EL CUERPO HUMANO

FUNCIONAMIENTO

producci6ndeenergia muscular

I sistema ATP-CP sistema sistema oxidativo

o anaer6bico alactico anaer6bico lactico 0 o aer6bico gluc6lisisanaer6bica

aer6bica

anaer6bica

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1 Aspectos generales del aporte energetico

EI movimiento del cuerpo humano, como ya sabes, se inicia a partir de una con­tracci6n mu scular. Para contra erse, el muscul o transforma la energfa qufmica que pro ced e de los alimentos en energfa me canica y en calor, con una gran eficiencia energe tica, EI movimiento, pues, es un proceso que req uiere energfa. En esta unidad conoceremos de que manera produce el muscu lo la energfa que necesita pa ra funcionar, es decir, las dis tintas formas de aporte energe tico .

1.1 Las necesidades energeticas del cuerpo humano

Adernas del funcionamiento de los 6rganos vitales, el movimien to es la causa pri ncipal de las necesidades energeticas del cuerpo human o. Co mo hemos dicho, e l movimi ento se produce gracias a la contracci6n muscular, que es un proceso que emplea mucha energfa. Esta energfa la produce el cuerpo y 10 hace en el mismo rmiscu lo , a trav es de unos procesos qufmicos que explicare­mos a contin uaci6n.

Recuerda: I a cootracci60 mllsclJlar : La co~t r a c c i 6 ri rh G ~ c u l a r es el resuitadddelrh6vk ' masculo relajad; •.,," rniento a~ ' los ic6'ffip6rl ente s internes'dJl ffiustGlo,: -<&~.-en ' el ~rnb i tol :de ;l a~\miofibrilas lTJusc ~ia i~ s . . _ ....--:~"±~

, Estas e~f~ n f 6~ rri ,jda s 'pbr dosp ro t e in a s':I ~ iicti Aa , ...," '. :.," -l 1" ':" ",:'»'-' ,,:,

"' y, la miosina, que se despiazan entre sLparac(jn-traer 0 'relajar elmusculo,cuando re c i be n ' l a" o r d ~ o "

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nerviosa\'CClrreSli6ndiente y la energfa necesariar En los , m u ~ c u IO s · e S q ue l ~ t i C O ? ,i i, e s te . , rn ov i mi e o t o ;: implica ' , u Tla t en s i § n erl ~us~ e xt re rri o S' que••pro'voca;

,'Que los ' h ~ e s o s , s e' m u e v a ri ' y;;,d'e':este, modo;, sej : co.n s iga ~ l · nlo vi ry, i e ri to deseado . ~ . , :'5: / ' i" )' ' b -,-:-:­ ,.,.--.,-:;--:;--:;--:;--:;-'C""7"'""""",-:-c-' :

11

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Las contracturas musculares 0 rampas avisan de un trabajo fisico excesivo. Cuando se producen, hay que descansar y tomar los nutrientes necesarios (H20 y sales minerales) para recuperarse. Las agujetas son pequefias rnicrorroturas de los rnusculos, que se pro­ducen por distintas tensiones en ejercicios a los que el rnusculo no esta adaptado. EI des­canso activo y un entrenamiento continuo y correcto serviran para regenerar el rnusculo y evitar que aparezcan de nuevo.

Las materias primas que el cue lVo utiliza para obtener la energfa necesaria provienen de los alime n tos, qu e, en el apa ra to digestivo, se transforman en nutrientes 0 principios inmediatos. Los nutrientes con funciones ene rge ticas son:

- > Los glucidos 0 hidratos de carbono , que se tran sfor­maran en glu cosa. Mientras no se emplea, la gluco­sa queda almacenada en el higado en forma d e gIu­cogeno hepatico, en el mism o rmiscu lo en fo rma de gIucogeno muscular y, tarnbien , en el tejido ad iposo en fo rm a d e lipidos.

- > Los lipidos, que se tran sforrnaran en acidos grasos, qu edaran almacenados en el tejido adi poso hasta que se necesiten.

--> Las proteinas, que se tran sforrnaran en arninoaci­dos, pasaran a la sangre para se r utilizad as co mo fuente energe tica en caso de necesidad .

.;::'~ .. ,,~, ,. ~ ,

Capacidad Iransfoimaciorr Tipo Alimento energetics glucosa monosacaridos, miel, frutas,verdu­

y glucogeno disacaridos, ras, leche,azucar,

polisacaridos pasta, cereales, legumbres

energetica acidos grasos saturados, mantequilla, manteca, 00 saturados aceites vegetales

energetica, estruc­ arninoacidos estructurales, carne, huevos,pesca­

tural, reguladora eozimas enzirnaticas do.l eche...

estructural, calcio, sodio, pota­ casi tadas los reguladora sio, fluor, hierro, etc. alirnentos y elagua

reguladora hidrosolubles, ca si todos los liposolubles alimentos

12

13

P.rocesode aoorta­cionenergenca,

"AhfltJdes, .: .: ~,, /-- ._ , ,­ _• •" . .. ' • " .' >

; v~ l on~ s y jlormas ' S61 0·' ti ~~ alimeota­i(; i oh ~o d e ra d a y • , va~i ada es \lal i da '''para t()das las' ' ' necesidades'del tlJ~ rpo ysu ' bu e o fuhcicinamiento. " 'Una alimeotaci60'. equiiibrada y uo , conserno moderado deeoergia eo la actividad fisica con­!r,ibuirao a mantener elpeso Y,la salnd. .

aslrnilaclon

provision de energia en el rruisculo

transformaclon, transporte y almacenamiento

~ I

vitamina sYminerales

',aparatodigestivo

.,----­

" " S l, F1~" " '~ .

I

CICLO 'DE KREBS

o Xigeno~

tejido adiposo

___________________-'EJ.I-1.cJ.J.l/e"'r""p'-'oJ.hwllllmWaiLIJOOLL.~:i;1.1;mJ~ bloqlle 1

AI emp ezar el ejercicio las sus ta nc ias que se utilizan son:

-+ Las d erivadas de la glu cosa: glucogeno (almacenado en el rrniscul o) y glu­cosa (circ u lando en la sangre) .

-+ Los aminoacidos, provenientes d e las protein as. -+ Las grasas acu m uladas en el tejido adiposo (que intervi enen tras 20 0 30

minutos d e tr ab ajo co n tinuado) . -+ El glucogeno h ep atico , almacen ado en el higado .

Sielindividuo agota las reservas deglucogeno hepatico, el rruscuio continua funcionando correc­tamente, pero se produce un efecto negativo en el sistema nervioso, ya que las neuronas tam­bien necesitan energia -que proviene deestas reserves- para trabajar. En esta situaci6n, conti­nuar con la actividad resulta muy peligroso, puesto que el sistema nervioso no avisacuando el organismo entra en un estado defatiga excesivo 0 cuando selesionan las fibras musculares.

_____________bwILLJoq4l.IJLle_lc..-+Uoid,ui.l. l FI cllerpo bllffiano

1.2 EI ATP

Los nutrientes que llegan a la celula muscul ar a tr aves d e la sangre reaccionan quimicam ente por la influen cia de unas molec ulas de estructura proteica que controlan el proceso , llam adas enzimas.

Todas estas reacciones quimicas d el interior de la celula sirve n para producir una rnolecul a que acumula ene rg ia y qu e esta en disposici6n de ser utilizad a in rnediatam ente: el adenosintrifosfato, tambien llamad o ATP.

La estructura molecular del ATP se basa en el enlace d e un a molecul a de ade nosina y tres molecul as de fosfato 0

acido fosf6rico. Los fosfatos es tan unidos por unos en lace s qu e con tiene n una gra n can tida d de energ ia . Cuando el ATP ro mpe uno de los tres enlace s, se libera la energ ia qu e contenia y se convierte en ADP 0 adenosindifosfato. '

-.. ':" ,:"", " ~ Aff§ ADP + ~ .~ e.nergia utilizable. . .; ,

Ampliaci6n: La molecule de ATP

COnlO "y~s'abe's;eINP •.se.compon~ 'defuria rnolecula'de .acieno'Sin~(f?rrnada.porla ~ b~se nit'~Ogeriada~denina yelmo'n()sac~rid() ;ib()S~) yun comPlejode t ;esridicales fosf6ricos ;'L()~dosultimos' radicaiesfbsf6'ricos,e~tan :unidosa · l a ·a1·e~~~ ih a:porunos . enlaces\ ,icos 'en' ~'ne rgra, que's~ I,ib~ia :ai•••~?mp~rs~e ' eLenlace,lo ';cualse"produce'coD ,' granfa~ilidad. Cadauno de esto{'enl~5~s ~ontiene 8 ~ OOOCa l ?'r faS: P iJr : '~ol 'd~' ATP, muchas::'mas quec ~alquier otro ·e·nI~C~~ .•.,U~a :~'ei'emple~da ,lei ' erier~ia l, iber;d ; . · .~LAbp · y el fosfato,Hberado entrande .nyeito enlamitocongria'paras'er ., r~siritetiza d 6 s ' e nAtP,°se aImaC~rlan :enformade fosfocr~atfria, '(pd.' Todoeste 'i)roce ~,o se 'r ~ bite una y;btrai ve~ . 'Poreste motfvo ,aIArp se I ~Uarria '~o~ed~ ~~ ~rg~tica: de la' 'd~ l u'la , ya que' s~ . PLJeder~rio~arre'petidamente : ; ,.c,;. . .. " :': ,;: '

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1.3 Las vias de obtenci6n de la energia

EI ATP, co mo hemos visto , es la fue n te inmediat a de energ ia para producir la co n tracci6n muscular, y se obtiene a traves d e d os vias prin cip ales: la via aero­bica y la via anaerobica,

~ a) La via aerobica Como ya sabes , aerobico sign ifica «co n oxigeno», Un trabaj o aer6bico es aque l en el que se produce un co nsumo de oxige no d u rante el proceso de obtenci6n de la energfa , por 10que a esta via tambien se le llam a via oxidativa.

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_____ ____ ________ __wEI...I.c.ullJ:Jer4-ptI.Lo--LhLU ....J;!Jmllwrntu.aoLJ1o dadJ...I hloqlle 1

El siste ma cardio rrespirato rio proporcio na el oxige no que requiere el muscu lo, a traves de la san gr e, para ob te ner energ ia durante la ac tividad . El oxigeno JIega a las ce lu las musculares y se ini cia un proceso quimi co muy eficie n te de sintesis del ATP. Este pro ceso no produce ATP de forma inm ediata , sino que tarda unos tres minutos en completarse. Por tan to , la via ae r6 bica de o btenc i6 n de la energia s610 se utili za en ej ercicios de mediana 0 larga duraci6n (a partir de 3 min ) . Po r la via aer6bi ca, la ene rg ia emplea da se va re po­ni endo regularm ente y, asi, el esfuerzo puede p rolongarse durante mas tiempo.

~ b) La via anaerobica Anaer6bicosignifica «sin oxigeno». En las actividades anaerobi­cas, el rmisculo necesita tal cantida d de oxigeno 0 tan rapida ­mente, qu e el sistema cardio rrespira torio no pued e suminis­trar la can tidad suficien te 0 no pued e hacerlo con la suficien te rapidez. En este caso, el organismo pone en marcha o tros sis­tem as de obten ci6n de ene rg ia qu e no requieren oxigen o, que conocemos con el n ombre de via anaerobica.

Los musculos, pues, puede n ob tener la energfa de sustancias ener­geti cas que no necesitan ox ige no para lib erar la ene rg ia y que se enc ue n tran almacenadas en el musculo. Estas sus tanc ias duraran un peri odo co rto de tiempo (hasta 3 min) , durante el cual el musculo co nsume energfa, pero no la rep one. Se ge nera, asi, 10 qu e co noce­mos co mo deuda de oxigeno. Co mo veras a co nti n uaci6n , los siste ­mas de obtenci6n de ene rgia que utilizan la via anaer6bica son: el siste ma anaerobico alactico y la glucolisis anaerobica,

Recuerda: La resistencia aer6bicav anaerobica

L~'re~i~t~ndaesJna cu~ l ida(roc~pacidadfnotriz del cu~'t~o ·human~' ~ .uncon,~dne'lli~ ' ••.b~ skoide ,la c()ndi Ci6 n fisica.;COrno 'el resto"de capacidades condicionales (fuerza y ' .•..veloCidad) , est~ , jnt in; a rn~r te :Iigada alo s'procesosmetab6licos.que 'se•.pollei1,;eri.,n,ar-·.' clladurante"el ejerticio ~;As i 'pue's; puede .ser de dos;'tipOs:: i> ' " , ' ; .: , ...'

• Resi~tencia aer6bica'(Es lei capacidad del c ~erpo h~m~~i~ o para mantener.~n es­hj~'rzode'baja '6m~9i'~ha idtensidadidei30a' .1]6 p(nlirl)/de .•duraci6n media'olarga·,

•(a'pa'rtirde} ~in),obieniendo'laenergfane'cesai-iaenpresericia ' de.oxfgeno:Las ca­..•.•• -, rreras,d~ . Ia rga,'di?tancia, eI Siclismo eQ·.carceterCl';,el.esquf de fondo; el·.excursionis-, , ." mo; 'etc':'sori'ejerCicios deresiste'neia aer6bica. " / - -",/ / ,· .•. .•," . :>"/"" /. • Resistel1cia ;ana,e~6bic~ :Eslacapacidad ' deIP~~~nrsrT16 ·. paramanten~r un esfuer-··· ~o de i ntens id ~ ci med i a'o 'a lta (mas 'de l l O p/rnin);duranteunperiodocort6de:tiem-.. po ' .(men b~de :jrn fn) , '6bten iendo 1<3 .energia'nec:esari9siH:' oxigeno. Las carreras de: V~lo 'cidad 'Ola's concursos"atleticos. lanataci6n) la girnnasia deportiva 0 ritrnica, :el . esqui alpino; el)udo ('etc ~ ' sonejercicios anaer6bicos , . ., .

Folo superior: ejemplo de actividad aerobica. Foto inferior: actividad

anaerobica.

15

.. ~ .~ . ."

1 ~la"_tq~h~ !Ie~l ..:.[!iriidad..1.1EI c!lerpa hllrnana

;

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2.1 Sistema ATP-CP 0 ariaer6bico alactlco

Sistema deproduc· ci6n i!er6bica. Prueba del Raiverd.

2 Los sistemas de produc­cion de la energia muscular

Como hemos vista an teriormen te, las vias para obtener la energia que nece­sita el rmiscu lo res ponden a los dos tip os de metabo lismo, segun haya p re­sencia a no de ox igeno: aerobico y anae­robico.

Estas dos vias estan intimamente liga­das y pueden actuar sirnultaneamente a consecu tivamen te . Veamos, pues, pa r media de que sistemas el rmisculo p ro­duce energia en cada una de las vias.

Este sistema anaerobico de obtencion de energia se lleva a cabo sin utiliza r oxi­ge na y sin producir sus tanc ias resid uales (ac ido lactic o ).

En primer lugar, en el momen ta de iniciar eI ejercicio , la energfa mas in rne­di a ta se obtiene de las rno leculas de ATP que quedan en re serva en el museu­lo , que son muy limitadas y d uran unos 6 segundos. In m ediatamente despues , se pone en march a e l mecanismo de la fosfoc reatina (PC) , que es un com­puesto macroenerge tico que se degrada libe rando la molecul a de fosforo, que se un ira al ADP para formar ATP.

EI ATP resintetizado par media de este sistema puede ser utilizad o de forma bastante rapida, hasta que se ago ten las reservas de fosfocreatina. Si la intensi­dad de la actividad es alta, la duraci6n de esta fuen te de energfa no puede su pe rar los 20 a 25 segundos de esfuerzo co n tin uo.

Con un minuto de reposo, las reservas de ATp·PC se recuperan hasta un 80-90% de su valor inicial. Por ello, el sistema de entrenamiento fraccionado de la resistencia anaer6bi­ca se basa en periodos de trabajo y de recuperaci6n alternos, ya que se pone en marcha el metabolismo anaer6bico, que hace incrementar y recuperar con mayor rapidez las reservas de ATP y PC musculares.

16

_#- '

.. ~ ~---_.

sangre

17

higado

rnusculo

Cicio liktico.

.,­-

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'" e.o -0 lactato '" e "0

2.2 Sistema anaerobico lactico 0 glucolisls anaeroblca

Cuando las reservas de ATP y fosfocreatina (PC) se ag otan , el rmiscul o utiliza el gluc6geno muscular almacenado. Se ini cia , asi, un proceso qufmico de degradaci6n de la glucosa, llamad o gluc6lisis, que proporciona la energfa necesari a pa ra que se realice la sintesis del ATP en el rmiscul o de forma anaer6 bi­ca (sin oxfge no) . Este proc eso p roduce dos molecul as de ATP por cada mo lecula de glucosa y acido lactico,

La u tilizaci6n de esta via produce una gran fat iga muscular, debido a la acumulaci6 n de ac ido lactico en el rmisculo y en la sangre (acid osis) , acido que va sien­do resintetizado mediante la llegada de ox fgen o al rmisculo. Este sistema se u tiliza en tre los 20 seg undos y los 2 0 3 minutos de trab ajo intenso.

2.3 Sistema oxidativo 0 aeroblco

Cada individuo tiene un determinado nivel de tolerencia por 10 que se refiere a la presencia de acido lactico en el rnuscolo y en la sangre. La producci6n deacido lactico en un eiercicio anae­r6bicodepende decada persona y del entrenamiento que realice. Asi, para verificar el estado de entrenamiento de los deportistas de elite, se comprueba elnivel de acdo iactico. trasefectuar ejercicios anaer6bicos, mediante un analisis desangre. Si el nivel deacidosis (concentraci6n de acido lactico) se mantiene a niveles normales 0 disminuye y elrendimiento deportivo rnejora, sig­nifica que se asimila el entrenamiento y que mejora la resistencia anaer6bica. Si, par el contra­rio, elnivel deacidosis aumenta y baja el rendimiento, se debera revisar el tipo deentrenamiento.

Consiste en la oxidaci6n de la glucosa y de los ac idos grasos medi ante el ox i­geno que en tra en la celula . Esta via tambien se llama sintesis mitocondrial por­que el p ro ceso de sin tesis del ATP se Ileva a cabo en el interior de la mitocon­dria, gracias al cicIo de Krebs, Las mitocondrias, pues, son las [abricas produc­toras de ATP que existen en el cito p lasma de todas las celu las musc u lares . Su numero varia segun las necesidades y el en tre namiento.

La producci6n de ene rgfa mediante esta via se inicia cuando empieza el ejer­cicio pero no se completa hasta tres mi nu tos despues, aunque puede co n tinuar mientras duren los nu trie n tes y Ilegu e suficien te oxfge no a las celu las. Asi pues, mientras el rrniscul o consume energfa, la va rep oniendo co ntinua men te y se puede man tener el esfuerzo durante much o mas tiempo. A traves del siste ma ox idativo, se producen 36 moleculas de ATP por cada molecula de glucosa.

membrana interna

cresta

La mitocondria,

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' , C u a pd b l o s der i vados de J~ ji l u cos ~ , losacidosgrasos y !Os'amirioikido's: juntarriente con" , ~loxigen6> E!ntr a n en la'~Itoc on&ia , ' se pone' e~ marcha tinproceso'liamado.cicio de Krebs, ;; " qtJer cbmci resuitado' de lasJeaccione's q~i micas que se. prod u ce n,~ libera di6xidode car­•.bo qo:· ·ic 0~) .y . agua .:( H 2b) : :'Pa ~a~. I£fo r m a ci ? n . deagua, S~ .•h ft m~~.r, a,d o ~~ a . c a ri tid ~ld imp9 ~- ' / .taiite.de energia ;qu~ . ser:v i r (par a s i q te t i i: a r elAlP a traves de l a~ · rn 0 It§c u l a s .A D P y P. Este proc ~so s e, ~o ~oce c ~n ~lno m b ~ed e cadenarespiratoria ;rr; i t~ condrial. . ,c"

; -... :.... .,/ .. "_;, ..... ~ "; ..t.,:: . I .'.. ~ . , • , > .,:.1 (~ ·:.i· .. -. '};,

2.4 Aportaci6n energetica durante el ejercicio

Con el entren amiento, aumenta el nurnero de mitocondrias de la celula y, por tanto, se incrementa la capacidad de formaci6n de ATP en el rnusculo. EI entrenamiento tarnbien hace aumentar el nurnero de vases sangufneos, con 10 que mejora la lIegada de sangre al rrusculo y, por tanto, la cantidad de nutrientes y oxlgeno necesarios para la obtenci6n de energfa. Resumiendo, con el entrenamiento mejora la capacidad de trabajo del rnus­culo y, en con secuencia, la eficiencia motriz del individuo.

Como hemos visto a 10 largo de toda la unidad, las vias que aportan energfa al rriusculo para producir el movimien to n o ac tuan independientemen te una de la o tra. Es decir, al ini ciar cualquier tip o de ej e rc icio, el organ ismo uti liza siem­p re la via anaerobica porq ue es la mas inmediata , pero al mismo tiempo pon e en march a la via ae r6 bica, a partir del oxfgeno que entra a traves de la resp i­rac i6n. El oxfgeno que llega al muscul o permite eliminar el acido lactico, ge­nerado al principia de l esfue rzo, y producir la energfa necesaria par med ia de la via aerobica , que es la mas efectiva. Asi , el trab ajo se pued e p ral ongar duran­

-te horas.

Ampliaci6n: EI cicio de Kreb s

Actitudes, valores y normas

Como bas poddo cornorobar, todas lasvias deobteo- ' ci6n de la energia actuan sucesiva­mente, segun la duraci6n dela acti­vidad fisica. Para mantener un buen nivel fisico, sedebe trabajar demanera que sepongan en funcionamiento todos lossistemas deproducci6n de energia, aer6bicos y anaecQbicos.

18

t -Lbuclolljq""IIP"--Ll1!JoldaclLlf--lF-iI-LcJJ!"P"'r+tPlLo.ubllJllm.uaJanll.oL­ _

FIc1Jerpo hllmano '

sistema

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frecuencla cardiaca .~

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I~ci d o s i ~~ [acido la<:ti,:o)

ejemplo ( "

If ,::. ','-' '.",

via anaer6bica

:~ 7'

anaer6bico alacticoATP + + CP

-95-100 % hasta 30 s

-carrera de velocidad

anaer6bico lactico 0 glu-c61isis anae-r6bica

maxima 85-95 % de 30 s a 1 min 30 s

maxima descenso de esqui alpino

via'lmixta "''' . ',,,,

gluc61isis y oxidativo

170 p/rnin 80 % de 1 min 30 s a 3 min

mediana 0

baja ejercicio de gimna sia rftmica

via aer6bica

'C', . ~ ,

oxidativo inferior a 170 pj min

inferior al 70 %

mas de 3 min

baja una etapa ciclista

Reservas energeticas

100 % anaer6bico alactico

muscular , , v

oxidaci6n

50 %+-~------,'-';---------;,A.,--------------

:

anaer6bico lactico

o 20 40 60 80 100 120 segundos

En fu n cio n de la in tensidad y la d uracion d e la act ividad fisica , predorninara

mas u n via u otra:

--+ Si e l ejercicio es intenso y muy co r to (menos de 1 m in 30 s), el musculo u ti­

lizara tan solo la via anaerobica , pues no tendra tiempo de prod ucir ener­gla por la via aerobica, com o en el caso de las carre ras de velocidad .

, --+ Si el ejcrcicio tiene u na du racion media (entre 2 y 3 min) 0 es de in te nsi­

dad mod erada, con flu ira n ambas vias duran te un tiempo, como en el caso de las ca rreras de medio fondo , un partido d e cuaqu icr deporte colectivo 0

un ejercicio de gimnasia . Es 10 que lIam am os via mixta.

--+ Si eI ejerc icio es de intensidad m edia 0 baj a , pero de larga 0 muy larga

du racion (m as d e 3 min ) , cuand o se h ayan agotado las vias an ae robicas al principio de la actividad, el predominio sera de la via ae robica, como en el

caso de las carreras de fondo 0 e l ciclism o en carre te ra .

Actuaci6n conjunta de los dis· nntossistemas deproducci6n de 1aenergia,

Actitudes , valores y normas

Cada persona -tiene unnivel de condicion fisica ,determinado, segun el grade de entrenamiento, que deterrninara su capacidad rnetabo­lica. Debernos co­nocer el nivel maxi­mo de esfuerzo que podemos reali­zar, segun la capa­cidad aer6bica y anaer6bica que tenemos, ya que es peligrosoreali­zar actividad fisica muyintensa a de larga duraci6n sin conocer nuestro grado de condi­cion fisica actual.

19

___ _ ___ _ l qlUlle"--'-4Ul1illad~'LI FI cllerpo hllmano______.JJhw..o"1 l

"

Para tener una idea mas clara de la intervenci6n conjunta que Ilevan a cabo las diversas vias duran te el ejercicio, observa algunos ejemplos de varios d eportes muy practicados que aparecen en el gnifico siguiente:

anaer6bica (sin oxigeno) ambas aer6b ica (con oxigeno)

%aer6bica 0 10 30 40 50 60 70 80 90 100

%anaer6bica 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 o

Carrera I

100M

I

200M 400 800M

I

1500M

I

3000M 5000M

I

42,000M maraton

Nataci6n

50M 100M 200M 400M 800M

I I

1500M y por encima

Otros deportes

saltos lanzamientos baloncesto halterofilia futbol ejercicios de fuerza cic/ismo enpista tenis