8/18/2019 act. fca y danza

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“NUTRICIÓN Y DANZA: CONSEJOS Y RECOMENDACIONES “

La danza como actividad f!ica: La actividad física siempre fuerecomendada por nutricionistas y dietistas a modo complementario en los

tratamientos de obesidad para lograr el peso deseado, anteriormente estas

actividades se centraban en los gimnasios y prácticas deportivas obligadas.

Actualmente, se comprobó que la mejor actividad física encomendada para

bajar de peso es aquella que resulte placentera para quien la realice, por lo

cual muchas personas acuden a actividades alternas como yoga, pilates y

mayormente danzas de cualquier tipo.

studios cientí!cos comprueban que estas "ltimas representan una e#celente

fuente de bene!cios para nuestra salud tanto física como emocional$ %ejora

signi!cativamente la salud, contribuye al bienestar, potencia la calidad de

vida. s una actividad sumamente dinámica que pone en movimiento

n"meros grupos musculares de manera simultánea.

La danza mejora el tono muscular, el estado de las articulaciones que se

tornan más ágiles y &e#ibles. Ayuda a estimular la circulación sanguínea,

mejora el sistema cardiovascular, aumenta la capacidad pulmonar, regula la

tensión arterial, favorece al equilibrio. Al quemar calorías contribuye al

descenso de peso, las calorías quemadas en media hora de baile son

mayores a las calorías eliminadas en media hora de bicicleta, caminata '()m

por hs* o realizar entrenamiento de pesas.

l baile implica un trabajo de coordinación, balance, agilidad, requiere

recordar pasos, movimientos sincronizados, movimientos en secuencias, esto

mantiene activo al cerebro mejorando la memoria.

Las posturas del baile contribuyen a mejorar nuestro porte, aliviando así

dolores de espalda, cintura y cuello fundamentalmente.

La m"sica y el movimiento contribuye a la relajación, a la liberación de

tensiones, a la vez brida seguridad, vitalidad, con!anza, tolerancia ante

críticas y fracasos.

l baile brinda una doble sensación, por un lado la sensación de sentirse más

relajado y por otro más energizado de manera simultánea. +onstituye así

unas de las formas más placenteras y por ende e!caces de actividad física.

A"im#ntaci$n %a&a 'n ('#n #ntnami#nto: Los objetivos nutricionalesde los bailarines están constituidos por$ la normalización de las ingestas

nutricionales, la hidratación y la reposición electrolítica, una ingesta

normalizada de macronutrientes 'hidratos de carbono, proteínas y grasas* y

micronutrientes 'vitaminas y minerales* seg"n requerimientos personales.

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La energía para el movimiento se obtiene de tres fuentes principales$ los

hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. l consumo de estos

nutrientes de forma equilibrada puede aumentar las reservas energticas

que el organismo alberga en los m"sculos, el tejido adiposo y el hígado. La

práctica errónea de ahorrarse ingestas durante el día puede llevar a la

prdida incluso de proteínas provenientes del m"sculo, lo que empeora elrendimiento, limita la &e#ibilidad y empobrece la actividad. l consumo

e#cesivo de los mismos puede contribuir al aumento de peso.

-ara un buen rendimiento físico a la hora del entrenamiento es necesario

contar con una alimentación balanceada, en calidad y cantidades de

nutrientes. s esencial no saltear las comidas, ingerir alimentos, antes y

despus de la actividad física.

Ant#! d# a"iza& actividad f!ica )*+,-: sta ingesta te brindara energíainmediata serás capaz de entrenar con mayor intensidad y por mayor

tiempo. /na buena opción para este momento serian frutas, yogures.

L'#.o d# "a actividad f!ica: )/01/+,-: +uando realizamos actividad físicase producen micro0roturas musculares, se vacían los depósitos, por lo tanto

es necesario un ingesta post0ejercicio, de este modo evitarás la fatiga y

tendrás una recuperación más rápida. n este caso podemos ingerir licuados,

tostados, frutos secos, etc

l rendimiento físico está directamente relacionado con el grado de 2id&ataci$n$ cuanto mejor sea la proporción de agua en el organismo, elrendimiento será peor. La presencia de sed es un síntoma tardío de

deshidratación, la cual puede manifestarse en nuestro organismo concansancio y debilidad muscular. s muy importante una buena hidratación

para compensar las prdidas de líquido. -ara mantener un buen rendimiento

es recomendable el consumo de agua antes, durante y despus del

entrenamiento.

La alimentación debe estar constituida por$

0 1rutas y vegetales '234*

0 +arbohidratos$ se encuentran en alimentos como el pan, la pasta, las

patatas, el arroz o el maíz '234*

0 -roteínas$ carne, pescado, aves, huevos '534*

0 Leche y lácteos$ como el queso o el yogurt '674*

0 8rasas y az"cares$ manteca, aceites, salsas y todo tipo de golosinas '74*

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s importante iniciar el día con un buen desayuno, incluso si no tienes

hambre al despertar. 9o es necesario consumir grandes cantidades, pero sí

ingerir al menos una porción de cada uno de los grupos de alimentos. sto te

ayudará a evitar los grandes ataques de apetito, la debilidad o incluso los

malestares durante el resto de la jornada. :ncluye proteínas en cada una de

las comidas principales. sto no solamente te ayudará a regularenormemente el apetito, sino que asegurará tus reservas de hierro 'esto es

muy importante para las chicas en particular, ya que ellas tienen la prdida

regular de sangre durante el período*.

Ima.#n co&%o&a" 3 danza: la imagen corporal es la auto0percepción quetenemos de nuestro cuerpo este muchas veces se encuentra distorsionado.

La incidencia de esta problemática es cada vez mayor, se presenta en

edades cada vez más tempranas, en hombres y mujeres. n muchas

ocasiones los profesionales de la danza sienten una inmensa presión para

mantenerse delgados, y es en la b"squeda de unas curvas perfectas donde

se practican hábitos alimentarios erróneos, que suelen llevar, en muchoscasos, a situaciones de mala alimentación e, incluso, a trastornos de la

conducta alimentaria como la anoia y la ('"imia nerviosa, o vi.oia5 

Anoia N#&vio!a$ l trmino anore#ia proviene del griego a0;an0'negación* < óre#is 'apetito, hambre deseo* y se emplea, en general, para

describir la inapetencia o falta de apetito. +onsiste en una prdida de peso

auto0inducida derivado de un inmenso temor al sobrepeso.

6'"imia N#&vio!a: procede del latín b=l>mia, que a su vez proviene delgriego ?@BCDEF 'boul>mia*, que se compone de ?@GH 'bous*, buey y BCD@H

'l>mos*, hambre, signi!ca hambre en e#ceso o hambre de buey. +onsiste enepisodios repetidos de atracones seguidos por mecanismos compensatorios

'vómitos auto0inducidos, la#antes, diurticos u otro mtodo purgativo*.

+uando se llegan a estos e#tremos no solo perdemos rendimiento físico$

&e#ibilidad, fuerza muscular, potencia, resistencia, capacidad

cardiopulmonar, sino que ponemos en riesgo el funcionamiento global de

nuestro organismo, el cual en el peor de los casos puede llevarnos a la

muerte.

7i.oia: Iambin conocida como complejo de Adonis, se caracteriza por

una preocupación obsesiva por el físico y dismor!a muscular. Juienes lapadecen perciban sus características físicas de manera distorsionada,

sienten que carecen de musculatura y de tonicidad por lo tanto, tienen una

obsesión con la realización de ejercicios físicos que les permitan mejorar su

aspecto corporal. stos ejercicios son realizados de manera compulsiva hasta

que el cuerpo pierde sus proporciones normales.

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n muchos casos, los ejercicios físicos se complementan con el consumo de

esteroides o anabólicos que contribuyan a aumentar la musculatura. Ke esta

forma, la vigore#ia se vuelve a"n más peligrosa, ya que el abuso de este tipo

de sustancias aumenta el riesgo de padecer cáncer de próstata, disfunción

erctil y otras enfermedades

Los !'%"#m#nto! dietarios son recomendables en alto y medianorendimiento o para lograr tonicidad muscular. -ero hay que tener cuidado

con la selección de los mismos, marcas, recomendaciones de cada producto,

las consecuencias u efectos colaterales que pude presentar. vitar siempre el

uso de anabólicos esteroides.

Alimentarse, junto con respirar, es una de nuestras dos maneras de adquirir

la energía básica para estar vivos. -ero, la manera en que esa energía tiene

un efecto en nosotros no depende solamente de lo que comemos. Iambin

depende del momento en que ingerimos los alimentos y de la cantidad 'o

dosis* de cada ingrediente que consumimos. l modo general en el que nosalimentamos determina nuestras habilidades mentales y estado de ánimo

tanto como a nuestras diferentes posibilidades de gastar energía.