alimentação saudável joaçaba marlene herter dalmolin
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Palestra :
Dia Nacional de Alimentação Escolar.
Palestrante: Vera Salete Riffel CimadonMarlene Herter Dalmolin
Gered -Joaçaba-2009
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
O QUE É UM ALIMENTO ORGÂNICO?
É um alimento produzido SEM o uso de agrotóxicos e adubos de síntese
química.
A preocupação em consumir frutas, vegetais, carnes e
laticínios livres de agrotóxicos, hormônios e adubos químicos e que não agridam o organismo ou o meio ambiente faz com que a procura por produtos orgânicos
não pare de aumentar.
Hoje, eles podem ser adquiridos de várias
maneiras: nas feiras, a partir de tele-entrega e até pela
internet.
ALIMENTAÇÃO ORGÂNICA
A escolha do produto orgânico tem sido feita principalmente pela maior:
preocupação com a saúde;
pela prevenção do meio ambiente,
questão da qualidade sensorial, que é o sabor.
QUAIS SUAS VANTAGENS?
Não contêm resíduos de agrotóxicos;
Possui elevado valor biológico;
Tem maior durabilidade;
COMO SABER SE É ORGÂNICO?
Os alimentos orgânicos no Brasil trazem o selo de certificação
de alimentos orgânicos fornecidos pelas certificadoras.
Alimentos orgânicos tem mais proteínas e vitaminas?
Análises de laboratório comprovam os alimentos orgânicos podem ter cinco vezes
mais proteínas e vitaminas que os produzidos na forma convencional. Analise
feita no laboratório da Universidade de São Paulo comprova que o ovo de galinha caipira tem cerca de quatro vezes mais caroteno (Vitamina A), que um ovo produzido em
granjas. As galinhas soltas se alimentam de folhas e gramíneas, fontes dessa vitamina.
Alimento integral é orgânico?
Nem todo alimento integral orgânico. O arroz integral, por
exemplo, é produzido por produtores convencionais.
Verdura hidropônica é orgânica?
Verdura hidropônica não usa terra, apenas água para ser produzida. Os
fertilizantes proibidos pela agricultura orgânica, como a uréia, são diluídos na água. A planta recebe "fertilizante pela
água", e contem alto teor de nitrato (produto potencialmente cancerígeno)
e tem uma durabilidade menor.
Verdura orgânica é menor, feia e mais cara?
Pelo não uso de agrotóxicos, os vegetais podem ser atacados por insetos e doenças. As vezes podem aparecer furos, o que é um
bom sinal. fora isso, os produtos têm o tamanho e aspecto normal. Quanto ao preço,
a diferença é maior nos supermercados, porém tende a diminuir com o aumento da
oferta. Na feira a diferença é muito pequena, pois o consumidor adquire o produto
diretamente do produtor.
PIRÂMIDE ALIMENTAR
A principal característica da Pirâmide Alimentar é a flexibilidade. O uso da
Pirâmide está baseado em três palavras:
equilíbrio, variedade e moderação.
Ela é apenas um esboço do que você consome todos os dias, não é uma prescrição rígida, mas um guia geral que o faz escolher uma dieta saudável. Ter bom senso alimentar faz parte da educação e respeito próprios.
A pirâmide alimentar separa os alimentos em energéticos,
reguladores, construtores e energéticos extras. Esses alimentos
devem ser consumidos em ordem decrescente, ou seja, devemos
consumir em maior quantidade os energéticos, seguidos dos
reguladores, dos construtores e por último os energéticos extras, de
consumo limitado.
Podemos então observar na base da pirâmide, os alimentos ricos em
carboidratos (energéticos), seguidos pela ingestão de frutas e verduras principais fontes de vitaminas e
minerais (reguladores), acima temos os alimentos fontes de proteína (construtores), e por último as
gorduras e os açúcares (energéticos extras), que devem ter uma ingestão
bastante restrita.
As recomendações em termos de porções são feitas para atender
todos indivíduos adultos saudáveis.O número de porções de cada grupo são dependentes das necessidades de energia, que variam conforme idade, sexo e atividade física
As três refeições diárias
Todos já ouviram, em algum ponto da vida, o ditado que diz:
• tome o café como um rei, •almoce como príncipe e
• jante como um mendigo.
A razão desta afirmativa reside no fato de que pela manhã
nosso corpo precisa de muita energia para poder funcionar bem durante o dia todo, por
isto o café da manhã reforçado.
O almoço serve como um reforço para garantir a
energia e a disposição até a noite.
Já à noite, é recomendável fazer uma janta leve. Durante
o sono, o nosso corpo se concentra em repor as
energias que gastamos durante o dia, assim, o nosso
metabolismo fica mais lento.
Quando comemos muito à noite, nosso corpo não tem forças para digerir tudo adequadamente e acaba
acumulando mais gordura do que em outro momento do dia.
Lembrando que além das três refeições, é aconselhável fazer pequenos lanches em certos intervalos do dia com sucos, frutas ou barras de cereal, para manter o corpo
acordado e saudável.
Alimentação saudável DICAS
Para o dia da prova: Café da manhã completo:
- Vitaminas e minerais: frutas - Fibras: porção de cereais - Carboidratos: fatia de pão ou biscoito
- Proteínas: leite, iogurte ou queijo.
Almoço:
-Evite alimentos que não está acostumado a ingerir (não queira comer pela primeira vez um acarajé baiano na véspera da prova!); -- Evite refeições grandes e pesadas com alta concentração de proteínas como uma feijoada, bife à milanesa ou alimentos à base de creme de leite;
- Alimentos com alto teor de proteína e gordura devem ser evitados, pois levam maior tempo no processo de digestão, provocando sonolência.
É aconselhável levar algum alimento e líquido consigo no dia da prova.
Mas não é qualquer alimento. Veja o que é mais indicado:
Prefira:
- Frutas, barras de cereais, água ou água-de-coco; - Chocolate em pequena quantidade (diminui a ansiedade, fornece uma sensação de tranqüilidade, energia e disposição).
Evite:
- Balas, salgadinhos e refrigerantes, pois aumentam o apetite e provocam perda de concentração
Atitudes simples podem ser tomadas para mudar hábitos que
só prejudicam a saúde e o desempenho de quem vai encarar
uma maratona de estudos. Prepare-se bem para o vestibular e isso inclui também alimentar-se bem e, assim, estar um passo à
frente de muita gente.
ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL
Uma alimentação, quando adequada e variada, previne deficiências nutricionais, e protege contra doenças
infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem melhorar
as defesas do organismo.
Nutrientes são compostos químicos encontrados nos alimentos que têm
funções específicas, funcionam associadamente, e se dividem em:
carboidratos, proteínas e lipídeos;
vitaminas e sais minerais.
Carboidratos
De uma forma geral, todos os grupos de alimentos exceto as carnes, os óleos, as gorduras e o sal, possuem carboidratos. Estes podem ser:
Simples: como os açúcares e o mel: Os açúcares simples não são necessários ao organismo humano, pois apesar de ser fonte de energia, esta pode ser adquirida por meio dos carboidratos
complexos. Sendo assim, é importante diminuir as quantidades de açúcares simples adicionados aos alimentos.
Complexos: presentes principalmente nos cereais (arroz, pão, milho), tubérculos (batata, beterraba) e
raízes (mandioca, inhame), os quais representam a mais importante fonte
de energia e, por esta razão, recomenda-se o consumo de seis porções diárias desse tipo de
alimento, o que representa em torno de 60% do total de calorias ingeridas.
Fibras
Uma alimentação saudável deve incluir os carboidratos complexos e
fibras alimentares em maior quantidade do que os carboidratos
simples.
Na sua forma integral, a maioria dos alimentos vegetais como
grãos, tubérculos e raízes, as frutas, verduras e legumes contêm fibras, as quais são benéficas para a função
intestinal, reduzem o risco de doenças cardíacas, entre outros
diversos benefícios.
A quantidade de fibras na alimentação é uma medida de uma alimentação saudável. As frutas, legumes e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, necessitando-se consumir,
diariamente, três porções de frutas e três porções de legumes e
verduras.
É importante variar o consumo desse tipo de alimento, tendo em
vista que o consumo regular e variado, juntamente com alimentos
ricos em carboidratos menos refinados (pães e arroz integrais), oferecem quantidade significante
de vitaminas e minerais, aumentando a resistência a
infecções.
Além das vitaminas e minerais, as verduras e os legumes
também contêm componentes bioativos, alguns dos quais
especialmente importantes para a saúde humana, podendo
reduzir o risco de doenças, inclusive as doenças cardíacas e
o câncer.
Proteínas
Origem vegetal: leguminosas como feijão, soja, grão-de-bico,
lentilha, são alimentos fundamentais para saúde, por
serem um dos alimentos vegetais mais ricos em proteínas.
Entretanto, estas proteínas são consideradas incompletas, ao
contrário das proteínas de origem animal, necessitando então, de combinações de alimentos que
completem entre si os aminoácidos, tornando-se combinações de alto
valor protéico como, por exemplo, a combinação de duas partes de arroz
para uma parte de feijão.
Origem animal:
Carnes, leite e derivados, aves, peixes e ovos são proteínas completas, ou seja, contêm todos os aminoácidos de que os
seres humanos necessitam para o crescimento e manutenção do corpo.
São também, entre outros nutrientes, importantes fontes de proteína de alto valor biológico
sendo, assim, necessário o consumo diário de três porções de leites e
derivados e de uma porção de carnes, peixes ou ovos.
As carnes selecionadas para o consumo devem ser aquelas com menor quantidade de gordura
(magras, sempre retirando as peles e gorduras visíveis), sendo consumidas moderadamente, devido ao alto teor de gorduras saturadas e colesterol.
Ferro e Cálcio :As carnes em geral,
principalmente os miúdos e vísceras, possuem alta
biodisponibilidade de ferro, ou seja, a quantidade de ferro
ingerida que será efetivamente utilizada pelo organismo é significativamente grande.
O leite e seus derivados, além de fonte de proteínas e
vitaminas, são as principais fontes de cálcio da alimentação. Este nutriente é fundamental para a formação e manutenção
óssea ao longo da vida, prevenindo futuras complicações
como a osteoporose.
Gorduras
Lipídeos: As gorduras são de diferentes tipos, e podem ou não ser prejudiciais à saúde, dependendo do tipo de alimento. A gordura saturada está presente em alimentos de origem
animal, e seu consumo deve ser moderado.
As gorduras trans que são obtidas pelo processo de
industrialização dos alimentos, a partir da hidrogenação de óleos
vegetais, são prejudiciais à saúde.
O consumo excessivo deste tipo de alimento pode acarretar doenças
cardiovasculares, excesso de peso, obesidade, entre outras. As
gorduras insaturadas, presentes nos óleos vegetais, não causam problemas de saúde, exceto se
forem consumidas exageradamente.
São fontes de ácidos graxos essenciais, ou seja, podem
ser produzidos pelo organismo, sendo assim
necessárias para a manutenção da saúde.
Mudança de hábitos:
Mudando alguns hábitos alimentares é possível melhorar o desempenho escolar, aumentar a disposição e a concentração, além de aproveitar os benefícios adquiridos pela ingestão de alimentos ricos em nutrientes e vitaminas (como uma boa memória,
sono tranqüilo e aumento da imunidade).
Apresentação e Pesquisa Elaborada por:
MARLENE HERTER DALMOLIN
GERED-JOAÇABA-SC2009