APRIL SK CVIKY:Sestava 1 · 9 mesiacov 3. TRIMESTER 7. mesiac tehotenstva 30 apríl 2008...
Transcript of APRIL SK CVIKY:Sestava 1 · 9 mesiacov 3. TRIMESTER 7. mesiac tehotenstva 30 apríl 2008...
[1a]Chôdza na miestev stoji
VY
ST
RIH
NIT
E S
I...
�
V spolupráci so Zoracentromvám prinášame zostavu cvikovurčenú pre 7. mesiactehotenstva. V poslednomtrimestri tehotenstva je naozajdôležité, aby ste všetky cvikyprevádzali opatrne a neprepínalisvoje sily.
Rozohriatie�
9 mesiacov
3. TRIMESTER7. mesiac tehotenstva
30 apríl 2008 www.mamaaja.sk
TEHOTENSTVO A PÔROD
Cvičíme
[2a]postavte sa do stoja roznožného, do mierneho podrepu,stiahnite sedaciesvalstvo, vystritechrbát, ruky rozpažtea pokrčte v lakťoch,gumu uchopte do dlanítak, aby vám išla popodlopatky, nádych
Prsné svalstvo�
[2b]vytlačte ruky dopredpaženia, nie úplnedo vystretia, výdych,cvik môžeme robiťs gumou aj bez gumy
[3a]základná poloha taká
istá ako pri cviku 2a
vytlačíme rukyšikmo hore, ale nie
do úplnéhovystretia, výdych,
cvik môžeme robiťs gumou, s malými
činkami
[3b]
APRIL SK CVIKY:Sestava 1 21.3.2008 14:13 Stránka 2
�
VY
ST
RIH
NIT
E S
I...
Súťažte o DVD Zorababy
TEHOTENSTVO A PÔROD
AUTO
RKA
CVIČ
ENIA
:Mgr
. Bar
bora
Bar
tolč
ičov
á, fy
ziot
erap
eutk
a a
trén
erka
zdr
avot
nej T
V • Š
port
ové
oble
čeni
e RÖ
HNIS
CH Ako môžemepredchádzaťvzniku striív tehotenstveVymenujte aspoňtri zásady.
NOVINKA
*Bohnsack, K., et al.: Efficacy And Tolerability Of A Medical Skin Care Oil In Subjects With Striae Distensea. 14th EADV Congress, London 2005. EXKLUZÍVNE V LEKÁRŇACH
PROGRAM MEDICÍNSKEJ STAROSTLIVOSTI O CITLIVÚ PLEŤ
I v tehotenstve zostane pokožka hladká a bez strií!Nový Eucerin® Telový olej proti striám s unikátnou kombináciou 100% prírodného
mandľového, jojobového a slnečnicového oleja intenzívne zvláčňuje pokožku a zvyšuje
jej pružnosť. Viditeľne redukuje nežiaduce strie a účinne predchádza ich vzniku.*
Aj po narodení bábätka tak zostane Vaša pokožka bez chybičky.
Odborné poradenstvo na www.eucerin.skalebo na infolinke 041/706 60 66.
Mama a ja 1-2 s i r ka 180x131 z1 1 5.3.2008 10:21:24
O d p o v e d e z a s i e l a j t e n a e - m a i l : [email protected], označené heslom Cvičímev tehotenstve. Z vašich odpovedí vyžrebujeme tri pi-sateľky, ktoré odmeníme DVD Zorababy.
Ako im môžem predchádzať?S prevenciou je dobré začať hneď od začiatkutehotenstva. Nezanedbateľnú úlohu okremdôkladnej a pravidelnej starostlivosti o po-kožku zohráva aj zdravá, vyvážená stravaa pitný režim. Okrem vyššie uvedených pra-vidiel by ste mali ešte dodržiavať niekoľkonasledujúcich zásad:
Prevencia:� vyhýbajte sa kofeínovým nápojom� venujte sa športu vhodnému
pre tehotné ženy� pokožku pravidelne masírujte � doprajte si peeling� otužujte sa� používajte kvalitné, mastné krémy
alebo oleje
Ako peelingovať?Pri peelingu máte širokú paletu možností
Strie už mám. Čo teraz?Vzniknuté strie sa už úplne odstrániť nedajú,
ale ak budete dodržiavať rovnaký spôsob, akopri ich predchádzaní, podarí sa vám zlep-
šiť stav pokožky a tým znížiť ich viditeľ-nosť. Preto nezabudnite pokožku
pravidelne krémovať, zdravo sastravovať, prijímať dosta-
točné množstvo tekutína športovať.
Počas deviatich mesiacov tehotenstva telo ženy pre-chádza rôznymi zmenami. Budúcej mamičke sa ne-zväčší len samotné bruško, ale aj celková hmotnosť a topomerne značne za krátke obdobie. S rastúcou hmotnosťouje aj pokožka tela vystavená nadmernej záťaži – napína saa často sa na nej vytvoria jemné praskliny alebo strie. Novovzniknuté strie majú bledofialovú farbu, neskôrzblednú, no aj tak sú viditeľné a mnohým ženám spôsobujú estetický problém.
Strie pod lupou
Monika Bobríková, BratislavaSilvia Schmidtová, Horné Orešany Irena Koscová, Košice
Kto vyhral DVD ZORABABY v súťaži z minulého čísla?
– od peelingových mydiel, cez žinky až po ru-kavice. V prípade rukavíc a žiniek venujte po-zornosť materiálu, z ktorého sú vyrobené. Prepeeling a zároveň aj masáž sa výborne hodia si-salové rukavice. Sisal na rozdiel od napríkladlufy po namočení nezmäkne a preto pokožkudokonalejšie vyhladí a premasíruje. Peeling byste si mali robiť dvakrát do týždňa, najlepšiepočas kúpeľa vo vani, no jemnejší peeling, na-príklad mydlový, si môžete dopriať každý deň.
KrémyPoužívajte krémy špeciálne určené protistriám, alebo telové oleje. Ak dávate prednosťkonkrétnym krémom, vyberajte si tie mastnej-šie a nanášajte ich dvakrát denne – aspoň naohrozené miesta (bruško, prsia, boky, vnú-torná strana stehien). Mali by obsahovaťnajmä vitamín A, ktorý regeneruje bunky, vitamín E, ktorý pôsobí proti predčasnémustarnutiu buniek a panthenol pre hĺbkovú hy-dratáciu.
APRIL SK CVIKY:Sestava 1 21.3.2008 14:58 Stránka 5
VY
ST
RIH
NIT
E S
I...
�32 apríl 2008 www.mamaaja.sk
TEHOTENSTVO A PÔROD
[7a]postavte sa do stoja
vzpriameného, nohy dajte našírku panvy, rukami sa opriteo operadlo stoličky, pokrčte
pravú nohu v kolene do pravéhouhla, podsaďte panvu a stiahnite
sedacie svalstvo, nádych
[7b]pokrčenú nohu potiahnite do
väčšieho zanoženia, ale tak, abyste sa neprehli v driekovej
chrbtici, stále držte stiahnutésedacie svaly, výdych
Sedacie svaly�
[8a]sadnite si do sedus pokrčenými nohamiv kolenách a spojtechodidlá, rukami si uchoptečlenky, vystrite sa [8b]
s nádychom súčasnevyhrbte čo najviacchrbát, hlavupredkloňte, braduoprite o hrudníka podsaďte panvu čonajviac, tak ako keby stesi chceli sadnúť nakrížovú kosť; pozor abyste nezdvihli celéchodidlá od zemea neprevážili sa dozadu,naspäť a výdych
[9a]ľahnite si na chrbát s vystretýminohami, ruky rozpažte a pokrčte
v lakti, zdvihnite pravú nohupokrčenú v kolene, nádych
[9b]
súčasne s výdychomukladajte pravú nohuna ľavú stranu a hlavuotáčajte doprava, maliby ste mať oberamená na zemia nohou sa kolenomdotknúť zeme
APRIL SK CVIKY:Sestava 1 21.3.2008 14:14 Stránka 4
�
VY
ST
RIH
NIT
E S
I...
www.mamaaja.sk
TEHOTENSTVO A PÔROD
31apríl 2008
[4a]postavte sa do podporu kľačmo,zápästie majte kolmo pod ramennýmkĺbom a koleno pod bedrovým kĺbom,podsaďte panvu, stiahnite sedaciesvaly a uchopte gumu do dlaní,nádych
[4b]vytiahnite pravú pokrčenú ruku
v lakti kolmo hore, výdych, toisté aj na druhú stranu
Chrbtové svalstvo�
[5a]tá istá základná polohaako v cviku 4a
[5b]vytiahnite ľavú vystretú rukudo vzpaženia, výdych, to istéaj na druhú stranu
[6]
ľahnite si na chrbát, pokrčte nohyv kolenách, ruky položte vedľa seba;
s nádychom do bránice súčasne predkloňtehlavu, pritlačte bradu o hrudník a zatlačtedo konečníka ako keby ste tlačili na veľkú
potrebu, vydržte 15 sekúnd a výdychnaspäť; pri tlačení, keď máte pocit, že užnemôžete vydržať, snažte sa pridýchnuť
vzduch ako „vysávač“ ústami, aby stenevydýchli skôr a neuvoľnili tak tlak
APRIL SK CVIKY:Sestava 1 21.3.2008 14:13 Stránka 3