“Todo es mucho más fácil desde que dejé de fumar.” · 02 Smokefree Primeros pasos para dejar...

“Todo es mucho másfácil desde que dejéde fumar.” Tu guía para dejar de fumarparasiempre con Smokefree

… leer esta guía es tu primerpaso para dejar de fumarpara siempre. Únete a losmiles de personas que lo hanconseguido siguiendo estoscuatro pasos:

Puedes utilizar el Plan en 4pasos en la página 26paraayudarte a conseguirlo.No tienes nada que perdermás que tu hábito.

Piensa Prepárate Déjalo Déjalo para siempre

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Consulta la página 05para obtener más información




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Llama a Smokefree en el número 0800 169 0 169o visita www.nhs.uk/smokefree

Bienhecho…

02 Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar

Smokefree ofrece consejos, apoyo yánimo a las personas que quieren dejarde fumar para siempre. Los servicios proporcionados son, en lamayoría de los casos, totalmente gratuitos.*Desarrollado por expertos y ex fumadores, losservicios para dejar de fumar (Stop Smoking)del Servicio Nacional de Salud británico (NHS)en tu localidad son prestados porprofesionales del NHS.

*Si sueles pagar por tus recetas, es posible que debas abonaralguna cantidad por los medicamentos para dejar de fumarrecetados por el personal del NHS o adquiridos sin receta.

Piensaen dejar de fumarPrepárate para dejar de fumar empezando porconsiderarte a ti mismo no fumador. Piensalo bien que te sentirás si dejas de fumar parasiemprey cómo serádespertarte todos losdías sintiéndote completamente fresco ylibre, con más energía, más dinero, más vida.Sigue estos pasos para conseguirlo.

Consulta las páginas 26 a 31 del Plan en 4 pasos para ayudarte eneste camino.

“Dejé de fumar hace unaño.Ha sido la mejordecisión de mi vida.”

05Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 1: Piensa

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Dejar de fumar no es fácil, especialmente cuandoparece que hay tanta gente que todavía siguefumando. Pero la realidad es que solo el 21% de lapoblación fumay cada vez más personasabandonan este hábito.Aunque es tu decisión ytu propio camino, muchas otras personastambién se beneficiarán de ello. Por ejemplo, tufamilia. Podrás pasar más tiempo de calidad con ellosy vivir más años para ver cómo tus hijos crecen ytienen sus propios hijos.Es posible que hayasperdido a algún ser querido a causa del tabaco yquieras asegurarte de que es la última vez queesto sucede en tu familia.Pensar en los demáscuando decides dejar de fumarpuede dartefuerzas adicionales para llegar hasta el final, de modoque todos pueden ser partícipes de tu éxito.

Recuerda que no estás solocuando dejas de fumar.

06 07Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 1: Piensa

Piensaen positivo

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¡Puedohacerlo!

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Piensaen tu salud

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08 Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 1: Piensa

Dejar de fumar aumenta drásticamentenuestras probabilidades de vivir más años.Tan solo son necesarios 20 minutospara quetu cuerpo empiece a recuperarse una vez quehas dejado de fumary reparar el dañocausado por todos esos años de adición.

después de

72horas

de

2 a 12semanas

de

3 a 9meses

después de

5años

después de

10años

Respirarás conmás facilidad.Tendrás másenergía.

Te habrá mejoradola circulación entodo el cuerpo.Ahora te resultarámás fácil caminar yhacer ejercicio.

Tu capacidadpulmonarmejorará entreun 5 y un 10% ypodrás decir adiósa la tos, a la falta dealiento y a ladificultad pararespirar.

Ahora tendrás la mitad deprobabilidades desufrir un ataqueal corazónencomparación conun fumador.

Las probabilidadesde sufrir cáncer depulmón se reducena la mitad de lasde los fumadores.Tus probabilidadesde tener un ataqueal corazón son lasmismas que las decualquier otrapersona quenunca hayafumado.

Tu presión arterialy tu pulso vuelvena la normalidad.Tu circulaciónmejora(especialmente enlas manos y lospies).

Los niveles denicotina y demonóxido decarbono en sangrese reducen a lamitad. Los nivelesde oxígenovuelven a lanormalidad.

El monóxido decarbono seelimina delcuerpo.Los pulmonesempiezan aeliminarmucosidades yresiduos.

Tu cuerpo estáahora libre denicotina.Y notarás cómohan mejoradotussentidos del gustoy el olfato.

Todo empezaráa ir mejorcuando dejesde fumar.

Reduce las probabilidadesde sufrir cáncer depulmón y respira conmás facilidad

Reduce la sensación de cansancio yhaz más cosas que te gustan

Reduce la sensación decongestión en los pulmones ydeshazte de esa desagradabletos por la mañana

Reduce las probabilidades desufrir un ataque al corazón yhaz ejercicio con más facilidad

después de

20minutos

después de

8horas

después de

24horas

después de

48horas

Prepararse para dejar de fumar consiste en serpráctico. No se trata de poner a prueba tufuerza de voluntad.Se trata de tener un plan,comprender por qué fumas,encontrar la mejoropción para ti,contar con personas que teapoyeny fijar una fecha para dejar de fumar.

Consulta las páginas 32 a 35del Plan en 4 pasos para ayudarte en tu camino.

“Quiero estar todavíaaquí para ir a suboda.”

11Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 2: Prepárate

2Prepáratepara un futuro mejor


Te ayudará fijar una fechapara dejar defumar y estar preparado para ello:• Ponte en contacto con tu servicioStop Smokingdel NHS,donde asesores profesionales te esperanpara ayudarte

• Identifica lo que te impulsa a fumar y crea un plande antemano

• Vive al díay siéntete orgulloso de lo que estáshaciendo

• Busca un amigo para ofreceros apoyo mutuo• Utiliza medicamentos para dejar de fumarque teayuden a sobrellevar los síntomas de la abstinencia

• Evita situacionesen las que podrías sentir latentación de volver a fumar

• Fíjate en cuánto dinero estás ahorrando: haz planespara darte un capricho

12 13Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 2: Prepárate

Preparaun buen plan

2

Y no olvides repetirte a ti mismo:“Puedo hacerlo, puedo hacerlo, puedo hacerlo, puedo hacerlo, puedo hacerlo.”


Muchos fumadores quieren dejar de fumar pero nosaben a dónde acudir. Recibir ayuda profesionalpuede duplicar tus probabilidades de lograrlo.

Hay diferentes maneras de dejar de fumar:• con el servicio Stop Smoking del NHSen tu localidad

• con el programa Smokefree Together • con medicamentos para dejar de fumar(como terapias de sustitución de la nicotina o medicación).

Los servicios Stop Smoking del NHS en tulocalidad son totalmente gratuitos*

Consulta las páginas 26 a 42para obtener ayuda para tu camino.

“Hablar con lapersonaadecuada marcó ladiferencia”

15Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 3: Déjalo

3Déjalocon la ayudaadecuada para ti


*Si sueles pagar por tus recetas, es posible que debas abonaralguna cantidad por los medicamentos para dejar de fumarrecetados por el personal del NHS

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El servicio Stop Smoking del NHSen tu localidadte dará todo el apoyo que necesitescuandoestés listo para dejar de fumar. Dispone de unaplantilla de profesionales expertos del NHSquete ayudarán a comprender por qué fumas y a crearun plan para ayudarte a dejarlo.

16 Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 3: Déjalo

Déjalocon la ayuda delservicio Stop Smoking delNHS en tu localidad

3

El apoyo adecuado para tiEmpezarás a trabajar con un asesorcapacitado, de modo individual o en grupo:tú decides. Te animaremos a que fijes unafecha para dejar de fumar y para queasistas a sesiones después de haberloconseguido. Tu asesor también podráayudarte a determinar tu nivel de adicción yte aconsejará sobre el mejor tratamientopara ayudarte a dejarlo, incluidoasesoramiento sobre diferentesmedicamentos para dejar de fumar.

Haz un seguimiento de tus avancesUna comprobación semanal de tus nivelesde monóxido de carbono puede ayudarte acomprobar tus avances y ver cómo tucuerpo se va recuperando tras haberdejado de fumar.

Apúntate al programa Smokefree Togethery teenviaremos los materiales informativos quenecesites, además de aconsejarte en todas ycada una de las etapas críticas de tu caminopara dejar de fumar,con mensajes de texto,correos electrónicos y llamadas de apoyo.Asíque, si no puedes asistir a las reuniones del servicioStop Smoking del NHS en tu localidad, podrás recibirayuda y todo ello gratis.

18 19Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 3: Déjalo

Déjalocon el programa Smokefree Together


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A tu ladoEn el programa Smokefree Togetherencontrarás a un equipo de personaldedicado a tu lado ayudándote a dejar defumar. Te facilitaremos la ayuda quenecesitas directamente en tu hogar.

Contigo hasta el finalLo único que necesitas hacer antes deponerte en contacto con nosotros es teneruna idea clara de la fecha en que dejarás defumar y te acompañaremos durante todo el camino.

¡Puedes hacerlo!Estaremos en contacto contigo paraofrecerte ayuda, consejo y muchos ánimos,mucho antes de la fecha en que dejes defumar, inmediatamente antes de la misma ytambién después.

Buenos consejosY, puesto que esta ayuda se basa en losconsejos de ex fumadores, además deinvestigación médica, comprobarás que espráctico además de profesional.

¡Es el mom

ento!

¡Puedes ha

cerlo!

Tan solo tien

es

que llamarm

e,

si necesitas

hablar.

Las primeras semanassin fumar pueden ser lasmás duras. Es entonces cuando tu cuerpo luchacontra la adicción física.Esta pasará, pero esposible que los medicamentos para dejar defumar te resulten de ayuda para podersuperar esa primera fase.Una vez que hayapasado la ansiedad física, te resultará muchomás fácil mantener el rumbo.


Déjalocon un poco de ayuda de los

medicamentos para dejarde fumar

3

Gran éxitoLas terapias de sustitución de la nicotina(TSN) aportan a tu cuerpo la nicotina queansía sin las sustancias tóxicas presentesen los cigarrillos (como el cianuro o elmonóxido de carbono), de manera que noprovocan cáncer. Existen seis tiposdisponibles: parches, chicles, pastillas,micropastillas, inhaladores y sprays nasales.Todos ellos pueden comprarse con o sinreceta médica.Un tratamiento completosuele durar entre 10 y 12 semanas. Es aptopara la mayoría de los adultos,pero sitienes problemas de corazón o circulación, otomas medicación regularmente, deberíasobtener la autorización de tu médico. Siestás embarazada, también deberías

consultar con tu médico o matronaantes de usar terapias de sustituciónde la nicotina.Inténtalo de nuevoSi un tipo de terapia no funciona a laprimera, vuelve a intentarlo con otra oprueba una combinación de varias. Utilizarmás de un producto de sustitución dela nicotina puede resultar muyefectivo, si sientes una ansiedad muyintensa. Para obtener los mejoresresultados no olvides consultar lasinstruccioneso hablar con tufarmacéutico, con tu asesor del servicioStop Smoking del NHS o con tu médicosobre cómo usar los diferentes productos.

Dejar de fumar con la ayuda de productos delas terapias de sustitución de la nicotinaconsiste en usar el producto adecuado que seadapte a tu estilo de vida.La utilización efectivade estos productos tiene “truco”, así que conocermás en detalle las opciones disponibles puedeayudar a obtener la adecuada.

6.

1. Parches2. Chicle3. Pastillas

4.Micropastillas5. Spray nasal6. Inhalador

2.

3.

4.

4.

1.

5.

?


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¡Encuentra el métodoadecuado para TI!

Productos de la terapia desustitución de la nicotina:


Déjalocon el productoque mejor se adapte a

tus necesidades

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¿Necesitas algo que hacer con las manos?Un inhalador libera vapor de nicotinaque es absorbido a través de la boca yla garganta. Esta opción puederesultar adecuada para ti, si echas demenos hacer algo con las manoscuando no estás fumando.

¿Quieres considerar otrasalternativas a las terapias desustitución de la nicotina?Además de las terapias de sustitución de lanicotina, existen otros productosdisponibles con receta médica que puedenayudarte a dejar de fumar al cambiar lamanera en que tu cuerpo responde a lanicotina. Champix (vareniclina) y Zyban(bupropion hidrocloruro) reducen laansiedad. Se comercializan en forma depastillas que empiezas a tomar entre una ydos semanas antes de dejar de fumar. Por logeneral, el tratamiento dura entre 8 y 12semanas. Tan solo pueden obtenerse conreceta médica y no pueden utilizarse si estásembarazada o si eres menor de 18 años.

Para obtener más información sobre lasterapias de sustitución de la nicotina y losmedicamentos para dejar de fumar: hablacon tu asesor del servicio Stop Smoking delNHS o pregunta a tu médico o farmacéutico.

¿Necesitas combatir la ansiedad YA?Un spray nasal puede resultarte deutilidad si necesitas una dosis másinmediata de nicotina (como a primera horade la mañana o si los productos deefectividad más lenta tardan demasiado enhacerte efecto al principio). El spray liberauna dosis rápida y efectiva de nicotina através de las paredes nasales.

¿Necesitas un tratamiento para eldía que puedas regular tú mismo?Los chicles, las micropastillas y laspastillas se toman oralmente y te ayudana pasar el día cuando lo necesitas.Los chiclesson ideales comotratamiento durante el día. Puedes utilizarentre 10 y 15 chiches a lo largo del día. Para obtener el máximo efecto,mastica el chicle lentamente y luegoapártalo a un lado en la boca. Existendosis de 2mg o 4mg para ayudar acombatir los diferentes niveles deansiedad. Las micropastillascontienen nicotina yse disuelven al colocarlas debajo de lalengua.Las pastillas liberan nicotina que puedetardar hasta 30 minutos en disolverse.

¿Necesitas dejar de pensar en fumary evitar la ansiedad durante el día?Los parches te ayudan a pasar el día, sin preocuparte de la ansiedad. Secomercializan en dos tipos: de 16 y de 24 horas que liberan pequeñas dosis denicotina a través de la piel. Tardan unpoco en empezar a actuar (30 minutos),así que si necesitas una solución másinmediata, tal vez deberías considerarotros tipos disponibles.


Si vuelves a empezar a fumar, no desesperes…es posible que necesites hacer variosintentos para dejar de fumar.Hay muchasmaneras de dejar de fumar y el éxito radicará enencontrar la manera que funcione para ti.Los servicios de Stop Smoking del NHS en tulocalidad siempre te apoyarán y estaránencantados de volver a ayudarte. También tepodrán aconsejar sobre cómo afrontar laansiedad. Y, como ya lo has intentado antes,podrás utilizar tu experienciae intentar unaruta diferente.

Consulta las páginas 38 a 41para obtener ayuda para tu camino.

“Lo conseguí al séptimointentoy me alegro dehaber perseverado.”

25Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 4: Déjalo para siempre

4Déjalo para siemprealconfiar en que puedesconseguirlo


Este es elPlan en 4pasosde:

Hacer un seguimiento de tus avances realmentepuede ayudarte aconseguirlo.

Tu Plan en 4 pasos estálleno de ejercicios útilespara ayudarte a llegarhasta el final de tu caminopara dejar de fumar.

Ya te encuentras en elpaso

26 27Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar

Es mejor usar un bolígrafo normalporque otros tipos de bolígrafo de tinta líquidapueden emborronarse

1

Nombre:


Suma todo lo que gastas en tabaco. Es probable que descubras que te cuesta más de lo que piensas.

Coste diario: libras al díaGasto semanal en tabaco: libras a la semanaMultiplícalo por 52 para obtener el coste anual: libras al año

¿Cuánto te cuesta fumar?

En tresaños más habrás gastado: librasEn cincoaños: librasEn diezaños: libras

Así que, piensa en el futuro. Si no dejas de fumar ahora:

1.

2.

3.

4.

5.

¿Cuáles son tus cinco razonesmás importantes paradejar de fumar?

¿Qué capricho te darás con el dinero que vas a ahorrar?

Todo lo demás vendrá solo.

Piensa seriamente en dejar de fumar

1

28

!!!!!!!!!

29Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 1: Piensa

•Más dinero para ti y para tu familia•Una mejora en los sentidos del olfato y el gusto, y unaliento más fresco

•Un menor estrés y ansiedad•Te mantendrás saludable para el bien de tus hijos•Tendrás unos pulmones más limpios y un corazón más fuerte

¿Qué ganarás con ello?


¿Unos zapatos nuevos? ¿Unas minivacaciones de fin desemana o unas buenas vacaciones?¿La cocina de tus sueños? ¿Un abono de temporada?

Fumar es un hábito. Determinados momentos del día puedenprovocarlo. Reconocerlos puede ayudarte a combatirlo.

¿Qué te hace seguir fumando?

Al despertarAl hablar por teléfonoAl salir a tomar algoViendo la televisión

¿Algún otro?

En eventos socialesDespués de comerCon los amigos o con la familiaMientras leo el periódico

Para dar imagen de tipo duroPara sentirme aceptadoPor curiosidadPorque me apetecía

¿En qué momento es más probable que fumes?

¿Cuál de las razones anteriores sigue siendoaplicable en la actualidad?

¿Tienes algún buen motivo paracontinuar fumando?

Razones para fumar Razones para dejar de fumar

¿Por qué dejar de fumar?

Piensa en por qué fumas

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30 31Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 1: Piensa

Para aparentar más mayorPara parecer más interesantePor copiar a amigos o familiaresPara sentirme más adulto

¿Por algún otro motivo?

¿Por qué empezaste a fumar?


A continuación listamos algunas maneras para afrontar losmomentos difíciles:

•Mantente ocupado•Piensa en otra cosa•Respira hondo y pausadamente•Sal a dar un paseo o simplemente vete a otra habitación •Bebe un vaso de agua o un zumo•Habla de ello con un amigo•Repasa tu lista de razones para dejar de fumar (intenta llevarlasiempre contigo)

•Prueba a utilizar los productos de las terapias de sustituciónde la nicotina u otros medicamentos para dejar de fumar

•Recibe el apoyo del asesor de Stop Smoking del NHS en tu localidad

Controla lo que te hace fumar

El día que dejes de fumar, cambiarás tu vida para mejor.

Escribe tus ideas sobre cómo controlar las cosas que te hacen fumar.

Prepárate para el día enque dejarás de fumar

2


Para comprender cuándo fumas y qué te hace fumar,rellena la ficha a continuación durante un día o dos.

¿A qué hora fumé?

¿Qué estaba haciendo?

¿Cuánto deseabafumar? (1 – 10)

Averigua por qué fumas


• Mantente ocupado• Encuentra una rutina diaria diferente• Limítate a las áreas de no fumadores• Sal mucho a tomar el aire fresco• Repítete a ti mismo: ¡Puedo hacerlo!

Durante la primera semana

Pide ayuda

El día que dejes de fumar cambiarás tu vida para mejor.

Fija la fecha en la que empezarás a dejar de fumar

Día Mes Año

¿Quién podrá apoyarte?

Prepárate para el día enque dejarás de fumar


• Elije una fecha para dejar de fumar que no conlleve ningún tipode estrés

• Evita llevar contigo cigarrillos, cerillas o mecheros• Evita lugares donde haya otras personas fumando

Evita las tentaciones


2

• Llama al servicio Stop Smoking del NHSy obtén la ayuda desus expertos para ayudarte a dejar de fumar

• Habla con tus amigos y tu familia • Habla con alguien que haya conseguido dejar de fumar• Únete a alguien que también quiera dejar de fumar• Llama a Smokefree en el número 0800 169 0 169• Obtén ayuda en línea en www.nhs.uk/smokefree o www.facebook.com/nhssmokefree

Recuérdate a ti mismo por qué quieres dejar de fumar• Porque nunca se trata de “solo un cigarrillo más”• Porque quieres recuperar el control• Porque te sentirás mucho más sano• Y tendrás mucho más dinero

¡Puedeshacerlo!¡Yo también estoy

intentando dejarlo!

No estás solo.Te ayudaremos cuando

más lo necesites.

Llama a la línea telefónica de ayudaSmokefree en cualquier momento, si necesitas hablar con alguien.

Déjalo porque estás preparado

36 37Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 3: Déjalo

Cuando asistes a una cita con un asesor de Stop Smoking delNHS, podrás realizarte una prueba de monóxido de carbono. Estopodrá ayudarte a hacer un seguimiento de tus avancesy tepermitirá comprobar cómo se recupera tu cuerpo después dedejar de fumar.

Anota tus resultados aquí y observa la rapidez con la que tucuerpo se recupera.

Observa y comprueba cómo te sentirás mejor


3

Fecha Resultados de la prueba de monóxido de carbono

Fecha Resultados de la prueba de monóxido de carbono

Call Smokefree on:

0800 169 0 169

Llama a Smokefree en el número:

Mucha gente empieza a fumar de nuevo porque no se siente capaz de soportar los síntomas de la abstinencia. Los primeros días sonduros, pero los síntomas son una señal de que el cuerpo estáempezando a recuperarse.

Cómo afrontar los síntomas de la abstinencia

Cómo afrontar las situaciones difíciles

Comprende la situación que estásatravesando para afrontarla mejor.

Si siento la tentación de volver a fumar:

Déjalo para siempreyendo un paso por delante

38 39Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 4: Déjalo para siempre

Acostumbrarse a no fumar y que los nuevos hábitos resultennaturales requiere tiempo. Es posible que necesites encontrarotras maneras para afrontar el estrés:

•Sé honesto contigo mismo. ¿Qué hace que te alteres?•Habla de tus problemas con alguien en quien confíes•Haz algo para ti mismo, todos los días•Dedica tiempo a relajarte y duerme lo suficiente•Como no fumador, te sentirás menos estresado y te resultarámás fácil afrontar las cosas

Repasa la lista en la página 31 con las cosas que te empujaban afumar y recuerda evitarlas si puedes.

Afrontar el estrés


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Síntomas Qué está sucediendo Cómo afrontarlo

Intenso deseo de fumar

El cerebro echa de menos sudosis de nicotina.

Recuerda que este síntomadesaparecerá al cabo de unas cuantassemanas. Consulta la página 33 paraencontrar maneras de afrontarlo.

Tos Los pulmones están eliminandoel alquitrán.

Esto mejorará muy rápido. Las bebidascalientes ayudan mucho.

Hambre El metabolismo está cambiando;la comida sabe mejor desde queno se fuma.

Come fruta y verduras, mastica chiclessin azúcar y bebe mucha agua.

Estreñimiento y diarrea

El cuerpo está volviendo a lanormalidad y estos síntomasdesaparecerán pronto.

Bebe mucha agua, come fruta y verdura frescas, y haz ejercicio. Si los síntomas no pasasen, prueba autilizar medicamentos sin recetamédica o consulta a un profesional de la salud.

Dificultades para dormir

Se debe a que se está eliminandola nicotina del cuerpo.

Dura entre 2 y 3 semanas.Reduce el consumo de té y café. Tomamás aire fresco y haz ejercicio.

Mareos Llega más oxígeno al cerebro ymenos monóxido de carbono.

Esto debería desaparecer al cabo deunos cuantos días.

Cambios de humor, problemas de concentración, irritabilidad

Indican la abstinencia de lanicotina y desapareceránpronto.

Advierte a tu familia y amigos, y pídelesque te apoyen. Consulta la páginaanterior para ver maneras de afrontarlo.

Utiliza este espacio para anotar cosas que teresulten de utilidad

¿Qué puedo hacer si me fumo un cigarrillo?

Si vuelves a fumar, no te preocupes.Utiliza tu experiencia e intenta dejarlo de nuevo.

Déjalo para siempre. Déjalo de verdad para siempre

40 41Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar Paso 4: Déjalo para siempre

•¿Pensé que podía “fumar uno solo más”?•¿No me preparé bien o pensé en cosas que me hacen fumar?•¿No encontré maneras de afrontar el estrés?•¿Engordé?

•Recuérdate a ti mismo por qué quieres dejar de fumar •Tira todos los cigarrillos que tengas•Evita la situación que te ha hecho recaer: la próxima vez sal a darun paseo o vete a una habitación diferente

•Llama a un amigo o a Smokefreeen el número 0800 169 0 169•Piensa en positivo y recuérdate a ti mismo que puedes hacerlo

¿Por qué he vuelto a fumar otra vez?


4

Bien hecho.¡Lo hasconseguido!

42 Smokefree Primeros pasos para dejar de fumar

Cuando hayas dejado defumar para siempre,volverás la vista atrás y nopodrás creer todo eltiempo, dinero y vidaquehas desperdiciado en esehábito.

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1 2 3 4 pasos yrecupero el control demi vida para siempre.

Porque la vida es mejor libre de humo.

Servicios Stop Smoking del NHS en tu localidad Para obtener asesoramiento individual o en grupo, envía QUITy tu código postal al 88088Para recibir consejo, ayuda y apoyo gratuitos:Visita www.nhs.uk/smokefree owww.facebook.com/nhssmokefreeLlama a Smokefree en el número 0800 169 0 169(de lunes a viernes de 9:00 h a 20:00 h. Los fines de semana de 11:00 h a 17:00 h)

O llama al teléfono de texto en el 0800 169 0 171

Producido por Department of Health © Crown copyright.Order No. 9000A/Spanish/DH405409/0311 Cuando hayas terminado de usar este folleto, recíclalo.

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