Aerobicos expo[1]
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HISTORIA DE LOS AEROBICSEl aeróbic actual tiene sus
orígenes en el año 1968. En este año salió publicado un libro en
los Estados Unidos, llamado “Aeróbics”. Su autor, el DR.
Kenneth H. Cooper, expone un programa de entrenamiento para los miembros Fuerzas Armadas
de su país. El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante períodos de tiempo prolongados, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los
realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y
circulatorias (arteriosclerosis, infartos,...).
HISTORIA DE LOS AEROBICSA partir de este programa inicial, se empieza a expandir la moda del Jogging por muchos países; ya que es la forma más popular de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia.
Con el paso del tiempo se fue combinando con el jogging, la música y otras disciplinas diferentes que dieron como resultado la danza aeróbica: divertida y fácil de practicar, es un extraordinario ejercicio para el cuerpo y lúdico. Pronto se extenderá por el mundo, y hoy día posee innumerables seguidores que la practican, ya que es un ejercicio muy saludable y completo, y desarrolla la resistencia, potencia la flexibilidad, la coordinación, e incluso la habilidad.
NORMAS BASICAS DEL AEROBIC
El ejercicio debe ser ininterrumpido y debe trabajar fundamentalmente los grandes
grupos musculares que forman las piernas y los glúteos.
La duración mínima estará entre 12 y 20 minutos.
El corazón trabajará a una intensidad situada entre el 60% y el 80% de su capacidad máxima mientras dure el
ejercicio.
METRICA MUSICAL
EL BEAT HACE REFERENCIA AL NUMERO
DE PULSACIONES QUE TIENE UNA CANCION
EL BEAT CONSTA DE DOS
INTENSIDADES: UNA ALTA
REPRESENTADA POR LOS
NÚMEROS PARES Y OTRA BAJA
REPRESENTADA POR LOS
NÚMEROS IMPARES
ESTRUCTURAS MUSICALES
COMPAS: Lo conforman 4 beat
FRASE MUSICAL: La conforman 8 beat
SECUENCIA MUSICAL: Compuesta por 16 beat
BLOQUE MUSICAL: Compuesto por 32 beat
MOVIMIENTOS BASICOS PRIMARIOSSON MOVIMIENTOS QUE PERMITEN UNA
MEJOR CAPTACION POR PARTE DEL USUARIO.
CARACTERISTICAS:
CENTRO DE GRAVEDAD ESTABLE CERO DESPLAZAMIENTO UTILIZAN GENERALMENTE DOS TIEMPOS
MUSICALES
CONSTRUCCION COREOGRAFICA
MOVIMIENTOS BASICOS SECUNDARIOS
PARTEN DE LOS MOVIMIENTOS PRIMARIOS, HACIENDO PROGRESIONES DE LOS MISMOS Y CONSERVANDO
LA ESTRUCTURA BIOMECANICA Y NATURAL DEL CUERPO
CARACTERISTICAS:
MAYOR GRADO DE DESPLAZAMIENTO DEL CENTRO DE GRAVEDAD
CAMBIOS DE DIRECCION CAMBIOS DE DURACION
CONSTRUCCION COREOGRAFICA
CONSTRUCCION COREOGRAFICAMOVIMIENTO BASICO
SECUNDARIOMOVIMIENTO
BASICO PRIMARIO TIEMPOS MUSICALES
MAMBO MARCHA 4 TIEMPOS
PASO V MARCHA 4 TIEMPOS
CAMINAR ADELANTE- ATRAS
MARCHA 8 TIEMPOS
PASO TOCO BALANCE 2 TIEMPOS
PASO RODILLA BALANCE 4 TIEMPOS
PASO TALON BALANCE 2 TIEMPOS
PASO ELEVO BALANCE 4 TIEMPOS
DESPLAZAMIENTO LATERAL(IDA Y VUELTA)
BALANCE 8 TIEMPOS
REPETIDORES ESTATICOS
ESTATICOS DEPENDIENDO DEL N° DE REPETICIONES
CO
MA
ND
OS
CO
MA
ND
O V
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BA
LC
OM
AN
DO
VIS
UA
L
HACEN REFERENCIA A LA INFORMACIÓN QUE QUEREMOS
SUMINISTRARLE VERBALMENTE AL INDIVIDUO PARA UNA EJECUCIÓN
CORRECTA DEL MOVIMIENTO
HACEN REFERENCIA A TODOS LAS INDICACIONES Y ORIENTACIONES QUE EL PROFESOR REALIZA CON SU CUERPO Y LAS CUALES VAN
DIRIGIDAS A LOS USUARIOS.
METO
DO
S D
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ON
STR
UC
CIO
N
CO
REO
GR
AFIC
A
TECNICA ADD – 0N
SE PROPONE UN PASO A, SE REPITE VARIAS VECES
SE PROPONE UN PASO B, SE REPITE VARIAS
VECES
SE SUMAN A Y B (A+B) SE REPITEN VARIAS
VECES
SE PROPONE UN PASO C, SE REPITE VARIAS
VECES
SE SUMA C A LA ANTERIOR SUMATORIA (A+B+C)
SE PROPONE UN PASO D, SE REPITE VARIAS
VECES
SE SUMA D A LA SUMATORIA ANTERIOR
(A+B+C+D),
ESTA SERA LA COREOGRAFIA FINAL, LA CUAL SE
REPETIRÁ
CUANTAS VECES SEA NECESARIO
CO
NS
TR
UC
CIO
N
BIL
ATER
AL ES LA EJECUCIÓN DE LA TÉCNICA
“ADD ON” PERO EJECUTÁNDOLA TANTO POR DERECHA, COMO POR IZQUIERDA.
EL OBJETIVO DE ESTO , ES PARA REALIZAR UN TRABAJO SIMÉTRICO Y NO CAUSAR DESBALANCES CINÉTICOS POR EJECUCIÓN REITERADA DEL ALGÚN LADO.
METO
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