民族传统体育养身学与中国文化

中国 华东师范大学 体育健康学院 包雪鸣

绪 论

养生之本是养性和养德。主张养生不是“开源”而是“节流”，提倡“灯用小炷（炷指灯芯）”的理论，以减少人体能量的消耗，减缓人体的新陈代谢，以不使人体的各器官和细胞组织过早地走到代谢的尽头为宗旨。

养生学概述

最早见于《庄子·养生主》养生，又称摄生、养性、保生、寿世。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，就是保养、调养、补养之意，养生就是保养生命。

以中国古代哲学、传统医药学为深厚底蕴，具有完整的理论体系，拥有丰富的养生方法和实践经验，是一门古老而又充满生机的独立学科。

传统养生与现代体育之区别

传统体育养身则注重宏观、整体合一，重视神、意、气、形的锻炼，动静相兼、自我修炼，动作柔和、缓慢、均匀，属于有氧代谢运动，机体负荷小，不易劳损。

现代体育是建立西方竞技体育思想之上的，强调局部、微观的变化，重视形体锻炼，崇尚极限对抗，动作快速，剧烈、刺激，以无氧代谢为主，机体负荷大、易劳损。

养生的基本内容

心身修养 包括个人饮食、起居、睡眠、性生活、环境卫生、个人卫生和良好的生活习惯等。

功法锻炼 通过调息、坐禅、按摩、导引等各种功法，锻炼形神，强壮形体。

药饵补养 进食各种具有补养脏腑、气血的药物与食物，以健身健体。

祛病养病 包括患病之后对待疾病的态度、应采取的措施以及合理调养方法等。

养生与运动

传统养生将精、气、神称为“三宝”，其与人体生命息息相关。

运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气， 以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，可使周身经脉畅通营养整个机体。

运动养生的特点

以传统养生理论指导健身运动

注重意守、调息和动形的协调统一

融导引、气功、武术、医理为一体

太极拳 太极拳，早期称为“长拳”、“棉圈”、“十三

势”、“软手”。清朝乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称

以“太极”给这种拳术命名，基于该拳成拳较晚，综合了诸家拳艺之长，又兼有阴阳哲理，健身机理于一身，寓意为该拳包罗万象，至高无尚的拳术。

太极拳是一种内外兼修，柔和、轻灵、缓慢的拳术。它以棚 -捋 -挤 - 按 - 采 -捩 -肘 -靠 - 进 -退 -顾 -盼 -定十三势为基本技法。

太极拳

溯源河南温县陈家沟是太极拳发源地，陈氏第九世传人陈王廷（ 1600—1680 ）在戚继光《拳经》的基础上，依据道教《黄庭经》中养生思想并在实践中归纳创新，而创造了陈式太极拳。

其它拳种均源自陈式太极拳

太极拳

发展 太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、 孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，

另外有赵堡太极拳、禅门太极拳、忽雷太极拳等

太极拳

太极拳的技术特点

轻松柔和 连贯均匀 圆活自然 协调完整 刚柔相济 心静意连 步柔圆整 形松气缓

太极拳五大流派各自特点

陈式 -- 缠丝 弹斗 蓄变杨式 -- 大架 舒展 中正 吴式 -- 柔化 川步 斜正武式 -- 小架 虚实 各半孙式 -- 开合 转换 进退

太极拳文化特征—《易经》哲学思想

《易经》最核心的内容就是阴阳学说，古代学者认为：人类与宇宙间一切事物既对立又统一的法则，阴转为阳，阳转为阴，阴阳互相转换，事物才得以向前发展。

太极拳运动中始终贯穿阴阳变化观念，表现为动静、刚柔、虚实、进退、开合等对立统一状态。

太极拳文化特征—儒家哲学思想

“仁爱礼乐” 是儒家伦理核心思想之一 ，孔子日：“非礼勿动”，“克己复礼为仁”，“仁者必有勇”。

太极拳运动中“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘”，“后人发而先人至”是宽厚、克己和礼让的表现。

太极拳文化特征—道家哲学思想

老子说：“天下万物无生于有，有生于无”。天地万物由道而生，最终又复归于起点的循环往复过程，形成了一个有无虚盈转换的圆圈。

“ 圈化”是太极拳最重要的运动特点和技法特征， 无论拳架，还是技法原理，均以圆弧运动轨迹作为根源而表现，体现老子道的运动是循环往复的圆圈运动的思想。

太极拳文化特征—中医理论

藏象学说理论：按脏腑的不同属性、功能和特点与五行类比

气血津液理论：逆腹式呼吸筋络理论：拳式动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，以

小力胜大力，以弱力胜强力。

气功

概念古代叫导引。最早见于《庄子·刻意》“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”。

气功是一项通过调心、调息、调身的锻炼，并强调三调合一来改善自身的健康状况，开发人体潜能，使心身达到高度和谐的技能

气功气功的三要素：调身、调息、调心

调身：在练功时所采取的体位和形态。调息：在意识活动的支配下，根据所练功法的需要，选用合适的呼吸方法，调整机体进入最佳练功状态，对人体的气血运行产生良好影响。调心：在练功时把注意力集中到身体上选定的部位或某一事物，排除杂念，使身心达到松、静状态。

健身气功

概念是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。

新编四套健身气功：易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀

健身气功 易筋经易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以

变易筋骨为目的的健身方法。

新编易筋经突出了肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，尤其注重脊柱的旋转屈伸，有利于增强脊髓的控制和调节功能。

健身气功五禽戏五禽戏为中国东汉名医华佗（公元 25年 -220年）根据虎、鹿、熊、猿、鸟活动特点编创的一套仿生类健身方法。

新编五禽戏动作依据中医经络、脏腑学说，结合现代科学健身理念进行编创，具有形神兼备、意气相随、内外合一的练功效果。

健身气功六字诀六字诀最早见于中国南北朝时期（公元 420年 -581年）记载，是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法。

新编六字诀在注重吐气发声的同时，配合合理的动作导引，起到内调脏腑、外练筋骨的养生康复作用。

健身气功八段锦八段锦产生于中国宋代（公元 960年 -1279年）以前，在明清（公元 1368年 -1911年）时期逐渐发展完善。

新编八段对动作次序和运动强度进行了调整，通过动作、意念和呼吸的协调配合，达到强身健体的功效

全国千村健身气功

系列交流展示活动

上图：淄博

下图：重庆

全国百城健身气功

系列交流展示活动

上图：大连

下图：南昌

上图：

第三届国际健身气功交流比赛大会

——新加坡代表队入场

下图：

第二届国际健身气功交流比赛大会

上图：

全国健身气功

交流比赛大会

下图：

中国健身气功博览会

上图：

法国爱好者在学练健身气功

下图：

德国爱好者在学练健身气功

上图：

韩国健身气功爱好者在学习

下图：

葡萄牙健身气功爱好者在学习

下图：

全神贯注练习健身气功的加拿大健身气功学员

上图：

澳大利亚爱好者体验健身气功魅力

健身气功—八段锦 功法展示与讲解

预备式

宁静入神，调整呼吸，内安五藏，调整身形，从精神上和形体上做好练功准备

一 两手托天理三焦

三焦：脐下为下焦，指小肠、大肠、肾、膀胱，脐上与胸膈间为中焦，指脾、胃、肝、胆，胸膈以上为上焦 , 指心、肺

通过拉长上肢肌肉、韧带、关节及软组织，使三焦通畅、气血调和，防止颈椎病和肩部疾患

二 左右开弓似射雕

有效发展下肢力量，提高平衡和协调能力，提高前臂和手部肌肉力量，提高手腕和指关节灵活性，矫正驼背、肩内收等不良姿势，防止肩、肘疾患

三 调理脾胃须单举

牵引腹腔，具有按摩中焦、脾胃，调节脏腑、筋络的作用，预防和治疗肩、颈疾患

四 五劳七伤往后瞧

五劳：指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损七伤：指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情

的伤害扩张、牵拉胸腔、腹腔、督脏腑，增强颈部肌肉力量，活动眼肌，防止眼睛疲劳及背部、肩、颈的疾患，有助于解除中枢神经的疲劳

五 摇头摆尾去心火

心火：心热火旺的疾病 通过摇头刺激大锥穴，达到疏经泄热的作用，既加强了髋、腰、臀、股部的灵活性，也发展了该部位的肌肉力量

六 双手攀足固肾腰

通过大幅度前屈拉伸，可刺激脊柱、督脉等穴，有助于防止生殖、泌尿系统的慢性病，达到固肾壮阳的目的，发展前后躯干肌群的力量及伸展性，对于腰部的肾上腺、输尿管有良好的牵拉按摩作用

七 攒拳怒目增气力

怒目瞪眼可刺激肝神经，使肝气充盈。全身肌肉、筋脉等受静力牵拉刺激，长期锻炼可使全身肌肉结识有力，气力增加

八 背后七颠百病消

十趾抓地，可刺激足部主筋脉，调节相应脏腑功能。颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑、筋络，气血通畅，阴阳平衡，同时发展小腿后部肌肉力量，拉长足部韧带，提高平衡能力

收势

男性右手在外，女性左手在外 气血归元，整理肢体，放松肌肉，愉悦心情，

过度到练功前状态

谢 谢

祝大家 身体健康 万事如意