8/13/2019 Alimente Pentru Masa Musculara

1/2

ALIMENTE PENTRU MASA

MUSCULARA

Daca te-ai hotarat sa incepi o dieta cu scopul de a

acumula cateva kilograme, este important sa introduci si alimente care sunt bogate in proteine.

De ce ? Pe langa faptul ca ajuta la cresterea masei musculare, in momentul in care faci

exercitii fizice, corpul tau va avea nevoie de mai multe proteine. In cele ce urmeaza iti voi

prezenta o lista cu 10 alimente bogate in proteine.

Broccoli, o leguma bogata in fibreInclude in dieta ta zilnica, broccoli si alte legume care contin fibre, precum spanac,

sparanghel, porumb dulce, ardei, ceapa si praz. Pentru a asimila vitaminele, mineralele si

fibrele este indicat sa consumi intre 5 si 7 portii de legume pe zi.

Branza de vaci contine cele mai multe proteine

Branza de vaci este, probabil, unul dintre alimentele care contine cele mai multe proteine si,

implicit, care ajuta cel mai mult la cresterea masei musculare. Poti consuma branza in

combinatie cu paste sau fructe.

Ouale creste nivelul de energie

Ouale stimuleaza cresterea masei muscular si cresc nivelul de energie deoarece sunt bogate in

proteine si vitamine (A, D si E). Asadar, daca vrei sa ai muschi frumosi, consuma oua fierte la

micul dejun, cel putin de doua ori pe saptamana. Totusi, ai grija sa nu mananci foarte multe

deoarece ele reprezinta principala cauza a intoxicarii ficatului.Ciocolata cu lapte intarzie epuizarea fizica

In urma unui studiu publicat in Jurnalul International de Nutritie si Sport, s-a dovedit ca

ciocolata cu lapte este la fel de eficienta ca bauturile pentru sportivi, atunci cand vine vorba de

cresterea masei musculare. De asemenea, ciocolata cu lapte ajuta la cresterea rezistentei,

intarziind epuizarea fizica.

Migdalele contin din plin vitamina E

Delicioase si hranitoare, migdalele reprezinta gustarea perfecta, mai ales atunci cand vrei sa iti

cresti masa musculara. Pe langa faptul ca sunt o sursa bogata de proteine, fibre si grasimi

sanatoase, migdalele contin din plin vitamina E, vitamine din complexul B, acizi grasi Omega6, magneziu, potasiu, fosfor, zinc, seleniu, fier, calciu si acid folic. Studiile arata ca 20-25 de

8/13/2019 Alimente Pentru Masa Musculara

2/2

migdale (circa 40 de grame) consumate zilnic acopera 12% din cerintele nutritionale de

proteine ale organismului si 35% din necesarul de vitamina E, un antioxidant care lupta

impotriva radicalilor liberi si contribuie la recuperare, dupa antrenamentele intense.

Ananasul reduce inflamatia muschilor

Ananasul contine bromelina, acid cinamic, pectine, polizaharide, vitamina C, triptofan,

serotinina si minerale. Din punct de vedere medical, bromelina este o enzima care ajuta ladigestie si reduce inflamatia muschilor. Asadar, consumul regulat de ananas are un rol

important atat in arderea grasimilor, cat si in construirea armonioasa a masei musculare.

Carnea rosie, sursa importanta de proteine

O cantitate mare de proteine se gaseste si in carnea rosie, slaba. Vanatul si carnea de bivol

sunt doua dintre sursele de carne slaba care contin suficiente proteine, cat si vitamine din

complexul B, fier, fosfor, seleniu, zinc si cupru.

Uleiul de peste intensifica metabolismul

Uleiul de peste are proprietati antiinflamatoare, care permit organismului sa se recupereze

dupa un antrenament greu. Acest lucru inseamna ca iti poti lucra muschii mult mai des. De

asemenea, consumul de ulei de peste intensifica metabolismul, fapt pentru care nu doar iti vei

creste masa musculara, dar vei arde si din depozitele de grasime.Seminte de dovleac repara muschii deteriorati

Semintele de dovleac sunt bogate in minerale precum magneziu, fier, cupru si mangan, care

contribuie la dezvoltarea si mentinerea intr-o forma cat mai sanatoasa a musculaturii corpului.

Individual, manganul este necesar pentru formarea proteinelor si actioneaza ca un antioxidant

care ajuta la repararea muschilor deteriorati. Pentru a asimila jumatate din cantitatea zilnica

necesara de mangan este suficient sa consumi o jumatate de punga mica cu seminte de

dovleac.

Apa, necesara pentru hidratarea musculaturii

Nu este un aliment, dar are un rol important in cresterea masei musculare. Corpul tau este

70% apa, iar tesutul muscular este in jur de 75% apa. Pastrarea muschilor hidratati contribuie

la cresterea nivelului de energie si ajuta la o digestie mai buna a alimentelor. Asadar, bea cel

putin un litru de apa pe zi pentru o buna hidratare a organismului.

Read more:

http://www.doctor.info.ro/alimente_pentru_masa_musculara.html#ixzz2ptCW5tC1

http://www.doctor.info.ro/alimente_pentru_masa_musculara.html#ixzz2ptCW5tC1http://www.doctor.info.ro/alimente_pentru_masa_musculara.html#ixzz2ptCW5tC1http://www.doctor.info.ro/alimente_pentru_masa_musculara.html#ixzz2ptCW5tC1