkan dari latihan-latihan ketawa. Mereka tidak
begitu tertarik dengan konsep maupun #iloso#i Yoga Ketawa, namun mereka lebih tertarik akan
apa yang mereka bisa pelajari dan bagaimana pelajaran tersebut dapat berman#aat bagi
kehidupan mereka.
)eara umum, man#aat-man#aat Yoga Ketawa dibagi atas ! kategori1
3. Man#aat Kesehatan
Man#aat kesehatan dari tawa dapat dibagi lagi menjadi 5 kelompok1 3. Fntuk orang-orang yang
tidak sakit dan ingin tetap sehat, dan 5. Fntuk orang-orang sakit, Yoga Ketawa dapat membantu
mereka epat sembuh. anyak peserta yang rutin datang ke klub ketawa karena latihan ketawa
membantu menjaga kondisi kesehatan mereka. <atihan ketawa membantu memperkuat sistem
imunitas sehingga Anda tidak gampang sakit. Yoga Ketawa merupakan latihan kardio yang
bagus 36 menit ketawa sama dengan @6 menit latihan mendayung. /awa dapat meningkatkan
sirkulasi darah dan mengendurkan otot-otot. /awa juga merupakan *obat+ yang ampuh untuk
depresi, menurunkan tekanan darah, mengurangi gejala-gejala alergi, asma, radang sendi, dan
membantu dalam proses penyembuhan penyakit kronis seperti kanker. )ekarang ini, stress
merupakan pembunuh nomor 3 dan lebih dari 76-46 persen jenis penyakit berakar dari stress.
Yoga Ketawa dapat mengurangi dampak #isik, mental dan emosional dari stress dan dapat
mengembalikan keseimbangan emosi. eserta Yoga Ketawa langsung dapat merasakan man#aat-
man#aat kesehatan ini dari latihan pertamaN
5. Dalam Kehidupan ribadi
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 8/13
)uasana hati merupakan erminan kualitas hidup Anda. Yoga Ketawa dapat mengubah suasana
hati yang buruk menjadi menyenangkan dalam hitungan menit dengan ara melepaskan at-at
kimia yang disebut *endor#in+ dari otak Anda. Apabila suasana hati Anda enak, Anda akan
merasa gembira sepanjang hari. Yoga Ketawa juga membantu mengembangkan rasa humor
sehingga Anda bisa tertawa lebih sering dalam kehidupan sehari-hari. Anda akan selalu
tersenyum, mempunyai pandangan positi# terhadap kehidupan dan jarang berpikiran negati#.
@. Dalam Dunia isnis
Yoga Ketawa adalah teknik pelepasan stres yang paling ekonomis, tidak memakan waktu
banyak, dan telah terbukti seara ilmiah. ;tak kita membutuhkan oksigen 5! lebih banyak
dibandingkan organ-organ tubuh lainnya supaya dapat ber#ungsi seara optimal. Yoga Ketawa
dapat meningkatkan pasokan oksigen sehingga otak dapat bekerja seara optimal. Anda akan
merasa lebih berenergi dan bugar sepanjang hari, sehingga Anda tidak merasa lelah saat bekerja.
Yoga Ketawa dapat meningkatkan keperayaan diri dan skill komunikasi bagi yang bekerja di
bagian sales dan marketing. Yoga Ketawa dapat dipraktikkan dalam training-training CE, untuk
meningkatkan rentang konsentrasi peserta selama sesi training yang panjang. Yoga Ketawa juga
dapat meningkatkan kreatiitas Anda dalam bekerja.
8. Dalam Kehidupan )osial
Kualitas dan kepuasan hidup Anda tidak tergantung kepada berapa banyak uang, berapa besar
kekuasaan, kedudukan maupun sukses yang Anda miliki dalam hidup. Cidup Anda akan terasa
lebih baik apabila Anda dapat saling berbagi dan saling mengasihi dengan banyak orang. )alah
satu ara untuk membangun hubungan baik antara satu sama lain adalah dengan tertawa.
)elain kebutuhan dasar hidup, kita juga membutuhkan pengembangan emosi. Klub ketawa
merupakan sebuah jaringan sosial yang terdiri dari orang-orang yang saling peduli satu sama
lain. 0aringan sosial ini dapat memberikan rasa aman sehingga dapat menjauhkan Anda dari
stress dan membantu mengatasi depresi.
!. Dalam Menghadapi /antangan
Di saat masa-masa sulit, tidak mudah bagi Anda untuk tetap tenang. Apabila Anda
mempraktikkan Yoga Ketawa, Anda akan lebih mudah dalam menghadapi segala jenis situasi
dengan penuh kesabaran. Yoga Ketawa dapat membangun sikap mental positi# sehingga Anda
dapat mengatasi situasi-situasi negati# dan menghadapi orang-orang yang agak sulit.
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 9/13
Artikel mmy <iana Dewi
Yoga Ketawa itu kayak apa sih? Ketawa melulu? )ambil melakukan postur-postur yoga?
ertanyaan ini banyak sekali dilontarkan oleh orang-orang yang belum pernah mengikuti sesi*Yoga Ketawa+.
)aya sendiri sebelum kenalan sama Yoga Ketawa tidak punya gambaran sama sekali, keuali
pasti banyak banyak ketawa kalau ikut Yoga Ketawa. ertama kali ikut Yoga Ketawa di )anta
arbara 0uli tahun 5664, ketika mengikuti erayaan 56 tahun =apaitar International. Kesannya,
wah O ger-geran. agus buat intermeo dan menyegarkan. <alu pernah ikut )enam Ketawa
yang merupakan bagian dari the Adane Meditation rogram oleh the Art o# <iing di ali pada
bulan "oember 5664. 9aduh O 866 orang ketawanya membahana menyaingi debur ombak di
pantai )anur. Dan diakhiri dengan sesi meditasi. Easanya, sulit digambarkan dengan kata-kata.
long begitu O bahkan sampai berhari-hari rasanya masih nyaman dan lega sekali.
)etelah itu saya ketagihan dan sering mempraktikkan sendiri maupun dalam presentasi relaksasi
bersama peserta. elan-pelan, terjadi perubahan besar pada diri saya, ketawa membuat saya
makin gembira dan senang. Ketawa membuat saya mudah menertawakan masalah yang tadinya
bisa membuat saya uring-uringan. Ketawa membuat saya mudah melihat sisi positi# orang lain
daripada sisi negati#nya. Ketawa membuat saya merasa nyaman dengan diri saya sendiri.
Akhirnya saya memutuskan untuk menjadi guru Yoga Ketawa dan belajar dari pendiri Yoga
Ketawa langsung, yaitu Dr. Madan Kataria yang tinggal di angalore, India sampai saya menjadi
=erti#ied <aughter Yoga teaher.
Yoga Ketawa adalah serangkaian latihan yang unik, yang menggabungkan ketawa tanpa syarat
dengan perna#asan yogis atau disebut juga ranayama. Dalam Yoga Ketawa, semua orang bisa
tertawa tanpa perlu alasan apapun, dan tanpa harus mengandalkan humor, leluon, atau komedi.
Mula-mula, ketawa disimulasikan sebagai latihan #isik, sambil tetap menjaga kontak mata
dengan peserta lain di dalam kelompok ketawa dan bermain-main layaknya anak keil. iasanya
latihan ini akan membuat kita tertawa lepas dan plong. Kita semua tahu bahwa ketawa itu
menular dan menjalar. )ehingga bila di dalam grup ketawa, bila ada yang sudah mulai tertawa
lepas, maka yang lainnya akan ikut tertawa mengikutinya. Kalau ngga peraya, boleh deh
menoba ikut sekali sesi Yoga KetawaO
/erbukti seara ilmiah bahwa tubuh manusia tidak dapat membedakan antara ketawa yang
dibuat-buat 'ketawa aspal( dari ketawa yang sungguhan. Ketawa aspal maupun asli akan
membuat kita senang dan gembira yang akan meningkatkan kadar hormon gembira kita atau
yang disebut endorphin. Yoga Ketawa adalah sebuah teknik yang luar biasa yang dapat
membantu orang-orang dewasa untuk dapat tertawa lepas tanpa harus berpikir seara rasional.
Yoga Ketawa dapat *mengelabui+ sistem intelektual kita yang biasanya dapat menghalangi kita
dari tertawa. ;rang dewasa hanya akan tertawa bila ada penyebabnya, dan ini logika yang
berbiara. Misalnya tertawa bila nonton #ilm Mr. ean atau ink anther yang dibintangi )tee
Martin yang koak adalah hal yang wajar. /api dalam Yoga Ketawa, kita bisa tertawa tanpa
menunggu ada penyebab atau alasan untuk memaning tertawa. /entu saja harus ada yang
memimpin, biasanya seorang yang telah menjadi *erti#ied <aughter Yoga leader+ yang telah
mempelajari teknik perna#asan, senam ketawa, relaksasi dan meditasi ketawa. /raining untuk
leader Yoga Ketawa diadakan oleh guru Yoga Ketawa yang langsung mendapat training dari Dr.
Madan Kataria.
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 10/13
)esi Yoga Ketawa dimulai dalam kelompok dengan teknik pemanasan ringan seperti peregangan
tubuh, tepuk tangan yang berirama sambil menguapkan *hohoOhahaha+, perna#asan yang
dalam, menguapkan a#irmasi *ery goodOery goodd.., yeaaahO+, dan lalu diikuti gerakan
tubuh yang diikuti ketawa. <atihan-latihan ini dapat membantu membuat kita lebih rileks dan
dapat membuat kita merasa ingin bermain seperti anak-anak. Kita akan merasa lepas dan bebas
dari tekanan dan emosi-emosi negati#.
)edangkan latihan perna#asan digunakan untuk mempersiapkan paru-paru kita untuk latihan
berikutnya, yaitu serangkaian +senam ketawa+ yang menggabungkan metode akting dan teknik
isualisasi dengan permainan-permainan anak-anak sambil tertawa. <atihan-latihan tersebut, bila
digabungkan dengan dinamika sosial yang kuat dari kelompok ketawa, dapat membuat kita
tertawa lepas. )enam ketawa juga baiknya diselingi oleh latihan perna#asan mengingat tertawa
membutuhkan banyak enerji dan ketawa adalah bentuk dari pembuangan na#as yang ukup lama.
Menurut penelitian ilmiah, tertawa selama 36-3! menit dapat menghasilkan man#aat #isiologis
dan psikologis yang utuh. eraya atau tidak, bahwa 3 menit ketawa terbahak-bahak sama
dengan 36 menit kita mengayuh alat *rowing mahine+ atau latihan aerobik.
ila ikut sesi Yoga Ketawa, sebaiknya Anda mengenakan pakaian yang santai, elana panjang
agak longgar, tanpa ikat pinggang. agian perut bawah tidak terikat kuat olah sabuk maupun
pakaian yang ketat. Ketawa adalah bentuk pembuangan na#as yang melepas karbon dioksida.
entuk ketawa dalam Yoga Ketawa adalah perna#asan yang menimbulkan kontraksi di bagian
dia#ragma 'perut bawah( sehingga bisa memaksimalkan pembuangan karbondioksida lebih
banyak. Dalam berna#as kita bisa membawa 5! oksigen dan sisanya adalah karbondioksida.
Dengan ketawa, yaitu pembuangan na#as yang diperpanjang, maka kita bisa membuang
karbondioksida lebih banyak dan memberi peluang membawa oksigen masuk ke dalam paru-
paru lebih banyak juga.
erna#asan yang benar dan sehat adalah perna#asan dia#ragma yang mampu memasok oksigen
lebih banyak. )edangkan perna#asan dada terbatas. aru-paru kita sebenarnya mempunyai
kapasitas mengisi oksigen sebanyak $ liter. Akan tetapi, dalam keadaan sibuk, duduk di
komputer, tegang dengan pekerjaan, nonton #ilm yang memau adrenalin, atau main games di
komputer, seringlah kita *lupa+ berna#as dengan benar sehingga kita hanya mengambil oksigen
36 dari kapasitas yang ada, atau bahkan kurang dari itu. Cal ini menyebabkan paru-paru kita
kelebihan muatan karbondioksida dan menyebabkan stress. Dan stress yang berkepanjangan
adalah akar penyakit-penyakit yang menyerang tubuh kita, misalnya insomnia, hipertensi,
diabetes, dll. )tress adalah 76-46 penyebab penyakit yang bisa membunuh kita pelan-pelan.
Dalam Yoga Ketawa, memungkinkan kita untuk tertawa 36-3! menit berkelanjutan yang akan
memberi man#aat terhadap #isik dan juga mental kita. Ketawa yang menyehatkan dan memberi
e#ek penyembuhan adalah ketawa panjang, dengan suara keras dari rongga dia#ragma, dan dalam
waktu yang berkesinambungan. Dan dilakukan rutin. Dalam kelompok Ketawa, kita bisa tertawa
keras dan dipandu oleh ketua kelompok dengan melakukan +senam ketawa+, yang membuat kita
bisa tertawa yang menyehatkan dalam jangka waktu yang lama, yaitu 36-3! menit. )enam
ketawa sebaiknya dilakukan pagi hari sebelum makan, atau 5-@ jam setelah perut terisi.
Yoga Ketawa dapat diakhiri dengan *meditasi ketawa+ peserta duduk atau berbaring di lantai danmembiarkan ketawa mengalir dari dalam diri masing-masing layaknya air manur. )esi ini dapat
menghasilkan katarsis emosi yang sehat dan juga perasaan *lepas+ dan kegembiraan yang dapat
berlangsung selama berhari-hari. Meditasi ketawa dapat juga dilanjutkan dengan latihan
relaksasi. Dalam relaksasi dengan posisi berbaring bisa menimbulkan rasa relaks yang dalam,
mengantuk dan bisa tertidur. agi yang sedang membutuhkan *istirahat+ lebih, dalam relaksasi
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 11/13
ini bisa tertidur, walaupun sebentar kualitas tidurnya bisa menggantikan kekurangan tidur selama
@ jam.
Yoga Ketawa berbagi suka, kesehatan yang berkualitas, dan dengan misi mengajak sesama
menebar kebaikan dan kedamaian bagi dunia melalui *K/A9A+OO
http122annunaki.me2563626>2642yoga-ketawa2, diakses tanggal 34 Agustus 563! pukul 7.!3 9I
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 12/13
Makin )ehat dengan Yoga /ertawa
;leh righter<i#e.o.id
58 ;tober 563@
/opik1
• Cow /o e Cealthy, Kesehatan
Komentar '6(
Tertawa itu sehat. Atau kalau dalam bahasa Inggris: “Laughter is the best
medicine.” Pepatah tersebut mungkin pernah Anda dengar tanpa pernah
Anda benar-benar pikirkan artinya. Lagipula, memangnya ada bukti ilmiahkalau tertawa itu menyehatkan? Ternyata ada!
Penelitian di O"rd #ni$ersity pada %&'' menemukan bahwa tawameningkatkan ambang rasa sakit Anda. Penelitian lain di #ni$ersity "Ari("na menemukan bahwa tawa meningkatkan kesehatan )antung,sedangkan penelitian di #ni$ersity " *aryland menun)ukkan bahwa alirandarah meningkat sebesar %%+ ketika Anda sedang tertawa.
engan berbagai manaat ini, tawa pun di)adikan sebagai terapi kesehatan
sekaligus gaya hidup sehat. Tawa mulai p"puler sebagai "lahraga rutindalam bentuk laughter yoga alias y"ga tertawa "leh *adan /ataria, terapisIndia, se)ak %&&%. Tapi sebenarnya klub tertawa pertama di India sudahterbentuk se)ak tahun '001. 2e)ak saat itu, p"pularitas terapi ini terusberkembang, sehingga pada %&'' sudah ada 3.&&& klub tertawa di 41negara di seluruh dunia.
5"ga tertawa beker)a dengan 6ara menerapkan teknik khusus yang mudah. Terapi ini mengk"mbinasikan latihan pernaasan dari y"ga serta latihantertawa yang memberi "ksigen pada tubuh dan "tak, sehingga pesertaterapi merasa lebih sehat dan berenergi. Peserta terapi tidak perlumengandalkan k"medi atau hum"r untuk bisa tertawa, tapi manaatnyasudah bisa didapatkan se)ak terapi pertama. Terapi dilakukan dalamkel"mp"k, dengan anggapan bahwa tertawa itu menular, sehingga intensitastawa bisa ter)aga.
Tapi apakah tawa palsu yang dipaksakan seperti dalam y"ga tertawa inimemiliki manaat sama seperti tawa yang asli? Ternyata akta ilmiahmenun)ukkan bahwa tubuh tidak bisa membedakan antara tawa asli maupunpalsu, sehingga manaat yang didapatkan pun sama. 7adi, beberapa manaatyang bisa didapatkan dari y"ga tertawa adalah:
'. Menjaga Suasana Hati Positif
Tawa melepaskan end"r8n dalam "tak, sehingga suasana hati p"sititer)aga. Akibatnya, Anda )ustru akan tertawa lebih banyak.
%. Membuat Anda Merasa Lebih Santai
Tawa membantu membawa lebih banyak "ksigen ke dalam tubuh dan"tak, sehingga Anda merasa lebih rileks dan berenergi.
7/21/2019 Artikel Yoga Ketawa
http://slidepdf.com/reader/full/artikel-yoga-ketawa 13/13
9. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Tawa membantu mengatasi stres dan memperkuat sistem kekebalantubuh, sehingga Anda )adi lebih tak mudah sakit. Anda pun lebih 6epatsembuh bila sedang sakit.
. Menjaga Cara Pandang Positif
Tawa membantu membentuk 6ara pandang p"siti dan sikap "ptimis,bahkan saat Anda menghadapi suatu masalah pelik.
;alau belum terlalu p"puler di Ind"nesia, tapi Anda sudah bisa menemukanklub tertawa yang menga)arkan terapi tawa. Tapi sebagai langkah awal, Andabisa )uga mulai menambah rekuensi tertawa Anda.
*en"nt"n 8lm k"medi atau meluangkan waktu bersama keluarga dan temandekat adalah kesempatan paling tepat untuk meman6ing tawa Anda. 2epertikata-kata terkenal ;ark"p /I,
<Tertawalah sebelum tertawa itu dilarang!=
Sumber:
http:>>www.telegraph.6".uk>health>alternati$emedi6ine>'&'01>@"w-theres-pr""-laughter-really-is-the-best-medi6ine.htmlhttp:>>en.wikipedia."rg>wiki>Laughter5"gahttp:>>www.laughtery"ga."rg>english>laughtery"ga
http:>>brighterlie.6".id>%&'9>'&>%>makin-sehat-dengan-y"ga-tertawa> ,
diakses tanggal '3 Agustus %&'1 pukul .1% ;IB