Alimentação 8° Ano
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erimara-oliveira -
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ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
É o SINÔNIMO de uma vida saudável
A alimentação
•Deve ser equilibrada e variada.
•Composta de ALIMENTOS que forneçamquantidade suficiente de NUTRIENTES que
o organismo necessita.
O que é alimento?
É tudo que é consumido, digerido e aproveitado pelo organismo.
• Vitaminas e minerais• Fibras alimentares• Água
O que são nutrientes?
• São as substâncias encontradas nosalimentos:
• Proteínas• Carboidratos• Gorduras
• PROTEÍNAS
Constroem e conservam o organismo
CONSTRUTORES
• CARBOIDRATOS
Fornecem energia para o corpo
ENERGÉTICOS
• GORDURAS OU LIPÍDEOS
Fornecem energia para o corpo e ajudam no transporte de vitaminas A, D, E e K
ENERGÉTICOS
• VITAMINAS E MINERAIS
Ajudam no bom funcionamento do organismo
REGULADORES
• FIBRASFibras insolúveis: normalizam o funcionamentointestinal (fontes: verduras, legumes e frutas cruas e cereais
integrais)
Fibras solúveis: melhoram o controle dos níveis deglicose e colesterol no sangue (fontes: aveia, feijão, maçã)
• As fibras também dão a sensação de saciedade
REGULADORES
• ÁGUAHidrata o organismo e transporta os nutrientes
.
• .
Evolução do homemNo passadoAlimentação saudável
Mais frutas e legumes
Tempo livre
Andar a pé
HojeAlimentação ruim
Muito sal, açucar e gorduras
Excesso de trabalho e preocupações
Sedentarismo
Baixa oferta
Gordura; Açúcar; Sal; Hormônios; Toxinas; Carboidratos; Álcool; Drogas (medicamentos).
Vitaminas; Minerais; Proteínas vegetais; Fibras; Fatores botânicos; Água.
Muita oferta
Hoje, nossa nutrição é desequilibrada
Consequências de uma má alimentação
Por que Engordamos?
Ingerimos + calorias do que nosso organismo necessita
Gastamos – energia do que deveríamos
A obesidade é causada pelo excesso de calorias.
Como funciona nossa balança de energia
3000 Kcal ingeridas 3000 Kcal gastas MANTÉM
4000 Kcal ingeridas 2000 Kcal gastas ENGORDA
2000 Kcal ingeridas 3000 Kcal gastas EMAGRECE
Tipos de obesidade
Maçã(Andróide)
Pera(Ginóide)
Ginóide: mulheres –gordura fica concentrada nas coxas e nas nádegas.
Andróide: homens- gordura no abdômen.
Desnutrição
• Falta de algum nutriente;• Provoca atraso no desenvolvimento mental e físico;• Enfraquece as defesas do individuo;• Facilita na instalação de doenças infecciosas;
Como se dá o emagrecimento
• Para emagrecer 1 Kg de peso precisa queimar 7.000 calorias.
Hábitos de Vida
Fumo, álcool e sedentarismo são as principais causas da redução da qualidade e expectativa de vida
Fumo, álcool e sedentarismo são as principais causas da redução da qualidade e expectativa de vida
Atividade Física
• Ajudar no controle de peso;
• Melhoria do sistema imunológico;
• Fortalecimento dos ossos e articulações;
• Mantem equilibrada a saúde física, mental e espiritual;
Princípios para estar em Boa Forma por toda a vida
Comer menos, porém o suficiente
Hidratar-se regularmente
Usar suplementos e complementos nutricionais
Alimentos ricos em fibras: integrais ou enriquecidos
Alimentos coloridos: legumes, verduras e frutas
Limitar a ingestão de açúcar e farinha branca
Manter-se ativo
Vamos Lá.....
......EXERCITANDO O CONHECIMENTO
Muito Obrigada!!!