A Ránctalan Arc Titka 2015.

7/23/2019 A Rnctalan Arc Titka 2015.

1/17

Copyright Arcjga ArctornaMethod, Minden jog fenntartva. Kos Viktria

A Rnctalan Arc TitkaArcjga arctorna

Method


2/17


Kedves olvas! Sok szeretettel dvzllek.

Tbbmint 20 vefoglalkozom a szpsgpolssals az arc feszessgnek

megrzsvel. Az vek sorn rjttem, hogy a legjobbnak hitt rnctalant

megoldsok nem a mdia s a kozmetikaipar ltal sugallt legjabb trendekben s

mdszerekben keresendk.

A tkletesfacelift, az arcgyakorlatokkal, specilis masszzzsal s letmdvltssal

rhet el, anlkl, hogy ks al fekdnnk.Ennek ismeretben alkottam meg 2007-

ben az Arcjga arctorna

methodot, s a Facelift szpsgprogramot.

Mint sok msdolog az letben, az arcod szpsge is Rajtad mlik. Dnthetsz gy,

hogy lpseket teszel annak rdekben, hogynbizalommal teli n legyl.

Vlaszthatsz egy energival teli arcot.

Msrszt, dnthetsz gy is, hogynem csinlsz semmit, stehetetlenl figyeled,

ahogyan az arcod kezd leereszteni, minden lpsnl lebeg a brd, naprl napra

szaporodnak a rncok, a szem alatti tskkmegsokszorozdnak, a homlokredk

mlylnek sszmos mscsnyaelvltozs jelenik meg az arcodon.

Mi mdon tudunk ezen segteni? Visszafordthat-e a folyamat? Vagy elg volna csak meglltani?

A n keze a nvkrtyja, a nyaka a szemlyije, a melle az tlevele.

Coco Chanel

Foglalkoznk magammal, de mikor?.

Szeretnk szplni, de nagyon drga.


3/17


Sok hasonl ktelymerlhet fel Bennedis. Tnyleg mikor s hogyan? Van arra

megolds, hogy egy elfoglalt, stresszes letet l 35 feletti mai magyar n sugrz,

s fitt legyen?

lland rohansMunka, csald, megfelelsi knyszer, stressz... nagyjbl ebbl

llnak egy tlag magyar n htkznapjai.Mikzben nincs idd - leginkbb Magadra!

A fokozd lettemp s a nvekv trsadalmi elvrsok szortsban a mai n

megprbl lpst tartani a legjabb trendekkel, igyekszik j csaldanya s felesg

lenni, a munkjban is helyt llni. jabb s jabbngytr s tbbnyireegszsgtelen fogykrkat prblnak rnk tukmlni, hirdetve mindenre kiterjeden

jtkony hatsukat. Pedig a slycskkens sem segt, mert ilyenkor a hirtelen

zsrszvetveszts csnyn megltszik az arcon.

Pedig a vonz megjelens a magnleti s a szakmai rvnyeslsknek is komolysegtje lehet.

"NINCS IDM SEMMIRE!"

A magyar nkre jellemz, hogy magunkat hajlamosak vagyunk a httrbe szortani.

Addig, amg mindenkit ki nem szolglunk magunk krl - frj, gyerek, hztarts,

munkahely stb. - mg csak vletlenl sem fordtunk akr 10 percet sem magunkra.

Vagy ha igen, gyakran furdal a lelkiismeret miatta.

gyhogy, itt egy kis szemlletvltsra lesz szksg! Napi 10-15 perc ktelezen jrNeked is, amikor csak Magaddal foglalkozol!

Ha tudnd, mi mindentl "ment meg" napi 10-15 perc rendszeres arcjgzs,

eszedbe nem jutna kihagyni egyetlen alkalmat sem! Te valsznleg mr sejted is,

azrt jelentkeztl a tanfolyamra.


4/17


Mi is az Arcjgaarctornamethod

Ahogy idsdnk, az arcizmok mrete, ereje s tnusa vltozik, a test tbbi izmhoz

hasonlan. Az arcizmok ellazulnak, ami az arc megereszkedshez, petyhdtsghez

vezet, vagy ppen ellenkezleg, az arcizomzat tlzott aktivitsnak van kitve. Ez arc-

asszimmetrit, a vonalak, redk mlylst idzheti el.A folyamatot jelentsen

lasstja, ha kellkppen hasznljuk, eddzk ezeket az izmokat. Ezt viszont meg kell

tanulni, specilis gyakorlatok segtsgvel. A szp s eszttikus arc alapfelttele az

arcizomzat tudatos sszekapcsolsa, mkdsnek harmonizlsa. Ehhez nyjt

segtsget az Arcjga arctorna method.

Az arcizmok clzott s rendszeres tornztatsval elrhetjk, hogy azok

visszanyerjk, s minl tovbb megtartsk fiatalos feszessgket, tnusukat.

Az arcjgaarctornamethod:

Knnyen elsajtthat.

Brhol, brmikor gyakorolhat.

Bepthet a napi brpolsi rutinba.

Hogyan mkdik az Arcjga arctorna

1.Egy bizonyos kor utn, nem szeretnk tkrbe nzni, mert nem szvesenszembeslnk tkrkpnkkel. Az regeds els jeleit ltalban az arcon s anyakon szleljk.

A br sejtjeinek s mirigyeinek cskkent mkdse rvn, lassan, fokozatosan alakulki a br regedse, cskken az arcbr nedvessgtartalma, emiatt szrazabb vlik,a br elvkonyodik, rugalmassga cskken, egyre tbb rnc keletkezik.

A csont srsge is vltozik, gyengl s sorvad az llkapocs szerkezete, az arcizmokmegnylnak, elindul az arc lefelmshol rvidlnek, finom vonalakat, barzdkatvsnek a brbe. Az arcunk egyre fradtabbnak, nyzottabbnak tnik.


5/17


2.Az arcizmok kzvetlen kapcsolatban vannak a brrel, gy minl jobb llapotba

hozzuk ket, annl feszesebb lesz az izom s a felette elhelyezked br. Vagyis azizmok s a szvetek llapota hatrozzk meg azarc llapott, kontrjt.

Az erst gyakorlatok stimulljk a csontkpz sejtekmkdst, megadjk azarccsontoknak a megfelel terhelst, aktivlva a csontkpz sejtek mkdst;ezltal az idskori arccsont s llkapocs sorvadsksleltethet, valamint az erscsontok adta tmasz megelzheti az arc lgyrszeinek petyhdtt vlst.

Az Arcjga arctorna gyakorlatok feszess, s rugalmass dolgozzk azarcmimikai felszni-, s mlyizomzatt, aktivlva a motoros sejteket, ami ezltal nveliaz aktv izomszvet arnyt. Ha n az izomsejtek szm, az arcizom s a felette

elhelyezked br is ersebb feszesebb lesz.

3.Egyedlll hatkonysga az arcizomzat harmonizl s az arcizomzat volumennvel gyakorlatok kombincijban rejlik.

. Az arc klnbz terleteire jellemz rncok jelentsen halvnyulnak:

Sima homlok Nyltabb tekintet Teltebb ajkak Az ll alatti terlet s a nyaki brfellet is feszesebb vlik, a toka

visszahzdik

lettani hatsai:

vrkerings serkentse (az lnk vrkerings lasstja az relmeszesedshezvezet folyamatokat)

az erek, rfalak rugalmass vlnak agymkds serkentse brnk tisztulsi folyamaton is tesik igen pozitv hozadka, hogy a hajkorona megdsul

Elnys lelki hatsok:

nbizalom felfrissls s mg egy plusz: brmilyen izommunka depressziz

Stimullja a nyirokkeringst, mregtelent.

Nveli a br anyagcserjt s oxignfelvev kpessgt, ezltal javul a br tnusa

s szne.

Az arcjgban kiemelt szerepet kap a stresszolds s a lgzstechnika.


6/17


s mg:

az arcregedsi folyamata lassthat arcizomzat sszehangolt s harmonikusmkdse az llkapocs s a rgizmok feszessgbl add asszimetria korriglhat az arccsont, llkapocs sorvadsaksleltethet flzgs, fogcsikorgatskezelhet harapsjavul meglnkl az anyagcsere, a br oxign elltsa javul arc kontrja emelkedik az arcszvet feszessge n tokamrete cskken a bels szervekreis pozitv hatssal br

Mikor vgezzem a gyakorlatokat?

Vgezheted a gyakorlatokat heti 3-5 alkalommal, napkzben brmikor, (tkr eltt)

de klnskppen ajnlott a reggeli s esti arcpolst megelzen, gy a brpol

krmek hatanyagai a meglnklt vrkerings s anyagcsere kvetkeztben

tkletesebben tudjk kifejteni kedvez hatsukat.


7/17


Vltozsok 40 felett

Vannak olyan idszakok, amikor nehzsgek, gondok addnak akr a munkahelyen,akr a csaldban. Radsul a tkrbe nzve sem azt ltjuk mr, amit szeretnnk.

Az let termszetes velejrja, hogy negyven fltt, de van, akinl mr korbban

vltozik az arc, a test.Ezek a vltozsok aggodalommal tltenek el bennnket.

Hidd el, egy nmagval harmniban lv, kiegyenslyozott negyven feletti n is

lehet nagyon vonz! 40 felett, egy okos, ntudatos n, mr tudja, mi a fontos azletben, s mi nem az, a sajt rtkt pedig maga hatrozza meg, nem a msok

vlemnynek rabja!Lehet, hogy egy rett hlgynek mr nevetrncok vannak a

szeme krl, a bre sem igazn feszes,nem ndszlvkony, de polt s csinosan

ltzik.

TUDJA, mi ll jl neki, s ezt alkalmazza is.De ezrt TUDATOSAN is tenni kell.

Szerintem megri!


8/17


SZEMMASSZZS- SZARKALBAK KEZELSE

Az erteljes izommunka s a specilis masszzstechnikaerstik egyms hatst.

A kezelt terletek stimulcija ltal fokozdik az energia keringse.

A gyakorlatot lve s fekve is vgezhetjk.

Mindig a kzps ujjunkkal vgezzk a masszzst!

1. Az sszezrt tenyereket, nyitott ujjakkal erteljesen sszedrzsljk, amg az ujjakt nem melegszenek.

Kezeljk a szemldk kls zugt, ahol vget r a szemldk, a kls kis csontos

gdrben.

2. Rhelyezzk a kpen lthat pontra a kzps ujjunkat, s elkezdjk az

ramutat jrsval megegyez irnyba krkrsen masszrozni a szarkalbas

terletet.

Az ujjainkkal nyolc krt runk le

3. Ezutn az ramutat jrsval ellenttes irnyba masszrozunk.

sszesen 4-szer ismteljk, mindkt irnyba.


9/17


HOMLOKGYAKORLAT

A homlokizom erstse a homlokot simv varzsolja, a szemldkt a helyre

teszi.

Fekve s lve is vgezhetjk a gyakorlatot. n most az l verzit mutatom be.

1. ljnk knyelmesen s tartsuk egyenesen a fejnket.

2. Ersen szortsuk a tenyernket a kpen lthat mdon a homlokunkra. Takarjuk a

szemldkt, s az ujjainkat tartsuk zrva, ez azrt fontos, mert a gyakorlat vgzse

sorn gy mg vletlenl sem kpezhetnk a keznkkel rncot a homlokon.

Figyelem: Szemnket tartsuk nyitva a gyakorlat kzben.

3. Most rntsuk fel a szemldknket ersen olyan magasra, amilyen magasra csakbrjuk. Kzben tenyernkkel ellentartunk, tovbbra is szorosan tapad a homlokra.

Tartsuk meg magasan a szemldkt, s szmoljunk 10-ig!

rezzk, hogy feszl a homlok, a nyak, a tark, dolgoznak az izmok.


10/17


4. 10 utn kicsit megpihennk, visszaengedjk a szemldkt.

A keznk ne mozduljon el, maradjon a homlokon. Ha mgis levesszk a homlokrl,

felttlen tegyk vissza a kvetkez sorozatnl.

5. jra rntsuk fel magasra a szemldkt.

Ismteljk sszesen 3x.


11/17


ALS ORCA- TROMBITS

Egy betegsg vagy fogykra mly nyomot hagy az arcunkon. Az als orcnk

beesett lesz.

Erre a problmra nyjt a trombits gyakorlat kivl megoldst.

Figyeld meg, a trombitsokat, hogyan fjjka hangszerket.

Az arcuk ers s kemny hiszen nap mint nap hasznljk a trombits izmot.

1. ljnk le s tartsuk egyenesen a fejnket. Mutatujjunkat tegyk a bajuszkra,

fogjuk le ezt a terletet, hogy ne rncosodjon a gyakorlat alatt.

2. Vegynk egy nagy korty levegt.

3. Fjjuk fel levegvel mindkt arcunkat, mintha a trombitt vagy lufit fjnnk.

Figyelem:Homlok laza, szemldknket ne emeljk, nem rncolunk!

4. Tartsuk bent a levegt ameddig brjuk, majd laztsunk.

Ismteljk meg mg 2x a gyakorlatot.


12/17


HATTYNYAK GYAKORLAT

A nyak, dekoltzs s kzfej is rulkodik a korunkrl.

Te is sllal, garbval prblod takargatni a nyakad?

Mostantl nem lesz erre szksg!

Csinld a hattynyak gyakorlatot s garantlom, hogy tbb nem kelltakargatnod a

nyakad.

Ez a gyakorlat feszesti a nyakats ersti a nyakizmait.

1.ljnk knyelmesen s tartsuk egyenesen a fejnket, s mosolyogjunk.

2. Fesztsk meg a nyakunkat, olyan ersen amennyire csak tudjuk.

Tartsuk ki 10 szmolsig a fesztst.

Ismteljk 3x.

Ezt a gyakorlatot akr naponta 2x is vgezhetjk!


13/17


NYELVES TOKAGYAKORLAT

Sok n lett megkeserti a toka. Kinek a tlsly miatt ktelenkedik az lla alatt, kinek

a fogys miatt lg a br az ll alatti terleten. Szmos fiatal lnyt is lttam mr,

akiknek volt tokjuk, nemcsak letkorfgg. Az viszont tny, hogy 40 felett szinte

minden n dz kzdelmet vv a tokval.

Most megmutatom a ltez egyik leghatsosabb klasszikus arcjga gyakorlatot.

Gyakorlatilag az arc sszes izmt megdolgoztatja, ezen kvl, kitart gyakorlsa

rvn a dupla tokra is hatkony megoldst knl.

Ersen koncentrljunk!

1. ljnk le knyelmesen s tartsuk egyenesen a fejnket.

2. Mosolyogjunk, kzben vegynk egy mly levegt.

3. Fjjuk ki lassan a levegt, ezltal tvoznak a mreganyagok a tdnkbl.

Mikzben ersen kifjjuk a levegt, nyjtsuk ki a nyelvnket, mgpedig lefel,

amennyire csak tudjuk. A nyelvnk teljesen terljn szt, ne pndrtsk. Szinte

tapadjon az llunkhoz. Kpzeljk el, hogy az llunkat el akarjuk rni a nyelvnk

hegyvel.


14/17


3.A homlokunkat, szemldknket, ne rncoljunk, maradjon laza!

Nem knny, tudom.

4. Tartsuk ki ezt a pozcit, kzben toljuk ersen lefel a nyelvnket az llunk fel.

Mg egy kicsit, prbljunk kzeledni az llunkhoz.

Szmoljunk tzig!

5. Ellaztunk, visszadugjuk a nyelvnket a sznkba.

Ismteljk mg 2x.


15/17


Ksznm,hogy velem tartottl ezen a szpt, fiatalt kalandozson!

Ha sikerlt rhangoldnod, s valban vgighaladni a feladatokon, akkor mr rzed

a j kzrzetet, amit a szpt fortlyok vltottak ki, s van nhny gondolat, ami

megragadott a lelki rszbl!

Az ember, fknt ha dolgoz N vagy csaldanya, sokszor beleragad a

htkznapokba, a feladatai mellett nem figyel igazn magra.

Egy nmagval harmniban lv n sokkal tovbb rzi meg a fiatalsgt fizikailag

is, mint egy magt elhanyagol, a krnyezetvel llandan hadban ll, lelki

krzisekben szenved.

Remlem lvezted a gyakorlatokat s hasznosnak talltad azokat. Most mr

nagyjbl sejted, hogy mirl is szl az Arcjgaarctorna.

Ha valban teljes erbedobssal vgezzk, azonnali hats rezhet, bizsereg az

izom, az arc kipirul, n a sejtek oxignelltsa, (ezrt is fontos a mly, egyenletes

levegvtel) elsegti a mreganyagok gyorsabb kirlst, ezzel is szebb brkpet

eredmnyezve.

Igen! Keznkbe vehetjk az irnytst! Rajtunk mlik, hogy milyen a tekintetnk,

milyen az arcunk, vannak-e rncaink, st azt is befolysolhatjuk, hogy hny vesnek

ltnak msok.

t nbl hrom rzi magt szpnek, de tbl ten vltoztatnnak valamit a

klsejkn, fknt az arcukon. A termszetes szpsg rk rtk. Az Arcjga

arctornas a Facelift gyakorlatok ennek megrzst segtik.


16/17


Bzom benne, hogy tippjeim segtenek a mindennapjaidat derss, szpp

varzsolni, Te magad pedig rmforrss vlsz a krnyezeted szmra, akivel az

let szp s izgalmas, akivel j egytt lenni.

Ne feledd! A fiatalsg elssorban a szvben, a llekben lakozik.

Kvnok Neked sikeres szplst!

Arcjga arctornaMethod

Tovbbi segdanyagok:

Az els klasszikus magyar Arcjga Arctorna Oktatknyvkezdknek! A

kezd arc(sz)pt programmellett szpsgpont-masszzs s termszetes

arcfiatalt program is tallhat a knyvben (anti-ageing terv, kulcs az egszsges s

gynyr brhz).

http://arcjoga.hu/a-konyv/
http://arcjoga.hu/a-konyv/http://arcjoga.hu/a-konyv/http://arcjoga.hu/a-konyv/


17/17


ArcreformKos Viki tmutatja az arcfiataltsrl, azoknak, akik a kezkbe

szeretnk venni az arcuk sorst s nem beletrdni a megregedtem, rncos

vagyok szerepbe.

http://arcjoga.hu/a-konyv-arcreform/

10 perces arcgyakorlatokmindennapi arctornd, napi 10 percbenItt az j

Arcjga arctorna oktat hanganyagidhinyban szenvedknek! Gyakorlatok,

amelyek egy leten t elksrnek!http://arcjoga.hu/a-konyv/oktato-hanganyag/
http://arcjoga.hu/a-konyv-arcreform/http://arcjoga.hu/a-konyv-arcreform/http://arcjoga.hu/a-konyv/oktato-hanganyag/http://arcjoga.hu/a-konyv/oktato-hanganyag/http://arcjoga.hu/a-konyv/oktato-hanganyag/http://arcjoga.hu/a-konyv-arcreform/

A Ránctalan Arc Titka 2015.

Documents

Transcript of A Ránctalan Arc Titka 2015.