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“Actividad Física y ejercicio en tiempo de confinamiento”
Emmanuel Alvarez Londoño
Medico general – UPB
Residente de especializacion en Medicina de la Actividad Física y Deporte – UPB
Julian Padilla Mesa
Profesional en Deporte
Politécnico Jaime Isaza Cadavid
Docente de la I.E Celestín Freinet
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Que es Actividad Física ?
Todas aquellas acciones del día a dia que conlleven contracción musculoesquelética y resulte de un incremento sustancial de los requerimientos energéticos
• Caminar
• Correr
• Saltar
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Que es Ejercicio?
Es un tipo de Actividad Física
Acciones organizadas, planificadas y cuyo objetivo es mejorar una capacidad física.
• Ir al gimnasio
• Yoga
• Ejercicios aeróbicos: Rumba
• Montar Bicicleta
Se incluye el Deporte
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Beneficios de la actividad física
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Cuanto es lo necesario?
• Ejercicio aeróbico 150 min/Sem intensidad moderada
• (30 min/dia X 5 días) o intensidad vigorosa 20 min/3 dias/semana
• Combinar
Adulto
(18-65 años):
• 7 horas/Sem intensidad vigorosa
• (1 hora/día X 7 días)
Niño
(6-17 años):
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Cuanto es lo necesario?
Además complementar con ejercicios de fuerza
Mínimo 2 veces por semana
Ejercicios dosis- dependiente : Que quiero mejorar ?
• Enfermedades crónicas
• Peso corporal
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A que intensidad ?
• VO2 max• FC• METs
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Que habilidades y componentes se pueden adquirir con el ejercicio?
Resistencia cardiorespiratoria
Composición corporal
Fuerza muscular
Resistencia Muscular
Flexibilidad
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Otra Pandemia?
Globalmente 31.1% de los adultos son físicamente inactivos
Hay estudios que indican que mas del 50% del tiempo de vigilia del día una persona promedio se involucra en actividades prolongadas frente a un televisor o a una pantalla
Sedentarismo aumenta riesgo de mortalidad por cualquier causa
Cáncer ( Mama, Cólon, Endometrio, Ovario) , Enfermedades cardiovasculares y Diabetes Mellitus tipo 2
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Obesidad
En Colombia según la Encuesta Nacional de Situación Nutrición de Colombia 2015, reporta que 1 de cada 3 jóvenes y adultos (18- 64 años) tiene sobrepeso (37,7%), mientras que uno de cada cinco es obeso (18,7 %)
En este sentido, el 56,4% de la población presenta exceso de peso en Colombia
En Sudamérica, el sobrepeso afecta al 7,7% de los niños y niñas
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Sistema inmunológico y actividad física
El ejercicio tiene unimpacto profundo sobre elfuncionamiento normal delsistema inmunitario, por locual realizarlo de maneraregular mejora la respuestainmune y podria evitar queseamos suceptibles amúltiples infecciones.
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Sistema inmunológico y actividad física
Es aislamiento social y el confinamiento ha demostrado que puede generar estrés en las personas, y esto a su vez que aumenten los niveles de cortisol en el cuerpo, hormona que puede llegar a inhibir funciones importantes de nuestro sistema inmunológico
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Sistema inmunológico y actividad física
El ejercicio aeróbico ha demostrado ser el causante de movilización de miles de millones de células de defensa, a órganos que generalmente puede ser mas afectados por microrgansmos como virus, hongos o bacterias