วารสารประจ�าสัปดาห์ ปีที่ 28 ฉบับที่ 12 โรงเรียนสาธิตจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ฝ่ายมัธยม

ประจ�าวันจันทร์ที่ 12 พฤศจิกายน 2561

2กลุ่มสาระการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ

2. รายการแข่งขนัASMOภาษาอังกฤษระดบัช้ันมัธยมศกึษา

ตอนต้น

ระดับSilver

1. ด.ญ.วริษา รุ่งอารยะ ม.3/6

2. ด.ช.แทนคุณ ลัญจกรกุญ ม.3/4

3. ด.ช.ธิปก บวรรัตนารักษ์ ม.3/2

ระดับBronze

1. ด.ญ.ญาดา สุดสวนศรี ม.3/2

2. ด.ช.ภัค บุญยุบล ม.1/1

ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนสร้างชื่อเสียง

1. รายการแข่งขันภาษาอังกฤษเพชรยอดมงกุฎรางวัลชมเชย

(ระดับชั้นมัธยมศึกษาตอนต้น)

1. ด.ญ.วริษา รุ่งอารยะ ม.3/6

2. ด.ช.ภัค บุญยุบล ม.1/1

ระดับMerit

1. ด.ญ.จินต์จุฑา สันตะวานนท ์ ม.3/1

2. ด.ช.ธรณินทร์ วุฒิธนาเศรษฐ์ ม.3/3

3. ด.ช.ณภัทร ธานินทร์ ม.3/4

4. ด.ช.ณัฐนนท์ พงศ์พันธุ์ลักษณ์ ม.3/6

5. ด.ช.รัชพล บัวหุ่ง ม.3/6

6. ด.ญ.อนัญญา อักษรนุกิจ ม.2/1

7. ด.ช.พรเทพ สุขศรีไพศาลกิจ ม.2/2

8. ด.ช.รพีพัทธ์ รัตนเตมีย์ ม.2/2

9. ด.ญ.ลลิล เปสตันยี ชั้น ม.2/5

3กลุ่มสาระการเรียนรู้วิทยาศาสตร

ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนสร้างชื่อเสียงด.ญ.ชนิศา พรอมพัฒนภักดี นักเรียนระดับชั้นมัธยมศึกษา

ปีที่ 3/4 โรงเรียนสาธิตจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ฝายมัธยม

ได้ผ่านการคดัเลอืกเป็นผูแ้ทนประเทศไทยเข้าร่วมการแข่งขนัAsian

ScienceandMathematicsOlympiad(ASMOInternational2018)

สาขาวิชาวิทยาศาสตร์ณเมืองKotaKinabaluประเทศมาเลเซีย

ระหว่างวันที่ 2-5 พฤศจิกายน 2561 ผลปรากฎว่านักเรียนได้รับ

รางวัลดังนี้

ประเภทบุคคลได้รับรางวัล"Gold Award"

ประเภททีมได้รับรางวัล"FIRST RUNNER UP TEAM AWARD"

กลุ่มสาระการเรียนรู้ศิลปะ

ผู้อ�านวยการฯ พร้อมด้วยหัวหน้ากลุ่มสาระฯ ศิลปะและคณาจารย์ โรงเรียนสาธิตจุฬาฯ ฝายมัธยม ร่วมน�ารายได้

จากการจ�าหน่ายผลงานศิลปะนักเรียนและรายได้จากการบริจาคสมทบทุนโดยนักเรียนและผู้ปกครองจากการจัดงาน

นิทรรศการศิลปกรรมนักเรียนครั้งที่13เป็นจ�านวนเงิน102,640บาท(หนึ่งแสนสองพันหกร้อยสี่สิบบาทถ้วน)มอบให้

แก่มูลนิธิซี.ซี.เอฟเพื่อเด็กและเยาวชนในพระราชูปถัมภ์สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯสยามบรมราชกุมารีในวันพุธที่

7พฤศจิกายน2561ที่ผ่านมาโดยมีผู้อ�านวยการมูลนิธิซี.ซี.เอฟเป็นตัวแแทนรับมอบเงินดังกล่าวในการนี้ทางมูลนิธิ

ซี.ซี.เอฟได้มอบของที่ระลึกเป็นผลงานศิลปะจากนักเรียนด้อยโอกาสในภาคใต้ให้กับโรงเรียน

4กลุ่มสาระการเรียนรู้คณิตศาสตร

ขาวประชาสัมพันธ>>>>>>>>>>>>รับสมัครนักเรียนระดับชั้นมัธยมศึกษาตอนต้น เข้าร่วมการแข่งขันทางวิชาการระดับนานาชาติประจ�าปี พ.ศ. 2562

จัดโดยส�านักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน กระทรวงศึกษาธิการ ตั้งแต่วันจันทรที่ 12 ธันวาคม 2561 -

วันศุกร์ที่7ธันวาคม2561ตามเอกสารประชาสัมพันธ์ที่แนบมาพร้อมนี้

5

รายการอาหารประจําสัปดาห วันจันทรที่12พฤศจิกายน61 เต้าหู้ทรงเครื่อง–แกงจืดผักกาดขาว–เต้าฮวยนมสด

วันอังคารที่13พฤศจิกายน61 ต้มยําปลากะพง–ผัดผักกาดขาว–เม็ดแมงลักนํ้ากะทิ

วันพุธที่14พฤศจิกายน61 ไข่พะโล้-นํ้าพริกตาแดง–ฝรั่ง

วันพฤหัสบดีที่15พฤศจิกายน61 ข้าวมันไก่–ซุปฟก-ถั่วเขียวต้มนํ้าตาล

วันศุกรที่16พฤศจิกายน61 นํ้าพริกปลาทู/ไข่เจียว-แกงจืดสาหร่าย-ลูกชิดนํ้าเชื่อม

กิจกรรมโรงเรียนสาธิตจุฬาฯ ฝายมัธยม

กีฬาสีโรงเรียนสาธิตจุฬาฯ ฝายมัธยม18-19 ตลุาคม 2561

6

กิจกรรมโรงเรียนสาธิตจุฬาฯ ฝายมัธยม

รายการอาหารประจําสัปดาห วันจันทรที่19พฤศจิกายน61 ข้าวหมูแดง–มันต้มนํ้าตาล

วันอังคารที่20พฤศจิกายน61 ปลาชุบเก็ดขนมปงทอด-แกงกะหรี่ญี่ปุน–สับปะรด

วันพุธที่21พฤศจิกายน61 ไก่อบ-ซุปฟกทอง–วุ้นแห้วนํ้าเชื่อม

วันพฤหัสบดีที่22พฤศจิกายน61 กระดูกหมู–แกงจืดวุ้นเส้น-วุ้นมะพร้าวนํ้าแดง

วันศุกรที่23พฤศจิกายน61 ไก่ต้มข่า-ปลาไส้ตัน-ขนมปงลูกชิดนมสด

กีฬาประเพณีสาธิตจุฬาฯ - จิตรลดา ครั้งที่ 4331 ตุลาคม 2561 ณ สนามกีฬาจุฬาลงกรณมหาวิทยาลัย

7

กิจกรรมโรงเรียนสาธิตจุฬาฯ ฝายมัธยม

>>>>> "กิจกรรมแรลลีก่ารกุศล"โดยสมาคมผูป้กครองและครูโรงเรยีนสาธติ

จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย วันเสาร์ที่ 10 พฤศจิกายน – วันอาทิตย์ที่ 11

พฤศจิกายน 2561 ณ โรงแรมเซ็นทาราแกรนด์มิราจบีช รีสอร์ท พัทยา

จังหวัดชลบุรี

>>>> คณะผู้บริหารและคณาจารย์โรงเรียนเข้าร่วมประชุมคณะกรรมการบริหารและกรรมการอ�านวย

การจัดการแข่งขันกีฬาสาธิตสามัคคี ครั้งที่ 43 "เสลาเกมส์" (รอบแถลงข่าว)ณ มหาวิทยาลัยนเรศวร

จังหวัดพิษณุโลกเมื่อวันเสาร์ที่27ตุลาคม2561ที่ผ่านมา

8

Fitness and Lifeการออกก�าลังกายเพื่อสุขภาพ

รองศาสตราจารย์แพทย์หญิงชุติมาศิริกุลชยานนท์ ภาควิชาโภชนวิทยาคณะสาธารณสุขศาสตร์มหาวิทยาลัยมหิดล

สุขภาพดีเราต้องดูแลตนเอง นอกจากอาหาร อากาศบริสุทธิ์ และจิตใจสบายไม่เครียดแล้ว การออกก�าลัง

ให้สุขภาพดีนับเป็นสิ่งจ�าเป็นอย่างย่ิง ความจริงแล้วไม่ต้องใช้เวลามากมายเพียงแค่วันละ 30 นาที อย่างน้อย

สัปดาห์ละ3ครั้งก็พอจะเกิดผลดีต่อหัวใจและปอดวิธีดีที่สุดคือการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆการถีบจักรยานอยู่กับที่

หรือเดินบนสายพานในขณะที่ฟังข่าวหรือดูละครพร้อมกันก็ได้

มารูจ้ักการออกก�าลังกายที่ดี Aerobic exercise คือ การออกก�าลังกายที่ไม่รุนแรงอย่างต่อเน่ือง นานพอ

คือประมาณ 30 นาที และ หนักพอ เช่น เดิน ว่ิง ว่ายน�้า ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค ฯลฯ ต้องใช้

กล้ามเนื้อมัดใหญ่ (เช่น ขา หรือแขน) ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนและดึงเอาไขมันที่เก็บสะสมอยู่มาใช้เป็นพลังงาน

การออกก�าลังกายแบบแอโรบิกจะท�าให้หัวใจ ปอด และระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง ซึ่งก็คือวิธีการออกก�าลังกาย

เพื่อสุขภาพ

ผลดีของการออกก�าลังกาย การออกก�าลงัจะท�าให้รปูร่างดดีูกล้ามเนือ้แขง็แรงลดไขมันทีส่ะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายช่วยลดน�า้หนกั

ป้องกันโรคหัวใจหัวใจแข็งแรงขึ้นลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบและกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ความดันโลหิตลดลงลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูงและเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน

ป้องกันโรคอ้วน

ป้องกันโรคกระดูกพรุนเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น

ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน

ป้องกันโรคภูมิแพ้

เพิ่มภูมิต้านทานโรค

ลดไขมันในเลือดท�าให้โคเลสเตอโรล,ไตรกลีเซอไรด์,LDLลดลง

เพิ่มไขมันดีในเลือดคือHDLที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

ท�าให้ร่างกายสดช่ืนลดความเครียดจากการท่ีสมองผลิตฮอร์โมนชนิดหน่ึงช่ือเอนดอร์ฟินออกมาในขณะ

ออกก�าลังกายฮอร์โมนนี้มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีนจึงท�าให้รู้สึกเป็นสุข

ช่วยให้นอนหลับสบายและหลับสนิท

ระบบย่อยอาหารดีขึ้นระบบขับถ่ายดีขึ้นช่วยให้ท้องไม่ผูกเพราะล�าไส้มีการขยับตัวดีขึ้น

หลักการออกก�าลังกายเพื่อสุขภาพ ต้องใช้วิธีค่อยท�าค่อยไปไม่เคร่งเครียดสนุกสนานเพลิดเพลิน

ต้องให้ทกุส่วนของร่างกายได้ออกก�าลงักายควรท�าโดยสม�า่เสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ3วันๆ ละ20-30นาที

การออกก�าลังกายแบ่งเป็น 3 ระยะ คือ ช่วงยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกาย5–10นาที,ช่วงแอโรบิค20–30นาทีและช่วงผ่อนคลาย5–10นาที

9

อ่านวารสารเพิ่มเติมได้ที่ www.satitm.chula.ac.th จัดท�าโดยหน่วยประชาสัมพันธ์ โทร. 0-2218-2314

ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกก�าลังกาย หัวใจ,หลอดเลือด,และระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งควบคุมระบบต่างๆในร่างกายมีการปรับตัวทั้งด้าน

อุณหภูมิและการท�างาน

ป้องกันอันตรายต่อหัวใจซึ่งอาจจะขาดเลือดทันทีถ้าเริ่มออกก�าลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก

ป้องกันอาการหน้ามืดเป็นลมเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอถ้าเริ่มออกก�าลังกายหนักตั้งแต่เริ่มต้น

ลดโอกาสบาดเจบ็ของข้อต่อเอ็นและกล้ามเนือ้เนือ่งจากมกีารปรบัตวัในการใช้งานอย่างต่อเนือ่งจากเบาไปหนัก

ข้อดีของการผ่อนคลายทุกครั้งที่ออกก�าลังกาย ท�าให้หัวใจ,หลอดเลือด,กล้ามเนื้อและระบบประสาทอัตโนมัติกลับคืนสู่สภาพปกติ

ลดโอกาสเกิดอันตรายต่อหัวใจซึ่งอาจท�าให้เสียชีวิตอย่างเฉียบพลัน

ลดโอกาสเกิดอาการหน้ามืดเป็นลมหมดสติจากภาวะเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอช่วยให้หายเหนื่อยเร็ว

ช่วยก�าจัดกรดแลคติคได้ดีท�าให้ไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกก�าลังกาย

สรุป ข้อควรปฏิบัติในการ ออกก�าลังกาย ออกก�าลังกายเป็นประจ�าอย่างน้อยสัปดาห์ละ3วันครั้งละ30นาทีและแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม

ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกก�าลังกายและผ่อนคลายก่อนเลิกออกก�าลังกาย

ออกก�าลังกายให้เหมาะสมกับวัย

การแต่งกายให้เหมาะสมกับชนิดของการออกก�าลังกายเพื่อออกก�าลังกายที่ให้ความสนุกสนาน

ออกก�าลงักายในสถานทีป่ลอดภยัผูส้งูอายุหญิงมคีรรภ์ผูม้โีรคประจ�าตวัต้องตรวจสขุภาพก่อนออกก�าลงักาย

ควรงดการออกก�าลังกายชั่วคราวในภาวะต่อไปนี้ ไม่สบายหรือหลังจากฟื้นไข้ใหม่ๆ

หลังจากรับประทานอาหารอิ่มมากมาใหม่ๆ

ในเวลาที่อากาศร้อนจัดและอบอ้าวมาก

เอกสารอ้างอิง StandfieldPS.NutritionandDietTherapy.2ndeditionLondon:JonesandBartlettPublishers,Inc.,

1992.

www.anamai.moph.go.th/hpc12/artic/artic_03.h(accessedJuly15,2004)

www.mdcu.net/interest01.html(accessedJuly15,2004)

edtech.pn.psu.ac.th/physical/content/ari/physical.htm(accessedJuly15,2004)

แหล่งที่มา:http://www.dekthaidoodee.com/articles

ผู้จัดหาข้อมูล:ศูนย์ส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย